Меню сыроедение для похудения
основное меню, для начинающих, неделя и быстрое похудение, рецепты
Сыроедение для похудения – система питания, из которой исключено употребление в пищу продуктов, прошедших термическую обработку. То есть все блюда едят в сыром виде, а не вареными, тушенными или жаренными, поэтому мясо – запрещенный продукт, как сладости и выпечка.
Врачи считают, что метод может быть использован только непродолжительный период времени, так как никакие бобовые не заменят потребность организма в белке, без которого нарушается работа печени и почек, теряется масса мышц.
Меню сыроеда распределяется следующим образом:
- 50% — фрукты, ягоды в свежем виде;
- 35% — овощи без кулинарной обработки;
- 10% — зерновые, бобовые культуры;
- 4% — мед, молочные продукты, сухофрукты, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи всех видов;
- 1% — лук, чеснок, соки натуральные, масла, соль и другие специи.
Допускается пить чай, свежевыжатые соки.
Основные виды сыроедения:
- веганское – в меню присутствуют только сырые овощи, фрукты и ягоды.
- фукторианство – меню только из орехов, свежих фруктов, семечек и «плодовых» овощей;
- смешанное – все «разрешенные» к употреблению продукты делятся на группы, которые не должны никогда пересекаться в одном приеме пищи;
- монотрофное – человек может съедать на одну трапезу только какой-то один продукт без термической обработки, на следующую должен быть выбран другой.
За неделю реально потерять 3-4 кг, которые также быстро и вернутся, так как из организма просто выводятся каловые массы и вода.
📌 Содержание статьи
Важные знания о сыроедении для начинающих для похудения
Понятие сыроедение подразумевает, что человек должен отказаться животного белка, а это значит, что мясо находится под запретом, от чего начинающим худеть таким способом сложно отказаться. Последователи учения аргументируют такое понимание гастрономии тем, что изначально человеку не дано было употреблять отварные или запеченные блюда, подобная кулинарная обработка – веяние цивилизации.
Такой принцип питания часто рекламируется как один из самых эффективных для похудения. Последователи сыроедения утверждают, что с помощью их меню:
- из организма выводятся все шлаки и токсины на клеточном уровне;
- в кишечнике прекращаются процессы гниения и брожения;
- кожа лица становится абсолютно здоровой – исчезают высыпания, шелушения и воспаления, жирный блеск;
- улучшается работа сердца и сосудов – нормализуется артериальное давление, становится менее выраженным варикозное расширение вен;
- значительно повышается работоспособность;
- чувствуется легкость во всем теле, присутствует максимум энергии.
Естественно, нормализуется и масса тела – на фоне общего оздоровления организма происходят улучшения обменных процессов, они ускоряются, что и обеспечивает избавление от лишних килограммов.
Рекомендуем прочитать статью о вегетарианской диете. Из нее вы узнаете о пользе и вреде для организма, противопоказаниях, продуктах, которые можно есть, рецептах для диеты.А здесь подробнее о щелочной диете для похудения.
Мнение врачей и диетологов о сыроедении для похудения
Врачи частично согласны с доводами сыроедов, но тут же уточняют несколько нюансов о выборе метода сыроедения для похудения:
- использовать систему питания продуктами без кулинарной обработки можно только в качестве кратковременного явления;
- полный отказ от животного белка провоцирует нарушения в работе печени и почек, снижение и ослабление мышечной массы;
- растительные белковые продукты (горох, фасоль, соя) никогда не смогут полностью заменить потребность организма в микроэлементе.
Кроме этого, диетологи отмечают и явные недостатки:
- Это очень тяжело – переключиться с привычного питания на рассматриваемый. Результатом отказа от «нормальной» еды могут стать психологические проблемы, плавно переходящие в некоторых случаях в психоневрологические. Худеющий человек может впадать в депрессии, у него нередко начинаются истерики, немотивированное раздражение, плаксивость.
- В организм при употреблении исключительно сырых продуктов практически не поступают витамины В12 и D. Это означает, что практически без поддержки остаются суставы и вся костная ткань – начинаются проблемы с их подвижностью, может развиться остеопороз (заболевание, при котором костная ткань становится хрупкой, что приводит к частым и сложным переломам).
- В начале диеты могут возникнуть головокружения и тошнота, головные боли и рези в глазах, проблемы в работе кишечника, приступы спазмов в желудке. Сами сыроеды утверждают, что так организм реагирует на агрессивное очищение от шлаков и токсинов. А вот представители официальной медицины предупреждают, что это может стать началом нарушений функционирования всех внутренних органов, обострений хронических заболеваний.
Правила и принципы диеты на сыроедении для похудения
Основным правилом для похудения человека, который отдает предпочтение сыроедению, должен стать отказ от неживой пищи – подразумевается полное исключение из рациона во время диеты сладостей, любого мяса и выпечки.
Мясо признается «мертвой пищей» не потому, что мы в еду употребляем убиты животных, а по причине слишком долгого его переваривания – точно известно, что быстро способно усвоиться лишь 40% мясных продуктов от съеденного объема, а остальные 60% длительное время находятся в кишечнике, бродят и гниют.
Если принято решение перейти на систему сыроедения, то человек должен понимать, от чего ему придется отказаться:
- колбасы и любые полуфабрикаты, мясные деликатесы;
- соления, маринады и любые виды консервации;
- мясо любой жирности и рыба всех сортов;
- сахара;
- жиры.
Меню сыроеда:
Содержание в процентах | Продукты |
50% | Фрукты, ягоды в свежем виде |
35% | Овощи без кулинарной обработки |
10% | Зерновые, бобовые культуры |
5% | Мед, масло и прочие продукты |
Переход на сыроедение – это полный отказ от алкогольных напитков и газированных, кофе. Соки, чай можно пить только свежеприготовленные, а второй напиток вообще лучше самостоятельно заготавливать.
Рекомендуется соблюдать некоторые правила питания, впрочем, они отлично подойдут не только сыроедам:
- принимать пищу нужно только тогда, когда чувствуется реальный голод, а не желание съесть красиво оформленное блюдо;
- любые виды орехов и сухофрукты лучше употреблять перед обедом – за 20-25 минут, что обеспечит их полное усвоение организмом до ночного сна;
- нельзя переедать, заставлять детей или себя питаться насильно;
- не нужно принимать пищу перед физическими нагрузками или сложной умственной работой;
- воду пить надо ежедневно, но только в случае ощущения сильной жажды;
- температура блюд не должна быть горячей или холодной;
- завтрак должен быть фруктовым, обед – минимальным, а ужин ранним и являться основным приемом пищи за целый день.
Польза и вред метода
Если рассматривать сыроедение как кратковременную меру для похудения, то оно принесет явную пользу:
- организм впадет в стресс из-за резкого ограничения животных белков и термически обработанных блюд – это даст «толчок» к ускорению обмена веществ;
- для обеспечения человека энергией организм начнет активную переработку уже имеющихся жировых отложений;
- очистится кишечник – его стенки вернут способность быстро переваривать пищу, проталкивать ее остатки «на выход» и впитывать только полезные вещества.
К сожалению, при резком или плавном переходе от привычного рациона к сыроедению здоровье может ухудшиться:
- обостряются практически все хронические патологии внутренних органов;
- интенсивно проявляются дерматологические заболевания, если они имеются в анамнезе;
- появляется общая слабость, сонливость, апатия – они беспокоят человека постоянно, что может спровоцировать затяжную депрессию;
- ухудшается состояние волос, ногтей и кожных покровов – они становятся тусклыми, ломкими, сухими по причине недостатка сложных витаминов;
- происходит расстройство пищеварения – могут постоянно присутствовать поносы или запоры.
Виды сыроедения и рацион
Основной принцип сыроедения прост, а различные направления такого рациона питания формируются в зависимости от предпочтений конкретного человека. Выделяют следующие виды сыроедения:
- Веганское. Человек не употребляет вообще никакой животной пищи, он отказывается от яиц и молочных продуктов. В меню присутствуют только сырые овощи, фрукты и ягоды.
- Фукторианство. Меню можно составлять только из орехов, свежих фруктов, семечек и «плодовых» овощей (помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны и так далее). Нельзя употреблять овощи – не плоды, к которым относятся картофель и морковь, свекла и лук с чесноком и так далее. Этот вид сыроедения соблюдается приверженцами подобного питания крайне редко.
- Смешанное. Все «разрешенные» к употреблению продукты делятся на группы, которые не должны никогда пересекаться в одном приеме пищи. То есть сочетать разрешается только овощи с овощами, молочные продукты с ними же, фрукты с фруктами и так далее.
- Монотрофное. Человек может съедать на одну трапезу только какой-то один продукт без термической обработки, на следующую должен быть выбран другой.
Самым лояльным, щадящим видом сыроедения считается умеренный, который подразумевает 75% пищи употреблять в сыром виде, а 25% — подвергать неагрессивной термической обработке.
Меню для похудения на сыроедении
Вообще, сыроедение не является рецептом для похудения – снижение массы тела в любом случае будет происходить, поэтому нужно придерживаться лишь общих правил, рекомендаций по составлению меню людям с ожирением, пример которого:
Прием пищи | Меню |
Завтрак | Он должен начинаться как можно позже, разрешается употребить что-то одно из предложенного – 3 средних размеров апельсинов, 1-2 крупных грейпфрута, 1 кисло-сладкое яблоко + небольшая гроздь винограда, 8 шт. сушеного инжира + 2 средних размеров груши, дыня, арбуз, ягоды. |
Обед | Он же второй завтрак, потому что должен начаться через 2-3 часа после первого приема пищи в сутки. Можно съесть любой салат, например: репа + мягкий сыр, шпинат сырой + любые орехи, фрукты кислых сортов + орехи, морковь + горошек + листья салата. Объем порции не ограничен, дополнять его хлебом, сметаной или другими продуктами нельзя. |
Ужин | Начинается рано – через 2-3 часа после обеда. В меню могут входить салаты из авокадо + капуста, редис + листья салата и любые другие сочетания. |
Это самый сложный, строгий вариант меню. Его вполне можно сделать более щадящим и один из приемов пищи посвятить термически обработанной пище – например, в обед можно будет съесть тушенные или пропаренные овощи, фруктовые пудинги без добавления сливок, обычные отварные овощи с растительным маслом. При неполном переходе на сыроедение можно употреблять в пищу голубцы с чечевицей или фасолью, овсяные мюсли на воде с ягодами.
Существует отдельная категория сыроедов, которая вводит в свое меню рыбу. Ее маринуют, готовят путем холодного копчения или легким засаливанием. В таком случае продукт должен быть включен в дневной прием пищи, то есть на обед.
Смотрите на видео о переходе на сыроедение:
Рецепты блюд для организации недели сыроедения для похудения
Блюда готовятся очень просто, ведь не нужно тратить время на обжарку, варку, тушение. По большому счету, можно просто взять фрукты, порезать их брусочками и соединить в одной тарелке – вот и готов обед или завтрак. Но есть некоторые блюда для сыроедов, которые готовятся по определенным рецептам.
Смузи из манго
Нужно приготовить 1 большой пучок шпината, 1 спелое манго, петрушка и сельдерей (листья со стеблями – буквально по 2-4 штучки), салат ромен в количестве 4 листа. Эти продукты нужно сложить в блендер и все взбить. Потом туда же добавить 2 стакана чистой воды (можно меньше, ориентируются по густоте готового напитка), а в самом конце – сок из половины лимона.
Такой напиток станет оптимальным выбором на завтрак и ужин.
Приготовление смузи из мангоСуп ягодный
Рекомендуется взять чернику и бруснику в общем количестве полтора стакана, но их можно заменить любыми другими. Ягоды закладываются в блендер, к ним сразу добавляют 1 стакан миндального или соевого молока, немного ванили и ½ чайной ложки сахара. Вся масса тщательно взбивается, после чего в нее вводится ½ чайной ложки меда.
Сладкий суп можно употребить на ужин – он сытный и даже питательный, но не вредный для фигуры.
Голубцы из овощей
Нужно взять листья молодой пекинской или савойской капусты, срезать с них утолщения. Отдельно приготовить фасоль или чечевицу – залить холодной водой и выдержать не менее суток, периодически промывая. К бобовым культурам добавляют измельченную морковь и небольшое количество растительного масла. Получившийся фарш выкладывают на капустные листья, заворачивают все конвертиком.
Употребляют такие голубцы, макая их в смесь из растительного масла, специй и небольшого количества уксуса.
Как правильно начать новичку
Желающие стать сыроедами или попробовать этот принцип питания для похудения должны соблюдать следующие рекомендации специалистов:
- перед переходом стоит провести кратковременное голодание и сразу же выходить из него на сыроедение;
- меню заменяется сразу и полностью, но сначала могут беспокоить головокружения, тошнота и слабость;
- каждое утро нужно начинать с сочных фруктов;
- нужно употреблять как можно больше орехов – это источник белка;
- в суточном меню должны обязательно присутствовать 1 порция салата и 4 разных вида овощей;
- ограничиваются сахар, соль, специи, приправы.
Обязательно нужно пить воду, и она должна быть прохладной, вся пища иметь комнатную температуру, порции должны быть умеренными. Самое важное для новичка – осознать, что сыроедение действительно нужно. Только при правильном психологическом настрое удастся перейти на новый принцип питания практически безболезненно.
