Главная » Разное » Меню на сушке для мужчин

Меню на сушке для мужчин


питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

  1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
  2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
  3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
  4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

  1. Овсянка с яблоками.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
  3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
  4. Куриное филе, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

  1. Овсянка с бананом.
  2. Творог с орехами (15 г).
  3. Хек запеченный, гречка или рис.
  4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
  5. Рыба, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
  2. Творог, яблоки или грейпфрут.
  3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
  4. Куриная грудка, салат, творог.
  5. Яйца, овощи.
  6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

  1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
  2. Салат, омлет с творогом, гречка.
  3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
  4. Рыба, яйца, салат.
  5. Салат с морепродуктами.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
  2. Рис нешлифованный, куриное филе.
  3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
  4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
  5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
  6. Кальмар с яйцом.

Суббота

  1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
  2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
  4. Тунец, салат.
  5. Смесь овощей, куриное филе.
  6. Яйца, кефир.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, яйца, овощи.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог, хлебцы с брынзой.
  5. Индейка или курятина.
  6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

  1. Овсянка с сухофруктами.
  2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
  3. Рис, яйца или рыба.
  4. Телятина запеченная, свежие овощи.
  5. Творог.
  6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

  1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
  2. Творог с сухофруктами.
  3. Мясо индейки, гречка или рис.
  4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
  5. Горбуша, запеченная с овощами.
  6. Творог, яйца, кефир.

Среда

  1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
  2. Творог и сухофрукты.
  3. Рис, мясо кролика или говядина.
  4. Куриная грудка, овощной салат.
  5. Салат из морепродуктов.
  6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

  1. Овсянка и сухофрукты.
  2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
  3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
  4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
  5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
  6. Творог, кефир.

Пятница

  1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
  2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
  3. Гречка, куриное филе с овощами.
  4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
  5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
  6. Омлет с творогом.

Суббота

  1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
  2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
  3. Рис с овощами, тунец запеченный.
  4. Салат из морепродуктов, яйца.
  5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
  6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

  1. Овсянка, сухофрукты.
  2. Гречка, говядина или телятина.
  3. Индейка, рис, запеченные овощи.
  4. Творог с хлебцами и авокадо.
  5. Индейка, салат.
  6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

  1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
  2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
  3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
  4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
  5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

  1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
  2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
  3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
  4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
  5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

  1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
  2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
  3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

  1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
  2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
  3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

  1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
  2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
  3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
  4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание - нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.


При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ

Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

Список необходимых продуктов:

Белки:

  • нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
  • морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
  • яйца – куриные (без желтка), перепелиные.

Углеводы:

  • нешлифованный рис, гречка;
  • огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
  • зелень;
  • зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.

Рацион диеты

Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

  1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
  2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
  3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
  4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
  5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
  6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
  7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
  8. куриное филе 200 г + 1 огурец

Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

Пример меню

К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин - это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

Пример 1

  1. Белковый омлет с капустой.
  2. 1 яблоко.
  3. Рис с отварным мясом.
  4. Курица, запеченная с овощами.
  5. Апельсин.
  6. Овощной салат с морепродуктами.

Схема питания 2

  1. Мясо с овощами.
  2. Грейпфрут.
  3. Гречка с рыбой.
  4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
  5. Мидии с зеленью.
  6. Омлет с креветками без масла.

Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

Добавки спортивного питания

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

Аминокислоты полного цикла

Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

Сывороточный изолят

Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

Л-карнитин

Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

Жиросжигатели

Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

Аптечные препараты

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке.  Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)
  1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
  2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
  3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
  4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
  5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
  6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
  7. Пресс:
  • скручивания корпуса 4х15-25.
  • диагональные скручивания 4х15-25.
День 2 (ноги, дельты)
  1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
  2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
  3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
  4. Жим гантелей 4х15-25.
  5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
  6. Выпады 4х15-25.
  7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

  1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
  2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
  3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
  4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
  5. Французский жим лежа 4х15-25.
  6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
  7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки - прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

  1. Ходьба 5 минут для разминки.
  2. Ускорение 2 минуты.
  3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
  5. Ускорение 2 минуты.
  6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
  8. Ускорение 2 минуты.
  9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
  10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

  1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
  2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
  3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
  4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
  5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
  6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
  7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
  8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
  9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до  21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Что делать после окончания сушки

После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.

Программа сушки тела для мужчин

    

     Узнайте, как создать атлетическую фигуру без лишних жировых отложений, схема питания, список продуктов, тренировочные программы.

     Все мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, хотят набрать перед началом летнего периода приличную мышечную массу, но это практически невозможно без лишнего жира, поэтому идёт смесь мышечной массы и жира (если конечно тренирующийся не сидит на фармакологии). Сушка тела даёт возможность создать рельефное тело, с прекрасной прорисовкой мышц и с минимальным уровнем жировой прослойки. Чтобы всё это осуществить должна быть чётко построенная программа сушки тела для мужчин, которая в конце принесёт результат.

     Питание для сушки тела

     Питание играет ключевую роль для создания рельефности фигуры, это главное топливо организма, от которого напрямую зависит конечный результат, для этого нужно соблюдать некоторым правилам:

     1.ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

     Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир. Кроме этого приём пищи небольшими порциями не растягивает желудок и обеспечивает постоянное, бесперебойное поступление всех необходимых полезных веществ.

     2.РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

     Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

     Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

     3.ВЫБОР КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ

     Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

     4.НЕТ УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД СНОМ

     Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

     5.ПРИНИМАЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

     Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

     Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

   6.БОЛЬШОЙ ПРИЁМ БЕЛКА

     Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

    

     7.МЕНЬШЕ ФАСТ ФУДА, КОНДИТЕРКИ И ЗАКУСОК

     Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся - чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

     8.СВЕДИТЕ АЛКОГОЛЬ К МИНИМУМУ

     Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

     9.ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

    

Меню для сушки тела на каждый день

     Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

07:00
07:30
  • овсяная каша – 60гр.
  • 0,5 грейпфрута
09:30
  • куренные яйца – 1 цельное, 4 яичных белка
  • рис – 50гр.
11:30
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • гречневая каша – 40гр.
  • куриное филе – 120гр.
13:30
  • обезжиренный творог (0-1%) – 150гр.
  • оливковое масло – 1ч.л.
15:30-16:30
  • ВСАА – 5-10 гр. прям в течении тренировки
17:00
  • гречневая каша – 50гр.
  • куриное филе – 120гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • льняное масло – 1ч.л.
19:00
  • Филе индейки – 80гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • Белок куриного яйца – 4 белка
21:00
  • куриное филе – 120гр.
  • овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
  • оливковое масло – 1ч.л.
23:00
  • Творог – 200гр.
Всего:

Углеводы – 150-160гр.

Белок – 180-200гр.

Жиры – 40-50 гр.

 

     Данная схема питания для мужчины весом 75-80кг., потери веса при условии интенсивной тренировки должны быть примерно 0,5 – 1,0кг. еженедельно.

     Если наблюдается потеря веса больше указанной нормы, значит это теряется уже мышечная масса, поэтому добавьте белка в рацион и углеводов в первой половине дня, если наоборот потеря веса меньше 0,5кг. уменьшите количество углеводов, особенно в вечернее время.

    

Тренировка для сушки тела

     Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:

  • Продолжительность – 60-70 минут
  • Отдых между подходами – 1 минута
  • В течение тренировки нужно выпивать 1,5л воды

ПОНЕДЕЛЬНИК

- Разминка - 5 минут

  1. Армейский жим -3 подхода х 12-15 повторений

2. Жим штанги из-за головы -3 подхода х 12-15 повторений

3. Махи гантелями в сторону -3 подхода х 12-15 повторений

4. Подъем гантелей перед собой -3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений

6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений

7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВТОРНИК

- Разминка - 5 минут

1.Приседание со штангой - 3 подхода х 12-15 повторений

2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений

3.Разгибание ног в тренажёре - 3 подхода х 15-20 повторений

4.Сгибание ног стоя - 3 подхода х 15-20 повторений

5.Подъём на носки - 3 подхода х 15-20 повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

СРЕДА

- Разминка - 5 минут

1.Становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений

2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений

4. Гиперэкстензия - 3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга блока к поясу сидя - 3 подхода х 12-15 повторений

6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму

- Заминка - 5 минут (не обязательно)

 

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

- Разминка - 5 минут

  1. Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений

4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений

5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

СУББОТА

  - Разминка - 5 минут

  1. Жим лёжа узким хватом – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Французский жим сидя – 3 подхода х 8-12 повторений

4. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода х 8-12 повторений

5. Сгибание рук на скамье Скотта – 3 подхода х 12-15 повторений

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

- Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ

      Возьмите на заметку все вышеизложенные советы и Ваша фигура превратится в атлетическую с красиво выделяющимися мышцами!

Рекомендуем Вам:

Диета для сушки тела: меню для мужчин

В нынешнее время о сушке задумываются не только профессиональные спортсмены, но и обычные посетители тренажерных залов. Глядя на выступающих атлетов многим мужчинам хочется если и не выглядеть также, то хотя бы максимально улучшить свой внешний вид. В данной статье приведены ответы, на вопросы большинства новичков, касательно правильной и безопасной сушки тела.

Сколько времени занимает процесс?

Точно определить продолжительность сушки практически невозможно. Многие факторы напрямую зависят от особенностей организма того или иного человека.

На скорость сушки, как правило, влияют факторы:

- Изначальная физическая подготовка и процент жира.
- Отсутствие хронических заболеваний, оказывающих пагубное действие на обменные процессы.
- Педантичность к выполнению всех правил сушки.
- Строгое соблюдение диеты.
- Регулярные силовые и кардиотренировки.

Максимальное соответствие этим факторам напрямую влияет на скорость сушки. Результаты следует прослеживать по собственному отражению в зеркале, а не вставая на весы. Тем не менее не рекомендуется находиться на сушке более двух месяцев. Слишком долгое сжигание жира является неоспоримым стрессом для организма и, разумеется, наносит вред.

Особенности питания во время сушки

Диета во время сушки у мужчин имеет значительные отличия от женского варианта. Организм сильного пола из-за особенностей гормонального фона, изначально рассчитан на трату большего количества калорий и соответственно приспособлен для более быстрого избавления от жировой прослойки.

Также во время сушки, мужчины, как правило, преследуют цель не только избавиться от жира, но и при этом максимально сохранить уже наращенную мышечную массу.

Часто, новички по неопытности задаются целью похудеть, одновременно набирая мышечную массу. Существует множество споров на эту тему, поскольку возможность такого сочетания неоднократно ставилась под вопрос. В любом случае, если это и достижимо, то под силу, пожалуй, лишь профессионалам, имеющим многолетний опыт сушки и набора массы. Новичкам же настоятельно рекомендуется выбрать одно из двух – либо наращивание мышц, либо сушка!

Следуя диете, нужно помнить о том, что ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона все жиры и углеводы. Действуя таким образом, неопытный новичок не только не сохранит мышечную массу, но и нанесет своему здоровью значительный ущерб. Для поддержания правильной работы организма на сушке, мужчинам обязательно нужно включать в свой рацион полезные жиры. Отсутствие углеводов же может привести к недостатку энергии и сил, а в таком состоянии очень трудно соблюдать привычный образ жизни, и придерживаться диеты, не говоря уже о необходимых силовых и кардиотренировках.

