Коктейль с семенами чиа

Полезные свойства: коктейль с семенами чиа

Про семена испанского шалфея обычно вспоминают, когда хотят похудеть. Известно, что чиа – второе название растения – обладает способностью разгонять метаболизм человека. За счёт этого улучшается и ускоряется работа по сжиганию жира.

Как правильно употреблять семена чиа

По внешнему виду семечки растения могут отличаться. Есть варианты белого, чёрного, коричневого или зелёного цвета. На целебных свойствах это мало сказывается. По форме они продолговатые. Напоминают белую фасоль, только меньшего размера. По вкусу почти нейтральны. Слегка ощущаются лёгкие ореховые ноты.

Нужно иметь в виду, что употреблять в пищу следует не все семена. У продавца должен быть сертификат, гарантирующий безопасность продукта и его соответствие.

Семена полезны содержанием жирных кислот из группы Омега. Это позволяет уменьшить риск появления авитаминоза или анемии. Они позволяют избегать переедания, улучшать гормональный фон. Ценность семян заключается также в следующих свойствах:

• уменьшение метеоризма;
• улучшение работы сердечной мышцы за счёт содержания калия;
• предотвращение старения с помощью антиоксидантных свойств витаминов и масел, находящихся в составе;
• выведение токсинов;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта и нормализация кислотности желудка;
• длительное чувство насыщения;
• регуляция солевого баланса;
• снижение уровня вредного холестерина, очищение кровеносных сосудов;
• нормализация работы нервной системы за счёт содержания фолиевой кислоты.

С помощью семян растения можно не только сжечь жиры в организме, но и увеличить мышечную массу. Содержание белка в них большое, что позволяет при тренировках эффективно наращивать мышцы. Кроме того, они способствуют усвоению полезных веществ из пищи.

Как использовать уникальные семечки?

Применение семена чиа нашли очень широкое. Их можно употреблять как снековый продукт, слегка подсушив или поджарив на сковородке без масла. После соприкосновения с водой вокруг зёрнышек появляется гель. Он обладает отличными обволакивающими свойствами. Также можно с ними приготовить:

• салаты;
• тушёные овощи;
• каши;
• десерты;
• чечевичный суп;
• смузи.

Чем меньше по времени готовить еду с включением семян при высоких температурах, тем больше ценных веществ сохраняется в них. Поэтому обычно употреблять чиа в пищу принято в качестве добавок. Посыпать ими можно любое блюдо. Любителям чая понравится готовить напиток на основе чиа. Рекомендуется принимать в течение суток не более двух чайных ложек семян. Употребление чая допускается трижды в день.

Похудение с помощью семян чиа

Если регулярно принимать пищу с семенами чиа, постепенно вес придет в норму. Для усиления эффекта сжигания жира следует приготовить для употребления на голодный желудок неочищенные от шелухи семена. Для этого надо осуществить следующие процедуры:

• промыть семена;
• залить водой в пропорции 20:1;
• оставить на 4–5 часов или всю ночь;
• слить воду.

Принимать чиа, насыщенные влагой, гораздо комфортнее. Как правило, в таком виде они нравятся большинству потребителей.

Утро стоит начинать с 2 чайных ложек семян, которые нужно тщательно разжевать и запить стаканом воды. Более плотный завтрак устроить через 2 часа после этого.

В обед можно сварить овощной крем-суп, куда также надо добавить семена. Подойдет такой рецепт:

• сварить бульон из 150 г. кабачков, 200 г. томатов, 30 г. петрушки;
• на сковороде на оливковом масле пассировать луковицу, морковь, болгарский перец;
• добавить обжаренные овощи в бульон;
• натереть мелко имбирь, смешать его с семенами испанского шалфея;
• смешать все ингредиенты и продолжать варить на медленном огне в течение 10 минут.

Суп можно употреблять в холодном и тёплом виде. Семена обеспечивают блюду кремообразный вид. Томаты гарантируют приятный цвет.

Для снижающих вес психологически важно баловать себя чем-то сладким. Без вреда для достижения результата можно съедать батончик с семенами и финиками. Сделать его легко:

• нарезать мелко финики без косточек;
• смешать их с 50 г. арахисовой пасты;
• добавить 200 г. геркулеса;
• заправить полученную смесь 2 столовыми ложками мёда;
• добавить 30 г. семян.

