Меню для похудения мужчине


Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на неделю

Ожирение - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

    »  Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.
    »  Ограничить кондитерские изделия и сахар.
    »  Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.
    »  Снизить общую калорийность суточного меню.
    »  Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в с

меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

 Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети  врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

Диета для мужчин: правильное питание, меню для похудения

Закрыть

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

как составить меню для похудения

Для мужчин не свойственно следить за своим телом так, как это присуще женщине, особенно если речь идет о лишнем весе. Ну, не застегнулась любимая рубашка – куплю другую, на налазят джинсы – не беда, вставим резинку, ну, и все в таком духе.

Мужчин с лишним весом подстерегают более чем серьезные осложнения для организма, в частности:

Звучит устрашающе, не так ли? А ведь о том, что пора переходить на правильное питание с целью похудения, мужчина вполне может догадаться и сам, проведя элементарное обследование собственного тела.

Первичный осмотр должен показать следующее:

Удостоверившись, что пора переходить на правильное питание, имеет смысл сходить на прием к эндокринологу. Он учтет особенности вашего тела, составит ориентировочное меню и поможет сбросить вес не только быстро, но и надолго, причем, без вреда для здоровья.

По каким причинам похудение становится насущной мужской проблемой? Провоцирующие факторы появления лишнего веса могут выглядеть следующим образом:

Организм мужчин настроен на очень быстрое сжигание калорий, тогда как с углеводами справляется неохотно, трансформируя их в жировые накопления.

Чтобы добиться эффекта быстрого похудения, рекомендуется учитывать следующие моменты:

Соблюдение подобных правил питания обеспечит следующий результат:

Что касается противопоказаний, то здоровое питание еще никому не навредило. Правильно организованный рацион не только не усугубит текущее состояние здоровья, но и поспособствует более успешному лечению имеющихся заболеваний.

Учтите: слишком рьяное голодание – не самый лучший выход. Да, несколько килограммов вы сбросите, но они вернутся со скоростью света и приведут с собой еще пару-тройку делений на весах. Мало того: жесткая программа похудения вполне способна спровоцировать патологии ЖКТ, слабость, головокружения и прочие негативные симптомы.

Как показывает медицинская практика, в первую очередь неправильное питание заметно по выдающемуся животу. С целью похудения именно в этой зоне придется испытать существенные пищевые ограничения. К примеру, из меню полностью убирается алкоголь, на смену которому приходит любой вид спорта. Параллельно нужно принимать пищу малыми порциями и не кушать позже семи вечера.

Ориентировочное меню на один день выглядит следующим образом:

Ни одна диета или режим не помогут продемонстрировать вожделенные «кубики», если не сочетать здоровые продукты с физической активностью.

Чтобы предотвратить растягивание желудка и сделать его объем минимальным, еду нужно принимать пять раз в день, не делать перекусы и употреблять много воды.

В данном случае ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

Если мужчине сложно переориентироваться на жесткие пищевые ограничения, а вес сбросить нужно во что бы то ни стало, есть возможность достичь цели с помощью классической диеты. Ее главный смысл заключается в том, что еду нужно принимать три раза в день и очень маленькими порциями. Из меню полностью убираются перекусы в любом виде.

На завтрак можно употребить:

На обед готовится овощной суп на курином бульоне. Если голод совсем уж нестерпимый, позволительно перебить аппетит фрешем, йогуртом или кефиром.

На ужин же допустимо скушать отварное куриное филе, вареную картошку, овощной микс и т.д.

Указанная диета рассчитана не на неделю, и даже не на две. С ее помощью удается надолго избавиться от лишних килограмм не в ущерб своему самочувствию и здоровью в целом.

Очковая диета чем-то напоминает похудение по калориям, вот только каждому разрешенному продукту соответствует определенное количество балов.

За день разрешено скушать не более 40 балов, а это значит, что жить придется на таких продуктах:

Как вы уже поняли, очковая диета базируется на употреблении продуктов, богатых на белок. Именно за них начисляется минимальное количество балов. Учитывая это обстоятельство, совершенно не удивительно, что подобное похудение хорошо переносится как первую неделю, так и все последующие.

Главный бич современного мужского общества – склонность к перееданию. Многочисленные перекусы, фаст-фуд, еда на бегу, пристрастие к жирной и сытной пище неизменно приводят к ожирению. Бороться с ними сложно, но вполне реально, и вы уже знаете несколько действенных приемов.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Правильное питание для похудения мужчин: правила и приблизительное меню

Содержание:

  1. Питание для похудения для мужчин.
  2. Основные ошибки в питании.
  3. Основы правильного питания для мужчин.
  4. Меню для похудения для мужчин.
  5. Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе.
    1. Сэндвич с яйцом и авокадо.

