Главная » Разное » Диета для плоского живота и тонкой талии меню

Диета для плоского живота и тонкой талии меню


Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Содержание:

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринеми

Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

  1. Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
  2. Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
  3. Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов. Но для всех характерны общие рекомендации:

  1. Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
  2. Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
  3. Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
  4. Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
  5. Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
  6. Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
  7. Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

  1. Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
  2. Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.
  3. В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
  4. Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
  5. Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

  1. В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
  2. Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта. Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Экспресс-диеты для плоского живота

Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:

  1. Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
  2. Фруктовые, ягодные, овощные.
  3. Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.

Как усилить действие диеты?

Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.

Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 


Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе. 

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 


Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 


Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали ...

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

как сделать свое тело идеальным

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион. 

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны. 

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов. 

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. 

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. 

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. 

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм. 

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом: 

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры! 

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям. 

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета для Плоского Живота 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.

На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.

На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.

Второй завтрак – авокадо.

Обед – тефтели или котлеты с киноа.

Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – овощной бульон с вермишелью.

Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.

Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.

Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.

Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак – любые фрукты.

Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.

Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Завтрак – вареные яйца с авокадо.

Второй завтрак – помидор или огурец.

Обед – Овощная запеканка с сыром.

Ужин – курица с кабачками или капустой.

Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.

Второй завтрак – ананас или яблоко.

Обед – салат с тунцом и овощами.

Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Плоский живот на неделю: диета и упражнения

Сделать живот идеально плоским всего за неделю - задача вполне выполнимая. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения при плоском животе будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты при плоском животе и тонкой талии

Самые эффективные диеты при плоском животе - кефирная, гречневая и рисовая.Эти методы питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте кратко рассмотрим, в чем их суть:

Помимо диет, для плоского живота существует множество способов похудеть. Включая лекарства Goldline и Herbalife, подробности о которых будут рассмотрены в следующих параграфах.

Золотая линия

Диета для плоского желудка «Голдлайн» подразумевает прием одноименных лекарств. Препараты выпускаются в двух формах:

Принимать препараты для получения плоского желудка необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

Вещества этих препаратов, помимо эффективного сжигания жира, значительно улучшают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус.Кроме того, они поддерживают здоровье, тем самым увеличивая продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, кроме того, улучшает настроение человека и нормализует его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» - одно из самых популярных средств при плоском животе. Суть диеты, основанной на их употреблении, заключается в замене завтрака и обеда на специальный пищевой комплекс «Формула-1». Похудеть с помощью этой методики можно на 3 - 5 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает здоровье человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает усталость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил :

Чтобы питаться по программе «Формула 1» необходимо следующим образом:

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и бока многие люди прибегают к целому ряду диетических методов, не связанных с питанием. Предлагаем вашему вниманию метод, который легко избавит вас от 5 лишних килограммов всего за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения придется чередовать белковые и углеводные дни:

При плоском животе вместе с диетой рекомендуется прибегать к умеренным физическим нагрузкам. Например, легкой утренней зарядки и посещения бассейна будет достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

По окончании быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются таких продуктов:

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диеты.Давайте рассмотрим, какие продукты будут способствовать похуданию, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

Исключить из рациона тот же Срочно требуются диеты для плоского живота:

Далее ознакомимся с меню эффективной диеты на неделю с учетом приведенного выше списка допустимых продуктов.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата ежедневно необходимо кушать 6 раз в день небольшими порциями. Эффективное меню диеты при плоском животе на неделю выглядит следующим образом:

Далее рассмотрим самые полезные и вкусные рецепты диеты с соблюдением режима питания, которым можно разнообразить приведенное выше меню.