После тщательного перемешивания выложить на фольгу ровным слоем толщиной в 1 см. Заморозить созданный продукт. Разрезать на мелкие порции и брать их с собой в качестве перекусов в течение дня.

В качестве питьевой заправки организма подойдет кисель из семян. Варить его можно без добавления крахмала. За счёт образующегося геля клейкий эффект обеспечен изначально.

Нельзя рассчитывать, что добавление в рацион 30 г семян обеспечат нужный результат – желаемое похудение. Принцип питания следует пересмотреть. Чиа же лишь способствуют ускорению процесса.

Удивительные семечки растения могут использоваться не только внутрь. Если приготовить масло из них, оно заменит любой косметический крем. Маски на ночь улучшат состояние кожи, её эластичность. Держать их следует не более 20 минут, тщательно убирая бумажными салфетками излишки.

Противопоказания к употреблению

Случаи индивидуальной непереносимости чиа достаточно редки. Исключать такую реакцию нельзя. В группе риска находятся дети и лица, у которых есть аллергия на орехи. Семена нельзя готовить для тех, кто проходит терапию ацетилсалициловой кислотой и антикоагулянтами. Следует исключить их из рациона также:

• страдающим низким артериальным давлением;
• болеющим бронхиальной астмой в острой фазе;
• имеющим обострение язвенной болезни, т.к. клетчатка семян может вызвать кровотечение;
• беременным и осуществляющим грудное вскармливание женщинам.

С осторожностью нужно готовить блюда с этими семенами лицам, склонным к чрезмерному метеоризму. Вероятно, что в переходный период продуктам газообразования трудно будет выходить из организма. Это может вызвать боли в желудке. В остальных случая чиа способны принести пользу при их грамотном применении.

Рецепт Какао-коктейль с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Блюда с семенами чиа: 47 рецептов что приготовить с семенами чиа

Мякоть папайи 30 г

Персиковое пюре 25 мл

Джем из алоэ 20 г

Манговый сироп 10 мл

Содовая вода 50 мл

Сок лайма 15 мл

Семена чиа 1 чайная ложка

Колотый лед 40 г

Сушеная папайя 1 г

Мята 1 веточка

Рецепт Кисельный коктейль с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Кисельный коктейль с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Кисельный коктейль с семенами чиа составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепты с семенами чиа для похудения

Чиа считается разновидностью шалфея. Эти малоприметные семечки творят чудеса, они не позволяют жировым отложениям откладываться на боках. Предлагаем рассмотреть рецепты с семенами чиа для похудения. Оказывается с зернами можно сделать много разнообразных вкусных блюд. А в первую очередь ознакомимся с классической рецептурой.

Базовый рецепт

Семена чиа содержат много кальция, железа, фосфора, калия, жирных кислот омега 3 и омега 6. А простые рецепты можно использовать для похудения. Дело в том, что при взаимодействии с водой зерна сильно разбухают. Они заполняют желудок, поэтому человека не тревожит чувство голода.

Достаточно залить 0,5 литрами чистой воды 3 ст.л. семян, и оставить на полчаса. За это время зерна напитаются жидкостью, увеличатся в размере. Эту смесь можно хранить в холодильнике и использовать для приготовления других блюд.

Для снижения веса употребляйте чиа с кефиром на ночь. Давайте ознакомимся с рецептом.

Понадобится:

• Кефир – 1 ст.
• Чиа – 1 ст.л.
• Мед – по вкусу.

Как приготовить:

1. В глубокую емкость высыпьте промытые семена.
2. Залейте кефиром, оставьте на 2 часа.
3. В массу введите жидкий мед, размешайте.

НА ЗАМЕТКУ: напиток пейте перед сном в течение 21 дня.

Супы с семенами

Теперь мы рассмотрим рецепт овощного супа с семенами чиа для похудения. В повседневном меню обязательно должны присутствовать первые блюда, и диета не исключение. Варить супы можно на воде или нежирном бульоне.