Рекомендуем прочитать статью о диете без мяса для похудения. Из нее вы узнаете о том, можно ли худеть без мяса, о плюсах и минусах метода, меню, диетических рецептах.А здесь подробнее о низкожировой диете.
Будет ли быстрое похудение на сыроедении
Сыроедение – это система питания, поэтому ждать быстрого похудения за неделю не стоит. Да, вес снизится на 3-4 кг, но это произойдет за счет выведения лишней жидкости, токсинов и шлаков, очищения кишечника. Диетологи утверждают, что подобный метод может являться лишь дополнительным методом похудения, а рассчитывать на какие-то грандиозные результаты не рекомендуется.
Питаться исключительно сырыми продуктами полезно и вредно одновременно. Официальная медицина против такого кардинального поворота в питании, но в качестве кратковременной меры по очистке организма стоит попробовать.
Полезное видео
Смотрите на видео об опыте похудения на сыроедении:
Похожие статьи
основные правила, примерное меню на неделю.
Содержание:
- Сыроедение для похудения.
- Основные принципы и правила.
- Преимущества.
- Недостатки.
- Примерное меню сыроеда на неделю.
- Вкусные рецепты сыроедческой диеты.
Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется популярностью во всем мире. Сыроеды не принимают в пищу продукты, обработанные термически, при этом приветствуется минимальное употребление специй, сахара и соли. Приверженцы этого метода полностью опровергают традиционную теорию о скудности и однообразности сыроедческого меню.
Сыроедение для похудения – это четко выстроенная система, которая включает разнообразные и полноценные блюда из орехов, зелени, фруктов, меда, овощей, трав и грибов. При этом такие диеты не только эффективны, но содержат блюда с неповторимым вкусом, отведав которые раз в жизни, многие просто больше не хотят от них отказываться. Похудение при такой системе эффективно за счет значительного снижения потребляемых калорий и отсутствия жирной и копченой еды.
Основные принципы и правила
Самый главный принцип диеты – питание не должно основываться на продуктах, которые прошли тепловую обработку: варку, жарку, тушение, копчение. Сыроедение проповедует принципы доброго отношения к природе и всему живому.
Кроме того, необходимо следовать таким простым правилам:
- Запрещено пить кофейные, алкогольные и газированные напитки.
- Допустимо употребление продуктов только природного происхождения без «химии».
- Запрещается кушать маринованные блюда и пищу, приготовленную в процессе брожения.
- Нельзя тушить, варить, запекать, жарить и коптить еду.
- Строгое следование подсчету калорий: нельзя при такой диете употреблять более 1300 Ккал в сутки.
- Стоит отказаться от фруктов, которые имеют большую энергетическую ценность.
- Идеальны для похудения ананасы, цитрусовые и яблоки.
Внимание: перед тем, как сесть на сыроедческую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом!
Преимущества
Сыроедческая диета обладает целым рядом неоспоримых достоинств:
- Приверженцы сыроедения из пищи получают максимальное количество витаминов и микроэлементов.
- Снижения риска развития и возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований.
- Диета сыроеда отлично очищает организм и выводит все токсины.
- Снижение веса в кратчайшие сроки за счет употребления низкокалорийной еды.
Недостатки
Однако существуют и неприятные моменты:
- Негативно сказаться на работе кишечно-желудочного тракта могут кислоты, содержащиеся в некоторых овощах и фруктах.
- При затяжном сыроедении возможно снижение плотности костной ткани и уровня холестерина значительно ниже нормы.
- Возникновение дефицита витамина В12.
- Частое газообразование и появление постоянной изжоги.
Примерное меню сыроеда на неделю
Меню сыроеда – это витаминно-минеральная кладезь. Такая диета чем-то напоминает фруктовую. Однако стоит помнить, что рацион питания должен быть разнообразным и полноценным. Такое диетическое меню, как правило, включает каши, салаты, смузи, зеленые коктейли и даже торты.
Вкусные рецепты сыроедческой диеты
Полет мысли при приготовлении блюд для сыроедческой диеты неограничен. Некоторые рецепты мы предлагаем попробовать и вам.
Майонез для сыроедов
Состав:
- Половина стакана воды.
- 200 граммов сырых орешков кешью.
- 4 ложки имбиря.
- Ломтик лимона.
- Базилик или чеснок.
- Соль, желательно морская.
Готовим:
- Орехи следует замочить заранее в воде.
- Составляющие майонеза измельчаем блендером до однородной массы.
- Пробуем майонез и наслаждаемся.
Салат
Состав:
- Половинка кабачка.
- 2 моркови среднего размера.
- 3 шампиньона.
- 1 средний огурчик.
- Свежий зеленый горошек.
- По вкусу добавляем лук и зелень.
Готовим:
- Овощи и шампиньоны нарезать маленькими брусочками.
- Покрошить зелень.
- Все тщательно перемешать с сыроедческим майонезом.
Апельсиново-вишневый торт
Состав:
Используем для основы:
- 250 граммов любых сырых орешков.
- 250 граммов кураги, чернослива или фиников.
- Добавляем морскую соль по вкусу.
Первый слой:
- Полкилограмма орешков кешью.
- 100 мл сока апельсина, можно использовать и магазинный.
- полстакана кленового сиропа.
- Сок из 10 долек свежего лимона.
- Свежая цедра 1 апельсина.
- Добавляем морскую соль по вкусу.
Второй слой:
- 500 гр вишни.
- Одна четверть от всего объема массы, которую приготовили для первого слоя.
Готовим:
- Перемалываем все компоненты, приготовленные для основы, блендером, формируем корж и отправляем в холодильник.
- При приготовлении слоя из апельсинов блендером измельчаем все составляющие и взбиваем до однородной массы.
- Добавляем цедру и тщательно перемешиваем.
- На основу выкладываем половину апельсиновой смеси, вторую половину оставляем для следующего слоя.
- Вишневый слов делается аналогично апельсиновому. При этом кусочки вишни следует измельчать не слишком мелко.
- Добавляем к вишневому слою остатки апельсиновой массы и завершаем формирование торта.
- Украшаем листочками мяты и свежими ягодами.
Следует помнить, что сыроедческая диета противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам.
Одноклассники
Вконтакте
меню для начинающих, основные принципы, список продуктов, меню
Содержание:
- Сыроедение меню для начинающих.
- Что едят сыроеды: особенности направления.
- Что едят сыроеды: список продуктов.
- Разновидности сыроедения.
- Грамотный переход на меню сыроеда.
- Меню сыроеда на неделю.
- Меню сыроеда на неделю по дням с рецептами.
- Польза меню сыроедения на неделю для начинающих.
Сыроедение – очень популярное направление на сегодняшний день, которое давно перестало быть простым способом снижения веса, а переросло в настоящий образ жизни. Оно подразумевает собой употребление исключительно сырых продуктов по особой схеме. В основе рациона только овощи, фрукты, злаки, зелень. При таком списке наименований сыроеды не болеют, не страдают от недостатка некоторых веществ – они получают все необходимое в достаточном виде.
Если надумали перейти на употребление продуктов, термически не обработанных, сыроедение меню для начинающих – это именно то, что вам нужно. В этой статье вы узнаете обо всех нюансах сыроедства, научитесь правильно составлять меню и познакомитесь с лучшими рецептами.
Что едят сыроеды: особенности направления
В чем суть данного рациона питания? Сыроедение – это полный отказ от употребления и использования продуктов, которые хотя бы минимально термически обработаны. Под запретом жареное, вареное, маринованное, консервированное, копченое и жирное. Некоторые сыроедческие методики предполагают также исключение из меню рыбы и мяса, вяленой или сушеной продукции, которая в составе имеет специальные добавки и усилители вкуса.
Это направление питания считается исключительно индивидуальным, меню составляется под каждого отдельного человека. Однако стоит отметить некоторые углы соприкосновения с диетическими рационами, например, веганской диетой, а также всевозможными оздоровительными программами.
Что едят сыроеды: список продуктов
Какая продуктовая корзина предусмотрена сыроедением? Классический разрешенный список продуктов включает в себя:
- Фрукты/овощи: огурцы, кабачки, патиссоны, редиска, редька, томаты, свекла, цитрусовые, сезонные и тропические фруктовые сорта.
- Ягоды: малина, голубика, ежевика, клубника, черешня, вишня, смородина.
- Зелень: от петрушки до кинзы.
- Растительные масла холодного отжима.
- Орешки: кешью, арахис, грецкий, фисташки и пр.
- Всевозможные семена.
- Сухофрукты, полученные естественным путем.
- Натуральный мед.
- Грибы.
- Морская капуста.
Под полным запретом:
- Сладкая газированная вода.
- Натуральный кофе.
- Продукты брожения и соления, консервация.
- Пакетированные соки.
- Спиртные напитки.
Перечень допустимых к употреблению продуктов огромный, но, перед тем, как стать сыроедом, следует обязательно посетить своего лечащего врача и проконсультироваться по возможному переходу.
Разновидности сыроедения
В качестве обособленного направления сыроедство начинается с начала 20 века, после того, как выходит в свет книга «Принципы диетического лечения» известного писателя Максимилиана Бирхер-Беннера. Именно он сумел провести грань между вегетарианским направлением и употреблением сырых продуктов. Благодаря этому со временем были разработаны разные варианты современного направления с определенными принципами:
- Классическое или смешанное. Кушать можно только овощные, фруктовые компоненты, ягоды, орешки, злаки и семена. Изредка разрешено употребление молока, рыбы, яиц и натурального меда.
- Вегетарианское. Категорически запрещено есть рыбу, мясо и морепродукты. В основе предлагаемого рациона только цельнозерновой хлеб, семена/зерна, бобовые, творожные продукты и яйца.
- Веганское. Запрещены абсолютно все продукты животного происхождения, в том числе и молоко, мед и яйца.
- Сыромоноедение. Каждый день употребляется определенный продукт, соответствующий сыроедческому рациону.
- Плотоядное. В данном случае не приветствуется употребление продукции, обработанной теплом и холодом. Можно принимать в пищу растительные масла, мясо и рыбу (сырые), крупы.
- Фрукторианство. В приоритете фрукты, ягоды, высушенные естественным путем.
Пить при таком рационе можно травяные отвары, фреши, зеленые чаи. В идеале – следование принципам раздельного питания.
Грамотный переход на меню сыроеда
Сразу же переходить на сыроедческое меню нельзя. Добиться желаемого результата сразу получается у единиц. Наоборот, велика вероятность заработать проблемы со здоровьем, начиная со слабости, агрессии, плохого настроения и постоянного чувства дискомфорта. Чтобы переход на сыроедение был успешным, необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Четкое соблюдение питьевого режима. Начинаем и продолжаем день с простой питьевой и минеральной воды (обязательно без газа). Никаких напитков со сладкими и прочими наполнителями.
- Дробное питание – три основных приема пищи и несколько перекусов. Первое время на завтрак допускается приготовление блюд посредством варки. В дальнейшем от них также отказываемся.
- Составляя ежедневный рацион и наполняя его фруктовыми, овощными компонентами, берем только любимые сорта и наименования. Следование принципам сыроедения должно быть в радость, а не создавать дискомфорта во время приема пищи.
- Если необходимо подсластить блюдо, специалисты рекомендуют использовать необработанный, тростниковый сахар или сахарозаменитель.
- Стараемся постепенно исключить из рациона мясо, промышленные сладости, пасту, макароны и пр.
- Разрешено кушать хлеб без дрожжей в составе.
- В перекусы между завтраками, обедами и ужинами можно пить фреши, травяные отвары и полезные настойки.
- Различные вкусовые добавки заменяем альтернативой – лимонные, клюквенные, томатные нектары.
Начинающим сыроедам желательно несколько недель «посидеть» на правильном питании. В этот промежуток времени организм очистится от шлаков, токсинов, уйдет вся застоявшаяся вода. Также произойдет быстрое привыкание к натуральным витаминам, минералам, микроэлементам.
Меню сыроеда на неделю
Окончательно решили перейти на необработанные продукты? С этого момента вся полуфабрикатная, быстроприготовляемая и вредная продукция остается в прошлом. На ее смену приходит здоровое, сбалансированное меню. Есть мнение, что составить рацион на несколько дней сразу очень трудно, так как ограничен перечень блюд, которые можно приготовить.
На самом деле такого обилия интересных сочетаний продуктов вы еще точно не видели. Примерное меню на неделю для начинающего сыроеда может выглядеть следующим образом (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин):
Понедельник:
- 2 любимых фрукта на выбор.
- Горстка ассорти из орехов.
- Овощной салатик на основе лука, томатов и болгарского перца, заправленный растительным маслом. В качестве гарнира можно взять запаренную зеленую гречневую крупу.
- Маленькая порция сухофруктов.
- Пюре из помидоров и авокадо с добавлением небольшого количества зелени.
Вторник:
- Перетертые на крупной терке яблоки.
- Стакан фреша из апельсинова.
- Морковные котлетки и порция пшеничных ростков.
- Фруктовый салатик.
- Овощной салатик с соком лимона.
Среда:
- Сыроедческая каша из овсянки с голубикой и малиной.
- Порция изюма и кураги.