Рецепты при плоском животе

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецептов блюд для получения плоского живота:

Вкусный и полезный завтрак, который рекомендуется есть три раза в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:

Блины с бананом для плоского желудка

Оладьи с бананом

Состав: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка ванильного экстракта, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

Рецепт, который рекомендуется дважды в неделю при соблюдении диеты:

Сэндвич с овощами гриль для плоского желудка

Сэндвич с овощами гриль

Ингредиенты: два баклажана, один цуккини, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты с плоским желудком:

Салат с яблоками и морковью для плоского желудка

Салат с яблоками и морковью

Состав: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две моркови, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

Далее идет необычный рецепт, который вы можете себе позволить два раза в неделю, соблюдая диету:

Кексы из кабачков на плоский живот

Кексы из кабачка

Состав: 350 г цукини, два куриных яйца, 75 г муки, чайная ложка разрыхлителя и сахар.

При соблюдении диеты для плоского живота рекомендуется один раз в неделю принимать следующий рецепт:

Курица с рисом и овощами на плоский желудок

Курица с рисом и овощами

Состав: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, два зубчика чеснока, полкило курицы, два литра куриного бульона, две моркови, 50 г гороха.

Упражнения для похудения живота

Кроме диеты плоский живот на неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

Вышеупомянутые эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется сочетать с диетой.

.

30 лучших способов получить плоский живот

Пробиотики - это живые бактерии, которые, как предполагается, играют большую роль в похудании и поддержании веса (12, 13).

Было показано, что люди с избыточным весом и ожирением имеют другой состав кишечных бактерий, чем люди с нормальным весом, что может влиять на набор веса и распределение жира (14, 15, 16).

Регулярный прием пробиотиков может сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости.

Было доказано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения жира на животе. К ним относятся (17, 18, 19, 20, 21):

Пробиотические продукты питания включают некоторые виды йогурта, кефира, кефира, темпе и соленья.

Существует также широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно выберите тот, который содержит хотя бы один из штаммов, упомянутых выше.

Итог:

Пробиотики могут помочь создать полезную флору кишечника. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus особенно эффективны для уменьшения размера талии.

.

19 способов получить более плоский живот за неделю без упражнений

1. Пейте больше воды

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион.Он был настолько раздут, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки давили на его голени, когда он их снимал. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

2. Предел Потребление соли

Чем больше соли или натрия вы едите + как мало воды вы пьете = тем больше воды будет удерживать ваше тело у вас 2 варианта.

  1. Пейте больше воды , чтобы избавиться от лишнего веса вызвано СЛИШКОМ МНОГО соль в вашем рационе и / или
  2. Есть от 3 до 5 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота.

3. Ешьте Сбалансированная диета с углеводами, белками и жирами

4.Ешьте меньше

5. Хватит пить газировку!

Сода или любые газированные напитки сделают ваш вздутие живота.Углекислый газ создает газ в желудке заставляет желудок расширяться → 6 причин бросить пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные свитера не могут быть легко разрушены вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до менее 3 порций в день отказ от диетических газированных напитков, жевательной резинки без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которых вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух остается в желудке, что вызывает газы и приводит к вздутие живота. Вы можете предотвратить это по,

8. Натуральные диуретики

9. Чаи против вздутия живота

Используйте чаи против вздутия живота, например Фенхель чай, Травяной чай с перечной мятой, Ромашковый чай и йогурты, содержащие пробиотики

10.Дополнения

11. Английская соль

Ванны с солью Эпсома - вот что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, втайне льстят желудок → 100 Потеря веса знаменитостей Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли в теплой воде в ванне и полежите 15 минут. 2–3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

12. Парная

Используйте парную и / или упражнение в течение 15 минут, чтобы выпотеть лишнюю массу воды.

Эта тренировка заставляет вас сильно потеть

13. Ведите дневник

Заведите пустой дневник, чтобы выяснить, какие продукты и / или напитки вызывают вздутие живота, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов.

14. Женщины

Возьмите кальций, Магний, витамин B6 и витамин Е для предотвращения или устраните любое вздутие живота, вызванное ПМС.

