Для чего нужны протеиновые коктейли девушкам
Протеин для девушек | Бомба тело
2 Февраль 2016 Admin Главная страница » ПротеинПодробно рассказано о пользе протеина для девушек и выдуманные мифы, важные советы, рекомендации, примеры приёма + видео. Читай и узнай шокирующую правду!
Протеин для девушек или как мы его называем просто белок, имеет важное значение в восстановлении мышечных волокон, это основной строительный материал для мышц организма. Большая часть женской половины населения с опаской смотрят в сторону протеина, так как его приём окутан множеством не правдивой информации и предрассудками. Ниже будет раскрыта вся правда об использовании протеиновых добавок для девушек.
Мифы протеина
1. Большое количество белка опасно для почек
Приём протеина негативно сказывается на работу почек при условии одноразового приёма белка более 40гр., в этом случае почки начинают интенсивно выводить избыток протеина из организма, так как наш организм усваивает за 1 раз примерно около 40гр. белка, избыток выводится.
Также при условии заболевания почек, приём повышенной дозы протеина негативно скажется на их работе, в остальных случаях протеин не опасен и безвреден, он содержится в мясе, молочных продуктах, сои, просто в протеине концентрация белка выше.
2. Принимая протеин тело станет сильно мускулистым.
Не беспокойтесь, женский организм содержит уровень гормона роста тестостерон намного ниже, чем мужчины, протеин сделает мышцы плотнее, поможет укрепить связки и сухожилия (конечно при условии тренировок), но не сделает Вас мутантом и мужеподобной.
Для того чтобы обрасти мышцами, нужно работать с тяжёлыми рабочими весами, принимать дополнительно другие пищевые добавки и один приём протеина, не испортит вашу женственность. При помощи продуктов с повышенным содержанием белка худеют, так как уменьшается доля приёма быстрых углеводов. И помните калории которые получает организм из белка не отлаживаются в жировые отложения.
3. Протеин плохо влияет на кости
Небольшая доля правды в этом есть, повышенное употребление белка уменьшает количество кальция в костях, но лишь в небольшой степени, это с лихвой компенсируется при помощи приёма молочных продуктов или специальных кальциевидных добавок. Но это не означает, что принимая протеин кости станут ломкими и слабыми, это выдумка.
Зачем протеин девушкам
Существуют различные причины для увеличения доли приёма белка в рационе питания. Протеин расщепляется на аминокислоты, которые сразу идут на восстановление повреждённых мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее, а также:
1. Протеин помогает сжигать большое количество энергии
Наш организм расходует намного больше энергии на переваривания белка, чем углеводов и жиров, всё из-за того, что белок обладает высоким показателем термического эффекта пищи примерно на уровне 25-30%. Более простыми словами из каждых 100 калорий полученных из белка, организм тратит 25-30 калорий на переваривание самого белка.
Поэтому принимая протеин с одновременными кардионагрузками направленными на сжигание жира, девушки намного быстрее достигнут необходимых результатов, чем питаясь по обычной схеме среднестатистического человека.
2. Протеин поддерживает иммунитет
Немногие знают, что сывороточный протеин укрепляет иммунитет, а не только способствует росту силовых показателей и прибавления в мышечных объёмах. Вся причина в том, что протеин содержит трипептид – глутатион, который играет важную роль окислительных процессов в клетке.
3. Протеин уменьшает аппетит
Действительно,приняв необходимую порцию протеинового коктейля, снижается тяга к другим продуктам, которые так тесно вошли в нашу жизнь – как кондитерские, хлебобулочные и фаст-фуд. Белок переваривается и всасывается в желудочно-кишечном тракте дольше, чем углеводы и жиры и создаёт чувство насыщенности, что помогает бороться с голодом и соблазнами на диете.
4. Протеин сохраняет мышцы от распада
Многие девушки хотят, не просто похудеть, а иметь красивые сексуальные формы – круглые ягодицы, эффектный переход от талии к бёдрам, сильные мышцы поясницы и упругие рельефные мышцы живота.
