Как приучить себя много пить воды
Как приучить себя пить достаточное количество воды
Нужно пить больше воды, советуют диетологи абсолютно всем. И это правильно! Каждый из нас состоит практически на 70% из воды, поэтому очень важно ежедневно выпивать от 30 до 45 миллилитров этой жидкости на килограмм массы тела.
В ходе медицинский исследований врачи установили, что достаточное количество воды в организме положительно влияет на многие факторы. Она очищает ваш организм от шлаков и токсинов, позволяет при этом легче усваиваться нужным минералам и витаминам из пищи, помогает в борьбе с лишним весом. 6-8 стаканов воды в день помогут вам предотвратить усталость и почувствовать заряд энергии. Так же вы увидите изменения и во внешности: ваша кожа станет менее сухой и приобретет упругость.
Несмотря на большое количество плюсов от нескольких стаканов воды, многим крайне трудно приучить себя к систематическому употреблению этой жидкости в нужных количествах. В ежедневной спешке мы порой не замечаем, что уже провели полдня на работе у компьютера или в домашних заботах. И лишь когда у нас пересыхает горло, мы отправляемся сделать пару глотков воды. Но мы опоздали – к этому моменту организм уже обезвожен.
Как же научиться пить воду в нужном количестве?
- Приучите себя каждое утро выпивать по стакану воды после пробуждения. Это поможет вам быстрее взбодрится, и с первых минут нового дня насытит частью необходимого количества жидкости. Кроме этого, объем вашей порции за завтраком сразу уменьшится, так как желудок будет уже заполнен водой, и вы не съедите лишнего.
- Поставьте дома или на работе сразу несколько стаканов воды в пределах видимости – это станет визуальным напоминанием вам о жидкости.
- Установите на свой гаджет мобильное приложение, которое будет первое время вас оповещать о том, что пришло время выпить воды, пока это не войдет в вашу привычку.
- Если вам совершенно не нравится вкус воды, и, делая каждый глоток, вы мечтаете только о сладкой газировке, то попробуйте добавлять в жидкость дольку апельсина или лимона. Также хорошей альтернативой станут несколько ломтиков огурца или веточка мяты. Добавки изменят привычный вкус воды, оставят ее полезные свойства, а вы не получите «бесполезных» быстрых углеводов, которые содержаться в соках и лимонадах.
- Уделите внимание тому, из какой посуды вы пьете. Подберите красивые емкости для воды. Например, можно заменить обычные стаканы яркими бокалами. Тогда употребление жидкости будет приносить вам еще больше позитивных эмоций.
- Планируйте свой день заранее. Если вы увидели в своем ежедневнике, что назавтра у вас поставлено несколько встреч вне офиса, стоит взять с собой бутылку воды. Она позволит вам утолить жажду и будет напоминать о необходимом приеме жидкости.
Так же стоит знать о том, что с увеличением количества воды в организме вам придется гораздо чаще посещать туалет. В течение 6-8 недель почки адаптируются к переработке такому объему жидкости и уже после начинают функционировать в обычном режиме. Зато уже через пару недель вы заметите явные изменения в самочувствии и в своей внешности!
Фото: omandthecity/instagram.com
Как приучить себя пить много воды. 5 советов. | Частые вопросы
О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как? Мы научим и поможем в новом материале на Fitmania.by.
Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.
Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 - 2 литров чистой воды без газа в сутки.
Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.
Кроме того, вода помогает:
Худеть
Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.
Укрепить сердце
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
Быть бодрым
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
Хорошо выглядеть
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
Эффективно тренироваться
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.
1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.
2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.
3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.
4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.
5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.
Также рекомендуем почитать:
Как правильно определять суточную норму калорий
Семь секретов молодости
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как приучить себя пить много воды
Вода является основой всего живого на Земле. Вода — это жизнь. Поэтому она несет большую пользу для организма человека. Как известно, для поддержания здоровья всех систем и органов, а также молодости рекомендуется выпить в день 1,5-2 л. Но не всем удается следовать данной полезной привычке. Давайте рассмотрим способы, как приучить себя пить достаточное количество воды.