15. Волокно

16. Избегайте овощей семейства крестоцветных

крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, полезны для вас, но все они вызывают вздутие живота. Ваше тело с трудом переваривает рафиноза ( сложный сахар, содержащийся в крестоцветных овощах ) → Полный список крестоцветных овощей

17. Алкоголь, шоколад и кофе

18. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки , могут вызывать желудочный вздутие живота по разным причинам.Спросите своего врача о альтернативные лекарства, которые не вызывают вздутие живота → 6 причин, по которым нельзя похудеть

19. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или СРК) , который вызывает вздутие живота → См. Симптомы СРК

Упражнения для более плоского живота

Чтобы действительно сделать живот более плоским,

Сжечь жир на животе, полностью избавившись от жира с помощью план похудания, как этот

Кроме более плоского живота,


Тренировка на простыне


Домашняя степпер-тренировка


Сжечь на 48% больше жира на животе


NowLoss.com Создано
Адрианом Брайантом
ДА, работает → Фотографии до и после.

Как получить плоский живот всего за 24 ЧАСА

Пытаться избавиться от вздутия живота за день? По совету диетологов, съешьте пять раз, выпейте от шести до восьми стаканов воды и пережевывайте каждый глоток пищи, пока она почти не превратится в жидкость.

Вам также следует избегать жевательной резинки, избегать употребления бобов, корнеплодов и бобовых и сократить потребление соли.

Не забывайте включать в свой рацион такие продукты, как капуста, яичные белки и йогурт, которые ускоряют метаболизм.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Ешьте пять раз, пейте много воды и убедитесь, что у вас высокий уровень кальция, когда пытаетесь избавиться от вздутия живота. богаты клетчаткой, а белки, такие как яичные белки, молоко, йогурт, капуста и грейпфрут, могут естественным образом ускорить метаболизм.'

Но дело не только в том, чего вы избегаете, но и в том, что вы едите.

Шона Уилкинсон из Nutricentre сообщила агентству FEMAIL: «Чтобы уменьшить вздутие живота, следует избегать употребления сахара, пшеницы, кофеина и алкоголя, поскольку они с наибольшей вероятностью вызывают вздутие живота и увеличение веса.

'Отказавшись от них, выпив больше воды и съев больше нежирных белков, вы также поможете сбалансировать уровень сахара в крови, а это значит, что у вас будет стабильное количество энергии, чтобы помочь остановить тягу к нездоровой, жирной пище, такой как чипсы. , сладости и шоколад.'

И во время еды важно сохранять темп; спешите, и вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий.

Шона объяснила: «Жуйте каждый глоток, пока пища не станет почти жидкой; Это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но также поможет вам есть медленно и получать удовольствие от еды, а также предотвратить переедание ».

Чай из перечной мяты (слева) помогает пищеварению. Половины грейпфрута (справа) должно хватить на полдник.

Это также поможет вам почувствовать себя легче, сосредоточеннее и бодрее.'

Если у вас мало времени и вам нужно очень быстро прийти в форму, однодневный план здорового питания Ловизы (ниже) поможет избавиться от вздутия живота.

Она сказала: «Никогда не пропускай завтрак; вы хотите поддерживать свой уровень энергии до обеда, поэтому важно питаться хорошим белком ».

ПРОДУКТЫ ДЛЯ Ускорения метаболизма

Яичные белки: аминокислоты с разветвленной цепью запускают ваш метаболизм.

Молоко и йогурт: кальций стимулирует сжигание жира в организме.

Капуста: отсутствие калорий и высокий уровень клетчатки.

Грейпфрут: стакан сока в день может помочь вам сжечь жир, улучшить обмен веществ и снизить аппетит.

ЗАВТРАК

Простые углеводы сжигаются быстро и заставляют вас чувствовать себя вялым и усталым, когда уровень сахара падает после употребления.

Яйца, кусочки копченой курицы, миндаль или творог - отличные варианты для этого.

Ловиса сказал: «Исследование показало, что люди, которые ели яйца по утрам, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем когда ели углеводы, такие как рогалики.'

Цельнозерновые, такие как овсянка, - отличный способ начать свой день.

Он содержит клетчатку, полезный растительный белок, витамины и минералы, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, например, помогают пищеварению.

Она продолжила: «Вы должны стараться потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день. Добавьте в кашу несколько темных ягод, таких как черника, поскольку они содержат мощные антиоксиданты и богаты клетчаткой.

