Меню для кремлевской диеты
Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото
Консультация диетолога | Калькулятор ИМТ | Таблица калорийности | Гликемический индекс (таблица)- Главная
- Диеты
- Видео-фитнес
- Секс
- Тесты
- Я самая
- Семья и дом
- Работа
- Звёзды
- Юмор
- Гороскопы
Обновляем рейтинг, Спасибо за
Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты
История появления, другие варианты названия
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.
Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.
Суть Кремлевской диеты
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.
Преимущества и недостатки
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.
Преимущества:
- Эффективность;
- Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
- Привычный режим дня;
- Отсутствие чувства голода;
- Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
- Улучшение состояния кожи.
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
- Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
- Нарушения деятельности пищеварительной системы;
- Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
- Нарушения обмена веществ;
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.
Противопоказания
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
- Беременность;
- Период грудного вскармливания;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышенное артериальное давление;
- Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
- Депрессия;
- Онкология;
- Ожирение высокой степени.
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.
Этапы и правила похудения
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.
Этап 1 — индукция
Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.
Этап 2 — снижение веса
Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.
Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.
Этап 4 — сохранение результатов
Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.
Полная таблица баллов
Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).
| Продукты, 100 гр. | Баллы | Продукты, 100 гр. | Баллы |
| Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка | Крупы и бобовые | ||
| Соевая мука | 16 | Фасоль | 46 |
| Ржаной | 34 | Овсяная | 49 |
| Диабетический | 38 | Лущеный горох | 50 |
| Бородинский | 40 | «Геркулес» | 50 |
| Хлеб зерновой | 43 | Гречневая | 62 |
| Пшеничный | 50 | Ячневая | 66 |
| Рижский | 51 | Перловая | 66 |
| Сдобные булочки | 51 | Пшено | 66 |
| Лаваш армянский | 56 | Манная | 67 |
| Бублики | 58 | ||
| Ржаная сеяная мука | 64 | ||
| Сливочные сухари | 66 | Супы (500 г) | |
| Пшеничная мука 1 сорта | 67 | ||
| Пшеничная мука высшего сорта | 68 | Гуляш | 12 |
| Яичная лапша | 68 | Щи зеленые | 12 |
| Макароны | 69 | Грибной | 15 |
| Кукурузная мука | 70 | Овощной | 16 |
| Картофельный крахмал | 79 | Томатный | 17 |
| Кукурузный крахмал | 85 | Гороховый | 20 |
| Мясо, птица | Морепродукты | ||
| Телятина, говядина | 0 | Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде | 0 |
| Свинина, баранина | 0 | Копченая рыба | 0 |
| Курица | 0 | Вареная рыба | 0 |
| Гуси, утки | 0 | Креветки | 0 |
| Кролик | 0 | Черная икра | 0 |
| Говяжья печень | 0 | Красная икра | 0 |
| Сердце | 0 | Омары | 1 |
| Куриная печень | 1,5 | Морская капуста | 1 |
Кремлевская диета: меню
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай | Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай | Пол пачки обезжиренного творога | Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира |
| Вторник | Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра | Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай | Стакан нежирного кефира | Паровая рыба, салат из морских водорослей |
| Среда | Обезжиренный творог, зеленый чай | Харчо, салат из овощей, зеленый чай | Обезжиренный йогурт | Тушеная капуста, нежирный кефир |
| Четверг | Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай | Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай | Кусочек сыра | Цветная капуста, печень птицы со сметаной |
| Пятница | Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира | Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай | Половина авокадо | Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов |
| Суббота | Яичница с томатами, зеленый чай | Отбивная из курицы, зеленый чай | Томатный сок | Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра |
| Воскресенье | Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай | Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай | Обезжиренный кефир | Запеченное куриное филе, салат из огурцов |
На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:
| Рацион | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Омлет с грибами, зеленый чай | Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле | Несколько оливок | Морепродукты, зеленый чай |
| Второй | Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай | Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай | Орешки | Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир |
На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Яичница, кусочек сыра, зеленый чай | Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты | Томатный сок | Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный |
| Второй | Обезжиренный творог, травяной чай | Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша | Орешки | Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай |
| Третий | Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц | Салат из овощей и уха | Оливки | Рыба, салат, чай |
| Четвертый | Куриное филе вареное, салат, чай | Запеченные грибы под сметаной, огурцы | Томатный сок | Отварная рыба, салат, чай |
| Пятый | Творожная запеканка, йогурт | Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы | Орешки, сок томата | Отварная рыба, стакан йогурта |
| Шестой | Омлет, кусочек сыра | Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай | Любой овощ | Отварная рыба, стакан кефира |
| Седьмой | Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра | Грибной суп, овощной салат, зеленый чай | 50 г орешков | Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира |
| Восьмой | Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира | Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай | Томатный сок | Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира |
| Девятый | Творог, яйцо всмятку, травяной чай | Грибной суп с курицей, овощной салат, чай | Стакан кефира | Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука |
| Десятый | 2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога | Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай | Стакан кефира | Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты |
| Одиннадцатый | Творог с зеленью, стакан кефира | Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца | Ломтик сыра | Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай |
| Двенадцатый | Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай | Говядина на пару, овощной салат | Стакан кефира | Отварная рыба, листья салата |
| Тринадцатый | 3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай | Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай | Томатный сок | Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай |
| Четырнадцатый | Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай | Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай | 50 г орешков | Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира |
Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.
Яичные блинчики
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.
Куриный суп с шампиньонами
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.
Омлет
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.
Легкий суп с фрикадельками
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.
Курица тушеная в кефире
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.
Запеканка из творога
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Котлеты из отварной рыбы
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Салат «Нежность»
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.
Завтрак грибной с креветками
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!
Паштет мясной с сыром
Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.
Творожная масса с тмином
Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.
Суп-пюре из сельдерея
Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.
Отварная форель
Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Фасоль с чесноком
Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.
Фаршированные цуккини
Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.
Мнение диетолога
Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?
Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.
Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.
Минусами данного подхода являются:
- — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
- — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
- — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
- — вероятность развития запоров
Плюсами являются:
- — возможность употреблять жирную и белковую пищу
- — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
- — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)
Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.
Кремлевская диета: полная таблица баллов, меню на каждый день, отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день |
Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?
Этапы диеты и какие продукты можно употреблять
Основной принцип кремлевской диеты – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении пищи.
После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.
А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При недостатке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов, тем быстрее похудеть.
Основана на вышеприведенном принципе, кремлевская диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню для питания по кремлевской диете нужно использовать особую систему расчета в условных единицах. В день для похудения нужно есть не больше 40.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 е. В кремлевской диете 1 е.=1 г углеводов.
Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе тех, кто худеет по данной системе, присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется.
Какие продукты разрешается использовать для составления меню этой диеты?
Эти продукты — основа питания в кремлевской диете. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картофелем, кашами, хлебом).
Сыр, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается кушать и пить при соблюдении этой диеты.
Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок).
Что нельзя есть во время кремлевской диеты?
Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющих на кремлевской диете.
Кремлевская диета состоит из 4 этапов:
Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не больше 20 е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, можно сбросить от 1,5 до 10 кг.
С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю добавляют по 5 е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу с помощью весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо снова вернуться на суточную норму углеводов в 20 е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
Этот период рекомендуется придерживаться диеты 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 е. Желательно этот процесс растянуть на длительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее достичь похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 е.
Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы можете съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.
Примерное меню Кремлевской диеты на 7 дней
Первый день
Завтрак:
Чай без сахара
Кабачки жареные
Сыр не жирных сортов
Обед:
Курочка
Отварной картофель
Вода минеральная негазированная
Ужин:
Йогурт несладкий
Рыбка в томате
Салат из листьев салата
Второй день
Завтрак:
Сосиски отварные
Кофе без сахара
Сыр нежирных сортов
Обед:
Щи из капусты
Минеральная вода
Отварная свинина
Ужин:
Чай без сахара
Мясо, обжаренное в сухарях
Квашеная капуста
Третий день
Завтрак:
Чай без сахара
Яйцо всмятку 3 шт.
Обед:
Компот из фруктов
Овощной салат на обезжиренном майонезе
Баранина отварная
Ужин:
Несладкий йогурт
Салат из кальмаров
Четвертый день
Завтрак:
Фруктовый салат без сахара
Сыр не сладкий
Чашка кофе
Обед:
Минеральная вода
Мясо поджаренное
Оливковый салат с помидорами
Ужин:
Чай или кофе без сахара
Жареная рыба
Помидоры с зеленью
Пятый день
Завтрак:
Салат из морской капусты
Яйца, фаршированные грибами
Чай без сахара с сухарем
Обед:
Минеральная вода
Яичный бифштекс
Зеленые щи
Ужин:
Отварные сардельки
Йогурт несладкий
Салатик из капусты, с добавлением масла
Шестой день
Завтрак:
Омлет с сыром или ветчиной
Баклажаны
Зеленый чай
Обед:
Жареные грибы
Вода минеральная
Мясная солянка
Ужин:
Салат овощной
Сыр не жирных сортов
Люля-кебаб
Седьмой день
Завтрак:
Чай с молоком
Гречневая каша
Колбаса или сосиски
Обед:
Отварная курица
Салат из помидор
Минеральная вода
Ужин:
Баклажанная икра
Салат из овощей и зелени
Жареное мясо нежирное
Если вы не наедаетесь можно устроить себе полдник, но только есть можно лишь несладкие фрукты и ничего больше. Это примерное суточное меню и несколько низкокалорийных блюд.