Проблема избыточной массы тела распространена не только среди женской половины, но и мужчин. Однако сильная половина в большинстве своем считает наличие выступающего животика и двойного подбородка не недостатком, а показателем зрелости и стабильной семейной жизни. Но даже и у таких людей периодически возникает желание похудеть, последовать примеру огромного количества парней, ступивших на путь здорового образа жизни.

Если вы недовольны своим телом, хотите похудеть, не нужно сразу же бежать в спортивный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками, начните со своего ежедневного рациона, трезво оцените, какие продукты вы употребляете каждый день. Питание для похудения для мужчин намного эффективнее по действию, чем для современных девушек. Механизм снижения веса посредством употребления полезных продуктов обладает своими особенностями. Давайте познакомимся с ними подробнее.

Основные ошибки в питании

Почему мужчины, парни полнеют? Откуда берутся лишние килограммы? Даже если человеком реализуются всевозможные попытки похудеть, но результата никакого нет, скорее всего, он совершает следующие ошибки:

Основы правильного питания для мужчин

Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при возникновении ненужных килограммов стоит быстро переходить на ПП. Основные его принципы и правила выглядят так:

Меню для похудения для мужчин

Какое меню идеально, чтобы скинуть все ненужное? Какого-то конкретного варианта нет. Рацион формируется индивидуально, в зависимости от предпочтений худеющего, количества набранных килограммов и ежедневного графика. Предлагаем несколько вариантов, которые либо войдут в ваше уникальное меню для мужчины, либо станут основой для собственных задумок.

Завтрак:

Обед:

Полдник:

Ужин:


Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе

Помимо овсянки, цельнозерновых бутербродов и вечных омлетов с яичницами, питаться можно и более изысканно, оригинально. Например, для одного из приемов пищи рекомендуем приготовить вкусного лосося в оригинальном соусе из меда и горчицы.

Компоненты:

Этапы готовки:


Сэндвич с яйцом и авокадо

Не знаете, что приготовить на завтрак? Вкуснейший сэндвич – прекрасное решение для легкого и бодрого пробуждения. Понадобятся следующие ингредиенты:

Этапы приготовления:

Худеть без вреда для здоровья и эмоционального состояния просто. Оставайтесь с нами и убедитесь в этом лично.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Меню плана похудения - Ресурсы для похудания

Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

7-дневное меню Slimming World Еженедельные планы

Впервые в мире похудения? или, может быть, вы застряли на одних и тех же продуктах каждую неделю и теряете мотивацию. Что ж, если вы относитесь к одному из этих или более категорий, вы попали в нужное место.

Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на ваш выбор. Каждое из них представляет собой 7-дневное меню, в котором каждый день установлен для вас, оставляя вам множество синсов, чтобы насладиться необычным угощением здесь или там.

Щелкните один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к нужным вам планам питания:

, или вы можете просмотреть их все, прокрутив страницу ниже.

, и если вам не нравится определенный прием пищи по одному из нижеприведенных планов питания на неделю. У Slimming Eats более 500 рецептов, так что просто просмотрите:

(там вы можете выбрать другое блюдо взамен не для вас)

Также, если вам просто нужны идеи для ужинов, не обращайте внимания на завтрак и обеды и просто следуйте частям ужина.

.Руководство по программе похудения

- Ресурсы для похудания

Начало работы

Большинство из нас решает начать нашу программу похудения 1 января, но на самом деле это, вероятно, худшая неделя в году, чтобы попытаться изменить свои привычки в еде. После чрезмерного Рождества и Нового года внезапное переключение на программу похудения станет серьезным потрясением для системы и гарантированно заставит вас быстро захотеть все продукты, которые вы ели в избытке за последний месяц - мы говорим о шоколаде , вино, рождественский торт, сливки, фарш, орехи и чипсы!

Вместо этого, гораздо лучше вернуться к своим обычным предрождественским привычкам в еде на неделю или около того, прежде чем начинать программу похудения.Это даст вам время заново приспособиться к своей «нормальной» диете, а также даст вам возможность вести дневник питания, основанный на том, что вы обычно едите. Просто записывайте каждый глоток, который проходит через ваши губы в течение недели. Это может показаться утомительным, но это заставит вас понять, сколько вы едите, и поможет определить области, в которых вы можете внести небольшие изменения, чтобы сбросить эти килограммы.

