Главная » Разное » Меню по дням для похудения кормящей мамы

Меню по дням для похудения кормящей мамы


принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.


Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

РисовыйЗамачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
КефирныйДелим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречныйНа день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
ОвощнойБерем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
ЯблочныйПонадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

меню на неделю :: SYL.ru

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» - без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания. При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу. Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

  • Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
  • Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
  • В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
  • В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Диета для кормящих мам для похудения, основные рекомендации

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
  • Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
  • Десерт: персики или груши.
  • Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

  • Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
  • Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
  • Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
  • Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

  • Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
  • Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
  • Десерт: яблоки.
  • Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

  • Завтрак: брынза с зелеными оливками.
  • Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
  • Десерт: апельсины.
  • Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

  • Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
  • Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
  • Десерт: кефир с галетным печеньем.
  • Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

  • Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
  • Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
  • Десерт: груши.
  • Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
  • Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
  • Десерт: йогурт, кекс.
  • Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал - при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, - светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, - отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

для похудения быстро и безопасно

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть  и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация,  потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент –  жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком  на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка.  Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ  и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на  указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

правильное питание при грудном вскармливании

Почти все молодые матери, кормящие ребёнка грудью, стремятся похудеть, избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Восстановление стройной фигуры, конечно, желательно, но нужно помнить и о том, что для выработки грудного молока в необходимом количестве женщине необходимо полноценное, сбалансированное питание. Поэтому следует выбрать такую диету, которая будет способствовать постепенному похудению и одновременно не повредит лактации.

Нужно ли кормящим матерям больше калорий?

Кормящим грудью женщинам рекомендуется увеличить калорийность суточного рациона на 450-500 дополнительных кКал в день. Таким образом, для кормящих матерей калорийность пищи в среднем должна составлять 2300-2500 кКал в сутки, в то время как для обычных, не беременных, умеренно активных женщин этот показатель равен 1800-2000 кКал [1]. Не следует бояться: дополнительные калории растрачиваются на выработку молока грудными железами.

Если, кормя малыша грудью, женщина хочет похудеть, это нужно делать постепенно. Резкое сокращение калорийности пищи, ограничение определенных групп продуктов или выполнение физических упражнений высокой интенсивности – всё это может привести к сокращению количества вырабатываемого молока или к снижению его качества. С другой стороны, здоровое питание, направленное на обеспечение организма необходимыми нутриентами и энергией, поможет поддержать лактацию на необходимом уровне и ликвидировать избыток веса.

Как правильно худеть во время лактации [9]

Большинство молодых мам худеют на 5-7 кг в течение первых 6 недель после родов. Это связано с изменением гормонального фона. Остальные лишние килограммы, которые были приобретены во время беременности, у 10% женщин постепенно исчезают самопроизвольно. Остальным кормящим матерям приходится прилагать определенные усилия, чтобы удалить избыток веса.

Здоровая диета и ежедневные физические нагрузки способствуют сбрасыванию лишних килограммов. Кроме того, грудное вскармливание тоже способствует послеродовой потере веса.

Рассмотрим основные принципы похудения во время грудного вскармливания.

Не стоит торопиться

Организму женщины необходимо время, чтобы оправиться после родов. В случае, когда женщина с помощью диеты худеет очень быстро, ее организму требуется больше времени для восстановления. Прежде чем пытаться похудеть, необходимо дождаться планового осмотра врача-гинеколога, который проводится спустя 6 недель после родов. Если женщина кормит грудью, нужно подождать, пока ребенку исполнится 2 месяца, так как должна наладиться лактация. Лишь после этого можно начинать мероприятия, способствующие восстановлению стройной фигуры.

Мнение эксперта

Соколова Л. С.

Врач-педиатр высшей категории

Применять специальные диеты для похудения кормящей маме можно лишь тогда, когда малыш перейдет во второе полугодие своей жизни.

Потеря веса, которая происходит в быстром темпе, может способствовать уменьшению вырабатываемого молока и привести к голоданию ребёнка. Кроме того, может ухудшиться и качество молока.

Похудение на 600-700 г в неделю

Как только лечащий врач позволит регулярно заниматься физическими упражнениями, нужно начинать ежедневную гимнастику с умеренными нагрузками. Калорийность пищи снижать не нужно. Увеличение физической активности обеспечит уменьшение веса на 600-700 г еженедельно.

