Меню для сыроеда на каждый день

меню для начинающих, основные принципы, список продуктов, меню

Содержание:

1. Сыроедение меню для начинающих.
2. Что едят сыроеды: особенности направления.
   1. Что едят сыроеды: список продуктов.
3. Разновидности сыроедения.
   1. Грамотный переход на меню сыроеда.
4. Меню сыроеда на неделю.
   1. Меню сыроеда на неделю по дням с рецептами.
5. Польза меню сыроедения на неделю для начинающих.

Сыроедение – очень популярное направление на сегодняшний день, которое давно перестало быть простым способом снижения веса, а переросло в настоящий образ жизни. Оно подразумевает собой употребление исключительно сырых продуктов по особой схеме. В основе рациона только овощи, фрукты, злаки, зелень. При таком списке наименований сыроеды не болеют, не страдают от недостатка некоторых веществ – они получают все необходимое в достаточном виде.

Если надумали перейти на употребление продуктов, термически не обработанных, сыроедение меню для начинающих – это именно то, что вам нужно. В этой статье вы узнаете обо всех нюансах сыроедства, научитесь правильно составлять меню и познакомитесь с лучшими рецептами.

Что едят сыроеды: особенности направления

В чем суть данного рациона питания? Сыроедение – это полный отказ от употребления и использования продуктов, которые хотя бы минимально термически обработаны. Под запретом жареное, вареное, маринованное, консервированное, копченое и жирное. Некоторые сыроедческие методики предполагают также исключение из меню рыбы и мяса, вяленой или сушеной продукции, которая в составе имеет специальные добавки и усилители вкуса.

Это направление питания считается исключительно индивидуальным, меню составляется под каждого отдельного человека. Однако стоит отметить некоторые углы соприкосновения с диетическими рационами, например, веганской диетой, а также всевозможными оздоровительными программами.

Что едят сыроеды: список продуктов

Какая продуктовая корзина предусмотрена сыроедением? Классический разрешенный список продуктов включает в себя:

• Фрукты/овощи: огурцы, кабачки, патиссоны, редиска, редька, томаты, свекла, цитрусовые, сезонные и тропические фруктовые сорта.
• Ягоды: малина, голубика, ежевика, клубника, черешня, вишня, смородина.
• Зелень: от петрушки до кинзы.
• Растительные масла холодного отжима.
• Орешки: кешью, арахис, грецкий, фисташки и пр.
• Всевозможные семена.
• Сухофрукты, полученные естественным путем.
• Натуральный мед.
• Грибы.
• Морская капуста.

Под полным запретом:

• Сладкая газированная вода.
• Натуральный кофе.
• Продукты брожения и соления, консервация.
• Пакетированные соки.
• Спиртные напитки.

Перечень допустимых к употреблению продуктов огромный, но, перед тем, как стать сыроедом, следует обязательно посетить своего лечащего врача и проконсультироваться по возможному переходу.

Разновидности сыроедения

В качестве обособленного направления сыроедство начинается с начала 20 века, после того, как выходит в свет книга «Принципы диетического лечения» известного писателя Максимилиана Бирхер-Беннера. Именно он сумел провести грань между вегетарианским направлением и употреблением сырых продуктов. Благодаря этому со временем были разработаны разные варианты современного направления с определенными принципами:

• Классическое или смешанное. Кушать можно только овощные, фруктовые компоненты, ягоды, орешки, злаки и семена. Изредка разрешено употребление молока, рыбы, яиц и натурального меда.
• Вегетарианское. Категорически запрещено есть рыбу, мясо и морепродукты. В основе предлагаемого рациона только цельнозерновой хлеб, семена/зерна, бобовые, творожные продукты и яйца.
• Веганское. Запрещены абсолютно все продукты животного происхождения, в том числе и молоко, мед и яйца.
• Сыромоноедение. Каждый день употребляется определенный продукт, соответствующий сыроедческому рациону.
• Плотоядное. В данном случае не приветствуется употребление продукции, обработанной теплом и холодом. Можно принимать в пищу растительные масла, мясо и рыбу (сырые), крупы.
• Фрукторианство. В приоритете фрукты, ягоды, высушенные естественным путем.

Пить при таком рационе можно травяные отвары, фреши, зеленые чаи. В идеале – следование принципам раздельного питания.

Грамотный переход на меню сыроеда

Сразу же переходить на сыроедческое меню нельзя. Добиться желаемого результата сразу получается у единиц. Наоборот, велика вероятность заработать проблемы со здоровьем, начиная со слабости, агрессии, плохого настроения и постоянного чувства дискомфорта. Чтобы переход на сыроедение был успешным, необходимо следовать нескольким простым правилам:

• Четкое соблюдение питьевого режима. Начинаем и продолжаем день с простой питьевой и минеральной воды (обязательно без газа). Никаких напитков со сладкими и прочими наполнителями.
• Дробное питание – три основных приема пищи и несколько перекусов. Первое время на завтрак допускается приготовление блюд посредством варки. В дальнейшем от них также отказываемся.
• Составляя ежедневный рацион и наполняя его фруктовыми, овощными компонентами, берем только любимые сорта и наименования. Следование принципам сыроедения должно быть в радость, а не создавать дискомфорта во время приема пищи.
• Если необходимо подсластить блюдо, специалисты рекомендуют использовать необработанный, тростниковый сахар или сахарозаменитель.
• Стараемся постепенно исключить из рациона мясо, промышленные сладости, пасту, макароны и пр.
• Разрешено кушать хлеб без дрожжей в составе.
• В перекусы между завтраками, обедами и ужинами можно пить фреши, травяные отвары и полезные настойки.
• Различные вкусовые добавки заменяем альтернативой – лимонные, клюквенные, томатные нектары.

Начинающим сыроедам желательно несколько недель «посидеть» на правильном питании. В этот промежуток времени организм очистится от шлаков, токсинов, уйдет вся застоявшаяся вода. Также произойдет быстрое привыкание к натуральным витаминам, минералам, микроэлементам.

Меню сыроеда на неделю

Окончательно решили перейти на необработанные продукты? С этого момента вся полуфабрикатная, быстроприготовляемая и вредная продукция остается в прошлом. На ее смену приходит здоровое, сбалансированное меню. Есть мнение, что составить рацион на несколько дней сразу очень трудно, так как ограничен перечень блюд, которые можно приготовить.

На самом деле такого обилия интересных сочетаний продуктов вы еще точно не видели. Примерное меню на неделю для начинающего сыроеда может выглядеть следующим образом (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин):

Понедельник:

• 2 любимых фрукта на выбор.
• Горстка ассорти из орехов.
• Овощной салатик на основе лука, томатов и болгарского перца, заправленный растительным маслом. В качестве гарнира можно взять запаренную зеленую гречневую крупу.
• Маленькая порция сухофруктов.
• Пюре из помидоров и авокадо с добавлением небольшого количества зелени.

Вторник:

• Перетертые на крупной терке яблоки.
• Стакан фреша из апельсинова.
• Морковные котлетки и порция пшеничных ростков.
• Фруктовый салатик.
• Овощной салатик с соком лимона.

Среда:

• Сыроедческая каша из овсянки с голубикой и малиной.
• Порция изюма и кураги.
• Салат из пекинской капусты и молодого гороха. В качестве гарнира можно взять чечевицу.
• 2 банана.
• Тыквенное пюре.

Четверг:

• Перетертые фрукты.
• 1 небольшой стаканчик подсолнечниковых семечек.
• Овощной крем-суп и луковый хлебушек.
• Пара ломтиков арбуза.
• Салат из огурцов, помидоров и лука с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Пятница:

• Стакан малины.
• 50 граммов фундука.
• Салат из кабачков с гарниром из тыквенного пюре.
• Несколько фиников.
• Помидорный салат с рукколой и капустой.

Суббота:

• Бананово-мандариновый салатик.
• Овощной салат из огурчиков, чеснока и зелени (в идеале – укроп).
• Овощи с пророщенной пшеницей.
• Свежий коктейль из кабачков и зелени.
• Морская капуста с болгарским перцем и кунжутом.

Воскресенье:

• 1 стакан ягод черной или красной смородины.
• Напиток из апельсинов.
• Салатик с грибами с гарниром в виде пророщенного нута.
• Морковка по-корейски и несколько кусочков молодых кабачков.
• Томаты и болгарский перец с соусом из протертых орешков.

Меню сыроеда на неделю по дням с рецептами

Приготовить на сыроедческом питании можно все, что угодно, начиная с тортиков, пастилы, пирожных, заканчивая мороженым и даже трюфелями. Простор для фантазии и разнообразного вкуса неограничен. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов, которые займут достойное место на вашем столе.

Смузи «Оранж»

Состав:

• Морковь – 2-3 штуки.
• Апельсин – 1 штука.
• Банан – 1-2 штуки.
• Яблоки – 2 штуки.
• Имбирный корень и свежая мята по вкусу.

Готовим:

• Имбирный корень, морковку и яблочки очищаем и выдавливаем сок.
• Апельсин также очищаем от шкурки, прожилок и пропускаем через блендер вместе с крупно нарезанным бананом.
• Вливаем в получившееся пюре готовый сок.
• Все тщательно перемешиваем, добавляем мелко нарубленную мяту и настаиваем до полного раскрытия вкуса.
• Тонизирующий коктейль готов. Приятного аппетита.

Салат из сырой моркови и грецких орехов

Состав:

• Морковь – 1 килограмм.
• Натуральный мед – 40 граммов.
• Масло оливы – 1 чайная ложка.
• Грецкие орешки – 40 граммов.

Готовим:

• Овощи перетираем на крупной или мелкой терке (как больше нравится) и добавляем одну ложку растительного масла, в идеале – оливкового.
• Грецкие орешки измельчаем, добавляем к овощной массе с маслом. Можно вместо них использовать фундук, арахис или миндаль.
• Добавляем в салатик натуральный мед. Берем жидкие сорта, чтобы легче было вмешать в овощную массу.
• Все хорошенько размешиваем, даем чуть настояться и подаем к столу.

«Живой бургер»

Состав:

• Грибы.
• Подсолнечниковые семена – 2 стакана.
• Морковка – 3 штуки.
• Репчатый лук.
• Лимонный сок – по вкусу.
• Изюм – ¼ чашки.
• Растительное масло холодного отжима.
• Специи, соль и жгучий перчик – по вкусу.

Готовим:

• Семечки мелко измельчаем и отправляем в отдельную тарелку.
• Морковку очищаем и пропускаем через блендер для кашеобразного состояния.
• Добавляем в морковную массу мелко нашинкованный лучок, изюм, сок лимона, масло, пряности и перчик. Все тщательно перемешиваем, еще раз блендерим в течение одной минуты.
• Готовую паштетную массу намазываем между двумя половинками шампиньонов. Желательно брать крупные грибочки, чтобы получились порции приличных размеров.

Чернично-кокосовое масло

Состав:

• Тертый кокос – 3 чашки (обязательно несладкий).
• Черника  -1 стакан.
• Лимон – ½ штуки.
• Экстракт ванили – 2 капельки.
• Морская соль – по вкусу.
• Сахарозаменитель – 1 столовая ложка.

Готовим:

• Кокос отправляем в чашу блендера и измельчаем до маслянистой массы. Для этого может потребоваться до 10 минут. Будьте готовы.
• Добавляем в массу чернику, сок лимона, ваниль, соль и тщательно перемешиваем.
• Всыпаем стевию и еще раз размешиваем.
• Готовую массу выкладываем в отдельную красивую баночку. Храним в течение двух суток при комнатной температуре. В холодильнике срок хранения более продолжительный.

Лапша с грибами

Польза меню сыроедения на неделю для начинающих

Многие думают, что переход на необработанные продукты несет за собой огромный вред для организма. Но это не так. Польза от сыроедения невероятна. Перейдя на соответствующее меню, хотя бы на недельку, человек ощущает колоссальный положительный эффект:

• Профилактика и избавление от многих заболеваний, в том числе и хронических.
• Сыроедение для похудения – быстрое избавление от лишнего веса.
• Наполнение всего организма нескончаемой энергией.
• Очищение кишечника от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
• Великолепный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
• Комфортный отдых, меньшая потребность во сне.
• Избавление от зависимости в еде. Все продукты употребляются только при естественном чувстве голода.

Минусов такой формы питания практически нет. Они настолько мизерны, что не стоят никакого внимания. Соблюдайте простые правила сыроедения, ощущайте прилив сил, энергии. С новым рационом питания вы почувствуете себя намного лучше.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Сыроедческие рецепты. Рецепты сыроедческих блюд, простые сыроедческие рецепты, вкусные сыроедческие рецепты

Сыроедческие рецепты

Ты лучше голодай, чем что попало есть…

Омар Хайям

Когда я была маленькой, для меня всегда было загадкой, почему во время болезни, когда кому-то в нашей семье нездоровилось, фрукты, зелень и свежие соки не уходили со стола, а как только всё налаживалось, и болезнь отступала, то эти же фрукты даже за еду не считались. В голове не укладывалась такая логика.

Теперь, когда я сама стала мамой, фрукты в нашем доме есть всегда. Я абсолютно убеждена, что когда человек питается преимущественно свежими фруктами, ягодами и овощами, то болезнь даже не сможет подступить. Это из года в год подтверждает моя дочка, которая практически не болеет простудными и иными заболеваниями, а если и появляются какие-то признаки болезни, то они быстро проходят после корректировки диеты.

С детками всегда проще, особенно если правильно питаться они начинают с рождения или в раннем детском возрасте. Дети с лёгкостью отказываются от варёных продуктов в пользу сыроедческих блюд. Порой мне кажется, что дети рождаются сыроедами! Когда я читаю некоторые страницы в интернете о питании детей, то замечаю такие вопросы: Как приучить ребёнка есть мясо и рыбу? Как накормить ребёнка? Почему дети не пьют молоко? И так далее, и тому подобное… Молодые мамочки порой теряются, не зная, чем накормить своё чадо. Но стоит дать ребенку сладкое фруктовое или фруктово-офощное пюре, и оно исчезнет в считанные минуты! «Но ведь это не еда», «нельзя прожить на одних фруктиках» – МОЖНО и даже НУЖНО! Ваш ребёнок никогда не познает хронических заболеваний, ожирений, проблем с кишечником, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и многого другого, если с детства будет питаться живой едой.

Существует огромное количество сыроедческих рецептов для детей, которые и Вам придутся по вкусу. Сыроедов сейчас становится всё больше и больше, они придумывают и изобретают невероятно вкусные сыроедческие рецепты, которые порадуют гурмана любого возраста!

Ну, с прирождёнными сыроедами-детишками всё легко и просто. А вот у взрослых начинающих сыроедов дела обстоят несколько иначе. Человек, привыкший кушать разнообразно и баловать себя всевозможными вкусами и красиво украшенными блюдами, нуждается в большем разнообразии при переходе на сыроедение. Для таких людей существует большое количество рецептов сыроедческих блюд. А те, кто любит готовить и для кого приготовление пищи – процесс творческий и увлекательный, легко придумают ещё более невероятные, лучшие сыроедческие рецепты, чем те, которые можно найти на просторах Интернета. Есть также люди, которые не любят сильно погружаться в процесс приготовления пищи и готовят «на скорую руку» и самые простые блюда. Для таких людей существует масса простых сыроедческих рецептов, которые будут не только лёгкими в исполнении, но также вкусными и полезными. Есть масса сыроедческих рецептов на любой вкус!