Когда резко снижается приём углеводов и жиров, падает калорийность питания, в условия этого дефицита калорий, организм начинает черпать энергию из мышц активно используя белок для жизнедеятельности внутренних органов, оставляя мышцам второстепенное значение.
В условиях дефицита аминокислот, наш организм активно начинает расщеплять недостающие аминокислоты из мышечных волокон, уменьшая таким образом такие желанные упругие спортивные формы для девушек, превращая их просто в худых и плоских. Чтобы этого не произошло увеличьте дозу приёма белка, о которой сказано ниже, именно поэтому протеин для девушек так важен.
Сколько пить протеина в день
Согласно научным исследованиям для женщин со средним весом 60кг. потребность в приёма протеина составляет 0,8 – 1гр. / кг. веса,
то есть выходит 48 – 60гр. в сутки, но это относится к тем, кто ведёт обычный образ жизни и не связан с тренировками либо не ведёт активную физическую деятельность.
Для тех кто интенсивно тренируется и желает построить фигуру своей мечты, приём протеина стоит увеличить до 2 гр. на 1кг. веса., простыми словами для девушки весом в 60кг. необходимо принимать 120гр. белка ежедневно.
Обращайте внимание на продукты богатые белком – куриное филе, молочные продукты, рыбу, яйца – больше полезной информации о продуктах с высоким содержанием белка узнаете - здесь.
Девушки тренируйтесь, будьте красивыми и стройными, поднимайте в себе самооценку и радуйте глаза мужчин, удачи!
Зачем нужен протеин
Рекомендуем Вам:
какой лучше и для чего нужен протеин девушкам
Вопреки утверждениям многих компаний, не существует лучшего сывороточного протеина для женщин. Сегодня я расскажу вам о том, как подобрать лучший протеиновый порошок для себя.
Выбор правильного протеина может быть непростой задачей.
Какой протеин лучше для девушек
Какой лучше? Казеиновый? Соевый? Яичный? Рисовый? Конопляный? Гороховый? Или какой-то еще?
Я считаю, что протеиновый порошок должен удовлетворять следующим условиям:
- Сбалансированный набор макронутриентов (много белка и мало углеводов и жиров)
- Минимум искусственных ингредиентов
- Приятный вкус
- Хорошая растворимость
- Разумная цена
В этой статье я рассмотрю каждый из перечисленных выше видов протеина и помогу вам подобрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Давайте начнем с распространенного заблуждения относительно связи протеина с похудением, которое часто навязывают женщинам.
Лучший протеиновый порошок для похудения
Какой протеин лучше для похудения девушке? Здесь все дело в маркетинге.
Если вы хотите резко увеличить продажи какого-либо продукта, просто скажите людям, что он поможет им сбросить лишние килограммы.
Отсюда все эти особые пилюли, предтренировочные напитки, протеиновые батончики, протеиновые порошки, которые призваны помочь вам похудеть.
В действительности, нет такого понятия, как «еда, снижающая вес».
Просто некоторые продукты питания в большей степени способствует похудению, чем другие.
Причина, по которой некоторые продукты лучше подходят для похудения, сводится к количеству содержащихся в них калорий, а также соотношению белков, углеводов и жиров.
Вообще говоря, лучшими продуктами для потери веса являются те, которые способны обеспечивать организм необходимыми микронутриентами и давать чувство сытости, а также содержат относительно малое количество калорий, диетических жиров и сахара.
Если вы будете потреблять именно такую пищу, то с гораздо меньшей вероятностью столкнетесь с проблемой голода и переедания.
Вот мои любимые «продукты для похудения»:
- Мясо, содержащее нежирные белки (курица, постная говядина, рыба и т.д.), обезжиренные молочные продукты, яичный белок, и даже крупы и овощи. Несмотря на то, что протеиновый порошок очень удобен в употреблении, он может оставить вас голодным.
- Цельнозерновые продукты (пшеница, коричневый рис, овес, ячмень)
- Овощи (зеленые бобы, морковь, брокколи, артишоки)
- Зеленый горох и фасоль
- Обыкновенный картофель (который является невероятно сытным продуктом) и сладкий картофель
- Как видите, существует множество богатых волокнами продуктов, которые имеют прекрасный вкус, содержат большое количество микронутриентов, а также способны обеспечить чувство сытости.
