Как правильно питаться и пить воду

— Талую, «заряженную», обогащённую различными полезными элементами — хорошо, но не обязательно.

— Кипячёную, фильтрованную, из колодца, обычную чистую покупную — можно.
Но не смешивайте кипячёную воду с сырой, это вызовет дисбаланс в организме. Если вы хотите пить тёплую или горячую воду, подогрейте её до нужной температуры в чайнике при открытой крышке (не кипятите) или в кастрюле.

Найдите вкусную для себя воду, убедитесь, что она не грязная, и пейте :)
Лучше пить воду комнатной температуры или тёплую. Холодные и ледяные напитки, особенно в жару, не рекомендуется пить никому.

Как сделать воду ещё более полезной для здоровья?
Добавлять немного лимонного сока (буквально несколько капель или чуть больше, если нравится) и несколько крупинок соли на стакан (вода при этом не должна стать солёной на вкус). Такая вода легче усваивается организмом и ещё лучше очищает. К тому же, добавление небольшого количества соли позволяет сохранять крепость костей, т.к. обычная вода тоже способствует вымыванию солей из организма (хотя для заметного эффекта так пить нужно несколько лет).

Лучше всего использовать не белую соль (особенно при повышенном давлении), а природную (например, розовую или морскую), т.к. она содержит в себе минералы в правильном соотношении, что важно для поддержания электролитного баланса, поэтому подсолёная вода помогает утолить жажду без разбавления электролитов в организме. Соль также стимулирует выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов, что улучшает работу печени и поджелудочной железы, а также помогает очищать тело от токсинов (т.к. соль сама по себе обладает антибактериальным свойством). Кроме того, соль помогает бороться с аллергиями, уменьшая их проявления (за счёт антиаллергенных и антигистаминных эффектов), а также уменьшает тягу к сладкому.

Наличие лимона в воде также помогает утолять жажду и восстанавливать кислотно-щелочной баланс в организме. С утра вода с лимоном благоприятно влияет на очищение организма от токсинов и нормализует функции пищеварительного тракта, а также помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет. А витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи.

Не стоит использовать большое количество лимонного сока (немного можно) при повышенной кислотности желудка, язвах и гастритах, при заболеваниях почек, а также если у вас чувствительная зубная эмаль или есть небольшие ранки в полости рта (т.к. лимонная вода в этом случае вызовет раздражение слизистой). Если у вас повышенная кислотность, воду с добавлением лимона пить нужно в холодном виде (в натуропатии холодной считается вода комнатной температуры). При повышенном давлении лучше использовать гималайскую розовую соль вместо обычной. Конечно, стоит отказаться от воды с лимоном, если у вас есть аллергия на цитрусовые.

Не рекомендуется пить много воды сразу после плотного приёма пищи. Однако если пища была преимущественно сухой, и вы хотите её разбавить, сделайте несколько глотков воды, чтобы помочь пищеварению.

Вода для похудения: как правильно пить, сколько нужно в день, отзывы

Если постоянно пить воду в нужном количестве, то можно не только избавиться  от некоторых болячек, но и заодно сбросить лишние килограммы. Ведь вода — это не только жизнь, но и здоровье, а оно-то как раз и дарит нам красоту.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Но это усредненный показатель, точный литраж лучше рассчитывать, исходя из собственного веса:

• 9 кг – 1 стакан или 0,2 литра;
• 27 кг – 3 стакана или 0,6 л;
• 45 кг – 5 ст. или 1 л;
• 63 кг – 7 ст. или 1,4 л;
• 81 кг – 9 ст. или 1,8 л;
• 99 кг – 11 ст. или 2,2 л;
• 117 кг – 13 ст. или 2,34 л.

Количество можно вычислить самим по простой формуле: вес/9. Например, при 74 кило необходимо выпивать чуть более 8 стаканов в день (74/9=8,2), а при 132 кг – 14 с половиной (132/9=14,6).