Потеря кормящей матерью 670 г веса в неделю не влияет на лактацию.

Грудное вскармливание как метод похудения

Многочисленными исследованиями в разных странах было установлено, что после родов быстрее теряют вес те женщины, которые кормят своё дитя грудью. Выработка молока грудными железами требует энергии. Процесс лактации сжигает ежедневно до 500 калорий, что позитивно сказывается на похудении.

Таким образом, грудное вскармливание – это естественный способ похудения для кормящей матери.

Физические упражнения

Сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить килограммы. Тренировки с умеренной нагрузкой способствуют уменьшению жировых отложений. Однако главное – не переусердствовать. Силовые упражнения кормящим матерям противопоказаны, даже если женщина занималась до беременности тяжелой атлетикой.

Прогулка с ребенком в коляске по парку быстрым шагом – замечательный вариант ежедневной физической нагрузки.

Общие советы для похудения

  • Нельзя пропускать приемы пищи. В заботах о ребёнке мать иногда забывает поесть. Однако через некоторое время голод даст о себе знать, и женщина может съесть больше, чем обычно. Переедание никак не способствует похудению;
  • оптимальный вариант: 5-6 небольших приемов пищи в день, а в промежутках – полезные перекусы;
  • завтрак дает женщине энергию, чтобы начать день, и не позволяет чувствовать усталость. Привычка завтракать отлично сказывается на похудении;
  • если сосредоточиться на приеме пищи, будет меньше шансов перенасытить организм. Поэтому лучше всего питаться без спешки;
  • следует соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 12 стаканов чистой воды в день;
  • необходимо ограничить употребление газированных напитков, соков и других калорийных жидкостей с добавлением сахара – они не способствуют похудению. Также следует избегать продуктов, которые содержат искусственные подсластители;
  • фруктовые соки нужны, но употреблять их можно лишь в небольших количествах (100-150 мл в сутки), так как они содержат много сахара и чрезмерно калорийны;
  • свежие фрукты дают организму витамины и питательные вещества, имеют в составе большее количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения;
  • следует отдавать предпочтение тушеным и вареным (пропаренным) блюдам, а не жареным;
  • ограничить нужно и употребление сладостей, сахара, трансжиров.

Правильное питание при грудном вскармливании

включает [3]:

  • Не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные плоды, и не более одного стакана (150 мл) 100% сока без добавления сахара.
  • Большое количество клетчатки из цельнозернового хлеба, чечевицы.
  • Белок, который содержится в нежирном мясе и курице, рыбе, яйцах, орехах, семенах, соевых продуктах и бобовых. Рекомендуется как минимум две порции рыбы в неделю, включая немного жирной рыбы [2].
  • Молочные продукты (молоко, творог, кефир, сыр и йогурт) – они содержат кальций и являются дополнительным источником белка.
  • Немолочные источники кальция, которые подходят для вегетарианцев – тофу, ржаной хлеб, бобовые и сухофрукты.
  • Каши из различных круп и картофель – источники углеводов.
  • Питьё большого количества жидкости (чистая вода и обезжиренное молоко – не менее 2,5 литров в сутки).

Варианты полезных перекусов для кормящих мам

  • Свежие фрукты.
  • Бутерброды с салатом, тертым сыром, лососем.
  • Йогурты.
  • Хумус с хлебом или овощными палочками.
  • Готовые к употреблению курага, инжир или чернослив.
  • Овощные и фасолевые супы.
  • Несладкие хлопья для завтрака, мюсли и другие цельнозерновые хлопья.
  • Молочные напитки или стакан натурального фруктового сока без сахара.
  • Печеный картофель.

Вредные продукты

Существует перечень продуктов, которые для кормящих мам входят в категорию запрещенных или потребляемых с осторожностью. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • жирные, жареные, острые, соленые блюда;
  • фастфуд, консервы;
  • газированное питьё;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • пряности;
  • мёд, кондитерские изделия;
  • продукты, являющиеся облигатными аллергенами, т. е. чаще других вызывающие аллергические реакции (шоколад, цитрусовые, клубника, морепродукты и др.).

