Меню для похудения на каждый день калорийность 1200

Если сбросить все вышеуказанные цифры на калькулятор, получатся те самые 1200 килокалорий. Да, порции блюд будут небольшими, но это будет 5 приемов пищи, к тому же — разной.

Вторник

• З: овсянка с черникой (калорийность 100 г — 103 кал, если готовить без молока, масла и сахара). Порция: 200 г. Важно: овсянка из пакетика, которую заливают кипятком (типа АХА), содержит сахар, и ее пищевая ценность — уже 297 килокалорий!
• Л: творог с щепоткой кокосовой стружки и тертым шоколадом (калорийность 9% творога — 121 кал). Порция: 100 г.
• О: куриное филе, 150 г + ложка соуса песто + помидор + отварной рис без масла, 100 г. Калорийность: 137 + 50 ккал (ложка соуса) + 20 ккал (да, томаты в свежем виде — продукт «легкий») + 116 ккал.
• П: оладьи из шпината (152 ккал на 100 г продукта, причем одна оладушка весит 25 г).
• У: омлет паровой (или приготовленный на жаропрочной сковороде без жира) + тунец. Калорийность омлета: 154 ккал на 100 г (но одно яйцо без скорлупы весит 45 г, то есть мини-омлет «потянет» на 75 ккал) + 96 ккал (100 г консервированного тунца).

Среда

• З: зеленый смузи (киви, яблоко, сельдерей) с ягодами годжи — 35 ккал на 100 г.
• Л: шарлотка с грушей — 228 ккал.
• О: плов с курицей — 136 ккал.
• П: овощной салат (томат, огурец, перец сладкий, оливковое масло — 35 ккал в 100 г).
• У: пицца из кабачков (от 128 ккал на 100 г).

Вес порций: 200-220 г.

Четверг

• З: пшенная каша на воде с яблоком, ягодами или абрикосом, 200 г (калорийность 100 г такой каши — 135 + 52 ккал яблоко, общий калораж завтрака — чуть более 300 ккал).
• Л: смузи с киви и клубникой, 200 г (110 ккал порция).
• О: паровая котлета из курятины + 150 г гречки (107 ккал — калорийность 100 г котлеты, но котлеты весят меньше, около 60 г, так что останется 64 килокалории + 160 ккал в 150 г гречки, в сумме будет 224 ккал весь обед).
• П: морковное суфле (189 ккал на 100 г).
• У: паровые овощи с курицей и кунжутным маслом (калорийность овощей зависит от их вида — у морковки 32 ккал, у брокколи 28 ккал, у сладкого перца 100 ккал на 100 г продукта).

Пятница

• З: тирамису диетический, с кукурузной мукой и экстрактом стевии, 200 г (186 ккал на 100 г).
• Л: запеченное яблоко и 100 г творога (89 ккал + 121 ккал).
• О: макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой (111 ккал + 130 ккал).
• П: грибной жульен (124 ккал).
• У: яичный блинчик со шпинатом (203 ккал + 38 ккал).

Суббота

• З: кокосовые панкейки (189 ккал).
• Л: творожная запеканка с черникой, 200 г (133 ккал на 100 г).
• О: ячневая каша на воде + паровое филе «сухой» рыбы (150 ккал 200 г отварной каши + 189 ккал 100 г мяса).
• П: 200 гсалата + 100 г тунца (70 ккал + 96 ккал).
• У: салат из свеклы + запеченная куриная отбивная (49 ккал + 112 ккал).

Воскресенье

• З: творожный кекс с сухофруктами, 200 г (общий калораж — 430 ккал).
• Л: сырники с медом (156 ккал).
• О: нут с курицей и овощами (320 ккал — порция на 200 г).
• П: омлет (75 ккал).
• У: паровая куриная котлета с тушеными кабачками и сельдереем (107 ккал + 23 ккал + 40 ккал).

Еще одно меню распишут в данном видео. Бонус: многие блюда готовят впрок!