Но такой объем воды рекомендован только тем, кто не имеет хронических заболеваний связанных с почками, печенью, сердцем, и тем, кто не страдает гипертонией.

Важно: Считается только вода, все остальные жидкости – соки, чаи, супы и пр. – в расчет не входят!

Кроме того учитывается:

• Физическая активность. Так, например, для человека усиленно занимающегося спортом требуется дополнительно около пол-литра чистой воды в день. Это необходимо для восполнения жидкости в организме, которая выходит пОтом во время и после тренировки.
• Период сезонной жары. В это время у многих повышается риск обезвоживания, и “лишнее” питье становится просто жизненной необходимостью.
• Повышенная температура при инфекционных заболеваниях. В таких случаях вода убивает сразу двух зайцев: предотвращает обезвоживание и вымывает патогенные микробы.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Однако увлекаться и начинать пить жидкость “ведрами” не надо. Превышение любой нормы это всегда нагрузка на органы, а избыток воды к тому же, будет вымывать уже не только токсины, но и полезные вещества.

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограмм, надо зацикливаться не на выпиваемом объеме, а на правильности пития. 

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

1. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Для того чтобы не забывать это делать – да и просто для удобства – лучше с вечера ставьте его на прикроватную тумбочку. Такое нехитрое действие позволяет разбудить организм и запустить процессы очищения кишечника. При сильных запорах выпивайте утром сразу по 2-3 стакана – для нормализации стула обычно хватает одного-двух дней – затем переходите на обычный режим.
2. Очень помогает погасить аппетит стакан воды принятый за 15-20 минут до приема пищи. А вот через сколько после еды можно пить, зависит от съеденных продуктов. Если это были каши или фрукты, то пить можно через 10-15 минут. После жареного или жирного, период увеличивается до 30-40 минут. Запивать пищу или пить воду сразу после еды нельзя – это замедляет процессы пищеварения и расщепления жиров, особенно, если вода холодная.
3. Пить полагается маленькими глотками, не торопясь, через каждые 20-25 минут. Не надо вливать в себя залпом по полстакана – не забывайте, что больше не значит лучше – вода должна усваиваться постепенно, а не загружать внезапной работой органы ЖКТ.
4. Для удобства разлейте дневную норму по 2-3 бутылочкам и, если необходимо, носите одну из них с собой. Так легче контролировать выпитое количество и не забывать о своевременном приеме.
5. При остром приступе голода, наступившем “вне расписания”, выпейте воду, смакуя каждый глоток. Такое действие очень часто помогает обмануть мозг и на время заглушить голодный приступ.
6. Не поддавайтесь лени и не пейте воду сразу из-под крана. В крайнем случае, налейте ее в 3-х литровую банку и дайте отстояться несколько часов. Но полезней конечно принимать талую воду, приготовленную из домашнего льда; другой вариант – остывшая недокипяченая,  нагретая до 80-90 градусов, вода.
7. Жидкость не должна быть холодной, оптимальный вариант – чуть теплая. В этом случае она хорошо всасывается в желудок и лучше вымывает вредные вещества. Холодная же вода не только замедляет переработку пищи, но и препятствует расщеплению белков на аминокислоты, а это вызывает преждевременное чувство голода и появление гнилостных процессов в кишечнике.

Можно ли употреблять дистиллированную воду?  

Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.

Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.

Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:

• не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
• при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
• ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.

Если стоит вопрос какую лучше воду использовать для похудения, то безопасней будет выбрать обычную, содержащую в себе все минералы и микроэлементы.  А при наличии плохих зубов, проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, дистиллированная вода попадает под полный запрет.

Сколько пить на ночь?

Исключение — когда человек постоянно просыпается от жажды, – здесь будет целесообразней выпить воду перед сном, чтобы предупредить ночные “попойки”. Однако если такая профилактика не помогает, от вечернего питья лучше отказаться – похудению это не способствует, а органы вместо отдыха продолжают работать.

