Меню для похудения на 1200 ккал


Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

меню на 1200 калорий с бжу

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу

При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

 

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал 

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

  1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
  2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
  3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
  4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

  1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
  2. Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
  3. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
  4. Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то  поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

С уважением, Ирина Липаткина.


Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).

В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.

Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Преимущества и принципы диеты

Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.

Главными принципами диеты являются:

Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Любые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.

Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:

В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.

Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Говядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл. Морковь с яблоком тертая 150 г. Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г. Отвар шиповника 200 мл. Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травяной Кефир 200 мл.
Вт Творог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 150 г. Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г. Молоко нежирное 200 мл. Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленый Кефир 200 мл.
Ср Грибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г. Апельсин или грейпрфрут 100 г. Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.
Чт Куриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Салат из свежей капусты 150 г. Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г. Киви 2 шт. Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Пт Рыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл. Молоко нежирное 200 мл. Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Сб Овсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г. Орехи 75 г. Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г. Отвар шиповника 200 мл. Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чай Кефир 200 мл.
Вс Винегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 100 г. Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г. Груша 100 г. Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.

Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.

Например, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.

Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.  Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Отзывы худеющих

Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • творог – 200 гр.,
  • яйцо – 1 шт.,
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.,
  • клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
  • мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

  • Овсяные хлопья смолоть в блендере.
  • Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
  • Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
  • Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • орехи грецкие 100 гр.,
  • мед 80 гр.,
  • вода 50 гр.,
  • ваниль по вкусу.
  • Приготовление:

    • Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
    • Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
    • Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
    • Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

    Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

    8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

    Обед

    Салат из курицы с омлетом

    Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

    КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

    КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 150 гр.,
    • яичные белки – 5 шт.,
    • адыгейский сыр – 50 гр.
    • помидоры черри – 5 шт.,
    • огурец — 1 шт.,
    • зеленый лук, укроп — по вкусу.,
    • растительное масло — 1 ст.л.,
    • соль — по вкусу.,
    • кунжут — 2 ч.л.

    Приготовление:

    1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
    2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
    3. Раскрошить руками сыр.
    4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
    5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

    Борщ вегетарианский

    КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
    2. свекла — 100 гр.,
    3. морковь — 25 гр.,
    4. лук репчатый — 15 гр.,
    5. томатная паста — 10 гр.,
    6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
    7. корень петрушки — 5 гр.,
    8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

    Приготовление:

    1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

    2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.


    3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

    4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

    5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

    6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

    Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

    КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

    Подсолнечное масло лучше оливкового!

    Ужин

    Запеченные куриные голени в кефире

    Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

    Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

    КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
    • куриные голени – 4-6 шт.,
    • кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
    • соль, пряности, чеснок – по вкусу.

    Приготовление:

    Маринад

    Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

    Курица

    Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

    Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

    Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

    Итого

    КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

    На неделю

    Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

    Отзывы

    Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

    Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

    Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

    В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

    Видео

    Наглядный ролик:

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

    Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.

    Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

    Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200.  Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

    Диета  состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

    Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

    Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

    Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день  позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.

    Диета состоит из нескольких этапов:

    1. Подготовительный (до 14 дней)— исключить продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов, например мучное, мед и т.д. В этот период организм постепенно очищается и начинает перестраиваться на частые приемы пищи в небольших количествах.
    2. Основной(10 дней)— начинается активный процесс похудения. На данном этапе не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, поскольку организм только начинает привыкать к новому распорядку, но легкая гимнастика с утра вполне оптимальный вариант.
    3. Заключающий (около 10 дней)— именно на данном этапе осуществляется активное сжигание жировых прослоек, поэтому следует прибегнуть к усиленным физическим нагрузкам. А чтоб обеспечить организм энергией, следует употреблять отварное нежирное мясо и блюда, приготовленные на пару.

    Индийский вариант диеты на 1200 ккал

    Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.

    Пример рациона на 7 дней

    День 1:

    • яйцо, сваренное вкрутую, ломтик хлеба с отрубями, намазанный творогом;
    • гречневая каша, салат из овощей, сбрызнутый оливковым маслом;
    • яблоки, зеленый чай, 1большая ложка меда;
    • запеченные баклажаны с морковью и кабачками;

    День 2:

    • 100 г. творога, 2 ст. ложки меда;
    • тушеный картофель, овощи свежие;
    • ягодный микс, компот;
    • молочная рисовая каша.

    День 3:

    • отварное яйцо, паровые овощи;
    • суп с грибами, черный хлеб;
    • орехи, стакан кефира;
    • домашний творог с добавлением изюма, узвар.

    День 4:

    • омлет с добавлением молока, йогурт классический, свежие ягоды;
    • овощной суп, ломтик ржаного хлеба, салат из капусты;
    • кефир с фруктами или ягодами;
    • молочная гречневая каша с черносливом.

    День 5:

    • салат с фасоли и свеклы, яйцо всмятку;
    • рисовая каша, отварные овощи, натуральный сок;
    • ряженка, горсть сухофруктов;
    • овощи на пару, кусок хлеба с семечками.

    День 6:

    • творог с добавлением ягод;
    • запеченный перец, ржаной хлеб;
    • смесь из орехов, сухофруктов и меда, компот;
    • винегрет, заправленный льняным маслом.

    День 7:

    • омлет с молоком, бутерброд с ломтиком сыра;
    • постный борщ, ломтик хлеба;
    • апельсин, 2 киви, чай из трав;
    • картофельное пюре.

    Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.

    Режим питания

    Правильное питание  требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что  низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.

    А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:

    • желательно иметь 4-5 приемов пищи;
    • завтрак должен быть сытным, лучше всего употреблять молочные продукты;
    • наиболее калорийную пищу следует употреблять на обед, поскольку в это время организм требует подзарядки;
    • ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы избежать накапливания жиров и ощущения тяжести в желудке;
    • промежуток между каждым приемом пищи должен составлять 3 часа.

    Рекомендации о составлении меню

    Правильное питание основывается не только на подсчитывании калорий, но и на  меню на неделю 1200 ккал. Каждый прием пищи важен для здоровья человека, но нужно учитывать, что в разное время пища усваивается организмом по-разному. Например, для завтрака прекрасно подходят молочные, кисломолочные продукты и яйца.

    На обед можно позволить себе съесть блюдо с мясом, это может быть суп, тефтели на пару либо отварная грудка с кашей.

    Для лучшего усвоения мясного диетологи рекомендуют сначала съедать салат или свежие овощи. Утолять чувство голода вечером нужно легко усваиваемой пищей, это может быть кефир или ряженка с добавлением ягод.  А вот для перекусов следует запастись орехами, сухофруктами или семечками.

