Гербалайф диета для похудения меню на неделю таблица


План питания | Гербалайф l Herbalife Независимый Партнёр I Официальный дистрибьютор

Содержание


  1. Вода. Сколько нужно пить воды в течение дня.
  2. Питание. Рекомендации по использованию продуктов Гербалайф и обычных продуктов.
  3. Продукты, которые препятствуют снижению веса.
  4. Дополнительные продукты Гербалайф для ускорения снижения веса и очищения организма.
  5. Файлы для загрузки (pdf)

 

Вода


 

Сколько пить воды


Важно! Вода — это чистая вода, а не чаи, кофе, молоко и другие напитки. К воде также относится вода с Алоэ и травяным чаем Гербалайф.

Рекомендация : Добавьте 1 мерную ложку травяного напитка Гербалайф в 1,5 -2 л воды и постепенно выпейте до 14.00. Так воду будет приятней пить и это ускорит обмен веществ.

 

Питание в течение дня


Важно! Ешьте 5-6 раз в день, с промежутком 2,5 – 3 часа.

1. Завтрак


Завтрак должен состояться в течение 1 часа после пробуждения. Сбалансированный завтрак состоит из :

Сок алоэ. Как принимать?


Развести 1 колпачок Алоэ на 250 – 300 мл воды комнатной температуры. Выпить. Если в программе есть БАДы, то запиваем их Алоэ.

Травяной напиток. Как принимать?


Развести ½ чайной ложки без горки травяного напитка на 250 – 300 мл горячей воды. Выпить.

Коктейль «Формула 1». Как принимать?


Развести 2 столовые ложки коктейля Формула 1 на 250 – 300 мл воды, кефира или молока с жирность от 0 до 2,5% комнатной температуры. Выпить. Добавьте в коктейль 1 столовую ложку белка Формула 3, чтобы коктейль стал сытнее. Дополнительный белок сделает Вашу кожу более упругой, укрепит Ваши мышцы и повысит эффективность программы снижения веса.

2. Перекус


  • Из обычных продуктов :
    Выберите что-то одно : яблоко (лучше зелёное), груша, апельсин, киви, гранат ½, помело ¼, грейпфрут ½, сливы 5 шт. Если снижаете вес – дыни, арбузы и бананы не принимать. Виноград – можно, но изредка и в малом количестве.
  • Сбалансированный :
    Протеиновый батончик 1 шт. или 1/2 батончика Формула 1 Экспресс.

3. Обед


Вот как должна выглядеть Ваша тарелочка :

Салат. Из свежих, хрустящих овощей : капуста, морковь, свекла, огурцы, перцы, редис, редька, зелень, и т. д. Сбрызнуть маслом, соком лимона, слегка поперчить, посолить. Около 200- 300 г.

Белок. Постное мясо – курица без кожи, индейка без кожи, телятина, кролик, индюшка, морепродукты, рыба, яйца 2 шт, котлеты 1-2 шт Все приготовленное на пару, духовке, отварное, гриль. Около 150 – 200 г.

Гарнир. Бобовые культуры — фасоль, чечевица, горох, соя. Так же можно гречку, перловку, бурый, дикий рис.

Вариант идеального обеда :

  • Белок + салат
  • Суп + салат
  • Гарнир + салат

Разрешается 1-2 кусочка черного или зернового хлеба.

Быстрый обед из продуктов Гербалайф
На обед также можно использовать низкокалорийный сбалансированный томатный суп Гербалайф. Развести 2 столовые ложки томатного супа на стакан горячей воды. По желанию добавить зелени, фасоль, отваренную курицу, 1 столовую ложку белка Формула 3

4. Полдник


Должен быть БЕЛКОВЫЙ !

  • Из обычных продуктов :
    Молочные продукты с жирностью не более 3% : творог 100-150 г, кефир 1 стакан, ряженка 1 стакан, йогурт не сладкий 1 стакан, молоко 1 стакан, яйцо 1 шт, орехи (миндаль или кешью или фундук 8 шт, или грецкие орехи 2-3 шт)
  • Сбалансированный :
    Выберите что-то одно : протеиновый батончик 1 шт, батончик Формула 1 Экспресс, 1 порция коктейля Формула 1, 1 стакан кефира вместе с овсяно-яблочным напитком

5. Ужин


  • Из обычных продуктов :
    Салат из хрустящих овощей + белок (курица, постная говядина, котлетки из постного мяса, рыба, яйца)
  • Сбалансированный :
    порция коктейля «Формула 1» или порция вечернего коктейля вместе с белком «Формула 3»

6. Поздний ужин


Должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок.

  • Из обычных продуктов :
    стакан кефира или молока не жирнее 2.5%, или 1 яйцо.
  • Сбалансированный :
    порция коктейля «Формула 1» или порция вечернего коктейля

 

УБИРАЕМ из рациона !


Следующие продукты необходимо исключить из рациона, если Вы снижаете вес. Они имеют высокий гликемический индекс* и низкую питательную ценность** : картофель в любом виде, варёные морковь, варёную свеклу, кукурузу, рис, пшёнку, манку, макароны, арбузы, финики, бананы, свинину, баранину, пиво, печенье, мороженое, пирожное, конфеты, выпечку, чипсы, компот, лимонад, соки, майонез, кетчуп.

Открыть таблицу гликемических индексов (pdf)

Соблюдая эти рекомендации Вы очистите свой организм, станете здоровее, стройнее и привлекательней! Доказано многолетней практикой.

За индивидуальной консультацией обращайтесь по бесплатному телефону: 8800-511-85-02 или Viber/WhatsApp (89185549446)

 

Как сделать программу ещё лучше


На этой странице рассказано как использовать самые базовые продукты Гербалайф : протеиновый коктейль Формула 1, сок Алоэ и травяной напиток (чай). Следующие биодобавки Гербалайф, существенно повышают эффективность снижения веса и очищения организма :

  • Протеиновая смесь (белок) Формула 3 — дает чувство сытости, делает кожу упругой и укрепляет мышцы .
  • Жёлтые таблетки Термоджетикс — подавляет тягу к сладкому. Источник хрома.
  • Термо комплит — разгоняет обменные процессы. Помогает быстро снизить вес.
  • Овсяно-яблочный напиток (ОЯН) — бережно и эффективно очищает кишечник. Имеет очень приятный вкус.
  • Мультивитамины — во время снижения веса внутри организма происходит серьезная перестройка и обновление. Органические мультивитамины хорошо поддерживают Ваш организм во время этого процесса.

Чтобы Вам не ломать голову сколько баночек того или иного продукта купить, посмотрите готовые наборы в разделе Программ снижения веса.

 

Файлы для загрузки (pdf)


Дневник питания

Как вести дневник питания

Таблица гликемических индексов


* Продукты с высоким гликемическим индексом мешают снизить вес. Они вызывают скачок сахара в крови и чувство голода. Вы хотите больше есть, а этого Вам не надо.

Другая опасность таких продуктов – они являются простыми углеводами. Говоря простым языком, организм не сжигает их, а отправляет на хранение в жировые отложения. Поэтому от сладкого и мучного так быстро полнеют люди.

** У пищи 2 функции – давать нам энергию и полезные вещества, “строительные материалы” для функционирования и обновления наших клеток. Когда Вы снижаете вес, Вам нужно есть низкокалорийные и полезные продукты.

Поделиться ссылкой:

Меню при диете Гербалайф - Независимый Партнёр

Признавайтесь! Испугались, глядя на заглавное фото? Думаете, будем кушать только травушку и морковочку? Нет! У меня есть меню куда интереснее и разнообразнее. Присоединяйтесь к нашему столу 🙂

Для удобства в первой части я перечислю продукты, которые есть можно, а в конце статьи будет представлено примерное меню из этих продуктов с включением продуктов Гербалайф.

Мясо

Морепродукты

Отварные, на пару или на гриле. На масле лучше не обжаривать.

Курица или индейка

На гриле, на пару, запеченая или отварная. Желательно использовать белое мясо, например, грудку.

Рыба

Нежирные сорта. Отварная, на пару, запеченая или на гриле. Обжаренную на масле лучше исключить.

Молочные продукты

Творог

Нежирный творог, желательно без сахара. Можно добавить немного фруктов или несколько штук орехов. Как вариант для разнообразия – натереть на тёрке кусочек (один очень маленький кусочек!) горького шоколада.

Молоко

Нежирное молоко без сахара. Молоко с низким процентом жира можно использовать для приготовления коктейлей.

Йогурт и кефир

Натуральный*, нежирный йогурт или кефир без сахара. Можно добавить фрукты или капельку мёда.
*В натуральном йогурте не должно быть консервантов, стабилизаторов, ароматизаторов, красителей, добавок сахара и сахарозаменителей.

Что можно пить

Вода

Чистая вода. Если неприятно пить простую воду, добавьте в неё небольшие дольки фруктов, нарезанных ягод или кусочек мяты.

Чай

Натуральный зелёный или чёрный чай. Травяной напиток Гербалайф состоит из нескольких сортов натурального чая. Вы можете пить его в течение дня (кроме вечера).

Напиток Алоэ

Напиток алоэ можно пить в течение дня. Добавим пару колпачков концентрата в стакан воды. Напиток алоэ можно пить вместо воды, то есть этот напиток идёт в учёт выпитой за день жидкости.

Злаковые продукты

Каши

Любые каши на воде без сахара. К примеру: рисовая, гречневая каша, манная, овсяная каша и так далее.

Макароны

Цельнозерновые макаронные изделия. Можно кушать, но очень мало. Не кушайте макароны каждый день, отдайте предпочтение кашам.

Хлебцы

Натуральные – из цельных зерен пшеницы или кукурузы. А вовсе не те, что по составу не отличаются от батона, да еще с большим количеством искусственных пищевых добавок.

Овощи и Фрукты

Салат овощной

Любые овощные салаты. Можно заправить немного растительным маслом, например, оливковым или подсолнечным. Чуть подсолить, если хочется. Лучше использовать натуральную морскую соль.

Фрукты и овощи

Свежие целые фрукты и овощи. Овощей можно есть много, сладкими фруктами лучше не объедаться.

Фруктовый салат

Фруктовые салаты небольшими порциями на десерт, вместо привычных сладостей: конфеток, булочек, печенюшек.

Другие Блюда

Супы

Да-да! Вот такими порциями! 🙂 Овощные, мясные, рыбные лёгенькие, свежие супчики. На нежном бульоне, без зажарки. Можно добавить немного крупы, фрикаделек из курицы или индейки, бобовых.

Яйца

Варёные яйца. Можно, но продолжаем следить за порциями.

Смузи

Можно готовить смузи, но лучше не добавляйте в них сахар.

Чем больше свежих, варёных и приготовленных на пару овощей Вы потребляете, тем больше Вы худеете.


Выпивайте не менее 2 литров воды в день (включая Травяной напиток)

Меню Сбалансированного Питания Для Снижения Веса Гербалайф

Завтрак

Протеиновый коктейль Формула 1, Растительный напиток на основе Алоэ, Травяной напиток (чай)

Перекус

Яблоко 100 г (или Протеиновый батончик со стаканом чая или воды)

Обед

Большой стакан воды, чашка свежего зелёного салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, щи из квашеной капусты, отварная куриная грудка, макароны (паста) из муки твёрдых сортов пшеницы, стакан горячего Травяного чая Гербалайф

Полдник

Протеиновый коктейль Формула 1 и стакан горячего Травяного чая Гербалайф

Ужин

Большой стакан воды, чашка свежего зелёного салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, 1/2 порции тунца натурального из консервов, порция гречневой каши, 1 кусочек цельнозернового хлеба

Перекус

1,5-процентный йогурт, стакан чая или воды

Если появляется чувство голода в течение дня, добавьте к своему коктейлю Формулу 3 Протеиновую смесь


Добавки принимайте вместе с приёмами пищи или вместе с коктейлем столько раз, сколько указано на этикетке


Подобрать продукты или программу

Поделиться ссылкой:

меню на неделю, правила питания и результаты

Что представляет собой диета "Гербалайф"? Меню на неделю имеет ли положительные отзывы? Желающим похудеть и преобразить свой внешний вид не обязательно придерживаться строгих ограничений. Необходимо сбалансировать свое питание, отказаться от употребления быстрых пустых углеводов и жиров, уменьшить калорийность пищи и пить воду в достаточном количестве.

