Можно ли пить воду во время тренировок анита луценко


Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

Дневники похудения с Анитой Луценко

Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху.
Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»

Дневники похудения с Анитой Луценко

Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

Дневник похудения (все выпуски)

1 Выпуск дневник похудения:

2 Выпуск дневник похудения:

3 Выпуск дневник похудения:

4 Выпуск дневник похудения:

5 Выпуск дневник похудения:

6 Выпуск дневник похудения:

7 Выпуск дневник похудения:

8 Выпуск дневник похудения:

9 Выпуск дневник похудения:

10 Выпуск дневник похудения:

11 Выпуск дневник похудения:

12 Выпуск дневник похудения:

13 Выпуск дневник похудения:

14 Выпуск дневник похудения:

15 Выпуск дневник похуденя:

16 Выпуск дневник похудения:

Дневники похудения с Анитой Луценко отзывы:

Да, очень мотивирует к переменам) (Галина Юрьевна)

fitness-dlya-vseh.ru

Анита Луценко рассказала, когда и как нужно пить воду


Новости партнеров


Новости партнеров

 

Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека.

Популярный фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram рассказала, как важен питьевой режим во время похудения и когда  лучше всего пить воду. 

Сколько воды нужно:

  • 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода.

Когда лучше всего пить воду:

  • утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут)
  • можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное)
  • во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём)
  • перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить)
  • по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;)

Как пить воду:

  • мелкими глотками, не залпом
  • комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт )
  • с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ВОДА ⠀ 1. Сколько: - 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода. ⠀ 2. Когда: - утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут) -можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное) - во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём) - перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить) - по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;) ⠀ 3. Как: - мелкими глотками, не залпом - комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт ) - с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком ⠀ ❗️Важно. Похудение начинается с регулировки питьевого режима. ⠀ Ищите, узнавайте больше❗️

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

Ранее мы писали, какие витамины и микроэлементы улучшают память.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

252

m-oboz.ru

Диета Аниты Луценко для похудения

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

  1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
  2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
  3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
  5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
  6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
  7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
  8. Не заедайте стресс!
  9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» Программа домашних тренировок для девушек Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото Диетические роллы с семгой и огурцом Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

  • майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
  • колбасы, сосиски и копчености;
  • изделия в вакуумной упаковке;
  • свинина;
  • крабовые палочки;
  • сухарики, хлеб из белой муки;
  • сахар;
  • соль;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  •  соки из пакетов;
  • молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения? Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Силовые способы похудания

Body Shred Джиллиан Майклс Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

stroynaya-zhizn.ru

Тренировки от Аниты Луценко - упражнения, видео - Шоу-бизнес

Карантин – совсем не повод не заниматься спортом. Наоборот, есть время для домашних тренировок.

Фитнес-тренер Анита Луценко в своем Instagram показывает, какие тренировки можно делать в домашних условиях и как лучше питаться при этом. Челлендж Аниты называется #разминка_14дней2020.

Спортсменка и фитнес-тренер предлагает подписываться на ее марафон в Instagram и каждый день получать новые и полезные упражнения. А еще мотивирует подписчиков участвовать, предлагая приятные подарки самым активным участницам.

Читайте также:

"Переключите свое внимание на себя": Надя Дорофеева в розовой маске дала советы, чем заняться на карантине

Кстати, о еде, Анита предлагает на 14 дней отказаться от сладкого и сахара. Этот марафон она проводит не первый раз в своем Instagram.

"Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа", - пишет Луценко.

Читайте также:

Карантин со звездой: 7 интересных фильмов от Екатерины Кухар

Вот что она пишет о сладком: "Сладости - это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой. Ах да, радость момента есть, конечно, но, так сказать, 5 секунд на языке и 2 года на попе".

Сложно не согласиться, правда? А вы готовы тренироваться и не есть сладкого?

tsn.ua

Как очистить организм: методы Аниты Луценко

Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как можно убрать "мусор" из организма.

