Главная » Разное » Диета для красивой кожи лица меню

Диета для красивой кожи лица меню


Диета для красивой кожи лица, меню на неделю

Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы

 Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

 Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

 Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

 Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова

Диета для кожи от прыщей

При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

Диета для чистой кожи лица

Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

Примерное меню на каждый день:

Диета для кожи и волос

 Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

Диета для проблемной кожи лица

 При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

Диета при микозе кожи

 Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

 Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

Приблизительное ежедневное меню:

Диета для упругой кожи

Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

Меню белкового дня:

Меню углеводного дня:

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос .

Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

Отзывы о диете для красивой кожи наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»

«Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»

«Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»

Диета для красивой кожи лица и волос меню на неделю и отзывы

Ваши волосы стали ломкими, а кожа начала шелушиться? Это означает, что организму не хватает жиров и углеводов. Главным источником является витамин А, который можно почерпнуть из красных овощей и фруктов. Чтобы предотвратить морщины, необходимо регулярно употреблять продукты, в которых содержится витамин С. В этой статье мы расскажем о том, какую пищу необходимо употреблять, чтобы выглядеть идеально всегда. 

Меню на неделю диеты для красивых волос и кожи лица

Понедельник. Завтрак следует начать с ромашкового чая с медом, 150 граммов творога с клубникой или малиной. На обед отведайте тешеную говяжью вырезку и салат из молодой капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Закусить все это можно миндальными орешками и грейпфрутовой долькой.

Полдник составляет сытный салат из тертой моркови и орешек, заправленный сметаной; виноградная гроздь. На ужин вы можете себе позволить апельсин, 150 граммов отварной курицы вместе с брокколи.

Вторник. Завтрак второго дня диеты составляет отварное мясо, одно яйцо и стакан молока. На обед вы можете скушать постный борщ (без мяса) и курицу вместе с тушеной капустой и свежими овощами, а также низкокалорийный салат. На ужин вас ожидает дикий рис и отварное куриное филе. Запить все это можно свежим томатным соком.

Среда. На завтрак вы можете себе позволить зерновые хлопья с ягодами и кефиром, а также стакан свежевыжатого сока. Перед обедом съешьте 5-6 штук чернослива или фиников. Основным блюдом станет куриная грудка на гриле с помидорами черри и гречкой. Через несколько часов после обеда можете устроить себе легкий перекус, в который входит ломтик сыра, зернового хлеба и запеченное яблочко. На ужин прекрасно подойдет отварной бурый рис (150 грамм), заправленный соевым соусом, сладкий красный перец и кислое яблочко.

Четверг. На завтрак вас ждет не крепкий кофе без молока, бутерброд из хлебцев с сыром, мюсли. Через час вы можете выпить травяной чай с медом. На обед приготовьте суп-пюре из тыквы или же запеченную телятину. Ужин составляет грейпфрутовый сок и тушенная рыба вместе с овощами.

Пятница. На завтрак вы можете съесть одно яблоко, омлет с помидорами, укропом и петрушкой и запить это все чаем с лимоном. На обед сварите бурый рис, выпейте томатный сок и диетический овощной суп. На ужин вас ждет отварное яйцо, фруктовый салат из банана и грейпфрута, ломтик нежирного сыра. Если перед сном вам будет мучать сильное чувство голода, выпейте стакан кефира, разбавленный горячей водой. На утро вы будете чувствовать себя восхитительно.

Суббота. Первый завтрак – овсяная каша, сваренная на воде. Какао или зеленый чай, а также творог с сухофруктами. Второй завтрак – один банан и овсяное печенье. На обед можно скушать суп из овощей, отварную куриную грудку и гречку. На полдник перекусите орехи и сухофрукты, а на ужин вам ждут тушеные грибы вместе с луком и морковкой. Вместе с этим блюдом следует легкий салат из капусты и зеленого горошка, заправленный льняным маслом. Перед сном желательно ничего не есть.