    Принцип составления меню на каждый день состоит в том, что продукты должны быть из разных групп энергетической ценности, а их существует несколько:

    • кисломолочная продукция;
    • зерновые и злаки;
    • ягоды и фрукты;
    • продукты животного происхождения;
    • овощи;
    • масла растительного происхождения, семечки, орехи.

    Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

    Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%.  Диетическое меню должно выглядеть примерно так.

    На рисунке приведен пример правильного рациона питания на 1200 ккал в день, который позволит правильно составлять меню на неделю.

    Понедельник

    1. В домашний йогурт добавить столовую ложку хлопьев из овсянки и 1ч. ложку меда, черный чай без сахара (300 ккал).
    2. Гречневые котлеты с шампиньонами (150 ккал).
    3. 2ст. ложки отварного риса, огурец и помидор (300ккал).
    4. Ломтик нежирного адыгейского сыра и черный чай (150ккал).
    5. 1ст. ложка варенной гречки, зеленый отварной горох, сосиска (300ккал).

    Рецепт натурального йогурта:

    • В кастрюлю влить литр молока, вскипятить его и дать остыть до температуры 40 градусов. Взять емкость, влить 200гр йогурта без добавок, добавить небольшое количество молока и все размешать до однородной массы. Влить смесь в кастрюлю с молоком, перемешать и накрыть крышкой.

    • Йогурт должен настаиваться в теплоте, около 7 часов. Получившийся йогурт желательно процедить через марлю и оставить еще на пару часов, чтоб отделилась сыворотка.

    Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:

    Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.

    Вторник

    1. 200 г. мусаки (114  ккал на 150тг.), зеленый чай, 1 ч. ложка меда(300 ккал).
    2. В стакан домашнего йогурта добавить нарезанное яблоко (100ккал).
    3. Салат с орешками кедра и брокколи, бульон из курицы приправленный зеленью (400ккал).
    4. Чай зеленый с 1 ч. л. меда (100ккал).
    5. Отварить 150 гр. грудки куриной (300ккал).

    Чтоб приготовить мусаку необходимо:

    1. Вымочить в подсоленной воде 500 г. баклажан и обжарить их до корочки.
    2. Подготовить куриный бульон, солить и перчить по вкусу.
    3. Две луковицы мелко нарезать и пропассеровать на медленном огне. Добавить 350 г. фаршу ассорти, влить 100 г. томатной пасты и тушить около 10 мин.
    4. Взять болгарский перец и 3 помидора, обдать кипятком, снять кожицу, затем мелко нарезать. Все ингредиенты высыпать в сковородку и продолжать тушить 5 мин. Затем влить приготовленный бульон, закрыть крышкой и оставить тушиться на 10 мин.
    5. В среднюю форму для запекания выложить баклажаны внахлест. Равномерно распределить половину приготовленной начинки. Сверху положить баклажаны и еще раз мясной фарш. Выпекать блюдо нужно при 180°, на протяжении 40 мин.

    Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:

    350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками  2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.

    Среда

    1. в 100 г. нежирного творога добавить порезанное кубиками яблоко и заправить двумя ч. л. меда (260ккал).
    2. Банан, кофе с добавлением сливок (135ккал).
    3. Картофель печенный, сосиска (265ккал).
    4. Полоска горького шоколада, черный чай (195ккал).
    5. 50 г. гречневой каши, теплый кабачковый салат (345ккал).

    Рецепт теплого кабачкового салата:

    Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.

     Четверг

    1. Взять 40г. овсяной крупы и сварить на воде, украсить отварным яйцом (290ккал).
    2. Банан (150г содержит 134 калории).
    3. 200 г. тушеных овощей и 150 г. отварной куриной грудки (326ккал).
    4. Яблоко, чай черный и 2 ложки меда (140 ккал).
    5. Баклажаны запеченные (260 ккал).

    Рецепт приготовления запеченных баклажанов:

    Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.

    Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.

    Пятница

    1. Творожная полента, зеленый чай, 1 ч. ложка меда (306 ккал).
    2. Запеченное яблоко, 150 г. йогурта со злаковой добавкой (157 ккал).
    3. Суп-пюре из чечевицы, омлет на молоке (315 ккал).
    4. 100 г. отварного куриного мяса, стакан узвара (222 ккал).
    5. Печенье овсяное с морковью (2шт), чай черный с 1 ч. ложкой сахара (200ккал).

    Рецепт творожной поленты:

    • Чтобы приготовить диетическую поленту нужно взять 150 г. крупы кукурузной и сварить на воде в соотношении 1:2. В готовую кашу добавить 1 большую ложку оливкового масла.
    • Взять 200 г. творога, выдавить 2 зубчика чеснока, добавить столовую ложку сметаны и все перемешать. Полента выкладывается слоями—   слой чечевичной каши, творожная масса, затем немного томата и вновь слой каши.

    Рецепт супа-пюре из чечевицы:

    • Для приготовления блюда необходимо взять морковь, луковицу, пару чесночин, 2 помидора, 10 г. тертого имбиря. Все ингредиенты измельчить и отправить тушиться на смазанную оливковым маслом сковородку.

    • Отварить чечевицу до готовности и приготовить небольшие гренки. К чечевице добавить приготовленные овощи, приправить все куркумой и солью и перемолоть в блендере. Готовый суп употреблять с гренками.

    Рецепт печенья овсяного с морковью:

    • Натереть морковь на мелкую терку, мелко подробить 100 г. грецких орехов и соединить компоненты. В смесь добавить 50 г. распаренного изюма, половину ч. л. сушеного имбиря, 1 стакан овсяных хлопьев, 1/3 стакана муки ржаной, 5 мг. разрыхлителя, 3 больших ложки сиропа (лучше всего кленового).
    • Смешать все ингредиенты, чтоб получилась однородная масса. Духовку разогреть до 180°, противень застелить пергаментной бумагой и при помощи столовой ложки выложить приготовленную смесь. Выпекать печенье нужно 20 мин.

    Низкокалорийные рецепты

    Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.

    Рыбный низкокалорийный гуляш:

    1. Взять 2 луковицы, 1 стручок красного перца, фенхель, 2 зубчика чеснока и все мелко нарезать. Высыпать все ингредиенты чугунную кастрюлю с разогретым маслом.
    2. 4 помидора обдать кипятком, снять кожицу и мелко нарезать и соединить с другими компонентами. Добавить столовую ложку томатной пасты, влить 200 мл. белого вина. Блюдо протушить 15 мин. не накрывая крышкой.
    3. Взять 700 г. филе хека, нарезать небольшими кусочками, и отправить в кастрюлю. Через 5 мин. добавить 125 г. оливок и 200 г. тигровых креветок, заправить специями по вкусу и оставить блюдо тушиться на 3 мин. Перед подачей гуляш украсить зеленью.