Белковое меню-1200

Белковая диета отличается минимумом углеводов. 100%-но сидеть на такой диете сложно, проще делать белковыеразгрузочные дни раз в неделю — они ускорят процесс похудения.

Примерное меню в белковом стиле выглядит следующим образом…

• Завтрак: омлет из 2 яиц без жира + чай либо кофе.
• Ланч: 200 г нежирного творога + тертое яблоко. Блюдо можно подсластить заменителем сахара.
• Обед: филе нежирной рыбы, тушеное с морковью и луком (порция 300 г) + 2 огурца.
• Полдник: смузи из 200 нежирного кефира, 2 белков отварных яиц, 30 г орехов и нескольких ягод.
• Ужин: 200 г отварного или запеченного куриного филе без кожи + 2 помидора.

Вегетарианский (постный) вариант диеты

Продукты, которые используют при построении классической диеты, можно заменить растительными аналогами. Творог замените на тофу (калорийность такого сыра еще ниже — 76 ккал). Вместо мяса введите больше грибов и бобовых, это не нарушит калоража диеты (в белых грибах «содержится» 22 ккал, а в фасоли, отваренной на воде, 123 ккал). Также можно разрешать себе постные и низкокалорийные сладости: мармелад на агар-агаре (46 ккал).

Отзывы похудевших

Позитивные отклики

• Диета работает, и результаты впечатляют. В зависимости от времени диеты, потерять можно 3, 5, 10 кг. То есть, сразу минус 2-3 размера!
• С помощью 1200 калорий худеют даже склонные к полноте люди.
• Считать калории помогает современная техника — скажем, можно скачать приложение на телефон, которое поможет регулировать объем порций (удачный пример — «Худеем вместе» для Андроида).
• Отсутствие голода (при грамотной организации питания), медленное приучивание организма к правильному питанию.
• Можно разрешать себе даже торт и шоколад, но — желательно на завтрак, а дальше питаться исключительно самыми низкокалорийными продуктами, чтобы дневной калораж не превысил 1200 ккал.

Еще один позитивный отзыв (с изображениями «до» и «после») вы увидите в этом видео. Развернутые комментарии похудевшей девушки объяснят, как она так удачно похудела:

Негативные отзывы и критика

• Даже если женщина похудела на 5-10 кг, полгода спустя вес возвращался, частично или даже с «довеском». Такой результат получается не у всех, однако при полном возвращении к вкусному, но калорийному рациону подобный исход — неотвратим.
• Это только похудение. Мышцы при такой диете не подтягиваются (так как спортом заниматься не получится), поэтому, скажем, после родов, с растянутым животиком, лучше выбрать другой тип похудения.
• Трудно привыкнуть к ежедневному подсчету калорий. А если вы еще и заняты на работе или учебе, велик риск частых «соскоков».

В целом же, диета 1200 калорий считается одной из самых удачных, ее советуют как подружки или незнакомки на форумах, так и известные диетологи. Это не «волшебная палочка», делающая женщину «моделью» навсегда. Но такой рацион помогает похудеть к важному событию, пляжному сезону. А если основные принципы диеты ввести в свой будущий постоянный рацион, лишний вес не вернется даже после окончания диеты.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 1 344

Работает ли он для похудания?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1 200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий - это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для здоровья в долгосрочной перспективе или для похудания.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийной диетой.

Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии снижения веса.

Распространенная рекомендация для снижения веса - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

Фактически, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным режимом. предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, хотя вначале вы можете быстро похудеть при резком снижении количества потребляемых калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета, состоящая из 1200 калорий, считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе 1 200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1 200–1 500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Тем не менее, 23% из 4588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и сокращение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание

Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Заправка вашего тела нужным количеством калорий имеет важное значение для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Тем не менее, методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка

Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для здоровья в целом. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине - около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим восстановлением веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

обзор

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает гораздо меньшее количество калорий, чем ваши дневные потребности, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только ведет к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, попадающего на ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

• Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашей калорийности. Цельная пища богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для процветания.
• Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение количества жиров и добавленного сахара - это здоровый способ похудеть. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие злаки (27).
• Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, обычно весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
• Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
• Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без особых ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

Резюме

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрой потери веса.

Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое необходимо большинству взрослых - даже маленьким женщинам - для подпитки своего тела.

Хотя диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудения, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес. программа потерь.

День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставляется, чтобы помочь вам с вашими целями по снижению веса и фитнесу. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.

Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, испытывают большую потерю веса, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

Рекомендации по диете и упражнениям для меню
1200 калорий

Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Хотя упражнения важны для контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

Завтрак:

Обед:

Полдник:

Ужин:

Вечерний перекус:

Общее количество калорий в день: 1200 ккал

План диеты на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий - отличный способ эффективно похудеть. Результаты обычно можно увидеть через несколько недель диеты. Важно проявлять творческий подход к планированию питания и есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы не чувствовать голод в конце дня. Ниже приведен план питания на пять дней по диете с 1200 калориями, которая предлагает здоровый и творческий выбор.

Один из лучших способов похудеть - сократить потребление калорий. Многие люди выберут диету с 1200 калориями, чтобы избавиться от лишних килограммов.Однако, когда вы придерживаетесь строгой диеты, может быть сложно проявить творческий подход к планированию питания. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, что можно легко упустить из виду, если вы сосредоточитесь только на сокращении калорий.

Как и большинство диет, вы добьетесь большего успеха, если сосредоточите свое внимание на свежих фруктах и ​​овощах, нежирных белках, бобовых и цельнозерновых. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство голода в течение дня.

Если вы планируете сократить потребление калорий, составьте список ваших любимых блюд и блюд, которые вы едите регулярно. Постарайтесь выяснить, где вы можете сократить количество калорий для каждого из ваших любимых блюд, например: если вы любите яичницу-болтунью на завтрак, переключитесь на яичницу-болтунью, которая содержит всего 17 калорий (одно целое яйцо содержит 72 калории). Обязательно используйте безопасный для калорий кулинарный спрей, так как добавление сливочного масла может увеличить потребление калорий даже в небольших количествах. Диетическое меню на 1200 калорий великолепно, поскольку позволяет вам есть любимые продукты, при условии, что вы не превышаете 1200 калорий каждый день.

Ниже приведен примерный план питания на пять дней при диете с 1200 калориями. В выходные вы можете побаловать себя и побаловать себя некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов, но помните, что умеренность является ключевым моментом и будет наиболее эффективным, если вы пытаетесь похудеть.

План меню диеты на 1200 калорий

День первый

Завтрак

1 стакан обезжиренного простого йогурта

½ столовой ложки меда

½ стакана мюсли

12 унций

кофе

Всего калорий: 441

Закуска

1 Яблоко

Всего калорий: 81

Обед

Сэндвич

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 чайная ложка горчицы в пасте

2 ломтика индейки

½ стакана салата

¼ чашка миндаля

Всего калорий: 364

Ужин

1 филе тилапии

1 столовая ложка сливочного масла

2 стакана вареных кабачков

и сквош

Всего калорий: 330

Духовку разогреть до 350 градусов.Приправьте тилапию солью, перцем и 1 столовой ложкой масла. Завернуть в фольгу и запекать около 40 минут.

Разрезать тыкву и цуккини на четвертинки и положить в кипящую воду. Накройте крышкой и дайте закипеть. Варить тыкву от 45 минут до часа, когда вы легко сможете проткнуть кожуру вилкой. Приправить солью и перцем.

Всего дневных калорий

День второй

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закуска

1 унция (14 половинок) грецких орехов

Всего калорий: 185 калорий

Обед

Салат

1 чашка нарезанного авокадо - 235 калорий

10 помидоров черри - 40 калорий

½ чайной ложки оливкового масла - 60 калорий

½ стакана сыра моцарелла - 200 калорий

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 535

Смешайте авокадо, помидоры черри, сыр моцарелла и оливковое масло.Добавьте соль и перец по своему вкусу.