Хочется также отметить, что сыроедение в нашей семье составляет лишь 70-90% от рациона, иногда мы кушаем отварные крупы, печём свой бездрожжевой хлеб или простые пирожки. Стол наш весьма прост и без излишеств. Но с каждым днём семейный архив рецептов сыроедческих блюд пополняется. Моя дочка очень любит экспериментировать со вкусами и изобретать новые сыроедческие рецепты. Она сама режет фруктовые и овощные салаты, учится готовить для них заправки, сама готовит фруктовый лёд и различные ягодные ассорти. С удовольствием кормит своими блюдами маму и папу. Сыроедение открывает действительно большой простор для творчества. Вы и сами можете придумать сыроедческие рецепты из простых продуктов или создать изысканное блюдо из экзотических фруктов.

Чем питаются сыроеды?

Если Вы читаете о сыроедении, то для Вас уже очевидно, что не «всё полезно, что в рот полезло». Вы, скорее всего, уже осознаёте, что выбор продуктов и оценка их качества «не отходя от кассы» очень важны. Особенно на сыроедении. Поэтому «паралоновые» помидоры и клубника, которые лежат на полках супермаркетов, малопригодны в пищу. В своё время в поисках полезных сырых продуктов я обошла много магазинов, прочла море статей о том, как правильно выбрать тот или иной продукт, научилась по запаху распознавать «живую» еду. На самом деле, это очень просто! Есть всего несколько правил выбора продуктов для питания и создания сыроедческих блюд:

Первое и основное – лучше всего питаться теми продуктами, которые актуальны в данный сезон. Они наиболее свежие и имеют наивысшую питательную ценность. Также к этому же правилу отнесём территориальность произрастания вашей еды – в первую очередь выбирайте то, что выросло в вашем регионе.

Второе правило – ваша еда должна иметь характерный для неё аромат. Это значит, что помидоры должны пахнуть помидорами, яблоки – яблоками и так далее. Также обращайте внимание на наличие воска на овощах и фруктах – если яблочко блестящее и красивое – это вовсе не означает, что напыление, нанесённое на него для сохранения товарного вида, является полезным для вас.

Третье правило – если вам нужны орехи или зерна для проращивания, то покупать их лучше в специализированных магазинах (можно в интернет-магазинах). Как правило, такие продмаги содержат люди, которые сами питаются здоровой пищей.

Четвёртое правило – лучшая зелень вполне может вырасти на вашем подоконнике. Даже если у вас нет земельного участка, на котором можно выращивать фрукты, овощи и ягоды, зелень можно посадить на своем окне. Такой домашний зимний сад не займет много места, зато будет не только радовать вас своим видом, но и разнообразит ваш рацион в зимнее время года.

Конечно, большее разнообразие продуктов питания для сыроедов будет в южных регионах страны и жарких странах, где всё растет само. Но даже в условиях больших городов можно успешно сыроедить, если знать, чем питаться и как выбрать продукты. А сочетать вкусы вам помогут рецепты сыроедческих блюд.

ВКУСНОГО ВАМ СЫРОЕДЕНИЯ!

автор статьи: преподаватель йоги Ксения Львёнок

Простые сыроедческие рецепты с фото и пошаговым приготовлением: сыроедение для начинающих

Сегодня сыроедение является популярнейшим принципом здорового питания! Приверженцы сыроедения верят в то, что этот вид питания поможет сохранить здоровье, молодость и даст необходимый заряд бодрости и сил. Начинающим свой путь в сыроедении подобрать рецепты довольно непросто. В этом им помогут опытные сыроеды и наш сайт!

Мы собрали лучшие рецепты сыроедения на каждый день. При помощи пошаговых инструкций с фото легко приготовить вкусные, полезные блюда, из которых вполне удастся составить меню на неделю.

Чем отличаются рецепты сыроедческих блюд?

Суть сыроедения заключается в том, что для рациона берутся только полезные продукты, преимущественно, растительного происхождения. Блюда для сыроедческого меню готовятся без термической обработки, маринадов и прочего воздействия. Важен не только набор продуктов, но особое внимание уделяется и сочетаниям.

При этом меню сыроеда отличается разнообразием. Вы запросто увидите на столе такого человека:

• сыроедческие супы;
• салаты;
• торты;
• фруктово-ягодные десерты;
• полезные вторые блюда.

Разница заключается лишь в том, что все эти изыски приготовлены с соблюдением правил сыроедения и из допустимых продуктов. Обычно готовится всё довольно быстро и просто. Что нельзя не отметить, как ещё один весомый плюс такого принципа питания.

Простые сыроедческие рецепты с фото:

Чтобы приготовить вкусные и полезные блюда в рамках сыроедческого питания, нужно иметь на своей кухне приличный набор фруктов, овощей, орехов, семечек и прочих разрешённых ингредиентов. Готовить все эти кулинарные изыски довольно просто. Главное, придерживаться проверенных рецептов.

Разнообразные инструкции по приготовлению предлагает наш сайт.

Здесь вы найдёте рецепты приготовления:

• пюре из фруктов;
• сытного томатного супа;
• котлет из семечек;
• пророщенной гречи и пшеницы;
• полезных овощных салатов;
• каш и смузи.

К каждому рецепту прилагаются фотографии, видео и подробное описание пользы и применения продуктов, входящих в состав рецепта.

Заметки для начинающих сыроедов

Этот раздел нашего сайта создан в помощь начинающим сыроедам. Но и для опытных приверженцев этого вида питания здесь найдутся интересные материалы.

Если вы новичок, вам будет полезно знать, что:

• Сыроедение помогает сохранить здоровье, предупредить и блокировать развитие многих хронических заболеваний.
• Строгое сыроедение противопоказано детям в возрасте до 14-18 лет.
• Существует ряд хронических недугов, которые являются противопоказанием к соблюдению подобного принципа питания (нужна консультация с врачом).
• Переходить на сыроедение проще всего весной или летом, когда доступно большое разнообразие сезонных овощей и фруктов.
• Новичкам стоит насыщать своё меню доступными продуктами, проверенными на личном опыте.
• Экзотические компоненты диеты лучше пробовать с осторожностью и постепенно.

Мое Поколение. Правильный рацион питания сыроеда. Меню на неделю. Рецепты блюд

09 03 2017      admin       Пока нет комментариев

Рацион питания сыроеда весьма разнообразен, он принесёт много пользы, если правильно составить меню на неделю, учитывая все требования и правила сыроедения.

Сыроедение приобретает все большую популярность благодаря своей несомненной пользе.

Многие люди с удовольствием придерживаются этого стиля питания, считая его единственно правильным. Ошибочно думать, что сыроедение предполагает очень скудный, неинтересный и невкусный рацион.

Сырые фрукты, овощи, зелень, грибы и травы имеют непередаваемый аромат и вкус, который не сравнится с вареным. Для сыроедческих блюд практически не применяются специи, соль и сахар.

Все сыроеды сходятся во мнении, что при таком питании тоже можно есть разнообразно и вкусно. Без тепловой обработки из продуктов растительного происхождения готовят множество вкуснейших и очень полезных блюд. Они наполняют организм витаминами, минералами и микроэлементами.

Многие люди хотят начать правильно питаться, но их отпугивает в сыроедении отсутствие удовольствия от процесса поедания пищи. Скудность меню и постоянное чувство голода, которое, по их мнению, испытывают все сыроеды.

Чтобы развеять эти мифы, мы предлагаем вашему вниманию полноценное меню сыроеда на 7 дней. Оно полностью удовлетворит потребность организма в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах.

Помимо этого, мы поделимся с вами рецептами популярных и вкусных сыроедческих блюд. Их сможет приготовить даже неопытный кулинар за несколько минут.

Смотрите вебинар Ильи Ситнова «Множественные источники трафика» по ссылке >>

Правильный рацион питания сыроеда

В первую очередь хочется обратить внимание на то, что сыроеды должны есть не менее 4 раз в день. Такой рацион очень важен для правильного обмена веществ, полноценного получения энергии и отсутствия чувства голода.

Последний аспект особенно важен.  Если человек будет постоянно голодным, то природа рано или поздно все равно возьмет верх и произойдет срыв. После которого организм еще больше пострадает.

Некоторые сыроеды, а особенно фрукторианцы, едят практически безостановочно, но небольшими порциями. У сыроедов принятия пищи могут быть как основными, во время которых употребляют самое большое количество калорий за день, так и перекусами.

Во-вторых, сыроеды никогда не запивают пищу. Они пьют только чистую негазированную воду. Настои разных трав и ягод, которые можно принимать или за полчаса до еды, или через сорок минут после нее.

По их мнению, вода во время еды дополнительно растягивает желудок и приводит к повышенному газообразованию. Помимо воды и настоев сыроеды ежедневно пьют свежевыжатые соки, которыми заменяют один прием пищи или перекус.

Важную роль в насыщении организма растительным белком, минералами и ненасыщенными жирными кислотами играют орехи.

Это могут быть любые орехи:

• кешью,
• миндаль,
• грецкие,
• кедровые,
• фундук,
• лесной орех
• и фисташки.

Арахис принято считать орехом, хотя это растение относится к бобовым.

Важно помнить, что сыроеды едят все исключительно в сыром виде.  Значит, такие орехи, как

• фисташки,
• кешью,
• миндаль
• и арахис

нужно покупать только сырыми. Жареные орехи уже не приносят пользы и не входят в сыроедческий рацион.

Помимо орехов, сыроеды очень любят добавлять в пищу ядра косточек абрикоса. Они имеют непередаваемый аромат и вкус, а также полны витаминов, минералов и полезных масел.

Питание сыроеда. Злаковые и бобовые

Важнейшим атрибутом сыроедческого питания является употребление злаков и бобовых. Но так как их нельзя поддавать варке, сыроеды придумали их размачивать и проращивать.

В злаках и бобовых содержится большое количество растительного белка, медленных углеводов и клетчатки, которая эффективно очищает кишечник и весь организм.

Ростки пшеницы, чечевицы, нута, гречихи, гороха и маша используются в меню каждого сыроеда.  Они дают чувство насыщения, энергию, бодрость, витамины и полезные вещества. Пророщенная пшеница, нут и гречка употребляются как самостоятельное вкусное блюдо или в качестве ингредиента для свежего и сытного салата.

Любимым блюдом каждого сыроеда можно назвать зеленую гречку. Именно зеленая гречка применяется для приготовления сыроедческих блюд.

В ней максимум пользы, много железа и она очень быстро готовится. Для этого ее просто нужно залить холодной водой и подождать до разбухания. После этого ее можно есть, она становится мягкой и съедобной, а ее вкус нравится практически всем.

Все сыроеды очень любят различные сырые семечки, например, подсолнечника, тыквы, льна и кунжута. Перед употреблением их желательно ненадолго замочить в холодной воде – так они немного разбухают и их можно съесть меньшее количество для насыщения.

В семечках очень много ценных масел, омега жирных кислот и минералов. Они хорошо насыщают, питают, поддерживают мышечную массу.

Конечно же, основу сыроедческого меню составляют овощи и фрукты. Они должны составлять 70 — 95% рациона сыроеда и быть только свежими и сырыми. Врачи рекомендуют употреблять в пищу именно сезонные овощи и фрукты, в них больше всего витаминов, но нет пестицидов и химикатов.

Меню сыроеда.

Наиболее полезными считают

• капусту,
• брокколи,
• помидоры,
• морковь,
• авокадо,
• лук,
• чеснок,
• бананы,
• апельсины,
• яблоки,
• арбузы
• и ананасы.

Также очень полезными и потрясающе вкусными являются все ягоды, которые можно есть в неограниченных количествах.

Не стоит забывать и о пользе свежих грибов, которые входят в рацион питания сыроеда. Но в выборе грибов следует проявлять осторожность, так как не все виды можно есть в сыром виде. Лучше остановить свой выбор на шампиньонах и вешенках, которые продаются в магазинах и при этом являются безопасными.

Вряд ли какой веган или сыроед может обойтись зимой без сухофруктов, которые можно назвать неплохой заменой свежим фруктам. Особо популярны инжир, изюм и финики – эти сушеные фрукты очень питательны. Они содержат много глюкозы и способны насытить надолго.

Чернослив и курага прекрасно очищают кишечник благодаря пищевым волокнам, содержащимся в них. А вот различные цукаты сыроеды не едят, так как они обрабатываются химией. Приверженцы здорового питания покупают только те сухофрукты, которые были высушены под солнцем без добавления каких-либо консервантов или добавок.

Все сыроеды употребляют в пищу листовую зелень, из которой готовят различные салаты или зеленые коктейли.

Особой популярностью пользуются

• укроп,
• петрушка,
• кинза,
• базилик,
• руккола,
• одуванчик,
• щавель,
• шпинат,
• зеленый лук,
• салат,
• сельдерей
• и ботва различных корнеплодов.

Из них готовят замечательные салаты и даже соусы, которыми приправляют пророщенные злаки или едят с сыроедческим хлебом. Свежие травы очень полезны для организма, улучшают пищеварение, а также насыщают витаминами и минералами.

Еще одним важнейшим ингредиентом полноценного рациона питания сыроеда является морская капуста. Она богата йодом и фосфором, которые играют важную роль в нормальном функционировании организма. Сыроеды не покупают готовую морскую капусту в магазинах, так как ее варят, после чего заправляют уксусом и рафинированным маслом.

Приверженцы здорового питания ее покупают в сушеном виде, замачивают в воде и после этого она становится съедобной. Ее добавляют в разные зеленые салаты или употребляют в качестве полезного гарнира.

Меню сыроеда. Масла

Конечно же, сыроеды также заправляют свои салаты и некоторые блюда растительными маслами.  Выбирают только те, которые поддались первому холодному отжиму и не были рафинированными. Наиболее полезными считают оливковое, льняное и кунжутное масла.

Они придают блюдам приятный аромат, улучшают пищеварение, поддерживают эластичность кожи.  Также насыщают организм насыщенными омега жирными кислотами.

Примерное меню сыроеда на неделю

Для того чтоб вы убедились в том, что рацион питания сыроеда может быть вкусным, сытным и разнообразным, мы подготовили приблизительное меню на неделю.

1. День 1

Завтрак: 2 банана, 2 киви, 3 апельсина.

Ланч: горсть любых сырых орехов.

Обед: зеленая гречка, салат из свежих огурцов, помидоров, лука и сладкого перца, заправленный оливковым маслом.

Полдник: горсть любых сухофруктов.

Ужин: 1 стакан овощного смузи из помидоров, авокадо, базилика и петрушки, 1 сыроедческий хлебец.

2. День 2

Завтрак: 3 больших натертых яблока с изюмом и медом.

Ланч: стакан любого овощного или фруктового свежевыжатого сока.

Обед: сырые морковные котлетки, пророщенная пшеница.

Полдник: салат из свежей капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком и льняным маслом.

Ужин: салат из любых свежих фруктов и ягод.

3. День 3

Завтрак: размоченные овсяные хлопья с клубникой и манго.

Ланч: горсть любых сырых орешков.

Обед: пророщенная чечевица, салат из цветной капусты, сладкого перца, брокколи и зеленого горошка. Заправленный кунжутным маслом и посыпанный кунжутом.

Полдник: 2 больших яблока.

Ужин: тыквенная каша с семечками.

4. День 4

Завтрак: 1 стакан смузи из банана, клубники и киви.

Ланч: 150 гр подсолнечных семечек.

Обед: невареный крем-суп из овощей, сыроедческий луковый хлеб.

Полдник: свежая дыня или арбуз.

Ужин: салат из морской капусты, лука и брокколи, заправленный лимонным соком и льняным маслом.

5. День 5

Завтрак: любые сочные фрукты и ягоды.

Ланч: горсть сырых орехов.

Обед: тыквенная каша с кедровыми орешками, салат из кабачков с зеленью.

Полдник: горсть фиников.

Ужин: салат из рукколы, кунжута, цветной капусты и помидор, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 1 сыроедческий хлебец.

6. День 6

Завтрак: несколько ломтиков спелого арбуза, свежая клубника и смородина.

Ланч: свежие огурцы с чесноком и укропом.