Отзывы

Александра, 29 лет:

Первый раз пробовала худеть на воде еще 4 года назад. Ничего особенно в рационе не меняла, ела как обычно, но каждый раз пила перед едой по 1-1,5 стакана воды. Сама удивилась, когда заметила через неделю, что сбросилось просто так 3 кило. Стало интересно, а что будет через месяц? Через месяц было уже минус 8,5 кг. Вот так вот, без всяких напрягов и похудела.  

Ольга, 50 лет:

Начиталась в интернете про водную диету и начала испытывать. Сначала пила только утром натощак – очищала кишечник (кстати, прекрасно помогает), потом рассчитала свою норму и начала пить по правилам. Результат, с учетом моего возраста, великолепный – за два месяца я похудела на 12 кг! К тому же лицо стало выглядеть моложе, почти все мелкие морщинки разгладились. На работе не верят, что это от одной воды, всё спрашивают, какими уколами пользовалась.

Настя, 37 лет:

Недавно наткнулась на статью  о воде для похудения и о том, как правильно пить, заинтересовалась, но так как есть проблемы с почками, сначала не рискнула потреблять ее  так много. Поговорила с врачом, он мне посоветовал ограничить водный прием во второй половине дня и перед сном, а в первую половину пить по 4-5 стаканов. Что я и сделала. Мало-помалу, но вес начал уходить и теперь, через 3 месяца, вместо старых 79 во мне 67 кг.

Ирина, 20 лет:

У меня мама с папой 1,5 года на дистиллированной воде сидели. Сначала вообще все хорошо было – все камни и песок из почек вымыли, похудели немного, а потом у них зубы портиться начали. Так что будьте осторожны, правильно пишут, что нельзя долго пользоваться “мертвой” водой!

Видео

Как правильно пить воду (Здоровое и лечебное питание)

Ничто в природе не может существовать без воды, и если без пищи животное способно прожить до нескольких недель, то без питья оно погибнет через два-три дня. Человеческий организм на 60—65 % состоит из воды при этом 5/8 ее находится внутри клеток, а 3/8 в составе внеклеточных жидкостей организма. Мозг состоит из воды на 85 %. Количество воды в человеческом организме не постоянно и снижается на протяжении всего периода жизни. Так, в теле трехмесячного плода 95 % воды, тогда как у новорожденного ребенка уже 70 %. В организме человека в сутки функционирует в среднем около 9 л воды, из которых приблизительно 7 л находятся там постоянно, а примерно 2 л поступают с едой, питьем и дыханием. При этом у взрослого человека в среднем выводится из организма почками от 0,8—1,5 л воды, еще 0,6 л выходит с дыханием, испаряется через кожу.

Проверить, насколько достаточно насыщен ваш организм водой, можно посредством наблюдений за цветом мочи. Хорошо насыщенный водой организм выделяет бесцветную мочу (хотя ее цвет может изменяться под воздействием красящих компонентов пищи)

при относительном обезвоживании моча желтая

в состоянии сильного обезвоживания она становится оранжевой. (Также бесцветная моча у тех, кто принимает мочегонные и тем самым предельно обезвоживает свой организм).

Вода — универсальный растворитель. Она играет важную роль в водно-электролитном равновесии организма, служит основным средством выведения и переноса участвующих в обмене веществ. Процесс пищеварения в желудочно-кишечном тракте протекает только в водной среде. Вода осуществляет механическую защиту клеток и органов, теплорегуляцию в организме, препятствует трению в серозных жидкостях и др.

Потребность организма в воде проявляется чувством жажды, которое возникает в результате рефлекторного возбуждения определенных участков головного мозга.

Для переваривания пищи желудочно-кишечным трактом выделяются содержащие особые ферменты пищеварительные соки. Выпив воду либо другую жидкость непосредственно перед едой, вы разбавляете пищеварительный сок и смываете ферменты в нижележащие отделы пищеварительного тракта. Не переваренная вовремя пища останется в желудке до тех пор, пока организм не синтезирует новую порцию желудочного сока

либо она переместится в кишечник, не будучи обработана должным образом и обреченная на гниение, продукты которого станут всасываться в кровь и лимфу. Организму потребуется дополнительная энергия, чтобы устранить последствия этих процессов, желудочно-кишечный тракт окажется перегруженным, результатом чего станут различные его функциональные расстройства. Поэтому воду следует пить за 20—30 минут до приема пищи.