Ужин

Тосканский куриный салат (на четыре порции)

1 банка бобов каннеллини объемом 15 унций, промытых и высушенных

2 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной кубиками

1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея

1/4 стакана измельченного сыра фета

1 чашка крупно нарезанного свежего базилика,

Соль и свежемолотый перец по вкусу (по желанию)

2 чашки рваного салата эскарола или ромен

2 чашки рваных листьев радиккио

Винегрет:

1 средний зубчик чеснока

1/4 чайной ложки соли

5 столовых ложек оливкового масла

1/4 стакана белого или красного винного уксуса

1 столовая ложка дижонской горчицы

Всего калорий: 428 калорий (на порцию)

Для приготовления винегрета: чеснок очистить и мелко нарезать.Добавьте 5 столовых ложек масла венчиком. Добавьте уксус и горчицу; взбивайте, пока хорошо не перемешается. Приправить солью и отложить.

Для приготовления салата: смешайте фасоль, курицу, сельдерей, сыр в большой миске до однородного состояния. Добавьте измельченный базилик и 3/4 стакана винегрета; перемешайте, пока не смешано. При желании попробуйте и приправьте солью и / или перцем. В конце добавить салатную зелень, чтобы предотвратить увядание.

Всего дневных калорий : 1,217

День третий

Завтрак

3 взбитых яичных белка

½ сырого красного перца, нарезанного сбоку

12 унций кофе

Всего калорий- 82

Используйте кулинарный спрей, когда собираете яичницу.

Обед

Остатки тосканского куриного салата

Всего: 428 калорий

Закуска

Яблоко - 81 калория

Ужин:

Тако ночь

½ стакана черной фасоли (высушенной и промытой)

2 маленькие мучные лепешки

1 чашка измельченного салата

½ стакана сыра фета

½ стакана сальсы

1 чашка нарезанного авокадо

Всего калорий: 697

Всего дневных калорий: 1,207

День четвертый

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закусочная:

½ стакана миндаля

Всего калорий: 204

Обед:

Ролл с тунцом

4 унции тунца в воде

2 ст.оливкового масла

1 стакан тертой моркови

1 чашка нарезанных огурцов

2 цельнозерновые лепешки

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 400

Смешайте тунец и овощи с оливковым маслом. Выложите начинку в лепешки и украсьте солью и перцем.

Ужин:

Цельнозерновая паста со сливочной рикоттой

2 унции. спагетти из цельнозерновой лапши

3/4 стакана нежирного сыра рикотта

1 стакан нарезанных цуккини

1/2 стакана свежей зелени: орегано, базилик и петрушка

Всего калорий: 498

Готовьте лапшу в слегка подсоленной воде (время приготовления уточняйте на упаковке) Слейте воду и верните в кастрюлю.Добавьте в кастрюлю рикотту, кабачки и зелень. Перемешивайте, пока паста полностью не покроется, и дайте ей нагреться, пока все не станет теплым.

Всего дневных калорий: 1,171

День пятый

Завтрак

Ломтик низкокалорийного хлеба

1 столовая ложка арахисового масла

1 яблоко

12 унций кофе

Всего калорий: 289

Обед:

Необычный сэндвич с сыром на гриле с помидорами и индейкой

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 ломтик сыра чеддер

2 унции.нарезанная индейка

1 ломтик помидора

Всего калорий: 349

При приготовлении бутерброда на гриле обязательно используйте низкокалорийный кулинарный спрей.

Закусочная:

1 Оранжевый

Всего калорий: 86

Ужин:

Салат из коричневого риса со свежим базиликом

1 стакан коричневого риса -218

2 чайные ложки кошерной соли, разделенные на части

1/4 стакана рисового винного уксуса

2 ч.л. сахара - 32

1 столовая ложка оливкового масла -119

Перец

2 крупных помидора, нарезанных кубиками - 66

1 стакан нарезанных листьев базилика

Всего калорий: 435

Доведите 2 1/4 стакана воды до кипения, добавьте рис и 1 чайную ложку соли.Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 30-40 минут, пока рис не станет мягким и не впитается вся вода. Переложите рис в миску.