При похудении вы должны избегать пищи, которая содержит много калорий, жиров и сахара и в тоже время не является сытной.
Конечно, сюда относятся такие продукты с высокой степенью переработки, как чипсы, конфеты, печенье, сладкая газировка и прочие «вкусности», однако есть немало здоровых продуктов, которые также не рекомендуется употреблять.
Например, я люблю орехи и различные виды масла, но мне приходится ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они содержат много калорий и диетических жиров и оставляют меня голодным. То же самое касается сухофруктов, шоколада, авокадо и жирных молочных продуктов. Все это я люблю, но избегаю во время диеты.
А теперь давайте поговорим о протеиновых порошках. Наиболее подходящими для похудения будут те из них, которые содержат максимальное количество белка.
Насколько я могу судить, углеводы и жиры, которые содержатся в протеине, являются «пустыми» калориями.
На самом деле, если вы сидите на диете с целью похудеть, то вам следует избегать калорий, содержащихся в жидкостях.
Основная проблема калорийных напитков (начиная от содовой, спортивных и энергетических напитков, и заканчивая фруктовыми соками) заключается в том, что они не вызывают чувство сытости, подобно твердой пище.
Вы можете выпить 1000 калорий и оказаться голодным уже через час, в то время как, потребив такое же количество калорий с богатой белком и волокнами твердой пищей, вы будете оставаться сытым в течение 5-6 часов.
Вот цитата исследователей из Университета Пердью, которые изучили влияние формы пищи на уровень потребления калорий:
«Потребление энергетических напитков вместе с едой или вместо нее ухудшает энергетический баланс организма, по сравнению с богатой макронутриентами твердой пищей, принятой в те же самые периоды времени».
То есть люди, которые потребляют калории из напитков, переедают гораздо чаще, чем те, кто этого не делает. Вот почему исследования показывают четкую связь между высоким уровнем потребления сладких подслащенных напитков и увеличением веса, как среди взрослых, так и детей.
Теперь давайте рассмотрим наиболее популярные виды протеиновых порошков, которые сегодня существуют на рынке. Начнем с сывороточного протеина.
Сывороточный протеин
На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).
Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.
Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.
После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.
Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.
Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.
Однако я должен упомянуть, что даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.
Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.
Казеиновый протеин
Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.
Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.
Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:
- Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок.
- Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.
- Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц.
После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.
Яичный протеин
Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.
У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:
- Имеет высокую биологическую ценность
Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
- Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
- Практически не содержит жиров и углеводов
Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.
В качестве заключения скажу, что яичный протеин – наилучший выбор.
Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.
Соевый протеин
Соевый протеин представляет собой разнородную смесь.
Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.
По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.
Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.
Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.
С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.
Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.
Какой же вывод можно сделать?
Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.
Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.
В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.
Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.
Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.
Однако есть и другие данные.
По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.
Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.
Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.
Другие вегетарианские протеины
Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низкосортными источниками белка.
Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.
Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.
Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».
Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.
Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый. Вот их краткие характеристики:
Рисовый протеин – отличный выбор.
Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».
Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.
Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».
Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».
Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.
Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.
Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.
Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.
Заключение о лучшем протеине для девушек
Теперь вы знаете, как выбрать наиболее подходящий для себя протеин.
Давайте подведем итоги:
- Ни об одном из протеиновых порошков нельзя скачать, что он однозначно лучше подходит для похудения, чем другой. Чем меньше в протеине жиров и углеводов, тем лучше.
- Сывороточный протеин прекрасно подходит для употребления после тренировки
- Сывороточный, казеиновый и яичный порошки в целом являются хорошими добавками, однако последние два лучше всего подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе.
- Из-за медленного переваривания, яичный и казеиновый протеины подходят для употребления перед сном. Из пищевых продуктов для этой цели служат яйца, нежирный творог и греческий йогурт.
- Скорее всего, от соевого протеина стоит отказаться
- Смесь рисового и горохового протеина являет собой прекрасный источник растительного белка
- Я обнаружил, что после тренировок мне лучше всего подходит сывороточный протеин, а яичный я принимаю позднее. Если вы поэкспериментируете, то также найдете тот продукт, который подходит именно вам.