Главное уберите углеводы из своего рациона и все, ваш вес начнет падать, и вы сами не поверите, когда обнаружите, что за месяц можно потерять более 10 килограмм.
Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды в день.
Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты
Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе еду на сутки, которая была бы питательной и содержала необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.
Полная таблица баллов готовых блюд
Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат более, чем в 20.е. Хлеб белый содержит 48.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего в 2.е. в 100 г, яйцо – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющих. А вот йогурт, в котором 16.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.
Рецепты блюд для Кремлевской диеты на каждый день
Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится негативно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.
Креольский суп
Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый черный перец, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курицы обжарить с болгарским перцем и луком. Затем переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Готовый рис добавить порезанный помидор и зелень.
Омлет
Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ? стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновой печи.
Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление не должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать излишки пищи. В результате могут возникнуть расстройства в работе пищеварительных органов.
Не забывайте пить воду и дополнять движение к цели физическими нагрузками.
| Арбуз | 6 |
| Баклажаны | 4,5 |
| Икра из баклажан | 5 |
| Бобы | 8 |
| Брюква | 7,5 |
| Горошек зеленый | 8 |
| Дайкон (китайский редис) | 1 |
| Дыня | 7,5 |
| Кабачок | 4,5 |
| Качабчковая икра | 7,5 |
| Капуста белокочанная | 5 |
| Капуста квашеная | 3 |
| Капуста отварная | 4,5 |
| Капуста брюссельская | 3 |
| Капуста кольраби | 8 |
| Капуста краснокачанная | 5 |
| Капуста пекинская | 4 |
| Капуста цветная | 4 |
| Капуста отварная | 3,5 |
| Картофель отварной | 16 |
| Картофель пюре | 15 |
| Картофель жаренный брусками | 24 |
| Картофель фрютюр | 30 |
| Драники | 19 |
| Лук зеленый | 3,5 |
| Лук-порей | 6,5 |
| Морковь | 7 |
| Огурец парниковый | 2 |
| Огурец свежий | 3 |
| Огурец соленый | 2 |
| Пастернак (корень) | 9 |
| Помидоры | 4 |
| Помидоры консервированные с кожицей | 3,5 |
| Помидоры консервированные без кожицы | 2,5 |
| Перец зеленый сладкий | 5 |
| Перец красный сладкий | 5 |
| Зелень петрушки | 7,5 |
| Корень петрушки | 10 |
| Ревень | 2,5 |
| Редис | 3,5 |
| Редька | 6,5 |
| Репа | 6 |
| Листовой салат | 2 |
| Свекла | 9 |
| Корень сельдерея | 6,5 |
| Зелень сельдерея | 2 |
| Спаржа | 3 |
| Топинамбур | 13 |
| Тыква | 4 |
| Зелень укропа | 6 |
| Стручковая фасоль | 3 |
| Хрен | 11 |
| Черемша | 6 |
| Чеснок | 5 |
| Шпинат | 2 |
| Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) | 51 |
| Бородинский | 40 |
| Диабетический | 38 |
| Зерновой | 43 |
| Лаваш Армянский | 56 |
| Паляница | 50 |
| Пшеничный хлеб | 50 |
| Ржаной | 34 |
| Рижский | 51 |
| Украинский | 40 |
| Мука пшеничная высший сорт | 71 |
| Мука пшеничная первый сорт | 69 |
| Мука пшеничная второй сорт | 65 |
| Мука обойная | 62 |
| Мука из зародышей пшеницы | 33 |
| Мука ржаная сеяная | 64 |
| Мука гречневая | 71 |
| Мука кукурузная | 70 |
| Мука рисовая | 80 |
| Мука соевая необезжиренная | 18 |
| Мука соевая обезжиренная | 22 |
| Булочки молочные | 50 |
| Булочки сдобные | 56 |
| Булочки столичные | 54 |
| Бублики | 58 |
| Лапша яичная | 68 |
| Лепешки ржаные | 44 |
| Макароны | 69 |
| Печенье затяжное | 70 |
| Печенье миндальное | 67 |
| Печенье овсяное | 73 |
| Печенье сдобное | 69 |
| Пряники заварные | 75 |
| Рожки к чаю | 57 |
| Сушки | 68 |
| Сушки ванильные | 71 |
| Соломка сладкая | 69 |
| Сухари сливочные | 67 |
| Сухарики кириешки | 62 |
| Толокно | 65 |
| Хлебцы докторские | 46 |
| Хлебцы хрустящие | 60 |
| Крахмал картофельный | 79 |
| Крахмал кукурузный | 85 |
| Сушеная груша | 63 |
| Изюм | 66 |
| Сушеный инжир | 58 |
| Кишмиш | 66 |
| Курага | 51 |
| Сушеный персик | 58 |
| Чернослив | 58 |
| Урюк | 53 |
| Сушеные яблоки | |
| Абрикосовое | 72 |
| Айвовое | 71 |
| Грушевое | 71 |
| Клубничное | 74 |
| Малиновое | 70 |
| Мандариновое | 76 |
| Персиковое | 67 |
| Сливовое | 75 |
| Черносмородиновое | 73 |
| Черноплотка | 75 |
| Яблочное | 68 |
| Яблочное повидло | 65 |
| Яблочное пюре (конс.) | 19 |
| Вареные | 2,5 |
| Диабетическая | 0 |
| Диетическая | 0 |
| Для завтрака | 2,5 |
| Докторская | 1,5 |
| Молочная | 0,2 |
| Отдельная | 1,5 |
| Русская | 1,5 |
| Свиная | 0,5 |
| Столовая | 2 |
| Чайная | 1,5 |
| Варено-копченые, полукопченые, сырокопченые | 0,5 |
| Армавирская | 0,3 |
| Брауншвейгская | 0,2 |
| Московская | 0,2 |
| Одесская | 0,3 |
| Охотничьи колбаски | 0,3 |
| Сервелат | 0,2 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 |
| Сардельнки свиные | 2 |
| Сосиски говяжьи | 1 |
| Сосиськи молочные | 0,5 |
| Сосиски русские | 1,5 |
| Сосиски столичные | 0,5 |
| Брынза | 0,5 |
| Ацидофилин | 4 |
| Варенец | 4 |
| Йогурт несладкий 1,5% жирности | 5,9 |
| Йогурт несладкий 3,2% жирности | |
| Йогурт несладкий 6% жирности | |
| Йогурт сладкий | 8,5 |
| Йогурт плодово-ягодный | 14 |
| Чудо-йогурты с фруктовой добавкой | 16 |
| Какао со сгущ. мол и сах. (конс.) | 52 |
| Кофе со сгущ. мол и сах. (конс.) | 53 |
| Кефир нежирный | 4 |
| Кефир 1% жирности | 4 |
| Кефир 2,5% жирности | 4 |
| Кумыс из коровьего молока | 6,3 |
| Кумыс из кобыльего молока | 5 |
| Майонез столовый | 3 |
| Маргарин | 1 |
| Масло сливочное несоленое 33 коровы | 0,8 |
| Масло сливочное Вологодское | 0,8 |
| Масло сливочное соленое Крестьянка | 1,3 |
| Масло сливочное Бутербродное | 1,7 |
| Масло топленое | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное | 4,9 |
| Молоко пастеризованное 1,5% | 4,8 |
| Молоко пастеризованное 2,5% | 4,8 |
| Молоко пастеризованное 3,2% | 4,7 |
| Молоко топленое нежирное | 5 |
| Молоко топленое 1% жирности | 4,8 |
| Молоко топленое 4% жирности | 4,7 |
| Молоко cухое 15% жирности | 45 |
| Молоко cухое 25% жирности | 39 |
| Молоко сгущеное с сахаром (консерв.) | 55 |
| Молоко сгущеное стерилизованное (консерв.) | 10 |
| Простокваша нежирная | 3,8 |
| Простокваша 1% жирности | 4,1 |
| Простокваша 2,5% жирности | 4,1 |
| Ряженка | 4,2 |
| Сливки 8-10% жирности | 4,5 |
| Сливки 20% жирности | 4 |
| Сливки 25% жирности | 3,9 |
| Сливки 35% жирности | 3,2 |
| Сливки сгущ. с сахаром (консерв.) | 47 |
| Сливки сухие 42% жирности | 30 |
| Сметана 10% жирности | 3,9 |
| Сметана 20% жирности | 3,4 |
| Сметана 25% жирности | 3,2 |
| Сметана 30% жирности | 3,1 |
| Сыр домашний нежирный | 1,5 |
| Сыр домашний 4% жирности | 1,5 |
| Сладкие глазированные творожные сырки 8% | 12 |
| Сладкие глазированные творожные сырки c ванилином 16% | 9,5 |
| Сладкие глазированные творожные детские сырки 23% | 19 |
| Сырки глазированные с ванилином | 33 |
| Тан (айран) | 2 |
| Творог нежирный | 3,3 |