Воскресенье. На завтрак вас ждет творог с орехами и изюмом, одно яблоко и свежевыжатый морковный сок. На второй завтрак можете отведать две штучки овсяного печенья вместе с какао. Обед предусматривает паровые говяжьи котлетки вместе с овощным рагу, которое можно запить ароматным травяным чаем. В воскресенье вы можете себе позволить на полдник немного того, что вам не хватало в течении недели, однако, порция должна быть небольшая. К примеру, 1 кубик черного шоколада, небольшой ломтик белого хлеба и т.д. На ужин вас ждет морская капуста вместе с семгой и томатным соком. Обязательно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Отзывы о диете для красивой кожи лица и волос

  1. Эта диета мне очень помогла. Волосы стали более густыми и крепкими, а кожа полностью очистилась, ушло шелушение. Я строго соблюдала диету и каждый день на протяжении целой недели ела рекомендуемые продукты. Результат превзошел мои ожидания! Всем советую эту идею, она очень эффективна!
  2. Уже вторую неделю придерживаюсь правильного питания, так как готовлюсь к собственной свадьбе. В праздничный день я хочу выглядеть на все 100%! Уже сегодня вижу первые результаты и готова ими поделиться. На лице ушли прыщи, плечи и руки стали шелковистыми. Поскольку я пью много жидкости шелушения уже нет. Похудела на 2 кг!

Диета для красивой кожи лица

 Витамин Е

Отвечает за заживление ран, появляющихся в результате акне, уменьшает ороговение и замедляет процесс старения.

 Витамин В2

Отвечает за правильное функционирование кожи.

 Витамин РР

Отвечает за правильные окислительные процессы кожи.

 Витамин C

Является мощным антиоксидантом, который снижает вредное воздействие окислительных процессов и ускоряет заживление ран.

Только помните, что витамин C очень чувствителен к воздействию высокой температуры и кислорода, поэтому больше всего можно получить его, употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, нарезанные непосредственно перед употреблением. Чтобы уменьшить потерю витамина C при варке продуктов (картофель, бобы), следует бросать их в кипящую воду, а не в холодную.

На состояние кожи также влияет ряд минеральных веществ, таких как цинк, медь, железо и ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

 Цинк

Улучшает заживление ран и уменьшает акне, является антиоксидантом.

Источники: нежирное мясо (курица, индейка), молоко, яичный желток, цельнозерновая мука, орехи, морская рыба.

 Медь

Улучшает заживление ран и участвует в производстве коллагена (белок, отвечающий за упругость кожи).

Источники: телятина, орехи, овощи, бобовые (горох, фасоль, соя, нут, бобы), зерновые, куриное мясо, печень, моллюски, рыба, гречка, желток.

 Железо

Необходимо для правильной структуры кожи, это незаменимый участник диеты для красивой кожи.

Источники: мясо, печень, рыба, яичный желток, творог, орехи, молоко, овощи, бобовые, брокколи, шпинат, креветки.

 Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты галвная состовляющая правильного питания для идеального коджжанного покрова. Ускоряют заживление ран, уменьшают воспалительные процессы, защищают кожу от внешних воздействий, снимают раздражение, покраснение и отеки, а также регулируют выделение кожного сала.

Источники: жирная морская рыба, растительные масла (больше всего в льняном масле), орехи, тыквенные семечки, миндаль.

На состояние кожи, кроме вышеперечисленных элементов, влияет также и количество простых сахаров в рационе. При проблемах с кожей лучше всего их полностью исключить из меню, но можно ограничить до 10 % от общего количества углеводов (10 % — простые сахара, 90 % — полисахариды). Так как многие не знают, чем отличаются эти сахара, приводим примеры.

 Простые сахара (вредные для кожи и организма )

Это «белые» продукты: хлеб и макароны из обработанной муки, белый рис, сахар, мелкозернистые каши (манная, кус-кус). Сахар в огромных количествах содержится в таких продуктах, как всевозможные сладости, готовые мюсли, кукурузные хлопья, газированные напитки, соки в картонных коробках, нектары.

 
Полисахариды: полезные для кожи

Это «темные» продукты: хлеб и макароны из необработанной муки, коричневый рис, грубые крупы (гречка, просо, ячмень), овсяные, гречневые и ржаные хлопья, отруби. Источником сложных углеводов являются также овощи, которые нужно есть во время каждого приема пищи (5 порций в течение дня).