Способы приучить себя пить много воды
Придайте воде вкус
Многие люди не любят пить воду, потому что она не имеет ярко выраженного вкуса. Это легко можно исправить. В нее можно добавлять различные растительные компоненты: фрукты, овощи, ягоды и травы. Как правило, это цитрусовые, арбуз, мята и т.д. Такая фруктовая водичка придется по вкусу многим, особенно детям. Но учтите, что разбавлять воду соками из магазина не стоит, так как в их состав входит большое количество вредных консервантов.
Носите бутылку воды с собой
Не выходите из дома без бутылки воды, ставьте или кладите ее на видное место. Когда она всегда будет под рукой, то соблюдать питьевой режим будет намного проще.
Заведите себе «водные» привычки
Начните развивать полезные привычки каждый день:
- начинайте свой день со стакана воды,
- за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан,
- спустя 1-1,5 ч после еды выпейте еще 1 стакан,
- куда бы вы не пришли (например, в кафе, салон красоты, работу, в гости и т.д.) просите, чтобы вам налили стакан негазированной воды.
Пейте воду по утрам
Как уже было отмечено выше, рекомендуется начинать свой день со стакана воды. Данная привычка несет весьма большую пользу для человека. Вода активизирует многие процессы в организме, способствует выведению шлаков, помогает проснуться, придает бодрости и энергии.
Пить следует именно теплую воду, так как холодная раздражает стенки сосудов, что может привести ко многим негативным последствиям со здоровьем.
Используйте девайсы- и гаджеты-напоминания
В настоящее время в мире существует множество различных информационных технологий, которыми было бы глупо не воспользоваться. К тому же, они имеют ряд плюсов и облегчают нам жизнь.
Самое простое это установить на телефон приложение-напоминание пить воду. Оно будет не только напоминать, но и определит объем жидкости, который следует пить именно вам, ориентируясь на ваши физические данные. Также приложение следит за прогрессом и показывает сколько еще осталось выпить до конца дня.
Помимо этого, существуют девайсы, которые синхронизируются с телефонами. Например, браслеты-датчики, предотвращающие обезвоживание организма.
Пейте вместо еды
Каждый раз когда хочется чего-нибудь съесть поздно вечером — выпейте стакан воды. «Ночное обжорство», скорее всего, случалось с каждым человеком. И не важно плотно поужинал он или нет, к полуночи начинает появляться чувство голода. В данном случае помогает вода.
data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Как приучить себя пить много воды
Вода является основой всего живого на Земле. Вода — это жизнь. Поэтому она несет большую пользу для организма человека. Как известно, для поддержания здоровья всех систем и органов, а также молодости рекомендуется выпить в день 1,5−2 л. Но не всем удается следовать данной полезной привычке. Давайте рассмотрим способы, как приучить себя пить достаточное количество воды.
Способы приучить себя пить много воды
Придайте воде вкус
Многие люди не любят пить воду, потому что она не имеет ярко выраженного вкуса. Это легко можно исправить. В нее можно добавлять различные растительные компоненты: фрукты, овощи, ягоды и травы. Как правило, это цитрусовые, арбуз, мята и т.д. Такая фруктовая водичка придется по вкусу многим, особенно детям. Но учтите, что разбавлять воду соками из магазина не стоит, так как в их состав входит большое количество вредных консервантов.
Носите бутылку воды с собой
Не выходите из дома без бутылки воды, ставьте или кладите ее на видное место. Когда она всегда будет под рукой, то соблюдать питьевой режим будет намного проще.
Заведите себе «водные» привычки
Начните развивать полезные привычки каждый день:
- начинайте свой день со стакана воды,
- за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан,
- спустя 1−1,5 ч после еды выпейте еще 1 стакан,
- куда бы вы не пришли (например, в кафе, салон красоты, работу, в гости и т.д.) просите, чтобы вам налили стакан негазированной воды.