Но этих условий трудно придерживаться из-за отсутствия времени на приготовление низкокалорийных и питательных блюд правильного питания. В такой ситуации на помощь придет правильно питание с "Гербалайф".

На чем основано правильное питание

Принципы правильного меню на неделю при диете Гербалайф в данном случае следующие:

  1. Употребление достаточного количества воды.
  2. Есть пищу необходимо часто, но маленькими порциями.
  3. Употребление на ужин только белковых продуктов, но не позже чем за 3 часа до сна.
  4. Запрещены хлебобулочные изделия, сахар и газировка.

Для информации

Необходимо помнить, что уменьшение веса зависит от множества факторов, и невозможно в точности рассчитать, насколько может похудеть организм за определенный срок.

Уменьшение веса на 4-6 килограмм в месяц считается безопасной нормой для человека. Это без труда можно осуществить, используя диету "Гербалайф". Которая на клеточном уровне способствует сбросу веса.

Как работает "Гербалайф"

Как утверждают американские производители, "Гербалайф" - это не лекарство и не биологически активные добавки, а разработанная программа питания, предназначенная для питания клеток организма. При производстве препарата используются только натуральные ингредиенты, ведь компания использует сырье фермерских поставщиков, подтвержденное сертификатами качества.

В составе этого продукта витаминный комплекс, многочисленные микроэлементы, минеральные соли, аминокислоты, полезные экстракты растений и трав. Все компоненты, входящие в состав препарата, находятся в необходимых пропорциях, четко сбалансированы, представлены в виде коктейлей и других веществ - заменителей пищи.

При попадании в желудок этот продукт увеличивается в размерах и дает организму ощущение насыщенности, предотвращая проблему переедания. Для желудка это является большой пользой, так как отпадает необходимость перерабатывать большое количество тяжелой пищи. Порция коктейля "Гербалайф" полноценно заменяет два плотных обеда, но при этом приносит организму меньше потребляемых калорий и больше пищевой ценности.

Придерживаясь длительное время правильного и сбалансированного питания между приемами в пищу коктейля, возможно сбросить много лишних килограммов. Чтобы не набрать вес повторно, необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать план правильного питания.

Основные правила питания

Составляя правильное меню на неделю при диете "Гербалайф", необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Полноценный завтрак нужно заместить коктейлями компании.
  2. Обязательное употребление белковой пищи. Это может быть запеченное мясо, рыба, паровые филе курицы или окорока без шкуры, паровой омлет с грибами или с сыром.
  3. Овощи необходимо употреблять в сыром виде с добавлением оливкового масла или приготовленные на пару.
  4. Свежие овощи также можно употреблять в виде салатов с зеленью. Хорошо сочетаются в салате редис, цветная капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, сладкий перец, сельдерей, и другие.
  5. Употребление фруктов необходимо уменьшить, так как в них содержится большое количество сахара. Несколько раз в неделю разрешено употребление слив и персиков.
  6. Недопустимы в питании углеводы (хлебобулочные изделия, каши, картофель в любом виде, кукуруза, спагетти), белки (колбасные изделия, копчености, соленая пища), жиры (маргарин, пальмовое масло).

Преимущества диеты с "Гербалайф"

Заключаются они в следующем:

  1. Улучшается настроение и самочувствие всего организма.
  2. Уменьшается усталость организма.
  3. Укрепляется сон.
  4. Увеличивается работоспособность.
  5. Улучшается состояние кожи.
  6. Нормализуется работа всей пищеварительной системы.
  7. Уменьшение лишнего веса в короткие сроки.

Как правильно употреблять продукты

Меню на неделю при диете "Гербалайф" для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма.

Утром на голодный желудок рекомендуется прием концентрата "Гербал Алоэ". Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Травяной напиток "Термоджетикс" следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона.

Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови.

Коктейль "Гербалайф Формула 1" можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день.

"Термоджетикс"

В течение дня необходимо выпивать два литра воды. Употребление напитка "Термоджетикс" помогает восполнить водный баланс организма, дает энергию и контролирует аппетит. Для приготовления напитка необходимо один колпачок концентрата растворить в двух литрах жидкости.

Меню на семь дней

Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами "Гербалайф". Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Примерное на неделю меню при диете "Гербалайф" для похудения следующее.

День недели

Рацион

Понедельник

  • завтрак: коктейль "Формула 1", экстракт "Гербал алоэ", напиток "Термоджетикс";
  • перекус: одно яблоко;
  • обед: вареное куриное филе, хлеб из цельнозерновой муки;
  • полдник: нежирный несладкий йогурт;
  • ужин: паровая рыба, овощная нарезка

Вторник

  • завтрак: коктейль "Гербалайф Формула 1", экстракт "Гербал алоэ", травяной напиток;
  • перекус: один грейпфрут;
  • обед: говяжье мясо, тушеное с овощами и овощной салат;
  • полдник: можно выпить стакан кефира или йогурта;
  • ужин: запеченная в духовке рыба нежирных сортов и любые овощи

Среда

  • завтрак: коктейль "Формула 1", напиток с алоэ, "Термоджетикс";
  • перекус: одно яблоко или персик;
  • обед: отварное индюшиное филе с отварным рисом;
  • полдник: обезжиренный творог, напиток "Гербалайф" овсяно-яблочный;
  • ужин: отварная телятина и салат из пекинской капусты

Четверг

  • завтрак: коктейль "Гербалайф Формула 1", экстракт "Гербал алоэ", травяной напиток "Термоджетикс";
  • перекус: батончик "Гербалайф";
  • обед: вареное куриное мясо, отварная спаржа;
  • полдник: обезжиренный кефир или йогурт;
  • ужин: вареная рыба с овощами

Пятница

  • завтрак: коктейль "Формула 1", напиток "Гербалайф с алоэ", травяной напиток;
  • перекус: одно яблоко;
  • обед: легкий нежирный суп;
  • полдник: обезжиренный легкий йогурт без добавления сахара;
  • ужин: говяжья вырезка, приготовленная в пароварке, салат из овощей

Суббота

  • завтрак: коктейль "Формула 1", экстракт "Гербал алоэ", "Термоджетикс" напиток;
  • перекус: один апельсин;
  • обед: отварная фасоль, свежие овощи;
  • полдник: можно выпить кефир или йогурт, но не более одного стакана;
  • ужин: тушеная рыба, овощной салат с зеленью

Воскресенье

  • завтрак: коктейль "Гербалайф Формула 1", напиток с алоэ, травяной напиток;
  • перекус: батончик "Гербалайф", напиток овсяно-яблочный;
  • обед: овощной суп, приготовленный на отваре из нежирного мяса, отварная говядина, хлеб из цельнозерновой муки;
  • полдник: легкий нежирный творог;
  • ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей.

Для программы похудения важно за один прием употреблять не более 200 грамм пищи.

Противопоказания

Продукты для сброса веса компании "Гербалайф" не рекомендуется употреблять во время планирования и при беременности, в период восстановления после родов. После окончания грудного вскармливания можно начинать прием препаратов.

Продукты "Гербалайф", имеющие в составе кофеин, не рекомендуется принимать при имеющихся проблемах с давлением, сердцем и сосудами. Также нежелательно употребление добавок лицам, страдающим от бессонницы, при нарушениях сна и проблемах с нервной системой.

Коктейли не рекомендуются при острой непереносимости лактозы, поскольку это может повлиять на появление симптомов метеоризма и диареи.

Не нужно добавлять в рацион коктейли людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Входящая в состав некоторых продуктов клетчатка может вызвать обострение заболеваний.

Заключение

По отзывам о диете "Гербалайф", меню на неделю дает разные конечные результаты. Некоторые говорят, что сумели сбросить 8 кг за неделю. Для кого-то и 3 кг является хорошим результатом. То есть все зависит от особенностей организма и веса пациента.

В любом случае необходимо помнить, что прежде чем перейти на подобную программу и внести изменения в рацион, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести никакого вреда своему организму.

Лучшая диета для похудения - отзывы, меню, рецепты

Сбалансированная диета Гербалайф с 5-разовым питанием обеспечит комфортное похудение. Если заранее составлять меню на неделю с рецептами низкокалорийных блюд для обедов, то процесс снижения веса обернется приятным и увлекательным занятием.

Для того, чтобы получить от диеты максимум пользы, вам нужен персональный консультант. Вряд ли вам удастся без опытного консультанта достичь наилучших результатов и сохранить их на долго. Я знакома с продуктами Herbalife с 2000 года, все мои клиенты успешно снижают вес и находятся в прекрасной физической форме по сей день.


Независимый Партнер Гербалайф: как питаться на диете


Я каждому клиенту разрабатываю план питания с учетом индивидуальных потребностей организма и образа жизни в целом. Помогаю сориентироваться в выборе рецептов блюд на обеды и перекусы. Мы вместе составляем меню на неделю и, если это необходимо, то и на каждый день.

РЕЦЕПТЫ ГЕРБАЛАЙФ

План питания на диете Гербалайф, который вы здесь видите, можно взять за основу, но ваш план может немного отличаться от этого. Обращайтесь, разберемся!

План питания к диете Гербалайф

07.00. Сбалансированный завтрак (до 300 ккал). Основной продукт питания для завтрака — Протеиновый коктейль Формула 1 + дополнительные продукты, которые будут входить в вашу программу. (до 300 ккал)

10.00 Второй завтрак-утренний перекус (до 100 ккал). Утром можно побаловать себя сладеньким и перекусить фруктами или фруктовым салатиком, заправленным натуральным йогуртом.

13.00 Обед (до 500 ккал). Рекомендуется пища с высоким содержанием белка и большая порция овощей.

16.00 Полдник — вечерний перекус (до 100 ккал). Овощи, орешки, творог, яйцо с огурцом. Углеводные продукты исключаются, поэтому фрукты не подойдут. Желательно белковые продукты и овощи. Шоколадный протеиновый батончик Гербалайф – лучший вариант.

19.00 Ужин (до 300 ккал). Формула 1 Вечерний коктейль.

В план питания не включены дополнительные продукты, такие, как:

  1. Протеиновая смесь Формула 3,
  2. Концентрат Гербал Алоэ,
  3. Травяной напиток и другие.

Подробный план расписывается каждому клиенту индивидуально. Как и что разводить, в каких пропорциях, когда употреблять, рекомендации по использованию тех или иных продуктов питания для составления меню, рецепты низкокалорийных блюд – все это в персонализированной программе для вас лично!


Меню на неделю и каждый день с рецептами к диете Гербалайф


Обращаюсь ко всем желающим похудеть! Друзья, мы – Независимые Партнеры Гербалайф, не диетологи и составление меню не входит в наши прямые обязанности, но, имея практические знания, мы можем поделиться своими наработками и опытом наших клиентов. В любом случае, это ваша забота. Ведь снижение веса – это, скажем так, «сжигание» жиров. Только вы сами можете знать, сколько вы сжигаете калорий за день, мы не можем это контролировать. Вы должны понимать — чтобы худеть, нужно за день сжигать калорий больше, чем мы их получаем из пищи.