| Творог мягкий диетический нежирный | 3,3 |
| Творог 2% жирности | 3 |
| Творог 5% жирности | 3 |
| Творог 18% жирности | 2,8 |
| Творог мягкий диетический 4% жирности | 3 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 16% | 9,5 |
| Творожная масса сладкая с изюмом 23% | 27 |
| Тофу мягкий | 2 |
| Тофу твердый | 3 |
| Геркулес | 62 |
| Гречневая ядрица | 57 |
| Гречневый продел | 60 |
| Гороховое зерно | 50 |
| Лущеный горох | 48 |
| Кукурузное зерно | 60 |
| Кукурузная | 71 |
| Манная | 71 |
| Маш | 35 |
| Нут | 61 |
| Овес (зерно) | 55 |
| Овсяная | 60 |
| Перловая | 67 |
| Полтавская | 68 |
| Пшеница (зерно) | 57 |
| Пшено шлифованное | 67 |
| Рис шлифованный | 74 |
| Рис Басмати | 77 |
| Дикий рис | 70 |
| Рис длиннозерный | 78,5 |
| Рис Мистраль коричневый | 72 |
| Рис Онтарио дикий черный | 68 |
| Рис пропаренный | 78 |
| Рис Техас | 82 |
| Рожь (зерно) | 55 |
| Соя (зерно) | 17 |
| Фасоль | 47 |
| Чечевица | 46 |
| Ячмень (зерно) | 56 |
| Ячневая | 65 |
| Зеленый горошек | 6,5 |
| Десертная кукуруза | 20 |
| Сладкая кукуруза | 22 |
| Оливки | 5 |
| Огурцы | 3 |
| Кабачковая икра | 8,5 |
| Икра из свеклы | 2 |
| Салат из морской капусты | 4 |
| Натуральная рыба в масле | 0 |
| Рыба в томатном соусе | 6 |
| Перец фаршированный овощами | 11 |
| Печень трески | 1,2 |
| Томатная-паста | 19 |
| Томат-пюре | 12 |
| Стручковая фасоль | 2,5 |
| Красная фасоль | 13 |
| Шпроты в масле | 0 |
| Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина, телятина | 0 |
| Китовое мясо | 0 |
| Мясо диких животных | 0 |
| Мясо ластоногих | 0 |
| Ветчина | 0 |
| Жир говяжий, свиной | 0 |
| Корейка | 0 |
| Мозги | 1 |
| Свиные ножки | 0 |
| Печень | 5 |
| Почки | 2 |
| Окорок | 0 |
| Сало | 0 |
| Сердце | 2 |
| Язык | 2 |
| Рыба | 0 |
| Икра черная | 0 |
| Икра красная | 0 |
| Кальмары | 2 |
| Натуральные крабы | 0 |
| Крабовые палочки | 15 |
| Крабовое мясо | 12 |
| Креветки | 0,5 |
| Лангуст | 0,5 |
| Мидии | 3 |
| Морской гребешок | 1 |
| Омары | 0,5 |
| Речные раки | 1 |
| Устрицы | 4,5 |
| Морская капуста | 1 |
| Адыгейский | 1,5 |
| Бийский | 0 |
| Голландский | 0 |
| Колбасный (копч.) | 4 |
| Комстромской | 0 |
| Комстромской (плавл.) | 2,5 |
| Латвийский | 0 |
| Пошехонский | 0 |
| Прибалтийский | 0 |
| Рокфор | 0 |
| Российский | 0 |
| Российский (плавл.) | 2,5 |
| Сулугуни | 0,5 |
| Швейцарский | 0 |
| Чеддер | 0 |
| Ярославский | 0 |
| Курица, гуси, дичь, индейка | 0 |
| Яйцо в любом виде | 0,5 |
| Блины | 32 |
| Вареники | 16 |
| Ленивые вареники | 14 |
| Галушки | 20 |
| Жаренные грибы в сметане | 3 |
| Творожная запеканка | 14 |
| Рисовая запеканка | 20 |
| Грибная икра | 6,5 |
| Лапшевик с творогом | 20 |
| Отварные макароны | 20 |
| Запеченные макароны с яйцом | 15 |
| Оладьи | 32 |
| Рисовый пудинг | 32 |
| Творожные сырники | 18 |
| Жареные баклажаны | 5 |
| Винегрет | 8 |
| Овощные голубцы | 7 |
| Горох отварной | 20 |
| Картофельные драники | 19 |
| Картофельные зразы | 20 |
| Капустная запеканта | 13,5 |
| Икра кабачковая | 7,5 |
| Икра свекольная | 12 |
| Кабачки отварные | 4 |
| Кабачки тушенные в сметане | 6 |
| Жареная капуста | 5 |
| Квашеная капуста | 5 |
| Отварная капуста | 5 |
| Тушенная капуста | 5 |
| Картошка отварная | 16 |
| Тушенная картошка с грибами | 13 |
| Картошка запеченная в сметанном соусе | 14 |
| Картошка пюре | 15 |
| Жаренная кусочками картошка | 24 |
| Картошка во фритюре | 30 |
| Капустные котлеты | 15 |
| Картофельные котлеты | 22 |
| Морковные котлеты | 19 |
| Свекольные котлеты | 24 |
| Отварная морковь | 6,5 |
| Оладьи из тыквы | 19 |
| Морковный пудинг | 14 |
| Пюре из моркови | 8 |
| Редька с маслом | 6,5 |
| Свекла с сыром и чесноком | 7 |
| Тушенная свекла | 10 |
| Тушенная свекла с яблоками | 10,5 |
| Морковное суфле | 11 |
| Отварная тыква | 4 |
| Овощное рагу | 10 |
| Шницель из капусты | 11,5 |
| Геркулесовая жидкая | 10 |
| Гречневая вязкая | 14 |
| Гречневая рассыпчатая | 30 |
| Манная вязкая | 16 |
| Овсяная жидкая | 11 |
| Перловая вязкая | 16 |
| Пшенная вязкая | 16 |
| Пшенная рассыпчатая | 26 |
| Рисовая вязкая | 17 |
| Рисовая рассыпчатая | 25 |
| Ячневая вязкая | 16 |
| Ячневая рассыпчатая | 23 |
| Каша из тыквы | 15,5 |
| Котлеты манные | 20 |
| Крупеник гречневый | 21 |
| Азу из говядины | 10 |
| Антрекот | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица - отварные | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица - жаренные | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица - тушеные | 3,5 |
| Бефстроганов | 6 |
| Биточки паровые | 9 |
| Биточки с рисом | 18 |
| Бифштекс | 0 |
| Бифштекс рубленый | 0 |
| Бифштекс с яйцом | 0,5 |
| Блинчики с мясом | 16 |
| Голубцы с мясом и рисом | 8 |
| Ежики с рисом | 15 |
| Жаркое по-домашнему | 10 |
| Зразы рубленые | 13 |
| Фаршированные кабачки с мясом и рисом | 10 |
| Котлеты отбивные | 9 |
| Котлеты рубленые | 13 |
| Мозги отварные | 0 |
| Мозги жареные в яйце | 4 |
| Мясо духовое | 10 |
| Оладьи из печени | 10 |
| Пельмени отварные | 13 |
| Пельмени жареные | 14 |
| Перец фаршированный мясом и рисом | |
| Печень по-строгановски | 8 |
| Пирожки с мясом и луком | 35 |
| Плов | 18 |
| Поджарка | 4 |
| Почки по-русски | 11 |
| Почки тушеные | 5 |
| Рагу | 8 |
| Расстегаи с мясом и луком | 36 |
| Ромштекс | 8,5 |
| Рулет мясной | 8 |
| Рыба - отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая | 0 |
| Рыба жаренная в яйце | 6 |
| Тефтели мясные с рисом | 14 |
| Шашлык | 0 |
| Шницель отбивной | 9 |
| Эскалоп | 0 |
| Язык отварной | 0 |
| Борщ | 4 |
| Борщ из свежей капусты и картошки | 5,5 |
| Борщ украинский | 6,5 |
| Бульон куриный | 0 |
| Бульон мясной | 0 |
| Мясная окрошка на квасе | 6 |
| Мясная окрошка на кефире | 4 |
| Домашний рассольник | 6 |
| Холодный свекольник | 6 |
| Мясная солянка | 1,5 |
| Грибная солянка | 1,5 |
| Суп гороховый | 20 |
| Суп из свежих фруктов | 12 |
| Суп картофельный | 8 |
| Суп картофельный с перловкой | 6,5 |
| Суп-лапша | 6 |
| Суп молочный с капустой | 7 |
| Суп молочный с макаронами | 8 |
| Суп молочный с рисом | 7,5 |
| Суп молочный с тыквой и манкой | 5,5 |
| Суп перловый с грибами | 6,5 |
| Суп-пюре из моркови | 4,5 |
| Суп пшеннный с мясом | 6,5 |
| Суп пшеннный с черносливом | 8 |
| Суп рисовый | 6 |
| Суп сельдереевый | 3 |
| Суп томатный | 17 |
| Суп грибной | 15 |
| Щи зеленые | 12 |
| Суп фасолевый | 7 |
| Суп-харчо с мясом | 5,5 |
| Щи из щавеля | 2 |
| Щи из свежей капусты | 2 |
| Щи из квашеной капусты | 2 |
Все рецепты блюд (257 шт.)
|
Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица товаров и пунктов
Диет на сегодняшний день изобретено огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета тоже ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что многие не могут выдержать ее. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит и не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не гореть завистью коллег или членов семьи во время обеда, и плюс ко всему остальное - чтобы это тоже помогло похудеть.Согласитесь, требования не слишком высокие, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. - это не стоимость вашего обеда, а особая методика расчета калорийности пищи.