Поскольку процесс пищеварения в кишечнике занимает от 2 до 4 часов, вода, выпитая вскоре после еды, также пойдет во вред организму. Пить нужно не ранее чем через 2 часа после еды

если же вы ощущаете острую жажду, то прополощите рот и выпейте 2— 3 глотка горячей жидкости. В китайском медицинском трактате «Чжуд ши» написано: «Если пить до еды, во время еды и после, то тело, соответственно, будет в норме, станет тучным или похудеет».

Прислушайтесь к мнению американского специалиста Ф. Батмангхелиджа, который разработал оригинальную и простую систему оздоровления с помощью... обычной воды. Он рекомендует воду в качестве лучшего средства для избавления от лишнего веса, утверждая: «Вовремя употребляя воду, вы сможете без мучительных диет похудеть».

Суть его концепции в следующем. Жажду мы часто путаем с голодом, поскольку оба ощущения сходны в своей предпосылке — они возникают из-за снижения энергетического потенциала мозга. Потеря ощущения жажды — это приспособительная реакция на ложную информацию об отсутствии воды, обусловленную тем, что мы ее не пьем. Однако если организм получит достаточное количество воды, он вновь восстановит нормальный механизм возникновения

жажды. На то, чтобы насытить клетки водой в должном количестве, уходит несколько дней, в течение которых человек должен пить воду в количестве 10 стаканов в день.

Люди зачастую едят тогда, когда хотят пить. Самый лучший способ отделить жажду от голода — это принимать воду перед едой. Поступая наоборот, человек вводит в организм пищу, которая не может должным образом перевариться из-за отсутствия воды, — так возникает ожирение.

Пища, как и вода, преобразуется в аденозинтрифосфорат (АТФ), который требуется для работы мозга, к тому же она гораздо вкуснее простой воды. Поэтому люди предпочитают есть, а не пить. Однако вода значительно эффективнее удовлетворяет потребность мозга в АТФ. Что же касается пищи, то нужная мозгу энергия может быть выделена только из сахара — из тех его 20 %, которые попадают в мозг. Остальные же 80 % сахара вместе с кровью разносятся по другим органам, заканчивая свой путь в жировых отложениях.

Итак, следует пить воду за полчаса до приема пищи: именно такое время проходит с момента приема воды до сигнала организма о насыщении ею. Снова пейте воду через два с половиной часа после еды, чтобы довершить процесс пищеварения и удалить остатки пищи и нейтрализовать кислоту. Вы станете меньше есть, поскольку привыкнете правильно потреблять воду, однако будете чувствовать себя сытым и бодрым. Увеличение приема воды поможет сбросить уже накопленный жир, и за три недели вы сможете без проблем избавиться от 3—б кг. Это произойдет за счет того, что из тканей организма выведется отечная жидкость. Кроме того, вам следует активизировать ферменты, сжигающие отложившийся жир. Прием воды до некоторой степени стимулирует их производство, кроме того, необходимые ферменты вырабатываются и под действием физической активности. После часа ходьбы они продолжают циркулировать в крови до 12 часов, поэтому двухразовая часовая прогулка программирует организм на круглосуточное сжигание жира.

Сколько в день нужно пить воды при похудении и просто на пп: нормы, правила

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Без них здоровье не сохранить!

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Обменные реакции, насыщение организма жизненной энергией, терморегуляция, удаление из него отработанных продуктов невозможны без необходимого объема воды.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так: 

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Как заморозить воду для питья? Поместите ее в морозилку в стеклянной или эмалированной посуде с широким горлом. Через 4-5 часов образовавшийся лед выбросить. Вторично поместить емкость в морозилку на такое же время. Незамерзшую часть слить, а лед растопить и употреблять для питья.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Кстати, размораживание должно проходить при комнатной температуре — никаких подогреваний, микроволновок, иначе структура нарушится!