Поэтому каждый мужчина, решивший попробовать сушку обязательно должен следить за минимальным присутствием жиров и углеводов в ежедневном рационе и ни в коем случае не доводить свое тело до голода и истощения.

Обязательные правила диеты на сушке:

- Завтрак должен стать главной и неотъемлемой частью рациона. Не уделяя внимания этому факту, человек не сможет в как следует разогнать свой метаболизм, а соответственно затормозит сгорание жира.

- Чтобы похудеть, нужно есть чаще и меньшими порциями. На сушке это правило не просто желательно, а обязательно. Промежуток между приемами не должен длиться более двух часов.

- Необходимо исключить углеводы из последнего приема еды, отдавая приоритет белковым продуктам. Немудрено, что именно углеводной пищи на ночь хочется больше всего, но, если мужчина задался целью просушить тело, от таких соблазнов придется отказаться.

- Перед тренировкой необходимо отдавать предпочтение быстрым белкам (для удобства можно использовать спортивный протеин) и сложным углеводам (гречка, рис).

- После тренировки обязательно употреблять белковую пищу, для поддержания мышечной массы.

Приоритетные продукты

Чтобы не соблазняться лишним, следует отдавать предпочтения определенной пище.

На сушке следует есть:

- Куриное филе, филе говядины (с мяса обязательно срезать видимые куски жира).
- Любая рыба (рыбий жир как раз очень полезен и хорошо усваивается).
- Яйца.
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Овсянка, гречка, дикий и бурый рис.
- Бобовые.
- Овощи (крахмалистые ограничить).
- Фрукты (в первой половине дня).

Продукты, которые необходимо исключить

На время сушки придется много от чего отказаться. Все, что приведено ниже крайне пагубно влияет на процесс избавления от жира. Даже если разрешить себе чуть-чуть, можно свести на нет все приложенные усилия.

Во время сушки следует исключить:

- Алкоголь.
- Шоколад, пирожные, мороженое и прочие сладости.
- Копчености, колбасы, сосиски.
- Сало и жирное мясо (свинина, утка).
- Молочные продукты с жирностью выше 5%.
- Консервы, готовые блюда из магазина, закуски.

План питания на неделю

Калорийность и количество грамм того или иного продукта, как правило, подбирается путем индивидуального подсчета. Это можно сделать самостоятельно или же прибегнуть к помощи профессионального диетолога. Также ориентируясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить собственное меню.

Мы представим вам приблизительный план шестиразового питания на неделю, его можно использовать и корректировать адаптируя под себя.

Понедельник

- Порция творога (200г), поджаренный тост, банан.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г), овощной салат.
- Два вареных яйца, овощной салат.
- Порция творога (200г).

Вторник

- Два вареных яйца. Отварной дикий рис (100г).
- Порция протеина. Яблоко или груша.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Порция творога (200г), овощной салат.
- Рыба отварная или на пару (200г), овощной салат.

Среда

- Овсянка (50г), банан, поджаренный тост.
- Фруктовый салат, порция протеина.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г).
- Отварной картофель (200г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция казеина.

Четверг

- Мюсли (50г), натуральный обезжиренный йогурт, яблоко.
- Отварная курица (200г), чечевица зеленая (100г).
- Порция протеина, груша, банан.
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Курица отварная (200г), два помидора или огурца.
- Рыба отварная (200г), овощной салат.

Пятница

- Стакан обезжиренного молока, овсянка (50г), два яблока.
- Порция протеина.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель.
- Порция творога, два помидора или огурца.
- Порция казеина.

Суббота

- Мюсли (50г), поджаренный тост, стакан обезжиренного молока.
- Два яйца, чечевица зеленая (100г).
- Отварная курица (200г), бурый рис (100г).
- Отварная рыба (200г), отварной картофель (100г).
- Отварной картофель (100г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция обезжиренного творога, овощной салат.

Воскресенье

- Поджаренный тост, два вареных яйца, два банана.
- Отварная говядина (200г), дикий рис (100г).
- Порция протеина.
- Отварная курица (200г), гречка (100г).
- Обезжиренный творог (200г), овощной салат.
- Порция казеина.

Необходимость силовых и кардио тренировок

Если ограничится одной лишь диетой, то нужных результатов достичь, конечно же, не удастся. Мужчине, желающему хорошо просушить тело, потребуется включить кардиотренировки в свой ежедневный график. Лучшим временем для этого будет утро перед завтраком и сразу же после дневной силовой тренировки. Как раз в это время организм более склонен терять именно жировую массу, не затрагивая при этом мышечную. Начинать следует кардиотренировки продолжительностью от 15 минут и постепенно изо дня в день увеличивать время, дойдя в итоге до 1 часа.

Силовые тренировки также требуется участить, но в отличие от тренинга на набор мышечной массы, не нужно жадничать с весами. Тренировки должны быть емкими, с использованием небольших весов, но в ускоренном темпе – это поможет увеличить затраты энергии.

Новичкам не следует подбирать план тренировок самостоятельно. Консультация тренера поможет не только существенно улучшить качество проделанной вами работы, но и сведет к минимуму риск возникновения травм или нанесения вреда собственному здоровью.

программа тренировок, режим питания и меню на неделю


Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ

Сушка придает телу рельефность.Сушка придает телу рельефность.

Уровень подготовки и состояние организма определяют виды тренировочных программ.

Это:

  1. Старт-комплексы для начинающих.
  2. Программы с нарастанием нагрузок.
  3. Программы для профессионалов.
Новички занимаются 2-3 раза в неделю, от 40 минут до 1 часа в течение 2-3 недель. Занятие построено так: упражнения делают в 2-3 подхода, повторы - 12-15 раз.

Время на расслабление до восстановления дыхания распределяют так:

  1. Между подходами: 1,5 минуты.
  2. Между упражнениями: 2-3 минуты.
Вес для начальных тренировок следует брать небольшой. Мышцы, сухожилия и связки недостаточно прочные и гибкие, риск получить травму от перегрузки велик.

В старт-программу входят:

  1. 5-минутная разминка.
  2. Занятия с гантелями (разведение рук в стороны в положении стоя).
  3. Занятия со штангой (подъем на бицепс стоя, жим лежа).
  4. Тренировка на блоке (разведение рук на трицепс стоя, подтягивания в гравитроне).
  5. Жим платформы ногами.
  6. Подтягивания на турнике широким хватом к груди.
  7. Подъем ног, туловища на наклонной скамье (пресс).
После тренировки проведите растяжку в течение 5 минут.

Примеры тренировочных программ для сушки

После старт-программы можно перейти к комплексам по эффективному снижению веса и созданию рельефа мышц.

В неделю проводятся 3 силовые тренировки по 1 часу в течение 3-6 месяцев. Упражнения выполняются за 4 подхода по 12-15 повторений, с интервалами для отдыха до 1 минуты. Время для восстановления дыхания - до 2 минут.

Программа состоит из 3 комплексов, дающих нагрузку:

  1. В первый день на грудные мышцы и бицепс.
  2. Во второй день на мышцы спины и трицепс.
  3. В третий день на плечевой пояс и нижние конечности.
В первый день проводится 5-минутная разминка, затем делаются упражнения с гантелями и штангой (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, подъем на бицепс стоя), отжимания от брусьев широким хватом.

Во второй день: разминка, упражнения со штангой (французский жим лежа, тяга штанги к поясу в наклоне), на блоке - тяга горизонтально к поясу, вертикально сидя к груди, разгибания рук на трицепс стоя.

В третий день: первая разминка, жим гантелей сидя и разведение их в стороны стоя. Далее проводится вторая разминка. Затем комплекс со штангой: средний хват, тяга штанги к подбородку в положении стоя, приседания со штангой.

Потом выполняются приседания, подъем на мыски в тренажере Смита, жим платформы ногами и разгибания ног сидя. Кардиоупражнения в течение 20-40 минут завершают тренировку.

В дни, свободные от силовых занятий, исходя из самочувствия, выполняйте кардиотренировку. В нее входят занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, эллипсе.

Круговая тренировка

При хорошей физической подготовке можно ускорить потерю избыточного веса, интенсифицировав нагрузки. В круговых тренировках задействованы все группы мышц, что обеспечивает формирование рельефного мышечного каркаса тела.

Нагрузка во время тренировки высокая, организм сжигает до 820 ккал за час. Усиливается кровоснабжение мышечных волокон, повышается работоспособность и выносливость миокарда.

Особенность круговой тренировки - это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.

Количество кругов - от 2 до 5 с повторением упражнений 15-20 раз. Правильно оцените свои возможности, повышайте нагрузку постепенно.

Перед началом занятия разогрейтесь, выполните разминку, растяните мышцы.

В круговой тренировке за 1 подход делают по 20 повторов всех видов нагрузки. Для бицепса выполняют подъем штанги на тренажере Скотта, для трицепса - французский жим сидя с гантелями, для плечевого пояса - вертикальную тягу штанги и разведение гантелей на скамье под наклоном.

Мышцы груди нагружаются сведением рук на нижнем блоке лежа, для трапециевидной мышцы выполняют шраги со штангой (за 1 подход 15 повторений). Квадрицепс и икроножные мышцы тренируются приседаниями и подъемами на носки со штангой. Для пресса подойдут скручивания и подъемы ног в положении лежа.

Двухдневный сплит

В тренировке последовательно прорабатываются все группы мышц. В двухдневном сплите нагрузки разделены на 2 занятия. В первый день активны, например, верхние конечности, грудные и спинные мышцы, во второй - плечевой пояс, пресс, ноги.

Какой бы тип тренировки ни применялся, он эффективен, если одновременно с нагрузками в спортзале или в домашних условиях человеком выполняются правила:

  1. В питании соблюдается диета.
  2. Для усиления обмена веществ регулярно используются кардиотренажеры.
  3. Применяются белковые пищевые добавки.

Питание для сушки тела - меню

Получить желаемый рельефный вид мышц и эстетичное тело можно, составив правильный рацион. В нем уменьшается употребление быстрых углеводов, присутствующих в выпечке, газированных напитках и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе.

Они заменяются клетчаткой и медленными углеводами, которые содержатся в блюдах из гречи, овсяной крупы и темного риса.

Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.

Вы потеряете не только запасы жира, но и белка, а также воды. Это приведет к нарушению метаболизма, бессилию, апатии. Снижайте калорийность меню постепенно.

Вот некоторые готовые рационы на сушку:

Сбалансированное питание YamBalance Balance

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Во время интенсивных нагрузок из человеческого организма уходит не только жир, но вместе с потом теряются ионы кальция, магния, цинка, калия, натрия. Их дефицит восполняется, если ввести в рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте оливковое масло, авокадо, жирную рыбу.

Ешьте больше мясных блюд, творога. Они содержат белок, который способствует росту мышц. Временное отсутствие белковой пищи можно заменить казеиновым протеином. Применяйте продукты спортивного питания. Пейте до 2,5 л воды, ешьте понемногу 5-6 раз в день.