Обед: пророщенная пшеница, салат из свежей капусты, лука, моркови и зелени, заправленный кунжутным маслом.

Полдник: зеленый коктейль из кабачков, укропа, петрушки и щавеля.

Ужин: отмоченная морская капуста с кунжутом и кунжутным маслом, соус из авокадо и сладкий перец.

7. День 7

Завтрак: яблоки, фаршированные сухофруктами.

Ланч: любой свежевыжатый сок из фруктов и ягод.

Обед: пророщенный нут, салат из свежих шампиньонов, лука, помидоров и цветной капусты, заправленный оливковым маслом.

Полдник: салат из молодых кабачков и моркови по-корейски.

Ужин: ломтики разных овощей с соусом из перетертых сырых орехов.

Как вы уже смогли убедиться, питание сыроеда может быть очень разнообразным и вкусным. С таким рационом вы будете себя прекрасно чувствовать и быстро худеть, а голод не даст о себе знать.

Рецепты вкусных и полезных сыроедческих блюд

Для тех, кто не представляет, как можно приготовить блюдо, не сварив или пожарив его, мы подготовили несколько рецептов популярных сыроедческих блюд.

Овощной крем-суп

Как и все сыроедческие блюда, овощной крем-суп требует минимум времени и усилий на приготовление.

Для этого измельчите в блендере

• свежие лук,
• цветную капусту,
• морковь,
• молодой горошек,
• стебли сельдерея
• и зелень петрушки

до образования однородного пюре.

Сверху суп можно посыпать кедровыми орешками или тыквенными семечками – так блюдо обретет большую пикантность и питательность. Полезный и вкусный сыроедческий суп готов! Его можно есть в неограниченных количествах в любое время суток без вреда для фигуры.

Салат из кабачков по-корейски

Думаете, сыроедам нельзя есть корейские салаты? Еще как можно, но только если они будут правильно приготовлены без добавления какой-либо химии. Для того чтоб приготовить салат из кабачков по-корейски вам нужно натереть молодые кабачки на специальной терке.

К ним добавьте натертую морковь, молотый мускатный орех, кориандр, давленый чеснок. Заправьте салат оливковым или льняным маслом. Наиболее ароматный вкус и приятную консистенцию этот салат приобретает через полчаса после тщательно смешивания ингредиентов. Он пускает ароматный сок, в котором кабачки и морковь маринуются.

Через полчаса можно наслаждаться потрясающим вкусом этого салата и при этом получать пользу для здоровья.

Тыквенная каша

Тыква – уникальный овощ. Она богата витаминами, минералами, клетчаткой и микроэлементами. Ее вкусовые качества мало кого могут оставить равнодушными и она идеально подходит для салатов, супов и каш. Приготовить кашу из тыквы без варки очень просто.

Тыкву нужно очистить от косточек и шкурки, после чего измельчить в мясорубке или блендере до образования однородного пюре. Те люди, которые не могут жить без сладкого, могут добавить в эту кашу 1 чайную ложку меда, а также немного пыльцы. В остальных случаях ее лучше заправлять небольшим количеством льняного масла и посыпать сырыми тыквенными семечками.

Фруктово-овощное смузи

Очень полезным и вкусным перекусом или легким ужином могут стать различные фруктовые или овощные смузи. А можно совместить фрукты с овощами и получится очень необычный и пикантный вкус. Для его приготовления вам нужно тщательно вымыть стебли сельдерея, почистить апельсины, киви и яблоки. Все эти ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере до образования густого смузи.

Сыроедческий соус гуакамоле

Среди сыроедов большой популярностью пользуется пикантный мексиканский соус гуакамоле.  Его можно есть с ломтиками любых овощей, на листьях салата или шпината, а также с сыроедческими хлебцами. Для его приготовления вам понадобится спелое авокадо, перец чили, лайм, помидоры, чеснок и немного кориандра.

Все ингредиенты, кроме лайма, нужно тщательно перемешать в блендере до получения однородной консистенции, после чего соус заправить соком лайма. В итоге у вас получится изысканный соус, который подойдет к любому блюду.

Средиземноморский салат

Такой салат можно приготовить к праздничному столу и он станет его украшением, а также придется по вкусу абсолютно всем, даже не сыроедам. Помидоры, огурцы, сладкий перец помойте и нарежьте средними кубиками. Рукколу тщательно промойте и обсушите на полотенце.

Смешайте рукколу с порезанными овощами, оливками и посыпьте кунжутом или кедровыми орешками. Заправлять салат следует соусом из лимонного сока, оливкового масла и мелко рубленной зелени петрушки и базилика. Этот салат – настоящее произведение кулинарного искусства, понравится абсолютно всем и принесет максимум пользы.

При желании меню сыроеда может быть очень разнообразным, ведь кулинарная фантазия не имеет предела. Очень важно, чтоб пища была не только очень полезной, но и вкусной, а также красивой.

Именно тогда она будет приносить вам удовольствие, не наскучит и не вызовет желание сорваться. Экспериментируйте, готовьте полезные сыроедческие блюда по своему вкусу и ваш рацион питания будет приносить только положительные эмоции.

Будьте Здоровы!

Сыроедческое молоко  >>

 Читайте: Отзывы о сыроедении.   >>>

Если Вам понравилась статья — поделитесь с друзьями !

Поделитесь записью

Меню сыроеда на неделю, день

Идея здорового питания становится все более популярной в современном мире. Если вы решили перейти на «живую» пищу, мы поможем разобраться с основными продуктами, их сочетанием, а также научим, как правильно составить меню сыроеда на неделю и на каждый день.

Адепты системы сыроедения (витарианизма) убеждены, что человеку для радостной и полноценной жизни необходимо усваивать солнечную энергию, накопленную растительностью. Термическая обработка уменьшает энергетический заряд плодов, приводит к разрушению полезных веществ.

Из каких продуктов состоит «живой» рацион

Давайте сначала определимся, какие основные овощи-фрукты применяются приверженцами витарианизма. Вы убедитесь, что употреблять «солнечную» пищу приятно и совсем необременительно. Главное – правильно составить меню сыроеда на день, на неделю. Но об этом в статье далее. Пока рассмотрим список солнечных даров природы:

• Свежая зелень. В летнюю пору – это петрушка, сельдерей, ботва моркови и репы, салат, укроп и другие. В парковой зоне, в лесу можно отыскать заячью капусту, клевер, крапиву, одуванчик лекарственный. Зимой полезно есть морскую капусту, содержащую значительное количество йода. Пшеница для проращивания даст целебные росточки, способные насытить организм чистой энергией, лук и чеснок помогут быстро восстановить микрофлору кишечника. Доля зелени в рационе должна составлять от 35 до 50%.
  Содержание белка в зелени намного выше, чем в мясе. Усваивается он эффективнее, поскольку является «живым» веществом. К тому же зелень помогает справиться с различными заболеваниями. Например, сельдерей значительно снижает сахар в крови, а крапива, одуванчик помогут снизить холестерин.
• Фрукты. Интересно, что строгие сыроядцы подбирают фрукты по определенным правилам. Во-первых, они должны расти на солнце, во-вторых, содержать семена для дальнейшего размножения, в-третьих – в процессе созревания падать на землю.
  Большинство же приверженцев здоровой пищи ежедневно поглощают вкусные и полезные продукты для печени и всего организма — апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, груши. Прекрасно вписываются в меню экзотические дары – ананас, манго, киви и другие.
• Овощи и корнеплоды. Для всевозможных салатов используются огурцы, помидоры, перец, морковка, репа и т.д.
• Огородные, садовые и лесные ягоды. Ягодное изобилие начинается летом, длится до глубокой осени. Если вы только начинаете путь сыроядца — это отличная пора для удачного старта.
• Орехи и сухофрукты. В зимнее время приятно пощелкать орешки и семечки, попить родниковой воды с сухофруктами. Арахис рекомендуется замачивать и проращивать, поскольку он тяжеловат для печени. Орехи являются кладезем растительных жиров.
• Вода, растительные масла, мед. Качеству воды следует уделять максимум внимания. Только вода из чистых естественных источников может быть полезной для организма. Адепты советуют использовать масло амаранта, расторопши, льняное, кедровое. Мед нужно применять в небольших количествах, лучше заменить цветочной пыльцой (пергой).

Главное – последовательность

Вы задаетесь вопросом: как стать сыроедом? Совершайте переход к здоровой пище постепенно и с удовольствием:

• Откажитесь от употребления мяса животных и птиц, а потом и рыбы.
• Исключите из рациона яйца.
• Не употребляйте жареную пищу, консервированные овощи и фрукты.
• Чередуйте приемы вареной еды и натуральной.
• Полностью исключите термическую обработку растительных ингредиентов.

Что входит в питание на день

Составляя меню сыроеда на день помните, что продукты должны вам нравиться, приносить удовольствие. Польза сыроедения заключается не только в наполнении желудка полезными веществами, но и в ощущении радости от жизни, наслаждения растительными дарами Земли, которые наполнены могучей солнечной энергией.

Ежедневный рацион может состоять как из различных продуктов, так и монопродуктов (например, в течение дня употреблять только яблоки). Основное правило – прислушиваться к своему организму. Если фрукт или овощ вам не нравится – откажитесь от него.

Какие блюда запланировать на неделю

Составлять меню сыроеда на неделю приятно и увлекательно. Попробуйте и вы убедитесь в этом сами!

Завтрак сыроеда

Готовить завтрак для сыроеда сплошное удовольствие. Следует выбрать любимые фрукты, помыть их, красиво уложить на блюдо и витаминный завтрак готов! Например, в понедельник побалуйте себя душистыми персиками, во вторник – ароматными яблочками или сочными грушами, в среду – апельсинами, в четверг – запашистым виноградом и т. д. Можно приготовить вкусный фруктовый салатик.

Салатик из яблок

С вечера нужно замочить 1 ст. ложку овсяных хлопьев в 3 ст. ложках воды. Добавить сок половины лимона, 1 ст. ложку меда, нарезать тонкими дольками 2 зеленых яблока, украсить листиком мяты. Сверху посыпать блюдо измельченными орешками.

Салатик из банана, киви и яблок

Вымыть, почистить и порезать кубиками или ломтиками 1 банан, 2 киви и 2 яблока. Заправить 2 ст. ложками гречишного меда, сверху посыпать корицей.

Салатик из черешни и клубники

Ягоды 150 г клубники и 100 г черешни разделить на 2-3 части, аккуратно размешать. Сверху полить ст. ложкой душистого медка, посыпать горстью дробленых орешков, щепоткой корицы и ванили.

Обед сыроеда

На обед можно запланировать разнообразные фруктово-овощные блюда. Заправляйте салаты маслом, щедро используйте зелень. Сытно, полезно, вкусно!

Гуакамоле

Разотрите вилочкой мякоть 1 авокадо, добавьте порезанный кубиками помидор, мелко порезанные 10 шт. оливок и 1 луковицу. Мелко порубите ароматный базилик и 3 зубчика чесночка. Перемешайте все ингредиенты, полейте соком лимона.

Ужин сыроеда

Предварительно размоченные в холодной воде орехи и семечки – легкая и полезная еда. Можно съесть ароматную дыню или вызревший на солнышке сочный арбуз.

Ореховые шарики

Замочите 1 стакан нута на 5-6 часов, измельчите в блендере. Добавьте измельченные листики шпината и базилика, 2-3 зубчика чеснока. Тщательно перемешайте и сформируйте шарики.

Праздничные блюда

В праздничные дни (и не только!) готовьте ароматные десерты, изысканные сыроедческие блюда. Полакомьтесь вкуснейшим тортиком «Сладость»:

Тесто: измельчите размоченные миндаль, грецкие орехи, свежие финики. Смешайте ингредиенты с гречишным медом.

• Крем: разотрите банан с ложечкой корицы.
• Выложите тесто горкой, намажьте ароматным кремом, украсьте свежей малиной (клубникой).

Мы думаем, вы убедились, что составить меню сыроеда на неделю легко может каждый. Ведь рецептов существует огромное множество. Выбирайте по вашему вкусу и настроению. Легкости тела, бодрости духа и «солнечной» энергии!

Главная страница

продукты, рецепты, список блюд на каждый день

Перейдя на сыроедение, новички часто бывают в недоумении, чем же теперь питаться. Ведь не хочется постоянно есть одно и то же. Для примера давайте составим меню сыроеда на целую неделю. Это разнообразное меню удивит вас широким выбором блюд, а впоследствии вы дополните его своими рецептами.

Содержание

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Правила питания

Проще становиться сыроедом летом. В магазинах представлено большое количество фруктов, овощей. У дачников они растут на участках. Ягоды можно приобрести на мини-рынках или собрать самостоятельно в лесу. К тому же все это дешево стоит. Зима в этом смысле более сложное время. Многие ингредиенты дорогие или их вовсе нет в продаже. Эти проблемы преодолеваются, если подойти к ним серьезно.

К зимнему периоду надо готовиться еще летом. Ягоды и зелень можно заморозить, выращенные за лето овощи держать в подвале.

В сыроедческих блюдах небольшое содержание калорий, поэтому поначалу в рацион нужно добавлять много орехов. Их содержание постепенно снижается, пока не достигнет 1-2 горстей за 2 суток. Даже у начинающих сыроедов питание состоит из главных приемов и небольших перекусов. В качестве перекусов сгодятся овощи и фрукты, которые больше нравятся. Подойдут и орехи. А вот для основных приемов можно готовить комплексные блюда.

Меню на 7 дней

Рассмотрим меню на обычную рабочую неделю.

Понедельник

Завтрак. Утром сыроеды едят 1-2 разновидности фруктов. Продукты никак не готовятся и употребляются в том виде, в каком есть. Начинающим это будет непросто. Пока человек не привык к маленьким порциям и отсутствию блюд, подвергшихся тепловой обработке, можно отойти от этого правила.

Утром побалуйте себя грузинским блюдом пхали. В качестве основы используется любой овощ или трава. Заправкой служит пряный соус из чеснока, грецких орехов, кинзы или другой травы, кусочков авокадо. Продукты смешиваются в блендере. К кашице добавляются зерна граната. Пхали достаточно жирное и подойдет тем, кто недавно начал сыроедить.

Обед. Чтобы готовить вкусные супы, не обязательно пользоваться плитой. На обед можно съесть красный гаспачо. Этот холодный суп готовится из помидоров, огурчиков, сладкого перчика и грецких орехов. Чтобы внести остроту, используется острый перец. Зелень или чеснок кладут по вкусу. Ингредиенты (кроме орешков, которые кладут позже) размельчаются блендером, разбавляются кусками льда. Когда лед растает, суп готов.

Ужин. Десерт из ягод отлично подойдет в качестве вечерней трапезы. Для его приготовления нужно миндаль перемолоть в блендере с постепенным вливанием жидкости. К кашице добавляется нарезанный банан и также перемешивается. В десерт кладут любые ягоды по вкусу.

Поужинать можно и крекерами. Чтобы их приготовить, нужно замочить перед сном миндаль и изюм. Утром продукты смешиваются с цедрой апельсина и измельчаются. В кашицу кладутся кусочки яблок, немного соли. Когда тесто хорошо перемешано, его нужно подсушить с помощью дегидратора.

Вторник

Завтрак. Салат из моркови, огурчика, чеснока, кусочков тыквы и джусая – отличный вариант для завтрака. По вкусу кладется куркума. Джусай – это растение, обладающее свойствами лука и чеснока. Блюдо заправляется растительным маслом.

Другой вариант – салат с перцем. Для приготовления необходимо нарезать помидор, перчик, лук, натереть морковь на крупной терке, нарубить петрушку. Составляющие перемешиваются, добавляется масло. Классический вариант приготовления, к которому привыкли многие из нас.