Возможно, вам также будет полезно записывать, что вы чувствуете перед едой. Это было потому, что вы были голодны? Чтобы удовлетворить скуку, усталость, несчастье или другую эмоцию? Или вы просто ели по привычке?

Определение тех моментов, когда вы едите, когда вы не очень голодны, даст вам возможность найти другие способы справиться с этими ситуациями, а не тянуться к еде.Например, если дневник питания помогает вам понять, что вы едите, когда вам скучно, вы можете работать над избавлением от скуки, не употребляя пищу, например, принимая ванну, идя на прогулку или звоня другу, чтобы посплетничать. Точно так же, если ваш пищевой дневник показывает, что вы часто едите по привычке, например, идя прямо к холодильнику, когда возвращаетесь с работы домой, вы можете найти способы сломать или изменить эти привычки, например, направившись прямо к ваза с фруктами!

Идем по пути

Ключом к продолжению похудания является поддержание свежести вашей программы похудения и упражнений.Если вы изо дня в день едите одну и ту же пищу и делаете только одни и те же действия, быстро нарастет скука, в результате чего у вас появится соблазн отказаться от нее. Когда дело доходит до еды, это может означать инвестирование в книгу рецептов, чтобы попробовать новые блюда или эксперименты с другими продуктами. Например, вы можете сделать своей еженедельной миссией купить фрукт или овощ, который вы никогда раньше не пробовали, или приготовить овощи разными способами, например, обжарить морковь с небольшим количеством масла для опрыскивания, а не готовить на пару, или добавить свежий кориандр, нарезанный перец и зеленый лук к обычному салату из листьев салата, помидоров и огурцов! Есть много разных способов сделать блюда интересными - это просто эксперимент.

То же самое и с упражнениями. Это естественно, что вам станет скучно, если вы будете выполнять одни и те же действия, и, кроме того, вы вряд ли получите от тренировки максимум удовольствия. Ваше тело нужно постоянно подталкивать, чтобы сжигать жир и тонизировать мышцы, поэтому важно, чтобы вы продолжали работать над собой. Это может означать использование других кардиотренажеров, если вы ходите в тренажерный зал, или увеличение интенсивности тренировки, например, ходьбу на большее расстояние за то же время.Следите за новыми занятиями, такими как уроки танцев в местном общественном центре или новые уроки аквааэробики в бассейне.

Также важно сохранять мотивацию. На ранних этапах вашего плана друзья и семья, вероятно, будут продолжать говорить вам, насколько хорошо у вас дела и как хорошо вы выглядите, но постепенно комплименты могут начать замедляться, особенно когда люди привыкают видеть вас стройнее. Вот почему вам важно постоянно напоминать себе о ваших успехах в похудении на сегодняшний день - это может означать примерку старого предмета одежды, который теперь слишком велик для вас, сравнение ваших фотографий, когда вы были больше, с фотографиями себя сейчас или просто подсчет на сколько фунтов и дюймов вы потеряли в целом.Вы также можете найти полезным побаловать себя непродовольственными удовольствиями, такими как новая стрижка, лак для ногтей или массаж, каждый раз, когда вы достигаете новой цели.

Выход на плато

Также важно не впадать в уныние, если вы достигнете плато, на котором ваш вес, кажется, остается на пару недель, несмотря на все ваши усилия. Это обычное дело, но хорошие новости заключаются в том, что обычно это временная проблема. А пока есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть эти килограммы снова.Начните с проверки размеров порций. После нескольких недель выполнения программы похудения многие из нас чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы отказаться от кухонных весов и начать класть хлопья в миску, а не взвешивать их, или заправлять салат прямо из бутылки, а не отмерять 1 столовую ложку. Простое возвращение к взвешиванию порций таких продуктов, как крупы, рис, макароны, мясо, птица и рыба, может быть всем, что нужно, чтобы вернуть эти фунты снова.

Также может оказаться полезным держать при себе блокнот на неделю, в котором подробно описывается каждый глоток, который вы съедаете каждый день.Точно так же, как порции со временем могут увеличиваться, вы можете обнаружить, что позволили вкрасться в вашу программу большему количеству угощений, которые вы забыли добавить в свой дневник питания, например, съесть странный торт в офисе, побаловать себя к плитке шоколада раз в неделю, грызть сладкое за рулем или наливать себе больше, чем обычно.