Подводим итоги:

  1. В повседневное меню включите цельнозерновые продукты (сложные углеводы), овощи, постное мясо, яйца (можно 2 яйца в день), бобовые, капусту, морскую рыбу, орехи, миндаль, семечки, растительные масла, фрукты в ограниченных количествах (2-3 плода, т.к. содержат фруктозу – простые сахара).
  2. Из меню уберите обработанные продукты из светлой муки, сладости (разрешается горький шоколад с содержанием более 60 % какао), сладкие газированные напитки, кукурузные хлопья, молоко (часто является причиной прыщей), жирное мясо, сосиски, колбасы, фаст-фуд (много жира и соли), продукты быстрого приготовления (много соли и химии).

Меню на каждый день – диета для красивой кожи

Не одно питание не восстановит красоту кожаных покровов, если вы не будете высыпаться, одновременно подвергая сворою психику супер перегрузкам.

Как вы поняли по выше перечисленному перечню витаминов, красивая бархатная кожа начинается со здоровья внутренних органов. Ведь в 99 случаях из 100 причина акнэ, либо же сухой кожи склонной к раздражению и шероховатостям зависит от пищеварительной системы и выработки гормонов.

Примерное меню, которое поможет вашей коже засиять в новом безукоризненном формате:

Вода не менее 1,5-2 литров в день.

1 – ый завтрак:

каша « Идеальная кожа»  1 порция

Травяной чай  «Очищающий»

Орехи, фрукты не менее 50 гр

2-ой завтрак

Фруктовый салат с заваренным отваром шиповника.

Салат можно заменить двумя яблоками.

Обед

Отварное мясо или рыба

Салат из зеленой пророщенной гречки

Отварная цветная капуста  или стручки фасоли

Полдник

Стакан йогурта + каша для здоровой кожи №19 « Родник»

Ужин

Морепродукты тушеные с овощами

Салат (можно приготовить с морскими водорослями). Огромные объемы  полезного белка и клетчатки.

Кисломолочный напиток.

Не так уж и грустно, не правда ли? Каши академика Кузнецова и ООО « Моя Земля» Здравица разнообразят меню для красивой кожи самого предвзятого гурмана здоровой пищи. Соблюдая хотя бы часть наших рекомендаций, Вы без труда научитесь поддерживать чистоту кожаных покровов и контролировать свой вес.

«Быть красивой легко; трудно лишь выглядеть красивой.»

Фрэнк О’Хара

Здоровья Вам и процветания.

какие продукты портят, а какие улучшают цвет лица?

Содержание статьи:

Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека.

Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица – одни блюда способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Именно поэтому голливудские актрисы придерживаются строгих правил в питании, предписанных личным диетологом, работающим за приличные гонорары – между прочим, счет идет на тысячи долларов!

Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи

Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.

В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.

Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.

ПродуктыКакой эффект дают

Морепродукты и рыба

Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
  • Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению.
  • Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы – один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица – все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи.
  • Морские водоросли – кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых ля сохранения молодости кожи.
ЦитрусовыеПочитаемы не только диетологами, а и косметологами:
  • За свою способность стимулировать выработку коллагена – жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе – залог замедленного образования морщин и старения кожи.
  • Витамин С – сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды.
  • А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.
Зеленые листовые и оранжевые овощиОт витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
  • Морковь, шпинат и другие листовые зеленые овощи – надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления.
  • Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура – то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином.
  • Еще один интересный факт – витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина.

Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.

ОрехиПоистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
  • Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале – он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придает тону лица особую свежесть.
  • Арахис богат цинком – именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления.
  • Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет.

Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов.

Цельнозерновые

Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
  • Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде – красота кожи лица очень зависит от здоровья нашего желудка.
  • Витамины группы B предотвращают раздражения кожи и высыпания.
  • Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.
КисломолочныеУлучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
  • Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи.
  • Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.
Содержащие много железаПоложительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
  • Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица.
  • Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.
Мясо и печень животныхПрекрасный продукт для идеальной кожи:
  • Мясо – источник белка и железа.
  • Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. Если в вашем рационе отсутствует мясо, кожа лица становится тусклой и быстро стареет.
  • Печень богата витамином А.

 

Зеленый чайСильный антиоксидант:
  • Отлично противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи.
  • Освежает цвет лица.
Пророщенные зернаО пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
  • В пророщенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне.
  • Пророщенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 – в 10 раз больше, чем обычные зерна.
  • Пророщенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.
Растительные маслаЭликсиры для вечной молодости и красоты:
  • Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи.
  • Абрикосовое и облепиховое помогут избежать высыпаний на коже.
  • Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.
ШоколадРечь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
  • Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение.
  • Кроме того, любительницы натурального шоколада могут похвастаться устойчивостью кожи лица к вредному ультрафиолету.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи

Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.

Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!

Вооружитесь блокнотом и запишите 10 самых вредных для кожи лица продуктов:

  1. Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
  2. Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
  3. Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
  4. Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
  5. Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
  6. Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
  7. Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
  8. Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
  9. Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
  10. Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.

 

Теперь вы точно знаете, от каких продуктов нужно навсегда отказаться, чтобы быть не только здоровыми внутри, а и красивыми снаружи.

Что едят знаменитости для здорового тона лица?

Красивая кожа, как у знаменитостей – вот о чем мечтает каждая женщина. Конечно, модели с обложек глянцевых журналов не экономят на дорогих процедурах для восстановления и омоложения кожи лица, но и питанием они не пренебрегают. Мало просто делать пилинг, баловать себя масками и покупать дорогие тональные средства – если употреблять вредные продукты, никакие косметологи-волшебники не спасут ваше лицо.

Так что же едят звезды и как сохраняют лицо красивым?

 

Как видите, у каждой знаменитости есть свой маленький секрет красоты, но в одном все рецепты схожи – употреблять нужно только натуральную пищу, не отягощенную синтетическими добавками.

SpecialFood.ru желает вам всегда чувствовать себя полными сил и энергии, а здоровая чистая кожа станет одним из факторов, влияющих на создание хорошего настроения!

Читайте так же:

Диета от прыщей. Очищение кожи лица в домашних условиях. Маски и средства для очищения

Закрыть

меню и продукты от прыщей и для похудения лица

На диету обычно садятся в первую очередь для похудения или по медицинским показаниям. И мало кто знает, что благодаря правильно подобранному рациону можно значительно улучшить состояние кожи, волос, ногтей без всяких дополнительных процедур и дорогостоящих косметических средств. Это совсем неудивительно – ведь кожа является самым большим человеческим органом, и любой недостаток питательных веществ немедленно на ней отражается.

Содержание статьи:

Правила красоты

Такого понятия, как диета для лица, попросту не существует. Сколько людей – столько и типов кожи. Каждый имеет свои индивидуальные особенности, учесть которые и объединить в единый рацион, подходящий абсолютно всем, просто невозможно. Максимум, что в силах сделать диетологи и косметологи – дать определенные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи и решить некоторые проблемы.

Тем, кто хочет иметь здоровую и чистую кожу, стоит совсем немного подкорректировать меню и придерживаться нескольких правил, которые помогают дольше сохранить молодость и красоту:

  1. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода – единственный путь достаточного увлажнения кожи. Увлажняющие кремы и маски работают только в верхних слоях эпидермиса, проникнуть глубоко они не способны. Поэтому пить нужно не менее 1,5 литров в день.
  2. Кушать как можно больше свежих овощей и фруктов. Они выполняют сразу две задачи: насыщают организм витаминами и минералами и способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов. Помните, что при термообработке большая часть витаминов разрушается.
  3. Отказаться от жареной пищи, особенно с использованием трансгенных жиров, которые при нагревании образуют канцерогены. Если хочется что-нибудь поджарить – полезнее сделать это на гриле.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна – это позволит организму нормально переварить его и усвоить. Ночью пищеварительная система будет отдыхать и очищаться, а не усиленно работать, как в случае с поздним сытным ужином.
  5. Исключить из рациона жирные сорта мяса, кулинарный животный жир. Птицу готовить и есть лучше без шкурки, а при приготовлении мяса удалять видимый жир. Растительные жиры использовать только нерафинированные первого отжима и в ограниченном количестве. Если очень хочется майонеза – попробуйте приготовить домашний.
  6. Не стоит увлекаться сладкими фруктами – они содержат много сахара, который легко усваивается организмом и при недостатке физической активности быстро трансформируется в жировые отложения, которые растягивают кожу.
  7. Полезно не реже одного раза в месяц устраивать разгрузочные дни на любой из перечисленных монодиет: овощной, фруктовой, кефирной. Это ускоряет метаболизм и способствует очищению кожи и всего тела от шлаков и токсинов. На следующее утро нужно обязательно принять контрастный душ и тщательно растереть тело полотенцем, что улучшит кровообращение и даст заряд бодрости.