    Диетические сырники:

    1. В емкость всыпать 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, ваниль, вбить яйцо и все перемешать.
    2. Ввести 400 г. творога и соединить компоненты.
    3. Противень застелить пергаментной бумагой, смазать оливковым маслом. Смазать маслом руки, чтобы не прилипал сыр и приступить к формированию сырников. выпекать около 10 мин при 180°.

    Винегрет с фасолью:

    1. Сварить в кожуре 300 г. картофели, моркови, свеклы, отдельно приготовить фасоль, дать овощам остыть.
    2. Нарезать два засоленных огурца, добавить 300 г. квашеной капусты. Остывшие овощи нарезать кубиками и отправить к остальным ингредиентам. Заправить солью и маслом подсолнечным.

    Печеные яблоки с творогом:

    1. В 150 г. творога добавить 1 десертную ложку натертой цедры апельсина и перемешать.
    2. Помыть 6 яблок и обдать кипятком, вырезать серединку не доходя до основания.
    3. разложить яблоки на противень, наполнить их творогом с горкой, сверху присыпать корицей.
    4. Выпекать при 180° около 20 мин. Яблоки должны стать коричневатого оттенка, а творог слегка зарумяниться, если этого не произошло подождать веще 5 мин.
    5. Подождать пока яблоки остынут, затем вытянуть их на тарелку и полить жидким медом.

    Овощной суп:

    1. Взять 200 г. куриного фарша, сформировать небольшие шарики и кинуть в кипящую воду.
    2. Очистить 4 картошки, мелко нарезать и закинуть в кастрюлю, через 10 минут всыпать ячную крупу.
    3. Морковь натереть на терке, луковицу мелко нарезать и отправить все на подогретую сковородку, когда лук приобретет золотистый оттенок добавить очищенный и нарезанный помидор и пропассеровать.
    4. Положить в суп 50 г. цветной капусты и добавить зажаренную овощную смесь, варить около 5-10 мин. Подавать с ложкой сметаны и мелконарезанной зеленью.

    Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.

    Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

    Рацион на 1200 калорий:

    Пример разгрузочного дня:

    Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения не сложные

    Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь. 

    Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

    Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе. 

    Что надо знать о ПП диете

    Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий. 

    Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

    Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .

    Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

    Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

    Планируете свой день

    Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

    Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

    Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость. 

    Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

    Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

    И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде. 

    1. меню на 1200 калорий

    День 1

    Завтрак

    Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

    Обед

    Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

    Ужин

    • 125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи. 
    • На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

    День 2

    Завтрак

    • Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока. 
    • Дополнительно отварите 1-2 яйца.

    Обед

    Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

    Ужин

    • Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
    • Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

    День 3

    Завтрак

    • Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч.л. меда.
    • Одно яблоко.

    Обед

    • Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля , 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта. 
    • Один банан.

    Ужин

    • Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
    • 25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

    День 4

    Завтрак

    200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

    Обед

    • Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
    • Кусочек черного хлеба.
    • Огурец.

    Ужин

    • 125 г вареного лосося.
    • 100 г. отварной крупы (например гречневой).
    • Одно яблоко.

    День 5

    Завтрак

    Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

    Обед

    • Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
    • Огурец.
    • Йогурт без сахара.

    Ужин

    • 75 г жареной свиной вырезки.
    • Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
    • Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

    6 день

    Завтрак

    • Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
    • 1 стакан обезжиренного молока

    Обед

    • Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
    • Одна груша.

    Ужин

    Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

    День 7

    Завтрак

    Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

    Обед

    • Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
    • Кусочек хлеба

    Ужин

    • Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
    • Горсть ягод или один фрукт.

    2. меню на 1200 ккал на неделю

    1 день

    Завтрак

    Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

    ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)

    Второй завтрак

    Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

    Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

    ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

    Обед

    Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

    Салат:

    • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
    • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
    • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
    • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

    ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

    Полдник

    • Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
    • Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

    ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

    Ужин

    Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

    260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

    Салат:

    • Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
    • Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
    • Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
    • Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

    ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

    2 день

    Завтрак

    • Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4 :26,5)
    • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

    ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

    Второй завтрак

    • Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
    • Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

    ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

    Обед

    • Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
    • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
    • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

    ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

    Полдник

    • Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
    • Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
    • Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
    • Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

    ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

    Ужин

    Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

    100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

    Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

    Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

    Зеленый чай 1 чашка: 0.

    ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

    3 день

    Завтрак

    Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)

    Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

    Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

    ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

    Второй завтрак:

    Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

    Обед:

    • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
    • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
    • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
    • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)

    ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

    Полдник:

    Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

    Ужин:

    • Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
    • Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
    • Зеленый чай

    ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

    4 день

    Завтрак

    • Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
    • Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

    ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

    Второй завтрак:

    Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

    Обед

    • Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
    • Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
    • Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
    • Зеленый чай

    ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

    Полдник

    Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

    Ужин

    • Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
    • Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

    ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

    5 день

    Завтрак:

    • Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
    • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
    • Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

    ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

    Второй завтрак

    • Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
    • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
    • Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
    • Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

    ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

    Обед:

    • Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ ( 2,8: 4,0: 10,0)
    • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
    • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

    ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

    Полдник:

    • Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
    • Зеленый чай

    Ужин:

    • Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
    • Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
    • Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5.6)

    ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

    6 день

    Завтрак

    • Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
    • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
    • Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

    ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

    Второй завтрак

    • Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
    • Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

    ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

    Обед

    Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

    Салат:

    • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
    • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
    • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
    • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

    ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

    Полдник

    Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

    Ужин

    • Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
    • Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ ( 5,7: 2,2: 15,5)
    • Зеленый чай

    ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

    7 день

    Завтрак

    • Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ( 5,4: 5,4 :26,5)
    • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9.0.

    ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

    Второй завтрак

    Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

    Обед

    • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
    • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
    • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
    • Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

    ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

    Полдник

    • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
    • Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

    ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

    Ужин

    • Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
    • Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
    • Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
    • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

    ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

    Пример белкового мню на 1200 кКал в день

    Завтрак:

    • Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
    • Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

    ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

    Второй завтрак:

    Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

    Обед:

    • Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
    • Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
    • Зеленый чай

    ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

    Полдник:

    Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

    Ужин:

    • 2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
    • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

    ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

    Пример постного меню на 1200 кКал

    Завтрак:

    Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

    Апельсиновый сок

    ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

    Второй завтрак:

    Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

    337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

    Обед:

    Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

    Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

    ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

    Полдник:

    Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

    Ужин:

    Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

    Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

    Работает ли он для похудения?