Взбейте уксус, сахар, оливковое масло, оставшуюся чайную ложку соли и щепотку перца. Залить рис соусом. Добавьте помидоры и базилик. Хорошо перемешайте и проверьте приправы.

Десерт:

2 квадрата темного шоколада

Всего калорий: 44

Всего дневных калорий: 1,203

Меню на 1200 калорий, 7 дней План питания на 1200 калорий

Поздравляю, вы достигли шестого дня этого меню на 1200 калорий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой вес программа потерь.

План питания на 1200 калорий основан на потреблении 1200 калорий. калорий каждый день, что является рекомендуемым минимумом для здорового питания план похудания. Это потому, что меню диеты на 1200 калорий обычно обеспечивают адекватное питание для большинства людей, и все же обеспечить низкое потребление калорий, чтобы похудеть.Составить диету на 1200 калорий для потеря веса вам нужно знать, чтобы считать калории и обращаться к любой из книг или онлайн-ресурсы, перечисляющие калорийность пищи.

Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных для этой диеты с 1200 калориями в день, и вы можете выбирать любые продукты, которые вам нравятся, при условии, что ежедневное потребление калорий составляет 1200 калорий.Однако, если вы основываете свое меню на 1200 калорий на списке продуктов с низким гликемическим индексом, вы, вероятно, добьетесь большего успеха, поскольку не будете чувствовать голод на этой диете на 1200 калорий. Почему? Потому что продукты с низким гликемическим индексом дольше сохраняют чувство сытости.

Рекомендации по питанию и физическим упражнениям для
Планов питания на 1200 калорий:

Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами с такой же питательной ценностью. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию.говядины и т. д. Также вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Планы питания на 1200 калорий не подходят для физически активных людей с интенсивными режимами упражнений, поскольку потребление калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высоких уровней физической активности. Взгляните на лучшие упражнения для похудения и интересные идеи упражнений.

Завтрак:

Утренний перекус:

Обед:

Ужин:

Общее количество калорий в день: 1200 ккал

Простой 30-дневный план питания для похудания: 1200 калорий

Этот план здорового питания, полный месяц простых в приготовлении рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, настроит вас на успех в похудении.

Обновлено 20 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Погрузитесь в мир и начните достигать своих целей по снижению веса уже сегодня с помощью этого простого 30-дневного плана питания с легкими в приготовлении рецептами и полезными советами по приготовлению пищи. Вы настроите себя на успех, чтобы сбросить более 8 фунтов, следуя этому плану питания в течение целого месяца. Каждый день вы получаете около 1200 калорий (уровень калорий, при котором большинство людей теряет от 1 до 2 фунтов в неделю) и содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и удовлетворенными при сокращении калорий.

Этот план оптимизирован для экономии вашего времени и энергии за счет творческого повторного использования ингредиентов и остатков в течение месяца, а еженедельные этапы приготовления еды показывают, как небольшая работа в начале недели означает меньше работы в загруженные будние дни.Мы призываем по возможности использовать полезные продукты повседневного спроса, но просмотрите план и посмотрите, что еще вы можете получить в магазине готовыми (например, приготовленный коричневый рис, замороженная рисовая цветная капуста и спиральная лапша из кабачков). Если этот план будет простым, но захватывающим и вкусным, вы будете мотивированы придерживаться его до конца.

1 неделя

Как подготовиться к обеденной неделе:

1. Приготовьте овощной суп в мультиварке на ночь в первый день, чтобы он был готов к обеду во второй день.Разложите две порции по 1/2 чашки в герметичные контейнеры, чтобы иметь их позже в течение недели на обед в дни 3 и 5. ( Для покупки: amazon.com, 9 долларов за 1). Заморозьте еще две 1 1 / 2 порции на обед на 3-й неделе. Заморозьте оставшийся суп в герметичном контейнере на срок до 6 месяцев. ( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 1 большой)
2. Приготовьте овсяные хлопья с черникой и бананом на ночь, чтобы их можно было забрать утром 2-го дня. Хранить в стеклянных герметичных контейнерах, которые можно переложить из холодильника в микроволновую печь.( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 4 шт.)