- Салат из пекинской капусты и молодого гороха. В качестве гарнира можно взять чечевицу.
- 2 банана.
- Тыквенное пюре.
Четверг:
- Перетертые фрукты.
- 1 небольшой стаканчик подсолнечниковых семечек.
- Овощной крем-суп и луковый хлебушек.
- Пара ломтиков арбуза.
- Салат из огурцов, помидоров и лука с заправкой из растительного масла и лимонного сока.
Пятница:
- Стакан малины.
- 50 граммов фундука.
- Салат из кабачков с гарниром из тыквенного пюре.
- Несколько фиников.
- Помидорный салат с рукколой и капустой.
Суббота:
- Бананово-мандариновый салатик.
- Овощной салат из огурчиков, чеснока и зелени (в идеале – укроп).
- Овощи с пророщенной пшеницей.
- Свежий коктейль из кабачков и зелени.
- Морская капуста с болгарским перцем и кунжутом.
Воскресенье:
- 1 стакан ягод черной или красной смородины.
- Напиток из апельсинов.
- Салатик с грибами с гарниром в виде пророщенного нута.
- Морковка по-корейски и несколько кусочков молодых кабачков.
- Томаты и болгарский перец с соусом из протертых орешков.
Меню сыроеда на неделю по дням с рецептами
Приготовить на сыроедческом питании можно все, что угодно, начиная с тортиков, пастилы, пирожных, заканчивая мороженым и даже трюфелями. Простор для фантазии и разнообразного вкуса неограничен. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов, которые займут достойное место на вашем столе.
Смузи «Оранж»
Состав:
- Морковь – 2-3 штуки.
- Апельсин – 1 штука.
- Банан – 1-2 штуки.
- Яблоки – 2 штуки.
- Имбирный корень и свежая мята по вкусу.
Готовим:
- Имбирный корень, морковку и яблочки очищаем и выдавливаем сок.
- Апельсин также очищаем от шкурки, прожилок и пропускаем через блендер вместе с крупно нарезанным бананом.
- Вливаем в получившееся пюре готовый сок.
- Все тщательно перемешиваем, добавляем мелко нарубленную мяту и настаиваем до полного раскрытия вкуса.
- Тонизирующий коктейль готов. Приятного аппетита.
Салат из сырой моркови и грецких орехов
Состав:
- Морковь – 1 килограмм.
- Натуральный мед – 40 граммов.
- Масло оливы – 1 чайная ложка.
- Грецкие орешки – 40 граммов.
Готовим:
- Овощи перетираем на крупной или мелкой терке (как больше нравится) и добавляем одну ложку растительного масла, в идеале – оливкового.
- Грецкие орешки измельчаем, добавляем к овощной массе с маслом. Можно вместо них использовать фундук, арахис или миндаль.
- Добавляем в салатик натуральный мед. Берем жидкие сорта, чтобы легче было вмешать в овощную массу.
- Все хорошенько размешиваем, даем чуть настояться и подаем к столу.
«Живой бургер»
Состав:
- Грибы.
- Подсолнечниковые семена – 2 стакана.
- Морковка – 3 штуки.
- Репчатый лук.
- Лимонный сок – по вкусу.
- Изюм – ¼ чашки.
- Растительное масло холодного отжима.
- Специи, соль и жгучий перчик – по вкусу.
Готовим:
- Семечки мелко измельчаем и отправляем в отдельную тарелку.
- Морковку очищаем и пропускаем через блендер для кашеобразного состояния.
- Добавляем в морковную массу мелко нашинкованный лучок, изюм, сок лимона, масло, пряности и перчик. Все тщательно перемешиваем, еще раз блендерим в течение одной минуты.
- Готовую паштетную массу намазываем между двумя половинками шампиньонов. Желательно брать крупные грибочки, чтобы получились порции приличных размеров.
Чернично-кокосовое масло
Состав:
- Тертый кокос – 3 чашки (обязательно несладкий).
- Черника -1 стакан.
- Лимон – ½ штуки.
- Экстракт ванили – 2 капельки.
- Морская соль – по вкусу.
- Сахарозаменитель – 1 столовая ложка.
Готовим:
- Кокос отправляем в чашу блендера и измельчаем до маслянистой массы. Для этого может потребоваться до 10 минут. Будьте готовы.
- Добавляем в массу чернику, сок лимона, ваниль, соль и тщательно перемешиваем.
- Всыпаем стевию и еще раз размешиваем.
- Готовую массу выкладываем в отдельную красивую баночку. Храним в течение двух суток при комнатной температуре. В холодильнике срок хранения более продолжительный.
Лапша с грибами
Польза меню сыроедения на неделю для начинающих
Многие думают, что переход на необработанные продукты несет за собой огромный вред для организма. Но это не так. Польза от сыроедения невероятна. Перейдя на соответствующее меню, хотя бы на недельку, человек ощущает колоссальный положительный эффект:
- Профилактика и избавление от многих заболеваний, в том числе и хронических.
- Сыроедение для похудения – быстрое избавление от лишнего веса.
- Наполнение всего организма нескончаемой энергией.
- Очищение кишечника от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
- Великолепный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
- Комфортный отдых, меньшая потребность во сне.
- Избавление от зависимости в еде. Все продукты употребляются только при естественном чувстве голода.
Минусов такой формы питания практически нет. Они настолько мизерны, что не стоят никакого внимания. Соблюдайте простые правила сыроедения, ощущайте прилив сил, энергии. С новым рационом питания вы почувствуете себя намного лучше.
Одноклассники
Вконтакте
С чего начать сыроедение - меню для похудения с рецептами
На сегодняшний день у сыроедения мощная армия поклонников. Связано это со стремлением придерживаться здорового образа жизни, начиная с питания, исходя из расхожей фразы «Мы то, что мы едим». Считается, что сыроедение является самым правильным, максимально естественным и природным способом питания, а кулинарная обработка изысканных блюд лишь отголосок современной цивилизации.
Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к сыроедению. Некоторым удается похудеть на такой диете на 5-7 килограммов всего за две недели. При этом абсолютно не надо ничего готовить, а затем мыть горы посуды. Да и экономия бюджета налицо, ведь мясо и рыба стоят в разы дороже нежели овощи и фрукты. Таким образом, похудеть на сыроедении можно без лишних хлопот и ущерба для кошелька.
Можно ли на сыроедении похудеть?
Если рассматривать сыроедение не как жизненную философию, а как диету, то сразу возникает вопрос: «Можно ли на нем похудеть?» Употребляя в своем рационе исключительно сырые продукты, обогащенные клетчаткой, похудеть можно очень быстро и эффективно. Сырые овощи и фрукты являются сложными углеводами, а потому организм затрачивает на их переваривание энергию, превышающую их пищевую ценность. Переваривание сырых продуктов в отличие от прошедших термическую обработку происходит быстрее.
Диета, основанная на сыроедении, позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, обогатив его полезными микроэлементами и витаминами. Данная диета исключает психологический дискомфорт, поскольку питаться можно допустимыми продуктами при малейшем чувстве голода. Рекомендуется включать в меню диеты для похудения, помимо свежих овощей и фруктов, бобовые, злаки, грибы, сухофрукты, семечки, орешки.
Также для похудения допускается при сыроедении низкокалорийные кисломолочные продукты (натуральные йогурты, кефир), сырые яйца. Результат не заставит себя ждать. В среднем, за 10 дней можно похудеть на 5-7 кг, придерживаясь сыроедения.
Меню на 10 дней
При сыроедении допускаются в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, бобовые, злаковые, а также орехи и семечки. При похудении можно несколько раз в неделю включить в свой рацион обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, ряженку, натуральный йогурт), а также сырые яйца. Салаты следует заправлять растительным, оливковым маслом или лимонным соком.
Сыроедение для похудения — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
День 1
- Ягодный мусс
- Грейпфрут
- Гаспачо
- Миндаль
- Салат из белокочанной капусты
День 2
- Овсяные хлопья
- Томатный сок
- Чечевица. Огурцы, помидоры
- Мандарины
- Кефир. Зелень
День 3
- Чернослив, фаршированный грецкими орехами
- Яблоко, груша
- Кукуруза
- Сырое яйцо
- Салат из моркови
День 4
- Овощной фреш
- Кедровые орешки
- Фруктовый салатик
- Сухофрукты
- Замоченный в кефире овес
День 5
- Фруктовый салат
- Яблоко, груша
- Свекольные фрикадельки
- Кедровые орешки
- Нашинкованная морковь, сдобренная растительным маслом
День 6
- Мюсли с ягодами и медом
- Грецкие орехи, семечки
- Гаспачо
- 2 крупных яблока
- Нарезка: томаты, топинамбур, спаржа
День 7
- Гречка, запаренная водой. Банан
- Семечки
- Зародыши сои. Цукини
- Фруктовое ассорти
- Натуральный йогурт. Спаржа
День 8
- Нарезка моркови, сельдерея, болгарского перца
- Кунжут, арахис
- Морские водоросли
- Ананас
- Авокадо, сладкий перец, шпинат
День 9
- Зеленый горошек
- Орешки, семечки
- Салат «Витаминный»
- Финики
- Ряженка
День 10
- Смородина, перетертая с сахаром
- Фисташки
- Кефир. Кинза
- Семена льна
- Фруктовое ассорти
На сколько кг можно похудеть?
На сколько кг можно похудеть на сыроедении за 10 дней? Диета при сыроедении относится к разряду жестких. Из меню исключаются: мясо, рыба, выпечка, сладости, копчености, маринады, жирные соусы, что уже само по себе позволяет похудеть. Придерживаясь 10 дней такого рациона, можно похудеть на 5-7 кг.
В первые дни наблюдается стремительное похудение благодаря тому, что организм, привыкший получать жареную, сладкую, копченую, соленую пищу начинает терять много жидкости, освобождаясь от вредных веществ. Однако, если спустя 10 дней вернуться к прежнему режиму питания, то ушедшие килограммы с лихвой вернутся обратно. Рекомендуется выходить из строгой диеты сыроедения постепенно, не менее месяца.
На сколько можно похудеть на сыроедении за месяц? Придерживаясь сыроедения в течении месяца можно похудеть на 10-15 кг. В первую неделю организм очищается от токсинов и шлаков, освобождает лишнюю жидкость. После чего начинает стремительно сжигать накопившиеся жиры, что способствует похудению.
Однако, при соблюдении сыроедения целый месяц организм испытывает нехватку витаминов D и B12, поэтому рекомендуется употреблять их в виде капсул и таблеток. Выход из месячной диеты должен быть постепенным и продолжительным, не менее 2-3 месяцев во избежание возвращения прежнего веса.
Мнение специалистов
Мнение специалистов о похудении на сыроедении сходится в том, что данная диета достаточно эффективна. При сыроедении выводятся опасные токсины и шлаки, очищая организм. Уходит лишняя жидкость, проходят отеки. Благодаря сложным углеводам, накопленные жиры начинают активно сжигаться, что помогает похудеть. Организм насыщается многими полезными витаминами, минералами и микроэлементами. По мнению врачей, сыроедение является ответвлением вегетарианства. Для того, чтобы похудеть и сохранить достигнутый результат, следует переходить к такому питанию, а также выходить из диеты постепенно.
Побочные эффекты сыроедения:
- Дефицит витаминов D и B12;
- Уменьшение плотности костной ткани;
- Снижение холестерина ниже показанной нормы;
- Ощущение слабости, частые головные боли, изжога;
- Каротенемия.
Не рекомендуется придерживаться сыроедения людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта!
Загрузка...с чего начать диету, меню для начинающих на неделю, каждый день с рецептами, список продуктов в таблице, можно ли похудеть?
Сыроедение — не диета, а образ жизни. Он преследует свои цели. Часто это оздоровление организма, избавление от каких-то серьезных или хронических заболеваний. Но все чаще используют сыроедение для похудения. Насколько актуальна такая диета для человека в 21 веке?
Можно ли похудеть на сыроедении?
Именно с целью снижения веса многие люди и обращают внимание на сыроедение. Этот способ идеально подходит для похудения, независимо от пола, возраста, начальных параметров. Диета «Сыроедение» для похудения при грамотном подходе позволяет сбросить до 10 кг за первый месяц. Организм начинает эффективно очищаться, при этом желудок не ленится, нет чувства голода, метаболизм ускоряется.
Основные правила сыроедения
Сыроедение для похудения предполагает употребление сырых продуктов. Это понятно по названию. Под запрет попадают не только вареные продукты, но и овощи, фрукты из заморозки. Нельзя употреблять запаренные крупы или другую пищу, которая заливалась горячей водой.
Основные правила:
- употребляется органическая пища. В рационе не должно быть овощей и фруктов с пестицидами, выращенных на удобрениях, обработанных химией. Поэтому лучшее время для похудения — лето и осень;
- запрещено принимать алкоголь, в том числе и сухое вино;
- под запрет попадает кофе и обычный чай. Но можно пить зеленый чай, залитый теплой водой около 40 градусов, настаивать его можно длительное время. Так же готовятся компоты из ягод, фруктов;
- нельзя маринады, соусы, консервированные, квашеные овощи. Если готовятся салаты или другие блюда со специями, то их нужно употреблять сразу;
- сахар попадает под запрет. По поводу соли до сих пор много споров. Одни сыроеды употребляют, другие люди соль исключили. Если планируется солить, то рекомендуется не усердствовать.