Итак, теперь вы вооружены всей необходимой информацией, чего вы ждете? Все, что вам нужно сбросить, это лишние килограммы - в последний раз!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

местоположений - адреса, направления, часы работы и многое другое

* указывает на обязательный

Адрес электронной почты *

Имя *

Фамилия *

Любимое место АМАРИЛЬО, Техас - 8170 W. МЕЖДУ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ШОССЕЙН 40, 79106ASHLAND, KY - 702 CARTER AVENUE, 41101AURORA, CO - 3900 NORTH TOWER RD, 80011BENTON, AR - 7831 ALCOA ROAD, 72019BENTONVILLE, AR - 1400 SE EAGLE WAY, 72756BROKEN - 1100 SE EAGLE WAY, 72756BROKEN 1100 Э.HILLSIDE DRIVE, 74012CENTENNIAL, CO - 5697 S. HIMALAYA STREET, 80015CINCINNATI, OH - 12110 MASON ROAD, 45249CHAMPAIGN, IL - 2037 SOUTH NEIL ST 61820COLUMBIA, MO - 2641 TRIMBLE RD, 65201CONWAY, E. - 9100 N. CENTRAL EXPY, 75231EDINBURG, TX - 2111 W UNIVERSITY DR, 78539EDMOND, OK - 555 S. KELLY AVENUE, 73003EL DORADO, AR - 1720 N. WEST AVENUE, 71730FAYETTEVILLE, AR - 2120AY N. COLLEGILLE AVENUE, 72703 - 637 JOYCE BOULEVARD SUITE 20A, 72703FAYETTEVILLE, AR - 1050 W.DICKSON ST., 72701 (Университет Арканзаса) ФЕЙЕТТЕВИЛЛЬ, АР - 1855 M.L.K. JR. BLVD, 72701FAYETTEVILLE, AR - 3562 W. WEDINGTON DRIVE, 72704FLEMINGTON, NJ - 39 NJ-31, 08822FORT HOOD, TX - S CLEAR CREEK RD, BLDG. 48830, 76544FORT LEONARD WOOD, MO (АРМИЯ БАЗА) - 7068 NEBRASKA AVENUE, BLDG. 1605, 65473FORT SMITH, AR - 7501 PHOENIX AVE, 72903FRISCO, TX - 9770 DALLAS PKWY, 75033FT. УОРТ, Техас - 5528 N. TARRANT PARKWAY, 76244HELENA, MT - 1450 PROSPECT AVENUE, 59601HELOTES, TX - 12530 BANDERA RD, 78023HENDERSONVILLE, TN - 218 EAST MAIN STREET, 37075HOT SPRINGS, AR - 1384 HIGDON, ФЕРЛИН 7 TX - 9255 FM 1960 BYPASS RD, 77338HURST, TX - 1420 PRECINCT LINE RD, 76053INDEPENDENCE, MO - 4641 S.COCHISE COURT, 64055IRVING, TX - 3265 REGENT BLVD, 75063JONESBORO, AR - 2820 E. HIGHLAND DRIVE, 72401KATY, TX - 23320 MERCANTILE PARKWAY, 77449KINGWOOD, TX - 30255 LOOP 494, 773360 KINGWOOD, TX - 30255 LOOP 494, 77339LAWRANCE, 41, 773360LAWRANCE, 1941, 773360 LAWRENCE, 41, 773360LAWRANCE, 1941, 773360, KUSLEAN DRENCE, 1941, 77339LAWRANCE, 1941 W ELM ST, 65536LEHI, UT - 1250 E STATE ST, 84043LENEXA, KS - 8700 LONG STREET, 66215LIBERTY, MO - 126 S. STEWART ROAD, 64068LINCOLN, NE - 5805 S 85TH ST, 68526LINCOLT, NE - 1601 PINE LAKE ROAD, 68512E PINE LAKE ROAD ROCK, AR - 4500 W. MARKHAM STREET, 72205LITTLE ROCK, AR - 7514 CANTRELL ROAD, 72207LITTLE ROCK, AR - 16105 CHENAL PARKWAY, 72223LITTLE ROCK, AR - 301 N.SHACKLEFORD ROAD, 72211LONGVIEW, TX - 204 E LOOP 281, 75605LUBBOCK, TX - 5508 4TH ST, 79416LUBBOCK, TX - 2405 19TH STREET, 79401LUBBOCK, TX - 4509 98th, 79423LUBBOCK, TX - 7801 UNIVERSITY23 UNIVERSITY STREET, 76063MARYLAND HEIGHTS, MO - 2024 MCKELVEY ROAD, 63043MINOT, ND - 1416 SOUTH BROADWAY, 58701MISSION, KS - 6591 JOHNSON DRIVE, 66202MOORE, OK - 100 SW 19TH STREET, 73160MT JUL161 N., TN - MT 4 JULIET ROAD, 37122MURFREESBORO, TN - 229 N. THOMPSON LANE, 37129NORMAN, OK - 2627 CLASSEN BOULEVARD, 73071OVERLAND PARK, KS - 9001 W.135TH ST, 66221OWASSO, OK - 8712 N GARNETT ROAD, 74055PANAMA CITY, FL - 300 W 23RD STREET, 32405PIKEVILLE, KY - 145 S. MAYO TRAIL, 41501PLAINFIELD, IL - 13429 S. , 72801RIDGELAND, MS - 819 LAKE HARBOR DRIVE, 39157ROGERS, AR - 2002 S. PROMENADE BOULEVARD, 72758SEARCY, AR - 402 EAST BEEBE CAPPS EXPRESSWAY, 72143SIOUX FALLUX, SD - 2711 S. , 57105SOMERSET, KY - 1004 S. HIGHWAY 27, 42501SOUTHAVEN, MS - 6505 GETWELL RD, 38672SPRINGDALE, AR - 5240 Вт SUNSET AVE, 72762STARKVILLE, MS - 518 S.MONTGOMERY STREET, 37957STILLWATER, OK - 1011 N. BOOMER ROAD, 74075STREETSBORO, OH - 9545 STATE ROUTE 14, 44241TAMPA, FL (MACDILL AIR FORCE BASE) - 108 СЕВЕРНАЯ ГРАНИЦА БУЛЬВАРД, BLDG. 9263, 33608ТЕКСАРКАНА, Техас - 4201 N. STATELINE AVENUE, 75503TROY, MO - 31 THE PLAZA, 63379TULSA, OK - 11012 E 81ST ST. ЮГ, 74133TYLER, TX - 7925 S. BROADWAY SUITE 100, 75703TYLER, TX - 3922 TROUP HWY, 75703WARR ACRES, OK - 5841 NW EXPRESSWAY, 73132WEATHERFORD, TX - 1802 S MAIN ST, 76086WEST MONROE, 76086WEST MONROE, 76086WEST MONROE KS - 2313 N GREENWICH ROAD, 67226