Алкогольные напитки

Не существует такого количества алкоголя, которое могло бы считаться безопасным для организма ребенка. Если кормящая мама употребила хоть глоток спиртного напитка, необходимо избегать кормления грудью до того момента, пока уровень алкоголя в грудном молоке упадет до нулевого значения. Сцеживание молока из груди не ускорит выведение алкоголя из организма женщины. В таком случае необходимо подумать об этом заранее и дать ребенку молоко, которое было сцежено до употребления спиртного [8].

Кофеин

Употребление матерью более 2-3 чашек кофеинсодержащих напитков в день негативно сказывается на организме ребенка. При этом может нарушаться сон малыша. Однако исследования показали, что только около 1% кофеина, который употребила женщина, попадает в грудное молоко [6]. Это означает, что кормящей женщине можно выпивать до 200 мг напитков с кофеином в день. Обязательным условием является учет всех источников кофеина в дневном рационе (чай, кофе и др.).

Рыба

Употребление рыбы во время грудного вскармливания полезно и матери, и ребёнку. Однако нужно помнить, что рыба не должна содержать соединений тяжелых металлов, например, ртути. Высокий уровень ртути был обнаружен в таких видах рыб, как рыба-меч, акула и макрель. Хотя в грудное молоко попадет лишь небольшое количество ртути, этого достаточно, чтобы нанести вред здоровью ребёнка.

Подведение итогов

Было проведено исследование (анкетирование), в ходе которого изучались самостоятельные ограничения своего питания женщинами во время лактации. Анкету заполнили 145 кормящих грудью корейских матерей. Более трети из них испытывали дискомфорт от 4-5 видов пищи и исключали их из своего рациона. На режим питания не влияли уровень образования или доход семьи. Чаще всего под самоограничение подпадали кофеинсодержащие напитки (90,3%), острая пища (85,5%), сырые продукты (75,2%), холодные продукты (69%) [5].

Одно из исследований показало, что некоторые матери предпочитали не вскармливать ребенка грудью в связи с неудовлетворительным качеством собственного питания. Эти женщины справедливо полагали, что употребляемая ими в пищу еда напрямую влияет на качество грудного молока [4].

Действительно, вещества, содержащиеся в тех продуктах, которые кормящая мама ест и пьет, в небольших количествах передаются ребенку через грудное молоко. Именно поэтому так важно обеспечить женщине в период вскармливания младенца полноценное, сбалансированное, безвредное питание.

Кормящих матерей следует обучать правильному питанию и предупреждать об опасности слишком рано начатых ограничений в еде для похудения. Просвещение и эмоциональная поддержка со стороны медицинских работников могут увеличить количество детей, получающих грудное вскармливание [7].

Список литературы:

  1. Maternal Diet – CDC, 2020.
  2. Fish and shellfish – NHS, 2018.
  3. Breastfeeding and diet – NHS, 2018.
  4. Cultural values and biomedical knowledge: choices in infant feeding. Analysis of a survey – Soc Sci Med. 1986; 23 (5): 501-9.
  5. Maternal food restrictions during breastfeeding – Korean J Pediatr. 2017; 60 (3): 70-76.
  6. Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review – Swiss Med Wkly, 2018.
  7. Interventions That Enhance Breastfeeding Initiation, Duration, and Exclusivity: A Systematic Review – MCN. The American journal of maternal child nursing, 2016.
  8. Alcohol – CDC, 2019.
  9. Losing weight after pregnancy – U.S. National Library of Medicine, 2019.

Соколова Л. С.

Должность: редактор статьи. Квалификация: врач-педиатр высшей категории.

В 1977 окончила Горьковский медицинский институт им. С. М. Кирова по специальности «Педиатрия». В течение 25 лет работала участковым педиатром.

Диета для кормящих мам для похудения

Причины увеличения веса

Если беременная не набирает вес, это, во-первых, не физиологично, а во-вторых, свидетельствует о скрытой патологии в организме будущей мамы. Беременность провоцирует активацию выработки эстрогена, который создает «запасы» жира в области живота - живот, талия, верхняя часть бедер. Такие меры обеспечивают амортизацию плода от различных внешних повреждений и травм. Существует теория, согласно которой жировые отложения впоследствии создают нужное количество калорий в грудном молоке.Также существует версия, что будущая мама набирает вес благодаря генетической памяти тех давних времен, когда еды было мало и нужно было запасать энергию и жировые прослойки для использования в будущем.