Для ориентира – средняя суточная норма калорий для снижения веса на диете Гербалайф 1000/1200 ккал. Но это не для всех! Вес у всех разный, физическая активность тоже у каждого своя.

Что касается меню и рецептов – не вопрос! Наработки есть, поделюсь. А пока можете посмотреть, что готовят на обеды и перекусы наши клиенты.


Сбалансированная диета Гербалайф – отзывы похудевших


Также вы можете посмотреть, как питаются наши клиенты во время завтрака, как они готовят коктейли Формула 1. Прочитайте их отзывы!

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Наша мама с удовольствием  поделится своими отзывами. В ее ежедневный рацион продукты Гербалайф включены с 1995 года. Она снижала вес на этой же диете 23 года назад. Можете посмотреть результат здесь:

ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ — МОЙ ЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Обязательно посмотрите на ее фото, когда ей было 37 лет, и фотографию в день ее 60-летия. И вы тогда поймете на сколько важно «кормить» свой организм правильной едой. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то начинайте питаться правильно с сегодняшнего дня, а не с понедельника, не со следующего месяца, не с нового года и т.д.

За тот период времени, пока наши клиенты находятся на программе снижения веса, они все учатся сбалансированно питаться. То, что они худеют и получают фигуру своей мечты, это замечательно, но самое-то интересное, что все они, благодаря корректировке питания, улучшают свое общее самочувствие, молодеют душой и телом! Попробуйте и вы,  почувствуйте разницу!


Отзывы похудевших в Красноярске, Москве и Старом Осколе



«Разве это диета!!! Это объедение!!! Все очень вкусное. Я избавилась от лишних 7 кг и 8 см в талии за 1,5 м-ца. Результаты настолько были очевидны, что все замечали на работе. Я похорошела, кожа засияла здоровьем, глазки заблестели, энергии море! У меня молодой муж, и ему нравится, что я хорошо выгляжу. Теперь у меня всегда на завтрак мои любимые коктейли — Шоколадный и Капучино. И я не поменяю такой завтрак ни на что другое!»

Ольга Тарасова, г. Красноярск


«Я живу одна и готовить для себя одной не всегда есть желание, поэтому никакого режима не было. Лишних 30 кг набрала за 10 лет, а на диете Гербалайф за 2 м-ца сбросила 12 кг! В разы улучшилось общее самочувствие, легка на подъем и настроение отличное! Я избавилась от проблемы с приготовлением еды и мытьем посуды. На завтрак и на ужин — коктейль, 2 минуты и готово. На перекусы — батончики. Красота! Продолжаю худеть!»

Ольга Крутякова, г. Москва


«Я домохозяйка, у меня пятеро детей. Я снизила вес на программе Гербалайф на 5 кг, и очень хорошо ушли объемы живота и бедер. Я почувствовала какое-то внутреннее обновление и легкость, да и внешне изменилась — лицо помолодело лет на 10! Коктейль Формула 1, Алоэ и травяной напитки пью каждое утро до сих пор. Мне нужно хорошее питание, ведь воспитание детей требует много сил и энергии, и это я получаю с продуктами Гербалайф«.

Наталья Тихон, г. Старый Оскол


Я работаю онлайн, консультирую людей, проживающих в любом населенном пункте России, Казахстана, Кыргызстана и других стран дальнего и ближнего зарубежья. Результаты наших клиентов смотрите здесь:

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ С ФОТО

Друзья! Иметь продукты Гербалайф для диеты снижения веса – это маленькая часть большого дела. Очень важно получить максимум пользы и хороший результат, и в этом может помочь только опытный консультант. Если хотите, чтобы я разработала для Вас персонализированную программу, составила индивидуальный план питания и помогла Вам успешно похудеть на диете Гербалайф, то отправьте мне заявку. Я свяжусь с Вами в самое кратчайшее время.



Отправьте сообщение ЗДЕСЬ и получите быстрый ответ, Я СЕЙЧАС НА СВЯЗИ!

Меню на неделю для худеющих

Автор Ольга Парфенова | 2015-11-02

При снижении веса с продуктами Гербалайф меню на неделю должно быть составлено заранее, чтобы вам не приходилось ломать голову каждый раз перед обедом. Сегодня мне прислала свой отчет участница Новогоднего марафона  Людмила Лапердина из Нерчинска. Люда хочет скорректировать свою фигуру к новогодним праздникам и ведет дневник похудения на моем сайте, Узнайте о марафоне и присоединяйтесь! Вы можете похудеть за 1,5-2 месяца на 5, а то и 10 кг. Мы ждем Вас!

 

Худеем дома. Меню на неделю Людмилы, г. Нерчинск

Суббота 24.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: творог 2% заправленный кефиром 2,5%
  3. Обед: филе нежирной рыбы, приготовленной на пару
  4. Перекус: порция фруктов
  5. 18.00 Ужин: коктейль
  6. 21.00 250 мл кефира 1% жир-сти

 

Воскресенье 25.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: порция фруктов примерно 250 гр.
  3. Обед: овощной салат и паровые котлеты из говядины
  4. Перекус: протеиновый батончик
  5. 18.00 ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан воды с Алоэ

 

Понедельник 26.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: протеиновый батончик
  3. Обед: филе рыбы на пару и пару помидоров
  4. Перекус: фруктовый салатик заправленный 0.1% йогуртом
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан кефира 1% жир-сти

Вторник 27.10.15

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: порция мюсли с 0.1% йогуртом
  3. Обед: овощное рагу с куринной грудкой
  4. Перекус: протеиновый батончик
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан кефира 1% жир-сти

 

Среда 28.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: творог 2% со «снежинкой»
  3. Обед: рыба на пару
  4. Перекус: протеиновый батончик
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан кефира 2.5%

 

Четверг 29.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: протеиновый батончик
  3. Обед: овощное рагу
  4. Перекус: яблоко
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан кефира 1% жир-сти

Пятница 30.10

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: порция творога с кефиром
  3. Обед котлеты на пару из говядины, салат из овощей
  4. Перекус: фрукты
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан «Снежинки» 2% жир-сти

 

Суббота 31.00

  1. Завтрак Гербалайф
  2. Перекус: порция мюсли с кефиром
  3. Обед фасоль тушеная с овощами
  4. Перекус: яблоко
  5. 18.00  Ужин: коктейль
  6. 21.00 стакан кефира 1% жир-сти

Вот такое у меня было меню на неделю, худейте с Гербалайф вкусно!

  • Мой завтрак Гербалайф – это Коктейль Формула 1, Сок алоэ, напиток Термоджетикс.
  • На протяжении недели я пила Турбо напиток. Сначала конечно было трудно выпить 2 литра воды, но потом постепенно привыкла.
  • Коктейль пью с удовольствием. Вечером только после 18.00 пью кефир, так как спать ложусь поздно, а кушать хочется, а перекус кефиром, я думаю, не повредит.
  • Чувствую себя отлично
  • Спустя 2 недели, стала замечать изменения на лице — раньше иногда выступали прыщи, а теперь их нет, и кожа приобретает другой вид.
  • Тренируюсь дома на велотренажере по 15-20 мин в день, на больше нет времени.
  • Живот немного уменьшился, даже в измерениях заметно.
  • И за неделю я похудела на 1.1 кг сейчас мой вес 58,9кг!!!!!!!!!!!!!

Таблица измерений

Читайте все записи в дневнике Людмилы


Спасибо Людмиле за такой ценный отчет! Люда, я уверена, что твое меню понравится многим худеющим. Но у меня есть замечания, о которых я тебе сообщу в личку.

Уважаемые гости сайта, вы можете посмотреть еще одно меню моей клиентки Элины Абдуевой из г. Грозный: меню на неделю.

Также я рекомендую рубрику на моем сайте Здоровое питание, где можно подобрать рецепты низкокалорийных блюд для диеты Гербалайф.

Более подробно о плане питания, меню, рецепты, что готовить на обед, что кушать в перекусы, есть на моем новом сайте, пройдите по ссылке:

Формула успешного похудения.

Если у Вас нет консультанта, и вы планируете использовать диету Гербалайф для снижения веса, то заполните форму обратной связи слева, я свяжусь с вами в самое кротчайшее время и помогу вам похудеть. Я работаю с продуктами Гербалайф 23 года, с удовольствием поделюсь опытом и знаниями.

ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

Худеем с Гербалайф - основное меню. Похудение при приеме «Гербалайфа»: план и правильный режим

Худеем с Гербалайф основное меню. Похудение при приеме «Гербалайфа»: план и правильный режим

Правильное питание для похудения Гербалайф, представленное в виде диетической методики, предусматривает 5-разовый прием пищи в день. При этом питаться нужно по часам, пропускать завтрак, обед или ужин или смещать время их приема категорически запрещено. Такой режим питания Гербалайф позволяет нормализовать все обменные процессы в организме и снизить вес.

Первый прием пищи – завтрак (7:00-8:00).

  • После пробуждения компания Herbalife – автор этой диетической методики, для снижения веса рекомендует выпить на голодный желудок стакан воды с добавлением Концентрата Гербал Алоэ.
  • Через полчаса после проведения утренних процедур необходимо выпить коктейль Формула 1. Для приготовления такого диетического напитка рекомендуется использовать молоко жирностью 1,5 %, также приготовить его можно на сыворотке, минералке или обычной воде.
  • Спустя некоторое время выпейте кружку чая Термоджетикс.

Второй прием пищи – перекус (10:00-11:00).

За полчаса до перекуса необходимо выпить стакан воды или чая Термоджетикс. В качестве перекуса на выбор можно использовать:

  • протеиновый батончик Гербалайф;
  • любой фрукт или овощ.

Третий прием пищи – обед (13:00-14:00).

За 30 минут до обеда выпейте стакан чистой воды или кружку чая Термоджетикс. Обед обязательно должен быть сытным и полноценным. Это может быть такая пища:

  • обязательно рыба или мясо нежирных сортов;
  • свежие, отварные или тушеные овощи или свежий овощной салатик;
  • нежирный творог, яйца;
  • отрубной или зерновой хлеб;
  • фрукт.

Четвертый прием пищи – перекус (16:00-17:00).

  • После обеда перекус точно такой же, как и в утренние часы. Перед перекусом следует выпить стакан воды или зеленого чая с лимоном без сахара.

Пятый прием пищи – ужин (19:00-20:00).

  • За 30 минут до ужина выпейте стакан чистой воды. 2 ст. л. коктейля «Формула 1» взбить с каким-то фруктом или ягодами.
  • Если до 22:00 хочется сильно есть, можно съесть яблоко или половину батончика Herbalife.

Такого плана питания Гербалайф рекомендуется придерживаться, пока не будет достигнут желаемый результат.

Питание Гербалайф: меню. Отзывы врачей и диетологов

Обращаюсь ко всем желающим похудеть. Друзья, мы – Независимые Партнеры Гербалайф, не диетологи и составление меню не входит в наши прямые обязанности, но, имея практические знания, мы можем поделиться своими наработками и опытом наших клиентов.

К примеру, если я работаю 23 года, то, конечно, могу дать рекомендации по питанию. В любом случае, это ваша забота.

Ведь снижение веса – это, скажем так, «сжигание» жиров. Только вы сами можете знать, сколько вы сжигаете калорий за день, мы не можем это контролировать.

Вы должны понимать — чтобы худеть, нужно за день сжигать калорий больше, чем мы их получаем из пищи.

Для ориентира – средняя суточная норма калорий для снижения веса на диете Гербалайф 1000/1200 ккал. Но это не для всех! Вес у всех разный, физическая активность тоже у каждого своя.