    Некоторые люди следуют планам диеты с 1 200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

    Хотя сокращение калорий - это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для долгосрочного здоровья или потери веса.

    В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

    Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем требуется большинству среднестатистических взрослых для поддержания своего веса.

    Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, прописывают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии снижения веса.

    Распространенная рекомендация для снижения веса - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

    Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

    Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

    Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

    Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

    Фактически, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

    Эти диеты обычно продвигают использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным рационом. предел.

    В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.

    Кроме того, хотя вначале вы можете быстро похудеть при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

    Резюме

    Диета с 1200 калориями считается низкокалорийной диетой. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

    Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение калорийности на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

    Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе диеты на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

    Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

    В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

    Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1 200–1 500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету с 1200 калориями, выбыли из исследования (7).

    Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

    В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

    Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

    Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

    Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами (12).

    Краткое описание

    Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

    Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

    Регулярное употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

    Заправка вашего тела нужным количеством калорий имеет важное значение для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

    Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18 , 19).

    Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

    Однако методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

    Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

    Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийные или очень низкокалорийные диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

    Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

    Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

    сводка

    Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для здоровья в целом. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эти преимущества связаны со снижением калорийности в целом.

    Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

    Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине - около 2500 (21, 22).

    Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

    Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

    Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

    Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

    Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим восстановлением веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

    Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

    сводка

    Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

    Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

    При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает гораздо меньшее количество калорий, чем ваши дневные потребности, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

    Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

    Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

    Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, пересекающего ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

    • Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашего потребления калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для развития.
    • Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение количества жиров и добавленного сахара - это здоровый способ похудеть. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие злаки (27).
    • Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, обычно весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
    • Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
    • Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.

    Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

    Резюме

    При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

    Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса.

    Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

    Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для питания своего организма.

    В то время как диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудания, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

    .

    Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

    Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой вес программа потерь.

    День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставлен, чтобы помочь вам с похуданием и фитнесом. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

    Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.

    Самый простой способ подсчитать калории - использовать электронный счетчик калорий, Newline Digital Nutrition Calculator.

    Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, теряют больший вес, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

    Рекомендации по диете и упражнениям для
    Меню на 1200 калорий

    Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

    Хотя упражнения важны для контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

    Завтрак:

    ½ стакана овсянки, приготовленной на воде - 117 грамм - 83 ккал
    1 чайная ложка коричневого сахара - 4 грамма - 11 ккал
    ½ стакана обезжиренного молока - 122.5 грамм - 42,5
    1 стакан апельсинового сока - 248 г - 112 ккал
    Всего: 248,5 ккал

    Обед:

    Сэндвич с индейкой:
    1 унция. грудка индейки - 28 грамм - 29,1 ккал
    1 чайная ложка горчицы или обезжиренного майонеза - 5 граммов - 4 ккал
    2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (3-3 / 4 дюйма x 5 дюймов x 3/8 дюйма) - 66 грамм - 183,6 ккал
    1 маленькое яблоко (2-3 / 4 дюйма диаметром) - 149 граммов - 73,5 ккал
    Всего: 290,2 ккал

    Полдник:

    ½ стакана обезжиренного молока - 122,5 грамма - 42.5
    1 чашка клубники - 144 грамма - 46,1 ккал
    Всего: 88,6 ккал

    Ужин:

    2 унции. куриная грудка, без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная - 56 грамм - 44,8 ккал
    1 маленькая печеная картошка - 138 грамм - 128 ккал
    1 ч. Л. сливочное масло или маргарин - 5 грамм - 35,8 ккал
    1 стакан стручковой фасоли - 125 грамм - 43,8 ккал
    1 микс из зеленого салата (день 1) - 36,7 ккал
    2 столовые ложки обезжиренной заправки - 28 граммов - 13,2 ккал
    Всего: 302,2 ккал

    Вечерний перекус:

    Обезжиренный молочный коктейль:
    1 стакан обезжиренного молока - 245 г - 85 ккал
    1 стакан обезжиренного ванильного мороженого - 136 грамм - 186 ккал
    Всего: 271 ккал

    Общее количество калорий в день: 1200 ккал






    Нравится эта страница?

    Поделиться этой страницей:

    Вернуться наверх .

    План диеты на 1200 калорий, примеры меню, результаты, потеря веса

    13мар

    Если вы решили сбросить несколько килограммов, вы должны разумно заниматься спортом и включать в свой рацион питательные продукты, снижающие дневное потребление калорий. Если вы стремитесь к снижению веса, 1200 калорий в день - это, пожалуй, самый низкий уровень калорий, который может съесть женщина. С другой стороны, у мужчин этот показатель колеблется в районе 1500-1700 пунктов. Прежде чем перейти на диету с ограничением калорий, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Диета на 1200 калорий

    1200 калорий Результаты диеты

    Это известный факт, что чем более метаболически активны люди, тем больше жира они сжигают. Согласно приблизительной оценке Руководства по питанию для американцев, активный взрослый человек сжигает около 2200–2400 калорий в день. Таким образом, сокращая ежедневное потребление калорий, он создает дефицит около 1000 калорий в день, что в конечном итоге помогает вам терять 2–3 фунта в неделю. Для малоподвижного взрослого человека потеря веса составляет всего 1 фунт в неделю.

    Диетическое меню на 1200 калорий

    Пример плана диетического питания на 1200 калорий

    Если вы размышляете о том, что есть при диете на 1200 калорий, то это то, как должна выглядеть ваша дневная таблица питания. Это примерное меню представляет собой обезжиренную и низкоуглеводную диету с 1200 калориями, содержащую около 19% ккал белка. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

    Диетическое меню на 1200 калорий

    Завтрак

    • Цельнозерновой хлеб (1 средний ломтик)
    • Желе (2 ч.л., можно обменять на 1/2 фрукта)
    • Измельченная пшеница, хлопья для завтрака (1/2 стакана, можно обменять на 1 ломтик хлеба)
    • Стакан обезжиренного молока
    • Апельсиновый сок (3/4 стакана, можно обменять на 1 ½ фрукта)
    • Чашка кофе или чая (без сахара)

    Снэк

    • Фрукты (яблоко, черника или малина)
    • Грецкие орехи (1/4 унции)

    Обед

    • Один бутерброд с ростбифом (2 средних ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции постного ростбифа, 3 средних ломтика помидора, 1 лист салата)
    • Одно яблоко среднего размера

    1200 калорий, диета для мужчин

    Снэк

    • Попкорн (2 ½ стакана, можно обменять на кусок хлеба)

    Ужин

    • Лосось (2 унции, можно обменять на 2 постные куриные грудки), приготовленный на растительном масле
    • Зеленая фасоль, морковь, другие овощи (1/2 стакана)
    • Один маленький обеденный рулет

    План вегетарианской диеты на 1200 калорий для похудения

    Легко следовать плану веганской диеты с низким содержанием жира на 1200 калорий, предлагающей около 21 ккал белка и 49% ккал углеводов.