Натуральное миндальное масло - отличная альтернатива продаваемому в продаже арахисовому маслу, поскольку оно не подвергается обработке и не содержит добавок соли, сахара и жиров.

Ешьте: один ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом или кашу с ягодами и миндальным маслом или два сваренных вкрутую яйца и чашку ягод.

Напиток: Начните день с воды и добавьте сок лимона. Он придаст вам бодрости и содержит антисептические и очищающие свойства. Если вы начинаете свой день с лимона в воде, вы становитесь на правильную ногу со своим пищеварением.

Совет: пейте зеленый чай утром, так как кофеин в зеленом чае может ускорить ваш метаболизм на срок до двух часов и помочь сохранить плоский живот.Исследования показали, что употребление двух-четырех чашек зеленого чая или чая улун может подтолкнуть организм к сжиганию на 17 процентов больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Ешьте 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин, а также полдник и полдник.

Пейте травяные чаи и много воды. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день, медленно потягивая, добавьте чайную ложку лимонного сока, чтобы усилить очищающий эффект. Если вы обычно пьете много чая и кофе и беспокоитесь о том, чтобы пойти на «холодную индейку», то выпивайте от одной до чашки в день, но действительно разбавляйте, чтобы уменьшить количество кофеина.

Вы пристрастились к сладкому и беспокоитесь о том, что у вас возникнет тяга, когда вы откажетесь от этого? Регулярное здоровое питание с постоянным потреблением белка должно помочь снизить тягу к сахару за счет поддержания сбалансированного уровня сахара в крови. Но если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте принять добавку минерального хрома, это поможет улучшить баланс сахара в крови. Принимайте две таблетки по 200 мкг в день, одну за 30 минут до полуденного перекуса и одну за 30 минут до полуденного перекуса.

Съешьте свой сельдерей. Сельдерей является отличным мочегонным средством из-за высокого содержания калия, поэтому он помогает удерживать воду.Добавьте кусочки сельдерея в салат, поищите хороший рецепт супа из сельдерея или используйте сельдерей как один из ингредиентов овощного сока.

Ограничьте употребление продуктов с газом. Такие продукты, как фасоль, бобовые и корнеплоды, известны тем, что вызывают вздутие живота и ветер.

Всегда хорошо пережевывайте пищу и не торопитесь во время еды. Жуйте каждый глоток, пока пища не станет почти жидкой; Это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но также поможет вам есть медленно и получать удовольствие от еды, а также предотвратить переедание.

Избегайте всех газированных напитков, даже диетических. Шипучие пузырьки в газированных диетических напитках могут привести к скоплению газов в желудке и вызвать вздутие живота. Вместо этого пейте воду, приправленную лимоном, лаймом или огурцом, или попробуйте чай с перечной мятой или травяной чай, такой как Pukka Detox, 2,09 фунта стерлингов, с очищающим от токсинов анисом, фенхелем и лакричником.

Не жуйте жевательную резинку. Это может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Он также может стимулировать ферменты переваривания пищи, которые затем могут стимулировать чувство голода.

Следите за потреблением соли. Никогда не добавляйте дополнительную соль в пищу, так как она увеличивает количество воды, удерживаемой организмом, и, следовательно, может сделать вас более раздутым и тяжелым.

Избегайте подсластителей. Многие люди страдают от вздутия живота из-за того, что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, поэтому важно избегать этих подсластителей.

Советы диетолога NutriCentre Шоны Уилкинсон

УТРЕННИЙ ЗАКУС

Несоленые орехи, такие как миндаль и кешью, содержат полезные жиры и служат супермаркетами для питательных веществ, богатых белком, клетчаткой и железом.

Ловиса объяснил: «Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, уменьшают воспаление, приводят к здоровому сердцу, но также могут помочь удержать жир на животе и помочь ваш живот плоский »

Овощи также содержат мало жира, например, сельдерей помогает снизить содержание токсинов и воды в организме.