Пейте воду по утрам
Как уже было отмечено выше, рекомендуется начинать свой день со стакана воды. Данная привычка несет весьма большую пользу для человека. Вода активизирует многие процессы в организме, способствует выведению шлаков, помогает проснуться, придает бодрости и энергии.
Пить следует именно теплую воду, так как холодная раздражает стенки сосудов, что может привести ко многим негативным последствиям со здоровьем.
Используйте девайсы и гаджеты-напоминания
В настоящее время в мире существует множество различных информационных технологий, которыми было бы глупо не воспользоваться. К тому же, они имеют ряд плюсов и облегчают нам жизнь.
Самое простое это установить на телефон приложение-напоминание пить воду. Оно будет не только напоминать, но и определит объем жидкости, который следует пить именно вам, ориентируясь на ваши физические данные. Также приложение следит за прогрессом и показывает сколько еще осталось выпить до конца дня.
Помимо этого, существуют девайсы, которые синхронизируются с телефонами. Например, браслеты-датчики, предотвращающие обезвоживание организма.
Пейте вместо еды
Каждый раз когда хочется чего-нибудь съесть поздно вечером — выпейте стакан воды. «Ночное обжорство», скорее всего, случалось с каждым человеком. И не важно плотно поужинал он или нет, к полуночи начинает появляться чувство голода. В данном случае помогает вода.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Зачем нужно пить воду и Как приучить себя пить ее много
О пользе питьевой воды для организма знают даже дети, но, несмотря на это, большинство людей предпочитают питьевой воде другие, зачастую вредные напитки. Давайте разберёмся, зачем нашему организму требуется много воды, как начать пить больше воды и перестать быть вредителем для собственного организма.
Спорим, после этого поста вы выпьете стакан воды?
Сделайте воду более приятной на вкус
Многие не хотят пить воду по той простой причине, что она не имеет вкуса. Исправьте это! Добавьте в воду сок арбуза или апельсина или ещё какой-нибудь, по вашему усмотрению. Главное, не следует разбавлять воду магазинными соками.
Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды
Мы живём в век бума информационных технологий и глупо не воспользоваться преимуществами, которые он с собой принёс. На сегодняшний день существует множество девайсов, которые можно синхронизировать со смартофоном и всегда быть в курсе того, сколько воды нам не хватает до нормы. Примером может служить The Hug.
Заведите себе «водные» привычки
Выпивайте стакан воды после каждого приёма пищи и через каждые два часа. Выполняйте данное действие ежедневно, и очень скоро оно станет хорошей привычкой. И если уж начинаете пить, допивайте до конца.
Создайте ощущение праздника
Купите себе красивый стакан, пейте воду через соломинку. Лучше всего купить себе набор разноцветных соломинок и менять их каждый день. Так вы не только улучшите своё настроение, но и превратите обычный процесс в праздник и будете пить воду с удовольствием.
Внесите элементы состязания
Выпивайте дома с семьёй стакан воды на скорость, кто быстрее справится. Подобную игру можно проводить не только дома, но и, например, во время обеда в офисе. Пусть это станет хорошей ежедневной традицией.
Всегда берите бутылку воды с собой
Любите кататься на велосипеде или много гулять пешком? Всегда берите с собой бутылку воды. Любите читать? Пусть всегда поблизости будет бутылочка воды. Приучите себя не выходить из дома без бутылки воды: пусть она по ценности станет вам такой же, как ключи или мобильный телефон.
Контролируйте не только количество, но и качество
Многие из нас уверяют, что они потребляют достаточное количество жидкости, но при этом забывают, что их питьевой рацион преимущественно состоит из кофе, газированных напитков и прочих не очень полезных жидкостей. А некоторые индивиды даже имеют привычку пить воду прямо из-под крана, что не есть хорошо.