Так, подробностями она поделилась на личной странице в Instagram. "Аутофагия нам в помощь! Это способ избавления организма от ненужного. Когда клетка начинает сама себя есть. При этом в расход идут, в первую очередь, старые и поврежденные ее части. Лизосома захватывает окисленные белки, дефектные митохондрии и попросту переваривает/уничтожает их. Результат: клетка омолаживается", — написала Луценко.

Также Анита добавила, что такого способа нужно придерживаться 16/8. Это когда 8 часов ешь — 16 голодаешь.

"Оптимальный вариант аутофагии — 16/8. Мне морально легко ее сделать. Когда поздно пообедала (в 16-17 часов), а вечером есть планы, или прием пищи был очень плотным, просто не хочется потом в 8 вечера еще есть ... И тогда о! Аутофагия. И я скорее называю это пищевой паузой, чем голодом, ведь никакого голода не ощущаешь. Организм просто под шумок счастлив и отлично себя чувствует", — отметила Луценко.

Инструкция:

  • Разделить пищу на 3 полноценных приема в течение 8 часов;

  • Завтрак полноценный;

  • Перекус;

  • Поздний обед или ранний ужин (как приятней воспринимается) до 15-16-17-18 поесть полноценно (углеводы и хорошо жирную рыбу + овощи)

  • Ночь без еды;

  • Утро без завтрака;

  • Первый прием пищи спустя 16 часов после ужина;

  • В промежутках пить только воду и травяной чай.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко показала полезное упражнение для снятия боли в спине.

Кто из звезд ждет пополнения, а кто развелся - читайте в нашем Instagram!

www.obozrevatel.com

«90% полезного и 10 вредного»: Анита Луценко развенчала заблуждение относительно своего питания | Что ест Анита Луценко

Анита Луценко поделилась своими секретами, в том числе и объяснила, что такое аутофагия. Фото: Instagram Луценко.

Фитнес-тренер призналась, что обожает вкусно поесть, но при не забывает о правилах еды и активностей.

О любви Аниты Луценко к сырникам не знает разве что ленивый. И фитнес-тренер частенько публикует у себя в микроблоге это блюдо. Боле того – ее рецепт взяли на заметку многие девушки. Но, как известно, недовольные найдутся всегда. Некоторых в рецепте Луценко смутило то, что сырники жареные, и есть там две ложки муки и ложечка сахара. Поэтому фитнес-тренер вынуждена была объясниться. А заодно - дала нам новые советы, как держать себя в форме.

- Хочу пояснить свою  позицию относительно еды и  развенчать заблуждение относительно  меня (откуда оно взялось –  кто его знает)?! Я обожаю вкусно  есть: я ем иногда пиццу, жаренное, салаты, супы, макароны, десерты, пью  шампанское, вареники с вишней  и все остальное! – пишет Анита Луценко в Instagram. - Только вот шкварки не люблю. Я не считаю, что жить и считать всю жизнь калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) - это нормально (какое-то время можно просто для понимания – ну, недельку), что всегда нужно проращивать зеленую гречку (мне и обычная гречка заходит) и не есть зимой овощи с пестицидами, обязательно есть чиа, спирулину… Я бы так не смогла, ну вот честно! Ну не мое это! Да, я ем в основном более-менее здоровую еду (для меня критерий здоровости - чем меньше поучаствовал человек в продукте, тем лучше). Когда-то пережила 14 дней без сладкого со всеми и прям попустило к сладостям, чего и всем желаю! Мне помогло! Но это не значит, что я против них (сладостей) - ни-ни! А зачем тогда жить так? Считаю, что иногда нужен стимул и контроль и потом - свободное красивое плавание в кайф. Мне нравится тренироваться, и благодаря этому я могу есть что хочу и выглядеть для себя отлично (и зразы с мясом могу, ей Богу, но не каждый день, конечно).

Правилами еды и активности:

1. 90% здоровой еды и 10% "вредностей"  за день.

2. Основа рациона - это овощи! Их больше всего за день - 500 г минимум до 1 кг.

3. Много воды - не холодной и утром 300 мл.

4. Раз в неделю - аутофагия (очищение организма на клеточной уровне. – Авт. ).

5. Всегда завтракаю!