Основные продукты для питания тела.Основные продукты для питания тела.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Занимаясь сушкой тела, обратите внимание на то, какие продукты питания будут способствовать коррекции веса и увеличению мышечной массы, а от каких продуктов следует отказаться:
Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Куриное филе, телятинаСвинина, сало
Нежирная говядина, кроликМясные и рыбные копчености
Рыба и морепродуктыМакаронные изделия
Яйца, твердый сырГазированные сладкие напитки
Творог, кисломолочные продуктыСдобные изделия
Растительное масло, авокадо, орехиКонфеты, кондитерские изделия
Овощи и фруктыФастфуд

Рацион питания для сушки тела

Диета для сушки тела, рассчитанная на неделю, может иметь такой вид:

Понедельник
Завтрак: овсяные мюсли, творожники, зеленый чай.
Второй завтрак: филе минтая, салат из овощей, белковый коктейль.
Обед: рассольник на курином бульоне, говядина, овощное рагу, компот из сухофруктов.
Полдник: рис, морковный салат, телятина на пару со сметанным соусом, 30 г темного шоколада.
Ужин: пшенная каша, говяжьи тефтели, салат из помидоров на оливковом масле.
Второй ужин: белково-витаминный коктейль, фруктовый салат из апельсинов и киви.

Вторник
Завтрак: гречневая каша, омлет из 3 яиц, салат из белокочанной капусты.
Второй завтрак: куриная отбивная на пару, домашний йогурт.
Обед: борщ с говяжьей мякотью и сметаной, мясные рисовые шарики, апельсин.
Полдник: овощной салат, рыбное филе, темный рис.
Ужин: творожная запеканка с орехами и черносливом, белковый коктейль.
Второй ужин: овсяная каша, твердый сыр, нежирный кефир.

Среда
Завтрак: овсяная каша с фруктами и медом, творог.
Второй завтрак: бутерброд с красной рыбой, овощной салат на оливковом масле, грейпфрут.

Обед: суп на курином бульоне с фасолью и овощами, гуляш из телятины, киви и банан.
Полдник: творожная запеканка с яблоком и грецкими орехами, белковый коктейль.
Ужин: овсяная каша, филе хека в томате, банан.
Второй ужин: курица, темный рис, грейпфрут.

Крупы входят в углеводную группу продуктов.Крупы входят в углеводную группу продуктов.

Четверг
Завтрак: овощное рагу из баклажанов и капусты, рубленая говяжья котлета на пару.
Второй завтрак: говядина с овощами, белково-витаминный коктейль.
Обед: уха из минтая, гречневая каша, куриная котлета, овощной салат.
Полдник: бутерброд с авокадо, белковый коктейль.
Ужин: рисовая запеканка с творогом, апельсин.
Второй ужин: овсяная каша, телячьи фрикадели с салатом, яблоко.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 яиц, овощи на пару, яблоко.
Второй завтрак: рисовая запеканка с морковью, куриная грудка.
Обед: борщ на говяжьем бульоне, пшенная каша с телячьей котлетой на пару, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: куриная грудка, овощи, творог, банан.
Ужин: 2 отварных яйца, овощное рагу, апельсин.
Второй ужин: рыба с овсяной кашей, белково-витаминный коктейль.

Суббота
Завтрак: овсяные мюсли с фруктами, куриная отбивная на пару.
Второй завтрак: творог с печеными яблоками, филе хека с томатным соусом и овощами.
Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, темный рис с куриным филе, помидоры с кунжутом и специями.
Полдник: бутерброд с красной рыбой, яблоко.
Ужин: овсяная каша, 2 отварных яйца, простокваша.
Второй ужин: творог, яблоко, белковый коктейль.

Воскресенье
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощным гарниром, киви, банан.
Второй завтрак: творожная запеканка, куриная грудка с гречей.
Обед: борщ с курицей, темный рис, рыбная котлета, овощи.
Полдник: бутерброд с авокадо, пшенная каша с куриной грудкой.
Ужин: омлет, белковый коктейль.
Второй ужин: филе минтая с овощами, апельсин.

Если у вас нет возможности или времени, чтобы приготовить блюда дома, можно заказать готовую продукцию у компаний по доставке еды.

Таблица высоко- и низкоуглеводных дней

Чередование высоко- и низкоуглеводных дней помогает провести сушку быстрее, получить желаемый результат, не нанеся вреда организму. В результате подкожный жир исчезнет, а мышечная масса увеличится.

Ниже приведен перечень белковых и углеводных продуктов, рекомендуемых во время проведения диеты:

Белковые продуктыУглеводные продукты
Куриное филе, нежирная говядинаБурый рис
Творог, кисломолочные продуктыГречневая и овсяная крупы, геркулес
Рыба, морепродуктыБобовые: фасоль, нут, чечевица
ЯйцаОвощи и фрукты

Тренеры по фитнесу считают чередование высоко- и низкоуглеводных дней одной из самых сложных и тяжелых диет. Человеку нужно постоянно взвешиваться, контролировать изменения в массе тела, питаться строго по графику.
В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.

В углеводные дни едят пищу, содержащую медленные углеводы, но потребление белка не прекращается: необходимо получить 1 г протеинов на 1 кг веса человека.

Первый день (белковый)Второй день (белковый)Третий день (углеводный)
ЗавтракОмлет, чайФиле минтая с рисом, чайРыба на пару, овсяная каша
ЛанчСыр, овощиОмлет, хлебцыБурый рис, телятина, чай с медом
ОбедБорщ, телятина, геркулес, апельсинУха, греча с тушеным кроликом, яблокоРассольник, омлет, овощи, банан
ПолдникБутерброд с красной рыбой или сыром, бананТворог, 2 яблокаКакао с сахаром, хлебцы
УжинГовядина с гречей, овощи, белковый коктейльКуриная грудка, греча, овощи, белковый коктейльГреча с овощами, творожная запеканка с яблоками и черносливом, чай
ПерекусПростокваша, хлебцыРяженка, сухое печеньеКефир, сухое печенье

Программа для сушки тела поможет каждому желающему скорректировать вес и нарастить рельефные мышцы.

Рацион на сушке для мужчин, три варианта меню на день, видео инструкция

После длительного периода набора мышечной массы наступает время, когда спортсмен должен сбросить лишний жир и поработать над рельефностью тела. Меню на сушке для мужчин отыгрывает важнейшую роль в этом процессе, так как правильное питание лежит в основе эффективного и безопасного похудения. К этому вопросу следует подойти очень грамотно, ведь составлять рацион необходимо с учетом особенностей вашего организма. В противном случае вы рискуете не только остаться при прежнем весе, но и нанести непоправимый ущерб здоровью. В этой статье мы расскажем вам об основных правилах сушки, приведём пример меню при сушке тела для мужчин, а также ознакомим вас с особенностями тренировочного процесса в этот период.

Для эффективной сушки необходимо грамотно разработать меню

Что такое сушка?

Важно! Сушкой принято называть процесс сжигания жира и прорисовки рельефа.

При этом все действия направлены на то, чтобы потери набранной мышечной массы были минимальными. Как правило, ей предшествует период набора массы, во время которого, напротив, целью спортсмена является увеличение собственных объемов. Проблема заключается в том, что прирост мышц без жира практически невозможен, поэтому, занимаясь бодибилдингом, обойтись без этих чередующихся процессов нельзя. По окончанию сушки вы получите тело своей мечты: красивое, накачанное и, что самое главное, с хорошо прорисованным рельефом. Спортивная сушка для мужчин непременно должна сопровождаться правильно подобранным меню, благодаря которому будет происходить сжигание жиров и поддержание мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать и об усиленных тренировках, ведь без них, даже при отменном питании, добиться цели не получится.

Результат сушки — красивое тело без лишнего жира

Рекомендации специалистов

Естественно, в таком нелегком деле вам пригодятся советы опытных бодибилдеров, которые на собственном опыте проверили самые распространённые мифы о питании для сушки тела и знают, как составить меню для мужчин. Итак, профессионалы выделяют следующие правила.

Питаться нужно часто. Забудьте о привычном трёхразовом питании и приготовьтесь есть каждые 2-3 часа. Это правило не означает, что вам нужно потреблять большое количество пищи. Поделите свой рацион на 5-8 порций, которые вы должны будете съесть на протяжении всего дня. Меню во время сушки тела для мужчин составляется таким образом, чтобы ускорить метаболизм, ведь чем он быстрее, тем проще вам будет избавиться от всего лишнего. К преимуществам частого питания можно отнести и то, что оно поддерживает содержание аминокислот в организме на одном уровне, не утяжеляет работу желудка, предотвращает его растягивание.

Частое питание ускоряет метаболизм

Цель №1 — ускорить метаболизм. Помимо дробного питания увеличить скорость метаболизма помогут некоторые продукты. Включите в рацион зелёный чай, острые специи и пейте много воды.

Подсчитывайте калории. Если вы решили просушить свое тело, то потреблять калорий вы должны меньше, чем расходуете. Благодаря этому организм забьет тревогу и начнет брать энергию из подкожного жира, тем самым сжигая его. Поэтому очень важно подсчитать примерное количество калорий, которое вы тратите на протяжении всего для, и, исходя из этого, планировать подробное меню сушки тела на месяц для мужчин.

Важно подсчитать калории

Качественные жиры – залог здоровья. В интернете вы можете найти множество статей о меню на сушке для мужчин, в которых вам порекомендуют полностью отказаться от употребления жиров. Этот подход является в корне неверным, ведь для нормального функционирования организма нужны как белки и углеводы, так и жиры. Тут скорее стоит сделать некоторые поправки и уточнить, какие именно источники жиров употреблять не стоит. Сливочное масло, сало, жирные молочные продукты – всё это под запретом, а вот орехи, рыба и авокадо пойдут только на пользу. Такую пищу нужно вносить в рацион без фанатизма, ведь на килограмм массы тела рекомендуется употреблять не больше 0,5 г жиров.

Полезные жиры в продуктах

Пейте много воды. Какое меню на сушке для мужчин вы бы ни выбрали, вода всегда будет оставаться основой. И дело не только в том, что большая часть нашего организма состоит из неё. Эта жидкость способствует ускорению обмена веществ, а также выводу токсинов и шлаков. Спортсмену, который находится на сушке, необходимо выпивать 3-4 л воды в день.

Для ускорения обмена веществ пейте больше воды

Осторожнее с углеводами. Так же как и жиры, углеводы — неотъемлемая составляющая рациона, они являются самым мощным источником энергии. Но в то же время, при неправильном использовании, они могут стать причиной ожирения и свести все ваши старания к нулю. Лучше всего употреблять углеводы в первой половине дня. Последний приём углеводной пищи должен осуществляться не позднее, чем за 4-5 часов до сна. К тому же следует обратить внимание и на то, что углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Вторые способны подпитывать организм энергией на протяжении длительного времени, тогда как простые перевариваются довольно быстро, не несут в себе большой ценности для организма, но характеризуются высокой калорийностью. Меню диеты для сушки тела для мужчин должно быть построено таким образом, чтобы простые углеводы были сведены к минимуму.

Сложные углеводы

Белок – основа рациона. Помните, что ваша задача заключается не только в сжигании жира, но и в сохранении мышечной массы. Как вы знаете, основным элементом, способствующим росту мышц, является белок. Профессионалы рекомендуют увеличить количество белка в меню на сушке для мужчин в 1,5 раза. За этим показателем нужно тщательно следить, ведь употребляя недостаточное количество белковой пищи вы заметите, как быстро исчезает набранная мышечная масса.