Автор методики
Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на комплексную систему снижения веса Аткинса, но имеет свои особенности.В первую очередь, это более легкая версия, наиболее подходящая для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что собой представляет эта система. Несмотря на то, что она существует давно и название широко на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это не так, кремлевская диета может себе позволить любой из вас. Меню на 20 грн. представляет собой набор совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращении углеводов и увеличении белковых продуктов.Это неудивительно, потому что белок - самый важный строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) - злейшие враги пропорциональной фигуры.
Отличия белковых диет от других
На сегодняшний день их довольно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны минимизировать потребление углеводов, а освободить место для приема белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен.Таким образом, чем выше организм, тем больше начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. - это прежде всего практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, нужно только свериться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутых 20 баллов сначала, а в дальнейшем - 40. Это может быть картошка фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедите 100 г мороженого или 50 г бисквитного торта, то это ваша диета и будет ограничена.Но составляя диету из белковой пищи и овощей, можно вообще не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.
Обрисовываем результат
Это конечная цель, которая вдохновляет нас на дела, поэтому для каждого человека очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения - метод, который гарантированно даст результат. Это подтверждают сотни исследований и личный опыт многих женщин. Но врачи сомневаются в пользе такого снижения веса.Избыток белков и жиров в рационе и быстрое похудание - все это стресс для организма, и такую диету нельзя назвать полезной и рациональной. К тому же после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как полной реорганизации энергосистемы не было.
Однако многих не интересует, что будет дальше. Самое главное - сразу получить результат, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас будет лишнего веса, тем быстрее будет первый результат.Кремлевская диета для похудения - это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.
Аргументы за
Наверное, нет особого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки с ограничением в рационе сладкого и мучного. Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета для вас идеальна на 10 дней.Эта диета хороша тем, что вы можете съесть значительное количество продуктов, которые на столе дают 0 баллов. Это не значит, что их можно есть без меры, придерживаться разумных рамок. Не нужно даже вспоминать о чувстве голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд - салаты с майонезом и икрой, жирные сорта сыра. Если вас пригласили на торжество, можно даже выпить алкоголь, но забыть о сладких коктейлях и винах, а также о ликерах и пиве.
Ваши родные и близкие будут приятно удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическим результатам. При большом лишнем весе человек начинает таять прямо на глазах. Кремлевская диета на 10 дней с небольшими индивидуальными корректировками отлично подойдет для всей семьи. Большое количество протеина пойдет на пользу мужчинам, занимающимся физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Не менее важно удобство этой системы. Не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда.Все предельно просто, кушать можно любые блюда, все их разнообразие решает кремлевская диета. Таблица оценок позволит вам легко найти выбранную еду и определить, сколько вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты с «весом» 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий выбор вариантов питания на остаток дня (нужно набирать 20 баллов в день). Но выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Вы не успеете это почувствовать, но ежедневный рацион уже исчерпан.
Основные постулаты
Суть кремлевской диеты - кардинальные изменения в системе власти. Каким-то образом мы согласились с тем, что женщины (особенно те, кто хочет похудеть) отказываются от мяса и жира, сыра и масла и едят рис и гречку. В результате организм снова и снова начинает восставать, включая сигналы голода, чтобы компенсировать потерю белка. Мы, чувствуя дискомфорт, начинаем топить его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес на месте, организм истощен от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что.Но порция мяса способна подарить чувство удовлетворения на долгие часы, большой запас энергии и сил.
Аргументы против
Как и любой другой, есть и свои недостатки кремлевская диета. Углеводы очень важны для организма, это источник клетчатки и энергии, поэтому полностью отказываться от злаков и овощей не стоит. И если следовать рекомендациям этой системы, то этим продуктам в системе питания отводится совсем немного места. Если овощи в небольшом количестве еще можно оставить, то о хлебе, сахаре и крупах придется забыть.Не утешайте себя тем, что в чай положите всего лишь ложку, это сведет на нет все ваши старания. Сначала исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезная клетчатка.
Дефицит углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. В первую очередь это проблема почек и желудка, кишечника и печени. Поэтому перед тем, как сесть на диету, хорошо бы проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Забудьте о диетах, если собираетесь стать мамой.Беременной женщине необходимо полноценное и разнообразное питание, а любая диета противопоказана. Это правило соблюдается во время кормления грудью, дождитесь его окончания, прежде чем сесть на диету. Он не подходит для детей и подростков, ожирение в этом возрасте следует лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любое хирургическое вмешательство, лечение тяжелыми препаратами, депрессивные расстройства - все это прямые противопоказания. Людям, которые привыкли есть в основном растительную пищу, будет очень сложно переносить диету, хотя у них гораздо меньше шансов иметь лишний вес.
Потребление жидкости
Еще один момент, на который следует обратить внимание - нужно пить много воды. Это
.Кремлевская диета: худеем вкусно!
Что входит в меню кремлевской диеты?
Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ниже, позволяет употреблять множество продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.
Мясо - лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл.Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин - 1 балл, сыры - до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце - всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки - вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6. у.е. Но овощи, несмотря на кажущуюся «легкость», не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор - это целых 6 баллов, одна картошка в среднем - 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов.Фрукты - от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.
Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?
- Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, приходится пить практически без сахара.
- Мясо.
- Сыры твердые (даже жирные).
- Овощи.
Как похудеть на кремлевской диете?
Можно употреблять все виды мяса, в том числе жирные, но нужно контролировать уровень холестерина.Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно и нарастите мышечную массу, и сбросите лишний вес.
Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.
Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 грамм в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картофелем и мучными изделиями, а из овощей.Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.
Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.
Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно велика, кажется, что все запомнить невозможно. Совет - выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты.Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов. Достаточно легко вспомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.
| Блюда из круп, круп | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
| Геркулесовая овсяная каша | 10.0 |
| Гречка жидкая каша | 14,0 |
| Каша гречневая рассыпчатая | 30,0 |
| Каша манная жидкая | 16,0 |
| Крупа перловая | 16,0 |
| Каша пшенная жидкая на воде | 16.0 |
| Каша пшенная густая рассыпчатая | 26,0 |
| Каша рисовая жидкая | 17,0 |
| Каша рисовая рассыпчатая | 25,0 |
| Каша жидкая каша | 16,0 |
| Каша ячменная рассыпчатая | 23.0 |
| Каша пшенная тыквенная | 15,5 |
| Котлеты на пару, кексы | 20,0 |
| Пироги гречневые | 21,0 |
| Блюда из муки, мучные изделия | |
| Блины тонкие | 32.0 |
| Вареники с творогом | 16,0 |
| Вареники "Ленивые" | 14,0 |
| Вареные пельмени | 20,0 |
| Лапша с творогом | 20,0 |
| Макароны отварные, макаронные изделия | 20.0 |
| Оладьи | 31-33,0 |
| Ватрушки из творога | |
| Хлеб из высшей муки | 65-68,0 |
| Хлеб из ржаной муки | 40-45,0 |
Напитки во время кремлевской диеты
Жидкость во время кремлевской диеты нужно пить обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.
Какие напитки рекомендуются для похудения?
- Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
- Чай без сахара.
- Минеральная вода негазированная.
- Кофе без сахара (не более 2 чашек в день).
- Алкоголь разрешен - его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.
Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.
| Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко. | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
| Чай - зеленый, черный без сахара | 0 |
| Молоко пастеризованное | 4.7-5,0 |
| Растворимый кофе, молотый без сахара | 0 |
| Минеральная вода всех видов без газа | 0 |
| Томатный сок | 3,5 |
| Яблочный сок | 7,5 |
| Апельсиновый сок | 12.0 |
| Грейпфрутовый сок | 8,0 |
| Мандариновый сок | 9,0 |
| Вишневый сок | 10-12,0 |
| Абрикосовый сок | 14,0 |
| Компот без сахара, ксилит | 6.0 |
| Морковный сок | 6.0 |
| Виноградный сок | 14,0 |
| Компот вишневый | 24,0 |
| Напитки, содержащие алкоголь | |
| Вино красное сухое | 1.0 |
| Вино белое сухое | 1,0 |
| Пиво | 4-5,0 |
| Водка, коньяк, ром, текила и виски | 0-0,7 |
| Ликер | 20,0 |
Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.