Обед. На обед готовится пюре из пророщенной зеленой гречки. Перед проращиванием гречку замачивают на 1,5 часа, потом воду сливают, а гречку оставляют на ночь. Утром появятся первые проростки. Для пюре также берется морковка, немного сока лимона, льняное масло, зелень. Все это перемешивается блендером. Добавляется соль по вкусу.

Ужин. Для завершающей трапезы подойдет яблочный мусс. Яблоко очищается от кожуры и перемалывается. После этого с ним смешивается манго, которое предварительно измельчено вилкой. Для вкуса кладется немного корицы.

Среда

Завтрак. Утро начинается с коктейля из предварительно замоченного еще с вечера нута. Нут и сухофрукты измельчаются блендером, к ним добавляется вода, ягоды. Хорошо пойдет банановый коктейль с финиками. Банан перемешивается в блендере, сухофрукты избавляют от косточек и также перемешивают. Добавляется вода.

Обед. Для приготовления обеда необходимо заранее замариновать шампиньоны в смеси из растительного масла, стручка острого перца, сока лимона, зелени, соли. Так они должны пролежать несколько часов. Когда грибы будут готовы, к ним добавляются «спагетти», роль которых выполняют кабачки, нарезанные соломкой. Блюдо посыпается измельченными орехами.

Ужин. Вечером готовится салат из свеклы с чесночком. Составляющие нарезаются и смешиваются. По желанию добавляется масло и какая-нибудь зелень.

Четверг

Завтрак. Утром хорошо пойдет салат из кабачков с жидким соусом. Для приготовления соуса необходимо перемолоть помидорки, свеклу, кусочки чеснока.

Обед. Для дневной трапезы готовится суп с молоком из миндаля, водой и шампиньонами. Чтобы его приготовить, потребуются авокадо, огурчик, водоросли, капуста. Смесь заправляется соком лимона. Овощи нарезаются или измельчаются блендером.

Ужин. Поужинать можно пирожным. Чтобы приготовить тесто, перемалываются орехи, сухофрукты, абрикосовые косточки. Добавляется корица. Из теста делаются формы, в которые складывается пюре. Кашица готовится из хурмы, ягод клюквы и семени льна.

Можно приготовить банановое мороженое. Банан измельчается блендером до однородной кашицы. Это основа мороженого. Теперь туда можно добавить фрукты или ягоды по вкусу.

Пятница

Завтрак. Пятничный день можно начать со свекольного рулета. Чтобы приготовить тесто, замачивается на ночь измельченный в кофемолке лен. Утром лен вместе с зеленью перемешивается блендером и кладется в дегидратор в виде лепешки. В качестве начинки используется нарезанная свекла.

Обед. Днем можно приготовить настоящий борщ. Соусом из измельченной свеклы, моркови и зелени заливают нарезанную капусту. Чтобы разбавить блюдо, используются куски льда или вода.

Ужин. На ужин готовится заливное из баклажанов. Для подготовки необходимо с вечера посыпать баклажаны солью. Овощ режется на узкие кружочки. Утром соль убирается. Кусочки заливают маринадом из растительного масла и уксуса. Сверху их можно посыпать чесноком, мелко порезанной зеленью. Блюдо ставится в холодильник на полдня.

Выходные

В субботу и воскресение можно организовать разгрузочный день с монотрофным питанием или вообще без еды. При монотрофном питании за один прием пищи съедается только один продукт.

Можно придумать множество вариантов приготовления привычных овощей. В различных сочетаниях они дают новый вкус. Такое питание не будет однообразным. Привычные блюда можно заменить их аналогами в сыроедческой кухне. Помните, что питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами. Не забывайте делать анализ крови, чтобы убедиться, что все показатели в норме.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

План «7 дней употребления сырых продуктов»

План «7 дней употребления сырых продуктов» - подробный план меню

февраля 2013 г.

12

, опубликованный Робином в 7-дневном плане питания сырой пищей, блог

5 комментариев

Эти 7 дней употребления сырых продуктов сделают вас новым светом.Почувствуйте живость, которую придаст вам сырые живые растительные продукты. Здесь более подробно рассматривается план питания сыроедом на 7 дней. Размеры порций рассчитываются для планирования рецептов и продуктов. Это поможет вам узнать, каковы суммы еженедельного плана меню. Вы никогда не должны чувствовать голод, даже если планируете похудеть с помощью этого плана сыроедения. Обезвоженных продуктов будет больше, чем необходимо, и здесь даны специальные предложения, чтобы скорректировать план, который вам больше всего подходит.

Понедельник

Завтрак - 1 чашка мюсли и 8 унций (1 чашка) миндального молока
Утренняя закуска - 16 унций зеленого смузи
Обед - по ½ чашки кускуса с травами, салата из брокколи и салата из свеклы с крекерами и чашки кешью Сыр
Полдник - ½ стакана хрустящих живых орехов и семян
Ужин - 2 ломтика (лоток) Пицца с 2 стаканами листового салата
Десерт или вечерняя закуска - 1 печенье Rawkalicious или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, сделайте зеленый смузи пораньше и перелейте его в бутылку или контейнер, оставив очень мало места для хранения большинства питательных веществ.

На ужин пиццу можно намазать сыром, соусом, посыпать любимой начинкой и сразу же съесть или, если у вас есть время, после сборки положить ее в дегидратор на час и до 2 часов. Это прекрасно в любом случае, но особенно хорошо, если сначала нужно немного нагреть в дегидраторе.
Совет: оставшаяся пицца, которая была предварительно обезвожена, а затем охлаждена, - это потрясающе! Это тоже отличный завтрак

Приготовьте пудинг с чиа сегодня вечером, чтобы быть готовым к завтрашнему дню.Сделать это очень быстро и легко.

вторник

Завтрак - 16 унций зеленого смузи и 1 печенье Rawkalicious
Утренний перекус - Крекеры и чашки кешью
Обед - 1 обертка тако
Полдник - 1/3 партии чипсов из капусты
Ужин - 2 ломтика (¼ противень) пицца с ½ стакана каждого кускуса с травами, салата из брокколи и салата из свеклы
Десерт или вечерняя закуска - 1 чашка пудинга с чиа или протеинового коктейля *

Примечания: Обертывание тако можно приготовить утром на обед или даже накануне вечером.Хранить в холодильнике.

См. Примечание понедельника относительно приготовления пиццы.

среда

Завтрак - 8 унций хлопьев «Дары земли» с 8 унциями (1 чашкой) миндального молока
Утренний перекус - 16 унций зеленого смузи
Обед - 2 полных ролла Нори
Полдник - ½ стакана хрустящих живых орехов и семена
Ужин - 2 чашки листового салата, по ½ стакана кускуса с травами, салата из брокколи и салата из свеклы и 1 мускатная лепешка
Десерт или вечерняя закуска - 1 печенье Rawkalicious или протеиновый коктейль *

Примечания: При приготовлении хлопьев «Дары земли» приготовьте достаточно 2 мисок и положите половину в герметичный контейнер в холодильник на завтрашнее утро.

Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, приготовьте зеленый смузи пораньше и перелейте его в бутылку или контейнер, оставив очень мало места для хранения большинства питательных веществ.

Nori Rolls можно собрать утром на обед. Хранить в холодильнике.

четверг

Завтрак - 8 унций хлопьев Дары Земли с миндальным молоком
Утренний перекус - 16 унций зеленого смузи
Обед - 2 чашки большого салата с крекерами и чашки кешью
Полдник - 1 / 3 партии чипсов из капусты
Ужин - 2 ломтика (противня) Пицца с ½ стакана каждого кускуса с травами, салата из брокколи и салата из свеклы
Десерт или вечерняя закуска - 1 печенье Rawkalicious или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, сделайте зеленый смузи пораньше и перелейте его в бутылку или контейнер, оставив очень мало места для хранения большинства питательных веществ.

См. Примечание понедельника относительно приготовления пиццы.

пятница

Завтрак - 16 унций зеленого смузи и 1 печенье Rawkalicious
Утренний перекус - Крекеры с чашки кешью
Обед - 1 обертка тако
Полдник - 1 чашка хрустящих живых орехов и семян
Ужин - 1 ½ цуккини, превращенные в цуккетти, с 1 стаканом соуса Маринара и 1 стаканом листового салата
Десерт или вечерняя закуска - 1 стакан пудинга с чиа или протеинового коктейля *

Примечания: Обертывание тако можно приготовить утром на обед или даже накануне вечером.Хранить в холодильнике.

Суббота

Завтрак - 1 стакан мюсли и 8 унций (1 стакан) миндального молока
Утренний перекус - 16 унций (2 стакана / 500 мл) Зеленый смузи
Обед - 2 полных ролла Нори
Полдник - 1 / 3 партии чипсов из капусты
Ужин - 2 стакана крупнолистового салата с 1 мускатной котлетой, крекерами и ¼ стакана кешью
Десерт или вечерняя закуска - 1 печенье Rawkalicious или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, сделайте зеленый смузи пораньше и перелейте его в бутылку или контейнер, оставив очень мало места для хранения большинства питательных веществ.

Nori Rolls можно собрать утром на обед. Хранить в холодильнике.

Воскресенье

Завтрак - 16 унций зеленого смузи и 1 печенье Rawkalicious
Утренняя закуска - Крекеры с стакана кешью
Обед - 2 стакана большого салата с авокадо, грецкими орехами и семенами конопли
Полдник - 1 стакан Хрустящие живые орехи и семена
Ужин - 1 ½ цуккини цуккетти с 1 чашкой соуса Маринара и 1 чашкой листового салата
Десерт или вечерняя закуска - 1 чашка пудинга с чиа или протеинового коктейля *

* Протеиновый коктейль - смешайте 1 мерную ложку протеинового порошка SunWarrior с водой.
Альтернативные протеиновые коктейли можно приготовить с использованием протеинового порошка SunWarrior или конопли - в ближайшее время.

SunWarrior или протеиновый порошок из конопли и листы Nori можно приобрести в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов или просто заказать их на моей странице ресурсов. Я нашел для вас лучшие предложения.

Для добавления дополнительных калорий - добавьте мускатную котлету во время обеда или ужина. Если вы голодны помимо предложенных здесь блюд, увеличьте размер порции или перекусите.

Лучшие варианты для похудения - это зеленые смузи, протеиновые коктейли и пудинг с чиа. Ешьте больше в любое время.

Рецепты с обезвоживанием за неделю до

Гранола (2 стакана / неделю) - приготовьте 1 партию, у вас останется больше
Крекеров с несколькими семенами - 1 партия
Крекеры для пиццы (лотка в неделю) - сделайте 1 партию, останется больше
Мускатных пирожков ( 4 и дополнительно для закусок или добавок к еде) - приготовьте 1 партию
Rawkalicious Cookies (7 / неделю) - сделайте 1 партию, останется больше
Crispy Living Nuts and Seeds (4 чашки / неделю) Сделайте 1 партию
Чипсы из капусты - сделать 1 партию.Их легко сделать, удвойте, если вы думаете, что вам может понадобиться дополнительное количество.

Вы будете благодарны, что получите их, когда придет время работать полностью сырыми. Однако это очень много, и поэтому у меня есть план атаки.

В статье «7 дней употребления сырых продуктов» - рецепты и список продуктов для обезвоженных продуктов - см. «Предложения по приготовлению обезвоженных продуктов». Я также добавил список покупок, чтобы сделать по одной партии каждого из вышеперечисленных товаров, чего более чем достаточно, чтобы вы продолжали работать.

Рецепты для приготовления за 1-2 дня до

Миндальное молоко (7 чашек, 4 + 3 для пудинга с чиа) - приготовьте 1 партию
Сыра кешью (4 чашки, 1½ + больше для пиццы, тако обертывания и нори роллов) - сделайте 2 партии
Соус Маринара (2 чашки) - приготовьте 1 партия
Кускус с травами (2 чашки) - приготовить 1 партию (рецепт готов)
Салат из брокколи (2 чашки) - приготовить 1 партию
Салат из свеклы (2 чашки) - приготовить 1 партию

Это много для одного дня, поэтому вы можете разделить его на два.Если это так, то лучше всего сначала приготовить сыр из кешью, соус маринара и / или салат из свеклы.

См. Раздел «7 дней употребления сырых продуктов» - рецепты и список продуктов для продуктов, изготовленных за 1-2 дня до этого - рецепты и список продуктов

Создавайте эти предметы прямо на ходу

Протеиновые коктейли (необязательный продукт, каждый день)
Зеленые смузи (7 - каждый день)
Дары Земли Зерновые (2 чашки)
Обертки тако (2)
Роллы Нори (4)
Салатов из листьев (10 чашек)
Цуккетти (3 цуккини на 2 приема пищи)

Chia Pudding (3 чашки) - приготовьте пудинг Chia в понедельник вечером.

Необходимые продукты в течение недели

2 кочана салата и любимые овощи для салатов
3 цуккини - спирали перед употреблением в цуккетти
1 пучок листьев капусты - дополнительные ингредиенты можно добавить в зеленые смузи
1 пучок капусты - для зеленых смузи
Фрукты - партии - свежие или замороженные для зеленых смузи, много бананов
Фрукты - еще для Фруктовых хлопьев - яблоки, груши, ягоды
Нори в листах
1 упаковка Sunwarrior Protein Powder или Hemp Protein Powder

Протеин

SunWarrior или порошки протеина конопли и листы нори можно приобрести в большинстве магазинов здорового питания или заказать на моей странице ресурсов.

Похожие сообщения

7 дней употребления сырых продуктов - Обзор плана меню - Начните здесь

7 дней употребления сырых продуктов - рецепты и список продуктов для обезвоженных продуктов

7 дней употребления сырых продуктов - рецепты и список продуктов, которые нужно приготовить за 1-2 дня до

Теги: 7 дней сырые, здоровье, сырые советы

.

План питания сыроедения

Не знаете, как начать сыроедение, также известное как сыроедение? Обычный вопрос. Вы слышали о пользе, которую диета из сырых фруктов, овощей, орехов и семян может иметь для тела и ума, но как вы можете изменить свой способ питания и начать новую жизнь с сыроедения? А где можно найти план сыроедения?

Планы сыроедения не так уж революционны. Фактически, планы сыроедения существуют уже тысячи лет.Не будем слишком усложнять! Планы сыроедения - это просто другое слово для употребления свежих продуктов. Это оно. Просто!

А что это за сырые продукты? Что ж, вы можете взглянуть на мой список сырых продуктов ниже для подробного обзора. Но в целом планы сыроедения просто основаны на том, чтобы есть только свежие, необработанные фрукты, овощи, проросшие зерна, необработанные орехи и необработанные семена.

Если вам интересно, реальны ли сыроедение или они подходят вам, конечно же, так оно и есть! Всем следует есть больше настоящих свежих фруктов и овощей.Другой вопрос, стоит ли вам полностью придерживаться сыроедения!

Планы сыроедения не должны быть сложными. Просто включите в свой рацион больше сырых фруктов и овощей. Вы можете использовать рецепты сыроедения, чтобы ежедневно включать в свой рацион больше этих полезных продуктов, независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты с низким, высоким или полностью сыроедением.

Если вам интересно, с чего начать сыроедение, помните следующие важные вопросы:

Почему вы хотите перейти на сыроедение?

Понимание причины, по которой вы хотите стать сыроедом, поможет вам увидеть общую картину своего здоровья и качества жизни.Если вы действительно хотите, чтобы сделать изменения в вашей жизни, и вы будете готовы работать и увидеть результаты, то вы будете иметь волю и стремление к принятию решения в отношении начала сыроедения. Это самый важный шаг при переходе на сыроедение!

Что вы будете делать, когда захотите вернуться к стандартной американской диете?

Когда вы решаете, как начать сыроедение, вы должны иметь план того, что вы будете делать, когда столкнетесь с тягой и неловкими социальными ситуациями, которые вращаются вокруг еды.Задумывались ли вы о том, что вы скажете или сделаете в таких ситуациях? Начните с плана, чтобы быть готовым выполнить его в подобных ситуациях.