Что вы думаете о лучшем протеиновом порошке для женщин? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте комментарии ниже!
Источник:
www.muscleforlife.com/the-best-protein-powder-for-women/
Можно ли девушкам принимать протеин для похудения?
Белки, жиры и углеводы основа рациона каждого человека. Их недостаток приводит к нарушению функционирования организма. Для поддержания их на нужном уровне магазины предлагают различные спортивные пищевые добавки. Одна из них – протеин.
Протеин – это смесь спортивного питания, в большей степени состоящая из синтезированного белка. Он является строительным материалом клеток и тканей организма, способствует укреплению и увеличению мышечной массы, является помощником при похудении.
Протеин Whey Gold Standart
Польза протеина для женского организма
Вред протеина для здоровья не наблюдается при отсутствии противопоказаний и умеренном употреблении. Суточная норма, при активных физических нагрузках, рассчитывается исходя из массы (для похудения 1–1,5 г на 1 кг веса). Спортивный протеин полезен независимо от пола. Различным может быть количество приемов, которые зависят от поставленной цели.
Протеин нужен не только для увеличения мышечной массы. Он выполняет и другие функции:
- нормализует работу ЖКТ;
- увеличивает защитные функции иммунной системы;
- нормализует гормональный баланс;
- снабжает организм необходимыми аминокислотами и минералами.
Белок влияет на женское здоровье и красоту. В спортивных целях девушки используют протеиновые добавки для:
- увеличения массы мышц;
- восстановления после физических нагрузок;
- похудения;
- удовлетворения голода минимальным количеством калорий.
Протеин дает восстановление после физических нагрузок
Женские страхи по поводу протеина связаны с иллюзорной перспективой обрести мужеподобные, перекачанные формы. Однако женский организм устроен иначе (меньше тестостерона, влияющего на рост мышц). Поэтому даже для незначительного увеличения мышечной массы, нужно правильное питание и регулярные тренировки.
Почему протеин помогает при похудении
Как ни парадоксально звучит, но протеин, который используется для набора мышечной массы, одновременно способствует похудению. Это происходит благодаря тому, что:
- Для сжигания жировых клеток, необходимы ферменты, которые являются белками.
- Для усвоения белков, организм тратит на 30% больше энергии. В целях компенсации увеличившихся энергетических затрат, используется жировое депо.
- Поступление белка, не провоцирует синтеза жиров в организме.
- Протеин усваивается дольше, продлевая чувство сытости.
- Белок способствует замедлению усвоения углеводов.
Протеин помогает при похудении
Один из наиболее распространенных способов похудения – полное, частичное голодание или диеты. Они приводят к уменьшению попадающего в организм протеина. Это может привести к ослаблению иммунной системы и отразиться на внешнем виде. При нехватке протеина, организм запускает разрушение менее важных белков – мышечной ткани.
Для восполнения потери белка, используют протеин. Но для сохранения мышечной массы применение протеина должно быть в комплексе с физическими упражнениями.
Какой выбрать протеин
Производители выпускают несколько видов протеина. Он различается по скорости всасывания, расщепления и процентному содержанию полезных компонентов.
Для похудения применяют такие виды протеина:
- Сывороточный. Выделяется из молочной сыворотки, содержащей необходимые для организма аминокислоты. Он быстро поглощается организмом. Процентное содержание белка колеблется в пределах 60%, оставшиеся 40% – добавки.
- Изолят. Технология очистки добавки более сложная, чем в предыдущем продукте. В его составе содержится 85–90% белка, остальные 10–15% приходятся на добавки (глюкозу, лактозу, углеводы, жиры).
- Казеиновый. В его основе – белки, содержащиеся в твороге. Содержание белков такое же, как и в сывороточном протеине, однако усваиваются они гораздо медленнее.
- Комплексный. Содержит в своем составе различные (по степени усвоения) белки.
Казеиновый протеин в бодибилдинге
Какой из них лучше принимать девушкам для похудения
Выбрать протеин непросто. Для похудения будет эффективно использование сывороточного протеина. Он обладает высокой биологической ценностью, стимулирует обменные процессы в организме, способен нормализовать уровень глюкозы в крови.