Что касается меню и рецептов – не вопрос! Наработки есть, поделюсь. А пока можете посмотреть, что готовят на обеды и перекусы мои клиенты.

Также вы можете посмотреть, как питаются мои клиенты во время завтрака, как они готовят коктейли Формула 1. Прочитайте их отзывы!

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ — МОЙ ЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Диета Гербалайф предусматривает разнообразное 5 разовое питание, помогающее насытится организму, оставаясь в хорошем настроении на протяжении всего дня. Меню на неделю включает в себя полноценные завтраки, обеды и ужины, а также легкие перекусы в перерывах между полноценным потреблением пищи.

Еще одним преимуществом этой методики является возможность чередовать расписанные в диете продукты, — а это значит, что даже вне дома можно соблюдать рацион, уменьшая лишние см в проблемных зонах.

Легкий завтрак в 7.00-8.00 утра

  • После утреннего подъема выпейте 1 стакан воды (без газа).
  • Спустя 20-30 минут можно приступить к завтраку. Наведите молочный коктейль на основе обезжиренного молока Формула 1. А для тех, кто не любит молоко или имеет индивидуальную непереносимость лактозы, могут взбить коктейль с минеральной водой без газа или 1% кефире.
  • Следом выпейте 150-200 мл теплого, но не горячего чая Термоджекетс.

Небольшой перекус в 10.00-11.00 утра

  • Как и утром, пол часа до перекуса выпейте 1 стакан минеральной воды без газа или теплый чай без сахара.
  • Небольшой перекус предложенный в диете Гербалайф предусматривает любые овощи и фрукты (не более 150-200 грамм) или протеиновый батончик.

Обед в 13.00-14.00

  • За 30 минут до трапезы выпейте 1 стакан минеральной воды без газа.

В качестве обеда можете выбрать любые продукты из ниже перечисленного списка:

  • диетическая рыба или мясо в обязательном порядке;
  • овощи приготовленные на пару или свежий салат;
  • обезжиренный творожок, 1-2 яйца;
  • 2 хлебца;
  • зеленое яблоко, апельсин или любой другой фрукт.

Важно: вес каждого продукта не должен превышать 150 грамм (за исключением яиц, хлебцев, творога).

Небольшой перекус в 16.00-17.00

  • За 30 минут до потребления пищи выпейте стакан воды или зеленый чай с лимоном без сахара.
  • В качестве перекуса съешьте 1-2 плода фруктов или насытьтесь протеиновым батончиком.

Поздний ужин в 19.00 (допустимо опоздание на 30 минут)

  • Выпейте прохладную воду, как и перед другими приемами пищи.
  • Взбейте молочный коктейль Формула 1 с добавлением свежих или замороженных фруктов или ягод.

Перед сном

Если очень хочется кушать, можно выпить 1 стакан воды или любого другого низкокалорийного напитка и съесть зеленое яблоко.

1) Питье прохладной воды за пол часа до сна.

2) Выбор продуктов для составления дневного рациона.

легко усваивается;насыщает организм на протяжении всего дня;поддерживает хорошее настроение;улучшает работоспособность;укрепляет сон;уменьшает вес.

Все программы по снижению веса основываются на снижении потребляемых калорий, увеличении физической активности. Герболаевская диета – это меню для похудения, которое основывается на продукции фирмы Гербалайф (herbalife).

Относится она к категории БАДов, которые считаются безопасными для здоровья человека и не содержат вредных веществ. Основана компания в Америке и уже более 30 лет существует на руке продуктов питания для похудения.

Екатерина, врач диетолог

Следует учитывать особый эффект греболаевской диеты. Некоторые вещества вызывают привыкание и помогают эндокринной системе. После прекращения приема коктейлей, батончиков Гербалайф организм уже не в состоянии сам справляться с обычной пищей и начинает стремительно возвращать потерянные килограммы.

Людмила, врач эндокринолог

У продуктов для диеты от Гербалайф есть огромное количество противопоказаний. Любые отклонения в работе сосудистой системы, ЖКТ могут привести к проявлению побочных эффектов. Диета подходит только здоровым людям, но стоит помнить, что питаться одними герболаевскими батончиками и коктейлями нельзя. В меню должны быть и другие диетические блюда.

Как быстро похудеть с Гербалайф. Как правильно принимать препараты Гербалайф для похудения?

Компания Гербалайф утверждает, что для похудения достаточно только употреблять их продукцию, а вес будет постепенно самостоятельно уменьшаться.

Например, меню на день может быть следующим:

  1. Завтрак. Он должен обеспечивать энергией на целый день. После того как человек проснулся, необходимо выпить стакан травяного напитка Гербалайф. После всех гигиенических процедур можно приступать к завтраку. Порошок для коктейля Формула 1 необходимо смешать с нежирным молоком либо водой. Спустя некоторое время требуется выпить еще чашку напитка на основе растительного экстракта. Это повысит тонус всего организма.
  2. Перекус. Рекомендуется съесть протеиновый батончик. К нему лучше всего подойдет растительный напиток. Разрешается кушать фрукты с небольшим количеством калорий.
  3. Обед. Допускается любая любимая и привычная еда. Но ее можно заменить специальными продуктами и блюдами от компании Гербалайф. Например, подойдет томатный суп.
  4. Перекус. Для этого необходимо приготовить коктейль. Он насытит организм и не допустит переедания в вечернее время.
  5. Ужин. Разрешены продукты с небольшим количеством калорий. Подойдет нежирная рыба либо белковый омлет. Дополнить их можно овощным салатом.

Что касается протеинового коктейля Формула 3, то его используют в качестве дополнения к основному приему пищи либо к средству Формула 1, если чувство голода наступает слишком быстро. Употреблять такой напиток разрешено до 3 раз за день.

Добавка Термокомплит активизирует процесс похудения. Ее назначают людям с избытком веса более 10 кг.

Меню на месяц с Гербалайф. Программы похудения

В зависимости от преследуемых целей различают четыре варианта снижения массы тела: базисная, расширенная, полная, стабилизирующая. Рассмотрим подробнее, что собой представляет каждая программа.

Вариации схем похудения:

  1. Базисная. Основная задача данной программы – насыщение организма питательными веществами, которые худеющий недополучает в процессе соблюдения диетического рациона. Принцип базисной схемы заключается в одновременной замене одной/двух трапез протеиновыми коктейлями.

В состав программы входят: «Формула 1» – 3 упаковки, «Формула 2» – 1 упаковка, «Формула 3» – 2 упаковки. Это хороший старт процесса похудения.

  1. Расширенная. Представляет собой базисную схему, дополненную продуктами «Herbalife», очищающими организм. К ним относят: «Ceel-u-loss», активированную клетчатку , клеточный активатор, очищающую программу – по 1 упаковке. Новые ингредиенты оптимизируют обмен веществ, способствуют восстановлению жирового и водного баланса. Данную схему рекомендуется практиковать для второго месяца борьбы с излишним весом.
  2. Полная. Применяется после того, как лишний объем практически покинул тело, а правильные привычки питания уже сформировались. Для достижения идеального эффекта диета Гербалайф предлагает включить в меню продукцию, стимулирующую дополнительное сжигание жиров . Безусловно для этих целей понадобятся источники бодрости и энергии. Полная программа рекомендуется к использованию на третьем месяце похудения и включает в себя всю продукцию расширенной схемы с добавлением таблеток «NRG», «Термокомплита», «Термоджетикса» по 1 упаковке.
  3. Стабилизирующая. Подходит тем людям, которые достигли желаемого результата и хотят закрепить полученный результат надолго. Главная идея программы состоит в постепенном введении в меню второго приема пищи с последующей заменой второй порцией коктейля. По факту напиток от Гербалайф сначала оставляют в качестве ужина, а в последствии принимают его вместо завтрака. В состав стабилизирующей программы входят «Формула 1» – 2 упаковки, «Формула 2», «Клеточный активатор», таблетки «NRG» – по 1 упаковке.

Работает ли он для похудания?

Herbalife - это многоуровневая маркетинговая компания, которая продает пищевые добавки и товары личной гигиены в более чем 90 странах мира.

Один из их продуктов - программа похудания Гербалайф, в которой используются коктейли, заменяющие прием пищи, и пищевые добавки, помогающие людям похудеть.

Хотя диеты быстрого приготовления, такие как программа Гербалайф, могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, они могут быть дорогостоящими и неэффективными.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Гербалайф, чтобы помочь вам решить, подойдет ли она вам.

Рейтинговая оценка Разбивка
  • Общая оценка: 1,79
  • Потеря веса: 2
  • Здоровое питание: 2,25
  • Устойчивое развитие: 2,5
  • Здоровье всего тела: 1
  • Качество питания: 1,5
  • Доказано: 1.5

РЕЗУЛЬТАТ: диета Гербалайф дорогая и включает в себя коктейли с высокой степенью обработки и множество добавок, некоторые из которых связаны с негативным воздействием на здоровье. Кратковременное употребление, вероятно, приведет к потере веса, но долгосрочная эффективность еще предстоит изучить.

Чтобы начать соблюдать диету Гербалайф, нужно выполнить несколько простых шагов.

Шаг 1. Свяжитесь с независимым дистрибьютором Herbalife

Поскольку Herbalife - это многоуровневый маркетинговый бизнес, их продукты доступны для покупки только через независимых дистрибьюторов Herbalife.

Вы можете связаться с дистрибьютором непосредственно на веб-сайте Herbalife или через личные контакты, если вы знаете сертифицированного продавца.

Шаг 2: Выберите программу похудания

Следующим шагом будет выбор программы похудания Гербалайф, которая подходит именно вам. На выбор предлагаются три версии:

  1. Программа быстрого старта: включает коктейли, заменяющие еду, порошкообразный чайный напиток, поливитамины / минералы (MVM) и добавку, повышающую метаболизм.
  2. Расширенная программа: включает в себя все, начиная с программы быстрого старта, плюс еще две добавки для увеличения энергии и уменьшения задержки жидкости
  3. Ultimate Program: включает все, начиная с расширенной программы, плюс две дополнительные добавки для контроля уровня сахара в крови и пищеварения

Эти программы варьируются в цена примерно от 121 до 234 долларов в месяц.

Шаг 3: Приступите к диете Гербалайф

Соблюдать диету Гербалайф относительно легко.

Просто замените два приема пищи каждый день коктейлями Гербалайф и принимайте добавки, которые поставляются с программой, которую вы приобрели.

В диете Гербалайф нет никаких диетических ограничений, но обычно рекомендуется пить много воды и есть небольшими частыми приемами пищи и закусками, которые включают много фруктов и овощей.

Официальных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты Гербалайф, нет, но большинство людей продолжают ее, пока не достигнут своей цели по снижению веса.

Краткое описание

Чтобы начать работу по программе Гербалайф, просто свяжитесь с дистрибьютором Гербалайф, купите программу по вашему выбору и начните употреблять коктейли и добавки.

Диета Гербалайф разработана для того, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий с помощью коктейлей, заменяющих прием пищи, и повышения метаболизма с помощью добавок.

Не проводилось никаких исследований по полной программе похудения Гербалайф, но коктейли, заменяющие еду, действительно помогают с потерей веса.

Заменители еды Гербалайф

Каждая порция (две мерные ложки или 25 граммов) смеси Заменителей еды Гербалайф содержит (1):

  • Калорий: 90
  • Жиры: 1 грамм
  • Углеводы: 13 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Сахар: 9 граммов
  • Белок: 9 граммов

При смешивании с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока смесь обеспечивает 170 калорий на порцию и предназначен для замены низкокалорийной еды.

В целом коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь вам похудеть при использовании до 1 года (2, 3).

Фактически, исследования показывают, что они могут быть более эффективными для краткосрочного похудания, чем традиционные низкокалорийные диеты (4).