Читайте также: Семена чиа – какая польза для женщин

Суп из овощей на бульоне

Ингредиенты:

• Лук репчатый – 0,5 шт.
• Чеснок – 2 зуб.
• Сельдерей – 2 шт.
• Морковь – 110 г.
• Зеленый горошек – 2 ст.
• Куриный бульон – 1,8 л.
• Томаты – 3 шт.
• Кукуруза – 0,5 ст.
• Семена – 2 ст.л.
• Петрушка – по вкусу.
• Лимонный сок – по вкусу.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. В небольшом количестве бульона пассируйте измельченный лук и чеснок.
2. Добавьте порезанный сельдерей, тертую морковь и горошек. Тушите 10 минут.
3. Влейте бульон, доведите до кипения.
4. Порежьте кубиками помидоры. Высыпьте в кастрюлю томаты и кукурузу, посолите. Варите ориентировочно 30 минут.
5. Промойте водой петрушку, измельчите ножом. В конце добавьте зелень, цитрусовый сок и семена. Проварите до густого состояния.

Суп из чечевицы, имбиря

Ингредиенты:

• Разбухшие семена – 1 ст.
• Бульон овощной – 1,2 л.
• Имбирь – 5 г.
• Чечевица – 180 г.
• Куркума – 0,2 ч.л.
• Чеснок – 2-3 зуб.
• Картофель – 100 г.
• Кориандр – по вкусу.
• Соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Залейте водой чечевицу, выдерживайте ночь.
2. Высыпьте чечевицу в кастрюлю, залейте бульоном. Добавьте порезанную кубками картошку, соль и куркуму. Готовьте до мягкости.
3. Свежий имбирный корень потрите. Через пресс пропустите очищенный чеснок. В общую смесь внесите имбирь, чеснок, кориандр. Варите четверть часа.

Рецепты салатов

Семена чиа прекрасно сочетаются с овощами и фруктами. Давайте уделим внимание рецептам приготовления салатов для похудения. В составе должны присутствовать продукты с минимальной калорийностью.

Салат из авокадо

Ингредиенты:

• Семена чиа (разбухшие) – 2 ст.л.
• Киви – 150 г.
• Авокадо – 220 г.
• Лимонный сок – 20 мл.
• Имбирь – 10 г.
• Шпинат – по вкусу.

Как сделать:

1. Очистите киви, нарежьте кубиками.
2. Не крупными кусочками покрошите имбирный корень и авокадо.
3. С помощью ножа измельчите шпинат.
4. В тарелку высыпьте порезанные ингредиенты, перемешайте. Сверху рассыпьте семена, сбрызните лимонным соком.

Салат с лососем

Потребуется:

• Филе лосося – 150 г.
• Яйца перепелиные – 6 шт.
• Помидоры мелкие – 10 шт.
• Чиа – 1 ст.л.
• Лимонный сок – 15 мл.
• Масло оливы – 3 ст.л.
• Зелень – по вкусу.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Мелко покрошите зелень, распределите по плоской тарелке.
2. Отварную рыбку порежьте кубиками.
3. Вареные перепелиные яйца разрежьте на 4-6 частей.
4. Томаты черри порежьте на две половинки. Смешайте продукты, добавьте чиа. Семена набухнут за счет овощного сока.
5. Приготовьте заправку из сока лимона, масла, перца и соли. Влейте соус в салат и перемешайте. Массу выложите горкой на тарелку с зеленью.

Как готовятся каши

Рецепты каш с семенами чиа непременно пригодятся для похудения. Их можно приготовить на завтрак с добавлением различных ягод и фруктов. Помимо этого можете вносить орешки, корицу, ваниль.

Читайте также: Как принимать семена чиа правильно

Каша на кокосовом молоке

Ингредиенты:

• Чиа – 2 ст.л.
• Клубника – 145 г.
• Молоко кокосовое – 280 мл.
• Финики – 5 шт.

Как сделать:

1. Семена залейте кокосовым молочком на 12-14 часов.
2. Смесь измельчите с помощью блендера.
3. Извлеките косточки из фиников, порежьте на кусочки.
4. С клубники уберите листочки. Ягоды порежьте на небольшие кусочки.
5. В кашу высыпьте ягоды с финиками, подавайте к столу.

Овсянка в банке

Понадобится:

• Хлопья овсяные – 4 ст.л.
• Молоко – 1 ст.
• Чиа – 1,5 ст.л.
• Груша – 100 г.
• Мед пчелиный – по вкусу.