Протеиновый изолят поможет в похудении. Он некалорийный. Большое содержание белка и минимум жиров и углеводов поспособствует увеличению мышечной массы, в то время как жировые клетки будут сгорать.
Казеин способствует восстановлению после физических нагрузок. Применять его лучше вечером, ближе ко сну. В ночное время он будет служить надежным источником белка и убережет от чувства голода.
Комплексный протеин сбалансирован по степени усвояемости. Он обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот, практически сразу после приема добавки. Эффект от такого протеина наблюдается длительное время. Применять его можно 1-2 раза в день (порцией не более 15 г), перед сном или перед длительным отсутствием пищи.
Если стоит цель – похудение. Рекомендуется отказаться от употребления гейнера. Так как в его состав, помимо белков, входят и углеводы.
Комплексный протеин Syntha 6
Правильное употребление
Исходя из веса, нужно рассчитать необходимое суточное количество белка. Половина из этого числа, должна восполнять нормальная еда (свиная мякоть, птица, рыба, яйца, сыр, соя).
Вторую часть, разделить на несколько порций. При его использовании важно помнить, что за один раз организм может усвоить не более 30 г чистого белка, поэтому превышать эту норму, бессмысленно.
Делать протеиновые коктейли можно, используя воду, молоко, соки. При похудении, наилучшим вариантом жидкости будет вода, так как соки и молоко добавят калорий.
Основным правилом использования протеина при похудении – сочетание его с регулярными физическими нагрузками.
Употребление белка в сочетании с тренировками включает в себя 4 приема:
- Утром, для восполнения потраченной энергии.
- В течение дня, для поддержания уровня белка.
- За 1–2 часа перед тренировкой, для снабжения мышц белком.
- После занятий, для насыщения и восстановления мышц.
Правильное употребление протеина
Противопоказания
Несмотря на то что протеин считают безопасным, он имеет и противопоказания:
- заболевания почек (почечная недостаточность) или предрасположенность к ним;
- индивидуальная непереносимость белка (может вызвать аллергическую реакцию и расстройство пищеварения).
Если решение о приеме протеина было принято самостоятельно, без рекомендации специалиста, необходимо следить за изменением своего состояния. При появлении:
- аллергии,
- диареи,
- повышенного газообразования,
- болевых ощущений в области живота – следует прекратить или уменьшить употребление спортивной добавки.
Как распознать подделку
С обретением популярности, у протеина появилось и множество подделок, которые либо бесполезны, либо наносят вред организму. Важно знать, как отличить оригинал от некачественной копии. Оригинальный протеин обладает такими свойствами:
- При попадании в рот в сухом виде налипает на язык и десна из-за наличия клейковины.
- Разбухает при смешивании с жидкостью в течение нескольких минут.
Наилучший способ защиты от приобретения подделок – отказ от покупки товара на рынках, в сомнительных магазинах.
Похудение, для приобретения девушками желаемой фигуры должно быть разумным. Оно должно состоять из сбалансированного питания, при необходимости – спортивных добавок, тренировок. И тогда результатом будет не только красивое, но и здоровое тело.
Можно ли девушкам принимать протеин?
Нюансы употребления девушками протеина. Возможные опасности, схема приема и дозировка.
Казалось бы, на фоне популяризации здорового образа жизни и спортивного питания у людей остается все меньше «пробелов» в знаниях. Но вот вопросы о протеине еще возникают. Представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли им употреблять протеин и не опасно ли это для здоровья. Есть много непонятных моментов касательно того, какой протеин лучше принимать и в какое время. В общем, вопросов накопилось множество. Так распутаем же этот «узелок».
Что стоит знать о белке?
Для чего вообще нужен протеин? Ответ прост – для жизни. Есть четыре органические молекулы, без которых существование человека и работа всех его органов была бы невозможной – это нуклеиновые кислоты, углеводы, липиды и, конечно, белок. С названием «протеин» долго связывали исключительно спортивное питание. На самом же деле, это слова-синонимы. Самое интересное, что при его упоминании у большинства сразу же всплывают ассоциации с добавками в банках, на которых нанесены фотографии накачанных мужчин. Поэтому вопрос по поводу, нужен ли протеин прекрасному полу, стал весьма актуален.