Когда вы говорите: «Я пью достаточно жидкости», — не кривите душой и посчитайте, какой процент из этого приходится на долю питьевой воды.
Выпейте стакан воды, когда вам хочется не вовремя поесть
У всех нас периодически случаются «ночные дожоры»: мы вроде бы нормально поужинали, но вот часам к 12 ночи нам начинает казаться, что мы безумно голодны. Очень часто в таких случаях мы путаем голод с жаждой. Так что, когда вам в следующий раз захочется перекусить на ночь, просто выпейте стакан питьевой воды и подождите 10 минут. Скорее всего, есть вам расхочется.
Питьевая вода vs газированные напитки
Всем нам иногда хочется выпить вредную газировку. Если чувствуете такое желание, то перед тем, как начать пить газированный напиток, выпейте стакан воды. Так вы уменьшите (а может, и вовсе утолите) свою жажду, и пить вам захочется намного меньше. Ну и банально: после стакана воды газировки в вас влезет намного меньше, и, скорее всего, вредный, но такой вкусный напиток вы не допьёте.
Заведите себе привычку пить воду по утрам
«Кто пьёт воду по утрам, тот поступает мудро», — сказал бы Винни-Пух, если бы любил воду больше, чем ходить в гости.
Вода способствует очищению организма. А если вы выпьете стакан холодной воды утром, то это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.
И бонусом довольно любопытная лекция о воде:
Рекомендуется к просмотру:
Как приучить себя пить больше воды
Каждый из нас знает: вода жизненно необходима для организма и чем больше ее пить, тем лучше. Всё верно: вода поставляет в клетки питательные вещества и кислород; растворяет соли и таким образом препятствует развитию мочекаменной болезни; улучшает метаболизм и помогает организму избавляться от ядовитых веществ; придает сил — часто именно обезвоживание становится причиной усталости; продлевает нашу молодость и красоту — все органы и системы слаженно работают, кожа сияет, энергия бьет через край. Диетологи рекомендуют женщине выпивать 1,5—2 л, мужчинам — до 3 л день. Расчет простой: 30 мл на 1 кг веса. Теперь только один вопрос: как приучить себя пить больше чистой негазированной воды? Подскажем проверенные методы.
СДЕЛАЙТЕ ВОДУ БОЛЕЕ ПРИЯТНОЙ НА ВКУС
Приятный вкус и аромат воде придадут свежеотжатые соки (яблочный, апельсиновый, морковный), различные свежие или замороженные ягоды — клубника, малина, вишня, смородина, черника, сок арбуза. Пропорция — 1:1. Постепенно увеличивайте количество воды, а сока — чуть меньше.
ПЕЙТЕ ВОДУ ПОСЛЕ КОНКРЕТНОГО ДЕЙСТВИЯ
Придумайте себе ритуал: сделать пару глотков, например, когда садитесь работать за компьютером, выходите из дому или офиса, возвращаетесь домой. Очень полезно нить воду утром натощак. А если еще добавить несколько капель лимона и подсластить медом — настоящий детокс для организма! Но за ночь во рту скапливаются бактерии, поэтому сначала выполощете рот, а уж затем пейте водичку.
СОЗДАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ
Полный стакан воды редко кого вдохновляет. Но, если налить воды в красивый стакан, поставить в него цветную трубочку, бросить пару кубиков льда или дольку лимона, пить не спеша и со вкусом, можно выработать хорошую привычку пить много воды.
ВОДА ПОВСЮДУ
Куда бы вы ни шли — берите с собой воду. Конечно, речь не идет о романтическом свидании или походе в театр. Прогулки, разъезды по городу, долгая экскурсия, пикник, дорога на работу, занятия в спортзале — те случаи, когда вода должна быть при вас. Если работаете целый день в офисе, поставьте рядом стакан с водой. Как только захотите пить — сделайте глоток. Когда опустошите стакан, сходите и наберите еще — так вода будет всегда под рукой.