Во время диеты сыроедение для похудения, в меню на каждый день в основном присутствуют овощи и фрукты. Так как они имеют небольшую калорийность, для насыщения придется употреблять достаточно большие порции. Перерывы между приемами пищи не должны быть большими, на первых порах достаточно двух часов. Есть можно в любое время суток и даже ночью.
Первый шаг к похудению
С чего начать сыроедение? Ниже меню на неделю для похудения с рецептами. На первых порах можно ориентироваться на предоставленную информацию. Но сама система достаточно простая, не требует подсчетов, правила понятны, ошибиться трудно. Не нужно ориентироваться на время приема пищи или размер порций.
С чего начинать:
- изучить список разрешенных продуктов;
- купить все необходимое для диеты;
- постепенно сокращать количество обработанной пищи;
- ежедневно заменять один прием пищи сырыми овощами.
Но главный шаг — это принять решение. Важно понимать, что за несколько дней сырого питания хороших результатов не будет. Нужно настроиться хотя бы на месяц.
Разрешенные продукты
Чтобы все прошло гладко, рекомендуем ознакомиться со списком продуктов, таблицей меню для начинающих в сыроедение для похудения. Важно, чтобы дома всегда была разрешенная еда. Это убережет от соблазна съесть что-то запрещенное или выпить.
Что можно употреблять во время сыроедения:
- все овощи, зелень. Можно даже картошку, но без термической обработки. Рекомендуется делать упор на сезонные овощи, выращенные в своей местности. Но можно иногда себя баловать и экзотическими продуктами;
- фрукты и ягоды. Так как в данном случае основная цель — похудение, то не стоит усиленно налегать на бананы и виноград. Но иногда можно лакомиться и этими видами, желательно в первой половине дня;
- орехи, семечки. Не стоит ограничиваться обычными видами. Можно использовать в рационе семена кунжута, чиа, амарант и другие редкие семена;
- сухофрукты, пастила. Также спорный продукт, особенно при похудении. Но иногда можно добавлять в блюда немного изюма или чернослива, без фанатизма;
- крупы. Разрешен овес, можно пшеницу, зеленую гречку и любые другие виды, но придется размачивать. Очень полезны пророщенные зерна;
- бобовые. Разрешен зеленый горошек, размоченный зрелый и пророщенный горох, фасоль, бобы, нут;
- мед;
- грибы. Речь идет о шампиньонах и вешенках, которые не вредно употреблять в сыром виде;
- растительные масла. Важно использовать сырые виды, полученные классическими способами без нагрева.
Так как сыроедение используется для похудения, будет соблюдаться длительное время, важно чтобы в организм поступали разные вещества. Полезно есть авокадо и орехи. Это основные источники полезных жиров. Не стоит забывать про бобовые культуры, пророщенную пшеницу и злаки других видов.
При сыроедении не запрещено мясо, птица, рыба, яйца. Но продукты не должны проходить термическую обработку. Большинство людей отказываются от этих продуктов в пользу овощей, поэтому в меню они не встречаются.
С чего начать сыроедение: меню на неделю для похудения
Чтобы сыроедение не доставляло проблем и психологического дискомфорта, важно употреблять разные продукты. Даже из овощей и фруктов можно готовить разнообразные блюда. Готовое меню для начинающих для похудения при сыроедении поможет в этом убедиться. Оно идеально подходит для начала пути. Далее можно вносить свои изменения.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Завтрак | Салат из банана с киви и яблоком | Большой грейпфрут | Ягоды в любом количестве | Апельсин, любое количество | Фруктовый микс | Любые ягоды | Салат фруктовый из груши и яблока |
Перекус | Апельсиновый свежий сок | Яблочный сок | Тыквенное сырое пюре с корицей | Ананас, немного орехов | Тертое яблоко с корицей | Пюре из киви, немного изюма | Тертая морковь с медом |
Обед | Суп сырой гаспачо (рецепт ниже), немного размоченного гороха | Салат из яблок и морковки с орехами | Овощная нарезка, сбрызнутая соусом из чеснока, лимона и растительного масла | Салат морковный с кунжутом и растительным маслом, размоченная фасоль | Сырое овощное пюре с тыквенными семечками | Суп гаспачо с зеленью, пророщенная гречка или пшеница | Капустный салат с зеленью, зеленый горошек |
Перекус | Смузи из огурца | Смузи из листовой зелени | Сырой томатный сок | Смузи из яблока с огурцом | Смузи из цитрусов и яблока | Сок из любого фрукта, горсть орехов | Пророщенные зерна, стакан свежего сока |
Ужин | Салат из пророщенной пшеницы с огурцом и маслом | Сырое пюре из тыквы с яблоком | Салат из авокадо с помидором и огурцом | Овощная нарезка, политая лимонным соком | Салат из пекинской капусты с пророщенной гречкой | Лапша из сырого кабачка с соусом из помидора с чесноком | Салат из свеклы с орехами |
Интересные рецепты для сыроедения
Просто так с утра до вечера употреблять сырые нарезки сложно. Чтобы питаться разнообразно, придется проявить немного фантазии и потратить несколько минут на приготовление пищи. Здесь примеры простых рецептов из меню, которыми можно воспользоваться.
Сырой суп из помидоров и перца гаспачо
Это суп присутствует в меню на неделю для похудения при сыроедении. Весьма удачный рецепт, готовится быстро, не требует сложных или редких продуктов.
Ингредиенты:
- 4 помидора;
- 1 долька чеснока;
- 1 перец;
- 1 огурец;
- зелень.
Приготовление:
- Вымыть овощи, нарезать кусками помидоры и перец болгарский, добавить дольку чеснока, измельчить блендером.
- Добавить нарезанный огурчик и зелень. Слегка присолить.
Разрешается заправлять такой суп не чесноком, а использовать порезанный мелко зеленый лук. Также отлично в блюдо впишутся семечки, рубленые орешки.
Смузи для диеты
Кажется, что смузи и придумали сыроеды. Это напиток для утоления голода, насыщения, удовольствия. Его можно готовить из любых овощей, фруктов, зелени и даже смешивать разные виды. Здесь для примера огурец с яблоком и зеленью.
Ингредиенты:
- 1 большой огурец;
- 1 яблоко;
- 1 пучок зелени;
- 80 мл воды.
Приготовление:
- Нарезать яблоко и огурец кусочками, добавить зелень и измельчить блендером.
- Влить воду, взбить до однородной консистенции.
Количество жидкости в смузи зависит от сочности ингредиентов. Тогда воду вовсе не используют или заменяют натуральными соками.
Как проращивать зерна?
Пророщенные зерна часто встречаются в рационе. Это источник белка, микроэлементов, которые важны для здоровья.
Что можно проращивать:
- пшеницу, овес;
- горох;
- зеленую гречку;
- рожь;
- кукурузу.
Зерно нужно промыть и оставить в воде, чтобы набухло. Некоторым видам требуется лежать до 12 часов. Далее лишнюю воду нужно слить, накрыть продукт влажной марлей, периодически сбрызгивать. На второй или третий день появятся ростки. Употреблять можно как только достигнут двух миллиметров.
ТОП-5 ошибок на диете сыроедение
Чтобы все получилось, человек дошел до своей цели до конца, важно питаться правильно, знать все нюансы системы. Но большинство людей совершает одни и те же ошибки. Попробуем их разобрать?
Ошибка первая: резкое начало
Нельзя сегодня есть отбивные, закусывать шоколадкой и булочкой, а завтра резко перейти на овощи. Организм будет в шоке, высока вероятность срывов, стресса. И основная причина в эмоциональной составляющей. Человек привык получать удовольствие от продуктов определенных видов. Желательно переходить на сыроедение для похудения, в меню вводить больше овощей, постепенно убирая прошедшие обработку продукты.
Ошибка вторая: зацикленность на чистках
Сырая овощная клетчатка сама по себе чистит организм. Не нужно дополнительно принимать слабительные препараты, делать клизмы или использовать другие способы. Это все может повредить кишечнику, убьет микрофлору, грозит проблемами в будущем. Можно сделать очищающую клизму в начале похудения, чтобы помочь организму, но не увлекаться.
Ошибка третья: обилие семечек, орехов
Это растительные продукты, они отлично подходят для похудения на диете сыроедения, но важно помнить про высокую калорийность и обилие жира. Три большие горсти орехов могут перечеркнуть усилия всего дня. Так как основной целью является похудение, нужно делать упор на низкокалорийные продукты. Это овощи, фрукты с небольшим количеством сахара.
Ошибка четвертая: отсутствие движения
Бытует мнение, что при сыроедении человек может ощущать слабость, поэтому не нужно насиловать организм физическими нагрузками. На самом деле это ошибка. Важно двигаться. Что касается энергии, то ее будет больше. Постепенно организм очистится, ему не нужно будет тратить силы на переваривание тяжелой пищи, время сна заметно сократится. Истинному сыроеду для восстановления сил требуется всего 5 часов сна, тогда как обычному человеку минимум 7.
Ошибка пятая: отсутствие или недостаточное количество воды
Жидкости много в растительной пище, но грубая клетчатка требует дополнительной воды. В противном случае вместо чистки можно получить запоры, кишечник не сможет самостоятельно справиться. Необязательно пить знаменитые 2 литра в сутки, но употреблять воду нужно. Взрослому человеку требуется минимум 4 стакана в день.
Отзывы о сыроедении для похудения
Маргарита, 34 года:
Про сыроедение слышала давно, но для себя не рассматривала питание овощами и фруктами. Это не самая любимая категория продуктов. Но все перевернулось после третьей беременности, когда мой вес достиг 105 кг. Тогда я и решилась на кардинальные меры, так как другие диеты не помогали. Изучала информацию о сыроедение в разных источниках. Система простая, все понятно. В результате за 2 месяца потеряла 20 кг. Это очень много, вес буквально убегал от меня, особенно первые 2 недели. А теперь уже все, отвесы максимум 1, иногда 1,5 кг в неделю, но зато стала подтягиваться кожа, появилась талия.
Олеся, 38 лет:
Когда читала отзывы похудевших о сыроедении, то удивлялась цифрам. Похудение на 10 или 20 кг в краткие сроки казалось не правдой. На правильном питании для таких результатов нужно минимум три месяца, а то и полгода. Но все-таки летом рискнула. Итого за месяц рассталась с 8 кг, при начальном весе 72. Мне питаться овощами и фруктами понравилось, но осенью и зимой я бы не выдержала. Да и стоимость овощей в нашем регионе высокая, не по карману.
Ольга, 31 год:
Два раза начинала сыроедение, очень хотела похудеть и почистить организм, но так ничего и не получилось. Сразу появлялись проблемы с ЖКТ. Сначала это был только метеоризм, кишечник бунтовал. Сделала перерыв, во второй раз болел желудок. Видимо, такое количество сырой клетчатки не подходит, слабо работает пищеварительная система.
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Диета. Сыроедение: меню на неделю
Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю, правила перехода, подходы к приготовлению – все это вызывает живое любопытство у стремящихся похудеть, но не согласных слишком обделять себя за столом. Вторая группа людей, задающих вопросы по сыроедению – это те, кто хочет питаться максимально чисто, без введения в свой организм лишних компонентов, которыми богата современная пища.
Что такое сыроедение
Основа этой системы питания – отказ от термической обработки продуктов. Причем в идеале она должна быть исключена полностью. Соответственно, ряд продуктов автоматически выбывает из списка, так что сыроедение очень близко по своей сути к вегетарианству. Однако оно имеет и кардинальное отличие: все, что употребляется сыроедом, не должно также быть маринованным, химически обработанным или подвергаться брожению. Так что соленые огурчики или квашеная капуста – это не то, что может себе позволить человек, практикующий сыроедение. Меню (на неделю или даже на один день) не должно содержать подобных продуктов.
Принципы питания
Если вы практикуете сыроедение, меню на каждый день не столь важно, как правильный подход к питанию. А именно:
- Есть – только когда голоден, без расписания, но и не балуясь перекусами.
- Жевать – как можно старательней. И не есть второпях, под телевизор или за газетой.
- Не питаться перед предстоящими нагрузками, причем как физическими, так и умственными.
- Не пить ни до, ни после еды.
- Не переедать; не заставлять есть (в первую очередь детей).
- Для питья годится только вода, и только в момент острой жажды.
- Еда должна быть не холодной и не горячей.
Продукты должны гармонировать друг с другом; соки – только отжаты лично вами; чай, газировки, кофе и алкоголь вычеркиваются из списка продуктов.
Диета: сыроедение для похудения. Меню
В современном мире давно известная практика употребления сырых продуктов используется преимущественно для избавления от лишнего набранного веса. Она оказывается очень действенной, и уже к концу первого месяца такого питания можно наблюдать значительную потерю в весе. Однако возврат к привычным застольям очень быстро возвращает килограммы. Так что, добившись желаемого, стоит продолжать питаться опробованным методом, только в облегченном виде: кухарничать не больше, чем с 75 % продуктов, использовать исключительно варку на пару и запекание (в фольге или рукаве) и отводить значимую часть рациона под сырые овощи и фрукты.