    1200 калорий диета для похудения

    Завтрак

    • Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)
    • Масло из тыквенных семечек или натуральное арахисовое масло (2 столовые ложки)
    • Половина банана

    Снэк

    Обед

    • Салатная зелень с дополнительными овощами (2 стакана, нарезанный красный лук, сладкий перец, помидоры)
    • Тертый веганский сыр (1 унция)
    • Черная фасоль (1/2 стакана)
    • Половина манго или любого другого фрукта

    Диета для женщин на 1200 калорий

    Снэк

    • Замороженный виноград, малина или клубника

    Ужин

    • Полстакана коричневого риса, смешанного с 1 ч.л. кунжутного масла
    • Овощи (2 чашки, лук, сладкий перец, грибы, горох)
    • Тофу (6 унций)

    План диеты для диабетиков на 1200 калорий

    Это план питания с низким содержанием жиров и белков, предлагающий 55% калорий углеводов.

    Завтрак

    • Обогащенная овсянка (4 унции, можно обменять на 1/2 стакана готовых к употреблению хлопьев, 30 грамм воздушной пшеницы)
    • Обезжиренное молоко (от 1/2 до 1 стакана)

    Снэк

    • Одно сырое яблоко, груша, киви или морковь (можно обменять на 1 яичный бублик, обезжиренный йогурт, 2 унции творога или 1 порцию фруктового смузи)

    Обед

    • Один сэндвич с курицей (можно обменять на одного тунца с лавашем, один бутерброд с индейкой, пасту со шпинатом, приготовленную на оливковом масле, или бутерброд с сыром и фруктами)
    • Сырая морковь (6 унций, можно заменить вареной овощной смесью или 1 стакан вареных кабачков)

    Здоровая диета на 1200 калорий

    Снэк

    • Изюм без косточек (25 изюмов, можно обменять на 1/2 стакана сырой брокколи, 4 унции сырой моркови или 1 яблоко среднего размера)
    • Сухой жареный арахис (1 унция, без соли)

    Ужин

    • Коричневый рис, приготовленный с овощами и мясом (1 порция, можно обменять на 1 стакан спагетти)
    • Брокколи (1 порцию можно обменять на 4 унции вареной смеси овощей, 1/2 стакана вареной капусты, 1 стакан вареной зелени репы или 1/2 стакана вареной спаржи)

    Снэк

    • Йогурт (8 унций, другие полезные варианты включают 1 сырую дыню, 1/2 унции сухофруктов, 1 стакан арбуза или 1 банан среднего размера)

    План диеты на 1200 калорий

    План индийской диеты на 1200 калорий

    Это полноценная диета с достаточным количеством белков, углеводов и незаменимых жиров, дающая вашему организму ежедневный прирост питательных веществ.Держите порции небольшими и избегайте обильных перекусов перед обедом и ужином, так как это может убить аппетит.

    Завтрак

    • Йогурт (7-8 унций)
    • Овес (1/2 стакана, другие полезные варианты - 1 хлеб из нескольких злаков или 1 ½ роти из цельнозерновой муки)
    • Один яичный белок (можно обменять на миску с ростками или 1 ломтик свежего сыра)

    Снэк

    • Один фрукт среднего размера, например груша, яблоко или банан

    Обед

    • Один или два чапати (другие полезные варианты - 1/2 стакана коричневого риса или киноа)
    • Раджма или красная фасоль (1 миска, другие полезные варианты - целые далс, чана или свежий сыр)
    • Листовые зеленые овощи (150 г)
    • Рыба или курица (120 г)
    • Йогурт (100 г)

    Веганская диета 1200 калорий

    Снэк

    Ужин

    • Чаша супа из свежих овощей
    • Чапати из цельной пшеницы (можно обменять на коричневый рис, киноа или цельнозерновые макаронные изделия)
    • Курица, рыба или баранина (150 г)
    • Сезонные овощи (100 г)
    • Йогурт (100 г, другие полезные продукты - обезжиренное молоко или раита)

    Низкоуглеводная диета на 1200 калорий

    .

    План диеты на 1200 калорий

    Диета на 1200 калорий - отличный способ эффективно похудеть. Результаты обычно можно увидеть через несколько недель диеты. Важно проявлять творческий подход к планированию питания и есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы не чувствовать голод в конце дня. Ниже приведен план питания на пять дней по диете с 1200 калориями, которая предлагает здоровый и творческий выбор.

    Один из лучших способов похудеть - сократить потребление калорий. Многие люди выберут диету с 1200 калориями, чтобы избавиться от лишних килограммов.Однако, когда вы придерживаетесь строгой диеты, может быть сложно проявить творческий подход к планированию питания. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, что можно легко упустить из виду, если вы сосредоточитесь только на сокращении калорий.

    Как и большинство диет, вы добьетесь большего успеха, если сосредоточите свое внимание на свежих фруктах и ​​овощах, нежирных белках, бобовых и цельнозерновых. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство голода в течение дня.

    Если вы планируете сократить потребление калорий, составьте список ваших любимых блюд и блюд, которые вы едите регулярно. Постарайтесь выяснить, где вы можете сократить количество калорий для каждого из ваших любимых блюд, например: если вы любите яичницу-болтунью на завтрак, переключитесь на яичницу-болтунью, которая содержит всего 17 калорий (одно целое яйцо содержит 72 калории). Обязательно используйте безопасный для калорий кулинарный спрей, так как добавление сливочного масла может увеличить потребление калорий даже в небольших количествах. Диетическое меню на 1200 калорий великолепно, поскольку позволяет вам есть любимые продукты, при условии, что вы не превышаете 1200 калорий каждый день.

    Ниже приведен примерный план питания на пять дней при диете с 1200 калориями. На выходных вы можете побаловать себя и побаловать себя некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов, но помните, что умеренность является ключевым моментом и будет наиболее эффективным, если вы пытаетесь похудеть.