ЛУЧШЕ ВЫПИТЬ ВОДЫ, ЧЕМ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ
В головном мозге центры жажды и голода находятся очень близко. И когда мы хотим пить, возникает ложное ощущение голода. Поэтому когда вы почувствуете небольшой голод, выпейте стакан воды. Если через молчала вы будете продолжать хотеть есть, значит, действительно пришло время подкрепиться. Особенно об этом нужно помнить, когда вдруг на ночь глядя вам захочется чего-нибудь эдакого съесть. Устройте своему аппетиту небольшую проверку — выпейте воды.
БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Польза безусловна: в овощах и фруктах содержится масса витаминов и полезных веществ, клетчатка, которая не только дает чувство сытости, но и мягко очищает стенки кишечника от токсинов. К тому же овощи и фрукты низкокалорийны. А еще в них большое содержание воды. Например, цуккини, огурцы, помидоры, арбуз, дыня, яблоки, белокочанная капуста, брокколи, тыква, слива. Организм постепенно привыкнет к легкой пище, и вам легче будет пить простую воду.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Специально для тех, кто заботится о своем здоровье, существуют различные приложения для телефонов и других современных девайсов. Достаточно всего лишь раз настроить программу, чтобы она вам деликатно напоминала, что пришло время сделать живительный глоток воды.
Как приучить себя пить много воды - портал "Человек Online" | Здоровье
Наша жизнь немыслима без воды: она нормализует работу внутренних органов, ускоряет метаболизм и помогает нам бороться с лишним весом. О том, что нашему организму необходимо как минимум 2 литра воды в сутки, все мы знаем, только вот как заставить себя столько пить?
Пить нужно чистую воду, причём негазированную, а не чай, компот или газировку: в день нам требуется 2—2,5 литра, или 10 стаканов. Если вам сложно заменить любимый напиток безвкусной жидкостью или вы не знаете, как контролировать количество выпитого — эти советы для вас.
1. Приучайте себя, куда бы вы ни направлялись, брать с собой бутылочку воды и пейте по глоточку, не дожидаясь чувства жажды. Помните, если вы ощущаете жажду, значит, ваш организм уже страдает от обезвоживания.
2. Очень часто мы путаем жажду с голодом: когда вам в очередной раз захочется перекусить бутербродом, попробуйте выпить стакан воды, через 15 минут сделайте ещё несколько глотков и подумайте, а так ли уж вам хочется есть.
3. Собираясь заняться каким-нибудь монотонным делом, поставьте рядом с собой хотя бы один стакан воды. Например, работая за компьютером, вы и оглянуться не успеете, как всё выпьете. Всё дело в том, что вы просто отвлеклись и занялись делом, именно по этому принципу мы съедаем лишнее, увлёкшись любимым фильмом или читая книгу.
4. Совсем забывчивые могут поступить и таким образом: поставить напоминание на телефоне. Каждый час, услышав сигнал, вы будете делать несколько глотков воды, и затем снова и снова — после каждого напоминания. Привычка промочить горло потом останется и можно будет обойтись без напоминаний.
5. Если слушать напоминание каждый час для вас слишком утомительно, возьмите себе за правило пить по стакану воды в каждой переходной точке дня: после пробуждения, перед выходом из дома, перед тем как приступить к работе и после того, как закончили её.
6. Старайтесь выпивать два стакана воды во время каждого приёма пищи: один до того, как сесть за стол, второй после трапезы. Пейте воду и перед каждым перекусом.
7. Пейте воду за рулём, всегда держите в автомобиле бутылку воды и своевременно пополняйте запасы.
8. Это правило для тех, кто находится на диете: пейте воду пропорционально количеству съеденных жиров. Чем больше жирной еды съели, тем больше жидкости вам нужно выпить.
9. Если вам совсем не по душе вкус простой воды, можно воспользоваться небольшой хитростью: добавьте в жидкость немного лимонного или лаймового сока. Придать аромат можно также с помощью листьев мяты или мелиссы.