Однако для начала придется пройти через строгое сыроедение. Меню для похудения должно наполовину состоять из фруктов и ягод, 5 процентов отводится овощам, по 10 – концентратам (в виде семечек, сухофруктов, орехов, творога) и крахмалистым продуктам, призванным придавать блюдам сытость. Если вы решили для похудения использовать сыроедение, меню на неделю может быть составлено по такому образцу.
- Завтрак: фрукты. Это могут быть 2-3 апельсина, большой грейпфрут, яблоко с гроздью винограда, персики, арбуз, дыня или пара груш с 7-8 сушеными инжиринами.
- Обед: салат. Выбирать есть из чего: сырая репа с сыром; шпинат с орехами; листовой салат, морковка и горошек, свекла.
- Ужин: салаты, но другого состава. К примеру, кислые фрукты с сыром или нарубленные листья салата, шпината и капусты.
Для достижения более быстрого результата можно в утренний и вечерний приемы пищи пить манговый смузи. Основной фрукт с большой горстью шпината, двумя стеблями сельдерея, четырьмя листиками салата и маленьким пучком петрушки пробиваются в блендере, разводятся двумя стаканами воды и сдабриваются соком среднего лимона. Пить немедленно!
Переход на новую систему питания
Особую бдительность в рационе должны проявлять те, кто только пробует сыроедение. Меню для начинающих, рецепты для которого мы предлагаем, должно с первого дня быть максимально освобождено от кулинарных изысков. Никаких полумер – сразу же сырые продукты! Чтобы исключить частые побочные проявления (слабость, постоянное ощущение голода, головокружение) неплохо бы предварительно день поголодать: это сделает адаптацию менее острой.
Далее: завтрак у новичка должен быть обязательно из сочных фруктов. На первых порах можно позволить себе несколько больший объем. Обед и ужин могут состоять из привычных салатов (без обработанных продуктов и с заменой майонеза/сметаны постным маслом или лимонным соком). Соль и приправы из состава ингредиентов убираются, сахар, полированный рис и мука снижаются до минимума. Для замены мяса в первые дни рекомендовано повышенное употребление орехов.
Что на первое?
Главный принцип, благодаря которому всем понравится сыроедение - меню на неделю (рецепты мы вам предоставим) должно варьироваться: каждый день должен отличаться от предыдущего. Иначе практика вам быстро наскучит. Попробуйте освоить такие рецепты.
- Фруктовый суп. Берется стакан черники и половина – брусники, пюрируются блендером, разводятся полстаканом миндального молока, сдабриваются медом и ванилью и еще раз взбиваются. Хватит на двоих.
- Острый суп. Пюре делается из 2 помидор, 2 сладких перцев, половинки острого и чесночной дольки, разводится двумя литрами воды, настаивается и присыпается свежей зеленью.
- Пикантный суп. Кокосовая мякоть из одного ореха соединяется с водой (в равных частях), дополняется раздробленным арахисом (стакан), чесноком, зеленью (укроп, сельдерей, кинза) и морскими водорослями. Вливается ложечка меда и полстакана хорошего оливкового масла. Обед на четверых готов.
Естественно, с опытом накапливаются и свои рецепты, так что стол у вас никогда не будет бедным.
Вторые сыроедческие блюда
Здесь еще большее разнообразие, поскольку многие привычные блюда могут быть адаптированы под сыроедение. Меню на неделю может включать:
- Гороховую кашу. Бобы полсуток замачиваются, промываются и пюрируются до нужной консистенции с чистой водой. Для большей вкусности добавляется изюм.
- Сладкую кашу, для которой соединяются семечки подсолнуха и нарубленные грецкие орехи (по полстакана), две ложки меда, кубики банана и яблока, изюм.
- Овощные котлеты. Подсолнечные семечки измельчаются, морковка натирается. Оба компонента берутся в объеме стакана. Добавляются болгарский перец кубиками, петрушка, сельдерей (по две ложки) и полстакана сельдерея. В смесь всыпаются 3 ложки льняных семян, формуются котлетки и ставятся в едва прогретую печь (40 гр.) на 6 часов.
Блюда-закуски
Подойдут для ужина и не нарушат основных принципов сыроедения. Например, ореховый сыр. Два полных стакана миндаля мелются до консистенции муки, заливаются таким же объемом воды и процеживаются через плотную ткань или марлю в несколько слоев. «Вызревать» сыр будет часов восемь; после затвердевания приправляется кориандром с лимонным соком и украшается зеленью.
20 самых полезных для похудания продуктов на планете
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Не все калории одинаковы.
Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.
Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.
Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.
Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.
Хотя высокое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно похудеть. Они богаты белком и жирами и очень насыщают (1, 2).
Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости (сытости) и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов (3).
Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).
Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Что интересно, почти все полезные вещества содержатся в желтках.
РезюмеЯйца очень сытные и богаты питательными веществами. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как рогалики, яйца могут подавлять аппетит в течение дня и даже способствовать снижению веса.
К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и некоторые другие.
Они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудания, например, они содержат мало калорий и углеводов и содержат большое количество клетчатки.
Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что питание и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).
Листовая зелень также невероятно питательна и богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует сжиганию жира (6).
РезюмеЛистовая зелень - отличное дополнение к вашей диете для похудания. В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости.
Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и доставляет удовольствие, позволяя сытости на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.
Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами.
Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.
Это питательное вещество необходимо для правильной функции щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7).
Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяет свои потребности в йоде (8).
Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).
Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.
РезюмеЛосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудения.
4. Крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень сытны.
Более того, эти овощи обычно содержат приличное количество белка.
В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но они все же высоки по сравнению с большинством овощей.
Комбинация белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые можно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть.
Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).
РезюмеКрестоцветные овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами. Добавление их в свой рацион - это не только отличная стратегия похудения, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья.
5.Постная говядина и куриная грудка
Мясо несправедливо демонизировано.
Его обвиняли в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, подтверждающих эти отрицательные утверждения.
Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета (12, 13).
Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и не имеет никакой корреляции у женщин (14, 15).
По правде говоря, мясо помогает похудеть, потому что в нем много белка.
Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80–100 калорий больше в день (16, 17, 18).
Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25–% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, снизить наполовину желание перекусывать поздно вечером и вызвать потерю веса почти на 0,45 кг в неделю (19 , 20).
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Однако, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, вам может быть более уместно выбирать нежирное мясо.
РезюмеУпотребление необработанного нежирного мяса - отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов или жиров в вашем рационе на белок может облегчить вам потерю лишнего жира.
Белый картофель, похоже, по какой-то причине вышел из моды.
Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей - как для похудания, так и для поддержания здоровья.
Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ - понемногу почти всего, что вам нужно.
Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только одним картофелем.
В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.
По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень наполнения различных продуктов, белый вареный картофель получил наивысший балл среди всех протестированных продуктов (21).
Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.
Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было доказано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).
Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.
РезюмеВареный картофель - один из самых сытных продуктов.Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.
Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.
Нежирная рыба, то есть с низким содержанием жира.
Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка, сохраняя при этом низкое общее количество калорий и жиров.
Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.
РезюмеТунец - отличный постный источник высококачественного протеина. Замена других макроэлементов, таких как углеводы или жиры, на белок - эффективная стратегия снижения веса при диете с ограничением калорий.
Некоторые бобы и другие бобовые могут быть полезны для похудания.
Сюда входят чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.
Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки - двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению.
Они также содержат устойчивый крахмал.
Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.
РезюмеФасоль и бобовые - хорошее дополнение к вашей диете для похудания. В них много белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий.
Как упоминалось выше, еда и диеты с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.
Большинство продуктов с низкой плотностью энергии - это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.
Но вы также можете просто добавить воды в пищу, чтобы приготовить суп.
Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).
Только не добавляйте в суп слишком много жира, например сливок или кокосового молока, так как это может значительно повысить его калорийность.
РезюмеСупы могут быть эффективной частью диеты для похудания. Благодаря высокому содержанию воды они очень сытные. Однако старайтесь избегать кремовых или масляных супов.
Молочные продукты, как правило, содержат много белка.
Один из лучших - творог, который - калорийность за калорийность - в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.
Творог - отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.
Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира (25).
Другие молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир.
РезюмеУпотребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, - один из лучших способов получить больше белка без значительного увеличения количества потребляемых калорий.
Авокадо - уникальный фрукт.
Хотя большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богаты полезными жирами.
Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и оливковое масло.
Несмотря на то, что авокадо в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает их менее калорийными, чем вы думаете.
Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, поскольку исследования показывают, что их жирность может увеличить всасывание каротиноидных антиоксидантов из овощей в 2,6–15 раз (25).
Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.
РезюмеАвокадо - хороший пример здорового источника жира, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть. Просто убедитесь, что вы потребляете умеренно.
Яблочный уксус невероятно популярен среди естественников.
Его часто используют в приправах, таких как заправки или винегреты, а некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.
Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудания.
Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).
Одно 12-недельное исследование на людях с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызвали потерю веса на 2,6–3,7 фунта, или 1,2–1,7 кг (28).
Уксус также снижает скачки сахара в крови после еды, что может иметь различные положительные эффекты для здоровья в долгосрочной перспективе (29, 30).
На Amazon можно найти несколько разновидностей яблочного уксуса.
РезюмеДобавление яблочного уксуса в овощной салат может помочь обуздать аппетит, потенциально приводя к большей потере веса.
Несмотря на высокое содержание жира, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.
Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже способствовать снижению веса (31, 32).
Более того, исследования населения показали, что люди, которые едят орехи, обычно более здоровы и стройнее, чем те, кто их не ест (33).
Только не переусердствуйте, так как они все еще довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.
РезюмеОрехи могут стать полезным дополнением к эффективной диете для похудения, если употреблять их в умеренных количествах.
Хотя злаки в последние годы получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.
Сюда входят цельные зерна, которые богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка.
Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.
Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство сытости и улучшают метаболизм (34, 35).
Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его приготовить, а затем дать ему остыть (36).
Имейте в виду, что очищенные зерна не являются здоровым выбором, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельнозерновые», являются сильно переработанными вредными продуктами, которые одновременно вредны и жирны.
Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, поскольку они богаты углеводами.
Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельнозерновые продукты, если вы их переносите.
РезюмеВам следует избегать очищенных зерен, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты - в них намного больше клетчатки и других питательных веществ.
Употребление в пищу перца чили может быть полезным при диете для похудания.
Они содержат капсаицин - вещество, которое, как показали некоторые исследования, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира (37, 38, 39).
Это вещество даже продается в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудения.
Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).
Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, эффекта не наблюдалось, что указывает на то, что определенный уровень толерантности может вырасти (40).
РезюмеУпотребление острой пищи, содержащей перец чили, может временно снизить аппетит и даже ускорить сжигание жира.Тем не менее, у тех, кто регулярно ест перец чили, растет толерантность.
Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны.
Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).
Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако у фруктов есть свойства, которые делают их полезными для похудания.
Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют времени для жевания.Кроме того, их клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.
Единственные люди, которые могут захотеть избежать или уменьшить количество фруктов, - это люди, соблюдающие кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов или страдающие непереносимостью.
Для большинства фрукты могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.
РезюмеХотя фрукты содержат немного сахара, вы можете легко включить их в диету для похудания. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и различными питательными веществами, которые замедляют повышение уровня сахара в крови после еды.
Один фрукт, заслуживающий особого внимания, - это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было непосредственно изучено.
В 12-недельном исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).
Группа грейпфрутов также имела пониженную резистентность к инсулину, метаболическое нарушение, которое связано с различными хроническими заболеваниями.
Таким образом, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи, вы можете почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.
РезюмеИсследования показывают, что грейпфрут может подавлять аппетит и снижать потребление калорий при употреблении перед едой. Стоит попробовать, если вы хотите похудеть.
Семена чиа - одни из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 граммов углеводов на унцию (28 граммов), что довольно много, но 11 из этих граммов - это клетчатка.
Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44).
Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11–12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).
Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).
Однако, учитывая их питательный состав, вполне логично, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудания.
РезюмеСемена чиа очень богаты клетчаткой, которая наполняет вас и снижает аппетит.По этой причине они могут быть полезны при диете для похудения.
Не все жиры одинаковы.
Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).
Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий (48, 49).
Более того, два исследования - одно на женщинах и другое на мужчинах - показали, что кокосовое масло снижает количество жира на животе (50, 51).
Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея.
Речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом.
Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT - добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов со средней длиной цепи (52).
Стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, так как это, вероятно, один из самых полезных жиров на планете.
РезюмеКокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут усиливать чувство сытости после еды. Масляные добавки MCT еще более эффективны.
Йогурт - еще один отличный молочный продукт.
Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника.
Здоровый кишечник может помочь защитить от воспалений и резистентности к лептину, которая является одним из основных гормональных факторов ожирения.
Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта практически не содержат пробиотиков.
Также подумайте о выборе жирного йогурта. Исследования показывают, что жирные молочные продукты - но не обезжиренные - со временем связаны со снижением риска ожирения и диабета 2 типа (53).
Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому его лучше избегать.
РезюмеЙогурт с пробиотиками может улучшить ваше пищеварение. Подумайте о том, чтобы добавить его в свою диету для похудания, но избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар.
Легко найти здоровую пищу для включения в диету для похудения.
В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.