Что нужно купить, чтобы начать сыроедение?

Давай перейдем к мелочам, верно? Если вам интересно, как начать сыроедение, вы, вероятно, ищете основную информацию, например, что вам нужно купить и что вам нужно, чтобы добиться успеха? Сейчас много говорят о суперпродуктах и ​​модном оборудовании.Некоторые сыроеды скажут вам, что все, что вам нужно, чтобы начать сыроедение, - это холодильник, полный свежих фруктов и овощей. Звучит достаточно просто, правда?

Однако я думаю, что это слишком просто. Для большинства сырых рецептов, которые на самом деле вкус хороший , требуется высокоскоростной блендер и кухонный комбайн, поэтому, если вам интересно, как начать сыроедение, я рекомендую:

• Разделочная доска
• Острые ножи
• Холодильник, полный сырых фруктов, овощей, орехов и семян
• Высокоскоростной блендер
• Кухонный комбайн

Многие люди также используют дегидраторы, когда едят только сырые веганские продукты.Однако, если вы только начинаете, вам не нужен дегидратор. Вы всегда можете получить его позже.

Далее идет важная часть: еда!

Список сырых веганских продуктов

Все продукты в этом списке сырых продуктов должны быть по возможности органическими и сырыми. Не всегда возможно купить все органическое, и я даже не всегда покупаю органическое. Тем не менее, стремитесь к золотому стандарту, когда дело касается вашего списка сырых продуктов - там, где это возможно!

Список сырых продуктов - фрукты

• Яблоки
• Апельсины
• Бананы
• Грейпфруты
• Лимоны
• Лаймы
• Виноград
• Клубника
• Малина
• Канталупа

Список продуктов питания - овощи

• Лук
• Морковь
• Листовая зелень (шпинат, капуста, салат ромэн и т. Д.)
• Петрушка
• Свежая мята
• Зеленый болгарский перец
• Красный болгарский перец
• Огурец
• Чеснок
• Сельдерей
• Помидоры

Список сырых продуктов - орехи и семена

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена подсолнечника
• Семена кунжута
• Семена чиа
• Кешью
• Орехи макадамии
• Семена конопли

Список сырых продуктов - масла и приправы

• Оливковое масло первого отжима (EVOO)
• Кокосовое масло
• Яблочный уксус
• Травы и специи (тимьян, базилик, карри, корица, гвоздика, душистый перец и т. Д.))
• Морская соль (не обычная поваренная соль)
• Стручки ванили или чистый экстракт ванили
• Сушеные финики
• Сушеный кокос
• Изюм
• Какао

Это образец основного списка продуктов питания, чтобы дать вам общее представление из того, что можно найти на типичной сыроедческой или сыроедческой кухне.

Необработанные устройства

Теперь интересно, какую бытовую технику купить для своей сыроедческой кухни?

Блендер

Ваш блендер - это самая важная часть сырого вегана.Блендеры используются для приготовления смузи, пудингов, соусов и многого другого. Я рекомендую VitaMix. Это лучший блендер, который вы можете получить, он большой, но не дешевый! Альтернативы хорошему блендеру нет. При необходимости вы можете использовать более дешевый персональный блендер, но я гарантирую, что ваш существующий блендер также не будет смешиваться, а мотор со временем сгорит. Не расстраивайтесь, если вы не можете позволить себе его сразу. Но планируйте в ближайшее время купить VitaMix. По крайней мере, внесите это в свой рождественский список!

Кухонный комбайн

Вам нужен блендер и кухонный комбайн .Это отличный кухонный комбайн, но не нужен такой хороший . Я честно рекомендую использовать кухонный комбайн, который есть у вас дома. Если у вас нет кухонного комбайна, просто зайдите в местный крупный коробочный магазин и выберите кухонный комбайн средней цены (возможно, в диапазоне 50 долларов). Пожалуйста, вложите дополнительные деньги в блендер VitaMix, указанный выше!

ПРИМЕЧАНИЕ: Да, вам понадобится блендер И кухонный комбайн. Блендеры делают гладкие жидкие продукты (смузи, супы, соусы), а кухонные комбайны делают более мелкие продукты (например, сырое тесто для печенья, тесто для пиццы, сырые корки для пирогов и т.). Я предлагаю купить дрянной (дешевый) кухонный комбайн и отличный (дорогой) блендер.

Также, посмотрите мой удобный список рекомендуемых сырых продуктов здесь. Список включает в себя широкий спектр бытовой техники, от блендеров и кухонных комбайнов до ручных соковыжималок и слайсеров для спирооли. Список также включает в себя отличные идеи для съедобных блюд из сырой пищи, включая семена чиа, пищевые дрожжи, лапшу из водорослей и многое другое.

Меню ежедневной сыроедческой диеты

Хотите знать, что вы собираетесь есть, придерживаясь сыроедения? Интересно, что входит в типичное меню сыроедения? Как и обычные люди, которые едят стандартную американскую диету, меню сыроедения может варьироваться для каждого человека в зависимости от различных пищевых предпочтений и диетических потребностей.Меню сыроедения также может сильно различаться в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить приготовлению сырых блюд!

Если вы похожи на меня, скорее всего, вы заняты выполнением поручений, работой, проводите время с семьей и держите свою жизнь в нужном русле. Хотя приготовление пищи (или «приготовление пищи») может быть приятным хобби, большинство из нас не хотят тратить часы на создание сложных блюд для своего ежедневного сыроедения.

Я рекомендую составлять простые, сытные меню сыроедения, чтобы обеспечить успех сыроедения.

Вот простой пример того, что входит в типичное сыроедение:

Пример ежедневного меню сырой пищи:

• Завтрак: В меню сыроедения обычно входит зеленый смузи на завтрак. В качестве альтернативы завтрак может включать большую порцию фруктов или даже сырые гранолы или сырые овсяные хлопья, приготовленные из проросших зерен.
• Утренний перекус: В качестве полдника в сыроедение обычно может быть рекомендовано несколько кусочков фруктов и небольшая порция сырых орехов или семян.
• Обед: Меню сыроедения может включать в себя различные варианты сырого веганского обеда, включая салаты с некоторыми полезными жирами (такими как авокадо, оливковое масло первого отжима или измельченные орехи), суп и / или сырые веганские блюда. основное блюдо (например, сырая лапша, сырые вегетарианские гамбургеры, сырые веганские мясные рулеты и т. д.).
• Полдник: Большинство сырых веганов перекусывают во второй половине дня. Полдник в вашем сыроедческом меню может включать сырые крекеры, некоторые фрукты, овощи и соус, или даже кусок сырого веганского торта или тарелку сырого веганского пудинга.
• Ужин: На ужин многие сыроедческие меню похожи на сырые обеденные. Однако они могут включать более плотное блюдо, которое обычно готовят преимущественно из орехов. Примером из моего типичного сыроедения может быть котлетка из вегетарианского бургера, завернутая в салатную пленку и покрытая сырым кетчупом и сырым майонезом. Точно так же сырая пицца, которую «готовят» в дегидраторе при медленном огне, является определенным фаворитом.
• Десерт: А что самое лучшее в меню сыроедов? Ну, конечно, десерт! Попробуйте сырые чизкейки (конечно, без молочных продуктов), сырые пирожные, сладкие сырые пудинги и многое другое.

Все эти сыроедческие блюда из меню можно довольно легко приготовить дома с помощью некоторых основных приспособлений для сыроедения.

30 дней сырых

Готовы ли вы на 30 дней сыроедения? Если вы подумываете о том, чтобы 30 дней ходить в сыром виде, я советую вам пойти на это!

30 дней в сыром виде могут иметь мощный эффект. Многие люди ходят сырыми в течение 30 дней, а в последний день они фактически не хотят есть стандартные американские диетические продукты.

Вот что случилось со мной. Позвольте мне рассказать вам мою сырую историю за 30 дней.

В 2001 году я стал вегетарианцем. Однако я был вегетарианцем, питавшимся нездоровой пищей. Другими словами, я ел вегетарианскую пищу, но она была совсем не здоровой. На самом деле я почти никогда не ел свежие фрукты или овощи. Почти все, что я ел, было обработано, и такие предметы, как чипсы, конфеты, сырные булочки, упакованное печенье, булочки с корицей, тофу, задушенные сыром и кетчупом, и многое другое были на моей тарелке каждый день! Я все время чувствовал себя усталым, и у меня были очень сильные прыщи, хотя половая зрелость уже прошла.

В 2009 году я решил кардинально изменить свою жизнь. У меня был избыточный вес для моего роста, я был вялым, капризным, несчастным и низким уровнем энергии. После того, как я стал свидетелем удивительной трансформации члена семьи в сыроедение, я решил начать свои 30 дней в сыром виде, чтобы посмотреть, смогу ли я сделать это в течение короткого времени.

Я определенно и не подозревал, что с тех пор буду сырым и останусь сырым!

Да, это правда, после 30 дней в сыром виде я решил остаться сырым и в 31 день. И когда я проснулся на 32-й день, я понял, что чувствую себя и выгляжу намного лучше, что не хочу есть стандартные американские продукты.Итак, с тех пор, как в 2009 году я был сырым 30 дней, я уже много лет остаюсь сырым - и я все еще становлюсь сильным.

30-дневные планы сыроедения могут быть полезны по разным причинам, включая потерю веса и простое изменение ваших вкусовых рецепторов, чтобы оценить настоящие, необработанные продукты. Когда вы соблюдаете 30-дневный план сыроедения, это может быть ошеломляющим и немного обескураживающим. Особенно, если вы никогда раньше не ели такие продукты!

Различные подходы к сыроедению 30 дней

Есть много способов приблизиться к сыроедению в течение 30 дней.Вот три способа подойти к сыроедению в течение 30 дней:

1. Сыроедение 30 дней - 50% + сырое веганство

При приближении к сырой пище в течение 30 дней, для некоторых людей простое увеличение суточного потребления сырых, живых продуктов до более чем 50% от их общего рациона является значительным изменением. По моему опыту, однако, при выполнении 30-дневного испытания сыроедение важно стремиться к более высокому уровню, чем этот, чтобы ощутить все преимущества. Кроме того, важно, чтобы оставшаяся часть несырого рациона составляла здоровую пищу! Например, следующая веганская диета 50% + не рекомендуется:

№: 50% сырые веганские продукты / 50% мусор (не рекомендуется):

• 51% здоровых сырых веганских продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
• 49% стандартной американской диетической нездоровой пищи, такой как печенье, чипсы, сыр, молочные продукты, жирное мясо, картофельные чипсы, газированные напитки, конфеты, рафинированный сахар, птица, жареные продукты и т. д.

Да: 50% сырые веганские продукты / 50% здоровые приготовленные продукты (рекомендуется):

• 50% здоровых сырых веганских блюд, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
• 40% здоровых приготовленных продуктов, таких как чечевица, коричневый рис, тушеные овощи, рисовые обертки, очень ограниченное количество молочных продуктов, мяса и домашняя птица, рафинированный сахар с низким содержанием или без него и т. д.

2. Сырые продукты 30 дней - сырые веганские продукты с высоким содержанием (80% +)

Если 30 дней употреблять сырые продукты, то положительный эффект будет тем больше, чем выше соотношение сырых продуктов.Выбирая веганскую диету с высоким содержанием сырых продуктов (80% +), снова важно убедиться, что несырые продукты, которые вы включаете в свой рацион, также являются здоровым выбором. Большинству людей труднее есть в сыром виде вне дома, на светских мероприятиях или в ресторанах. Если вы будете сыроедом в течение 30 дней и соблюдаете веганскую диету с высоким содержанием сырого сырья, хорошим вариантом будет есть дома почти 100% сырое, а затем выбрать самые полезные для здоровья варианты без сырых продуктов на общественных мероприятиях и в других местах, где вы должны есть вне дома.

3. Сырая пища 30 дней - 100% сырое веганство

Употребление в пищу 100% сырого вегетарианца - или близкого к нему - на самом деле лучший вариант для многих. Некоторым людям легче есть 100% сырое мясо в течение 30 дней, потому что они, по сути, устранили соблазны, назвав каждое приготовленное блюдо неприкасаемым в течение 30 дней. Для некоторых это самый простой способ 30 дней есть сыроедение.

Сыроедение - 30 дней… Готовы ли вы? Если да, то важно подумать, какой из этих 30-дневных необработанных подходов подойдет вам лучше всего.

30-дневный план питания сырой пищей

Хотите взглянуть на 30-дневный план сыроедения на 100% сыроедение? Их бывает сложно найти бесплатно в Интернете. Итак, я подумал, что составлю это для вас, основываясь на моем опыте сыроедения за последние несколько лет.

Вот мое 30-дневное меню сырых продуктов для вас, образец которого вы можете использовать, чтобы помочь вам понять некоторые идеи о том, что есть в re: 30-дневное меню сырых продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
День 1	Зеленый смузи	Большой салат и чашка сырого супа	Сырые вегетарианские гамбургеры в обертке из салата	Сырой пудинг из чиа
День 2	Сырая овсянка	Овощи и сытный сырой соус и фрукты	Сырая паста альфредо и гарнир	Сырой чизкейк
День 3	Сырая гранола	Сырой суп и сырые бутерброды	Большой салат с сырым ложным тунцом	Сырые пирожные
День 4	Зеленый смузи	Сырые макароны с песто	Сырые макароны и сыр с гарниром	Фруктовый салат
День 5	Фруктовый смузи	Большой салат и суп из сырых чаю	Сырой мясной рулет и гарнир	Клубничный смузи
День 6	Сырая овсянка	Большой салат с орехами пекан	Роллеты из сырых тако	Сырые пирожные
День 7	Большая ваза для фруктов	Сырой мясной рулет с гарниром	Сырая паста с сырым соусом альфредо	Сырой пудинг из чиа
День 8	Зеленый смузи	Овощи и сытный сырой соус	Сырая лазанья	Фруктовый салат
День 9	Сырые блины	Сырые макароны с песто	Сырые макароны и сыр с гарниром	Сырой шоколадный торт
День 10	Чаша для сырого завтрака	Большой салат с сырым ложным тунцом	Сырая пицца	Сырой чизкейк
День 11	Сырой омлет	Сырой имитационный куриный салат	Сырые спагетти с фрикадельками	Сырые трюфели и банан
День 12	Каша сырая	Большой салат с сырой ранчо-заправкой	Большой салат с сырым фалафелем	Сырое печенье
День 13	Каша сырая с молоком кешью	Салат из сырых тако	Сырое картофельное пюре с сырой веганской начинкой	Сырой шоколадный пудинг
День 14	Клюквенный смузи	Большой салат с сырыми маринованными грибами и сытным сырым хлебом	Сырые макароны Primavera	Сырая карамель
День 15	Фруктовые и сырые оладьи	Большой салат с юго-западной заправкой	Сытный сырой перец чили	Сырое мороженое
День 16	Зеленый смузи	Сырые веганские бутерброды "BLT"	Салат сырая фиеста с сырыми кукурузными чипсами	Крошка сырая малиновая
День 17	Сырой веганский «тост» с джемом из чиа	Салат из сырого авокадо	Сырые бутерброды с тунцом	Сырое мороженое с сырым шоколадным соусом
День 18	Каша сырая с ореховым молоком	Сырая сальса с сырыми кукурузными чипсами и гарниром	Сырые крекеры и сырые «сыр» с гарниром	Мусс из сырого шоколада
День 19	Сырая овсянка	Большой салат с начинкой из сырых грецких орехов	Сырой суп с сырым хлебом и гарниром	Сливочный апельсиновый пудинг
День 20	Сырой омлет с юго-запада	Сырые крекеры и сырой суп	Похлебка из сырой кукурузы	Сырое шоколадное печенье
День 21	Зеленый смузи	Сырой азиатский салат	Японские роллы сырые	Сырые хлопья
День 22	Чайный смузи	Большой салат с ложным цыпленком	Сырые вегетарианские бургеры	Торт с сырой помадкой
День 23	Морковно-свекольный сок	Паштет из сырых грецких орехов с овощными палочками	Сырой хумус с сырыми крекерами и гарниром	Сырой вишневый чизкейк
День 24	Шоколадно-мятный смузи	Большой салат с сырым веганским сыром пармезан начинкой	Сырая пицца	Сырые суперпродукты пирожные
День 25	Бутерброды с бананом и миндалем	Сырой суп с сырыми чипсами из капусты и гарниром	Лапша из кабачков с сырым томатным соусом и сырые фрикадельки	Парфе из сырых фруктов
День 26	Сырая булочка с корицей	Сырой суп и салат	Начос сырой	Миндальное печенье с сырым шоколадом
День 27	Фруктовая тарелка с сырым йогуртом	Салат из сырой вялой капусты	Сырые крекеры с соусом песто из сырого красного перца и гарниром	Сырые батончики мюсли
День 28	Чаша для сырого завтрака	Сырые бутерброды с обезьяной	Сырые спагетти	Сырая помадка
День 29	Сырой пудинг из чиа	Чаша для сырого авокадо	Сырые макароны и сыр	Сырой шоколадный торт
День 30	Сырая овсянка	Большой салат с сырым фалафелем и насыщенным сырым соусом	Сырая паста с сырным соусом и гарниром	Пирог с банановым кремом

Сырая пища за 30 дней - чего ожидать

Хотите знать, чего ожидать, если вы 30 дней питаетесь сырой пищей? У всех несколько разный личный опыт 30-дневного употребления сырой пищи.Тем не менее, общие результаты впечатляют и следуют общей схеме. В этом обсуждении предполагается, что вы соблюдаете 100% сыроедение (или почти 100%).