[2], [3], [4]

Почему худеет после родов медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена ​​специалистом-диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов, существует еще проблема растяжек кожи и мышц, которым нужно время, чтобы восстановить былую форму, эластичность. Если учесть, что вес накапливался постепенно в течение всего периода вынашивания, то есть девяти месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занять не менее 7-9 месяцев. Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего обмена веществ.

Как вы можете совместить выполнение задачи по кормлению ребенка и минимальное потребление калорий в своем рационе?

Первая помощь в таких случаях - развенчание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Питание должно быть настолько большим, чтобы обеспечивать полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери.

Диетологи давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным.Жиры животного происхождения лучше исключить, так как они могут спровоцировать набор веса, к тому же жирное материнское молоко плохо усваивается неподготовленным пищеварительным трактом малыша. За хрупкостью приёма пищи следить несложно, кушать нужно столько раз, сколько предусмотрено кормление ребенка, то есть не менее пяти раз в день.

Помогает сохранить калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которых велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, к тому же создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность таких блюд очень низкая.

Диета кормящей мамочки для похудения предполагает достаточное количество жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее полстакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, готовит желудок к пище, создает ощущение сытости. Кроме того, этот метод предотвращает запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин.

Привычка «поедать» остатки овощного пюре, крупы, короче, лактация у ребенка может привести к увеличению калорийности дневного рациона.Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо восполнением недостатка витаминов и питательных веществ в собственном меню. Это неуместно, так как именно эта привычка ведет к медленному, но верному набору лишних килограммов.

Диета для кормящих мам для похудения - это баланс жиров, белков и углеводов, который должен быть примерно в равных пропорциях с небольшим предпочтением белков. Именно белковая (мясная) пища способствует быстрому насыщению, обеспечивает организм нужной энергией и содержит гораздо меньше калорий, чем углеводная или жирная.

Рекомендуемая комбинация различных продуктов на один день следующая:

  • Белки - 250-300 г;
  • Жиры (желательно растительного происхождения) - 100 г;
  • Углеводы - 200-250 г;
  • Не менее полутора литров жидкости;
  • Кальций (творожные изделия, сыры) - 200-250 г;
  • Фосфор (морская рыба) - 200 г;
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и ярко-красных) - до 500 г.

Существует формула для расчета нормы потребления белка в диете для похудания кормящей женщине. Нам нужно взвесить и рассчитать количество белковой пищи следующим образом: 2-3 грамма белка на килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть не менее 120-180 граммов. Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то немного уменьшите количество углеводов и минимизируйте их восполнение белками.Например, норма углеводов - 250 г, если их уменьшить до 150 г, то белка должно быть на 100 грамм больше, соответственно, исходя из 60-килограммового веса женщины, белков может быть 280 грамм.

Также диета кормящей мамы для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, запеченном или тушеном. Прекрасно зарекомендовавший себя продукт, способствующий похуданию, капуста не подходит для меню кормящей мамы.Обычную капусту следует заменить цветной капустой, брокколи или брюссельской капустой. Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но их клетчатка менее грубая и не вызывает раздражения со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает вести специальный учет - дневник питания. Это действие полезно не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, вы можете записывать для себя и ребенка одновременно.С помощью этого несложного приема вы сможете наблюдать за тем, чтобы диета не была однообразной, заранее планировать приемы пищи, а значит, покупать продукты.