Несколько обработанных пищевых продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются отличным выбором.
Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить ваш путь к успеху и более здоровой жизни.
.Сыроедение - Центр диеты и питания
Сыроедение обычно строго вегетарианское, хотя некоторые участники движения сыроедов разрешают употребление непастеризованных молочных продуктов, сырого мяса, сырых яиц и суши.
Основное убеждение состоит в том, что вы должны ограничивать пищу, которую готовят или нагревают при температуре от 116 до 118 ° по Фаренгейту. Сторонники сыроедения считают, что типичная американская диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, продуктов животного происхождения, пастеризованных продуктов и химических добавок, способствует развитию таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.Другая концепция движения сыроедов заключается в том, что, когда мы готовим пищу, мы разрушаем ее ферменты и теряем многие из ее питательных свойств.
Сыроедение: пример меню
На сыроедческой диете вы можете есть:
- Фрукты и овощи
- Орехи, зерна и семена
- Травы и специи
- Фасоль
- Морские водоросли
- Кокосовое молоко
Когда сыроедение позволяет немного мяса, обычно это рыба или птица.Сырые продукты могут быть смешанными, обезвоженными или приготовленными. Хотя при сыроедении 75 процентов вашей еды должны быть сырыми, некоторые участники движения сыроедения допускают использование вареных макарон или печеного картофеля.
Если придерживаться сыроедения, трудно переедать. Пока он сырой и вегетарианский, ограничений нет. Вы можете есть сколько хотите и сколько хотите. Вот примерная диета:
- Завтрак: Типичный завтрак - фруктовый салат с измельченными орехами.Если разрешены некоторые продукты животного происхождения, вы можете употреблять органический йогурт из овечьего молока.
- Обед: Столько салатов, сколько хотите, с ростками чечевицы, оливковым маслом и бальзамическим уксусом, а также разнообразные блюда на овощной основе.
- Ужин: Овощной суп, сыр из семян подсолнечника, авокадо и другие овощи с фруктовым сорбетом на десерт.
- Напиток: Вода, кокосовое молоко или все натуральные фруктовые соки во время еды или закусок.
Сыроедение: Профи
«Лучшее в сыроедческой диете - это количество цельных и свежих продуктов, которые вы едите.Исключение обработанных пищевых продуктов также является плюсом ", - объясняет диетолог Иветт Кванц, специалист по питанию в области спорта и образа жизни в Food Therapy LLC в Лафайет, штат Луизиана.
Другие плюсы:
- Волокно. " Сыроедение включает в себя много клетчатки, которая наполняет вас и полезна для пищеварения », - говорит Кванц.
- Антиоксиданты. « Поскольку диета в значительной степени зависит от фруктов и овощей, вы получите много антиоксидантов, веществ, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений, "добавляет Квантц.
- Похудание. Поскольку сыроедение сильно отличается от типичной американской диеты, состоящей из животных жиров и углеводов, вы почти наверняка потеряете вес.
- Здоровье сердца. Сыроедение с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием антиоксидантов, высоким содержанием магния и низким содержанием натрия. Все эти факторы делают эту диету полезной для сердца.
Сыроедческая диета: против
«С другой стороны, сыроедение очень трудно выдержать», - говорит Эрика Шварц, доктор медицины, консультант по жизни из Нью-Йорка и автор нескольких бестселлеров. книги по питанию и благополучию.Вот некоторые недостатки, о которых следует знать:
- Расход времени. «Чтобы сыроедение было аппетитным, нужно потратить много времени на специальные покупки и приготовление пищи», - отмечает Куантц.
- Недостаточное питание. «Возможно, вам придется добавлять витамины в эту диету, чтобы избежать слишком низкого уровня витаминов группы В и кальция», - предупреждает Квантц. Отсутствие каких-либо продуктов животного происхождения также может привести к снижению потребления белка и железа.
- Сырое мясо и молочные продукты. Для тех сыроедов, которые включают в себя немного мяса и молочных продуктов, употребление этих сырых продуктов может подвергнуть вас воздействию бактерий, которые могут вызвать заболевание.
- Исключения. «Я бы не стал считать эту диету безопасной для детей, кормящих матерей или беременных женщин», - говорит Куантц.
Сыроедение: краткосрочные и долгосрочные эффекты
«В краткосрочной перспективе сыроедение может понравиться многим. Оно сытное, низкокалорийное и содержит хороший выбор здоровой пищи », - говорит Куантц.«Но для большинства людей диета слишком сложна, чтобы поддерживать ее в течение длительного времени».
Доктор Шварц согласен с тем, что сыроедение - нереальный долгосрочный вариант. «Большинство людей просто не смогут оставаться на сырой пище и не могут понять, как включить приготовленную пищу в свой рацион», - говорит Шварц.
Quantz предлагает альтернативу. «Сыроедение - это программа снижения веса, которую вы можете попробовать на короткое время, а затем использовать в качестве модифицированной стратегии диеты в долгосрочной перспективе. Например, может иметь смысл выделить несколько дней в неделю, чтобы - сыроедение, а в остальные дни придерживайтесь более традиционной здоровой диеты », - советует она.
.Как работает сыроедение для похудания
Затем подумайте о том, чтобы попробовать план похудания с сыроедением! Употребление только «живой» пищи с высоким содержанием клетчатки заставит вас сбросить до 5-7 фунтов в неделю. Без приступов голода, непреодолимой тяги к еде или тумана мозга. И что самое лучшее? Не нужно есть невкусные блюда!
Более расслабленная версия плана диеты с отрицательными калориями, она основана на употреблении только сырых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как…
… некрахмалистые овощи, фрукты, проросшие семена и зерна, орехи и любые травы и специи - в одном большое разнообразие салатов, соков и смузи.
Вы должны это знать.
План похудания с сыроедческой диетой очень эффективен как…
… сыроедение также как детокс. Сыроедение очень хорошо подходит в качестве мощного толчка для вашего идеального плана диеты по типу телосложения. Не удивляйтесь, что вы сможете легко сбросить лишние килограммы, , совсем не проголодаясь.
Фактически, сырые продукты с высоким содержанием клетчатки настолько эффективны в очищении вашего тела, выведении токсинов и безопасном похудении, что диета, основанная исключительно на сыроедении, вдохновила популярный 21-day Martha's Vineyard (MV) Детокс-диета.
Имейте в виду, что вам нужно будет придерживаться этого довольно строгого плана похудания на сырой диете в течение трех недель, если вы хотите сбросить до 21 фунта.
Хочешь похудеть?
Всегда можно повторить через пару месяцев.
Чтобы узнать о 3 различных диетических программах, включая планы поддерживающих, десятки вкусных, простых рецептов и руководство по добавкам для похудания, ознакомьтесь с 21 фунт за 21 день: Детокс-диета Martha’s Vineyard.
Считаете, что план похудания с сырой диетой слишком строг для вас?
Тогда читайте дальше, чтобы узнать больше о потере веса из-за сырой пищи и о том, как можно сильно похудеть всего за несколько недель и при этом стать более здоровым, с безграничной энергией (забудьте о пагубном послеобеденном затишье), не полагаясь на кофе или сладкое напитки.
Как вы убедитесь, когда попробуете это на себе, план похудения на основе сыроедения работает так хорошо, главным образом потому, что большинство овощей и многие фрукты являются щелочными. Возможно, это новая идея для вас, но одна из основных причин вашего лишнего веса - это то, что ваше тело содержит кислот. Как и во всех щелочных диетах, как только вы измените pH своего тела с кислого на щелочной, вы начнете терять вес без особых усилий.
Да, требуется определенная приверженность «полностью сырой».Но вы можете облегчить эту диету, постепенно добавляя больше сырых продуктов в течение пары недель, прежде чем переходить на полностью сыроедение.
Так что, если теперь вы большую часть времени чувствуете усталость или вялость, вдобавок к разочарованию из-за своего лишнего веса, подумайте о том, чтобы съесть свой путь к похуданию и восстановлению выносливости и уверенности с помощью этого плана похудения из сырой диеты.
Вам также понравятся другие…
… Преимущества и удобства плана снижения веса с использованием сырой диеты:
- с вашей стороны не требуется больших усилий
- вам не нужно измерять еду и считать калории
- ешьте столько, сколько хотите, и дольше чувствуете сытость, благодаря богатому содержанию клетчатки
- вы экономите время, так как приготовление занимает меньше времени, чем приготовление
- , вы остаетесь хорошо увлажненным из-за высокого содержания воды
10 Дополнительные преимущества Сыроедческая диета для похудения
Больше, чем что-либо еще, сыроедение - это естественная сыроедческая детоксикация (очищение), во время которой вы теряете большое количество жира.Зачем? Потому что вы можете быстро избавиться от токсинов, хранящихся в жировых клетках.
Так вы станете здоровее и помолодели одновременно. Кроме того, вы вполне можете устранить большинство причин, по которым невозможно сбросить вес.
Всего за несколько недель эти сырые продукты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством природных ферментов снижают кислотность вашего тела, которая в основном отвечает за увеличение веса. Сырые продукты легко усваиваются, ускоряя ваш метаболизм и насыщая каждую клетку вашего тела ценными свежими питательными веществами.
Таким образом, помимо легкого снижения лишних килограммов, в плане похудения на сыроедческой диете вы также:
- получаете значительный прилив энергии благодаря высокому содержанию питательных веществ;
- увеличить метаболизм, сжигая больше жира;
- избавиться от тяги повстанцев к еде;
- исключить эмоциональное переедание и любые пищевые расстройства;
- имеют большую ясность ума;
- стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень плохого холестерина ;
- нормализовать артериальное давление;
- получить чистую, сияющую кожу;
- выглядеть и чувствовать себя моложе на 10 лет;
- спите лучше, а также почувствуйте себя отдохнувшим и отдохнувшим за счет меньшего количества сна.
Короче говоря, вы почувствуете себя настолько хорошо в плане похудения на сыроедческой диете, что после того, как вы сбросите лишний вес, вы даже можете решить стать «сыроедом».
Вы можете даже подумать о включении сырых продуктов животного происхождения, таких как: молоко, яйца, выдержанный сыр, рыба (вяленая, холодного копчения или сашими), устрицы и мясо (выдержанное, холодного копчения, карпаччо, тартар из стейка или американское филе).
И если вы думаете, что есть сырое мясо противно, подумайте еще раз.
Многие люди (включая таких знаменитостей, как Деми Мур, Ума Турман, Гордон Рамзи, Натали Портман) выступают за то, что употребление сырого мяса делает вас невероятно здоровым.
Однако…
… Когда вы соблюдаете план похудания на сырой диете, вы должны помнить…
… что не все куски мяса приемлемы и не все мясо можно есть сырым, поэтому, если вы решите начать есть сырое мясо, вы необходимо изучить специальные методы хранения и подготовки.
Кроме того, никогда не использует мясо из супермаркета ; вам нужно найти хорошего и надежного местного поставщика.
Стать «сыроедом» - это личный выбор.
Это не для всех.
На самом деле, вы можете подумать, что это немного экстремально.
Однако стоит попробовать вариант овощи-фрукты-орехи.
Суть такая. План похудения на сыроедение может сотворить чудес для вашей фигуры и вашего здоровья. Так же, как это случилось с тысячами таких же людей, как вы, которые борются с лишним весом и постоянной нехваткой энергии.
Если у вас серьезный избыточный вес или вам нужно сбросить всего несколько фунтов, обратите внимание на эту «знаменитую» сырую диету для быстрой потери веса: Raw Diet Weight Loss - a.k.a. Питание для получения энергии - Подробная информация о программе и бонусы >>
План похудания с использованием сырой диеты Статьи по теме:
Бесплатные советы по диете с отрицательными калориями: основы сыроедения и 4 основных совета Приготовьтесь к диете с отрицательными калориями
Список продуктов с отрицательными калориями: особые продукты для этой диеты
Неожиданные преимущества чеснока для здоровья, включая похудание, плюс рецепты
Польза для здоровья клюквы, поддержка потери веса, плюс рецепты
Польза помидоров для здоровья и их помощь в похудании
Рецепты свежих помидоров: вкусный гаспачо и помидоры, салат с базиликом
Консервирование помидоров: как хранить и запекать помидоры
Типы помидоров и «сочная» история помидоров - это весело!
.
веганская диета для похудения: работает ли она?
Возможно ли похудание?
Если вы хотите похудеть, возможно, вам стоит попробовать веганскую диету. Веганы не едят мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Вместо этого они едят свежие фрукты и овощи, фасоль и бобовые, а также молоко на растительной основе, другие немолочные продукты и заменители мяса.
Хотя некоторые люди выбирают веганский образ жизни из-за этических соображений по отношению к животным, сама диета может иметь некоторые преимущества для здоровья.Согласно недавним исследованиям, веганство может даже помочь вам значительно похудеть.
Как именно? Необходимы дополнительные исследования, но считается, что переход на веганство может привести к сокращению количества потребляемых высококалорийных продуктов. При соблюдении веганской диеты вы можете в конечном итоге заменить такие продукты продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые являются низкокалорийными и дольше сохраняют чувство сытости.
Исключение из рациона некоторых основных групп продуктов питания может показаться нездоровым. И если вы внимательно не следите за своим питанием, это возможно.
