Коктейль протеиновый с творогом


Блюда с творогом и протеином: 6 рецептов что приготовить с творогом и протеином

Цельнозерновая мука 50 г

Мука из твердых сортов пшеницы 25 г

Кукурузная мука 25 г

Яйцо куриное 1 штука

Протеин 10 г

Сыворотка 35 мл

Разрыхлитель ½ чайной ложки

Корица по вкусу

Смородина 100 г

Жирный творог 100 г

Экстракт стевии по вкусу

eda.ru

Рецепт протеиновый коктейль с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "протеиновый коктейль с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 15.9% 1490 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.7% 5091 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.8% 8111 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.8% 2000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 6.9% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.7% 15000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 7.1% 3333 г
Витамин В4, холин 11.65 мг 500 мг 2.3% 5.5% 4292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 5.7% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 3.211 мкг 400 мкг 0.8% 1.9% 12457 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 8.5% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 9% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 3.8% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.949 мкг 50 мкг 1.9% 4.5% 5269 г
Витамин РР, НЭ 0.4477 мг 20 мг 2.2% 5.2% 4467 г
Макроэлементы
Калий, K 84.66 мг 2500 мг 3.4% 8.1% 2953 г
Кальций, Ca 39.46 мг 1000 мг 3.9% 9.2% 2534 г
Магний, Mg 15.57 мг 400 мг 3.9% 9.2% 2569 г
Натрий, Na 15.09 мг 1300 мг 1.2% 2.8% 8615 г
Сера, S 10.08 мг 1000 мг 1% 2.4% 9921 г
Фосфор, Ph 41.7 мг 800 мг 5.2% 12.3% 1918 г
Хлор, Cl 30.87 мг 2300 мг 1.3% 3.1% 7451 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 9.2% 2594 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 3.8% 6148 г
Кобальт, Co 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 6.4% 3690 г
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 13.5% 1741 г
Медь, Cu 113.85 мкг 1000 мкг 11.4% 27% 878 г
Молибден, Mo 2.721 мкг 70 мкг 3.9% 9.2% 2573 г
Селен, Se 0.542 мкг 55 мкг 1% 2.4% 10148 г
Фтор, F 38.5 мкг 4000 мкг 1% 2.4% 10390 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 2.6% 9259 г
Цинк, Zn 0.2816 мг 12 мг 2.3% 5.5% 4261 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность протеиновый коктейль с творогом составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Коктейль"Протеин плюс" с Творогом 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль"Протеин плюс" с Творогом 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3465 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 28.2% 731 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1% 18250 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 5.6% 3637 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 40.31 мг 1000 мг 4% 8.2% 2481 г
Магний, Mg 0.63 мг 400 мг 0.2% 0.4% 63492 г
Натрий, Na 0.56 мг 1300 мг 232143 г
Сера, S 0.63 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 158730 г
Хлор, Cl 0.88 мг 2300 мг 261364 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.001 мг 18 мг 1800000 г
Марганец, Mn 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Медь, Cu 0.38 мкг 1000 мкг 263158 г
Фтор, F 62.5 мкг 4000 мкг 1.6% 3.3% 6400 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.01 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Коктейль"Протеин плюс" с Творогом 0% составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Белковый коктейль с творогом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Белковый коктейль с творогом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2145 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 12.7% 1000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.3% 5600 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.4% 2355 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.5% 2827 г
Зола 0.86 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7692 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 10.1% 1259 г
Витамин В4, холин 1.91 мг 500 мг 0.4% 0.5% 26178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 2.7% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 15.065 мкг 400 мкг 3.8% 4.8% 2655 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 14.6% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 3.4% 3689 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин Н, биотин 1.98 мкг 50 мкг 4% 5.1% 2525 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6435 мг 20 мг 8.2% 10.4% 1217 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.32 мг 2500 мг 7% 8.9% 1426 г
Кальций, Ca 95.64 мг 1000 мг 9.6% 12.2% 1046 г
Магний, Mg 21.82 мг 400 мг 5.5% 7% 1833 г
Натрий, Na 43.79 мг 1300 мг 3.4% 4.3% 2969 г
Сера, S 57.32 мг 1000 мг 5.7% 7.3% 1745 г
Фосфор, Ph 102 мг 800 мг 12.8% 16.3% 784 г
Хлор, Cl 82.48 мг 2300 мг 3.6% 4.6% 2789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Железо, Fe 0.266 мг 18 мг 1.5% 1.9% 6767 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 4.1% 3171 г
Кобальт, Co 0.997 мкг 10 мкг 10% 12.7% 1003 г
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 3.8% 3295 г
Медь, Cu 22.24 мкг 1000 мкг 2.2% 2.8% 4496 г
Молибден, Mo 4.609 мкг 70 мкг 6.6% 8.4% 1519 г
Олово, Sn 7.81 мкг ~
Селен, Se 8.529 мкг 55 мкг 15.5% 19.7% 645 г
Стронций, Sr 8.85 мкг ~
Фтор, F 21.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18587 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4808 г
Цинк, Zn 0.3345 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г max 100 г
Галактоза 0.013 г ~
Лактоза 0.469 г ~
Незаменимые аминокислоты 2 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.482 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.484 г ~
Заменимые аминокислоты 2.674 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.859 г ~
Пролин 0.534 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Белковый коктейль с творогом и медом составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Содержание статьи

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

babyben.ru

Протеиновый коктейль с творогом - Глянцевый ЖЖурнал — LiveJournal

Сегодня мы будем готовить спортивный коктейль. Причем мы будем готовить натуральный коктейль.
И так, для этого нам понадобится: Творог, пол литра однопроцентного кефира, натуральный йогурт, банан, апельсин и орехи.


В качестве основы у нас будет кефир.

Порежем банан на кусочки.

Закидываем в стакан для миксера.

Апельсиновые дольки.

Микс из орехов. Орехи, вообще, это источник минералов, так что я при любом удобном случае добавляю их в коктейль. Плюс орехи в коктейле заставляют его жевать, это всегда полезно.

Добавим немного йогурта.

И конечно же творог, источник белка в нашем коктейле. Творог обезжиренный, то есть однопроцентный.

Все это мы миксуем и получаем вот такой замечательный коктейль. Конечно же коктейля мы получаем больше чем на фото, это так для красифой карточки. Коктейля у нас чуть ли не 800 миллилитров получается. Можно разбить на два приема. Все же это еда и не все смогут осилить всю порцию за один раз. Можно налить его в шейкер и взять с собой.

Можно взять его с собой на тренировку и выпить после занятий. У нас порция на 53 г. белка и 70 г. углеводов.
Но пить во время тренировки его не имеет смысла. Если хотите направить белок этого коктейля в работу на тренировке, то лучше выпить его за час/полтора до тренировки.

Питайтесь правильно, тренируйтесь усердно и продолжайте читать как правильно питаться, на следующей неделе продолжим.

Партнер выпуска:

Творог продается во всех сетевых супермаркетах: Перекресток, Лента, Глобус, Пятерочка.

Вся подборка постов по правильному питанию: Спортивная Кулинария

antonio-j.livejournal.com


Смотрите также