Ничего лишнего. Приготовьтесь к тому, что вам придётся отказаться от таких продуктов, как майонез, кетчуп, сахар, сухарики, газированные напитки, чипсы и прочее. Эти вкусности не только пагубно влияют на здоровье, но и замедляют процесс жиросжигания. Они, как правило, относятся к простым углеводам: не имеют ценности для организма, но содержат огромное количество калорий.

Спиртное под запретом. Алкогольные напитки подвергают организм сильному стрессу, а также сводят на нет результаты тренировок. На время сушки от них следует категорически отказаться.

Отказ от спиртного должен быть не только во время тренировок, но в течении остальной жизни

Тренировки. Питание на сушке для мужчин, правильно составленное меню – это чрезвычайно важно, но только при условии, что их вы будете подкреплять интенсивными тренировками. Как правило, силовые тренировки спортсмены совмещают с кардионагрузками, так как они помогают быстрее избавиться от подкожного жира.

Тренировки должны быть не только силовыми, но и кардио

Составляем рацион

Теперь, когда вы знаете основные правила проведения сушки тела, необходимо подобрать идеальное меню на сушке для мужчин на неделю. Предлагаем выбрать несколько любимых блюд и чередовать их приготовление. Отметим, что 1 день в неделю можно позволить себе кушать всё, что душе угодно. Таким образом вы даете организму насытится привычной пищей и понять, что такой вариант питания является временным и ему не нужно перестраивать свою работу под него.

Меню на сушке для мужчин может выглядеть следующим образом.

Вариант первый (6 приемов пищи):

  1. Овсяная каша (на воде), 2 яйца, сваренных вкрутую, зелёный чай.
  2. 1 крупный банан.
  3. Лёгкий бульон с куриным филе (250 г), небольшой ломтик цельнозернового хлеба, зелёный чай.
  4. 300 г нежирного творога.
  5. 200 г отварной рыбы, овощное рагу.
  6. 250 мл кефира (1% жирности).

Вариант второй (5 приемов пищи):

  1. 200 г сыра (жирность не больше 4%), гречневая каша (75 г), зелёный чай.
  2. Большое яблоко.
  3. 250 г отварной говяжей вырезки, тушеные овощи, зелёный чай.
  4. 250 г нежирного творога.
  5. Овощной салат.

Отметим, что этот рацион является примером, вы можете использовать и другое меню сушки для мужчин, применяя любимые рецепты. Главное – грамотно рассчитать количество потребляемых калорий.

В меню можно использовать любые любимые продукты, но с учетом их калорий

Вариант третий (4 приема пищи):

  1. Омлет на молоке (запеченный в духовке), пшеничная каша, зелёный чай.
  2. 200 г нежирного творога с 1 ч. л. мёда, зелёный чай.
  3. Бульон с говядиной (200 г), овощной салат, цельнозерновой хлеб.
  4. 250 г отварного куриного филе, тушеные овощи.

Важно! Диета и меню на сушке для мужчин очень отличаются от женского, поэтому женщинам пользоваться вышеприведёнными вариантами не рекомендуется.

Меню на сушке для мужчин, вместе с интенсивными тренировками, является залогом успешного сжигания жировой прослойки, поэтому ему следует уделить особое внимание. Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного тела, вам нужно тщательно следить за своим питанием, количеством потребляемых белков, жиров и углеводов.

Читайте также:

Лучшее на сайте


Дата публикации:&nbsp 12.10.2016 © admin

12 лучших мыла для мужчин 2021 года

Когда люди думают о здоровье, первая пара вещей, которые приходят в голову, - это сложные тренировки и здоровое питание. Хотя это два очень важных компонента для поддержания здоровья, личная гигиена также важна. А использование хорошо сделанного мыла может иметь большое значение по сравнению с кирпичом нижней полки.

Вы можете спросить себя, почему вы предпочли бы мыло жидким. На самом деле это полностью зависит от того, что вы предпочитаете.Может быть, вам нужно использовать кусок мыла для удобства путешествий или, возможно, вы предпочитаете кусок жидкого мыла. Если кусок мыла вам подходит, значит, вы попали в нужное место. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего мужского мыла для мыла, чтобы вы могли оставаться чистыми и пахнуть свежими.

В поисках правильного блока

Что искать

Когда вы ищете кусок мыла, не хватайте старые блоки с дразнящей коробкой. Есть несколько аспектов, на которые следует обратить внимание, когда вы ищете надежный кусок мыла.Убедитесь, что в ингредиентах есть какой-то увлажняющий крем, например глицерин, чтобы он не пересушивал вашу кожу, делая вас похожей на пыльную старую мумию. Далее вам стоит рассмотреть органические ингредиенты, поскольку они, как правило, более полезны для здоровья. И вам стоит задуматься над его запахом, чтобы не пахнуть вкусной фруктовой выпечкой. Мы учли эти факторы при составлении нашего списка лучших мыла для мыла.

Мыло JJ-Young All-In-One

Это мыло 3-в-1 с углем и ментолом можно использовать для лица, тела и волос, что делает его идеальным для путешествий.Древесный уголь очищает ваши руды, контролируя кожный жир на вашем лице, а прополис и орбитали снимают пот и дезодорируют ваше тело. А ментол успокаивает раздраженную кожу и кожу головы. Очистите себя с головы до ног мылом JJ-Young.

Покупка: 5 $

Мыло Olivina Men Exfoliating Bar Soap

Отшелушивающее мыло

Olivina глубоко очистит поры после долгого дня, проведенного на измельчении, благодаря своим трудолюбивым ингредиентам, включая каолиновую глину и молотые оливковые косточки.Он также содержит увлажняющий глицерин, масло семян каннабиса сативы и порошок семян блох европейской. И это снижает воздействие на окружающую среду за счет использования сертифицированного экологически чистого пальмового масла, поэтому вы можете помочь планете, соблюдая правила гигиены.

Покупка: 5 $

Мыло для рук The Arm Bar Soap Co. Северная ночь, партия

Все куски мыла этой компании очень эффективны, особенно если вы занимаетесь смешанными единоборствами, но партия «Северный рыцарь», пожалуй, лучшая.Он сделан из малиновой смолы под названием «Экстракт крови дракона», ингредиент, который использовался для лечения внутренних и внешних звуков с 1600-х годов. Он также содержит высококачественное масло австралийского чайного дерева, богатую минералами ледниковую грязь Аляски и убивающую бактерии древесину гималайского кедра.

Покупка: $ 6

Дужка для тела Every Man Jack

Этот кусок мыла, состоящий из 100% растительной основы и нулевого жира, содержит все, что вам нужно, и ничего лишнего.Это означает, что парабены, алюминий, красители или фталаты не снижают эффективность смеси. Натуральный очищающий блок является веганским, не содержит глютена и содержит глицерин, который помогает увлажнять вашу кожу. Он также имеет множество ароматов, включая цитрусовые, кедр и сандал, все они пахнут потрясающе.

Покупка: 7 $

Duluth Trading Spit & Polish Prairie Sage Gardener’s Seed Scrub

Если вы каждый день сползаете и пачкаетесь, куски мыла Duluth идеально подходят для глубокой очистки.Полностью натуральное мыло Gardner’s Seed Soap содержит смесь семян черного кунжута, клубники и чиа, которые помогают улавливать песчинки, оставляя ощущение свежести. Есть также увлажняющее масло какао и ши, а также масла на растительной основе для увлажнения кожи. И после того, как вы закончите, вы будете пахнуть свежими травами с оттенком цитрусовых.

Покупка: 8 $

Sheaterra Organics Бар для расслабления мышц Buchu & Eucalyptus Muscle

Используя 100% натуральный батончик для ванн Sheaterra Buch & Eucalyptus, вы можете расслабить свои мышцы так же, как это делают местные жители племени Буша, прежде чем отправиться в дикую природу на большую охоту.Этот кусок мыла содержит расслабляющее масло тулукуны и эвкалиптовую камедь для снятия боли в теле. Он также содержит сертифицированное органическое масло ши и оливковое масло первого холодного отжима для увлажнения кожи.

Покупка: 8 $

Мыло Aspen Kay с грязью и древесным углем Мертвого моря

Изготовленное из 100% органического активированного угля и эфирных масел терапевтического класса, мыло Aspen Kay’s Mud & Charcoal очистит ваше тело от грязи и сажи, оставив вас полностью отдохнувшим.Он содержит 100% чистый минерал Мертвого моря из Израиля, а также эфирные масла лемонграсса, мяты перечной и эвкалипта. Мыло без химикатов можно использовать для лица и тела.

Покупка: $ 10

Чистое кастильское мыло Dr. Bronner’s Bar Soap

Сделанный с использованием сертифицированных ингредиентов справедливой торговли, таких как органическая конопля, кокосовое масло и пальмовое масло, этот кусок мыла является полезным для здоровья вариантом. Он имеет слегка сладковатый запах, похожий на запах амаретто, и является на 100% биоразлагаемым, а также упакован в 100% переработанную вторичную обертку.Вы можете использовать универсальное веганское мыло для ухода за телом, лицом и волосами.

Покупка: $ 9

Сосновый деготь Dr. Squatch

Кусковое мыло Pine Tar от Dr. Squatch - победитель во всех отношениях. Он изготовлен из натурального экстракта сосны, питательной овсянки и масла ши. Отшелушивающий батончик также содержит эфирное масло апельсина, щелок, морскую соль и каолиновую глину, что делает его эффективным как для жирной, так и для сухой кожи. С этим блоком питательного мыла вы можете намыться в душе и выйти из него, пахнущий лесом.

Покупка: $ 10

Duke Cannon Limited Edition Большой кусок мыла времен Второй мировой войны

Этот кусок мыла создан для трудолюбивых мужчин, которые зарабатывают на жизнь своими руками. Он содержит стальные измельченные зерна, муку из зерен овса авеню сативу, глицерин и пальмовую кислоту натрия. Используйте его для мытья тела после долгого рабочего дня в поле, и вы выйдете с запахом свежести. И не помешает иметь пропагандистскую упаковку времен Второй мировой войны.

Покупка: $ 12

Пилинг для тела Baxter of California Exfoliating Body Bar

Чтобы отшелушить и оживить вашу кожу, заставляя вас чувствовать себя на миллион долларов, батончик для тела Baxter of California - отличный выбор.Мыло без парабенов с легкостью избавляет от омертвевших клеток кожи благодаря таким ингредиентам, как мука жожоба и измельченные семена оливы, которые также ускоряют обновление клеток. Он обладает превосходной увлажняющей формулой, которая идеально подходит для всех типов кожи, оставляя ваше тело гладким на ощупь и пахнущим дубовым мхом и кедром.

Покупка: $ 16

Отшелушивающий брусок Land Meets Sea

Кусковое мыло Land Meets Sea по индивидуальному рецепту отшелушивает вашу кожу, придавая ей бодрящее ощущение.Он содержит кофе, пемзу, выдержанные пачули, черный перец, натуральные увлажняющие масла и японскую перечную мяту. Когда вы примете душ, вы почувствуете запах идеальной смеси мяты и кофе. Каждый батончик изготавливается вручную в штате Мэн с точностью и заботой.

Покупка: $ 18

Как бриться опасной бритвой

После того, как вы очистите себя от дневной грязи с помощью высококачественного мыла, неплохо побриться.Ознакомьтесь с нашим руководством по бритью опасной бритвой, чтобы улучшить свои навыки ухода.

.