Диета кормящей мамы для похудения должна укладываться в рамки 2000 калорий в день и может быть следующей:

  • Утро. 15-20 грамм сыра, один сухарик или 50 грамм овсянки, яблоко. Как вариант, вы можете приготовить на завтрак вареное яйцо и добавить банан. Другой вариант - 50 г отварной рыбы и бисквит.
  • День.100-150 г отварного картофеля, 20-25 г сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 г), яблоко. Вариант второй - 150-200 г отварного мяса, 100 г измельченных листьев салата, банан. Другой вариант - 150 г отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными нежирными супами, приготовленными на воде с добавлением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять до 500 миллилитров.
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 грамм), посыпанная тертым сыром (20 грамм). Вариант - порция отварного картофеля (150 грамм) с сыром или 200 грамм отварного мяса с листьями салата. Другой вариант - макароны из твердых сортов пшеницы (150 грамм), посыпанные тертым сыром и листьями салата. Предлагаемые блюда хорошо чередовать с кусочком печени, тушенным в молоке или приготовленной на гриле (100-150 грамм).

Чтобы диета кормящей мамы для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневая, рисовая, пшенная или овсяная).Объем порций из каш можно увеличить на 50 грамм. Для соблюдения правила дробного питания в промежутках между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем на 2 литра на равномерный объем, например, в 10 раз. Таким образом, жидкость употребляется в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывах между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпить через полчаса после ужина в 18.00 до последней ночи кормления.

.

вариантов, примерное меню, перечень товаров

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Частные клиники Екатеринбурга: обзор, рейтинг, специалисты и отзывы Киви с GW: Может быть или нет? Киви: польза и вред для организма, состав витаминов и минералов Кадик - что это? Для чего это? Компресс от кашля для детей: рецепты народной медициныАлександра Рейчел: биография и история трансформацииАналог «Хартия»: отзывы и фото.Российский аналог «Хартия»: отзывы кардиологов Импетиго: что это такое, как лечить, виды, причины, симптомы. .

Гибкий план похудания для молодых мам

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Внезапная потеря веса: предупреждающий знак для пожилых людей

Мы все хотим оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом, но когда потеря веса становится тревожной для пожилых людей? Быстрая, непреднамеренная потеря веса у пожилого близкого человека может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Узнайте больше о причинах внезапной потери веса у пожилых людей и о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье члена своей семьи.

Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?

Внезапная потеря веса у пожилых людей - это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей.По данным журнала Canadian Medical Association Journal, от 15% до 20% пожилых людей внезапно теряют вес.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Подключиться сейчас

Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения - частично из-за сокращения мышечной массы, - потеря значительного количества веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания.Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, если потеря веса составляет 5% за один месяц или 10% за шесть месяцев.

Некоторые из последствий для здоровья внезапной потери веса в пожилом возрасте:

  • Утрата способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход за телом
  • Усталость
  • Повышенный риск падений и травм
  • Ухудшение когнитивных функций и расстройства настроения
  • Повышенная потребность в долгосрочном уходе, например, в учреждениях для престарелых или в домах престарелых
  • Инфекции

Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей

Хотя иногда причина непреднамеренной потери веса у пожилых людей остается невыявленной, она может быть признаком основного заболевания.Если член вашей семьи быстро теряет вес, не игнорируйте это.

Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:

Многие поведенческие и социальные факторы также могут влиять на пищевые привычки и уровень питания пожилых людей, в том числе:

Теряете ли вы вес естественным образом, когда становитесь старше?

Да, но только в небольших количествах с течением времени. По данным Американской академии семейных врачей, с возрастом уровень воды, мышц и жира в вашем организме - это нормально.

Как правило, вес человека является самым высоким в возрасте 60 лет, с небольшим снижением менее чем на полфунта каждый год после 70 лет. Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но вы не должны игнорировать значительное, заметное снижение веса. как часть естественного процесса старения.

Насколько потеря веса считается опасной? «Меня бы волновало всего лишь 10 фунтов в месяц», - говорит доктор Барри Фабиус, медицинский директор по гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии.«Меня также беспокоит медленная и прогрессивная потеря веса».

Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких

Раннее выявление и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья вашего близкого. «При первых признаках нездоровой потери веса как можно скорее попросите их обратиться к врачу», - говорит Фабиус.

Экзамен поможет обнаружить и исключить возможные причины. Если причиной является рак, раннее лечение может спасти жизнь.

Независимо от очевидной причины потери веса, простое знание пищевых привычек и веса вашего близкого поможет вам заметить любые тревожные изменения вскоре после того, как они произойдут.

Как помочь врачам контролировать потерю веса и недоедание

В дополнение к физическому обследованию пациента врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.

Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться два раза в неделю, часто с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести дневник питания, который поможет составить точную картину количества калорий, потребляемых человеком, и сроков потери веса.

«В этой истории важно увидеть, сколько калорий они фактически сжигают», - говорит Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставляет меня подозревать гипертиреоз или синдром мальабсорбции».

Вот несколько важных вопросов, которые врачи могут задать:

  • Достаточно ли калорий получает человек?
  • Если да, худеют ли они?
  • Есть ли у них аппетит?

Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как слабоумие, депрессия, изоляция и доход.Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезным для врачей и в целом является безопасной практикой.

Имейте в виду, что учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают эти факторы в рамках своих регулярных услуг. Большинство домов престарелых регулярно измеряют вес и жизненно важные показатели.

Сообщества для престарелых предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя. Для пожилых людей, проживающих в условиях престарелых, обычно ежемесячно проверяют свой вес и жизненно важные органы.Если потеря веса вызывает беспокойство, когда житель переезжает, он, скорее всего, будет проверять свой вес еженедельно - или даже чаще, если произойдет внезапная потеря веса. Персонал домов престарелых, как правило, устанавливает тесные отношения с жителями, поэтому резкие изменения веса или привычек питания вряд ли останутся незамеченными.

Другие предупреждающие признаки ухудшения здоровья пожилых людей

Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, обратите внимание на несколько ключевых предупреждающих знаков:

  • Депрессия
    Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни.
  • Потеря запаха и вкуса
    Хотя это нормальная часть процесса старения, потеря этих чувств может усугубляться лекарствами или заболеванием, которое может привести к анорексии.
  • Запор
    Распространенная жалоба, запор, может быть результатом диеты, в которой не хватает питательных веществ и жидкости. Хотя существует несколько безрецептурных средств от запора, Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок к напиткам.
  • Потеря аппетита
    Поводом для беспокойства является внезапное отсутствие интереса к пище в результате проблем с жеванием или болезни.

Большинство обслуживаемых сообществ предлагают услуги, такие как планы питания, прием лекарств, мониторинг здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым людям оставаться активными и безопасными.

Если вы беспокоитесь о здоровье старшего близкого человека, местные консультанты по вопросам жизни для пожилых людей могут помочь вам узнать больше о том, какой вариант подходит для вашей семьи.

Источники:

Гэдди, Х. Л., Холдер, К. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Американская академия семейных врачей. 2014: https://www.aafp.org/afp/2014/0501/p718.html

Макминн, Дж. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Британский медицинский журнал. 2011: https://www.bmj.com/content/342/bmj.d1732

Стайкович, С., Эйткен, Э.М., Холройд-Ледук, Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Журнал Канадской медицинской ассоциации.2011 г .: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3050948/#b1-1830443

.

Как помочь пожилым людям с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я подумал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки - это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса - серьезный тревожный сигнал , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг - выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

  • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
  • Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
  • Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых также могут это делать.)

Вам следует вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Можно также рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

  • Потеря аппетита.
  • Снижение силы и / или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто в первую очередь уделяется внимание тому, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание - это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, - это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

  • Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
  • Рак (16-36%)
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
  • Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
  • Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
  • Неврологические расстройства, в т.ч. нарушающие глотание (2-7%)
  • Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
  • Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

  • Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
  • Трудности с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
  • Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
  • Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
  • Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического состояния . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
  • Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
  • Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилым людям, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

  • Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
  • Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
  • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
  • Есть проблемы с диареей или запором?
  • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу - и сколько еды - фактически ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам - двоякий. Один из них - внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой - предоставить информацию о симптомах и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику - и всем, кто знаком с его повседневной жизнью - вопросы интервью, перечисленные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем - и социальные факторы - вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к прописанию высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо обеспечить некоторую дополнительную нутритивную поддержку тем пожилым людям, которые худеют.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я рекомендую людям подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования

также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Так что стоит подумать: Ensure или Boost? Вам следует обсудить с врачом вашего отца больше, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и белок, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

  • Ежемесячное отслеживание веса - хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
  • Непреднамеренная потеря веса - серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
  • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
  • Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым легким» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 г.]

.

Смотрите также