В первую неделю тяжело. Вам будет сложно нарушить привычный образ жизни и понять, что есть и когда. Вы также обнаружите, что очень голодны, поэтому убедитесь, что вы едите много-много еды! Сыроедение - это не ограничение калорий. На самом деле вы обнаружите, что в течение первых 10 дней или около того на сырой пище вы будете тратить больше времени на еду (я имею в виду физическое пережевывание пищи и сидение за столом), потому что вам нужно съесть больше еды, чем вы привыкли. к еде.

В первые 10-15 дней и, возможно, даже дольше, вы испытаете некоторую детоксикацию, благодаря которой ваше тело избавляется от большого количества мусора, которое оно хранит в вашем теле. Так что будьте готовы ходить в туалет чаще, чем раньше. Это может означать опорожнение кишечника (извините !!) после каждого приема пищи! В свежих фруктах и ​​овощах много клетчатки, и большинство людей не привыкли так часто ходить в туалет.

Вот пара моих любимых видео на тему «30 дней сыроедения».Если вы можете получить их копии или позаимствовать их у друга, они вдохновляют и стоят внимания:

Simply Raw: обратить диабет вспять за 30 дней (DVD)

Supercharge Me: 30 дней Raw (DVD)

К концу 30 дней употребления сырой пищи вы научитесь некоторым ценным навыкам приготовления сырой пищи, похудеете и действительно найдете несколько настоящих рецептов еды, от которых у вас бьется сердце и у вас выделяется слюна!

План питания сырой пищей - это необходимо?

Если вы хотите оставаться сырым в течение длительного периода времени, вам не обязательно придерживаться сыроедения, чтобы вести сыроедческий образ жизни.Хотя я предлагаю 30-дневную программу питания из сыроедов, которая хороша, она может вам не понадобиться.

Однако есть некоторые из нас, кто преуспевает в сыроедении, в то время как другие, честно говоря, не нуждаются в планах питания.

Получите ли вы пользу от плана питания?

Нужен ли вам план сыроедения - решать только вам.

Людям, которым выгодно следовать планам сыроедения, нравится структура и организованность. Вас могут считать больше личностью типа А.Кто-то, кому нравится структура, планирование и набор руководящих принципов, которым нужно следовать. Вы, вероятно, предпочитаете знать, что грядет, а не оставаться в стороне от кризиса. Это похоже на тебя? Тогда, если вы заинтересованы в сыроедении, вам будет полезно придерживаться сыроедения.

Планы сыроедения не для всех, но если вы заинтересованы в том, чтобы сразу и правильно начать вести сыроедение, подумайте, является ли 30-дневный план сыроедения той опорой, которую вы искали. за.

Похудение с помощью сыроедения

Действительно ли возможно похудеть с помощью сыроедения? А как насчет того, чтобы есть сколько угодно и при этом терять вес? Да, похудение с помощью сырых продуктов вполне возможно и практически гарантировано. Но план сыроедения - это не волшебная таблетка, которая позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом худеть. Это не волшебство. Это рационально, целенаправленно и работает.

Сыроедение - это реальность и упорный труд.Потеря веса с сырым планом еды диеты требует напряженной работы и силы воли. Но награды гарантированы, и поверьте мне, когда я скажу вам, что вы научитесь наслаждаться вкусом здоровой пищи. Я обещаю, что если вы будете придерживаться сыроедения, то так и сделаете.

Похудение с помощью сыроедения - это не ограничение удовольствия или употребление зелени по необходимости. Вы похудеете с помощью сыроедения, только если вы действительно будете придерживаться этой диеты и переучите свои вкусовые рецепторы и свое мышление. Сырая пища - это не то, чем вы занимаетесь в течение недели, чтобы сбросить последние пять фунтов; это никогда не сработает, потому что вы снова наберете вес.

Чтобы похудеть и получать удовольствие от сырой пищи, вам нужно увлекаться своей едой и сырыми рецептами. Тебе нужно научиться увлекаться фруктами и овощами! Поверьте мне, вы это сделаете.

Не знаете, как начать худеть с помощью сыроедения? Первый шаг - подготовиться морально. Похудение при сыроедение - возможно.

Планы питания сыроедческой диеты - что делает хороший?

Rawtarian говорит:

Что составляет хороший план сыроедения?

Вот пять советов, которые помогут сделать план сыроедения эффективным:

1.Эффективный план сыроедения… не сложно!

Из любви к Нэнси, если ваша жизнь похожа на мою, у вас есть бесчисленное количество вещей, которые вы должны делать, а сыроедение просто не может быть таким сложным в вашей жизни. Хорошо, я люблю ходить в сыроедческий ресторан и есть сырую лазанью, сырые чизкейки и всевозможные безумно вкусные и вкусные сырые продукты, но, пух, у меня нет времени на сыроедение, с большим количеством выпадающих, по ночам –Или даже по выходным!

Итак, давайте будем иметь разумные рецепты, которые не займут много времени, хорошо?

2.Эффективный план сыроедения… вкус потрясающе восхитителен!

Если вы этого не знаете обо мне, единственная причина, по которой я сырой, - это то, что он невероятно супервкусный. Если бы мне наскучил мой план сыроедения, я бы так быстро перестал участвовать в сыроедении, что можно было бы увидеть только дым, летящий по воздуху там, где мое тело раньше лежало горизонтально на тележке.

Согласно моему плану сыроедения, сырые блюда легко приготовить, и они насыщают вас так же, как и стандартная американская диета (SAD).

Да, у вас все еще может быть прекрасный полный живот и чувство «я так счастлив после той еды».

У меня все еще есть тяга к сладкому и соленому, но я знаю, как их насытить, потому что я нашла восхитительные рецепты, которые работают на меня, например, пудинги с чиа, ореховые паштеты, сырые макароны и сыр, сырое альфредо и лапша Больше. (Вкусняшки!)

3. Эффективный план сыроедения… фокусируется на * ваших * любимых продуктах.

Ненавижу бананы? Любите фундук? Выбили авокадо? Послушай, ты сам себе хозяин.Если вам не нравится что-то, что, по мнению некоторых сыроедов, должно быть в вашем плане сыроедения, не ешьте это! Это так просто.

А если под рукой вы найдете рецепт, который вам абсолютно нравится, готовьте его часто и наслаждайтесь!

Прелесть сырой пищи в том, что все, что вы едите, полезно для здоровья. Оно живое! Это естественно. Так что, если вы хотите на завтрак сырой клубничный смузи, сделайте это.

Все, что я говорю, это то, что вы должны научиться любить зелень, чтобы иметь сбалансированный план сыроедения.Но не бойтесь. Если вы не совсем сырые, вы научитесь любить свою зелень. (Обещаю!) Но для некоторых это может быть капуста, для других - молодой шпинат, ромэн или месклун. Слушайте свои вкусовые рецепторы и не позволяйте никому управлять вами!

4. Эффективный план сыроедения… должен заставлять вас чувствовать себя прекрасно.

Образ жизни, связанный с сыроедением, заключается не в том, чтобы тосковать по продуктам, которые вы привыкли есть, и, конечно, не в чувстве голода.

Эффективный план сыроедения должен вызывать чувство сытости, насыщения и энергии.

Если вы переходите к сыроедческой диете с очень бесполезной диеты, как я, тогда вы пройдете некоторую детоксикацию, поэтому вначале вам может не быть так жарко. Но по истечении первой недели вы будете на подъеме.

Практическое правило? Если ты голоден, ешь! Фрукты, овощи, орехи, семечки, десерты на ужин, первые блюда на завтрак, все, что вам нравится, в порядке. Просто ешьте сырым и не позволяйте себе голодать.

5. Эффективный план сыроедения… должен включать несколько серьезных резервных рецептов.

Эффективный план сыроедения для вас должен содержать несколько рецептов, которые вы очень любите есть и готовить. Это очень важно, потому что, если ваш план сыроедения не содержит ничего, что вам нравится, вам не к чему будет обратиться в трудную минуту.

Найдите свою сырую комфортную пищу. У меня есть разные виды пудинга с чиа или сырые макароны с сыром, но вы можете захотеть чего-то совершенно другого.

Смысл в том, чтобы определить сладкий и соленый любимый рецепт как часть вашей сыроедческой диеты, и убедиться, что у вас всегда есть ингредиенты для приготовления этих сырых рецептов комфортной еды.

С вашего хоста

Надеюсь, вы сочли полезным мой обзор сыроедения и примерный план сыроедения.

Моя цель - вдохновить вас попробовать этот удивительный образ жизни, по кусочку за кусочком. Для меня большая честь и привилегия достичь цели моей жизни. Спасибо, что были здесь и поделились со мной своим путешествием.

Я просто нормальный человек, который буквально приучил себя любить здоровую пищу. Если я могу это сделать, значит, ты тоже сможешь. Добро пожаловать в мир сырой пищи, и я не могу дождаться, чтобы помочь вам стать еще здоровее, счастливее, ярче.

Первый шаг - приготовить сырой рецепт прямо сейчас или в эти выходные! Подпишитесь на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте сейчас, и вы получите PDF-копию 11 моих самых популярных рецептов. Добавьте свое имя прямо ниже!

БЕСПЛАТНЫЙ пакет сырых рецептов

Подпишитесь на рассылку новостей ниже. Получите 11 лучших сырых рецептов (PDF E-Book Package) мгновенно.

Ваш друг,

Не знаете, куда идти дальше? Предложения!

Большой список рецептов сырых продуктов здесь.

.

Как это сделать правильно, преимущества и наука

Если вы переходите на сыроедение или на растительную диету, вам определенно нужно знать о них достаточно, чтобы добиться успеха при таком образе жизни. Мы в течение 16 лет питались преимущественно сыроедением, поэтому с радостью поделимся с нами тонкостями такого питания.

Когда люди слышат о сырой пище, они обычно думают, что все дело в том, чтобы съесть несколько листьев салата с несколькими морковными палочками, и поэтому диета является скучной и невкусной.

Ну, с точностью до наоборот.

Начало сыроедения приносит с собой новые захватывающие вкусы, разнообразие и изобилие. Сырые блюда очень легко и быстро приготовить, а польза для здоровья огромна.

Что означает полностью сыроедение или диета с высоким содержанием сырых продуктов?

Сыроедение - это диета, состоящая из цельных, свежих, спелых, веганских продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена.

Если вы придерживаетесь полностью сырого веганского рациона, ваши продукты будут потребляться в сыром виде, а не в вареном виде.

Некоторые люди предпочитают диету с высоким содержанием сырых продуктов, при которой большая часть их ежедневных калорий поступает из сырых продуктов, в то время как часть их калорий поступает из простых веганских блюд.

Переход на сыроедение: зачем это нужно

Сыроедение - это то, что может вывести ваше здоровье и всю жизнь на совершенно новый уровень.

Вот лишь некоторые из преимуществ такого питания для здоровья:

• Повышенный уровень энергии
• Более чистая кожа
• Естественная потеря веса
• Улучшение пищеварения и выведения
• Улучшенное питание
• Более ясный ум и сосредоточенность
• Естественная детоксикация вашего тела 24/7
• Избегание искусственных пищевых добавок
• Избегание несбалансированной и нездоровой пищи, такой как рафинированный сахар и масла

Наука, лежащая в основе сыроедения

Исследования показывают убедительные доказательства защитных и лечебных свойств этой диеты, в том числе:

• Здоровые кости. Исследование показало, что у людей, придерживающихся сыроедения и веганской диеты, костная масса ниже, чем у тех, кто придерживается стандартной американской диеты, но при этом их кости были здоровыми без признаков остеопороза. (1)
• Снижает риск рака. Исследование показало, что веганы-сыроеды имеют более низкий уровень гормона IGF-1 в организме и, следовательно, более низкий риск заражения различными типами рака. (1)
• Лучше антиоксидантный статус. Исследование показало, что сыроедение, веганская диета обеспечивает значительно больше диетических антиоксидантов, чем приготовленная, всеядная диета, и что давние приверженцы этой диеты имеют лучший антиоксидантный статус, чем всеядные.(2)
• Более долгая и здоровая жизнь. Исследование показало, что снизилась смертность от всех причин, в том числе от рака и сердечных заболеваний, среди людей, употребляющих до 7+ порций фруктов и овощей в день. (3)
• Улучшенный ревматоидный артрит. Исследование показало, что люди с ревматоидным артритом отмечают заметное уменьшение боли, отека суставов и утренней скованности при употреблении сырой пищи и веганской диеты. (4)
• Улучшение фибромиалгии. Исследование показало, что пациенты с фибромиалгией отмечали улучшение жесткости суставов, боли и улучшения качества сна при соблюдении веганской сыроедения. (4)

Какой вид сыроедения самый здоровый?

Если вы переходите на сыроедение, вам необходимо придерживаться правильной диеты.

Вообще говоря, есть два подхода к сыроедению:

1. Вы получаете большую часть калорий из углеводов, содержащихся во фруктах.
2. Вы получаете большую часть калорий из жиров и ограничиваете потребление фруктов.

Основная сыроедческая диета основана на жирах, и это включает употребление большого количества продуктов, таких как орехи, семена, кокосовый жир, масло и авокадо.

Несмотря на то, что эти виды продуктов (кроме масла) могут быть очень полезными для здоровья, они не работают, когда их едят в больших количествах, и на них полагаются как на основной источник калорий.

Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате употребления жирной сырой пищи, включают:

• Мозговой туман / отсутствие ясности ума
• Подавленное настроение
• Усталость
• Тяга к еде
• Запор и проблемы с пищеварением
• Проблемы с сахаром в крови, включая Candida

Здоровая сыроедческая диета - это диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, при этом максимум 10-15% дневных калорий приходится на жиры.

Диета с высоким содержанием фруктов и сырой пищи не повлияет отрицательно на уровень сахара в крови, что противоречит мнению многих.