12 лучших средств для мытья тела для мужчин 2021 года

Когда дело доходит до поддержания чистоты, использование правильного мыла имеет решающее значение для поддержания исключительной гигиены. Хороший запах и чистота в течение дня зависят от того, что вы используете в ванной. Одеколон и лосьон после бритья - в лучшем случае помощники, когда дело доходит до вашего аромата, поэтому использование недорогого геля для душа не поможет.

Возможно, вы все еще пользуетесь мылом, и это нормально, но некоторые люди предпочитают жидкое. Гораздо эффективнее использовать гель для душа, так как вы можете намылить скраббер для тела гелем для мытья, чтобы покрыть каждое пятно.Тем не менее, бывает сложно выбрать хорошо смешанный гель для душа с правильными ингредиентами, чтобы сохранить свежесть. Итак, мы использовали наши чистящие способности, чтобы составить список лучших средств для мытья тела для мужчин. Парням, которые много работают, нужны гели для душа высшего качества, потому что вы не хотите сохранять запах пота своего рабочего дня в качестве сувенира, когда часы бьют 17:00.

Состав имеет значение

Уход за кожей начинается в душе

Может показаться, что все гели для душа одинаковы, но это не так.Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда вы покупаете замечательное средство для мытья тела. Убедитесь, что он отлично справляется с поддержанием влаги в вашей коже, поэтому он должен содержать такие ингредиенты, как смягчающие средства. Кроме того, рекомендуется использовать средства для мытья тела с полезными для кожи ингредиентами, такими как глицерин и алоэ вера. И чем больше в жидком мыле для тела натуральных ингредиентов, тем лучше для вашего здоровья. Теперь, когда у вас есть общий обзор того, что искать, давайте перейдем к списку.

Чайное дерево 3-в-1 American Crew

Если вам нужно средство для мытья тела «все в одном», чтобы очистить каждый дюйм вашего тела, то чайное дерево 3-в-1 от American Crew сделает свое дело. Вы можете использовать это универсальное средство для мытья тела для мужчин в качестве шампуня и кондиционера, поскольку оно смывает грязь и масло, оставляя кожу и волосы мягкими. И вы останетесь с невероятным, но не слишком сильным ароматом.

Покупка: $ 14

Every Man Jack 2-in-1 Средство для мытья тела и лица

Every Man Jack производит надежную линейку продуктов для обеспечения высочайшей гигиены.Средство для умывания 2-в-1 Body + Face Wash эффективно удаляет соль, пот и хлор, очищая ваше тело от того, что собрано на свежем воздухе. Он также содержит алоэ, глицерин и масло жожоба, которые увлажняют вашу кожу, делая ее гладкой на ощупь и возвращая ей естественную текстуру.

Покупка: $ 12

Мыло Theratree

Мыло

Theratree's собирают вручную небольшими партиями, используя 100% масло чайного дерева терапевтического качества. Натуральная формула смывает грязь с поверхности вашей кожи, а питательные растительные компоненты успокаивают ваше тело.Он содержит эфирные масла уровня ароматерапии, которые веками считались естественным средством от проблем с кожей и цветом лица, а также запаха тела.

Покупка: $ 15

Топливо для тела Киля

Наполненный витамином C, витамином E, ментолом, кофеином и цинком, Kiehls ’Body Fuel тщательно продезинфицирует вас, подготовив к следующему дню. Его также можно использовать в качестве шампуня, поскольку он удаляет излишки масла и пота со всех типов волос. Если вы хотите полноценное мытье тела, возьмите бутылку смеси Kiehls, обильно нанесите ее и смойте, чтобы почувствовать себя совершенно новым.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела Old Spice lasting Legend Dirt Destroyer

Вы, наверное, знаете Old Spice по комедийным и необычным рекламным роликам, но не позволяйте этому отвлекать вас от их невероятных продуктов. В их геле для душа Lasting Legend Dirt Destroyer используются ингредиенты, обладающие глубоко очищающими свойствами, которые устраняют дневную грязь и сажу. После использования этого геля для душа американского производства вы выйдете из душа отдохнувшим и пахнущим как миллион долларов, и, по словам Old Spice, вы станете «на 100% круче.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела с прочной и элегантной отделкой

Гель для душа Dual Purpose Power от Rugged & Dapper идеально подходит для всех типов кожи и волос и содержит натуральные ингредиенты, в том числе орегано, масло чайного дерева, масло шиповника и оливковое масло. Это мужское средство для душа подарит вам глубокую очистку и оставит мужской аромат после долгого дня в тренажерном зале. Rugged & Dapper дает вам 100% гарантию того, что их раствор очистит ваши волосы и тело от грязи, запаха и нежелательного масла с головы до ног.

Покупка: $ 20

Джек Black Turbo Wash Очищающее средство

Выполняя двойную функцию очищающего средства для тела и волос, Turbo Wash от Джека Блэка представляет собой раствор без сульфатов, который избавляет от грязи и бактерий, не высушивая нежную кожу. Он содержит экстракт розмарина для борьбы с бактериями, экстракт арники для уменьшения боли и отека и эвкалипта для бодрости кожи. И он содержит масло ши, в котором есть незаменимые жирные кислоты, которые увлажняют кожу и волосы и придают им шелковистую гладкость.

Покупка: $ 23

Гель для душа Brickell Invigorating Minty Body Wash

Гель для тела Brickell помогает избавиться от грязи и пота, не высушивая кожу. Он содержит алоэ вера и глицерин, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной и здоровой, чтобы вы могли хорошо выглядеть и чувствовать себя. Мыло, не содержащее парабенов, оставляет после тяжелого рабочего дня аромат свежей мяты.

Покупка: $ 25

Гель для душа Clinique Happy For Men

Clinique широко известна тем, что предоставляет миру средства по уходу за кожей и гигиенические продукты, которые сохранят свежесть в течение трудного дня.Их пенящееся средство для мытья тела и шампунь при ежедневном использовании оставят на вашей коже невероятные ощущения и придадут цитрусовый аромат лайма и мандарина в течение дня. Зажигайте свое тело с помощью геля для душа Happy For Men и наслаждайтесь ощущением чистоты.

Покупка: $ 26

Бодрящий гель для душа и волос Anthony Invigorating Rush

Гель для душа

Anthony для мужчин состоит из трех ингредиентов, которые возвращают вашу кожу к жизни после долгого изнурительного рабочего дня. Он содержит экстракт эвкалипта, который стимулирует ваше тело, канадский бальзам, успокаивающий вашу кожу, и экстракт листьев березы, придающий ощущение свежести.Этот гель для душа, удостоенный награды Esquire, подарит вам ощущение свежести.

Покупка: $ 28

Гель для душа Molton Brown с черным перцем

Смойте дневную грязь с помощью геля для душа Black Peppercorn от Molton Brown для мужчин. Он содержит множество ингредиентов для бодрости вашего тела, включая имбирь, ветивер, базилик, кориандр и черный перец, оставляя вас с освежающим ароматом. Используйте его во время утреннего душа или расслабьтесь в успокаивающей ванне в конце дня.

Покупка: $ 32

Burt’s Bees Natural Skin Care для мужчин

Подарите своему телу бодрящий звонок, вспенив его с помощью геля для тела Burt’s Bees Natural Skin Care For Men. Он изготовлен из натуральной очищающей смеси с кокосовым маслом, оставляющей теплый лесной аромат. Гель для душа также содержит витамин B, соевые белки и важные минералы, которые питают вашу кожу тем, что ей необходимо для долголетия.

Покупка: $ 45

10 лучших натуральных дезодорантов для мужчин

После того, как вы выйдете из душа и почувствуете свежесть благодаря качественному мытью тела, соблюдайте правила гигиены в течение дня.Ознакомьтесь с нашим списком лучших натуральных дезодорантов для мужчин и сохраняйте свежесть запаха, пока находитесь в движении.

.

5 советов, как пользоваться феном для мужчин

Парни пользуются феном? Короткий ответ - да, но чтобы получить больше от вашего фена, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими главными советами с Barber Callum Marks от Lukas Barber's.

Многие мужчины до сих пор верят, что все, что им нужно, это высушить волосы полотенцем и средство для укладки, чтобы придать им желаемый вид. Хотя это может случиться с некоторыми мужчинами, большинство из них будет разочаровано, обвиняя в своем собственном недостатке воображения и навыков идеально хороший, высокопроизводительный продукт для стайлинга - теперь отведенный в ящик стыда.

Почему следует использовать фен

Обычно волосы падают в определенном направлении после многих лет укладки или расчесывания. Независимо от того, насколько хороши средства для ухода, ваши волосы запрограммированы на определенное поведение, и если вы не решите эту проблему, ваши волосы вернутся к своему обычному образу жизни. Это здорово, если вам нравятся ваши волосы такими, какими они были всегда, но не так хорошо, если вам нужен новый образ.

Так почему же помогает фен? Что ж, когда ваши волосы влажные, их можно уложить в новом направлении, что позволит создать новые образы и стили, которые никогда не были открыты для вас раньше.

Итак, давайте посмотрим, как получить максимальную отдачу от сушки волос феном и добиться того вида, о котором вы всегда мечтали!

Насадки для сушки волос

Не подходи слишком близко

Держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от волос. Это предотвратит сжигание (или пересушивание) кутикулы волос, а также даст вам возможность направить волосы так, как вы хотите.

Садись и выходи

Слишком долгое использование фена может повредить волосы.Попробуйте ограничить температуру до среднего или убедитесь, что вы не тратите слишком много времени на определенные участки. Короткие волосы сохнут недолго, поэтому задайте нужную форму и направление, а затем остановитесь.

Знайте, чего хотите, и придерживайтесь этого

Прежде чем начать, определитесь со стилем и позвольте фену сделать всю работу. Уложите волосы в желаемом направлении, используя тепло фена и щетку или руки. Не используйте фен случайно, иначе у вас будет выглядеть так, будто вы только что встали с постели - дайте ему какую-то цель!

Хотите большего или меньшего объема, не беспокойтесь

Хотите, чтобы ваши волосы были более плоскими? Просто воспользуйтесь феном и прицельтесь в эту область.Хотите большего объема? Легко!! просто направьте фен вверх, от корней к кончикам.

Зафиксируйте его в

Когда у вас есть общее направление / вид, который вы хотите для ваших волос, пора использовать настройку охлаждения на фене. Струя холода закрепит волосы на месте, закрыв кутикулу, почти как замораживание волос на месте.

Последние штрихи

Теперь, когда ваши волосы примерно уложены, ваша прическа почти завершена. В завершение нанесите средство для укладки волос Cremo по вашему выбору для дополнительной фиксации, сияния или матового покрытия.

Обязательно полностью эмульгируйте продукт на ладони и нанесите продукт от корней до кончиков.

Наконечник парикмахера

Если вам нужна дополнительная фиксация, вы можете нанести средство для укладки на влажные волосы перед сушкой феном. В частности, используйте продукты, содержащие PVP, например Cremo Thickening Paste или Shine Pomade.

Магазин Cremo

Cremo предлагает продукты удивительно высокого качества, которые помогут придать форму и укладку ваших волос - и сохранить их великолепный вид в течение всего дня - независимо от того, к какому образу вы стремитесь.Продукты Cremo специально разработаны для обеспечения производительности и преимуществ, которые требуются нашим потребителям.

Полный ассортимент волос можно найти на сайте www.cremocompany.com/collections/hair

.