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

• пить ее необходимо утром натощак;
• мед должен быть натуральным;
• пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
• проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Пить воду с медом для похудения на пп нужно осторожно и в разумных количествах. Перебор с медом может привести к обратному результату.

Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Да, такие варианты хороши, приносят некую пользу, в некотором роде и правда способствуют похудению, но с питьевой водой никак не связаны! В необходимое количество жидкости включать такую воду нельзя!

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Пить правильно — маленькими порциями и маленькими глотками, с удовольствием.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Советы диетолога напоследок

Зачем при температуре рекомендуют врачи пить много воды? Для восстановления терморегуляции. При посещении парной, сауны без живительной влаги тоже не обойтись.

Зачем пить много, когда болеешь? Водичка помогает выводить из организма токсины, которыми «засоряют» организм вирусы и бактерии.

Зачем пить воду во время тренировки? Для восполнения потерянной при физических нагрузках жидкости. На 1 потраченную на тренировке ккал необходимо 1 мл воды.

Вода на тренировке

Многие пп-шники наверняка посещают спортзал, поэтому о питьевом режиме во время тренировок нужно знать обязательно. Вот отличное и простое видео о необходимости воды во время тренировок:

Правильное питание — сколько и как пить воду, чтобы похудеть / НВ

Вода в качестве аперитива — эффективная стратегия контроля веса

Вода — главная составляющая здоровья человека. Вода участвует во всех биохимических реакциях в нашем организме. Она транспортирует питательные вещества ко всем клеткам тела и влияет на скорость обменных процессов, помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Соответственно, вода влияет на скорость процессов похудения. Если вы не пьете воду в достаточных количествах, нет смысла говорить о снижении веса.

От особенностей нашего питьевого режима и привычек зависит наша стройность. Существуют определенные правила, которых полезно придерживаться.

1. Начинайте свой день с одного−двух стаканов теплой воды. Утренний стакан воды — будильник для организма, который запускает процессы очищения и готовит тело к приему пищи. Исследования показывают, что вода перед завтраком на 24% увеличивает скорость обменных процессов. Как приятный бонус, вам будет легче снижать вес.

2. Пейте воду за 30 минут до еды и через час после еды. Запивать пищу водой не стоит — так мы разбавляем желудочный сок и делаем его менее концентрированным. В результате еда не будет правильно обрабатываться, что вызовет процессы брожения. Также, когда мы пьем воду во время еды, мы увеличиваем объем желудка. Вначале это дает быстрое насыщение, но, поскольку вода не задерживается надолго в желудке, спустя полчаса мы поймем, что на самом деле не наелись.

Центр жажды и центр голода расположены совсем рядом

3. Объем необходимой жидкости в сутки рассчитывается по формуле — 30 мл на 1 кг идеального веса (это вес, который соответствует вашему росту и полу). Многочисленные исследования показывают, что, выпивая по 500 мл воды за тридцать минут до еды, участники эксперимента съедали меньшее количество пищи по сравнению с теми, кто воду не пил. Можно сказать, что вода в качестве аперитива — эффективная стратегия контроля веса.

4. В жаркое время года увеличивайте объем жидкости. В летние месяцы потребность организма в воде повышается, и норма жидкости увеличивается в полтора-два раза. Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, сгущению крови, повышению давления и обострению сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих ими.

5. Если вы постоянно чувствуете жажду — обратитесь к врачу. Это может быть симптомами серьезных заболеваний: сахарного и несахарного диабета, заболеваний почек, паращитовидных желез, опухоли головного мозга, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других.

6. Будьте осторожны с напитками, которые приводят к обезвоживанию: кофе, чай и кола, а также алкогольные напитки.