[2], [3], [4]
Что абсолютно невозможно с кремлевской диетой?
От углеводов просьба практически полностью отказаться (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макароны, картофель и сахар в чистом виде - все не для вас.
Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам - они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.
Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно рассчитать необходимое количество баллов, например в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед - то ли поглотить все целиком, то ли ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.
Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.
| Название блюда | Сколько содержится в 100 граммах блюда |
| Меню первых блюд | |
| Борщ постный | 4.0 |
| Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами | 5,5 |
| Борщ традиционный со сметаной | 6,5 |
| Бульон на курином мясе | 0 |
| Бульон мясной | 0 |
| Окрошка мясная на квасе | 6.0 |
| Кефирная окрошка с мясом | 4,0 |
| Рассольник со сметаной | 6.0 |
| Холодный свекольный суп со сметаной | 6.0 |
| Солянка с мясом | 1,5 |
| Солянка с мясом и грибами | 1.5 |
| Суп из гороховой говядины | 5,0 |
| Фруктовый суп | 12,0 |
| Картофельный суп с мясом | 8,0 |
| Картофельный суп с хлопьями | 6,5 |
| Суп с домашней лапшой | 6.0 |
| Суп с капустой и сметаной | 7,0 |
| Суп молочный с мучными изделиями | 8,0 |
| Суп молочный с рисом | 7,5 |
| Суп молочный из манны с тыквой | 5,5 |
| Суп с грибами и перловой крупой | 6.5 |
| Суп-пюре из моркови | 4,5 |
| Суп мясной с пшеном | 6,5 |
| Суп с пшеном и черносливом | 8,0 |
| Постный суп с рисом | 6.0 |
| Постный суп с сельдереем | 3.0 |
| Постный суп с фасолью | 7,0 |
| Харчо с мясом | 5,5 |
| Суп со щавелем | 2,0 |
| Меню вторых, мясных и рыбных блюд | |
| Тушеная говядина | 10.0 |
| Антрекот из говядины | 0 |
| Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина | 0 |
| Тушеная свинина, говядина, птица, баранина | 3,5 |
| Бефстроганов из говядины | 6.0 |
| Паровые реплики | 9,0 |
| Ленты мясные и рисовые | 18,0 |
| Стейк из говядины, свинина | 0 |
| Стейк с жареным яйцом | 0,5 |
| Стейк из говядины со свининой | 0 |
| Блины с мясной начинкой | 16.0 |
| Голубцы, фаршированные мясом | 8,0 |
| Жаркое и картофель | 10,0 |
| Зразы мясо | 13,0 |
| Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом) | 10,0 |
| Говядина отварная говядина | 0 |
| Говядина жареная | 4.0 |
| Блины с говяжьей печенью | 10,0 |
| Пельмени | 13,0 |
| Фаршированный мясным перцем | 10,0 |
| Печень, обжаренная по-строгановски | 8,0 |
| Котлеты с мясной начинкой | 35.0 |
| Плов с бараниной | 18,0 |
| Почка тушеная по-русски | 11,0 |
| Бутоны вареные | 5,0 |
| Пироги с мясной и луковой начинкой | 36,0 |
| Рулет из говядины | 8.0 |
| Рыба любая - вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая | 0 |
| Рыба жареная в рыбе жареная | 6.0 |
| Шашлык из баранины, свинины, говядины | 0 |
| Говяжий отварной язык | 0 |
| Блюда из овощей | |
| Традиционный винегрет | 8.0 |
| Баклажаны обжаренные в растительном масле | 5,0 |
| Голубцы голубцы | 7,5 |
| Горох вареный | 20,0 |
| Зразы из отварного картофеля | 20,0 |
| Картофель Деруны | 19.0 |
| Запеканка из капусты | 13,5 |
| Икра кабачков | 7,5 |
| Вареные кабачки | 4,0 |
| Икра свекольная | 12,0 |
| Зуккини в сметане | 6.0 |
| Капуста, обжаренная на растительном масле | 5,0 |
| Квашеная капуста | 5,0 |
| Вареная капуста | 5,0 |
| Картофель отварной | 16,0 |
| Картофель тушеный с грибами | 13.0 |
| Картофель, запеченный в сметане | 14,0 |
| Картофельное пюре | 15,0 |
| Картофель жареный | 24,0 |
| Картофель фри | 30,0 |
| Котлеты из капусты овощные | 15.0 |
| Картофельные котлеты | 22,0 |
| Морковные котлеты | 19,0 |
| Котлеты из свеклы | 24,0 |
| Вареная морковь | 6,5 |
| Тыквенные оладьи | 19.0 |
| Пюре морковное | 8,0 |
| Морковный пудинг | 14,0 |
| Тертый редис и растительное масло | 6,5 |
| Тушеная свекла | 10,0 |
| Запеченная тыква | 4.0 |
| Овощное рагу | 10,0 |
| Тушеные грибы | 3,0 |
Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же она не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.
.Кремлевская диета | Реальность и мифы
Среди множества диет есть низкоуглеводные, самая популярная и известная из которых - Кремлевская. И она пришла из другой низкоуглеводной диеты, Аткинса. Многие думают, что ее последователь - мужчина, который совсем забыл об овощах и фруктах и занимается только тем, что ест с утра до вечера жирным мясом, маслом и сметаной. Таких людей, кажется, не волнует, насколько это полезно для здоровья.
На самом деле правда немного другая.В низкоуглеводной диете большое внимание уделяется основам здорового питания. Акцент делается на снижении потребления углеводов и улучшении общего состояния организма. И об этом в последнее время говорят все больше и больше результатов исследований.
Тем не менее, многие до сих пор остаются в заблуждении относительно различных мифов и низкоуглеводной диеты, особенно относительно самой известной ее разновидности - кремлевской. Свое название он получил благодаря использованию в кругу высокопоставленных московских чиновников, хотя изначально был разработан для рациона военных и космонавтов Америки.
Кремлевская низкоуглеводная диета в основном неуглеводная.
Бытует мнение, что, поскольку диета низкоуглеводная, углеводов в ней должно быть очень и очень мало. Часто даже пишут, что кремлевская диета основана на полном исключении из рациона углеводов. Но на самом деле авторы таких диет призывают к другому. Вводный этап диеты Аткинса состоит из двух недель, на которых разрешены углеводы даже в небольших количествах.Но при желании этот этап можно пропустить. У каждого разработчика диет, ограничивающих углеводы, есть свои представления о возможном уровне потребления. Практика показывает, что это вопрос индивидуальный, установить планку можно только опытом. Кому-то и 70 граммов углеводов в день хватит, чтобы начать восстанавливаться, а кто-то употребляет и 120 граммов без особого ущерба для фигуры. В кремлевской диете, как и в большинстве низкоуглеводных, после непродолжительного периода активного похудания допускается увеличение разрешенной нормы углеводов.Обычно вполне достаточно включать в рацион кисломолочные продукты, фрукты, овощи, крупы. А вот от белой муки и сахара придется отказаться, эти продукты все же не так полезны. Говоря о вреде для здоровья, стоит помнить, что некоторые диеты, позволяющие потреблять углеводы в рамках стандартных норм, не особо полезны. Diet Zona рекомендует сохранять только 40% суточной калорийности, она также считается углеводной. Но вот официальные рекомендации, которые советуют потреблять углеводы в безопасном диапазоне 45-65% от дневной нормы калорий.
Кремлевская диета не допускает употребления овощей и фруктов, поэтому из-за нее человек не получает необходимых питательных веществ.
Поскольку фрукты и овощи состоят в основном из углеводов, многие считают, что их запрещено употреблять с кремлевской низкоуглеводной диетой. Это подтверждают все статьи, доказывающие вред таких диет. На самом деле низкоуглеводная диета основана на некрахмалистых овощах, в результате те, кто ест в этом режиме, употребляют даже больше овощей, чем обычные люди.Если в низкоуглеводную диету входят продукты, содержащие углеводы, то это фрукты и овощи. Так что включить их в разработанный план питания будет несложно. На самом деле многие любители кремлевской диеты незаметно увеличивают потребление овощей и фруктов автоматически и без особых усилий. Меню диеты составлено таким образом, чтобы максимально обогатить рацион. Известно, что ягоды и травы содержат не меньше полезных веществ, но больше, чем фрукты при ограниченном употреблении.Сами по себе фрукты и овощи поставляют лишь небольшую часть тех витаминов, которых нет в других продуктах, это касается C и PP. Частично из них можно приготовить салат, щавель, редис, смородину и цитрусовые. Известно, что в растительных продуктах содержатся антиоксиданты, которые стимулируют иммунитет. Так что кремлевская диета поощряет употребление таких овощей. Даже кардиолог Аткинс, разработчик системы, говорит, что даже на самой тяжелой стадии каждый день можно съесть пару стаканов листовых овощей и стакан обычных овощей.Именно поэтому кремлевская диета не предусматривает отказа от овощей, просто в рационе одни заменяются другими.