1 день

А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

П.М. Полдник: 1 средний киви (42 калории)

Дневное количество: 1228 калорий, 58 г белка, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жира, 1709 мг натрия.

День 2

стр.М. Закуска: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанных щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Дневное количество: 1225 калорий, 41 г белка, 181 г углеводов, 36 г клетчатки, 41 г жира, 1842 мг натрия.

3 день

А.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

П.М. Полдник: 2 средних киви (84 калории)

Ежедневное общее количество: 1208 калорий, 54 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 52 г жира, 1715 мг натрия.

День 4

стр.М. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

Совет по приготовлению еды: Заморозьте оставшийся коричневый рис Easy Brown на отдельные порции по 1/2 чашки.

Дневное количество: 1223 калории, 65 г белка, 166 г углеводов, 30 г клетчатки, 35 г жира, 1282 мг натрия.

5 день

А.М. Закуска: 1 киви (42 калории)

П.М. Полдник: 1 киви (42 калории)

Ежедневное общее количество: 1221 калория, 55 г белка, 129 г углеводов, 30 г клетчатки, 60 г жира, 1803 мг натрия.

6 день

План питания для похудения на зиму: 1200 калорий

Сбросьте 1–2 фунта в неделю с помощью этой здоровой диеты, включающей 1200 калорий.

Обновлено 25 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

В этом плане питания для похудения, состоящего из 1200 калорий, дипломированный диетолог тщательно выбрал 7 дней здорового питания и перекусов, чтобы вы чувствовали себя сытыми, энергичными и довольными во время похудения. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также сытный постный белок помогут вам избежать чувства голода. Более того, по рецептам быстро, легко приготовить и использовать обычную повседневную пищу, так что вы не будете тратить деньги на покупки в магазине.

Не в сезон? Ознакомьтесь с нашими другими планами питания для похудания на весну, лето и осень

Совместите этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на пути к похуданию на 1–2 фунта в неделю.Когда планирование питания уже завершено, остается только приступить к работе! После того, как вы освоите этот недельный план питания, поставьте перед собой задачу следовать нашему Простому плану питания на 1200 калорий в течение месяца.

Как правильно приготовить еду.

Проделайте эти простые шаги в начале недели, чтобы облегчить напряженные рабочие дни.И не пропустите дополнительные заметки о приготовлении еды на протяжении всего плана!

1. Приготовление еды Миски для хумуса с жареными овощами и лимоном, чтобы их можно было взять с собой на обед со 2 по 5 день. Упакуйте в герметичные контейнеры для приготовления еды, чтобы они оставались свежими в течение недели. ( Для покупки: amazon.com, 26 долларов за 5)
2. Сделайте 2 яйца вкрутую, чтобы перекусить на этой неделе. Храните в герметичном пакете многоразового использования, чтобы он оставался свежим.( Для покупки: amazon.com, 12 долларов за 1 средний)

1 день

Завтрак (274 калории)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1 ч.мед
• 1 1/2 ст. миндаль

A.M. Закуска (90 калорий)

• 1/2 среднего зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками
• 3 ст. хумус

Обед (290 калорий)

П.М. Закуска (48 калорий)

Ужин (476 калорий)

Всего в день: 1178 калорий, 81 г белка, 100 г углеводов, 31 г клетчатки, 57 г жира, 1440 мг натрия

День 2

Завтрак (291 калория)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
• 1/3 стакана малины, свежей или замороженной
• 1 ч.кленовый сироп
• Щепотка корицы

Приготовить овсяные хлопья и посыпать малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

A.M. Закуска (78 калорий)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца и 1 ч. Л.острый соус по желанию

Обед (360 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (25 калорий)

• 1 1/2 стакана нарезанного огурца
• 1 ч. лимонный сок
• Соль, перец и сушеный укроп по вкусу

Перемешайте огурец с лимонным соком, солью, перцем и укропом.