7. Распределяйте объем необходимой жидкости равномерно. В среднем человеку достаточно восьми стаканов воды в день. Но не нужно, если вы забывали пить воду в течение дня, вливать в себя суточную норму вечером — это может привести к отекам с утра. Лучше пить часто, но понемногу.

Бывают случаи, когда организм нежелательно чрезмерно обременять водой: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек и других заболеваниях, которые могут сопровождаться отеками и повышением артериального давления. Стандартные формулы также не подходят детям, подросткам, беременным и спортсменам.

А если не хочется?

Если человек уверяет, что не любит или не хочет пить воду, он рискует создать настоящую засуху внутри организма. Дело в том, что иногда мы неправильно трактуем сигналы собственного мозга. Центр жажды и центр голода расположены совсем рядом — в гипоталамусе, в паравентрикулярных ядрах головного мозга. Поэтому, если чувствуете голод — не спешите открывать холодильник.

Внепланово проголодались? Выпейте воды.

Неожиданный приступ головной боли? Сначала вода, так как об обезвоживании организм нам часто сообщает именно головной болью.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Как правильно пить для похудения с помощью воды

О пользе воды для человеческого организма сказано очень много. Но напомнить лишний раз не будет лишним.

Вода это важный источник энергии и питательных веществ. Без воды человек может прожить не более 3-х дней. Для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма необходимо употреблять большое количество воды.

Читайте: список лучших продуктов для ПП.

Именно чистой воды, а не другой жидкости.

Важность воды при похудении

Вода является отличным помощником в борьбе с лишним весом. И вот почему:

• питье чистой воды помогает нормализовать работу почек и печени;
• выводит из организма токсины и шлаки;
• в воде происходит синтез белков в организме и расщепление жиров;
• восстанавливается эластичность кожи;
• ускоряется общий обмен веществ;
• повышается уровень энергии в организме.

Вода во много  раз полезнее сладкой газировки, чая и кофе.

Можно ли похудеть, изменив питьевой режим

Похудение с помощью воды – это не красивый миф, а доказанный факт. Результаты исследований показывают, что стакан воды перед едой позволяет сбросить лишние килограммы. Участники эксперимента, которые придерживались диеты, были разделены на две группы. Одна группа выпивала стакан воды за двадцать минут до приема пищи, а вторая группа не пила. Результаты показывают, что участники, которые выпивали воду, теряли больше лишних килограммов, чем их коллеги, которые не пили воду.

Вода также помогает распознать ложное чувство голода. Дело в том, что чувство голода и чувство жажды схожи меж собой. И человек, не привыкший тонко чувствовать свой организм, может их путать. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм просит чистой воды.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишних килограммов, воду нужно пить правильно. Давайте рассмотрим подробнее, как правильно пить воду для похудения.

Взрослый человек должен в течение дня выпивать в среднем 1,5-2 литра чистой воды в день. Это где-то 7-8 стаканов.

Рассчитать свою норму питьевого режима можно по формуле 33 мл * на свой вес. Например, мой вес 58 кг. 58 * 33 = 1914 мл. Именно такой объем воды мне необходимо выпивать каждый день.

Можете сразу утром налить себе нужную норму воды в графин и пить ее на протяжении дня. Если вы только стали на путь похудения с помощью воды, то этого количества вам может быть много. Так как организм уже привык к чувству жажды, поначалу он может отзываться на новый режим чувством небольшой тошноты . Так что начните с 1 литра ежедневно, постепенно увеличивая количество воды до нужной нормы.

Это полезно: с чего начать здоровое питание.

Самое большее количество воды старайтесь выпивать в первой половине дня. Это поможет избежать отеков. Первый прием – это стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения.

За 20-30 минут до еды также нужно выпивать по одному стакану. Но не следует этого делать сразу перед едой, иначе вода разбавит желудочный сок. Это может привести к сбою в работе желудочно-кишечного тракта.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, во время тренировки пейте по несколько маленьких глотков воды в перерывах между подходами.

Остальное количество выпивайте в течение дня небольшими порциями.