При кремлевской диете организм теряет меньше клетчатки.
Логично предположить, что богатая углеводами клетчатка обедняет диету. На самом деле стоит помнить, что клетчатка не переваривается, а только снижает влияние других углеводов на сахар в крови. А в кремлевской диете его потребление только поощряется.Многие низкоуглеводные продукты содержат много клетчатки, если нужно считать углеводы во время диеты, то целлюлоза в расчет не берется.
Кремлевская диета несбалансированная.
Непосвященный человек будет удивлен, когда узнает, что люди, которые придерживаются этой диеты, не только потребляют много овощей, но и полезные углеводы - коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие - вполне приемлемы на поздних этапах снижения веса и поддержания его. . А миф сформировался из-за того, что во время программы рекомендуется принимать минеральные и поливитаминные добавки.Это создает иллюзию нехватки питательных веществ и дисбаланса в рационе. Но причина таких рекомендаций кроется в другом. Когда человек быстро меняет свою диету - с высокоуглеводной на низкоуглеводную, организму необходимо пройти этап адаптации к новой диете. Человеку потребуются дополнительные минералы и витамины, что связано с выделением лишней жидкости из организма. Проще говоря, организм испытывает стресс при переходе на кремлевскую диету, но также будет и при переходе на высокоуглеводную диету.Так что нет необходимости говорить о несбалансированности определенного типа диет из-за этого.
При кремлевской диете организм человека теряет жидкость.
Поначалу потеря веса фактически происходит из-за изъятия воды. Но врачи говорят, что в организме уже содержится большое количество ненужной жидкости, если уровень инсулина высок. Но эффект этот кратковременный, он не имеет ничего общего с общим похуданием за счет избавления от лишнего жира. Со временем организм начнет сжигать жир вместо углеводов, и это будет означать реальную потерю веса.Во время кремлевской диеты многие худеют до 30 килограммов, добиться этого только за счет воды невозможно.
После отказа от кремлевской диеты вес вернется.
Этот миф возник из неправильного понимания самого процесса. Приверженец кремлевской диеты, как и другие низкоуглеводные методы, называет свой режим питания настоящей системой. Так что стоит понимать, что это не временное решение для похудения, а образ жизни.Чтобы низкоуглеводное питание показало всю свою пользу, его принципы следует соблюдать на протяжении всей жизни. Кардиологи отмечают, что хотя такой режим быстро возвращает инсулин в норму, он работает только при соблюдении диеты. По мере перехода к следующему этапу допустимое количество углеводов будет увеличиваться. Конечно, можно сломать и съесть пачку чипсов. Но само по себе это не увеличит вес на 5-10 килограмм. Но если отказаться от принципов диеты и начать есть малоценные продукты, то вес будет увеличиваться независимо от того, какой рацион не используется.Стоит помнить, что самые «вредные» продукты просто насыщены жирами, углеводами и калориями.
Из-за кремлевской диеты давление возрастет.
Этот миф развенчан различными исследованиями. Многие разработчики низкоуглеводных диет отмечали, как им удалось победить гипертонию. Иногда пациенты даже отказываются от приема лекарств. То, что при уменьшении веса падает и давление, это очевидно. Но в 1991 году была обнаружена прямая связь между избыточным инсулином и высоким кровяным давлением.В журнале Hypertension было опубликовано о прямой связи между инсулинорезистентностью и гипертонией. Так что диета, понижающая инсулин, нормализует и давление.
Из-за кремлевской диеты возрастает риск сердечных заболеваний.
Все больше исследований говорят о том, что при кремлевской диете, как и при других низкоуглеводных, снижаются основные риски сердечных заболеваний: холестерин, артериальное давление, триглицериды. У тех диет, которые основаны на потреблении большого количества мяса и животных жиров, риски сердечных заболеваний не увеличиваются.В 2006 году появились результаты 20-летних исследований, посвященных изучению рисков ишемической болезни сердца для любителей низкоуглеводных диет. Оказалось, что для наблюдаемой группы риски как минимум не увеличились.
Из-за кремлевской диеты повредятся почки.
Этот миф основан на убеждении, что некоторым людям с заболеванием почек рекомендуется есть меньше белка. Почему-то кажется, что он может повредить почки. На самом деле это никогда не было доказано. Есть много примеров тех людей, которым благодаря низкоуглеводной диете удалось избавиться от болезней почек.Стоит отметить, что обычно такие диеты также не предполагают потребление белка намного выше, чем в обычном режиме. Простой профилактикой заболевания почек станет ежедневное употребление достаточного количества влаги - 2-2,5 литра в сутки. Лучше всего обратить внимание на кипяченую воду или негазированную воду в бутылках.
Кремлевская диета приводит к вымыванию кальция из костей.
Этот миф появился из-за предположения, что такие диеты рекомендуют включать в рацион как можно больше кальция.И действительно, в моче тех людей, которые выбирают эту диету, содержится больше кальция. Однако это направление ошибочно. В конце концов, белки на самом деле не разрушают кости, а защищают их. И некоторые исследования в целом доказывают, что повышенное потребление белка также улучшает усвоение кальция. Оказалось, что у людей, которые потребляют больше белка, чем обычно рекомендуется, кости крепче.
Один из создателей низкоуглеводной диеты, Аткинс, от такой диеты и умер.
Об этом часто говорят противники диеты. Фактически он умер от гематомы мозга, полученной в результате падения. Это четко указано в его свидетельстве о смерти. На тот момент ученому было 69 лет, он не страдал ожирением, артерии были в хорошем состоянии. А обратные утверждения - это всего лишь способ очернить методологию. Чтобы убедиться в лживости заявления, достаточно ознакомиться с фотографиями врача в момент смерти, а также с показаниями его вдовы.
Низкоуглеводная кремлевская диета сопровождается переутомлением и слабостью, поэтому не может сочетаться с физическими нагрузками.
Вялость и подавленное настроение - частые спутники большинства диет. Причина этого - недостаток калорий. Но поскольку кремлевская диета строго не ограничивает калорийность, это более выигрышный вариант. Последователи этой техники легко опровергают миф, утверждая, что чувствуют бодрость и прилив энергии.Разработчики диеты даже рекомендуют заниматься физкультурой, как частью ведения здорового образа жизни.
Люди, сидящие на кремлевской диете, голодны.
При обычном питании мы постоянно считаем калории и отказываем себе во всем. Но на низкоуглеводной диете вы можете позволить себе и более сытную пищу. Можно ли чувствовать голод, употребляя в пищу мясо, сыр, рыбу с овощным гарниром, яйца?
Кремлевская диета крайне однообразна.
Если углубиться в список разрешенных продуктов, то окажется, что их хватит на разные вкусные блюда на протяжении всей жизни.Люди знакомятся с новыми овощами, изобретая оригинальные гарниры. А самодельные десерты принесут массу пользы и удовольствия. Если вы хотите перекусить, вы можете съесть немного семян и орехов. Они являются питательным источником минералов, витаминов, жиров и необходимых белков. Что интересно, диета не запрещает употребление алкогольных напитков. И хотя все должно быть в меру, иногда без горячих напитков в компании не обойтись.
Кремлевская диета стоит очень дорого.
И это даже не миф, а настоящий предубеждение. Чтобы восполнить убранные из меню углеводы, много мяса покупать не обязательно. Можно есть сою, молочные продукты, сыр, яйца, грибы. Будет действительно дешевле. Многие овощи сравнимы с кашами, они отлично будут смотреться на гарнире в виде тушеной капусты или котлет из моркови. Но стоит быть максимально честным - обеды с низким содержанием углеводов будут стоить дороже, чем меню из макарон и гречки. Но насколько такое меню будет полезно для здоровья? Но любая сбалансированная диета потребует денежных вложений.Любая качественная еда потребует овощей и фруктов как основной группы продуктов.
Кремлевская диета подразумевает увеличение потребления жиров, что плохо сказывается на здоровье.
Действительно, многие разработчики таких диет не ограничивают употребление жиров. Но жирная пища на самом деле является привычкой, поэтому, если человека не заставляют менять свой рацион, то продукты будут употребляться в привычной жирности. Если принуждать к употреблению более жирной или, наоборот, обезжиренной пищи, то это просто не нравится.Вполне логично предположить, что при переходе на низкоуглеводную диету диета не изменит свою жирность. Большинство разработчиков подобных диет и не призывают к увеличению количества жиров в рационе, даже не запрещая им вообще снижать. Кроме того, в состоянии кетоза в организме вырабатываются жировые кетоны, которые придают энергию клеткам. То есть жир, полученный с едой, не откладывается на талии. И влияние жира на возникновение сердечных и других заболеваний все еще остается очень спорным и обсуждаемым вопросом.
Если соблюдать кремлевскую диету, то будет состояние кетоза, очень вредного для организма.