.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или к концу улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит предложения по увеличению успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, сделанный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и измельченной постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе, с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

  • Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
  • Gold - по цене 85 долларов США за 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Цитаты:
  • Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

В поисках лучшей диеты для похудения

Как выбрать лучшую диету для похудения

После того, как вы подготовили основу, самое время разработать план диеты, который будет работать на вас. Хотя «чудодейственные» диеты для похудения, которые утверждают, что они помогут вам быстро похудеть, могут показаться заманчивыми, многие из них ...

  • Строго ограничить прием пищи
  • Вы рыскаете на полках супермаркетов в поисках необычных и чудесных ингредиентов
  • Требовать, чтобы вы готовили еду, отнимающую много времени
  • Запретите определенные группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.

Результат: еда будет скучной, и вы почувствуете себя несчастным, или ее приготовление займет слишком много времени, и вы быстро сдадитесь. Эти диеты также могут лишить вас многих питательных веществ, если группы продуктов питания запрещены, что подвергнет вас риску целого ряда проблем со здоровьем, от анемии и остеопороза до запоров и снижения иммунитета.

Вместо этого лучше избегать причудливых диет и разработать собственную низкокалорийную диету для похудения, основанную на том, что вы едите в настоящее время, включая некоторые из ваших любимых продуктов.

WLR установит для вас подходящее количество калорий в зависимости от того, хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и тогда это просто случай придерживаться этого суточного потребления калорий.

Хорошая вещь в том, что это позволяет вам адаптировать диету к вашему образу жизни, а не пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать времени приема пищи. Это означает, что вы все равно можете готовить невероятные блюда, если любите готовить, или можете просто разогреть готовую еду, если вам не нравится или у вас есть время, чтобы часами проводить на кухне.

Более того, сокращение потребления калорий для похудения обычно не так сложно, как кажется. Часто это так же просто, как немного уменьшить размер порций и / или делать простые ежедневные перестановки калорий. Например, замена ежедневной датской выпечки на лепешку из непросеянной муки сэкономит ошеломляющие 275 калорий, а небольшой стакан вина на 150 мл вместо большого стакана на 230 мл сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Смотрите также