25 лучших средств для мытья тела для мужчин в зависимости от типа кожи (2020)

Лучшие варианты мытья тела для мужчин

В поисках лучшего геля для душа для мужчин? Пытаетесь определить, какой продукт лучше всего подходит для ухода за вашей кожей? Надеетесь найти что-то, что эффективно очищает и увлажняет?

Если да, то вы попали в нужное место. Давайте будем правдой - в Интернете появляется много информации о мужских средствах ухода за кожей, в которой есть неприятный запах.

Что меня больше всего раздражает, так это то, что так много веб-сайтов заставляют вас читать кучу сверхмаскулинной бравады, потому что они действуют в предположении, что парням нужно «набраться сил», прежде чем что-то покупать (Дуглас, К., Макнил, Л., 2011).

Что за чушь. Суровая правда заключается в том, что рынок средств личной гигиены для мужчин - это многомиллиардная индустрия, и она существовала уже некоторое время. Качественное снаряжение для ухода за внешностью высоко ценится мужчинами, потому что, как оказалось, нам наплевать на то, как мы выглядим.

На этой странице я собираюсь предоставить вам настоящую цену на средства для мытья тела для мужчин, точно так же, как я уже делал это раньше, когда писал об увлажняющих кремах для мужчин.

Более того, я разобью все это по вашей коже, имея в виду предложения для нормального, сухого, комбинированного и жирного типов.Хотите верьте, хотите нет, но средство для мытья тела, которым вы пользуетесь, оказывает огромное влияние на внешний вид вашей кожи.

Есть даже антивозрастные преимущества, если вы используете правильный продукт.

Что касается полного раскрытия информации, я должен сказать, что все предложения, предлагаемые ниже, связаны с Amazon; организация, членом которой я являюсь.

Но это не значит, что вы должны покупать их в Интернете. Некоторые из них можно приобрести в местной аптеке.

Увлажняющее средство для тела Personal Story

Несколько лет назад я пошел к дерматологу за советом по поводу моей проблемы.Короче говоря, у меня была шелушащаяся кожа.

Это было не слишком очевидно, но я заметил это. Основная проблема заключалась в высыхании вокруг моих ног и особенно лодыжек. Очевидно, что холодные зимы Среднего Запада не помогли, но эта проблема возникла и летом.

Во всяком случае, после того, как врач меня осмотрел, он задал мне вопрос. «Вы используете кусковое мыло, чтобы умыться?» он спросил.

Действительно, это именно то, что я использовал. Сейчас, когда я пишу это, я не помню бренда, но знаю, что он продавался мужчинам.

«Ага, знаю», - ответил я.

Его ответ был немедленным. «Вы же не хотите наносить что-либо подобное на кожу. Это высушит вас и нанесет ущерб. Сделайте себе одолжение и возьмите высококачественное средство для мытья тела », - сказал он.

И именно это я сделал. После встречи я направился в аптеку за чем-нибудь. В моем случае я купила Cetaphil Gentle Body Wash (см. Amazon).

Не то чтобы я выбрал это случайно.Вместо этого я сделал это, потому что мой доктор предложил мне это, когда я выходил из его офиса.

А результат? Что ж, после использования Cetaphil в течение недели и увлажнения после каждого душа сухость прошла. Исчезли чешуйчатые, неприглядные пятна, которые время от времени вызывали зуд.

И с тех пор по большей части так и было. У меня до сих пор бывает сухая кожа в разгар зимы. Думаю, это нормально. Но это далеко не то, что было до перехода с мыла на гель для душа.

Цель того, чтобы поделиться с вами этой историей, - указать на очевидное: когда мужчины вносят изменения в свой распорядок ухода за кожей, это может принести очень реальные выгоды.

И это послужило источником вдохновения для этого поста - помочь парням определить лучшие очищающие средства для тела для их потребностей в уходе.

С помощью отзывов потребителей и отзывов покупателей я изучил множество различных продуктов, чтобы определить лучшие из них.

Процесс был непростым. На рынке больше моющих средств для тела, чем вы можете себе представить.Но я был настроен. После нескольких месяцев исследований я готов поделиться своими выводами.

В дальнейшем мы собираемся раскрыть много информации. Я настоятельно рекомендую вам прочитать всю эту страницу, чтобы вы могли сделать лучший выбор для вашей уникальной ситуации.

В конце концов, речь идет именно о вашей коже.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Уникальные особенности мужской кожи
  • Роль коллагена
  • Пять распространенных типов мужской кожи
  • Дизайнерские гели для тела vs.нишевые продукты
  • Почему цена не всегда показатель качества
  • Как выбрать увлажняющий крем для тела мужчине

Я понимаю, что есть над чем подумать, и очень старался придерживаться самого важного. Давайте начнем с вашей кожи, потому что именно здесь все начинается.

Какое средство для мытья тела лучше всего подходит для мужчин?

Уникальные особенности мужской кожи

Многие парни думают, что «кожа есть кожа», и нет большой разницы между дермальным слоем мужчины и слоем кожи.женский. В результате они тянутся к чему-то, что использует их девушка, или копируют то, что использует приятель.

Но вот в чем дело - у мужчин кожа сильно отличается от кожи их коллег-женщин. Хотя у нас могут быть похожие атрибуты, у мужчин обычно более толстая, жирная и пористая кожа, чем у женщин.

В конце концов, это означает, что парни более склонны к развитию прыщей на теле. Кроме того, мы склонны к появлению более выраженных линий, также известных как морщины.

Вот в чем дело: как только вам исполнится 30, физиологический процесс синтеза белка начинает замедляться.В свою очередь, производство коллагена снижается (Zivkovic, 2011).

Вы должны знать, что коллаген является важным веществом для кожи. Это то, что придает вашему лицу и телу молодой вид.

Вам может быть интересно, как все это связано с мужскими процедурами для мытья тела? Это просто. Тип продукта, который вы используете, должен соответствовать вашему «типу».

Если вы хотите узнать больше об этой теме, я рекомендую вам прочитать этот подробный пост о мужских увлажняющих кремах.

Вывод заключается в следующем: не думайте, что все гели для тела одинаковы или имеют одинаковые преимущества.Реальность такова, что некоторые из них могут вызывать проблемы с кожей, включая высыхание, растрескивание и повреждение кожи.

Дизайнер против нишевых гелей для тела

Вам может быть интересно, является ли цена показателем качества. Простой ответ - нет. Дизайнерские средства для мытья тела обычно производятся компанией в рамках совместного продвижения другого продукта.

Пример этого можно найти в Eternity for Men Body Wash.

Хотя в дизайнерских продуктах нет ничего плохого, они, как правило, дороже, чем нишевые продукты.Дизайнерские продукты пытаются продать вам имидж - образ жизни.

Главное - подчеркнуть, что цена абсолютно не связана с качеством. Многие ниши попадают в нижнюю часть денежного спектра и делают феноменальную работу.

Пример ниши можно найти в увлажняющем продукте Gillette.

Объяснение типов мужской кожи

Как упоминалось ранее, важно знать свой тип кожи. Я упростил задачу, используя маркированные списки ниже для каждой типологии.

Какой из них вам больше всего подходит?

1) Нормальная кожа

Мужчины с нормальным типом кожи обычно имеют следующие характеристики:

  • Некоторые недостатки
  • Нечувствительная кожа
  • Поры не видны невооруженным глазом
  • Ровный тон с сияющими элементами

2) Комбинированный скин

Парни с комбинированным типом кожи обычно:

  • Есть угри / белые точки
  • Есть сухие и жирные участки
  • Некоторые блестят на щеках, носу и / или лбу
  • Сухая кожа «пятнистые» участки
  • Несколько неровный оттенок кожи

3) Жирная кожа

У многих парней такой тип кожи.Генетика, экологические проблемы и ежедневный стресс могут повлиять на проблемы жирной кожи. У некоторых мужчин в результате появляются прыщи. (См. Этот пост о стрессе и акне, чтобы узнать больше). Примеры:

  • Признаки жирной кожи:
  • История появления белых угрей
  • История черных точек
  • Гиперплазия сальных желез (жирные железы, вызывающие шишки)
  • Видимый блеск на щеках, лбу и носу
  • История прыщей

4) Сухая кожа

Мужчины с сухой кожей могут легко идентифицировать это как проблему, потому что она очень заметна.Примеры:

  • Красноватые и неоднородные участки
  • Кожа грубая, иногда с трещинами
  • Видимые линии
  • Тусклый цвет лица
  • Поры, которые почти не видны

5) Чувствительная кожа

Мужчины с чувствительной кожей часто видят следующее:

  • Области покраснения
  • Пятна на лице, спине или груди
  • Очень чувствительна к прикосновениям
  • Зоны сухости
  • Небольшой зуд
  • Шишки от раздражения

Прежде чем завершить этот раздел, я просто хочу сказать, что если вы не знаете свой тип кожи или вас беспокоят причины проблем с кожей, вам необходимо обратиться к дерматологу.

Если вы не хотите этого делать, вы всегда можете выбрать натуральный продукт, который подходит для всех типов кожи. Подробнее об этом чуть позже.

А теперь перейдем к различным средствам для мытья тела для мужчин. Заметьте, я разбил все это по типу кожи.

Выбор средств для мытья тела для мужчин - Best Pick

25 вариантов мытья тела для мужчин

Вот 25 лучших гелей для душа для мужчин в зависимости от типа кожи. Поскольку товары для ухода за парнями постоянно меняются, приведенные ниже предложения время от времени обновляются.

Проверьте это.

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА


1. Olivina Men All in One

Если вы ищете продукт, который отлично справляется с уборкой, но при этом обладает мужским ароматом, продукт Olivina - это то, что вам нужно. Этот парень испускает кедр и дымную ваниль, и это потрясающе.

См. Amazon по цене

2. Средство для мытья тела Every Man Jack

Отличный продукт, который великолепно очищает кожу, делая ее свежей и эластичной.Поставляется с различными ароматами, но кедр, вероятно, самый популярный.

Проверить цену на Amazon

3. Гель для душа № 63

Хотите что-то, что очищает, увлажняет и подчеркивает мужской характер? Тогда вам понравится № 63. Когда вы наносите этот продукт, думайте о тепле и древесине. Я лично использовал и считаю, что это круто.

Посетите Amazon по цене

4. Игрок

Если вам нравится запах табака, кожи и бурбона в духе старой школы, гель для душа Gambler - отличный выбор.Многие парни, предпочитающие суровую атмосферу, выбирают этого ребенка. Отличное очищающее средство. Везет тем, кто пользуется стиркой.

Проверить цену Amazon

5. Средство для мытья тела + шампунь для износостойкой и яркой кожи

Изготовленный из натуральных ингредиентов, этот продукт отлично подходит для мужчин, которые хотят одним махом нанести удар по коже и волосам. Имеет свежий мужской аромат. Некоторые также используют в качестве очищающего средства для лица.

Посмотреть цену на Amazon

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА

6. Гель для душа CeraVe Hydrating Body Wash

Если у вас комбинированная кожа с сухими участками, CeraVe сделает много хороших продуктов.Их гель для душа великолепен для мужчин, которые не знают, что купить. Также одобрен Национальным фондом борьбы с экземой.

Посетите Amazon по цене

7. Джек Блэк Турбо Мойка

Сделанный из натуральных ингредиентов, этот парень можно использовать для ухода за телом и волосами. Мне нравится, что он имеет веганский оттенок, и в нем используется эвкалипт, чтобы помочь расслабить уставшие, спазмированные мышцы. Не лишает кожу влаги.