    План меню диеты на 1200 калорий

    День первый

    Завтрак

    1 стакан обезжиренного простого йогурта

    ½ столовой ложки меда

    ½ стакана мюсли

    12 унций

    кофе

    Всего калорий: 441

    Закуска

    1 Яблоко

    Всего калорий: 81

    Обед

    Сэндвич

    2 ломтика цельнозернового хлеба

    1 чайная ложка горчицы в пасте

    2 ломтика индейки

    ½ стакана салата

    ¼ чашка миндаля

    Всего калорий: 364

    Ужин

    1 филе тилапии

    1 столовая ложка сливочного масла

    2 стакана вареных кабачков

    и сквош

    Всего калорий: 330

    Духовку разогреть до 350 градусов.Приправьте тилапию солью, перцем и 1 столовой ложкой масла. Завернуть в фольгу и запекать около 40 минут.

    Разрежьте тыкву и цуккини на четвертинки и положите в кипящую воду. Накройте крышкой и дайте закипеть. Варить тыкву от 45 минут до часа, когда вы легко сможете проткнуть кожуру вилкой. Приправить солью и перцем.

    Всего дневных калорий

    День второй

    Завтрак

    1 стакан овсянки, приготовленной на воде

    12 унций кофе

    Всего калорий: 69 ​​

    Закуска

    1 унция (14 половинок) грецких орехов

    Всего калорий: 185 калорий

    Обед

    Салат

    1 чашка нарезанного авокадо - 235 калорий

    10 помидоров черри - 40 калорий

    ½ чайной ложки оливкового масла - 60 калорий

    ½ стакана сыра моцарелла - 200 калорий

    Соль и перец по вкусу

    Всего калорий: 535

    Смешайте авокадо, помидоры черри, сыр моцарелла и оливковое масло.Добавьте соль и перец по своему вкусу.

    Ужин

    Тосканский куриный салат (на четыре порции)

    1 банка бобов каннеллини объемом 15 унций, промытых и высушенных

    2 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной кубиками

    1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея

    1/4 стакана измельченного сыра фета

    1 чашка крупно нарезанного свежего базилика,

    Соль и свежемолотый перец по вкусу (по желанию)

    2 чашки рваного салата эскарол или ромэн

    2 чашки рваных листьев радиккио

    Винегрет:

    1 средний зубчик чеснока

    1/4 чайной ложки соли

    5 столовых ложек оливкового масла

    1/4 стакана белого или красного винного уксуса

    1 столовая ложка дижонской горчицы

    Всего калорий: 428 калорий (на порцию)

    Для приготовления винегрета: чеснок очистить и мелко нарезать.Добавьте 5 столовых ложек масла венчиком. Добавьте уксус и горчицу; взбивайте, пока хорошо не перемешается. Приправить солью и отложить.

    Для приготовления салата: смешайте фасоль, курицу, сельдерей, сыр в большой миске до однородного состояния. Добавьте измельченный базилик и 3/4 стакана винегрета; перемешайте, пока не смешано. При желании попробуйте и приправьте солью и / или перцем. В конце добавить салатную зелень, чтобы предотвратить увядание.

    Всего дневных калорий : 1,217

    День третий

    Завтрак

    3 взбитых яичных белка

    ½ сырого красного перца, нарезанного сбоку

    12 унций кофе

    Всего калорий- 82

    Используйте кулинарный спрей, когда собираете яичницу.

    Обед

    Остатки тосканского куриного салата

    Всего: 428 калорий

    Закуска

    Яблоко - 81 калория

    Ужин:

    Тако ночь

    ½ стакана черной фасоли (высушенной и промытой)

    2 маленькие мучные лепешки

    1 чашка измельченного салата

    ½ стакана сыра фета

    ½ стакана сальсы

    1 чашка нарезанного авокадо

    Всего калорий: 697

    Всего дневных калорий: 1,207

    День четвертый

    Завтрак

    1 стакан овсянки, приготовленной на воде

    12 унций кофе

    Всего калорий: 69 ​​

    Закусочная:

    ½ стакана миндаля

    Всего калорий: 204

    Обед:

    Ролл с тунцом

    4 унции тунца в воде

    2 ст.оливкового масла

    1 стакан тертой моркови

    1 чашка нарезанных огурцов

    2 цельнозерновые лепешки

    Соль и перец по вкусу

    Всего калорий: 400

    Смешайте тунец и овощи с оливковым маслом. Выложите начинку в лепешки и украсьте солью и перцем.

    Ужин:

    Цельнозерновая паста со сливочной рикоттой

    2 унции. спагетти из цельнозерновой лапши

    3/4 стакана нежирного сыра рикотта

    1 стакан нарезанных цуккини

    1/2 стакана свежей зелени: орегано, базилик и петрушка

    Всего калорий: 498

    Приготовьте лапшу в слегка подсоленной воде (время приготовления проверьте на упаковке) Слейте воду и верните в кастрюлю.Добавьте в кастрюлю рикотту, кабачки и зелень. Перемешивайте, пока паста полностью не покроется, и дайте ей нагреться, пока все не станет теплым.

    Всего дневных калорий: 1,171

    День пятый

    Завтрак

    Ломтик низкокалорийного хлеба

    1 столовая ложка арахисового масла

    1 яблоко

    12 унций кофе

    Всего калорий: 289

    Обед:

    Необычный сэндвич с сыром на гриле с помидорами и индейкой

    2 ломтика цельнозернового хлеба

    1 ломтик сыра чеддер

    2 унции.нарезанная индейка

    1 ломтик помидора

    Всего калорий: 349

    При приготовлении бутерброда на гриле обязательно используйте низкокалорийный кулинарный спрей.

    Закусочная:

    1 Оранжевый

    Всего калорий: 86

    Ужин:

    Салат из коричневого риса со свежим базиликом

    1 стакан коричневого риса -218

    2 чайные ложки кошерной соли, разделенные на части

    1/4 стакана рисового винного уксуса

    2 ч.л. сахара - 32

    1 столовая ложка оливкового масла -119

    Перец

    2 крупных помидора, нарезанных кубиками - 66

    1 стакан нарезанных листьев базилика

    Всего калорий: 435

    Доведите 2 1/4 стакана воды до кипения, добавьте рис и 1 чайную ложку соли.Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 30-40 минут, пока рис не станет мягким и не впитается вся вода. Переложите рис в миску.

    Взбейте уксус, сахар, оливковое масло, оставшуюся чайную ложку соли и щепотку перца. Полить рис соусом. Добавьте помидоры и базилик. Хорошо перемешайте и проверьте приправы.

    Десерт:

    2 квадрата темного шоколада

    Всего калорий: 44

    Всего дневных калорий: 1,203

    .