Только одно исследование, спонсируемое Гербалайф, специально проверяло эффективность коктейлей Гербалайф.

Это исследование показало, что люди, которые заменили 2 приема пищи в день коктейлями Гербалайф, потеряли в среднем 12,5 фунтов (5 кг) за 12 недель (5).

Отсутствуют исследования долгосрочных преимуществ коктейлей, заменяющих прием пищи, но по крайней мере одно исследование показало, что они могут помочь предотвратить увеличение веса в течение нескольких лет (6).

Второе исследование показало, что люди, которые употребляли заменители еды в течение 3 месяцев до перехода на низкокалорийную диету, весили меньше через 4 года, чем те, кто сидел только на диете (7).

В целом, исследования показывают, что коктейли для замены еды могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, но могут потребоваться дополнительные стратегии диеты и образа жизни для долгосрочной потери веса и поддержания веса.

Добавки Гербалайф

Добавки, рекомендованные в программах похудания Гербалайф, включают:

  • Мультивитамины формулы 2: стандартный поливитаминный комплекс с несколькими минералами для общего питания
  • Активатор клеток формулы 3: добавка с альфа-липоевой кислотой кислота, алоэ вера, гранат, родиола, сосновая кора и ресвератрол, которые утверждают, что поддерживают усвоение питательных веществ, метаболизм и здоровье митохондрий
  • Herbal Tea Concentrate: порошкообразный напиток с экстрактами чая и кофеином, предназначенный для обеспечения дополнительной энергии и антиоксидантная поддержка
  • Total Control: добавка, содержащая кофеин, имбирь, три вида чая (зеленый, черный и улун) и кожуру граната, которая, как утверждается, повышает энергию
  • U-Loss: добавка, содержащая электролиты, экстракт кукурузного шелка, петрушка, одуванчик и корень спаржи, которые уменьшают задержку воды
  • Snack Defense: добавка, содержащая хром и экстракт Gymnema sylvestre, которая утверждает, что поддерживает углеводный обмен
  • Аминоген: добавка, содержащая ферменты протеазы, которые, как утверждается, улучшают переваривание белков

Хотя эти добавки содержат много ингредиентов и утверждают, что они помогают с энергией, метаболизмом и похуданием, исследований, доказывающих их эффективность, не проводилось.

Кроме того, пищевые добавки не регулируются государственными органами по качеству или чистоте, поэтому нет гарантии, что они содержат рекламируемые ингредиенты.

Резюме

Замена двухразового приема пищи коктейлями Гербалайф может привести к умеренной потере веса, но неизвестно, имеют ли добавки, входящие в программу, какие-либо дополнительные преимущества.

Помимо похудания, программа Гербалайф имеет еще несколько преимуществ.

Это просто и удобно

Заменители пищи, такие как те, что используются в диете Гербалайф, могут быть привлекательными для занятых людей или тех, у кого нет времени или интереса для приготовления пищи.

Чтобы приготовить коктейль, все, что вам нужно сделать, это смешать 2 ложки порошка с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока и наслаждаться. Порошок также можно смешать со льдом или фруктами, чтобы получить напиток в стиле смузи.

Питьевые коктейли вместо приготовления могут значительно сократить время, затрачиваемое на планирование, покупки и приготовление еды. Программу Гербалайф тоже очень легко соблюдать.

Соевые коктейли могут быть полезны для сердца

Основным ингредиентом большинства коктейлей Гербалайф является изолят соевого протеина, разновидность протеинового порошка, получаемого из соевых бобов.

Некоторые исследования показывают, что употребление соевого белка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (8).

Однако для реализации этих эффектов необходимо около 50 граммов в день (9, 10).

Две порции коктейлей Гербалайф содержат всего 18 граммов, поэтому в ваш рацион необходимо включить дополнительные соевые продукты (1).

Предлагается смесь без сои и молока.

Для людей, страдающих аллергией или чувствительностью к соевому или коровьему молоку, Herbalife предлагает альтернативный коктейль-заменитель еды, сделанный из гороха, риса и кунжута (1).

Этот продукт также изготовлен из генетически модифицированных ингредиентов, для тех, кто хочет избежать ГМО.

Резюме

Диета Гербалайф удобна и проста в соблюдении, а коктейли на основе сои могут даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. Для людей с чувствительностью или аллергией на сою или молочные продукты доступна альтернативная формула.

Хотя программа диеты Гербалайф имеет некоторые преимущества, у нее также есть ряд недостатков.

Коктейли подвергаются высокотехнологичной переработке.

Заменители еды Гербалайф готовят из высокотехнологичных ингредиентов, таких как белковые изоляты, сахар, камеди, волокна, синтетические витамины, искусственные ароматизаторы и эмульгаторы (1).

Они также содержат множество добавленных витаминов и минералов для восполнения недостатка питательных веществ в этих обработанных ингредиентах.

Одним из самых больших недостатков является то, что коктейли очень богаты сахаром - 40 процентов калорий в каждой порции поступает из добавленных сахаров, в первую очередь фруктозы (1).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% ежедневных калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека (11).

Две порции коктейля Гербалайф содержат 18 граммов добавленного сахара, оставляя очень мало места для других источников в течение дня (1).

Обычно рекомендуется получать питательные вещества из продуктов с меньшим количеством обработок, таких как высококачественные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Может заставить вас проголодаться

Хотя коктейли Гербалайф описываются как коктейли, заменяющие еду, они не содержат достаточно калорий, чтобы составить настоящий обед.

В коктейлях с обезжиренным молоком всего 170 калорий, из-за чего вы, вероятно, будете чувствовать себя очень голодными в течение дня.

Смешивание коктейля с фруктами может помочь увеличить содержание калорий и клетчатки, но не добавит дополнительных белков или жиров, чтобы вы остались довольны.

Может быть дорого

Каждый контейнер заменителя еды Гербалайф содержит 30 порций и стоит чуть более 40 долларов.

Гербалайф рекомендует два коктейля в день, что равняется примерно 80 долларам в месяц только за коктейли, не включая стоимость добавок.

Хотя замена еды на коктейли может сэкономить вам деньги на продукты, эта экономия может быть недостаточно значительной, чтобы оправдать дополнительные расходы на смузи и добавки.

Травяные добавки могут вызвать повреждение печени.

Программы похудения Гербалайф рекомендуют несколько добавок, которые содержат множество ингредиентов.

Эти добавки не проверялись на эффективность и не регулируются никакими государственными органами по качеству или чистоте.

Важно следить за признаками побочных реакций на добавки, поскольку они могут возникнуть.

Фактически, было несколько сообщений о подозрении на повреждение печени из-за добавок Гербалайф для похудания, иногда требующих пересадки печени или даже приводящих к смерти (12, 13, 14, 15).

Кроме того, некоторые продукты Herbalife были заражены чрезмерным ростом бактерий B. subtilis , что также связано с повреждением печени (16).

Имейте в виду, что побочные эффекты и повреждение печени могут возникнуть при приеме многих безрецептурных лекарств и добавок.

Неясно, выше ли риски, связанные с продуктами Herbalife, чем с другими добавками (13).

Одно исследование, финансируемое Гербалайф, показало, что богатые белками диеты с добавлением Гербалайф Формула 1 не оказывали отрицательного воздействия на функцию печени (17).

Не для всех

Программа диеты Гербалайф подходит не всем.

Люди с аллергией, чувствительностью или непереносимостью ингредиентов коктейлей или добавок не должны следовать этой программе.

Поскольку в комплект входит так много добавок, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими лекарствами или заболеваниями.

Резюме

Коктейли Гербалайф дороги, требуют высокой степени обработки и не содержат достаточно калорий, чтобы быть полноценной заменой еды.Рекомендуемые добавки также могут быть опасны для некоторых людей.

Хотя большую часть ваших приемов пищи составляют коктейли, пока вы придерживаетесь диеты Гербалайф, вы можете есть один обычный прием пищи и два небольших перекуса по вашему выбору каждый день.

Гербалайф не дает подробных советов по диете, кроме коктейлей и добавок, поэтому технически вы можете есть все, что захотите.

Однако, чтобы способствовать снижению веса, веб-сайт Herbalife рекомендует диету, богатую нежирным белком, фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и полезными жирами.

Резюме

Большая часть ваших приемов пищи на диете Гербалайф будет состоять из коктейлей, заменяющих прием пищи, но вы также получаете один прием пищи и две закуски по вашему выбору каждый день. Сосредоточьтесь на обезжиренных, низкокалорийных продуктах с минимальной обработкой.

В диете Гербалайф нет строго запрещенных продуктов, но вы должны стремиться к низкокалорийным блюдам, богатым нежирным белком, фруктами и овощами.

Разрешены высококалорийные или жирные продукты, но их следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть на диете Гербалайф.

Резюме

В диете Гербалайф не запрещено употреблять какие-либо продукты, но продукты, богатые жирами или калориями, следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Вот как может выглядеть один день программы похудания Herbalife Ultimate:

  • Завтрак: Шоколадный коктейль Herbalife, сделанный из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов формулы 2. , Активатор клеток формулы 3, тотальный контроль, потеря клеток U и добавки аминогена
  • Перекус: одна банка тунца и небольшой салат с концентратом травяного чая Snack Defense и добавкой аминогена
  • Обед: Herbalife vanilla коктейль, состоящий из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов формулы 2, активатора клеток формулы 3 и добавок Total Control, U-Loss и аминогена
  • Snack: один фрукт с концентратом травяного чая и добавкой Snack Defense
  • Ужин: курица-гриль с овощами и коричневым рисом, плюс мультивитамины Formula 2, Total Control и добавки с аминогенами
  • 900 42

    Как видите, питание довольно простое, но есть много добавок, которые нужно принимать в течение дня.

    Резюме

    Примерное меню для программы похудания Гербалайф включает два коктейля Гербалайф, одно сбалансированное блюдо на ваш выбор и две закуски, а также множество добавок.

    В дополнение к коктейлям и добавкам Гербалайф вы будете покупать продукты в продуктовом магазине вместо оставшихся блюд и закусок.

    Некоторые предложения включают:

    • Постный белок: курица, индейка, свиная вырезка, рыба, баранина или нежирная говядина
    • Фрукты и овощи: свежие, замороженные, сушеные или консервированные
    • обезжиренные или с низким содержанием жира жирные молочные продукты: коровье молоко или немолочное молоко для коктейлей, а также другие обезжиренные или обезжиренные молочные продукты для перекусов
    • Цельнозерновые и бобовые: включая коричневый рис, бобы, чечевицу и киноа
    • Полезные масла: оливковое масло, масло авокадо или другие масла из орехов и семян
    • Орехи и семена: сырые, жареные или измельченные в муку или ореховое масло

    Следует употреблять продукты с высокой степенью переработки или с высокой калорийностью или жирностью умеренно.

    Резюме

    Выберите в продуктовом магазине свои любимые продукты с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира для дополнительных блюд и закусок.

    Диета Гербалайф включает низкокалорийные коктейли-заменители еды и добавки, повышающие метаболизм.

    Он удобен, прост в применении и может помочь в краткосрочной потере веса, хотя долгосрочный успех не изучен.

    Тем не менее, это дорого, может вызывать побочные эффекты, а безопасность и эффективность добавок не исследовались.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сочетание коктейлей, заменяющих прием пищи, с более длительной диетой и изменениями образа жизни влияет на потерю веса и управление весом.

    .

    Диета Доктора Борменталя для похудения, меню на неделю и каждый день, калорийность бесплатно

    Столь популярная сегодня диета доктора Борменталя напрямую к врачу из книги «Собачье сердце» никакого отношения не имеет. Этот метод похудения основан на психологически эффективной технологии, помогающей выявить мотивацию похудания, снижает аппетит.