Эти несложные правила помогут не только сделать кожу более гладкой, упругой и красивой, но и незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов.

Что дает изменение рациона

Даже если не удастся быстро похудеть и омолодиться, то общее состояние организма при переходе на более здоровое и качественное питание улучшится несомненно. Следование вышеперечисленным правилам принесет целый ряд положительных изменений:

Находиться на таком рационе могут абсолютно все неограниченное время. Он не имеет никаких противопоказаний и в идеале должен стать новой системой питания для каждого, кто хочет быть здоровым и красивым. А для тех, у кого имеются некоторые проблемы с состоянием кожи, существуют дополнительные рекомендации, которые помогут их решить.

Меню для красоты

Поскольку диета для красивой кожи не является лечебной, то и строгих предписаний она не имеет. Она только рекомендует, какие продукты следует включить в рацион для того, чтобы определенным образом улучшить состояние кожи. А все остальное подбирается индивидуально в зависимости от личных вкусовых предпочтений и наличия либо отсутствия кожных проблем.

  1. Сухость и шелушение – говорит о недостатке витамина А, который содержится в овощах и фруктах красно-оранжевого цвета (морковь, черешня, шиповник, дыня, абрикосы, персики и др.), говяжьей печени, рыбьем жире, икре, яичных желтках и молочных продуктах. Включив их в меню, вы отрегулируете активность сальных желез. Кожа разгладится, станет более упругой и эластичной, исчезнут мелкие морщинки.
  2. Морщины и сосудистая сетка – быстро образуются при недостатке витамина С. Не зря его называют витамином молодости. Он в организме не образуется, поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы достаточное количество витамина С поступало с пищей. Он укрепляет стенки капилляров, омолаживает кожу, стимулирует процессы регенерации клеток, улучшает цвет лица, повышает иммунитет. Основными источниками витамина С являются: цитрусовые, облепиха, шиповник. В больших количествах присутствует он в свежих овощах и фруктах, но при контакте с воздухом быстро разрушается, поэтому нарезать их для салатов полезнее крупными кусочками.
  3. Уставшая, дряблая кожа – очень нуждается в дополнительной порции биотина, который участвует в синтезе коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Особенно много содержится биотина в орехах, говяжьей печени, молочных продуктах, яйцах. Прекрасным источником являются и пивные дрожжи, но только в аптечном варианте. В обычном пиве их процент совсем невелик, а алкоголь обезвоживает организм и полностью нивелирует полезный эффект от дрожжей.
  4. Замедленная регенерация – когда ранки долго не заживают, а кожа легко повреждается – говорит о том, что синтез белка в организме замедлен. Это значит, ему не хватает незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом, а должны поступать с пищей, преимущественно из белка животного происхождения. Включив в рацион мясо, рыбу, яйца, морепродукты, твердые сорта сыра, бобовые можно быстро справиться с этой проблемой.
  5. Слишком жирная кожа – может быть реакцией организма на избыток жиров и быстрых углеводов. В этом случае придется сокращать до минимума количество сладостей, отказаться от фастфуда, жареной картошки, пирожных, тортов и шоколада (кроме черного горького). А в меню добавить продукты, с высоким содержанием цинка. Отличным его источником являются устрицы и другие морепродукты. Много цинка в семечках подсолнуха и пророщенных зернах пшеницы, отрубях, грибах, яйцах, говяжьей печени, бобовых. Продукты с высоким содержанием цинка – отличная профилактика против прыщей и угревой сыпи.
  6. Мелкие воспаленные прыщики могут появляться при чрезмерном употреблении пряностей и приправ, которые вызывают раздражение кожи или аллергическую реакцию. Столкнувшимся с такой проблемой стоит отказаться от красного перца, муската, корицы, имбиря или использовать их в крайне малых количествах, только для аромата. Такие же высыпания бывают при злоупотреблении копченостями и маринадами, от которых вообще лучше отказаться. В маринадах слишком много соли и пряностей, а натуральные техники копчения используются сейчас крайне редко. В большинстве случаев аппетитная корочка и аромат копченых продуктов – результат обработки их химикатами, которые пользу организму не принесут, а навредить вполне способны.

Здесь перечислены только основные кожные проблемы, которые запросто можно решить при помощи изменения привычного рациона.