И хотя не все низкоуглеводные диеты приводят к такому состоянию, в большинстве случаев это цель. Авторы диет даже утверждают, что кетоз - это нормальное состояние человека, к которому он должен стремиться. Если в рационе мало сахара и крахмала, организм получает недостаточно глюкозы для снабжения клеток организма энергией. Это приводит к началу синтеза в печени кетонов и глюкозы из тех белков и жиров, которые поступают с пищей.При этом расходуются те жиры, которые отложены на хранение. Но поскольку почти все клетки организма могут использовать кетоны в качестве источника энергии и замены глюкозы, ее синтез сводится к минимуму. Этот процесс синтеза кетонов называется кетозом. Скорее всего, его путают с кетоацидозом. Встречается у больных сахарным диабетом, недостаток инсулина у которых приводит к постоянно высокому уровню сахара в крови. Кетоацидоз возникает из-за того, что диабетик употребляет слишком много углеводов. Но кремлевская диета с низким содержанием углеводов просто пытается сократить их потребление.Если кетоз - естественный процесс для организма, то кетоацидоз может привести к неприятным последствиям, вплоть до комы.
Организму нужны зерна и сахар, а кремлевская диета их строго ограничивает.
И переработанную крупу, и сахар человек начал употреблять сравнительно недавно. Чуть более ста лет назад белый сахар вообще не использовался. Существует множество свидетельств того, что у тех, кто познакомился с сахаром, быстро возникает какая-то зависимость, что негативно сказывается на их здоровье.Миллионы лет древний человек ел практически то же мясо и жир с добавлением некрахмалистых растительных продуктов. Именно благодаря им мы выжили в тяжелые времена, развивая свой уникальный мозг. Богатые крахмалом и сахаром культуры появились сравнительно недавно, всего 10 тысяч лет назад. В чистом виде большинство злаков непригодны в пищу, человеку приходилось учиться не только их разводить, но потом и обрабатывать. Для эволюции этот временной интервал крайне мал, поэтому наша пищеварительная система еще не полностью готова к перевариванию такой пищи.Даже антропологи заметили, что переход человека от охоты к земледелию плохо сказался как на внешности людей, так и на их здоровье. Стоит помнить, что некоторые народы продолжают кормиться как далекие предки. И им это плохо? Например, рацион северных племен почти полностью состоит из мяса и жиров, что определяет крепкое здоровье этих людей.
Если сидеть на кремлевской диете, то образуется запор.
Если выпить достаточно жидкости - 2-3 литра, то запоров не будет.И эта рекомендация касается не только низкоуглеводных диет, но и большинства других, в том числе высокоуглеводных. Да, даже не придерживаясь диет, стоит помнить, что организму все же нужна обычная питьевая вода без каких-либо добавок (речь идет о чае, соках, арбузах). Но работу кишечника также можно улучшить с помощью клетчатки. Это должны быть орехи, бобы, ягоды и овощи. Отличным источником могут быть отруби и льняное семя. Как уже было сказано, клетчатка не усваивается организмом, из-за чего не учитывается при подсчете количества углеводов.
При кремлевской диете нельзя есть сладкое.
Большинство из нас считает, что сахар - это чистый углевод, поэтому сладостей при такой диете не бывает. Но надо понимать, что на самом деле такая программа позволяет потребление углеводов, просто ограничивает их количество. Так что можно есть и сладкое, совсем немного. А существует ли в мире такая диета, которая позволит в изобилии есть пирожные, торты и шоколад? Низкоуглеводные диеты предлагают сладости с низким содержанием углеводов.Это фрукт с сахаром. В 100 граммах таких натуральных продуктов будет приемлемое количество углеводов, в отличие от сладких булочек с джемом. Еще полезнее будут орехи, ягоды и семечки. Они прекрасно сочетаются с жирными сливками, творогом, сметаной или яичным белком - так можно создать отличный десерт. Если хотите, чтобы лакомство было еще слаще, то стоит добавить немного меда. Можно использовать такие сладости, как мороженое, творог, снежки, безе, парфе, в которых мало углеводов.На западе популярны рецепты из низкоуглеводной соевой или кокосовой муки. Но найти его нам не удастся. Редко, но можно полакомиться готовыми молочными десертами, небольшими плитками шоколада и темным шоколадом, сладостями. Вам просто нужно посчитать углеводы. Если они в дозе 10-15 грамм, то этого хватит на небольшой перекус.
.меню на неделю
Появление моды на стройные и хрупкие тела произвело на девушек огромное впечатление. Многие начинают судорожно худеть, при этом доводят себя до полубессознательного состояния и порой наносят непоправимый вред своему здоровью. Девочки годами накапливают жир, и в одно прекрасное утро они решают похудеть, лишая себя всего привычного и вкусного, довольствуясь небольшими непитательными перекусами 1-2 раза в день. Быстро похудеть сложно, но хорошо, что есть диеты, позволяющие сделать это с минимальным ущербом для организма.Идеальный пример - кремлевская диета, меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из личных предпочтений. Нет ограничений в количестве и способах приготовления мясных продуктов, а также рыбы и курицы. Оказывается, эта диета создана для тех, кто любит есть жаркое, острое, соленое и т.д.
Можно учитывать особенности диеты:
- При ее соблюдении организм поглощает энергию из жировых отложений, вызывая их уменьшать.
- Прием пищи, содержащей углеводы, ограничен - в сутки допустимо употреблять до 40 г этого вещества.
- Похудание происходит за короткий промежуток времени.
- Такая организация питания позволяет сбросить 10 килограмм.
Для ограничения приема углеводов достаточно отказаться от любимого печенья, любых сладостей, сахара, картофеля и других продуктов, содержащих углеводы в большом количестве. Для многих идеальная еда - кремлевская диета, меню на неделю не содержит слишком жестких ограничений в еде, главное не навредить пищеварительной системе. Организму нужны питательные вещества, витамины и полезные вещества, поэтому нужно есть овощи, не забывая о таблице пищевой ценности продуктов.Кабачок, салат, огурец и фигура редиса точно не навредят, но нормализуют работу кишечника, благодаря содержащейся в них клетчатке. Единственный фаворит фруктовой диеты - авокадо.
Некоторые говорят, что рецепты кремлиндица - это основа повседневного питания в семье, потому что в них входят продукты и вещества, действительно необходимые организму (ни больше, ни меньше). Но стоит учесть, что при беременности, кормлении грудью нельзя придерживаться этой диеты, а также при заболеваниях почек, пищеварительной системы и проблемах с кардиологией.
Тем, кто хочет быстро и качественно сбросить вес, рекомендуется кремлевская диета - на неделю нужно всего лишь отказаться от ряда непродуктивных продуктов, и результат не заставит себя ждать. Если такое ограничение в диете не помогло или стало слишком сложным - лучше выбрать другую диету. К плюсам кремлевской диеты можно отнести и психологический комфорт от того, что можно есть любимые жареные котлеты, шашлык, мясные и рыбные котлеты.Не рекомендуется есть баранину и перебарщивать с жирной и острой пищей - это может непоправимо навредить желудку, что приведет к отсутствию радости от похудания и трате денег на лечение.
Еще одна особенность такой организации общепита, как кремлевская диета - в меню на неделю должно входить от 16 литров воды, то есть от двух литров и более каждый день. Необходимо нормализовать работу почек, которые во время диеты принимают непосредственное участие. На самом деле Liquid помогает им лучше работать.Также доступно небольшое количество алкоголя, не содержащего углеводов - водка, виски, текила. Что касается безалкогольных напитков - можно пить кофе, любой чай и простую воду, главное, чтобы напитки не содержали сахара.
Чтобы получить пользу и насладиться кремлиндиетом, меню на неделю должно быть рассчитано с учетом их потребностей. Худея с удовольствием можно добиться большего эффекта, чем доставляя себе дискомфорт постоянными ограничениями.
.меню на месяц и последующие рекомендации
Кремлевская диета по праву считается самой неожиданной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не укладывается в рамки голодания. А вот то, что нельзя употреблять, худеющим по этому принципу, продукты, содержащие углеводы. Точнее не исключайте их полностью, а постарайтесь минимизировать их. Максимальная норма углеводов не должна быть больше 40 грамм в сутки.Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она так популярна не только среди простых людей, но и среди мировых звезд? Попробуем разобраться. Углеводы - главный источник энергии. Следовательно, они необходимы человеку ежедневно. Углеводы содержат достаточно калорий, как в белках, так и в жирах. Но что по существу отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в теле. А именно - они расщепляются и помогают переваривать другие компоненты. Не будет углеводов, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там калорий - в этом секрет кремлевской диеты.Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего происходит похудание. 
Какие продукты можно есть при кремлевской диете?
Сыры твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы - это основной набор продуктов, которые разрешены во время этой диеты. Для достижения желаемого эффекта придется продержаться месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы не оставить свой организм без углеводов, можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез.Эти продукты содержат меньше всего углеводов. Такие продукты, как картофель, макароны, булочки, стоит свести к минимуму. И есть их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Сложнее всего отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют соблюдать диету зимой или ранней весной, тогда без этих продуктов вы легче переживете. Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время теряется около 5 килограммов.Да, результаты порадуют далеко не всех. Однако помните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Лучше постепенно, но навсегда. При желании можно продлить диету еще на пару недель или месяц. Главное преимущество такого похудения в том, что вы практически не почувствуете голода. Завтрак, обед, ужин и даже перекус ваше тело будет получать регулярно. Все это поможет без проблем выдержать кремлевскую диету. 