    В работе, желающим похудеть, могут быть использованы различные дыхательные упражнения, медитация и нейролингвистическое кодирование.В процессе выполнения этих упражнений диета обеспечивает достаточно стабильный и эффективный результат. Непосредственно система разработана в 2001 году и с тех пор набирает популярность.

    Ведите дневник и считайте калории

    Помимо психологии, нужно разбираться в некоторых аспектах питания этой диеты, благодаря которой активизируются обменные процессы, уходят лишние килограммы и улучшается здоровье. Принцип диеты Борменталя заключается в уменьшении количества потребляемых калорий каждый день.

    Разработчики диеты уверяют, что оптимальной нормой для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, считается 1100-1250 ккал. Если похудение - это работа с весом, норма может увеличиться на 250 ккал. Удивительно, но эта диета позволяет употреблять любые продукты. Так что диета Борменталя для похудения очень проста. Самое главное, чтобы потребляемые калории укладывались в определенные рамки.

    Таким образом, общее количество калорий должно быть не более 1250 калорий. И очень важно не забывать о психологическом настроении, не забывать, что вы хотите похудеть, и понимать, что постоянное переедание может не только замедлить заброшенный процесс похудения, но и вернуть лишние килограммы.

    Борменталь для похудения, дневник должен быть постоянным спутником. Купите блокнот и запишите в него все, что вы ели за день. Таким образом, у вас будет возможность в конце дня увидеть съеденное, скорректировать свой рацион, при необходимости убрать некоторые продукты.

    Несмотря на то, что существуют четкие ограничения, все же богатая углеводами и жирная пища должна быть исключена из рациона.

    Калорийность пищевых продуктов для Борменталя столовая

    Решая диету Борменталь, под рукой обязательно должна быть таблица калорийности продуктов.Также нужно купить кухонные весы. Сначала продукты необходимо взвесить, рассчитать таблицу их калорийности, записать в тетрадь и только потом есть.

    Диетологи рассчитали калорийность рациона в таблице следующим образом: для женщин - не менее 700 ккал, для мужчин - 900 ккал в сутки. Но в первые несколько дней калорийность может быть увеличена: для женщин до 1200 калорий, а для мужчин - до 1500.

    Помимо настольных калорийных и кухонных весов, вам необходимо купить еще весы, по которым вы должны определять свой вес и в калориях отмечать в блокноте.

    Как действует диета Борменталя?

    Самое главное правило: всегда уходите из-за стола с легким чувством голода. Необходимо соблюдать четырехразовую диету. Время между приемами пищи должно быть не более 4 ч. Несоблюдение распорядка дня может в организме замедлить обменные процессы. Диету на день можно разделить следующим образом: завтрак - 35% от калорийности дня, перекус - 15%, обед - 35%, ужин - 15%. Время на каждый прием пищи должно занимать не менее 20 минут, так как нужно есть медленно, хорошо пережевывая.

    Диета Борменталя предполагает непременное потребление белков, это рыба, мясо, птица, морепродукты и сыр. Также в меню обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, натуральный мед, молочные продукты и орехи. В день нужно выпивать до 2 литров воды обычной очищенной. Кофе, чай, соки и другие жидкости не считаются. Перед едой выпейте стакан воды. Не допустит появления запоров. Обязательно воздержитесь от газированных и алкогольных напитков.

    Доктор по похудению Борменталь не предполагал физических нагрузок из-за ограниченной калорийности, противопоказаны большие нагрузки. Но, если человек привык к спорту, разработчики диеты предлагают вместо обычной прогулки проводить фитотерапевтические процедуры для массажа. При больших нагрузках допускается увеличение калорийности меню на 250–350 калорий. Примерно столько же женщин тратят на фитнес.

    Через 2 недели вы можете открыть свои записные книжки и сравнить результаты.Если вес значительно изменился, вам следует попытаться снизить потребление калорий на 100 калорий в день. Но если отказался, то можно пойти на закрепление этого эффекта. Что потихоньку увеличивайте дневной рацион, обязательно контролируйте свой вес.

    Если прибавляется вес, необходимо снизить калорийность. То есть соблюдайте диету Борменталя, считайте калории и каждый день на весах.

    Меню на неделю и рецепты

    Из других диет для похудания система питания Борменталя отличается отсутствием строгих диетических ограничений, и даже предписано отказаться от жирной и высококалорийной пищи.Желательно убрать из меню все разновидности жирной молочной пищи, колбасы, картофеля и белого хлеба.

    Соблюдая здоровую диету Борменталя, диету на неделю нужно составлять. Поскольку меню Борменталя просто нет, в этом вопросе нужно использовать индивидуальный подход. Несмотря на это, к этой диете все же есть определенные требования. Меню, которое необходимо составлять, чтобы диета каждый день состояла из белковых продуктов. Также полезно добавлять фрукты и овощи. Сладкие, соленые и жирные блюда нужно ограничить или исключить.Более того, необходимо ежедневно соблюдать установленные рамки калорийности. Чрезмерное сокращение калорийности меню диеты не приветствуется.

    Каждое блюдо нужно рассматривать один раз. Рассчитывая и готовясь, зафиксируйте результат в блокноте. Так что, когда на приготовление этого супа потребуется неделя, подсчитывать калории не придется. Затем, когда будет подсчитана калорийность любимых блюд, можно упростить процесс разработки меню на неделю. Нужно будет только взвешивать продукты, не считая калорий.

    Если вам нужно кушать в кафе, вам нужно заказывать блюда, в которых вы знаете калорийность. Также необходимо иметь правило подобия. То есть, когда в японском ресторане вы заказали змею, подсчет калорий может быть очень простым, исходя из курицы.

    Есть один важный нюанс - не забудьте взвесить кости и вычесть их из общего веса пищи. Необязательно взвешивать каждую косточку отдельно. Например, один раз после еды куриной ножки и взвешивания кости в дальнейшем не нужно записывать приблизительный вес.Вы тоже не должны сильно себя винить, когда вы внезапно перебиваетесь или не получаете калорий. Самое главное, это не было систематическим.

    Если вдруг во время диеты наступит какой-либо недуг, например простуда, нужно добавить в меню 250 калорий и ввести обильное потребление жидкости.

    Не забывайте, что постоянный вес можно поддерживать до 3 недель. Так что организм пытается сохранить свое здоровье. Дважды в неделю желательно принимать солевые ванны. Морская соль обладает способностью поглощать жидкость из организма.

    Примерное меню на один день:

    • Завтрак: куриная грудка пашот 85 гр. (75 ккал) на пару 2 ч.л. соевого соуса (7 ккал), 75 г. отварная гречка (65 ккал), папиросники и несладкий кофе (30 ккал), маленький помидор (15 ккал) - 210 ккал.
    • Полдник: 1 чайная ложка 10% сливок (7 ккал), 310 грамм. суп (62 калории), 2 небольших буханки хлеба (25 калорий), несладкий чай (45 ккал) и полсевера - всего 150 калорий.
    • Обед: 120 г нежирной рыбы (55 ккал), 160 г отварного картофеля (55 ккал), 2 мармелада и чай несладкий (45 ккал), 160 гр.квашеная капуста (25 ккал) всего 190 калорий.
    • Ужин: 85 г отварной говядины (85 ккал), 85 гр. паровой рис (90 калорий), 110 грамм. корнишоны (23 ккал), 2 чайные ложки кислого соуса (9 калорий), 2 кусочка шоколада и чай без сахара (75 ккал) - 270 ккал.
    • Второй ужин: 1 чайная ложка 10% сливок (9 ккал), 220 мл нежирного йогурта, 310 гр. кислый суп (65 калорий), банан (65 ккал), хлеб (12 ккал) всего 210 калорий.

    Целый день около 1000 ккал.

    Рецепты диеты Борменталь

    «Мясо-а-ля»

    В кастрюлю наливается 17 грамм.масло растительное, сверху положить 170 гр. нарезанный лук. Следующий слой - 360 гр. мелко нарезанные тарелки куриной грудки и сверху 160 гр. грибы, 180 грамм. нарезать помидоры дольками. Всё заправлено 75 гр. майонез и 190 гр. состарившийся из сыра. Запекать в духовке около получаса. Размер порции 1110 грамм. Калорийность 1310 ккал.

    Таким образом, съев 100 гр. это блюдо, в тетради, нужно сжечь 131 калорию.

    Салат «Уганда»

    Состав:

    • 30 гр.изюм;
    • 110 гр. бананы;
    • 20 гр. овсяная каша;
    • 55 гр. нежирная ветчина;
    • 55 г. листовой салат, лимон;
    • Полстакана сливок.

    Изюм замачивают. Бананы нарезать кружочками, смешать их с мелко нарезанной ветчиной, изюмом и крупой. Лимонный сок, тертая цедра лимона и смесь сливок. Этой смесью заправить салат и дать настояться полчаса.

    Общий вес готовых блюд - 420 гр. Калорийность 138,6 кал на 100 грамм.

    Овощное рагу с баклажанами и перцем

    Состав: 1 луковица, 310 гр. помидоры, 320 гр. кабачки, 280 гр. баклажаны, 1 ст. ложка муки, 1 болгарский перец, оливковое масло.

    Овощи очистить от кожуры, лук мелко нарезать, перец соломкой, кабачки, баклажаны, помидоры нарезать кубиками. В разогретом масле сковороды выкладываем немного лука и обжариваем, затем кладем помидоры и тушим около 7 мин. Затем выкладываем остальные овощи и готовим 4 мин. на слабом огне. Соль и муку смешать с небольшим количеством воды и добавить в сковороду.Все тщательно перемешиваем и увариваем до готовности.

    Общий вес готовых блюд - 990 гр. 28,7 калорий на 100 грамм. питание.

    Фитнес-блины на завтрак

    Продукты: 550 мл воды, 550 мл молока, 2 ч.л. сахара, стакан овсянки, соль, яйцо.

    Молоко смешать с остывшей кипяченой водой, залить крупой. Из этой массы необходимо приготовить кашу жидкой консистенции. Затем, когда он остынет, протереть через сито, добавить яйцо, соль, сахар, все тщательно перемешать и выпекать блины.

    100 гр. эти блины всего 100 калорий.

    Детали

    Люди, применяющие диетические рецепты Борменталя, обязаны соблюдать определенные рекомендации:

    • Такие продукты, как подсластители, острые специи и алкоголь возбуждают аппетит, поэтому их следует исключить из меню.
    • После еды рекомендуется выпить чашку чая. Это может продлить чувство сытости. Пищу тоже нужно принимать в теплом виде;
    • Раз в неделю делать разгрузочный день (кефир, капуста и др.). Это ускорит похудание. В наши дни нужно делать даже людям, которые никогда не нарушали;
    • Постарайтесь использовать не более 250 грамм. еду, количество этих приемов может быть 6-7 раз. Значительные периоды (около 5 часов) между употреблением вредной пищи.

    Противопоказания

    Как и любая другая схема похудания, диета Борменталя имеет некоторые противопоказания. К ним относятся возрастные категории от 18 до 65 лет. Не рекомендуется людям с повышенной физической активностью и некоторыми хроническими заболеваниями.Противопоказана система питания людям с психическими расстройствами, нарушением обмена веществ и беременным.

    Самое главное, что продвигает диета доктора Борменталя, - это избавление от психологической зависимости от еды и разрушение неправильного пищевого поведения. Человек, который это осознает и проходит через систему, впоследствии сможет вести здоровый и осознанный образ жизни, контролируя свои привычки и аппетит сбалансированно и разумно.

    .