6. Обед всегда стараюсь  сделать максимально плотным  и питательным! Поэтому после обеда могу съесть вкусняшку для удовлетворения рецепторов в сладком. Но не заменяю никогда нормальную еду сладким!

7. Живу на 5 этаже без  лифта, не пользуюсь эскалатором, если это возможно.

8. Всегда занимаюсь чем-то: или силовая, или танцы, или пробежка, или йога.

9. Я не считаю калории и БЖУ, потому как для меня важнее размер порции 350-450 г!

10. Стараюсь поесть до 20.00! Если ем после, то на весах всегда идет плюс.

Что такое аутофагия?

Каждую среду делаю разгрузочный день. Кодовое название "16/8" или аутофагия. За открытие этого механизма в 2016 японец получил Нобелевскую премию, а Фус Света (Диетолог. – Авт.) говорит, что это самый эффективный разгруз. Происходит самообновление клетки, удаление чужеродных микроорганизмов и токсических белков. Клетка самоочищаться при голодании 16 часов (в ночное время удобнее всего).

Схема: 

  • Завтрак: белковый (сырники, творог, яичница, омлет).
  • Перекус: фрукт или салат.
  • Обед (около 15-16 часов): углеводный (чечевица, овощи, каши, макароны). И после этого - рот на замок до утра, отсчитав 16 часов.
  • Пить можно воду и травяной чай (без ничего).

kp.ua

Анита Луценко рассказала об основных правилах похудения

Анита Луценко точно знает, как похудеть. И не просто сбросить вес на короткое время, быстро вернув его с помощью пирожных. Она знает, как научиться жить так, чтобы лишний вес больше никогда не был проблемой для тебя.

Чтобы быть стройной, нужно изменить свою жизнь.  И тогда привычки, которые чаще всего становятся причиной лишнего веса, останутся навсегда в прошлом. «Хочешь всегда хорошо выглядеть? Меняйся!», - уверена Анита Луценко.

А для того, чтобы начать меняться, включи в свой распорядок дня несложные правила, которые уже совсем скоро дадут свой результат.

Пей воду каждое утро

Банальное, весьма банальное правило, которое работает. Да, это действительно так. Приучи себя пить каждое утро стакан теплой воды и это начнет тебя менять.

В ТЕМУ: Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт

Во-первых, вода «будит организм». Во-вторых, это позволяет улучшить работу кишечника. Ведь для стройной фигуры он должен работать, как часы. Каждое утро ты должна ходить в туалет. Если что-то не так – есть смысл обратиться к врачу.

Ешь, когда голодна

Многие едят в течение дня просто, потому что у них есть такая привычка. А есть нужно только тогда, когда это по-настоящему необходимо.

"Приучи себя есть, только, когда почувствовала голод. Услышь его! Голод в желудке, а не в голове! Прокайфуй от того, что ты его слышишь! Каждый день он начнёт появляться в одно и то же время, если ты начнешь регулярно питаться", - пишет Анита в своем Инстаграме.

Интересно: Анита Луценко не только занимается проведением персональных тренировок и снимается на телевидении, но и является соавтором невероятно эффективной программы похудения WOW body slim.

Контролируй приемы пищи

Есть нужно только после того, как предыдущая еда переварилась. Если в желудке нет чувства легкости, и ты не ощущаешь голод – еда не пойдет на пользу.

В ТЕМУ: 5 упражнений для упругой попы от мировых фитнес-блогеров, которые ты можешь повторить дома

Поэтому очень важно научиться слышать себя и правильно распознавать те сигналы, которые дает тебе организм. А ведь он далеко не глупый.

Интересно: обязательно ложись спать в 22-23 часа. Это очень важно, чтобы на следующий день ты не испытывала зверский аппетит.

Вечером не ешь сыр и сладости

Сыр и сладости не стоит есть вечером. Эти продукты идеальны для утреннего времени. Более того, после 20:00 лучше вообще не есть, так как организм уже настраивается и на отдых и все, что ты съешь, уйдет в запас.

Исключение можно делать лишь в том случае, если у тебя намечается секс-марафон.