См. Цену на Amazon

8. Сырая черная жидкость Dr. Wood’s

Отличный продукт, если вы ищете очищающее средство для всего тела.Можно наносить даже на лицо и волосы. Помогает отшелушивать и удалять омертвевшие клетки кожи, делая кожный слой мягким. Использует питательные для кожи питательные вещества A, E и железо. Органический.

Проверьте Amazon по цене

8. Органический заповедник для джентльменов

Использование полностью натуральных ингредиентов, это отличный выбор для комбинированного типа кожи. Наполните себя восхитительным трио масел кедра, сосны и лимона. Содержит антиоксиданты, которые помогают вашей коже бороться со свободными радикалами, которые могут способствовать преждевременному старению.

Посмотрите на Amazon цену

10. Brickell Men’s Rapid Wash

Нужно что-то, что очищает, увлажняет и бодрит? Хотите универсальный продукт для тела, лица и волос? Тогда вы можете попробовать t

его продукт. Использует натуральные и сертифицированные органические ингредиенты. Содержит питательные вещества для вашей кожи, чтобы она выглядела наилучшим образом.

Нажмите, чтобы узнать цену Amazon

ЖИРНАЯ КОЖА

11. Подпись Коллекции для ванн и кузовных работ

Я слышал много положительных отзывов от парней, которые рассказали, что это очень хороший продукт для жирной кожи.Содержит экзотическую смесь черного кардамона, дымной ванили и нотки мускуса.

Посетите Amazon по цене

12. Гель для душа Burt’s Bee’s Natural Body Wash

Подходит для всех типов кожи, в том числе жирного, это легкое средство для мытья посуды, его можно вылить на руки или тряпку и смыть. Имеет чистый, не подавляющий цитрусовый аромат.

Посмотрите на цену Amazon

13. Gentlemen’s Reserve Tea Tree Mint

Этот гель для душа разработан для очищения и увлажнения, его можно использовать для парней в дороге.Можно наносить на лицо и тело, очень хорошо, если у вас жирная кожа. Без спирта - это означает отсутствие сильного высыхания кожного слоя.

Посетите Amazon по цене

14. Рокки Маунтин Барбер Компани

Если вы надеетесь получить гель для душа с мужским запахом, который отлично справится с вашими волосами, лицом и бородой, тогда вам стоит попробовать этот продукт. Легкий цитрусовый аромат с нотками кедра. Подходит для мужчин в движении.

См. Цену на Amazon

15.Средство для мытья тела Manscaped All in One

Это еще один продукт, о котором я слышал хорошие отзывы от парней, которые борются с жирной кожей. Если вы хотите что-то, что можно использовать для вашего тела и волос, вы можете проверить это. В его состав входят успокаивающее алоэ и морская соль.

Узнайте цену Amazon

СУХАЯ КОЖА

16. DOVE MEN CARE HYDRATION

16 Dove Men + Care, рекомендованный дерматологами, предлагает отличный продукт для парней с сухой кожей.Блокирует естественную влажность кожного слоя, оставляя вашу кожу чистой и свежей. Вы можете найти во многих аптеках.

См. Цену на Amazon

17 Средство для душа Natural Body Wash

Насыщенный алоэ вера и кокосовым маслом, этот парень отлично подходит для мужчин, которые хотят хорошо пахнуть и иметь гладкую, чистую на ощупь кожу. Без жирных следов. Отлично, если у вас зудящая кожа.

Посетите Amazon по цене

18. Цетафил Ультра Нежный

Хотите что-нибудь без запаха, предназначенное для сухой кожи? Надеетесь на продукт, рекомендованный дерматологами? Хотите чего-нибудь гипоаллергенного? Тогда вам захочется рассмотреть этот продукт.Я пользуюсь им годами и очень доволен результатами.

Посмотрите на цену Amazon

19. Средство для глубокого увлажнения Mountain Falls

С густой кремовой пеной. Содержит натуральные увлажняющие средства. Подходит для парней с сухой кожей, которые хотят придать немного мягкости. Сравним с продукцией Dove’s Men. Не тестировался на животных.

См. Цену на Amazon

20. Irish Spring Moisture Blast

Я уже пользовался этим продуктом и должен сказать, что он мне очень понравился.Отличный выбор для парней, которым нужен свежий чистый запах и требуется немного дополнительной влаги. Жидкость в бутылке прохладного синего цвета.

Посмотрите на цену Amazon

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА

21. Гель для душа Murad Acne Body Wash

У вас чувствительная кожа? У вас появляются прыщи на плечах, спине или ягодицах? Хотите что-то, что обеспечит хорошее очищение и заботу о вашей коже. Это может быть продукт, который стоит проверить.

Посетите Amazon по цене

22.Средство для душа Aveeno для чувствительной кожи

Превосходный продукт, если вам нужно что-то мягко очищающее и увлажняющее. Делает кожу увлажненной и гладкой. Содержит натуральные ингредиенты, в том числе успокаивающую овсянку. Рекомендовано дерматологами.

См. Цену на Amazon

23. Гель для душа The Seaweed Bath Co.

Это успокаивающее средство для мытья тела, очищающее и увлажняющее. Использует органические водоросли и содержит более 65 витаминов. Восстанавливает дермальный слой.Многие люди с чувствительной кожей говорят, что этот продукт работает хорошо. Трудно найти в магазинах.

Посетите Amazon по цене

24. Не содержит слоновой кости и нежный

Этот продукт не содержит красителей и парабенов. Ароматизирован сандалом и грушей. Оставляет кожу свежей и чистой без использования агрессивных химикатов. Вы можете приобрести его во многих аптеках и продуктовых магазинах.

Посмотрите на цену Amazon

25. Гель для душа Puracy Natural Body Wash

Продукт создан врачами.Использует цитрусовые и морскую соль для создания увлажняющей пены. Никаких агрессивных химикатов или красителей. Подходит для мужчин и женщин. Трудно найти в магазинах.

Узнайте цену Amazon

Как наносить гель для душа

Как наносить гель для душа для мужчин

Ко всем средствам для мытья тела прилагаются инструкции, обычно напечатанные на обратной стороне флакона. Вы можете думать про себя: «Что вам нужно знать? Просто начни им пользоваться ».

Ну, на каком-то уровне конечно - в приложении есть интуитивный аспект.Но если вы хотите получить максимальную отдачу от своего продукта и позволить ему выполнять свою работу эффективно, вот несколько советов.

  • Попробуйте использовать губку из люфы. Это не только способствует равномерному распределению, но и помогает отшелушивать. Вы можете приобрести их в Интернете на Amazon или во многих аптеках.
  • Используйте теплую воду , но не горячую. Если вы используете средство для удержания влаги, теплая вода поможет открыть поры. Горячая вода тоже может вызвать высыхание и образование накипи.
  • Не забудьте использовать гель для тела на всех мужских участках, в том числе на гениталиях и ягодицах.
  • Если вы убегаете, остановите свой выбор на продукте, который содержит какие-либо антибактериальные ингредиенты.

Как часто мне следует использовать?

Многие парни спрашивают: «Как часто нужно использовать гель для душа?» Вы прочтете множество разных мнений по этой теме, так что, чего бы это ни стоило, вот мои два цента.

Большинство мужчин принимают душ не реже одного раза в день. В идеале именно тогда вы будете использовать свой продукт.Тем не менее, в теплую погоду, когда температура высока, вы можете чаще принимать душ.

Итак, каков ответ?

Вот в чем дело - я не поклонник нанесения на кожу большого количества химикатов. Одного раза в день должно быть достаточно, если нет причины, по которой вам нужно делать это чаще.

Думаю, вы слышите, как я говорю, что если вы просто промываете, чтобы остыть, зачем наносить продукт?

Можно мне на лицо нанести?

У вас может возникнуть соблазн нанести средство для мытья тела на лицо.Я вас не виню - почему бы не скинуть все сразу? Но я призываю вас внимательно прочитать инструкции, прежде чем сделать этот выбор.

Вот почему: не все гели для душа предназначены для лица. Если у вас чувствительная кожа (например), ваш продукт может вызвать раздражение.

В зависимости от ингредиентов, некоторые могут даже способствовать появлению складок и морщин. Обязательно прочтите это руководство по уходу за лицом для мужчин, чтобы узнать больше.

Одеколон и гель для душа?

Стоит ли использовать ароматизатор?

Многие гели для душа обладают мужским ароматом.Возникает вопрос: а стоит ли его использовать? Что ж, все, что я могу вам сказать, это то, что это личный выбор.

Следует учесть, что если вы собираетесь использовать какой-то одеколон, лучше всего использовать что-нибудь без запаха. См. Статью о мужском одеколоне, чтобы узнать больше.

Стоит ли увлажнять после

Быстрый ответ на этот вопрос - да . Даже если в выбранном вами продукте написано, что он «увлажняет кожу», на самом деле, когда вы смываете жидкость и вытираетесь полотенцем, многие из преимуществ испаряются.

Вот почему вам следует нанести увлажняющий крем. Цель состоит в том, чтобы заблокировать воду и запечатать кожный слой.

Лучший способ сделать это - нанести лосьон для тела после душа.

Гель для душа для мужчин по сезонам

Если вы живете в районе, который переживает четыре сезона, имеет смысл использовать разные продукты в течение года. Например, летом нельзя наносить увлажняющий гель для душа.

С другой стороны, зимой нужно выбирать что-то, что увлажняет.

Если вы не знаете, что покупать, или не хотите покупать несколько продуктов, подумайте о том, чтобы использовать что-то, подходящее для всех типов кожи и предназначенное для круглогодичного использования.

Мифы о мужских средствах для мытья тела

Мифы о мужских средствах для мытья тела

Существует больше мифов о мужских средствах для мытья тела, чем я могу отмахнуться. Многие из них являются прямым результатом продуманных маркетинговых кампаний, призванных заставить вас купить что-то сверхдорогое.

Ниже я попытался упомянуть «важных».

  • Все мойки одинаковые
  • Мыло и средства для душа идентичны.
  • Глазурь для тела женщины такая же, как у мужчины.
  • Ароматизированные гели для душа для мужчин плохо очищают.
  • Чем дороже стирка, тем лучше продукт.
  • Недорогие моющие средства для тела невысокого качества.
  • Одобрения знаменитостей означают высокое качество.
  • Гель для душа сушит кожу.

Заключение

Как парень, вы должны гордиться своим распорядком ухода за собой.Это означает, что нужно сосредоточиться на уходе и стремиться выглядеть максимально привлекательно.

Если у вас есть время, посмотрите этот пост о том, как выглядеть красивее мужчинам.

Спасибо, что заглянули в Guy Counseling!

Артикул:

Дуглас, К. Макнил, Л. (2011). Мужественность в розничной торговле: гендерные ожидания и социальный имидж товаров для ухода за мужчинами в Новой Зеландии. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969698911000634

.

Живкович, Б.(2011, 20 августа). BIO101 - Синтез белков: транскрипция и трансляция. Получено из журнала Scientific American: https://blogs.scientificamerican.com/a-blog-around-the-clock/bio101-protein-synthesis-transcription-and-translation/

.