Некоторые беспокоятся, например, о получении достаточного количества белка или других важных питательных веществ, таких как витамин B-12. Этот витамин естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, и если у вас возникнет дефицит, это может привести к анемии. Веганам необходимо дополнять свой рацион витаминами, обогащенными витаминами злаками и обогащенными соевыми продуктами, чтобы избежать дефицита.
У других могут возникнуть проблемы с диетой йо-йо после перехода на веганство. Что это значит? Это когда вы проходите циклы похудания, а затем восстанавливаете его полностью или частично, возможно, после того, как у вас возникли проблемы с соблюдением веганских продуктов.Этот тип диеты связан с некоторыми серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Несмотря на эти и другие возможные подводные камни, вы можете придерживаться здоровой веганской диеты и похудеть. Ключевым моментом, как и во всех диетах, является сосредоточение на продуктах, богатых питательными веществами, а не на пустых калориях. Для веганов эти продукты включают в себя такие продукты, как:
- свежие фрукты и овощи
- цельнозерновые
- фасоль и бобовые
- орехи и семена
Ограничьте или избегайте веганских обработанных продуктов, которые содержат следующие добавленные ингредиенты:
- жиры
- сахара
- крахмалы
- натрий
- пищевые добавки
Обычно женщинам необходимо съедать 2000 калорий каждый день для поддержания веса.Чтобы похудеть, это количество снижается примерно до 1500 калорий в день. Мужчинам обычно нужно съедать 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2000 калорий в день, чтобы похудеть.
С точки зрения питания, калорийность нездоровой пищи не равна калорийности цельной пищи. Даже если вы остаетесь ниже своей цели по калориям, добавление всего печенья Nutter Butter, которое является веганским, сильно отличается от заполнения ведер свежих продуктов.
На потерю веса влияет множество факторов, в том числе:
- возраст
- рост
- текущий вес
- диета
- уровни физической активности
- метаболическое здоровье
- другие медицинские проблемы
Хотя вы не можете контролировать Все эти факторы вы можете контролировать своим питанием и упражнениями.Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, вы должны следовать этим рекомендациям по здоровому питанию.
Выпас в течение дня не способствует похуданию. Выбор времени для приема пищи имеет важное значение для ускорения метаболизма и формирования здоровых привычек питания.
В общем, старайтесь есть каждый день в одно и то же время, чтобы привести свой разум и желудок в предсказуемое состояние. Ешьте более крупный завтрак по сравнению с другими приемами пищи в течение дня. Это может означать, что вам нужно перенести обед немного раньше и съесть меньший ужин.
Если вы занимались спортом, попробуйте есть в течение 45 минут после завершения. Это поможет накормить и восстановить мышцы.
Когда нельзя есть? За два часа до сна. Слишком большое потребление калорий перед сном связано с увеличением веса и нарушением сна.
Размеры порций имеют значение в зависимости от того, какую пищу вы едите - вегетарианскую или нет. Согласно данным My Plate Министерства сельского хозяйства США, в среднем женщины и мужчины получают следующее количество порций этих продуктов каждый день:
Текущие рекомендации по потреблению белка составляют около 5.5 унций в день или около 0,41 грамма на фунт веса тела. Это означает, что женщина весом 150 фунтов должна потреблять примерно 61 грамм белка каждый день. Мужчина весом 175 фунтов должен потреблять около 72 граммов в день.
Если разложить это на калории, то на грамм белка приходится около 4 калорий. Таким образом, женщине в этом примере нужно будет получать 244 калории из белка каждый день, а мужчине - 288 калорий из белка.
Хорошие источники растительного белка:
Перед тем, как выпить купленный в магазине смузи, подумайте, сколько калорий он может содержать.Даже так называемые полезные напитки и энергетические смеси могут принести много калорий.
Во-первых, давайте взглянем на напиток, который, как известно большинству людей, следует избегать во время диеты: 20 унций содовой содержат около 240 калорий и от 15 до 18 чайных ложек сахара.
А как насчет свежевыжатого апельсинового сока? Он содержит около 279 калорий на 20 унций. Этот смузи из асаи? Он может содержать 460 калорий на 20 унций.
Внимательно читайте этикетки и подумайте о том, чтобы сохранить эти напитки для особых случаев.
При попытке уменьшить число на шкале лучше всего остерегаться воды. Он увлажняет и не содержит калорий. Если вам не нравится простая вода, можно добавить немного лимона или лайма или попробовать травяные чаи и газированную воду.
К веганским и невеганским десертам применяются те же правила: ешьте их в умеренных количествах. Средний американец съедает 22,2 чайных ложки сахара каждый день. Будь то декадентское мороженое с мороженым или партия веганского печенья, все равно 335 калорий содержат мало питательной ценности.
Сахар может фактически нарушить ваш метаболизм и привести к проблемам со здоровьем, помимо увеличения веса, включая высокое кровяное давление, воспаление и повышение уровня триглицеридов в крови. Сколько сладкого достаточно? Женщинам следует стараться ограничить ежедневное потребление сахара примерно до 6 чайных ложек или 100 калорий в день. Мужчинам следует стремиться получать менее 9 чайных ложек или 150 калорий в день.
Если вы ищете здоровый веганский десерт с относительно низким содержанием калорий, без добавления сахара и жиров, попробуйте свежие фрукты.В противном случае съешьте небольшую порцию веганского десерта, а остальное отложите на завтра или на следующую неделю.
Придерживаясь веганской диеты, вы можете похудеть. Тем не менее, всегда полезно поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Вам следует обсудить, как вы получите важные питательные вещества, такие как белок и витамины группы B.
Ваш врач может также посоветовать вам другие способы похудания, например, вести дневник питания или регулярно заниматься спортом.
.План здоровой быстрой потери веса с помощью сыроедения или цельнопищевой диеты
Соберите наши чипы для похудания RFBC. Настоящие фишки, которые можно положить в карман и напомнить вам о том, что вы сделали!
Онлайн-руководство и поддержка для быстрого похудания
и пожизненного управления весом
Raw Food Boot Camp’s All In Rawk Starz Plan
Ориентация на следующие 2 недели начинается в понедельник, 26 октября
Известен нашей программой быстрого и здорового похудения
Наша программа работает только для женщин, действительно стремящихся избавиться от толстого костюма.
Есть 2 группы: ожирение (более 200 фунтов) и избыточный вес (менее 200 фунтов)
Это обязательство по принципу All In
Если вы не придерживаетесь All In, вы здесь не преуспеете
Чтобы добиться успеха с Карлин, победа над ожирением должна быть вашим главным приоритетом.
Вы должны хотеть этого больше, чем внеплановую еду, и сидеть, а не ходить
Что вы получаете
Заработайте $$ и бесплатный лагерь для успеха! Кликните сюда, чтобы узнать больше.
- Ежедневная онлайн-отчетность
- Ежедневная он-лайн поддержка
- Понедельник - пятница Аудиозаписи для мотивации и работы через борьбу за потерю веса
- Умение работать с настоящими сверстниками в борьбе за похудание
- Жесткий тренер, стремящийся помочь женщинам победить ожирение, как и она.
- Жесткий тренер, который заставит вас столкнуться с вашими проблемами с питанием и победить их, а не оправдывать
- Быстрое и здоровое похудание, которое превосходит другие программы для здоровья и скорости похудания
Являетесь ли вы полным в типе сидящего на диете?
Можете ли вы посвятить себя сложной программе, чтобы получить желаемые быстрые результаты?
Тогда Учебный лагерь Raw Food для Вас!
или это? Послушайте Карлин в аудиозаписи ниже, прежде чем принять решение
.
Мы онлайн-группа для женщин.Неважно, в каком часовом поясе вы живете, ничего не запланировано. Вы участвуете ежедневно в своем часовом поясе. У нас есть женщины со всей Северной Америки и Канады, женщины из Европы и Нижнего края. Если вы умеете читать и писать по-английски, добро пожаловать. Но только если вы будете относиться к RFBC как к подработке.
Вы должны участвовать в наших ежедневных обсуждениях как минимум 5 дней в неделю
Вы должны ежедневно заполнять форму отчетности, которая отправляется непосредственно Карлин
Вы должны взвешиваться у нас каждый понедельник, среду и пятницу
Вы должны попросить группу или Карлин о помощи, когда вы боретесь
Вы должны больше хотеть избавиться от своего толстого костюма, чем хотите утолить свой аппетит
Вы должны быть готовы избавиться от проблем с едой и привычек, из-за которых вы чувствовали себя тяжелыми
Чтобы оставаться в программе, вы должны терять минимум 6 фунтов в месяц.Большинство из них, если они будут соблюдать предписанный план, могут получать 10-15 фунтов в месяц и поддерживать свое здоровье.
Вы должны соблюдать нашу диету Rawk Starz без отклонений.
Никакая самоуспокоенность, извинения, оправдания не допускаются. Это учебный лагерь!
Учебный лагерь Raw Food Boot Camp начался только с сыроедения, которое Карлин использовала, чтобы похудеть на 136 фунтов за 9 месяцев. Страсть Карлин - помогать тучным женщинам стать худыми, подтянутыми и здоровыми с помощью диеты Rawk Starz.Ей понадобился этот тип быстрого похудения, чтобы добиться успеха и похудеть.Ее потребность и желание больше не страдать ожирением были для нее важнее, чем любая любимая еда.
Она взяла сыроедение и изменила ее, чтобы она работала на нее, и после такого большого успеха принесла ее другим женщинам с ожирением. Это сложно? Да. Требуются ли для этого дисциплина и настойчивость? Да.
Это требует много времени. Чтобы добиться здесь успеха, вы должны быть готовы бороться с собой, когда дело касается импульсивных побуждений, тяги и эмоционального питания.
Это тип программы, в которой вы надеваете шоры и бежите к цели.
Но не волнуйтесь, поскольку мы едим только фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, они не повышают уровень сахара в крови. У нас есть только тот натрий, который естественным образом входит в нашу пищу, поэтому мы избавляемся от вздутия, которое приносит натрий, и сразу же через неделю чувствуем себя более гибкими.
Мы едим семена конопли, чиа или сырые тыквенные семечки, чтобы получить белок, омега-кислоты и даже железо. Эти семена - прекрасные белки, как яйцо.
Зелень сбалансирует нашу диету, обеспечивая больше белка и железа.
Как и во всех веганских диетах, вам необходимо принимать витамины B12 и D.
В то время как мы известны своей способностью быстро похудеть для людей с ожирением
И нет, только потому, что вы худеете с помощью сырой пищи, вам не нужно всю жизнь питаться сырой пищей. У нас есть возможность перейти к программе обслуживания, которую вы разработали с помощью Карлин.
РФБК Ориентация
(Обязательно для участия в нашей программе)
Стартуют каждые 2 недели, чтобы сохранить целостность нашей программы ориентации.
Стоимость ориентации:
69 $ за 2 недели ориентации с совместными фотографиями (фотографии должны быть до среды первой недели)
109 $ за 2 недели ориентации без возможности фото
Следующие даты начала:
- Понедельник, 12 октября
- Понедельник, 26 октября
- Понедельник, 9 ноября
- Понедельник, 23 ноября
Нажмите здесь, чтобы начать процесс подачи заявки на участие в следующей дате начала.
После окончания ориентации Учебный лагерь по сыроедению стоимость:
149 долларов в месяц за вариант совместного использования фотографий
199 долларов в месяц за вариант без фото
Вы не можете подписаться на обычную группу через этот веб-сайт. После того, как вы завершите ориентацию, я пришлю вам ссылку, чтобы присоединиться к регулярной части RFBC.
-
Средняя потеря за первый месяц: 20-30 фунтов. Это зависит от того, сколько лишнего веса воды вы несете.
-
Ожидайте 8-15 фунтов в месяц после потери веса водой
-
Вы должны соблюдать диету Роука Старца и ходить без отклонений
-
Минимум 2 часа ходьбы в день.У вас есть первый месяц, чтобы добраться до 2 часов. Так похудели все наши дамы. Если у вас есть физические или временные ограничения, сначала напишите Карлин, чтобы узнать о доступных вариантах.
Примечания к нашей программе
-
Вы должны соблюдать нашу диету Rawk Starz без отклонений
-
Приготовление сока запрещено
-
Понедельник, среда и пятница Обязательное взвешивание
-
Участие в наших ежедневных обсуждениях обязательно.
-
Заполнение ежедневной формы отчетности является обязательным.
-
Карлин серьезно относится к этой программе. Вы тоже должны!
-
Что касается фотографий "до" и "после", вам отрубят голову перед загрузкой в Интернет, если только вы не захотите показать свое лицо. На вас не оказывают никакого давления, но вы можете заработать месяц бесплатного лагеря с потраченными 50 фунтами, если согласитесь показать свое лицо. И чтобы принять участие в нашем испытании на 1000 долларов, вы должны показать свое лицо после того, как 50 фунтов продвинулись вперед, и заполнить форму журнала, которую вы обновляете каждые 25 фунтов, в установленном порядке и через 3 месяца и 6 месяцев обслуживания.
Мы знаем ожирение.
Мы понимаем страхи, унижение, скрытность.
Мы знаем, как сложно изменить свой образ жизни в еде
И мы знаем, как с этим бороться.
Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу путешествия Кипи и прочитать, что она хочет сказать
Как мы работаем
Карлин верит в силу работы с коллегами.
Для каждого нового старта должно быть не менее 3 участников.Первые две недели ориентировочные. Да, аудиозаписи консервированы, но Карлин по-прежнему работает с вами и читает все, что вы пишете. Через две недели вас переводят в постоянную группу RFBC Campers.
После ориентации, каждый с понедельника по пятницу, Карлин предлагает новую свежую аудиозапись для команды RFBC и ветку обсуждения вместе с аудиозаписью. Все обсуждения и аудио ориентированы на команду RFBC в целом. Мы работаем вместе, чтобы понять, как избавиться от привычек, из-за которых мы были тяжелыми.
У нас есть женщины со всего мира в Raw Food Boot Camp, поэтому у нас нет установленного времени для чего-либо. Участвуйте онлайн в свое время.
Мы используем форум и систему обмена сообщениями в группах, чтобы общаться друг с другом. Они доступны как на компьютере, так и на смарт-устройствах.
Мы отслеживаем и составляем графики взвешивания каждый понедельник, среду и пятницу.
[btnsx id = ”9 ″]
Мы предлагаем гораздо больше, чем просто здоровое быстрое похудение
Аудиозаписи идут ежедневно с понедельника по пятницу.Каждое записано накануне вечером. Они основаны на борьбе женщин в лагере.
Каждый день существует ежедневная ветка обсуждения, основанная на этих аудиозаписях, где вы обсуждаете со своими коллегами свои собственные проблемы и способы их преодоления.
Каждый день вы заполняете форму отчетности, чтобы сообщить Карлин, были вы по плану или нет. В форме есть комментарий. Здесь вы рассказываете Карлин, что происходит и в чем вам нужна личная помощь.
Карлин любит помогать вам бороться с ожирением, но правда в том, что она не может сделать это за вас. Вы должны приложить усилия. Вы должны бороться с трудностями и желаниями. Карлин и другие члены RFBC готовы направлять и поддерживать вас, но, в конце концов, тяжелую работу должны делать вы.
Карлин не твоя крестная фея. Она не может ударить тебя по голове и похудеть. Однако она может дать вам инструменты, знания и драйв, чтобы осуществить ваше собственное чудо.
Помните, реальность может быть жесткой любовницей. Без нее мы никогда не сможем измениться. Карлин не балуется, она говорит вам правду. Ожирение - серьезная проблема, и мы все в RFBC считаем, что не только наше право, но и наша ответственность - победить его.
[/ su_row]Если вы решите присоединиться к нам, будьте готовы с первого дня пойти ва-банк.
Готовься, устанавливай, работай и делай!
[btnsx id = ”29252 ″]
Здоровая и быстрая потеря веса
С 2005 года мы используем диету Карлин Rawk Starz и ходьбу для быстрого похудения.Это сырая диета с низким содержанием жиров, натрия и сахара с 2-часовой прогулкой в день. Он отлично подходит для всех или ничего.
Для страдающих ожирением это идеальная диета, если вы вообще похожи на Карлин. У нее никогда не хватало терпения для медленной потери веса, и она быстро отказалась от этих диет. Наша диета Rawk Starz - это простая диета «хватай и садись», без суеты и без беспорядка. Это просто программа типа «сделай это».
Чтобы добиться быстрого похудания, нужны сосредоточенность и дисциплина. И, что наиболее важно, чтобы достичь цели, нужно отбросить все идеи совершенства.Идея совершенства - главная причина, по которой женщины отказываются от здоровых диет для быстрого похудения.
Щелкните здесь, чтобы послушать подкаст Карлин о Совершенстве.
Упражнение для быстрого похудения
Требуется учение в РФБК. Ежедневные упражнения. По нашему опыту, анаэробные упражнения, такие как спиннинг, не сжигают жир для похудания. Йога не сжигает жир, пилатес - тоже. Ходьба - наше любимое упражнение. Пешие прогулки, ходьба на снегоступах, плавание и беговая дорожка на уклоне дают наилучшие результаты.Кажется, разница во времени и частоте сердечных сокращений. Усилие превыше скорости. Если вы хотите похудеть, вам нужно уделять минимум 1 часу в день, каждый день, чтобы заниматься спортом.
Техническое обслуживание
Техническое обслуживание является таким же важным аспектом RFBC, как и потеря веса. Похудение и выздоровление не излечивают ожирение. Большинство из нас никогда не сможет вернуться к старым способам питания, хотя это фантазия, которую они чаще всего приносят с собой на RFBC.
Мы не являемся программой быстрого исправления.Конечно, быстрая потеря веса - это здорово. Стать здоровым и обрести благополучие - это здорово, но если вы не придумаете хороший план обслуживания, все ваши усилия быстро исчезнут.
Когда вы достигнете цели, ожидайте, что у вас будет 3 месяца, чтобы научиться ее поддерживать. Поначалу немногие хотят делать это, но потом они всегда возвращаются, чтобы сбросить 20-30 фунтов, которые они набирают вскоре после ухода.
Хотя все мы любим быстрое похудение, это происходит так быстро, и мы настолько сосредоточены, что у нас нет времени, чтобы научиться бороться с нашими вредными пищевыми привычками.Все они бросаются назад, как только мы теряем бдительность.
Переход на техническое обслуживание - это процесс, который не выполняется в течение ночи
В РФБК мы предлагаем программу обслуживания. Когда вы приблизитесь к цели, Карлин будет работать с вами, готовясь к переходу на техническое обслуживание. Она поможет вам вернуть в свой рацион здоровую пищу, от которой вы отказались для похудения. Но медленно. Каждую пищу необходимо проверять, чтобы убедиться, что она не стимулирует тягу. Правило таково: если он шепчет ваше имя из холодильника или шкафа, вы к этому не готовы.Нам также нужно увидеть, как ваше тело справляется с этим. Некоторые могут вернуться к ограниченному количеству сложных углеводов, а многие нет.
План на твердое 3 месяца техобслуживания
Чтобы по-настоящему научиться поддерживать свой вес, нужно больше терпения и настойчивости, чем чтобы его сбросить. Итак, если вы присоединитесь к RFBC, рассчитывайте на то, что вы достигнете нашей цели, чтобы вы могли закрепить свой новый вес и научиться поддерживать диету, или образ жизни, который работает для вас.
Кто мы
Raw Food Boot Camp® был начат 28 декабря 2005 года после того, как те, кто следил за тем, чтобы Карлин набрала 136 фунтов за 9 месяцев путешествия, уговорили ее начать онлайн-программу поддержки, чтобы они могли добиться того, что она сделала: быстрого похудения с помощью сыроедения.И не только быстрое похудение, но и облегчение боли, улучшение здоровья и, что самое главное, улучшение самочувствия. Карлин настолько твердо верит в эту сыроедческую диету, что в течение четырнадцати лет она использовала ее, чтобы помочь другим женщинам с ожирением достичь того, что они считали невозможным.
Мы не просто стремимся к быстрой потере веса. Мы также об изменениях, необходимых для сохранения веса на всю жизнь
Как сказала мама Фрека, в первый год открытия RFBC:
Похудеть легко.Это сложно удержать.
Познакомьтесь с некоторыми из наших див, которые все еще заходят в лагерь время от времени
Некоторые из наших участников были достаточно любезны, чтобы показать свои лица и позволили мне составить для них Страницу путешествия участника. Нажмите на фотографии ниже, чтобы перейти на страницу их путешествия. Перечислены все их «до» и «после». Есть раздел «Ее собственными словами», где они отвечают на пять вопросов, которые я им задаю.
Эти женщины сбросили более 60 фунтов и достигли поставленной цели, используя нашу диету Rawk Starz и ходя по 2 часа в день.Мы предлагаем и другие программы. На самом деле Менза и Эрика - частые гости в лагере. Онеция тоже там, но она не была участницей фото. Онеция похудела и в течение многих лет придерживалась цельной диеты.
87 фунтов Gone & Goal!
100 фунтов Gone & Goal
93,5 фунта Gone & Goal
Мы тучные Помощь тучным
Мы - небольшая группа женщин, страдающих ожирением, которые устали от ожирения и используют сыроедение и ходьбу как средство быстрого похудения, а затем учатся поддерживать этот вес с помощью диеты из цельных продуктов.
Хотя быстрая потеря веса важна для большинства, на самом деле это средство добраться туда, куда мы действительно хотим идти… к жизни без навязчивых идей по поводу еды, без постоянных размышлений о своем весе. Жизнь без ожирения и всего, что оно приносит. Чтобы добраться туда, нужно потрудиться.
Каждый день в RFBC мы работаем над изменением нашего отношения к еде. Мы работаем над тем, чтобы перерезать связь между эмоциями и едой. Мы работаем над преодолением препятствий, которые мы или другие поставили на нашем пути к счастливой и здоровой жизни, которую мы заслуживаем.Психоанализа никогда не бывает. Мы никогда не судим. Это настоящая пиринговая работа, которая работает!
Это учебный лагерь. Это не место, чтобы пытаться. Это место, где вы должны много работать и действовать по плану. Если вы не типичный человек, вам не понравится эта программа.
Пожалуйста, знайте это перед тем, как присоединиться.
Если вы не готовы избавиться от своих пищевых привычек и по-настоящему побороть мышление о ожирении, то мы не для вас.
Карлин считает, что быть здоровым - это наше право и наша ответственность.С таким количеством лет, десятилетий даже неправильного выбора продуктов питания и ухудшения здоровья мы обязаны сделать трудный выбор, выбрать жизнеспособность и качество жизни вместо всего, что могут предложить несколько кусочков вкуса. Не то чтобы она не получала удовольствия от еды, просто для большинства из нас, страдающих ожирением, эта секунда вкуса не стоит дней, месяцев, лет лишений и боли, которые приносит ожирение.
Когда вы присоединяетесь к Raw Food Boot Camp и нанимаете Карлин в качестве своего тренера по снижению веса, будьте готовы бороться за то, что вы хотите, просить поддержки, когда она вам нужна, и верить в свое право жить счастливой, не бремя ожирение.
Карлин и другие члены RFBC будут рядом с вами на каждом этапе вашего пути. Держась за руку, вытягивая вперед и вытаскивая из любых ловушек на этом пути. Но вы должны быть готовы позволить нам помочь и быть открытыми для изменений, которые вам нужно внести, чтобы не просто похудеть, но и сохранить его навсегда.
Честность перед собой. Смелость искать поддержки. Терпение со своим телом. И решимость добиться успеха - вот истинные пути к успеху.
Щелкните здесь, чтобы прочитать статью Карлин об эмоциональном питании
Ожирение - это не нормально!
Присоединяйтесь к нам и пусть ваши уйти!
Избегайте угрызений совести покупателя
У нас действует строгая политика отказа от возврата, с которой вы должны согласиться перед оплатой любого членства.
Не тратьте зря деньги или время, если вы не уверены, что мы вам подходим, или если вы не в нужное время, чтобы усердно работать, чтобы не просто быстро похудеть, но и навсегда.Подождать или использовать другую программу - нормально. Ваш возможный успех - вот что важно. Если вас все еще интересует RFBC, вам нужно много читать и слушать! Поверьте мне, когда я говорю: мы того стоим! ~ Карлен
Обзор 9 популярных диет для похудания
Прерывистое голодание циклически переключает ваше тело между периодами голодания и приема пищи.
Вместо того, чтобы ограничивать пищу, которую вы едите, она контролирует, когда вы ее едите. Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем как диету.
Самыми популярными способами прерывистого голодания являются:
- Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
- Метод «есть-стоп-есть»: предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
- Диета 5: 2: В два дня в неделю, не следующих подряд, вы ограничиваете потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в оставшиеся пять дней.
- Диета воина: Ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой обед ночью.
Как это работает: Прерывистое голодание обычно используется для похудания, поскольку оно приводит к относительно легкому ограничению калорий.
Это может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в целом, если вы не переусердствуете, съедая гораздо больше в периоды приема пищи.
Потеря веса: Прерывистое голодание обычно очень эффективно для похудания. Было показано, что он вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что много по сравнению с большинством диет для похудания (99, 100).
Помимо меньшей потери мышечной массы, чем стандартное ограничение калорий, он может увеличить скорость метаболизма на 3.6–14% в краткосрочной перспективе (99, 101, 102, 103).
Другие преимущества: Прерывистое голодание может снизить маркеры воспаления, уровень холестерина, триглицеридов в крови и уровень сахара в крови (104, 105, 106, 107).
Кроме того, периодическое голодание было связано с повышенным уровнем гормона роста человека (HGH), повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением восстановления клеток и изменением экспрессии генов (108, 109, 110, 111, 112).
Исследования на животных также показывают, что он может способствовать росту новых клеток мозга, увеличению продолжительности жизни и защите от болезни Альцгеймера и рака (113, 114, 115, 116).
Обратная сторона: Прерывистое голодание безопасно для сытых и здоровых людей, но подходит не всем.
Некоторые исследования отмечают, что это не так полезно для женщин, как для мужчин (117, 118).
Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ.
РЕЗЮМЕ.Прерывистое голодание позволяет вашему телу циклически переключаться между голоданием и приемом пищи.Он очень эффективен для похудения и имеет множество преимуществ для здоровья.