Занимайся

Занимайся каждый день. Хотя бы по несколько минут? Повращай плечами, пройдись пешком и так далее. Очень важно приучить себя, что в твоей жизни каждый день должны быть тренировки.

В ТЕМУ: Психолог из Киева похудела на 65 килограммов, когда поняла, что лишний вес мешает ей дышать

Ты и не заметишь, как через какое-то время все эти правила станут частью твоей жизни и тебе не придется напрягаться, чтобы сбросить лишний вес – его попросту не будет.

Фото: Инстаграм Аниты Луценко

edinstvennaya.ua

Питание Аниты Луценко

В мире существуют миллионы разных диет, но самыми действенными считаются те, которые придумали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня мы решили подготовить для вас статью о системе питания Аниты Луценко — известного украинского тренера и женщины с идеальной фигурой.

Каждый пункт и правило методики доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита и сама пользуется всеми советами, демонстрируя каждый раз свои невероятные формы и идеальный вес.

Правила похудения Аниты Луценко

Тренер уверена, что перед началом любой диеты нужно сделать следующее:

  1. Обязательно сфотографироваться “до”, чтобы видеть результаты похудения.
  2. Приучить свой организм просыпаться каждое утро не позже 6.30, чтобы успеть как можно больше сделать и подвигаться.
  3. Находить время для дыхательных упражнений — они помогут расслабиться.
  4. Выполнять хотя бы одно упражнение каждое утро, сразу после подъема.

Также у этой системы похудения есть свои ограничения, которые нужно учитывать, чтобы получить позитивный результат. Вам придется полностью отказаться от:

  • белого сахара и любых сахарозаменителей;
  • сладких напитков и полезных сладостей;
  • молока и всех видов кофе с ним;
  • белого хлеба;
  • холодной воды.

Разрешенные продукты

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

  1. Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
  2. Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
  3. Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
  4. Не больше 3 штук сухофруктов в день.
  5. Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
  6. Допускается 1 ч. л. мёда.

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.
Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.
Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.
Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Вариант 2

Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.
Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.
Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.
Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.

Вы без проблем можете готовить свои блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов. Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню.

Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

sovkusom.ru

Анита Луценко дала 7 гениальных советов

Читать эту статью будет больно, но мы в тебя верим. Итак, что можно и что нельзя есть летом?

Популярная ведущая и тренер Анита Луценко поделилась простыми и очень практичными советами о том, как следует питаться летом. Почему нельзя есть мороженое, сколько фруктов разрешено съедать в день и что такое аутофагия – обо всем этом в нашей статье.

7 правил похудения летом от Аниты Луценко

  • Не перебарщивай  с фруктами и ягодами

С детства нам внушали тот факт, что фрукты полезные и есть их нужно: чем больше, тем лучше. С первым не поспоришь, а вот второе не совсем так. За день обязательно нужно съедать горсть любых ягод и примерно 1 фрукт — это около 300 г. Но все, что сверху, пойдет в жир! На фруктах можно хорошо поправиться, если ежедневно перебирать с нормой. 1 раз кг черешни или пол-арбуза —  это нормально. С кем не бывает. А вот ежедневное потребление этого вида быстрых углеводов (да, фрукты и ягоды относятся именно к ним) приведет к тому, что избыток глюкозы и фруктозы не будет давать инсулину отдыха, а тот тормозит гормон сжигания жира. Ну, а фруктоза моментально идет в жир и без инсулина, но все это при переизбытке. Немного фруктов — это суперпольза! Это как с вином.

Анита Луценко лакомится фруктами и шампанским
  • Осторожно: мороженое

Аюрведа считает, что если человек страдает от лишнего веса то, худшее, что можно сделать — это выпить холодное молоко. Оно образует слизь, делает человека ленивым и полным. Слизь — дряблость, отечность и целлюлит. Поэтому мороженное — это двойная слизь. Самое большое зло для лишнего веса. Но если у тебя нет ничего лишнего, то порция мороженного не навредит за 1 раз. Или лучше съешь сорбет!