    правил меню на неделю, чаевых

    В последнее время проблема лишнего веса стала беспокоить все больше и больше людей, и многие ищут методы, которые помогли бы им избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Один из таких методов - диета на 1200 калорий в день, эффективность которой подтверждена многими известными диетологами. Отличные результаты показала система Ковалькова диетолог, который рекомендует использовать ее в больнице и дома. С его помощью можно не только эффективно похудеть, но и улучшить обмен веществ.

    Основы диеты по Ковальковой

    Программа, созданная доктором Ковальковой, состоит из нескольких этапов, и все начинается с подготовительного. Он предполагает исключение из рациона всех видов углеводов, включая мед, лепешки, картофель и т. Д.

    То же относится и к алкогольным напиткам. В течение первых двух недель люди должны придерживаться пятиразового питания, следя за тем, чтобы порции были небольшими. Это поможет ему легче перейти к следующему этапу диеты.

    Во второй фазе диеты 1200 калорий запустят процесс активного похудения, вы начнете ощущать положительные изменения в своем состоянии, которые помогут вам снизить шансы развития сердечных заболеваний и диабета.

    Первый этап диеты на 1200 калорий, продолжительность которого составляет от 10 дней до 2 недель, в организме происходят значительные изменения, очищается пищеварительный тракт, все системы организма начинают готовиться к еде в небольших количествах.

    В соответствии с рекомендациями автора диеты на 1200 калорий, утром полезно пойти на часовую прогулку или сделать активную разминку.Обязательно нужно соблюдать ежедневное меню диеты.

    Что есть и как это совместить с грузом?

    Чтобы лучше представить, как выглядит диета на 1200 калорий, вот примерный день диеты на неделю:

    • После зарядки у вас может быть час, чтобы начать первый прием пищи, который может включать порцию нежирного йогурта, одну столовую ложку отрубей или орехов;
    • Еще через два-три часа съесть яблоко;
    • Между вторым завтраком и обедом разрешается одно яблоко или половина грейпфрута;
    • Через час можно устроить следующий прием пищи, употребляя те же продукты;
    • На ужин разрешен овощной салат с оливковой заправкой;
    • Последним приемом пищи может быть молоко или йогурт.

    На данном этапе диеты 1200 ккал нельзя посещать спортзал. Учитывая, что человек только начинает переходить к правильному питанию, его мышцы недостаточно подготовлены, чтобы выдержать эту нагрузку. Поэтому следует ограничиться легкими утренними тренировками.

    Далее переходите к следующему этапу диеты 1200 ккал, во время которого необходимо не только продолжать придерживаться правильного питания, но и увеличивать физические нагрузки, что будет способствовать активному сжиганию.На этом этапе вы можете включить в меню следующие продукты: в небольших количествах разрешается куриная грудка, мясо индейки, рыба нежирных сортов, сыр, морепродукты и сыр. Автор рекомендует на данном этапе диеты отказаться от блюд, приготовленных на пару, от жарки и с использованием масла.

    Важное правило, которое необходимо строго соблюдать при диете на 1200 калорий - питание должно быть 5-6разовым и разнообразным. Для этого в меню можно включить практически все фрукты, ягоды и овощи.

    Диета 1200 ккал предполагается наличие в рационе большого количества клетчатки, которая будет регулярно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов.

    Другой диетический доктор Борменталь

    Автор этого метода похудания пришел к выводу, что помощь в похудании может повлиять на психологический настрой. Человек должен ответить на вопрос, по каким причинам он потребляет пищу в больших количествах, чем требуется для ее нормального функционирования. Когда эти причины выявлены, можно сразу переходить к похуданию.

    Основным принципом диеты является предположение, что употребляя пищу в пределах 1000-1200 калорий, человек сможет удовлетворить основные потребности в пище и в то же время перестанет накапливать плохие жиры. Диета не должна быть временной, а стать образом жизни. Тогда помимо обретения стройной фигуры вы сможете ощутить эффект оздоровления тела и духа.

    Чтобы не испытывать сильного дискомфорта при похудании человеку, не придерживающемуся спортивного образа жизни, рекомендуется ориентироваться на нижнюю границу суточной калорийности.При этом следует учитывать, что наибольшую опасность для здоровья представляет переедание, поэтому его нужно во всех ситуациях избегать.

    Готовясь к следующему приему пищи, помните, что еда в вашей жизни не важна. Так что просто решите заранее, какое количество вам нужно съесть.

    Лучшие советы по похудению

    В списке правил диеты Борменталь нет запрета на употребление продуктов с высокой энергетической ценностью. Однако необходимо мыслить с позиций полноценного питания и не двигать штангу.Каждый день на вашем столе должен быть продукт, который будет получать достаточно белка в ваш организм. Поэтому в меню должно быть нежирное мясо, сыр, молочные продукты или яйца.

    Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточно овощей и фруктов. Также рекомендуется переходить на меньшие приемы пищи, в день должно быть 7-8 приемов пищи.

    Ваш организм не будет испытывать сильных стрессов во время диеты, если вы будете следовать следующим рекомендациям:

    • Закончили очередную трапезу, пьем горячий чай. Таким образом вы сможете достичь необходимого чувства сытости без использования дополнительных количеств еды;
    • Вы принесете большую пользу своему организму, если воздержитесь от употребления высококалорийных продуктов, которые организм не получает большого количества энергии - жирного йогурта и йогурта.
    • Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, вызывающих повышенный аппетит - специй, перца, алкоголя и т. Д.

    Примерное меню диеты 1200 кал

    Понедельник

    • На завтрак можно приготовить порцию вареного мяса (90 г), зеленый горошек с яйцом в духовке (200 г), чашку кофе с молоком без сахара.
    • На обед можно съесть овощной салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
    • Обед может состоять из вегетарианского супа из овощного ассорти (250 г), отварного мяса (90 г), тушеного свекольного сахара (150 г), лимонного желе на ксилите (30 г).
    • Днем можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин вам подадут небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), порцию зеленого горошка (50 г).
    • Перед сном разрешается выпить стакан кефира.

    Вторник

    • Завтрак включает порцию нежирного творога (100 г), салат с растительным маслом (150 г), чашку кофе с молоком без сахара.
    • В качестве обеда можно съесть салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
    • На обед разрешается вегетарианский суп из овощного ассорти (250 г), кусок отварного мяса (90 г), чашка несладкого яблочного компота.
    • Днем можно утолить голод стаканом отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), порция тушеного свекольного сахара (150 г).
    • Перед сном можно выпить стакан кефира.