Она продолжила: «Часто питаясь небольшими порциями, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать метаболизм.Рекомендуется есть закуски, богатые клетчаткой и белком, такие как фрукты, орехи и натуральный йогурт ».

Ешьте: небольшую чашку сырых несоленых орехов и одну палочку клементина или сельдерея с арахисовым маслом.

Миска креветок (слева) может служить сытным полдником. Салат из авокадо (справа) - хороший вариант ужина

ОБЕД

Очень важно, чтобы у вас был здоровый и сытный обед, хотя он продлит вас до полудня.

Ваш салат должен быть основан на темно-листовой зелени, такой как шпинат или капуста, которые являются хорошим источником кальция и очень низкокалорийны.

Вам также следует добавить источник сложных углеводов, например коричневый рис или киноа, которые богаты клетчаткой и витамином B, помогающим сжигать калории.

Ловиса сказал: «Убедитесь, что вы получаете здоровые источники жира и белка, такие как лосось или яйцо, и половину тарелки ярких овощей, перца, спаржи, помидоров и авокадо.

«Помидоры - отличная пища для борьбы с жиром, поскольку они уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также помогают регулировать обмен веществ».

Лимонный уксус и оливковое масло помогают уменьшить чувство голода, а химическое вещество, содержащееся в оливковом масле, помогает расщеплять жиры.Семена подсолнечника богаты пищевыми волокнами, которые дольше сохранят чувство сытости.

Ешьте: листья капусты или шпината с помидорами черри, огурцами, морковью, авокадо, яйцом вкрутую, семенами подсолнечника и заправкой из лимона и уксуса.

Напиток: после еды выпейте органический чай из перечной мяты или лемонграсса, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

ДНЕВНЫЙ ЗАКУС

Натуральный йогурт содержит полезные пробиотические бактерии, которые помогают пищеварительной системе, и вы будете меньше чувствовать вздутие живота, что поможет вашему животу выглядеть плоским.Посыпьте корицей или имбирем, это ускорит обмен веществ и поможет пищеварению.

Огурец, как и арбуз, уменьшает задержку воды и вздутие живота в организме.

Еда: натуральный йогурт с имбирем или нарезанный огурец. или ломтики арбуза.

Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в оливковом масле и чесноке

УЖИН

На ужин вы должны выбрать нежирный белок, например лосось. Он также богат омега-3-жирными кислотами. Обжаренный шпинат - хороший источник кальция и низкокалорийный.Считается, что определенные продукты, в том числе чеснок, зеленый чай, перец чили, соевые продукты, грейпфрут и имбирь, улучшают метаболизм и укрепляют кишечник, что, в свою очередь, помогает сделать животик более плоским. Полезный салат или смесь овощей, включая фенхель, выводят токсины и содержат отличные пищевые волокна, способствующие пищеварению.

Еда: Лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в оливковом масле и чесноке.

Напиток: вода.

Однако для тех из нас, у кого более 24 часов, трехдневная диета Шоны, представленная ниже, может быть более подходящей.

БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ИГРЫ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ ТРЕХДНЕВНЫЙ МЕТОД

В эти дни избегайте всех крахмалистых углеводов, включая пшеницу, картофель, рис, хлеб и макаронные изделия.Это ускорит вашу потерю веса и ограничит вздутие живота.

Ешьте много зеленых листовых овощей, таких как шпинат и кресс-салат, чтобы поддерживать потребление кальция. Также можно есть соевое или рисовое молоко с добавлением кальция.

Самое важное - избегать пшеницы, молочных продуктов, сахара, алкоголя и кофеина и заправляться овощами (кроме корнеплодов, кроме сырой моркови), фруктами, такими как ягоды, груши и яблоки, и нежирными белками, такими как курица, индейка, необработанная ветчина. , рыба и яйца.

Также ешьте семена небольшими порциями, они богаты полезными жирами.Делайте салаты большими; не просто уходит. Включите кукурузу, свеклу, оливки, помидоры и грибы.

Избегайте покупных заправок для салатов, просто используйте лимонный сок и чайную ложку оливкового или льняного масла.

.

Смотрите также