    Гербалайф провела расследование потери веса

    Herbalife - компания, основанная в 1980 году, которая продает продукты Herbalife для похудания и здоровья через многоуровневый маркетинг (MLM). Программа по снижению веса под названием ShapeWorks ™ и связанные с ней продукты для похудения рассматриваются здесь.

    У дистрибьюторов Herbalife также доступны целевые продукты для здоровья / питания (специально для сердца, пищеварения, стресса, мужчин, женщин и т. Д., А также кожи, волос, ароматизаторов и т. Д.).Недавно они выпустили линейку своих лучших добавок для тренировок под названием 24 Hour Fitness Support.

    Некоторые испытали токсическое воздействие на печень с продуктами Гербалайф. src.

    Программа похудания Гербалайф - ShapeWorks ™

    Программа ShapeWorks ™ доступна для похудания или поддержания веса в нескольких вариантах ( «quickstart» , «advanced », «ultimate» и с каждым из этих «протеин плюс» ) при регулярной цены варьируются от 85 до 210 долларов США (доступны цены со скидкой).Программа подбирает ежедневное потребление белка в соответствии с индивидуальными потребностями вашего тела, чтобы вы чувствовали себя сытыми, довольными и заряженными энергией, когда теряете нежелательный вес. Включен семидневный рекомендованный план питания.

    Объем желаемой потери веса и ваш внешний вид, а также ваше отношение к достижению своей цели будут определять, как скоро вы ее достигнете, и насколько возрастут текущие затраты на повторный заказ расходных материалов. Первоначальная упаковка будет длиться от 11 до 15 дней при рекомендуемой норме потребления.

    В программе дневной план

    • Разовое здоровое блюдо с большим количеством фруктов и овощей
    • 2 коктейля для замены приема пищи, адаптированные к вашим потребностям в белке, и белковые закуски для ускорения обмена веществ и уменьшения чувства голода
    • добавки для улучшения здоровья и питания клеток
      , помогая уменьшить задержку жидкости, ускоряя метаболизм и наращивая энергию, увеличивая потребление основных питательных веществ и подавляя аппетит

    Средства для похудения Herbalife, поставляемые с ShapeWorks ™

    Смеси для коктейлей Herbalife: бывают разных вкусов и содержат до 20 основных витаминов и минералов, а также укрепляющие здоровье травы и 9 г соевого белка, а также являются здоровым источником клетчатки.

    Herbalife Herbal Concentrate: низкокалорийная чайная смесь для вкусной и здоровой альтернативы кофе и газированным напиткам -
    имеет несколько вкусов и включает отобранные травы и зеленый чай, обладающие термогенными и антиоксидантными свойствами.

    Мультивитаминный комплекс Гербалайф: ежедневный мультивитаминный и минеральный комплекс, а также отобранные травы для поддержания здоровья костей, кожи, волос и иммунной системы, а также для общего благополучия и хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

    Активатор клеток Herbalife: необходимые питательные вещества, а также избранные растительные компоненты для улучшения усвоения питательных веществ и поддержки выработки клеточной энергии и выносливости.

    Протеиновый порошок Herbalife: смесь неароматизированного порошка сыворотки и соевого протеина, которую добавляют в коктейли, супы и соусы, чтобы помочь сохранить мышечную массу и уменьшить чувство голода.

    Herbalife Cell U Loss®: добавка, помогающая уменьшить накопление жидкости в организме, проявляющееся, например, в ямочках на коже, которые могут образовываться, когда жировые ткани в определенных частях тела накапливают жидкость и отходы.

    Herbalife Total Control®: травяной усилитель, который действует на клеточном уровне и способствует снижению веса.Повышает метаболизм, сжигающий жир, придает энергию и успокаивает пищеварение. Содержит экстракт зеленого чая с мате, имбирем и другими отборными травами.

    Herbalife Snack Defense ™: добавка для контроля веса, которая работает весь день, чтобы уменьшить тягу к сладкому, одновременно уменьшая потребность в перекусывании между приемами пищи.

    Компоненты программы ShapeWorks ™

    Быстрый старт

    Продвинутый

    Окончательный

    • Пищевая смесь для коктейлей (550 г)
    • Мультивитаминный комплекс Активатор клеток
    • Травяной концентрат оригинальный (50 г)
    Краткое руководство компонентов +:
    • Cell-U-Loss®
    • Total Control®
    Продвинутый компонентов +:
    • Snack Defense ™
    • Sampler Пакет закусок: 4 батончика (разные вкусы), 4 жареных соевых ореха, 4 пакета смеси для напитков (2 вкуса), 2 сливочных куриных супа.
    Quickstart Protein Plus содержит 750 г смеси для коктейлей (вместо 550 г) +:
    • Персонализированный протеиновый порошок
    Advanced Protein Plus содержит Quickstart Protein Plus компонентов +:
    • Cell-U-Loss®
    • Total Control®
    Ultimate Protein Plus содержит Advanced Protein Plus компонентов +:
    • Snack Defense ™
    • Пробоотборник

    Образец плана питания ShapeWorks ™

    Завтрак и обед:
    • заменитель еды
    • чашка концентрата травяного чая
    • поливитамины (1 таблетка)

    (прибл.29 г белка)

    Замена еды
    • 25 г Смесь для коктейлей
    • 375 мл 1% М.Ф. молоко или соевое молоко
    • 12 г (2 столовые ложки) протеинового порошка - добавьте больше в зависимости от ваших потребностей
    • 1 стакан свежих или замороженных фруктов
    • хорошо сочетается
    Ужин:
    • обед
    • десерт (1 чашка свежих или замороженных фруктов)
    • поливитамины (1 таблетка)

    (примерно 30-40 г белка)

    Питание
    • 4+ чашки салата
    • 15 мл (1 столовая ложка) рисового или винного уксуса или обезжиренной заправки для салата
    • Рыба 85-170 г, курица без кожи, нежирное красное мясо или заменитель соевого мяса, приготовленные обезжиренными средствами
    • 2+ чашки овощной смеси
    Полдник: (прибл.12 г белка)
    • 1 стакан сырых овощей
    • Суп (крем из куриного микса) или Протеиновый батончик или Жареные соевые орехи или Протеиновый напиток (смесь лесных ягод или персика и манго)
    Советы:
    • Лица, весящие более 100 кг / 220 фунтов или желающие сбросить 23 кг / 50 фунтов или более, могут добавить одну дополнительную столовую ложку протеинового порошка в свои коктейли.Кроме того, мужчины могут есть два перекуса в день, если голодны и позволяют снизить вес.
    • Замените 1 прием пищи в день (вместо 2) всего на , чтобы поддерживать вашего веса.
    • Воспользуйтесь всеми доступными вкусами коктейлей и коктейлей.
    • Питьевая вода важна.
    • Делайте упражнения несколько раз в неделю.

    Образец еды

    ЦИТРУСОВЫЕ СНЕПЕРЫ НА ГРИЛЕ (2 порции)
    Состав: стакана цитрусового маринада в бутылках¼ стакана нарезанного зеленого лука

    1 измельченный зубчик чеснока

    1 чайная ложка измельченного свежего корня имбиря

    Филе красного луциана 1 фунт

    Направление:
    • Приготовьте маринад, смешав первые четыре ингредиента в миске.
    • Затем залейте маринадом окуня мясистой стороной вниз и дайте настояться 15 минут.
    • Приготовьте решетку.
    • Вынуть окунь из маринада и обсушить. Приправить окунь солью и перцем.
    • Жарьте кожицей вниз на промасленной решетке, установленной на пять-шесть дюймов над раскаленными углями, в течение четырех минут. Накройте гриль крышкой и запекайте окуня, пока он не готов, еще четыре минуты. *
    • Осторожно переложите окуня металлическим шпателем на блюдо и снимите кожицу перед подачей на стол.
    • Подавать со спаржей, приготовленной на пару, с лимоном и чесноком.

    * ПРИМЕЧАНИЕ. В качестве альтернативы, окуней можно жарить на горячей, хорошо приправленной сковороде для гриля с крышкой на умеренном огне.

    Анализ питательных веществ на порцию: калорий: 285 белков: 48 г

    Углеводы: 12 граммов

    Жиры: 3 грамма

    Поищите здесь другие идеи для еды.

    Заменитель пищи (коктейли) Варианты

    В каждом контейнере для замены еды ShapeWorks ™ до 30 приемов пищи, коктейли можно использовать для разнообразных вариаций напитков и закусок (кексов, печенья, батончиков и пирогов).Вот два примера.

    ШОКОЛАД - МЯТНЫЙ ШЕЙК
    2½ столовые ложки / 37 мл Заменитель еды (французский) Ваниль
    1/3 стакана / 75 мл Обезжиренное молоко
    ¼ чашка / 60 мл Травяной напиток с алоэ
    4-6 Кубики льда
    2 капли Экстракт мяты
    Направление:
    • Смешайте все ингредиенты и взбивайте до однородной массы.
    • Украсить свежими листьями мяты.

    Вот еще один пример рецепта.

    ПИРОГ С АРАХИСОМ
    1 чашка / 250 мл Заменитель еды (голландский шоколад или французская ваниль)
    2½ стакана / 625 мл Обезжиренное молоко
    1 упаковка Смесь для пудинга быстрого приготовления без сахара из белого шоколада
    ¼ чашка / 60 мл Арахисовое масло
    1 Готовое тесто для шоколадного пирога, 8 ″ / 20x20см
    Направление:
    • Смешайте заменитель пищи и молоко.
    • Добавить пудинг и арахисовое масло хорошо перемешать и вылить в корку.
    • Охладите один час.
    • Добавьте обезжиренный немолочный взбитый топпинг.

    Подходит ли ShapeWorks ™ всем?

    Подобные программы похудания эффективны для многих, но не всегда подходят для всех. Хотя программа обеспечивает не менее 1000 калорий в день и является полноценной с точки зрения питательности, в значительной степени используются порошки и таблетки Гербалайф.Предлагаемая скорость похудания (до 3,5 кг / 7½ фунтов в неделю) слишком высока для большинства людей. Кроме того, употребление определенного продукта не приучает к здоровому питанию на протяжении всей жизни. Поддержание успешного здорового образа жизни - это долгосрочная задача, которая выходит за рамки самой программы, поэтому вам необходимо на протяжении всей жизни сохранять привычки правильного питания, фитнеса и физических упражнений.

    Программа похудания Herbalife ShapeWorks может стать дорогостоящей, если вы добавите постоянные дополнительные расходы на коктейли и добавки для замены еды к вашим первоначальным затратам, чтобы присоединиться к выбранной вами программе.И наоборот, крупные финансовые обязательства могут помочь сохранить мотивацию.

    См. Также

    Herbalife.com - Официальная домашняя страница Herbalife

    Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

      Рекомендации
    • Элинав, Э., Пинскер, Г., Сафади, Р., Паппо, О., Бромберг, М., Анис, Э.,… и Шуваль, Д. (2007). Связь между потреблением пищевых добавок Гербалайф® и острой гепатотоксичностью. Журнал гепатологии, 47 (4), 514-520. ссылка
    • Бланк, Х.М., Сердула, М. К., Гиллеспи, К., Галуска, Д. А., Шарп, П. А., Конвей, Дж. М.,… и Эйнсворт, Б. Е. (2007). Американцы часто используют безрецептурные пищевые добавки для похудения. Журнал Американской диетической ассоциации, 107 (3), 441-447. ссылка
    • Хеймсфилд, С. Б., Ван Мирло, К. А. Дж., Ван дер Кнаап, Х. С. М., Хео, М., Фрайер, Х. И. (2003). Управление весом с помощью стратегии замены еды: мета-анализ и объединенный анализ шести исследований. Международный журнал ожирения, 27 (5), 537-549.ссылка

    Последняя редакция: 31 марта 2017 г.