Основные функции
Принимать протеин необходимо всем – и девушкам, и мужчинам. Половая принадлежность не имеет никакого значения, ведь, по сути, мы состоим из одного «теста». Основа белка – это целая группа аминокислот, которые несут ответственность за строительство мышечных клеток во всем организме. Кроме этого, именно на аминокислотах лежит ответственность за такие важные функции, как:
- переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
- рост и обновлением мышечных тканей,
- формирование иммунитета организма,
- доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
- формирование гормонального фона.
Следовательно, важность белка неоспорима. Более того, принимать его необходимо в тех объемах, которые необходимы организму. К примеру, на килограмм веса должен поступать, как минимум, один грамм протеина. Если человек активно тренируется, то пить протеин желательно в большей дозировке – в объеме 2-2,5 грамм на килограмм веса.
Какой белок необходим прекрасному полу?
Девушкам также стоит принимать белок в рекомендуемых объемах. Если долго пить протеин в меньших количествах и ограничивать себя, можно получить множество проблем с кожей, волосами, обменными процессами и, соответственно, лишним весом. В рационе женщины должны быть мясо (курица, печень, кролик и так далее), яйца, рыба, молочные продукты (желательно, нежирные). Можно и нужно добавить различные крупы (в том числе гречку, пшенную кашу, овсянку, перловку).
Все это хорошо, только есть одно «но». Чтобы получить протеин в полном объеме, необходимо принимать пищу не меньше 5-6 раз в день. Но ведь девушкам с их активным образом жизни, реализовать задуманное почти нереально. Можно, конечно, носить с собой «тормозки», но этого никто не будет делать (по понятным причинам). В такой ситуации просто необходимо принимать спортивное питание. При этом не нужно обращать внимание на этикетку – пить протеин можно всем.
Особенности выбора и приема
Важно понимать, что рынок спортивного питания сегодня очень многообразен. Даже обычные протеины имеют множество видов, отличающихся своим составом, функциями и назначением. Так, существует две основные группы белков – «быстрые» и «медленные».
«Быстрые» протеины необходимо пить женщинам, которые ходят в тренажерный зал или же просто ведут спортивный образ жизни. К «быстрым» белкам можно отнести все виды сывороточного протеина – изоляты, концентраты, гидролизаты. У них есть две отличительные особенности – большой процент содержания белка и высокая скорость усвояемости организмом. Их можно и нужно пить для восстановления мышечных волокон, остановки каталитических процессов, прибавления мышечного объема и поддержания идеальных форм.
«Медленные» белки можно принимать тем женщинам, которые мечтают о стройной фигуре. Из «медленных» можно выделить два основных вида протеина – соевый и казеиновый. Их особенность – медленное усваивание и длительное питание всех мышечных волокон (и организма в целом) необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Такие виды протеинов лучше пить на ночь (для остановки каталитических процессов) и вместо приемов пищи. К примеру, можно принимать казеин вместо ужина. В этом случае пропадает чувство голода, а организм получает только то, что действительно необходимо.
Опасности
У белка есть определенные противопоказания, которые не зависят от половой принадлежности. Так, от некоторых видов спортивного питания лучше отказаться при непереносимости белка. Данное заболевание редкое, но при его наличии принимать протеин желательно как можно реже.
Кроме этого, белок не всегда хорошо усваивается пищеварительным трактом – может возникать метеоризм, диареи, абдоминальные боли и аллергические реакции. Если вы решились пить спортивное питание, то обязательно проверьте его влияние небольшой порцией, а затем уже переходите к нормальной дозировке.
Также пить протеин не желательно девушкам с больными почками или печенью. Это не связано с наличием вредных компонентов в питании. Просто сам белок требует переработки организмом, что само по себе большая нагрузка.
Цены и где купить протеин
протеин
Выводы
Таким образом, прием белка будет очень полезен, как для повышения спортивных результатов, так и для похудения. Единственное, что принимать его желательно с учетом противопоказаний и после рекомендации со своим диетологом. Удачи.