    Окружающая среда

    • Начните день с куска вареного мяса (90 г), овощного салата (150 г) и чашки кофе с молоком без сахара.
    • В качестве второго завтрака можно съесть одно яблоко.
    • На обед разрешается тарелка вегетарианского супа, небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), тушеная капуста (150 г). Чашка несладкого яблочного компота.
    • Днем разрешается стакан молока.
    • Открыт на ужин, здесь подают мясной рулет, фаршированный яичницей, приготовленный в духовке.
    • За несколько часов до сна разрешено выпить стакан кефира.

    Четверг

    • В качестве первого приема пищи можно съесть порцию жирного сыра (100 г), морковь на пару (100 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
    • На обед можно приготовить свежий салат.
    • На обед разрешается тарелка вегетарианского супа (250 г), кусок отварного мяса (90 г), зеленый горошек без масла (90 г), одно яблоко.
    • Днем можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), овощное рагу.
    • За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

    Пятница

    • На завтрак разрешается порция отварной рыбы (100 г), овощной салат с растительным маслом (150 г), чашка несладкого кофе с молоком.
    • В обед можно перекусить одним яблоком.
    • На обед суп из отварного овощного ассорти (250 г) подается отварная курица (100 г), овощи (100 г), стакан несладкого компота из фруктов.
    • Днем можно выпить стакан молока.
    • На ужин мясо отварное (90 г), овощное рагу (150 г).
    • Перед сном полезно выпить стакан кефира.

    Суббота

    • На завтрак можно приготовить пропитанную сельдь с отварным картофелем (100 г), салат с растительным маслом (150 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
    • На обед разрешен овощной салат на растительном масле (150 г).
    • Обед может состоять из украинского борща, отварного мяса, овощей, яблочного пюре на ксилите.
    • Отличным полдником станет чашка отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), зеленый горошек без масла (50 г), капустный шницель.
    • За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

    Воскресенье

    • Начните день с порции нежирного творога (100 г), салата с растительным маслом (150 г) Чашка кофе с молоком без сахара.
    • На обед можно попробовать тертую морковь без сахара (75 г).
    • На обед можно приготовить вегетарианский суп (250 г), котлеты на пару (100 г), тушеную капусту (150 г), одно яблоко.
    • Днем можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусок отварной рыбы (100 г), овощей (100 г).
    • За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

    Рецепты

    Рыбный суп

    Состав:

    • Нежирная рыба - 350 г;
    • Вода - 1 литр;
    • Картофель - 2-3 шт.;
    • Перец сладкий - 1 шт .;
    • Соленья - 2-3 шт .;
    • Помидоры - 2-3 шт .;
    • Грибы по вкусу.

    Поставьте на плиту кастрюлю с водой и дождитесь закипания. Затем кидаем предварительно нарезанные овощи, даем вариться 5 минут. Далее кладем рыбу и одну столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш нужно варить еще 10 минут, в конце положить лавровый лист, зелень и сок четверти лимона.

    Куриный шницель

    Основной ингредиент, из которого готовится это блюдо для диетического меню на 1200 калорий - куриная грудка (150 г).Для начала необходимо подготовиться к удалению жира и кожи. Затем нужно сделать надрезы немного по диагонали и поперек волокон, а затем слегка отбить их молотком. Мясо поставить вариться 10-15 минут.

    В принципе, данное меню обеспечивает организм достаточным количеством калорий, чтобы помочь вам активно похудеть перед периодом отпуска или в других ситуациях, когда это необходимо. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

    Отметим, что диета на 1200 калорий, как и другие методы похудания, могут быть небезопасными для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также органов пищеварительной системы или почек.

    Заключение

    Диета 1200 ккал в день - очень эффективный способ похудеть в домашних условиях. Многих эта программа похудения привлекает тем, что избавиться от лишних килограммов можно без проведения индивидуальной консультации по меню со специалистом. В диете из расчета 1200 калорий - это сохранение калорийности рациона.Если ограничить потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, организм перестает перерабатывать избыточное количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, и позволяет изменить структуру жира.

    .

    1,200 калорий Диетическое меню

    Использовать биржу списки, чтобы дать себе больше выбора.


    Завтрак Энергия
    (Ккал)
    жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Цельнозерновой хлеб,
    1 мед.ломтик
    70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
    Желе, обычная, 2 ч.л. 30 0 0 (½ Фрукты)
    Зерновые, дробленая пшеница,
    ½ C
    104 1 4 (1 Хлеб / Крахмал)
    Молоко, 1%, 1 С 102 3 23 (1 Молоко)
    оранжевый сок, ¾ C 78 0 0 (1½ Фрукты)
    Кофе, обычная, 1 С 5 0 0 (бесплатно)
    Завтрак Итого 389 5.2 10

    Обед Энергия
    (Ккал)
    жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Жаркое сэндвич с говядиной
    Цельнозерновой хлеб,
    2 мед.ломтики
    139 2,4 15 (2 Хлеб / Крахмал)
    Постное ростбиф,
    без приправ, 2 унции
    60 1.5 23 (2 пост. Белка)
    Салат-латук, 1 лист 1 0 0
    Помидор, 3 мед.ломтики 10 0 0 (1 Овощ)
    Майонез низкокалорийный,
    1 чайная ложка
    15 1,7 96 ( 1 3 Жир)
    Яблочная, 1 мед. 80 0 0 (1 Фрукты)
    Вода, 1 C 0 0 0 (бесплатно)
    Обед Всего 305 5.6 16

    Ужин Энергия
    (Ккал)
    жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Лосось, 2 унции съедобные 103 5 40 (2 пост. Белка)
    Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½ Жир)
    Запеченный картофель, ¾ мед. 100 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1 Жир)
    зеленый фасоль, заправленная маргарином
    , ½ C
    52 2 4 (1 Овощ)
    (½ жира)
    Морковь, приправленный 35 2 0 (1 Овощ)
    Белый обеденный ролл, 1 маленький 70 2 26 (1 Хлеб / Крахмал)
    со льдом чай, несладкий, 1С 0 0 0 (бесплатно)
    Вода, 2 C 0 0 0 (бесплатно)
    Ужин Всего 454 20 39

    Закуска Энергия
    (Ккал)
    жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Попкорн, 2½ C 69 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, ¾ ч.л. 30 3 100 (¾ Жир)
    Всего 1,247 34 24

    калорий: 1,247 SFA,% ккал: 7
    Всего углеводов,% ккал: 58 Холестерин, мг: 96
    Всего жиров,% ккал: 26 Белок,% ккал: 19
    Натрий, * мг: 1 043

    Примечание: калорий округлены.

    1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B 2 96%, Vit B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

    * Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

    Используйте это и другие примеры меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

    .

    Смотрите также