    .

    Примеры меню для диеты DASH

    Примеры меню для диеты DASH

    Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

    Персонал клиники Мэйо

    Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием - питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

    Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

    Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не совсем уверены, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

    Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться дневной нормы натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

    Меню первого дня

    Завтрак
    • 1 магазинный (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
    • 1 средний оранжевый
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • Кофе без кофеина
    Обед
    • Салат из шпината, приготовленный из:
      • 4 чашки свежих листьев шпината
      • 1 нарезанная груша
      • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
      • 1/3 стакана нарезанного миндаля
      • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
    • 12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия
    • 1 стакан обезжиренного молока
    Ужин
    • Запеченная треска в зелени, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
    • 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
    • 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
    • 1 небольшой рулет из закваски
    • 2 чайные ложки оливкового масла
    • 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
    • Травяной чай со льдом
    Закуска (в любое время)
    • 1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта
    • 4 ванильные вафли
    Анализ питания на первый день
    Калорий: 2,015 Холестерин: 70 мг
    Всего жиров: 70 г Натрий: 1,607 мг
    Насыщенные жиры: 10 г Всего углеводов: 267 г
    Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 39 г
    Мононенасыщенные жиры: 25 г Всего сахаров: 109 г
    Калий: 3274 мг Белки: 90 г
    Кальций: 1,298 мг Магний: 394 мг
    Дневные 1 порции DASH
    Зерно и зерновые продукты: 7
    Овощи: 5
    Фруктов: 5
    Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
    Мясо, птица и рыба: 3
    Орехи, семена и сушеные бобы: 2
    Жиры и масла: 3
    Сладости: 1

    Меню 2-го дня

    Завтрак
    • 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
    • 1 маффин с отрубями
    • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • Травяной чай
    Обед
    • Ролл с курицей в карри, приготовленный из:
      • 1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы
      • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
      • 1/2 стакана нарезанных яблок
      • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
      • 1/2 чайной ложки карри-порошка
    • 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
    • 1 стакан обезжиренного молока
    Ужин
    • 1 стакан приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 стаканом соуса маринара, без добавления соли
    • 2 стакана салатной зелени
    • 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
    • 1 небольшой булочка из цельной пшеницы
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1 нектарин
    • Газированная вода
    Закуска (в любое время)
    • Trail mix состоит из:
      • 1/4 стакана изюма
      • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
      • 2 столовые ложки семян подсолнечника

    * Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

    Анализ питания на второй день
    Калорий: 2 165 Холестерин: 101 мг
    Всего жиров: 72 г Натрий: 1855 мг
    Насыщенные жиры: 11 г Всего углеводов: 311 г
    Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 36 г
    Мононенасыщенные жиры: 14 г Всего сахаров: 125 г
    Калий: 4026 мг Белки: 95 г
    Кальций: 1363 мг Магний: 507 мг
    DASH-порции на второй день
    Зерно и зерновые продукты: 7
    Овощи: 5
    Фруктов: 5
    Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
    Мясо, птица и рыба: 3
    Орехи, семена и сушеные бобы: 2
    Жиры и масла: 3
    Сладости: 0

    Меню 3-го дня

    Завтрак
    • 1 чашка вареной овсянки * по старинке * с 1 чайной ложкой корицы
    • 1 ломтик цельнозернового тоста
    • 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
    • 1 банан
    • 1 стакан обезжиренного молока
    Обед
    • Салат из тунца, приготовленный из:
      • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
      • 2 столовые ложки светлого майонеза
      • 15 ягод
      • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
      • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
    • 8 тостов мелба
    • 1 стакан обезжиренного молока
    Ужин
    • Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
      • 3 унции говядины
      • 1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри
    • 1 чашка вареного дикого риса
    • 1/3 стакана орехов пекан
    • 1 стакан кусочков ананаса
    • Шприцер клюквенно-малиновый, изготовленный из:
      • 4 унции клюквенно-малинового сока
      • От 4 до 8 унций газированной воды
    Закуска (в любое время)
    • 1 стакан светлого йогурта
    • 1 средний персик

    * Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

    Анализ питания на третий день
    Калорий: 1868 Холестерин: 114 мг
    Всего жиров: 45 г Натрий: 1332 мг
    Насыщенные жиры: 7 г Всего углеводов: 277 г
    Мононенасыщенные жиры: 19 г Пищевые волокна: 29 г
    Калий: 4 170 мг Всего сахаров: 125 г
    Кальций: 1,083 мг Белки: 103 г
    Магний: 423 мг
    DASH-порции на третий день
    Зерно и зерновые продукты: 6
    Овощи: 5
    Фруктов: 5
    Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3
    Мясо, птица и рыба: 6
    Орехи, семена и сушеные бобы: 1
    Жиры и масла: 3
    Сладости: 0
    21 апреля 2020 Показать ссылки
    1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
    2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
    3. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
    4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
    5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    .План питания

    для похудания: 7-дневный старт

    Готовы сделать шаг вперед с помощью трекера Fitbit и установить новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Подайте сигнал фейерверку! Но если ваша конечная цель - похудеть на , к сожалению, одной только активностью вы этого не добьетесь - вам также придется изменить то, что вы едите. Это означает, что , а не , означает, что вам нужно пройти очищение или детокс. Но похудеть можно умным и здоровым путем.Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбросить более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, это может нарушить ваш метаболизм. Это , а не - долгосрочный план, поэтому вам определенно не стоит так питаться каждую неделю. Но это отличный способ приступить к достижению цели по снижению веса с помощью конкретных идей, касающихся еды и перекусов, так что вы увидите первоначальное снижение веса и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить динамику в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы можете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации еды Fitbit.

    Вот полный список покупок и уточняйте, что именно стоит покупать, и убедитесь, что у вас под рукой есть несколько продуктов для кладовой. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю овощного супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает потребление углеводов в течение первых двух дней, а затем постепенно снова вводит цельнозерновые продукты.И если вы хотите смешать это, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто убедитесь, что вы получаете порцию фруктов или овощей вместе с белком.

    Приготовление еды

    Прежде чем приступить к составлению плана питания, приготовьте овощной суп. Сделайте 2 порции овсяных хлопьев на ночь, чтобы их можно было замочить в холодильнике. Также очень полезно приготовить вегетарианские закуски: через день приготовьте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горошком и 3 пакета с брокколи и цветной капустой. А если вы действительно хотите продвинуться вперед, вы также можете приготовить куриные грудки на гриле и заранее приготовить киноа и коричневый рис.

    День 1

    Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 2 чашки овощного супа

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка тушеной моркови + 1 чашка тушеной брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Запекайте лосось при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте морковь и брокколи и готовьте на пару до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1226 калорий за день

    День 2

    Завтрак: ягодный смузи (приготовленный из ½ банана + 1 стакана замороженной клубники + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

    Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

    Обед: 2 чашки овощного супа

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать пополам брюссельскую капусту и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовый цвет, примерно по 5 минут с каждой стороны.

    1230 калорий в день

    День 3

    Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

    Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

    Обед: 85 г курицы-гриль + ½ стакана вареной киноа + 1 стакан помидоров черри и нарезанного огурца + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Выпекайте махи-махи при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте и тушите морковь и брокколи до нежной хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1239 калорий за день

    День 4

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

    Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

    Обед: 100 гр тунца + 2 стакана зелени + 1 стакан помидоров черри и измельченных огурцов + 1 столовая ложка винегрета

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать пополам брюссельскую капусту и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовый цвет, примерно по 5 минут с каждой стороны.

    1303 калорий за день

    День 5

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 чашка зелени

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + ½ чашки вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Креветки разморозить под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне перемешайте креветки с небольшим количеством натурального кулинарного спрея и готовьте до ярко-розового цвета, плотно свернутого и прогретого. Нарежьте и тушите морковь и брокколи до нежной хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1383 калорий за день

    День 6

    Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки + 2 яйца вкрутую + острый соус (по желанию)

    Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

    Обед: 100 г копченого лосося + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 стакан зелени

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать пополам брюссельскую капусту и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. На сковороде на среднем или сильном огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до готовности, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса может повысить риск заболеваний пищевого происхождения.)

    1358 калорий за день

    День 7

    Завтрак: 1 яичница + ½ стакана черных бобов + 1 лепешка из цельнозерновой муки

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка зелени

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: все, что хотите! (Пример для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

    1,603 калорий в день

    Самое главное, по истечении 7 дней не возвращайтесь сразу к гамбургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь к нормальной жизни.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации еды в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

    Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

    Бекки Даффет

    Бекки Даффетт - пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию. Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом симпатичном районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

    .

    7-дневный план питания для здоровья сердца: 1200 калорий

    Держите свое сердце здоровым и худейте с помощью этого восхитительного плана питания на 1200 калорий.

    Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

    Обновлено 12 декабря 2019 г.

    Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

    Здоровое питание и образ жизни - лучшее оружие для защиты от болезней сердца. Фактически, употребление полезных для сердца продуктов, больше физических упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания из 1200 калорий вы защитите свое сердце и потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Блюда и закуски в этом плане диеты включают полезные для сердца продукты, рекомендованные для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо (см. Наш полный список из 15 лучших сердечных продуктов). здоровую пищу).Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (питательные вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, и вместо этого блюда приправляют большим количеством трав и специй, чтобы они были ароматными и захватывающими. С этим простым планом питания у вас будет готово здоровое питание на неделю!

    Как правильно готовить пищу

    1 день

    Завтрак (271 калория)

    А.М. Закуска (84 калории)

    Обед (374 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

    Ужин (457 калорий)

    Ежедневное общее количество: 1224 калорий, 60 г белка, 142 г углеводов, 28 г клетчатки, 52 г жиров, 11 г насыщенных.жир., 828 мг натрия

    День 2

    Завтрак (265 калорий)

    • 1 стакан хлопьев с отрубями
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • 1/4 стакана черники

    А.М. Закуска (95 калорий)

    Обед (374 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

    Ужин (429 калорий)

    Дневное количество: 1225 калорий, 75 г белка, 148 г углеводов, 39 г клетчатки, 50 г жира, 9 г насыщенных.жир., 1363 мг натрия

    3 день

    Завтрак (297 калорий)

    • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
    • 3/4 стакана черники
    • 1 1/2 ст.нарезанный миндаль
    • 2 ч. мед

    A.M. Закуска (64 калории)

    Обед (374 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

    Ужин (416 калорий)

    Ежедневное общее количество: 1212 калорий, 70 г белка, 132 г углеводов, 30 г клетчатки, 51 г жира, 9 г насыщенных.жир., 1332 мг натрия

    День 4

    Завтрак (265 калорий)

    • 3/4 стакана хлопьев с отрубями
    • 3/4 стакана обезжиренного молока
    • 1/2 стакана черники

    А.М. Закуска (95 калорий)

    Обед (374 калории)

    ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

    Ужин (427 калорий)

    Ежедневное общее количество: 1223 калорий, 67 г белка, 170 г углеводов, 38 г клетчатки, 39 г жира, 9 г насыщенных.жир., 1,284 мг натрия

    5 день

    Завтрак (333 калории)

    • 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока
    • 1 стакан малины

    Приготовьте овес и посыпьте малиной и щепоткой корицы.

    A.M. Закуска (102 калории)

    • 1 средний болгарский перец, нарезанный ломтиками
    • 3 ст. хумус

    Обед (374 калории)

    П.М. Закуска (84 калории)

    Ужин (304 калории)

    Ежедневное общее количество: 1198 калорий, 77 г белка, 120 г углеводов, 30 г клетчатки, 48 г жира, 9 г насыщенных. жир., 1405 мг натрия.

    6 день

    .

    Смотрите также