Несмываемый кондиционер для мужчин: наш лучший выбор

Мы поняли: мытье головы и ополаскивание - это единственные шаги, которые, по вашему мнению, вам нужны при мытье волос. Кому нужен еще один шаг, правда? Волосы чистые и готовы к укладке. Но что, если бы мы сказали вам, что несмываемый кондиционер для мужчин действительно может помочь в укладке волос? Да, это правда. Кутикулы волос открываются, когда вы моете волосы, а использование кондиционера и несмываемого кондиционера помогает им снова запечатать их.

Вот все, что вам нужно знать об этом чудо-продукте:

Несмываемый кондиционер для мужчин 101

Используйте несмываемый кондиционер для мужчин, чтобы поддерживать здоровье волос и обеспечивать длительный кондиционирующий эффект.Фотография: Dvora

Что такое несмываемый кондиционер?

Как и традиционные кондиционеры, несмываемые кондиционеры увлажняют волосы и облегчают уход за ними. Единственная разница в том, что несмываемые кондиционеры остаются на волосах, а не смываются. Мы знаем, что вы, возможно, пропускаете кондиционер в душе, но нам нравится идея использовать кондиционер и в качестве несмываемого кондиционера, особенно если у вас на голове волосы длиннее дюйма или около того, или если ваши волосы растрепаны. на более кудрявой и / или более сухой стороне.

Кондиционер помогает восстановить влажность после мытья головы, а несмываемый кондиционер добавляет еще больше этого хорошего! Если вы страдаете от сухости кожи головы, это также может помочь сохранить кожу головы увлажненной, предотвращая ощущение стянутости и сухости. Несмываемый кондиционер также может заменить средства для укладки, что отлично подходит в те дни, когда у вас заканчивается драгоценная помада.

Кому следует использовать несмываемый кондиционер?

Кто угодно может и должен воспользоваться преимуществами несмываемого кондиционера.Он удерживает влагу, повышает эластичность волос и распутывает их - отличное решение проблем для любого типа волос. Однако, если вас беспокоит общее состояние своих волос, обязательно добавьте его в свой распорядок ухода за волосами. Такие занятия, как плавание, могут нанести ущерб вашим волосам, поскольку хлор может высушить их, что затрудняет укладку. И не говоря уже о том, что некоторые из ваших причесок тоже могут сохнуть: нанесение большого количества геля для волос, чтобы получить гладкий мужской пучок, сушит пряди волос.После мытья рекомендуется использовать несмываемый кондиционер для волос.

Какие несмываемые кондиционеры лучше всего подходят для мужчин?

Выбирая несмываемый кондиционер, на самом деле нет конкретного кондиционера, который лучше подходил бы для мужчин по сравнению с женщинами. Все несмываемые кондиционеры помогают увлажнить волосы, но есть некоторые из них, предназначенные для решения более конкретных проблем, таких как тусклые волосы, секущиеся кончики и чрезмерное увлажнение.

1. Несмываемый кондиционер Emerge My Mane BFF

Несмываемый кондиционер Emerge My Mane BFF - наш помощник для парней, которые хотят придать своим локонам дополнительную выразительность.Сделанные с использованием масла пики и масла ши, признанного справедливым, ваши локоны впитают этот несмываемый кондиционер и полюбят вас за такой хороший выбор волос.

2. Несмываемый кондиционер Suave Professionals Nourish & Strengthen

Несмываемый кондиционер Suave Professionals Nourish & Strengthen идеально подходит для сухих волос, которые нуждаются в сильном увлажнении. Он отлично питает и сияет.

3. Несмываемый кондиционер с ямайским черным касторовым маслом SheaMoisture для укрепления и восстановления

Если вы ищете решение для спутанных волос, которые склонны к спутыванию, независимо от того, сколько времени вы тратите на их расчесывание после душа, этот несмываемый продукт для вас. SheaMoisture Jamaican Black Castor Oil Strengthen & Restore Несмываемый кондиционер придаст вашим волосам блеск и эластичность!

4. TRESemmé Pro Pure Detangle and Smooth Несмываемый кондиционер

Ищете продукт, который быстро, легко и выполняет свою работу? TRESemmé Pro Pure Detangle and Smooth Leave-In Conditioner - легкий несмываемый продукт, который придает блеск и распутывает пряди.

5. Несмываемый кондиционер для фиксации влаги Dove Amplified Textures Moisture Lock

Обзываю всех парней с кудрявыми волосами! Dove Amplified Textures Moisture Lock Несмываемый кондиционер использует масло жожоба для длительного увлажнения ваших локонов.

6. Nexxus Scalp Inergy Несмываемый кондиционер без парабенов

Сосредоточьтесь на своей коже головы и прядях с помощью несмываемого кондиционера Nexxus Scalp Inergy без парабенов. Распылите этот продукт по прядям кожи головы, чтобы получить бодрящую дозу влажной

.

15 лучших мужских брюк для путешествий 2021 года

Путешествовать почти по определению неудобно. Запихиваете ли вы себя в алюминиевую трубу, которая взлетает на 39000 футов в воздух, толкаетесь ли вы в задней части фургона, когда он несется по грунтовой дороге, или просто ждете в очереди у границы - здесь особо нечего. любят добираться из пункта А в пункт Б. Конечно, наши способы передвижения сравнительно безопаснее, дешевле и удобнее, чем они были даже 70 лет назад, но, в конце концов, любая поездка на дальние расстояния по-прежнему требует ожидания игра.Один из лучших способов сделать это ожидание более терпимым? Покупая себе комфорт там, где это возможно.

В зависимости от того, с кем вы разговариваете, это может означать накинуть подушку для шеи, упаковываемую дорожную куртку, выпить крепкий напиток или два и множество подкастов или все три вместе. Для нас? Это уравнение всегда включает в себя отличные дорожные брюки. Эта одежда облегает фигуру, эластична, прочна и достаточно удобна, чтобы носить ее в долгие и безжалостные дни в дороге. Большинство из тех, что включены в наш список, в первую очередь предназначены для пеших прогулок или скалолазания, в то время как некоторые из них - более городские штаны, которые получили техническую изюминку для поездок из квартиры в офис.Все это говорит о том, что когда вы покупаете себе пару дорожных штанов, вы на самом деле получаете гораздо больше пользы, чем с обычной парой. Считайте это вложением как в собственное душевное равновесие, отправляясь в поездку по пересеченной местности, так и в свою повседневную жизнь.

Columbia Pilot Peak

Привлекательные простые брюки из хлопка и эластана. Комбинация материалов придает одежде удобную посадку, но при этом такая степень эластичности и подвижности, которую вы никогда не получите с парой джинсов из чистого хлопка.

Покупка: $ 70

Штаны Marmot Arch Rock

Еще одна отличная пара жестких брюк для прогулок на природе. Эта пара имеет два наклонных передних кармана, а также дополнительное отделение на молнии на бедре и два сзади. Изготовленные из нейлона и эластана, они более чем способны справиться с жесткими условиями эксплуатации, не перегревая и не стесняя ваши движения.

Покупка: $ 70

Штаны Outdoor Research Ferrosi

Эти дорожные брюки из нейлона 90D и спандекса от Outdoor Research отличаются ветро- и водонепроницаемостью, а также легкой износостойкой посадкой.Колени с шарнирно-сочлененной рамой делают брюки идеальными для долгих тяжелых походов или занятий, например, лазания. И не беспокойся о жаре. Эти штаны очень воздухопроницаемы, поэтому вы не потеряете прохладу даже при выходе из строя кондиционера и повышении температуры.

Покупка: 80 $

Приключенческие брюки Coalatree Trailhead

Здесь есть что понравиться. Наряду с проверкой всех ожидаемых параметров водонепроницаемости, эластичности в четырех направлениях, безупречной ткани и впитывания влаги, эти брюки от Coalatree можно упаковать в собственный передний карман для удобного хранения, и они достаточно красивы, чтобы их можно было носить в них. офис.

Покупка: $ 90

Брюки Arc’teryx Lefroy Pant

Если бы вам нужно было подчеркнуть одно качество этих дорожных брюк от Arc’teryx, то это была бы воздухопроницаемость. Эти легкие брюки, изготовленные из ткани Aequora AirPerm, растягиваются в четырех направлениях и воздухопроницаемы, что в сочетании с обработкой DWR делает их невероятно динамичными. Прочный для ношения на каменной стене или в пути по пересеченной местности.

Покупка: $ 110

Брюки Mountain Hard Wear AP

Эти дорожные брюки от Mountain Hard Wear не только выглядят довольно стильно, но и отлично подходят для долгих и сложных поездок.Брюки из холщовой ткани сделаны не только из синтетического материала, но и из комбинации хлопка, нейлона и эластана, что придает им долговечность и эластичность, которые кажутся естественными, когда вы их надеваете. Когда становится немного жарко или когда вы садитесь на велосипед, штаны имеют функцию защелкивания, которая позволяет сматывать манжеты и удерживать их подальше от лодыжек.

Покупка: $ 90

Bluffworks Чино

В отличие от других в этом списке, эти брюки чинос от Bluffworks больше ориентированы на городскую среду, чем на улицу.Но не позволяйте этому факту заставить вас думать, что они совсем не идеальны для длительных путешествий. Они удобны, эластичны, впитывают влагу и дышат, а также легкие. Полностью без морщин, они идеально подходят для любых задач - от поездки из одного конца города в другой до трансатлантического перелета.

Покупка: 125 $

Брюки с заклепками Western Rise Slim

Эти брюки от Western Rise больше похожи на джинсы, чем на обычные туристические брюки или технические брюки чинос, они так же надежно подходят для долгой поездки или короткой поездки в офис.Изготовленные из смеси нейлона и спандекса, они имеют высокий рейтинг UPF, двухстороннюю эластичную ткань и водоотталкивающую пропитку, благодаря которой вы останетесь сухими, несмотря ни на что. Для дополнительной безопасности в брюках есть потайной карман с карманом на молнии.

Покупка: $ 130

Брюки Foehn Nelson

Foehn, по нашему мнению, является одним из самых интересных брендов товаров для активного отдыха, появившихся за последний год. Их одежда свежая, привлекательная и более чем способна противостоять любому вызову, который вы бросаете.Эти походные брюки от бренда олицетворяют все эти качества и многое другое. Эти брюки, изготовленные из прочной хлопковой ткани, сотканной из нейлона и лайкры, прочные, как гвозди, динамичные и достаточно привлекательные, чтобы носить их в повседневной жизни.

Покупка: 135 долларов

Брюки для пригородных поездов Rhone

Эти брюки от спортивной компании Rhone имеют отчетливо формальный вид, который противоречит их прочной и функциональной сборке. Брюки, скроенные из японской эластичной ткани, имеют светоотражающие детали, чтобы их было видно во время ежедневных поездок на работу, карман для носителей для защиты телефона во время путешествий, а также свойства отвода влаги.

Покупка: 138 $

Брюки Olivers Passage

Оливерс первым вышел на сцену, создав супер удобные спортивные шорты. За несколько лет, прошедших с тех пор, бренд немного изменился, создав великолепную одежду, такую ​​как их Passage Pant. Эти дорожные брюки с растяжкой в ​​четырех направлениях и вставками в промежности для максимального комфорта и мобильности. И что самое лучшее в этом? Брюки, несмотря на их технические возможности, достаточно красивы, чтобы носить их в офисе, за напитками или просто по городу.

Покупка: $ 148

.

Смотрите также