Фактически, он действительно может помочь вам сбалансировать и вылечить проблемы с Candida, гипогликемией и диабетом 2 типа, как указано в этом видео.

Это гарантирует, что клетки вашего тела получают топливо (глюкозу), необходимое им для работы до оптимального уровня и достижения здорового и сбалансированного уровня сахара в крови.

Но будете ли вы есть слишком много сахара на фруктовой диете?

Многие люди ошибочно думают, что если вы едите слишком много фруктов, это должно быть плохо для вас, потому что они содержат много сахара.

Но это, на самом деле, неверно.

Действительно, рафинированный сахар вреден для здоровья. Это единственное питательное вещество, которое было обработано и отделено от всех других питательных веществ, что делает его несбалансированным продуктом питания, вредным для здоровья.

Напротив, сахар из цельных фруктов сочетается со всеми другими питательными веществами, которые работают вместе, чтобы дать человеческому организму именно то, что ему нужно.

Есть исследование, которое проводилось на 17 человек в течение периода от 3 до 6 месяцев, которые ели 20 порций фруктов в день.

Они обнаружили, что участники не испытали никаких побочных эффектов от диеты, содержащей столько фруктов, и вместо этого пришли к выводу, что эта диета имеет возможные преимущества для ряда факторов здоровья, включая артериальное давление, массу тела, уровень инсулина и уровень липидов в крови. (5)

Другое недавнее исследование, в котором участникам снова давали 20 порций фруктов в день в течение нескольких недель, пришло к аналогичным выводам, а также было обнаружено, что участники достигли поразительного снижения уровня холестерина ЛПНП на 38 пунктов.(6)

Вот наше видео и статья, в которых развенчаны 7 популярных мифов о фруктах, фруктозе и сахаре.

Калорий: сколько съесть?

Если вы переходите на сыроедение, вам нужно обратить внимание на количество калорий, которые вы будете есть.

Поскольку сыроедение с высоким содержанием углеводов обычно содержит меньше калорий на укус, чем стандартная западная диета, вы должны убедиться, что потребляете достаточно калорий каждый день.

Если вам постоянно не хватает калорий, у вас будет тяга к еде, нежелательная потеря веса и проблемы со здоровьем.

Если вы едите недостаточно калорий, это также будет означать, что вы недостаточно питаетесь питательными веществами, которые необходимы вашему организму для здоровья.

После 5 лет обучения людей сыроедению, недостаточное потребление углеводов и переедание жиров - самая большая и самая распространенная ошибка, которую делают многие сыроеды.

Похудание на сыроедение

Самое замечательное в диете с высоким содержанием фруктов, низким содержанием жиров и сыроедением заключается в том, что вы можете съесть даже больше еды, чем раньше, но при этом сбросить лишний вес.

Как такое вообще возможно? Например, по сравнению со стандартной американской диетой количество калорий на укус значительно ниже.

В основном это означает, что сырые продукты, которые вы едите, обычно содержат значительно меньше калорий, чем продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, которые составляют большую часть рациона многих людей.

Добавьте к этому тот факт, что так много обработанных пищевых продуктов полны нездоровых и токсичных химических ингредиентов, которые наносят вред организму, в том числе избыточный вес и гормональный дисбаланс, и тогда легко понять, чем является диета на основе растительной сырой пищи. беспроигрышный вариант!

Как перейти на сыроедение за 4 шага

Итак, вот пять основных шагов, которые помогут вам перейти на сыроедение.

• Шаг 1. Преобразите свою кухню

Начните с холодильника и вычистите всю старую жирную пищу, продукты животного происхождения, соленые продукты, пирожные, пиццу, гамбургеры, картофель фри, газированные напитки, молочные коктейли.

Если вокруг вас нет соблазнительной старой еды, вам будет намного легче перейти на другую.

Помимо всех удивительных преимуществ для вашего разума, тела и души, этот образ жизни также дает вам возможность сэкономить много времени на кухне, которое вы можете инвестировать в другие оздоровительные мероприятия по вашему выбору.

• Шаг 2. Запаситесь свежими фруктами и зеленью и научитесь считать калории.

Составьте план меню на неделю вперед, составьте для себя список покупок и отправляйтесь в магазин за свежими продуктами.

Начните регистрировать ежедневное потребление пищи в бесплатном онлайн-программном обеспечении для отслеживания пищевых продуктов, таком как хронометр и нутридиарий, чтобы убедиться, что ваше сырое питание сбалансировано.

• Шаг 3. Перейдите на веганский, сырой или с высоким содержанием углеводов

Мы рекомендуем быстро перейти к строгому и полностью веганскому образу жизни.

Продукты животного происхождения могут содержать добавки, гормоны и антибиотики. Они содержат чрезмерный уровень жира (включая холестерин) и серосодержащих аминокислот (белков), таких как метионин, - все они отягощают ваше тело и приводят к ухудшению здоровья.

Обилие обезжиренных растительных продуктов, которые вы будете употреблять, поможет вашему организму начать очищаться от ранее накопленных токсичных веществ и избыточного жира, что приведет к естественной потере веса и улучшению здоровья.

Так что с этого момента выбирайте только растительную пищу и включайте в нее как можно больше сырых фруктов и овощей.

• Шаг 4. Узнайте, как заменить

При переходе на сыроедение, чтобы избежать тяги к старой нездоровой пище, замените ее новой и полезной!

Если вы чувствуете тягу к сахару, включите в свой рацион больше сладких фруктов, таких как бананы, финики и хурма, и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.

Если вы жаждете соли, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и употребляйте как свежие, так и сушеные помидоры, сельдерей и зеленые листовые овощи, чтобы получить достаточное количество этого минерала.

Если в прошлом вы пристрастились к шоколаду, замените его сырым порошком рожкового дерева и добавьте его в свои смузи, например, смузи с банановым фиником и порошком рожкового дерева (супер вкусно!).

Белок на сыроедение

Многие люди, переходящие на сыроедение, ошибочно полагают, что для получения достаточного количества белка необходимо употреблять животную пищу.

Ну, это совершенно неверно.

Фактически, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку получить 0.8 г белка на кг массы тела. (7)

И знаете что? На диете с высоким содержанием фруктов и сырой пищи, которая также содержит много зеленых листовых овощей и немного орехов и семян, это легко выполнимо.

Как избежать 2 наиболее распространенных недостатков сыроедения.

Поскольку в растительной пище нет витамина B12, который является жизненно важным питательным веществом для здоровья человека, настоятельно рекомендуется принимать добавки с этим витамином, когда вы едите веган или сыроед, чтобы избежать дефицита.

Витамин D также является жизненно важным питательным веществом.

Если вы питаетесь фруктами и сыроедом, основным способом получения витамина D обычно является пребывание на солнце.

Но если вы не получаете достаточно солнечного света, вам нужно следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его в виде добавок. Это особенно важно, если вы живете в более северном климате, где длинные зимы и мало или совсем нет возможности подвергать кожу воздействию солнца.

Следует ли есть только органические сырые продукты?

Если вы переходите на сыроедение, у вас могут возникнуть опасения относительно органических и обычных.

Все хотят есть самые здоровые продукты, а употребление органических продуктов, несомненно, полезно для вашего здоровья.

Но, если по какой-то причине вы не можете получить все свои продукты как органические, убедитесь, что вы получаете как можно больше, особенно овощи и фрукты, которые нельзя чистить.

Итак, наши рекомендации по получению свежих продуктов:

• Покупайте органические продукты, когда можете.
• Если возможно, выращивайте себе еду самостоятельно.
• Узнайте о методах выращивания продуктов и задайте производителям соответствующие вопросы, например: «Какие удобрения и пестициды вы используете?»
• Используйте овощную жидкость, бикарбонатную соду, экстракт семян грейпфрута или яблочный уксус для замачивания продуктов, чтобы удалить остатки пестицидов, если это необходимо.

Сокращение потребления фруктов и овощей никогда не является решением для сведения к минимуму воздействия химических остатков и является ложной экономией в долгосрочной перспективе.

Готовы к большому скачку здоровья?

Я рад пригласить вас на новое онлайн-обучение .

Во время моего БЕСПЛАТНОГО мастер-класса я проведу вас через 5 шагов, которые наши клиенты используют, чтобы преодолеть текущие проблемы со здоровьем и сбросить 10-50 фунтов лишнего веса… при этом никогда не ограничивая себя углеводами и сахаром.

Не пропустите, займите свое место здесь!

Источники:

1. http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/486478
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7491884
3. http://jech.bmj.com/content/early/2014/03/03/jech-2013-203500.full
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10943644
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5573330
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11288049
7. Потребности в белках и аминокислотах в питании человека.Отчет о совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО / УООН. 2007. Доступно здесь.

Хотите сбалансировать свои гормоны, обратить вспять проблемы со здоровьем и естественным образом сбросить вес? Присоединяйтесь к нашему бесплатному онлайн-мастер-классу и откройте для себя 5 шагов, которые используют наши клиенты для создания здоровья, тела и жизни своей мечты ...

.

Пример меню | Совершенно сырой

0

• Наша история
• Почему сырье?
  • Совершенно сырые клыки
  • Полностью сырые кошачьи
  • Мнения экспертов
  • FAQ
• Купить нашу продукцию
  • Интернет-магазин
    • Упакованные обезвоженные лакомства
    • Сушеные лакомства
    • Дополнения
  • Магазин в магазине
    • Ground Dinners
    • Мясные кости
    • Кошачья еда
    • Упакованные обезвоженные лакомства
    • Сушеные лакомства
    • Дополнения
• Электронная книга
• Пример меню
  • Пример меню
  • Калькулятор питания
• Присоединяйтесь к нашей команде
  • Возможности для розничной торговли
  • Вход для дилера
  • Программа заводчиков
• Свяжитесь с нами

.

Узнайте о сырой пище | Сырая еда стала проще с Дженнифер Корнблит

Здравствуй. Меня зовут Дженнифер Корнблит, и я рада приветствовать вас в мире Raw Food Made Easy . Если вы любите поесть и вам нравится идея готовить вкусные закуски, кремовые супы, вкусные салаты, сытные основные блюда и декадентские десерты только из свежих, натуральных продуктов, то вы попали в нужное место. Все, что вам нужно, это аппетит к знаниям, потому что на моем сайте есть вкусные рецепты сырых блюд, блог о сыроедении и многое другое… включая НОВЫЙ онлайн-курс! На этом сайте вы также узнаете о живых мероприятиях, сырых книгах и DVD-дисках, сырых ингредиентах и ​​оборудовании - все, чтобы сделать питательные и ароматные сырые блюда доступными для всех.

Так что, пожалуйста… копайтесь и наслаждайтесь!

Рекомендуемые рецепты

Салат Арамэ

В азиатских культурах на протяжении веков в салаты использовались богатые минералами морские овощи. Араме, популярный в Японии сорт, обладает мягким полусладким вкусом. Вы можете есть его сырым - сначала немного замочите.

Получить рецепт .

Raw Feeding Primer: 10 простых правил для начала

Много лет назад я любил ходить в зоомагазин и разбирать пакеты с кормом для собак. Я пытался выбрать самую лучшую сумку, которую можно было купить за деньги ... Я еще не думал о собаках с сырым кормом.

Я бы отнес свой дорогой пакет с едой к кассе с мыслью… «Какие у меня счастливые собаки».

Я не могу точно вспомнить, почему я начал кормить собаку сыроедом, но я все равно сделал то же самое. Безусловно, было достаточно веских причин, чтобы совершить такой прыжок веры.

Спустя всего несколько месяцев кормления моих собак кормом, я начал задаваться вопросом, чем я кормлю. Как корм со списком ингредиентов, который я даже не мог произнести, был лучшим выбором для моих собак.

Учитывали ли компании с большими маркетинговыми бюджетами интересы моих собак? Но вам, вероятно, не нужны подробности того, почему я перешел на raw.

Потому что я предполагаю, что если вы дочитали до этого места, вы готовы сделать то же самое. (И если вам нужна причина, посмотрите этот пост: Почему Feed Raw.)

Но если вы думаете о переходе на сырой формат ... вы, вероятно, немного напуганы.

Вы можете беспокоиться, что ваша собака подавится костями или что его диета не будет сбалансированной. И это очень серьезные опасения… Я тоже боялся кормить моих собак настоящими костями… особенно тогда, когда больше никого не было.

Я никогда не забуду, как лежал на полу, кормил свою собаку сырым куриным крылышком и думал: «Вот оно… вот как я убиваю свою собаку». Я помню, как это было начинать, и если ты напуган, у тебя есть на это полное право.

Перемены - это страшно, и я знаю, что вы очень любите свою собаку. В противном случае вы бы просто бросили в миску немного Ol ’Roy вместо того, чтобы читать этот пост.

Но я здесь, чтобы сказать вам, это будет лучшее изменение, которое вы когда-либо могли сделать для своей собаки.

Если вы спросите любого владельца собаки, который кормил сыром более нескольких недель, вернутся ли они когда-нибудь к корму…

… Думаю, 100% из них сказали бы НИКОГДА!

Польза для здоровья настолько заметна, что вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что происходит с вашей собакой…

… что вы забудете о своих пугающих первых моментах кормления сыроедом.

Итак, если вы думаете о переходе на raw, то я аплодирую вам и хочу сделать это как можно проще и не так страшно для вас.

Я подведу итог тому, что я узнал, кормя десятки собак и щенков сырой диетой за последние двадцать лет. Я хочу максимально упростить для вас начало работы.

Но обязательно прочитайте все десять правил до конца.

Хотя им легко следовать, каждый из них важен и гарантирует, что сыроедение вашей собаки будет сбалансированным и безопасным.

Бонус: Получите мгновенный доступ к серии видео о сыром кормлении и начните кормить сбалансированным сырым рационом уже сегодня.

Праймер для сыроедения для собак

То, чем я поделюсь с вами, является результатом успешного кормления и выращивания большого количества собак. Я также дружу со многими действительно умными ветеринарами с докторской степенью, которые помогали мне на этом пути ... и они кое-что знают о сыром кормлении.

Моим собакам повезло, что за ними стоит такая команда.И я хочу дать вам такой же одобренный ветеринаром план для вашей собаки.

Это не значит, что мой способ кормить сырым. Но это результат множества исследований, и он настолько научно обоснован, насколько я могу его представить ...

… потому что мы действительно так мало знаем о питании, и с каждым годом все узнают больше.

Я надеюсь, что ниже будет очень простое объяснение некоторых очень сложных наук и математики.

Давайте приступим!

10 простых правил кормления сырца

Правило №1: Сырая диета для собак должна содержать кальций

Собакам, и особенно щенкам, нужен твердый источник минералов.Особенно кальций и фосфор. Без них ваша собака не выжила бы.

Если вы кормите собаку костями, вы в основном получите нужные минералы. Самое важное, о чем стоит беспокоиться, - это кальций и фосфор.

И собаки, и растущие щенки нуждаются в достаточном количестве кальция в рационе. И им нужен фосфор, потому что эти минералы работают вместе.

Кости содержат кальций и фосфор. В мясе много фосфора и слишком мало кальция.Таким образом, полностью мясная диета вызовет проблемы с костями и нервной системой у вашей собаки…

… и серьезные проблемы с костями у растущих щенков. Значит, в диете вам нужны кости.

Чтобы получать достаточно кальция и поддерживать здоровый баланс минералов, сырой рацион вашей собаки должен содержать от 12% до 15% костей.

Чтобы упростить задачу, это означает, что примерно 1/3 его рациона должны составлять мясные кости. Вот несколько хороших вариантов мясных костей:

• Куриные крылышки, шеи, ножки или бедра
• Шеи индейки (другие кости большие)
• Говяжьи копчиковые кости (отлично подходят для более крупных собак)
• Шея или ребра ягненка или козла

Вы также можете кормить свою собаку целиком например, целую рыбу, целого кролика и целую птицу.Они содержат необходимое количество костей.