Читайте также

Back To School: Monatik, Анита Луценко, Dzidzio и другие звезды отвечают на школьные вопросы Очень уютно: Анита Луценко показала свою квартиру

  • Сладкие напитки

В жару нам чаще хочется пить. Но советую не вестись на рекламу из телевизора и исключить сладкие газированные напитки и соки в пакетах, да и полезные фруктовые фрэши в том числе (овощные оставляй). Все дело в том, что они не утоляют жажду, а только раздражают стенки желудка и повышают аппетит. Прими во внимание повышенное количество сахара: например, в стакане сладкой газировки его аж 8 ложек. Ну, а стаканчик апельсинового фрэша — это уже 2 или 3 апельсина за 15 сек. Пей много воды! И чем жарче, тем больше.

Анита Луценко позирует в купальнике
  • Любимые жареные кабачки

Иногда нам хочется побаловать себя любимыми блюдами, и мы позволяем немного жареного. Особой популярностью сейчас пользуются кабачки, точнее оладушки кабачковые. Однажды я уже делилась рецептом кабачковых блинчиков в своем инстаграме @anitasporty еще и с сыром. Хочу отметить, что в овощных блинчиках, обжаренных на ложке растительного масла, нет ничего страшного. Но если масла залили много и этих блинчики огромное количество, то считай их не как полезные овощи, а как много жира, который кабачки впитывают молниеносно. Главное, знать меру.

Читайте также

Какая фигура! Владимир Зеленский похвастался спортивным телом Йога для идеальной фигуры: топ-5 упражнений от телеведущей Анны Пановой

  • Пей воду с лаймом

Самые простые натуральные продукты очень полезны для здоровья. Вода с лаймом значительно эффективней лимонной воды. Польза этого напитка заключается в том, что он очищает печень, стимулирует пищеварение, усиливает обмен веществ и способствует естественному опорожнению кишечника. Пей воду комнатной температуры, а не ледяную.

  • Не забывай про бег

Раз в неделю выходи на пробежку. Во-первых, это разнообразие в жизни, а во-вторых, преодоление дистанции в 3 или 5 км (я люблю ориентироваться именно на км, а не на время) проявит в тебе и потренирует умение не сдаваться по жизни в моменты, когда трудно. Гордость за себя в беге отразиться и на все остальные сферы жизни. Тогда похудеешь точно не только от лишней траты калорий, а и от того, что стресса станет от уверенности меньше, а меньше стресса — меньше срывов в еде и тяги на вредности.

Анита Луценко тренируется
  • Разгрузочный день — аутофагия

В 2016 году японец получил премию, обосновав тот факт, что клетка человеческого организма способна к обновлению всего за 16 часов голодания. По научному это называется «аутофагия». Хороший способ избавиться от накопленных токсинов. Я пользуюсь таким вариантом очистки организма каждую среду, как и все, кто на программе Wowbody. Клетка оздоравливается, и ты худеешь. Хочу отметить, что результат на весах появится не сразу, а через пару дней.

Возьми себе за правило раз в неделю устраивать разгрузочный день. Завтрак сделай в 8:00 белковым (яйца с овощами или творог с фруктами или ягодами). Перекус  в 12:00 — салат или фрукт. Обед около 16:00 — больше углеводный ( каша + овощи или суп и немного рыбы, курицы или мяса). С этого момента не ешь ничего до утра. Отсчитай 16 часов.

Читайте также

Какая фигура! Светлана Лобода похвасталась осиной талией спустя три недели после родов Она идеальна! Ани Лорак похвасталась великолепной фигурой в облегающем топе и лосинах

viva.ua

Можно ли есть перед утренней тренировкой – рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко

Фото: Instagram Аниты Луценко

Известный фитнес-тренер, экс-участница обновленного шоу «Танцы со звездами» и ведущая проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко продолжает давать полезные советы касательно спорта и сопутствующей физической активности, пишет WomanEL. На этот раз 35-летняя знаменитость ответила на часто задаваемый вопрос – «Можно ли есть перед утренней тренировкой?».

Так, совет эксперта по фитнесу выглядит следующим образом: если вы не голодны рано утром и у вас есть силы, вам не следует заставлять себя есть перед тренировкой.