При кожных заболеваниях, особенно хронических, придется обратиться за помощью к косметологу или врачу-дерматологу. Но даже в этом случае правильное питание поможет скорейшему выздоровлению и улучшит состояние кожи.

Отзывы красавиц

Отзывы тех, кто попробовал на себе диету для красоты, очень позитивные. Первые результаты становятся видны уже через неделю. Причем улучшается состояние не только кожи. Уже через месяц волосы становятся более гладкими и блестящими, исчезает ломкость ногтей. Лицо осветляется и разглаживается, а мелкие морщинки исчезают.

Эффект от здорового питания сопоставим с применением дорогих косметических средств. А при правильном комплексном уходе за лицом можно всего за 1-2 месяца сбросить парочку лет. Дополнительным эффектом при переходе на здоровое, богатое витаминами и минералами питание является небольшое плавное снижение веса. Так что все плюсы – на лице!

С этим читают

Отзывы и комментарии

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган - вашу кожу.

По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими вашу кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5).

Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба обеспечивает цинк - минерал, жизненно важный для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6).

РЕЗЮМЕ

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и сохраняют увлажненность кожи. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.

Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей (8).

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для выработки коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин C также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10).

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11).

РЕЗЮМЕ

Авокадо богаты полезными жирами и содержат витамины E и C, которые важны для здоровья кожи.Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).

Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13).

Хотя в западной диете много жирных кислот омега-6, источники жирных кислот омега-3 встречаются редко.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12).

РЕЗЮМЕ

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка - все они являются питательными веществами, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья.

В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.

Семечки подсолнечника - отличный тому пример.

Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15).

РЕЗЮМЕ

Семена подсолнечника являются отличным источником питательных веществ, включая витамин Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях.

Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).

Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

При употреблении этот антиоксидант встраивается в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5).

РЕЗЮМЕ

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который действует как естественный крем для загара и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина C (18).

Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что потребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).

РЕЗЮМЕ

Болгарский перец содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).

Сульфорафан также является мощным средством защиты от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-светом, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже (23).

РЕЗЮМЕ

Брокколи - хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).

РЕЗЮМЕ

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают кожу от солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28).

У женщин в постменопаузе соя может также уменьшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и крепкой (29).

Эти изофлавоны помогают защитить не только клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).

РЕЗЮМЕ

Соя содержит изофлавоны, которые, как было доказано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и ее сухость, а также защищают кожу от УФ-излучения.

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу феноменально.

Через 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ к вашей коже (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Убедитесь, что вы выбрали темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

РЕЗЮМЕ

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты также могут улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая (42).

РЕЗЮМЕ

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее гидратацию, толщину и эластичность.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда.

Ресвератрол обладает широким спектром полезных для здоровья свойств, в том числе снижением эффектов старения.

Исследования в пробирках показывают, что он может также помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из бокала красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

РЕЗЮМЕ

Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, ослабляя вредные свободные радикалы, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

.

Почему эти 8 диет могут очистить вашу кожу

Подобно имбирю от тошноты или растиранию груди при простуде, диеты во многом превратились в современные народные средства для лечения нашего самого большого органа: кожи. Кто не видел вдохновляющей истории, в которой конкретная диета меняет правила игры при угревой сыпи или старении кожи?

В отличие от проверенных на практике средств по уходу за кожей, эти утверждения различаются с точки зрения подтвержденных исследований и результатов.

Чтобы отделить науку от шумихи, мы попросили доктора Дэвида Лорчера, сертифицированного дерматолога, и его команду экспертов из Curology провести научную разбивку протоколов питания.

Вот восемь популярных диет, к которым люди обращаются за помощью для кожи, и то, как они могут работать - или нет.

У диеты Whole30 простая предпосылка: в течение 30 дней не ешьте ничего, кроме «настоящих» продуктов. Для этого вы сосредотачиваетесь на употреблении необработанных продуктов с простыми ингредиентами и избегаете подробного списка других продуктов, включая:

  • сахара
  • алкоголь
  • зерна
  • молочные продукты
  • бобовые
  • добавки, такие как MSG
  • запеченные goods

На этой диете можно есть сколько угодно, но если вы сбились с пути, придется перезапустить.

Что означает улучшение состояния вашей кожи после этой диеты, согласно Lortscher.