Ужин (472 калории)

Совет по приготовлению пищи: Сохраните 1/4 стакана черных бобов, чтобы съесть их на обед в День 4. Чтобы сохранить свежесть, поместите в холодильник в герметичном контейнере для приготовления еды. ( Для покупки: amazon.com, 8 долларов за 1)

Ежедневное общее: 1226 калорий, 54 г белка, 180 г углеводов, 42 г клетчатки, 37 г жира, 1638 мг натрия

3 день

Завтрак (281 калория)

• 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
• 1 ст.арахисовое масло
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками

A.M. Закуска (102 калории)

• 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей

Обед (360 калорий)

П.М. Закуска (32 калории)

Ужин (429 калорий)

Наклейка на будущее: Сохраните 1/2 стакана киноа, чтобы съесть его на обед в День 4 и 1/2 стакана, чтобы съесть его на обед в День 6. ( Чтобы купить: amazon.com, 9 долларов за 1)

Ежедневное всего: 1204 калории, 54 г белка, 160 г углеводов, 34 г клетчатки, 43 г жира, 1127 мг натрия

День 4

Завтрак (244 калории)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 ст.измельченные грецкие орехи
• 1 ч. кленовый сироп
• 1 средний оранжевый, сбоку

A.M. Закуска (90 калорий)

• 3 ст. хумус
• 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками

Обед (360 калорий)

П.М. Закуска (95 калорий)

• 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное корицей

Ужин (414 калорий)

Всего в день: 1203 калории, 92 г белка, 119 г углеводов, 27 г клетчатки, 44 г жира, 1070 мг натрия

5 день

Завтрак (274 калории)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1 ч.мед
• 1 1/2 ст. миндаль

A.M. Закуска (78 калорий)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное по щепотке соли и перца и заправленное 1 ч. Л. острый соус по желанию

Обед (360 калорий)

П.M. Snack (69 калорий)

• 3/4 стакана малины
• 1/4 стакана черники

Ужин (442 калории)

Make-Ahead Tip: Сохраните 1 чашку жареных корнеплодов, чтобы их съесть на завтра.

Ежедневное всего: 1223 калории, 55 г белка, 125 г углеводов, 30 г клетчатки, 61 г жира, 1419 мг натрия

6 день

Завтрак (286 калорий)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
• 1/4 стакана малины, свежей или замороженной
• 1 ч.кленовый сироп
• Щепотка корицы

Приготовьте овсяные хлопья и посыпьте малиной, кленовым сиропом и корицей.

A.M. Закуска (62 калории)

Обед (351 калория)

П.М. Закуска (74 калории)

• 1/4 стакана черники
• 2 ч. Л. чипсы из темного шоколада

Ужин (450 калорий)

Ежедневное общее количество: 1222 калории, 51 г белка, 168 г углеводов, 35 г клетчатки, 44 г жира, 1302 мг натрия

7 день

Завтрак (262 калории)

А.М. Закуска (102 калории)

• 1 груша среднего размера, нарезанная ломтиками и посыпанная корицей

Обед (337 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (64 калории)

Ужин (456 калорий)

Всего в день: 1222 калории, 64 г белка, 129 г углеводов, 32 г клетчатки, 56 г жира, 1565 мг натрия

Смотрите: как выглядит план питания для похудания на 1200 калорий

Смотрите также

• 
  Какой можно суп кормящей матери
• 
  Диета доктора ковалькова меню на неделю для похудения
• 
  Армянский суп хаш
• 
  Приготовление в фольге форели
• 
  Для семьи с детьми меню на неделю
• 
  Дикий лук и фасолевый суп 12 лет спустя дорама
• 
  Суп из грибов свежих замороженных
• 
  Суп из баранины с баклажанами и помидорами
• 
  Прикорм для форели
• 
  Релизер для форели
• 
  Клецки для супа из манки рецепт