«Отлично себя чувствуем − не едим и тренируемся. А потом едим сразу после тренировки», − отмечает Анита (здесь и далее орфография и пунктуация авторская – прим. ред.).

Но если вы чувствуете усталость по утрам, Анита рекомендует легкий и несложный завтрак.

«Теряем сознание, плохо себя чувствуем? Едим легкий прием пищи: банан, йогурт, белок… (пробуем свой вариант)», − подчеркнула Луценко.

Свой пост она сопроводила собственной фотографией.

Фото: Instagram Аниты Луценко

Поклонники поблагодарили Аниту за полезную информацию и попросили ее как можно чаще публиковать подобные посты.

Напомним, ранее мы писали о том, что Анита Луценко осуществила свою давнюю мечту.

загрузка...

womanel.com

"Не считаю калории": фитнес-тренер Анита Луценко поделилась 10 правилами питания и активности

Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)

Анита Луценко рассказала, как правильно проводить разгрузочные дни

Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко, получившая популярность после съемок в проекте "Зважені та щасливі", поделилась со своими instagram-подписчиками главными правилами создания подтянутой фигуры, да и отличного самочувствия.

Так, Луценко перечислила топ-10 правил питания и активности, которые сформировала из своего личного опыта.

Луценко не скрывает, что время от времени позволяет себе что-то "вредное". При этом фитнес-тренер неоднократно подчеркивала, что не зацикливается на ЗОЖ-е.

"Мои 10 % "вкусняшек" меня никак не портят. Если у вас 90% вредного и 1 яблоко (10% полезное) то идем со мной!" - рассказала Анита Луценко.

Фитнес-тренер Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)

Итак, правила питания и активности от Аниты Луценко:

  1. 90% здоровой еды и 10% "вредностей" за день.
  2. Основа рациона - это овощи! Их больше всего за день - 500 г минимум до 1 кг.
  3. Много воды не холодной и утром 300 мл.
  4. Раз в неделю аутофагия (в среду).
  5. Всегда завтракаю!
  6. Обед всегда стараюсь сделать максимально плотным и питательным! Поэтому после обеда могу съесть вкусняшку для удовлетворения рецепторов в сладком. Но не заменяю никогда нормальную еду сладким!
  7. Живу на 5 этаже без лифта, не пользуюсь эскалатором, если это возможно.
  8. Всегда занимаюсь чем-то: или силовая, или танцы, или пробежка, или Йога.
  9. Я не считаю ккал и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому как для меня важнее размер порции - 350-450 г!
  10. Стараюсь поесть до 20:00! Если ем после, то на весах всегда идет плюс.

"Выстраиваешь весь режим, который делает тебя ЗДОРОВОЙ и красивой, тогда начинаем вместе есть зразы на праздники! И пиццу в Италии!" - подытожила Анита Луценко.

Обед во время разгрузочного дня от Аниты Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)

При этом Луценко объясняла своим подписчикам, что такое аутофагия, которую она рекомендует практиковать раз в неделю. Сама же Луценко делает это по средам.  

"Кодовое название - коротко "16/8" или "Аутофагия". За открытие этого механизма в 2016 японец получил Нобелевскую, а диетолог Фус Света говорит, что это самый эффективный разгруз. Происходит самообновление клетки, удаление чужеродных микроорганизмов и токсических белков. Клетка самоочищается при голодании 16 часов (в ночное время удобнее всего)", - объясняет Анита Луценко.

Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)

Также тренер поделилась своей "схемой" разгрузочного дня:

  • Завтрак: белковый (сырники, творог, яичница, омлет)
  • Перекус: фрукт или салат
  • Обед (около 15-16 часов): углеводный( чечевица, овощи, каши, макароны) 
  • И после этого рот на замок! До утра, отсчитав 16 часов.

"То есть фактически и я остаюсь без ужина. Мне очень нравится эффект, самоощущение и никакого напряга. Пить можно воду, чай травяной, без ничего", - делится секретами Луценко.

Напомним, ранее Анита Луценко поделилась домашним рецептом сырников, которые отлично подойдут на завтрак.

Разминка от фитнес-тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан (видео: STYLER)

styler.rbc.ua


Смотрите также