Вода в правильном питании | Влияние воды на организм человека

Вода имеет огромное значение в работе человеческого организма. Именно от нее зависит функционирование всех органов. Поверить в это просто, учтя известный всем факт: тело среднестатистического человека состоит из воды на семьдесят процентов.

Недостаток воды в организме приводит к самым тяжелым последствиям. Кровь становится более густой и вязкой, соответственно увеличивается нагрузка на сердце. Снижается общая работоспособность мозга, нарушаются теплообменные процессы. Вместе с тем, избыток жидкости приводит к увеличению нагрузки на почки и другие органы человеческого тела. Залог правильного питания — поддержание баланса воды на приемлемом уровне.

Роль воды в питании человека

Жидкость из организма уходит постоянно. Каждый день мы теряем более полу литра воды вместе с дыханием. Общие потери жидкости через потоотделение и выведение естественным путем составляют около двух с половиной литров. Поэтому диетологи рекомендуют вне зависимости от рациона употреблять от полутора литров жидкости в сутки (определенный объем компенсируется из других источников – продуктов питания, воздуха и т.д.). При этом лучше употреблять обычную питьевую воду, чем чай, кофе, сок и любые другие напитки.

Употреблять воду следует в соответствии с определенными правилами и рекомендациями, касающимися правильного питания:

1. Увеличивать суточное потребление воды до нормального уровня следует постепенно, по полстакана в день.
2. Лучше всего употреблять фильтрованную воду, а не кипяченую. Минералка и другие газированные напитки не считаются ее заменителями. Компоты и соки также лучше заменить, питаясь фруктами.
3. Вопреки устоявшемуся мнению, крепкий чай и кофе способствуют обезвоживанию организма. Правильное питание подразумевает полный отказ от них. Лучше пить зеленый чай без сахара или слабые травяные отвары.
4. Выявить потребность организма в воде просто: необходимо лишь обратить внимание на выводимую естественным путем жидкость. Правильное питание обеспечивает ее прозрачность. Темная моча с едким запахом будет свидетельствовать о том, что необходимо увеличить количество чистой воды в рационе.
5. Лучше всего употреблять воду комнатной температуры. Слишком холодная или горячая вода приводят к спазмам в желудке и замедлению пищеварительных процессов. Крайне не рекомендуется запивать жирную пищу холодными напитками, в особенности газированными. Такое питание впоследствии гарантированно вызовет осложнения.

Рекомендации по приему воды

Качественное усвоение питательных веществ без достаточного объема воды невозможно. Недостаток жидкости, равно как и неправильное питание, приводит к стремительной деградации микрофлоры кишечника и ухудшению работы желудочно-кишечного тракта. Принимая решение восстановить нормальный водный баланс в организме, будьте готовы к тому, что придется постепенно отказаться от всех мочегонных напитков и начать правильно питаться. В их число входят кофе, чай, пиво и другие алкогольные напитки, а главное — сладкая газировка наподобие Пепси или Кока-Колы. Даже соки лучше заменить настоящими фруктами.

Пейте воду перед сном и сразу после пробуждения. Даже в период отдыха организм продолжает терять жидкость вместе с потом и дыханием, – и на протяжении всей ночи ничем не восполняет потери. При этом следует помнить, что в течение 15 минут будет усвоено лишь 200 мл. жидкости – все остальное отправится в мочевой пузырь. Воду следует употреблять понемногу, но регулярно на протяжении всего дня.

---

Смотрите также

• 
  Коктейль для бодрости
• 
  Как змеи пьют воду
• 
  Коктейль с яблочным уксусом для похудения
• 
  Самые популярные коктейли с абсентом
• 
  Сколько кот должен пить воды в сутки
• 
  Какие протеиновые коктейли лучше для набора массы
• 
  Вода сероводородная пить
• 
  Большой лебовски коктейль
• 
  Коктейль из мороженого и вишни
• 
  С чем пьют егермейстер коктейли
• 
  Белый русский коктейль как делать