Пользуйтесь этими правилами до тех пор, пока пить достаточное количество воды не войдёт у вас в привычку. По мнению специалистов, для этого достаточно всего трёх недель.
И не забывайте, что оптимальная норма жидкости для каждого человека своя. Она зависит от веса, физической активности и климатических условий, в которых вы живёте.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ
Как приучить себя пить много воды
Все мы знаем о том, что пить воду очень полезно для здоровья. Употребление чистой воды — это самый простой, эффективный и дешевый способ улучшить свое самочувствие.
Для тех, кому сложно приучить себя пить много воды на протяжении дня, «Так Просто!» приготовил 13 способов, которые помогут легко решить эту проблему. Выбери для себя наиболее подходящий вариант, или же несколько!
Как приучить себя пить много воды
- Используй фруктовый лед.
Ты можешь добавить свежие фрукты или мяту, когда готовишь кубики для льда. Потом брось их в питьевую воду. Вода будет иметь приятный вкус, и тебе будет легче ее пить, чем обычную «аква виту». - Время чая.
Выпей зеленый чай вместо воды. Выбери понравившийся тебе вкус из большого разнообразия травяных напитков.Ты очень быстро почувствуешь преимущества чая. Кстати, он хорошо помогает сжигать лишние калории.
- Съешь что-то острое.
Добавь в еду перец чили или другие приправы. После такого приема пищи тебе сразу захочется выпить много воды. Преимуществом такого способа является то, что острая еда ускоряет метаболизм. - Пей минеральную воду.
Попробуй пить минеральную воду вместо содовой и других сладких напитков.Если тебе сложно пить простую воду, добавь в нее сок лимона, лайма или любого другого фрукта, который не содержит много сахара.
- Пей маленькими глотками и чаще.
Если ты занимаешься спортом, бери обязательно бутылочку воды с собой. Пей воду маленькими глотками между упражнениями. - Измени свои привычки.
Если раньше ты пил из обычного стакана, то начни пить из бутылки. Или же пей теплую воду, вместо холодной, которую ты употреблял раньше. - Ешь суп.
Ты можешь улучшить водный баланс в своем организме за счет введения супа в свой рацион. Ты также получишь все полезные витамины и вещества из продуктов, с помощью которых он был приготовлен. - Используй травы.
Добавь травы в питьевую воду, лучше всего свежесрезанные. Листья лемонграсса, каффира, мята, ромашка подойдут просто замечательно. Тут можно смело экспериментировать. - Соломинка.
Пей воду через соломинку. Неважно, ребенок ты или взрослый, согласись, что таким способом намного интересней пить.Через трубочку можно выпить намного больше жидкости, чем просто из стакана, и даже не заметить этого.
- Добавь фрукты.
Можно также добавить в воду порезанные фрукты. Лучше всего выбирать их по сезону. К примеру, зимой — мандарины, летом — вишню. - Привлеки друзей к своей затее.
Поставь себе цель выпивать минимум 6 стаканов воды в день. Пускай твои близкие и друзья поддержат тебя и также поучаствуют в этом. Вы можете друг друга хорошо мотивировать. - Употребляй в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
Ешь огурцы, арбуз, грейпфрут и другие продукты, которые содержат большое количество воды.Так ты легко сможешь пополнить свой водный баланс.
- Бутылка для воды.
Купи себе красивую бутылку, с которой тебе будет приятно пить. Она должна быть прочной, легко мыться и иметь оригинальный дизайн.
Благодаря правильному питьевому режиму ты всегда будешь чувствовать себя молодым и активным. Следи за тем, что, когда и как часто ты пьешь, и у тебя не будет никаких проблем. Поделись этими советами с друзьями, позаботься об их здоровье!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Почему не стоит приучать себя пить много воды
И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.
Как возникает жажда
По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.
Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.
Пить много воды губительно
Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.
Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.
Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.
Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.
Вода помогает похудеть?
Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?
Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.
К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.
Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.
Много воды нужно спортсменам?
Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).
Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.