Приготовление:

1. На дно банки высыпьте овсяные хлопья.
2. Очистите грушу, измельчите вилкой мякоть.
3. В емкость насыпьте чиа, добавьте фруктовое пюре.
4. Залейте молоком, добавьте мед и взболтайте. Оставьте на ночь в холодильнике.

НА ЗАМЕТКУ: можете готовить с бананом, киви или персиком.

Полезные десерты

Предлагаем рассмотреть рецепты с семенами чиа для похудения с молоком. Даже соблюдая диету, можно побаловать себя вкусным и в то же время полезным десертом. А семя чиа можно добавлять вместо крахмала для получения густой консистенции.

Пудинг с семенами

Ингредиенты:

• Молоко – 0,5 л.
• Чиа – 3 ст.л.
• Клюква вяленая – 1 ст.л.
• Курага – 30 г.

Как приготовить:

1. Семена высыпьте в молоко, перемешайте до однородности. Выдерживайте 12 минут. Компоненты можете смешивать в банке с крышкой.
2. Снова перемешайте смесь, уберите на 1,5 часа в холод.
3. Курагу покрошите небольшими кусочками.
4. В приготовленную смесь высыпьте курагу с клюквой. Кушайте полезный пудинг. При желании можете класть в молочную массу порезанное яблоко или другой фрукт.

Десерт из апельсина

Ингредиенты:

• Миндальное молоко – 300 мл.
• Апельсиновый сок – 150 мл.
• Цитрусовая цедра – 1 ч.л.
• Кленовый сироп – 1,5 ст.л.
• Чиа – ¼ ст.
• Фундук – по вкусу.
• Кокосовая стружка – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Соедините цитрусовый сок и цедру с молочком.
2. Введите сироп и чиа, размешайте.
3. Разлейте по стаканам, поместите в холодильник на 4 часа. Перед подачей присыпьте кокосовой стружкой и украсьте ядрами орехов.

Несколько интересных рецептов в видео:

Рецепты приготовления напитков

Теперь изучим рецепты напитков из семян чиа для похудения. Можно сделать ароматный коктейль, смузи, фреш или лимонад. Такие освежающие напитки актуальны в летний период времени, отлично подходят для утреннего приема пищи.

Мятный лимонад с чиа

Понадобится:

• Сок яблочный – 250 мл.
• Чиа – 1 ст.л.
• Лед – 2 куб.
• Мята (листья) – 3 шт.
• Лимонный сок – 15 мл.

Приготовление:

1. Семена залейте фруктовым соком примерно на 20 минут.
2. Влейте лимонный сок, хорошо перемешайте.
3. Добавьте лед и мятные листочки. Подавайте ароматный лимонад к столу.

Коктейль с арбузом

Ингредиенты:

• Арбуз – 380 г.
• Ананас – 300 г.
• Семена – 2 ст.л.
• Мед – 1,5 ст.л.

Способ приготовления:

1. Покрошите мякоть ананаса и арбуза. Измельчите в кухонной машине.
2. В пюре введите семена, настаивайте 20-25 минут.
3. По вкусу добавьте мед, перемешайте и пейте. Арбуз обладает прекрасным мочегонным действием, и в сочетании с чиа отлично сжигает жир.

Смузи из банана

Ингредиенты:

• Чиа – 2 ст.л.
• Банан – 80 г.
• Малина – 90 г.
• Йогурт – 0,7 ст.
• Мед – 1 ч.л.
• Молоко – 200 мл.

Способ:

1. Молоком залейте зерна чиа на 11 минут.
2. Превратите в пюре очищенный банан и малину, налейте мед.
3. Добавьте во фруктово-ягодную смесь йогурт и семена. Напиток готов, можете пить.

Отзывы

Если вводить в меню семена чиа, то можно безопасно и эффективно худеть. Это бесспорно полезный продукт, который собирает многочисленные отзывы.

Блюда из зерен готовятся очень легко. Компонент прекрасно подавляет чувство голода, освобождает организм от шлаков и токсинов.

Светлана: стараюсь использовать для похудения натуральные продукты. Из чиа готовлю разные напитки и каши.

Марина: лишний вес появился после рождения малыша. Купила семена, и начала добавлять в еду. Заметно улучшилась работа кишечника, сбросила 5 кг.

Анна: мне нравятся семена, замоченные в молочке или йогурте. Помимо того, что уходят лишние килограммы, еще и улучшается общее самочувствие.