Кормление сырых яиц скорлупой также обеспечивает правильное соотношение кальция и фосфора.

Только убедитесь, что они с фермы, потому что в скорлупе яиц из продуктового магазина находится токсичный спрей.

Правило № 2: Органы - это поливитамины

Ошибка номер два, которую делают сыроеды с сыроедом для собак… Я скоро расскажу об ошибке №1… это недостаточное кормление органов.

Органы - это части животного, богатые питательными веществами.Без них вашей собаке может не хватать некоторых важных витаминов.

Вы захотите кормить от 10% до 30% субстрата. Но это зависит от того, сколько вы сможете получить.

Если вы можете найти только печень, просто накормите 10% органов.

Если вы можете найти почки, селезенку, поджелудочную железу, мозг и другие вкусные, питательные органы ... тогда кормите их как треть рациона вашей собаки.

Но никогда не кормите столько печени.

Ограничьте печень до 10%, потому что она очень богата витамином А и может вызвать у вашей собаки неприятный понос, если вы будете давать слишком много.То же самое и с любым органом.

Ни один орган не должен составлять более 5–10% рациона вашей собаки.

Но если у вас есть несколько разных, они могут составлять 1/3 от общего рациона вашей собаки.

Органы будут включать:

• Печень
• Почки
• Селезенка
• Поджелудочная железа *
• Тимус *
• Мозг
• Легкое
• Яички

* Поджелудочная железа и вилочковая железа продаются под названием sweetbreads.

Просто сначала не злоупотребляйте мясом органов, потому что это может вызвать жидкий стул, пока ваша собака к нему не привыкнет. Если вашей собаке сначала не нравится вкус, попробуйте сначала пожарить ее в течение минуты или около того.

Связано: Почему мясо органов важно для сырой собаки

Правило № 3: Мышцы - это основа

После того, как вы наладили свои мясистые кости и органы, остальной рацион вашей собаки должен быть постным мясом.

Это означает от половины до трети его общей еды, в зависимости от того, сколько мяса органов вы можете достать.

Это богатый белком компонент рациона вашей собаки. Ему нужны белки, чтобы строить крепкие ткани.

И он поддерживает гормоны и ферменты, необходимые ему для выживания и процветания. Хороший выбор мышечного мяса:

• Говядина (говяжий фарш, щека, тушеная говядина)

• Говяжье сердце (но не более 5% рациона, так как оно очень богатое)

• Бизон (фарш, тушение бизона)
• Индейка (фарш, бедра без костей, грудка, вырезка)
• Баранина (тушеная баранина, фарш, лопатка или грудка)
• Свинина (свиная лопатка или окурок, мягкое мясо, ребра без костей, корейка)
• Курица (без костей бедра, грудка)

Правило № 4: Наблюдайте за жиром

Жир полезен для вашей собаки.Он помогает с нервной системой и иммунной функцией и имеет решающее значение для здоровья кожи.

Но жир имеет обратную сторону ...

… жир содержит в два раза больше калорий, чем белок. И в нем очень мало витаминов и минералов.

Помните, я сказал, что упомяну ошибку №1, когда речь идет о сыроедении? Это слишком много жира.

Если диета вашей собаки слишком богата жирами, я гарантирую, что она не будет получать достаточно витаминов и минералов.

Калории из жира будут накапливаться до того, как он получит достаточно витаминов и минералов.

И вы можете увидеть некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем, если жир будет слишком высоким. Основная причина того, почему так много сыроедов дают своим собакам слишком много жира…

… потому что более дешевое мясо содержит много жира.

Но если следить за распродажами, можно по хорошей цене получить нежирное мясо.

В целом, вы не хотите, чтобы жир составлял намного больше 10% и уж тем более 20% от рациона.

Но это не значит, что вы не употребляете жир.

Вашей собаке нужен жир, но не настолько, чтобы он лишал ее других важных питательных веществ.

Вот несколько примеров мяса с высоким содержанием жира, которого следует избегать, и мяса с низким содержанием жира, которое легко найти:

Примечание. Если вы можете кормить собаку целиком рыбой, целым кроликом или другими целыми животными с косточкой ... они уже сбалансированы, и вам не нужно добавлять дополнительное мясо.
Но если в туше нет органов, не забудьте добавить их обратно.

Правило № 5: Не зацикливайтесь на фруктах и ​​овощах

Следует ли добавлять фрукты и овощи в сырой рацион вашей собаки?

Короткий ответ - решать вам.

Если вы будете придерживаться первых четырех правил ... ваша собака будет получать хорошо сбалансированную сыроедческую диету с достаточным количеством витаминов и минералов для хорошего самочувствия.

Но почему на этом заканчивается?

Фрукты и овощи обладают уникальными преимуществами, которых ваша собака не может получить от продуктов животного происхождения.

А в дикой природе предки вашей собаки ели разумное количество трав и ягод.

И мне нравится думать, что они ели их не зря.

Потому что животные очень хорошо добывают продукты, в которых нуждается их организм.

Итак, какие преимущества дают фрукты и овощи, которых нет в мясе?

Пребиотики - это неперевариваемые растительные волокна. Они кормят важных мелких насекомых, обитающих в кишечнике вашей собаки (называемых пробиотиками).

Хлорфилл - это зеленый пигмент растений, который делает клетки вашей собаки здоровыми.Он также выводит токсины из его печени и пищеварительной системы и может защитить от рака.

Каротиноиды - важные антиоксиданты, защищающие вашу собаку от старения и болезней. Каротиноиды содержатся в фруктах и ​​овощах желтого, оранжевого и красного цвета. Такие вещи, как кабачки, морковь, папайя, дыня.

Ликопин - еще один мощный антиоксидант. Он может играть роль в предотвращении и замедлении развития рака. Ликопин придает красный цвет многим овощам. Он содержится в помидорах, моркови, красной капусте, арбузе.

Лютеин - еще один антиоксидант, который, как известно, защищает глаза, кожу и сердце. Он содержится в темно-зеленых листовых и желтых растениях, включая капусту, брокколи, апельсины и папайю.

Флавоноиды или биофлавоноиды могут регулировать клеточный сигнал. Они также обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. В целом, чем красочнее растительная пища, тем больше в ней биофлавоноидов.

Мои собаки любят есть фрукты и овощи, и я люблю их давать по вышеуказанным причинам.И чтобы получить максимум удовольствия от фруктов и овощей…

… вы можете пропустить их через соковыжималку или мульчер или слегка пропарить.
Фрукты и овощи могут быть дорогими, так что помогите своей собаке получить от них максимум удовольствия. И всегда покупайте органические продукты, если можете себе это позволить.

Правило № 6: Не допускайте крахмала

Крахмалистые продукты, такие как зерна, горох и картофель, не подходят для вашей собаки…

… или для вас, если на то пошло.

Собаки действительно способны переваривать часть зерна.

И может включать небольшое количество крупинок в тренировочные лакомства…

… но постарайтесь максимально ограничить их использование.

Крахмалистая пища заставляет вашу собаку постоянно вырабатывать гормон, называемый инсулином.

Это заставляет его откладывать большую часть пищи в виде жира, поэтому, если ваша собака пухлая, избегайте злаков.

Это также может привести к инсулинорезистентности и диабету.

Но самая главная причина отказаться от крахмала заключается в том, что он только добавляет калорий в рацион вашей собаки.

В то время как ваша собака умрет без белка или жира, ей не нужны крахмал или углеводы.

Переедание может разрушить колонии микробов, обитающих в его пищеварительном тракте.

Эти маленькие насекомые составляют большую часть иммунной системы вашей собаки и даже помогают ей вырабатывать витамины.

Когда они нарушены ... ваша собака может страдать от аллергии, дрожжевых грибков и воспалительных заболеваний.

Короче говоря, если вашей собаке они не нужны, зачем вам их кормить?

В крахмале нет пользы, а риски перевешивают пользу.

Единственное преимущество крахмала в том, что он снижает ваши затраты ... они не приносят никакой пользы вашей собаке.

Большая часть пользы для здоровья от сырой диеты не обязательно потому, что она сырая…

… это потому, что все остальные диеты содержат много крахмала!

Не упускайте из виду важность удаления этого крахмала из жизни вашей собаки.

Это основная причина, по которой люди видят столько изменений в здоровье, когда переводят свою собаку на сыроедение.

Связано: Полезен ли картофель для собак? И другие вопросы о крахмале

Правило № 7: Разнообразие имеет значение

Как и мы, собаки нуждаются в разнообразной полезной пище, чтобы обеспечить их широким спектром питательных веществ.

Не говоря уже о том, что есть одно и то же каждый день скучно!

Кормить разнообразными продуктами, включая различные источники мяса.

Не забывайте кормить «странными и противными вещами».

Например, куриные, утиные или индюшачьи ножки, говяжья трахея, хвосты, легкие, яички и пиццы.

Говяжья трахея и куриные лапы содержат натуральный хондроитин и глюкозамин.

Которые помогают строить здоровые суставы по разумной цене. Добавление неприглядных деталей - беспроигрышный вариант.

Правило № 8: Баланс во времени

Одна общая проблема, связанная с сырым кормлением, заключается в том, что оно не является «полным и сбалансированным».

Это неверно по двум причинам.

Во-первых, никто не знает, что такое полное и сбалансированное, поэтому сделать это заявление сложно.

Во-вторых, баланс может возникнуть со временем ... не обязательно полностью сбалансировать каждый прием пищи.

Если потребности вашей собаки в питании удовлетворяются в течение нескольких дней или недель, вы в порядке.

Вы не можете подсчитать точное процентное соотношение белков и углеводов… или точное количество витаминов и минералов в каждом приеме пищи вашей семьи.

Вам не обязательно делать это с едой вашей собаки.Итак, вам не нужно соблюдать эти правила при каждом приеме пищи.

Позвольте мне показать вам, чем я кормил своих собак на этой неделе, чтобы дать вам представление о балансе во времени.

Примеры сырой пищи в реальной жизни

Вот что ели мои собаки на этой неделе…

Понедельник: Большие телячьи хвосты

Вторник: Говядина (95% постного мяса), смешанная с 50% субпродуктов. (содержащий мозг, легкие, селезенку, почки, репродуктивные органы, печень, поджелудочную железу и немного зеленого рубца) и 5% фруктово-овощной смеси

Вторник, вечер: Говядина (95% постная), смешанная с 50% субпродуктов

Среда: Ребрышки ягненка

Среда, вечер: Говядина (95% постная), смешанная с 50% субпродуктов и 5% фруктов и овощей

Четверг: Скумбрия целиком

Четверг: Козий фарш с 40% мясных субстратов и 5% фруктов и овощей

Пятница: Кролик целиком

Суббота: Бараньи ребра

Суббота: Козий фарш с 40% мясных субстратов и 5% фруктов и овощей

Воскресенье: Говяжья шейная кость

Воскресенье: Фрукты и овощи

Вы, наверное, заметили, что в некоторые дни я не ел очень сбалансированное питание.

И это нормально! К концу недели у моих собак в среднем будет около 12% костей и 30% мяса органов. Это баланс с течением времени!

Кстати, я не кормлю собак своей домашней птицей. Причина, по которой я этого не делаю, - это продвинутая идея, которая будет мешать вам учиться.

Если вы только начинаете, домашняя птица - это хорошо.

Но как только вы научитесь кормить сырым кормом и сможете себе это позволить, вы, возможно, захотите уменьшить количество домашней птицы.

Но пока все в порядке.

Связано: Сырая курица: почему я перестал кормить ее

Правило № 9: Кормите рыбу один раз в неделю

Хотя многие кормушки в сыром виде делают, я никогда не даю своим собакам рыбий жир.

Оно может легко прогоркнуть (даже масло высокого качества) и вызвать воспаление у вашей собаки.

Это небезопасный для окружающей среды продукт, подвергнутый нагреванию и переработке.

Я кормлю своих собак, чтобы избежать вредных последствий нагревания и обработки.

И я не хочу свести на нет всю эту тяжелую работу и дополнительные расходы, намазывая рыбий жир на еду моих собак.

А если вы кормите домашнюю птицу, в рационе вашей собаки будет слишком много полиненасыщенных жиров, если вы добавите в нее рыбий жир.

Вместо рыбьего жира можно кормить целую рыбу, такую ​​как сардины, корюшка, сельдь, скумбрия, один или два раза в неделю.

Или вы можете добавить немного рыбы в несколько блюд.

В конце недели вы захотите, чтобы целая рыба составляла около 5% от общего рациона вашей собаки. Это сбалансирует его жиры.

Связано: Рыбий жир для собак: 5 причин, по которым вы должны его выбросить

Правило № 10: Расслабьтесь

Если вы будете следовать правилам с 1 по 9, вы будете кормить собаку свежей, цельной пищей, которая будет безопасной и сбалансированной.

Кормить в сыром виде действительно так просто. Остался единственный шаг - начать это делать! Но прежде чем вы это сделаете, следует помнить лишь о нескольких вещах.

Когда кормить

Большинство людей кормят своих собак два раза в день. Я кормлю один раз в день, два раза в день, а в некоторые дни совсем нет.

Я люблю голодать своих собак раз в неделю или две, потому что большая часть иммунной функции находится в кишечнике.

Если пищеварительная система собаки постоянно переваривает пищу, у нее нет времени на уборку дома.
Иммунная система собаки пострадает.

Раз в неделю я выгуливаю собак с хорошей говяжьей шейной костью, которую они могут пережевать.

Или я дам им немного фруктов, и это их постный день. Исключение составляют щенки младше шести месяцев, которые едят в моем доме три раза в день.

Сколько кормить

В качестве отправной точки кормите собаку примерно на два-три процента от ее идеального взрослого веса.

Итак, если он весит 50 фунтов, накормите его одним фунтом еды или чуть больше.

Если ваша собака очень активна, вам может потребоваться немного больше еды.

А если ваша собака больше любит кушать, возможно, вам придется кормить немного меньше.

Лучший способ узнать, сколько вы кормите, - это провести рукой по ребрам собаки.

Если вы чувствуете ребра, но не видите их, значит, ваша собака в хорошем весе.

Щенкам нужно больше калорий и питания.

Таким образом, они также должны получить примерно два-три процента от их идеального веса взрослого .

Когда щенкам от четырех до шести месяцев, им потребуется много еды.

И хорошее количество кальция, потому что они строят свои взрослые зубы.

Если на этом критическом этапе они не получают достаточно кальция с пищей, они вытягивают кальций из своих костей.

И тогда у них могут развиться деформации костей или зубов.

Так что бросьте несколько лишних костей в своих щенков в этом возрасте, просто для небольшой дополнительной страховки.

Итак, вот оно!

В целом, кормление сырым кормом довольно просто, и вам нужно только следовать этим простым правилам, чтобы быть безопасным и успешным.

Со временем вы привыкнете к новому рациону вашей собаки.

И вы начнете видеть, что у него лучшая шерсть, чистые зубы, свежее дыхание и меньше проблем со здоровьем.

Удачи с диетой вашей собаки.

Будьте уверены в этом, когда вы накормите свой последний мешок корма.

Вы пополните ряды тысяч тех, кто благополучно перешел на сыроедение и никогда не оглядывался назад!

.

---

Смотрите также

• 
  Суп пюре из брокколи калорийность
• 
  Как правильно замочить фасоль для супа
• 
  Меню на день при правильном питании для похудения
• 
  Суп утиный рецепт
• 
  Супы разных стран мира рецепты
• 
  Приготовить на мангале форель
• 
  Суп диетический при язве желудка
• 
  Меню для кремлевской диеты
• 
  Пример пп меню на день для похудения
• 
  Суп пюре с фрикадельками рецепт
• 
  Как солить икру форели в домашних условиях рецепт