Меню кремлевской диеты на неделю
Для примера посмотрим на меню Кремлиндиета, которое рассчитано на месяц.При желании вы можете поменять местами обед и ужин, а можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, соблюдать правило - как можно меньше углеводов! Меню первой недели в понедельник:
- Обед: кабачки, обжаренные в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Пьем с несладким чаем;
- Обед: 100 г пюре, 150 г курицы, приготовленной на гриле, стакан минеральной воды;
- Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
- Ужин: рыба тушеная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стакан обезжиренного несладкого йогурта.
Меню вторника:
- На завтрак: две вареные сосиски, небольшой помидор, кусок сыра - 100 грамм, кофе без сахара;
- На обед: щи - 200 грамм, свинина отварная - 100 грамм, стакан минеральной воды;
- Можно перекусить апельсином. Грамм 100, не более;
- На ужин: салат из квашеной капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.
Меню в среду:
- Ланч консервированный зеленый горошек - 50 грамм, два яйца всмятку.Он пьет чай. Не забывайте, что сахар не добавляется!
- У нас есть салат из любых овощей, заправленный майонезом - 100 грамм, кусок баранины - 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
- Snack - грамм 30 соленых арахисов;
- Обедаем кальмарами с майонезом (отварным), листьями салата и стаканом йогурта. Всего 100 грамм.
Меню в четверг:
- Завтрак: 150 г творога, 100 г любых фруктов, кофе;
- Обед: делаем салат из помидоров и оливок - 150 грамм, жареная свинина - 100 грамм.Запиваем минеральной водой;
- Можно перекусить сыром;
- Ужин: салат из помидоров и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.
Меню в пятницу:
- Утром съедаем 2 яйца с начинкой из грибов, 200 г морской капусты, чай;
- На обед - зеленый суп, стейк и яичница. Минеральная вода. Всего по 200 грамм;
- Снэк с грецкими орехами - 30 грамм;
- Вечером - сосиски, квашеная капуста, кефир.Всего по 200 грамм.
Меню в субботу:
- Утром - омлет с сыром, 100 г жареных баклажанов, кофе;
- Днем - листья салата, грибы жареные, солянка из разных видов мяса. 100-200-250 грамм соответственно минеральная вода;
- В полдень вы можете позволить себе яблоко;
- Вечером - 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: 100 грамм. Стакан красного сухого вина;
Меню в воскресенье:
- Завтракаем гречкой и двумя сосисками.Каши едят не более 100 грамм. Чай;
- На обед куриное мясо, приготовленное на гриле, и помидоры: по 150 грамм. Минеральная;
- В полдник можно съесть несколько ягод, максимум 100 грамм;
- Обедаем жареной икрой из баклажанов, жареной свининой и листьями салата. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.
Вторая неделя Первый день:
- Жареные кабачки и кусок свинины: 100 грамм. Зеленый чай;
- Говядина тушеная и сыр (можно «Пармезан»): 100 грамм, 2 яйца всмятку.Кофе;
- Рыба отварная (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Выпиваем стакан молока;
День второй:
- 100 г филе индейки, сваренное в подсоленной воде, небольшой помидор, зеленый чай;
- Делаем салат из оливок, сыра и креветок - 150 грамм, гуляш из свинины, яйцо отварное;
- Рагу из кролика (200 грамм), баклажаны, обжаренные на растительном масле, (100 грамм), стакан яблочного сока.
День третий:
- Вареная ветчина и салат из капусты (свежая или кислая) по 200-100 грамм соответственно.Чай на травах;
- Делаем салат из редиса (2-6 штук), заливаем оливковым маслом. Пол-литра мясного бульона и кусок мяса в 200 граммах. Кофе;
- Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: 100 грамм.
День четвертый:
- Ломтик телятины (200 грамм), обжаренный в масле, стакан кефира, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
- Тушеные в томатном соусе, рыба, куриный бульон, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно.Кофе, можно добавить каплю молока;
- Мясная отбивная, огурец (свежий или соленый), стакан сока из винограда.
День пятый:
- Жарить яйца из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже жарить).
- Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
- Нарубить любое мясо, обжаренное в сухарях, небольшой помидор, стакан яблочного или виноградного сока.
День Шестой повторяет первый день. Седьмой день - второй день. Мы изучили меню кремлевской диеты за две недели.Если результаты, полученные за эти дни, вас не устраивают, вы можете продолжить худеть этим методом, используя продукты, перечисленные выше. 
Этапы похудания
Первый этап кремлевской диеты - самый важный. И это мы рассмотрели выше. На этом этапе употребление углеводов не должно превышать 20 у.е. в день. Первый этап длится 2 недели или месяц. Далее переходим к следующему этапу кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод.Постарайтесь увеличить количество углеводов в неделю максимум на 5 у.е. Соблюдайте режим, не переедайте, но не оставайтесь без еды более 6 часов. Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно переходить к третьему этапу. Длится 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводят до нормы - каждую неделю прибавляйте по 10 у.е. Именно на этом этапе вы поймете, какую норму углеводов можно принимать, не опасаясь поправиться. На последнем этапе кремлевскую диету очень легко нарушить, поэтому будьте предельно бдительны.Да, кусочком шоколадного торта можно побаловать себя, но не чаще, чем раз в 2-3 недели. Поначалу вам будет непросто соблюдать нормы кремлевской диеты. Нужно будет постоянно изучать этикетки на продуктах, рассчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, много запомните, и наизусть будете знать индексы нужных вам продуктов. Даже на последнем этапе кремлевской диеты есть продукты, которые находятся под строгим табу. В ближайший месяц полностью отказаться от них:
- Хлеб.Съел 100 грамм хлеба - весь день не ходить в холодильник;
- Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключить - они содержат более 40 у.е.
- Еще на дальней полке прячем макароны.
Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом перед тем, как приступить к похудению. И, конечно, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше худое тело не будет выглядеть эстетично: кожа будет свисать, появятся складки и растяжки.После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь нет ничего прекраснее женщины, чем открытая улыбка и сияющий взгляд! Советуем прочитать:
Комментарии
комментария
.Низкоуглеводная (кремлевская) диета в App Store
В последние годы низкоуглеводные диеты получают все большее признание как лучший способ похудеть. Кремлевская диета является одним из таких низкоуглеводных подходов и сочетается с другими популярными диетами, такими как диета Аткинса и другие. Что отличает эту диету от аналогичных, так это простой метод ежедневного контроля за потреблением углеводов.
Приложение было разработано, чтобы сосредоточиться на основах жизни с низким содержанием углеводов.Избегает ненужных «экзотических» надстроек. Вам не будут представлены списки заранее приготовленных блюд. Вам не придется заниматься анализом бесчисленных диаграмм и графиков или искать поддержки через сайты социальных сетей. Все продумано и практично, с упором на скорость и простоту использования. Следуя указаниям Кремлевского сейма, вы будете знать, как действовать дальше. И вы обнаружите, что этот диетический подход не является болезненным и обременительным. Полные инструкции находятся в приложении и состоят из нескольких страниц для чтения.Звучит хорошо?
Используя балльную систему Кремлевской диеты, вы сможете легко контролировать свою диету на основе большой базы данных приложения, сгруппированной по категориям. Есть функция поиска, которая поможет вам очень быстро найти нужные продукты. Существует также личная папка «Мои продукты», которую вы можете использовать, чтобы хранить наиболее часто выбираемые вами продукты в одном месте (или добавлять специальные элементы). Для еще большего контроля, если хотите, вы можете редактировать любой продукт.
Практические функции построения графиков, встроенные в приложение «Кремлевская диета», предоставляют полезную обратную связь только по основам.Вы сможете отслеживать потребление углеводов на ежедневной основе, а также сможете сразу увидеть свои последние 10 дней (при желании вы можете прокрутить назад во времени). Приложение также создает две линейные диаграммы: одну для вашего веса, а другую для измерения тела по вашему выбору, например, талии. Чтобы предоставить вам еще больше аналитических инструментов, приложение поддерживает обмен данными с приложением Health. Можно настроить измерения для применения в метрической системе или в британской (английской) системе. Ради скорости, чтобы сэкономить пару нажатий, вы даже можете настроить приложение автоматически, чтобы определять, какую еду вы едите (завтрак, обед или ужин) в зависимости от времени суток, в которое делается запись!
Это приложение было разработано для того, чтобы человек мог легко отслеживать свои пищевые привычки и успешно худеть, применяя принципы кремлевской диеты (или другой низкоуглеводной диеты).Мы стремились создать идеальное мобильное приложение для человека, живущего насыщенной жизнью. Желаю тебе достичь своих целей!
________________
Знаете ли вы, что приложение можно БЕСПЛАТНО попробовать? Это возможно через веб-версию на Facebook, доступную по ссылке https://apps.facebook.com/nococalories. Поскольку для этого требуется флеш-плеер, используйте свой компьютер.
.