Рассмотрев некоторые рецепты с семенами чиа для похудения, можно сделать вывод. Необязательно употреблять продукт в чистом виде, можете сделать вкуснейшие блюда на его основе. Все ингредиенты должны быть низкокалорийными, тогда добьетесь желаемого результата.

Напиток с семенами чиа для улучшения пищеварения

Расстройства пищеварения - это то, с чем каждый из нас время от времени сталкивается. Поэтому нам требуется средство, которое предотвратит данное состояние или же поможет привести все в норму. Мы создали рецепт эликсира, который очистит организм, наладит работу пищеварительной системы и подарит вам ощущение лёгкости.

Семена чиа 

Семена чиа обладают большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки. Набухая  и становясь в 15 раз больше при соединении с жидкостями и образуя своего рода гель-наполнитель, они обеспечивают долгое насыщение организма, дают энергию и очищают пищеварительную систему. Одна порция содержит рекомендуемую дозу клетчатки в день, семена помогают сбалансировать уровень инсулина, наладить процесс пищеварения. Семена чиа создают желатиноподобное вещество в желудке и действуют как пребиотик, поддерживая рост полезных бактерий в кишечнике.Также они могут помочь уменьшить тягу к сладкому и способствовать процессу похудения. 

Лимон 

По своему химическому составу лимонный сок похож на пищеварительный сок. Поэтому лимон способствует процессу пищеварения и очищению кишечника. При переваривании пищи важно, чтоб организм успел получить и усвоить наибольшее количество полезных питательных веществ и поддерживал уровень инсулина на необходимом уровне.Кислоты, содержащиеся в лимонном соке, способствуют этому процессу, улучшая усвоение питательных веществ и уменьшая вздутие живота.Лимонный сок способствует ферментативным функциям в вашем организме, стимулирует печень и выводит токсины.Лимонный сок обладает мягким мочегонным эффектом, что так же помогает избавиться от шлаков и токсинов.

 Грейпфрут

Хронический стресс может иметь пагубные последствия для вашего общего здоровья и благополучия. Хронический стресс - это результат того, что ваше тело испытывает стресс с такой частотой, что не хватает времени, чтобы активировать реакцию релаксации. Именно здесь в игру вступает депрессия, и здесь нужно действовать, чтобы предотвратить подобное. Грейпфрут содержит триптофан (химическое вещество, которое ответственно за ощущение  сонливости после большого количества еды). Уровень триптофана в грейпфрутовом соке позволяет нам спокойно спать. Употребление стакана грейпфрутового сока прямо перед сном способствует здоровому сну и облегчает эти раздражающие симптомы и последствия бессонницы. Грейпфрут содержит много воды, тем самым предупреждая обезвоживание.Он помогает разгрузить систему пищеварения, и сделать некую перезагрузку. 

Имбирь 

Одним из наиболее мощных преимуществ имбиря является его способность поддерживать здоровье и предотвращать нарушение пищеварения (включая боль, изжогу, тяжесть и дискомфорт).Этот эликсир - наилучшее средство для поддержки здорового пищеварения!  Начните сегодня жить более здорово и счастливо!

Рецепт эликсира для пищеварительной системы

Ингредиенты:
 

• 500 мл теплой фильтрованной воды

• 1 чайная ложка семян чиа

• сок ½ лимона

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• сок ¼ свежего грейпфрута

• кусочек свежего имбиря, натертый

• стевия по вкусу

 
Приготовление:

В кастрюле доведите воду до кипения. Выключите плиту, поместите в кастрюлю натертый имбирь и дайте настояться. Добавьте лимонный и грейпфрутовый сок, семена чиа. Оставьте на 15-20 минут, пока семена чиа не разбухнут. Наслаждайтесь!  Готовьте с любовью! econet.ru  

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Смотрите также

• 
  Почему в жару нельзя пить холодную воду
• 
  Что такое содовая вода для коктейлей
• 
  Коктейль северное сияние
• 
  Алкогольный коктейль экстаз
• 
  Можно ли пить воду после антицеллюлитного массажа
• 
  Люди пьют воду
• 
  Коктейль сингапур слинг
• 
  Какую минеральную воду можно пить при гепатите с
• 
  Как сделать ерша коктейль
• 
  Рецепт коктейль сибарит
• 
  Коктейли рецепты с бехеровкой