Об отказе от обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара: «Некоторые части диеты Whole30 могут принести пользу вашей коже. Сахар в любой форме влияет на две основные причины появления прыщей: гормоны и воспаление. Когда вы едите рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар, уровень сахара в крови повышается быстрее, и ваша поджелудочная железа реагирует, выделяя инсулин. Исключив сахар, вы сможете уменьшить количество инсулина (и, как следствие, выработку жира и прыщей) в организме.»

Об отказе от молочных продуктов: « Эти продукты могут вызвать или усугубить акне, так как молоко содержит прекурсоры тестостерона и других андрогенов, которые влияют на рецепторы гормонов в коже, чтобы запустить процесс, вызывающий акне ».

Об отказе от алкоголя: «Хотя употребление слишком большого количества алкоголя напрямую не вызывает прыщей, вполне возможно, что это может вызвать прыщи. Некоторые стероидные гормоны, такие как глюкокортикоиды и андрогены надпочечников, выделяются во время стресса.(А пить больше, чем следует - еще одна форма стресса.) Эти гормоны стимулируют сальные железы кожи, начиная процесс, который приводит к появлению прыщей. Итог - модерация! »

Инсулин и прыщи

Инсулин - это гормон, который удаляет сахар из крови и помещает его в клетки для использования. Инсулин помогает снизить уровень сахара в крови. Стимулируется выработка инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), что увеличивает выработку кожного сала (масла) и выраженность акне.

Итоги

Whole30 может оказать положительное влияние на вашу кожу, но основными факторами являются отказ от сахара, алкоголя, молочных продуктов и простых углеводов с высоким гликемическим индексом.Список ультра-ограничительных средств избегания может быть излишним, если ваша единственная цель - улучшить кожу.

Существует широкое определение вегетарианской диеты, в зависимости от ваших целей и даже от того, кого вы спрашиваете.

В то время как большинство вегетарианских диет соглашаются отказаться от белков животного происхождения, некоторые считают, что рыбный соус в овощной миске фо, сливки в кофе и яйца в выпечке не представляют большого труда. Если вас устраивают молочные продукты или яйца, вы попадаете в категорию лакто-ово вегетарианства.

Что касается вегетарианства, это строгая диета без мяса и побочных продуктов животного происхождения.Иногда это означает, что такие вещи, как уход за кожей, одежда, аксессуары и другие предметы образа жизни, запрещены.

Как вегетарианство или веганство может повлиять на вашу кожу, согласно Лоршеру.

О преимуществах отказа от мяса: «Хотя вегетарианство не исключает основные продукты, вызывающие прыщи, такие как молочные продукты или сахар, согласно Американская кардиологическая ассоциация, большинство вегетарианских диет содержат меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина. Употребление меньшего количества калорий может снизить выработку кожного сала, тем самым уменьшив вспышки.”

Кроме того, замена насыщенных жиров более здоровыми ненасыщенными жирами может иметь противовоспалительное действие для тела и кожи и, следовательно, привести к уменьшению количества прыщей.

Исследования показали, что жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые относятся к категории ненасыщенных жиров, играют большую роль в функции и внешнем виде кожи.

Об отказе от молочных продуктов: Так же, как Whole30 исключает молочные продукты, вегетарианство и веганство тоже.

Как уже упоминалось, вероятная связь между прыщами и молочными продуктами - это стимуляция инсулиноподобного фактора роста-1.IGF-1 присутствует во всем молоке животного происхождения, даже в органическом, а также может абсорбироваться или стимулироваться потреблением молока.

Что нужно знать перед тем, как стать вегетарианцем или веганом

Наука между вегетарианством и улучшением состояния кожи не так однозначна, как говорят истории.

Если вы думаете о разделке мяса, поговорите с диетологом. Они могут помочь вам получить то, что вам нужно, с помощью еды. Добавки также могут помочь. Вот что советует Лоршер:

«Ваш основной лечащий врач может посоветовать вам, [могут ли добавки работать] для вас.Может быть трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, в том числе:

Выбирайте продукты с более низким гликемическим индексом, так как им требуется больше времени для расщепления, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и дает вам чувство удовлетворения. Для вегетарианцев и веганов откажитесь от белого хлеба, белого риса и сладких закусок ».

Итог

Вегетарианство или веганство может принести пользу вашему здоровью в целом, в том числе снизить риск рака. Но это сложнее, чем просто исключить красное мясо, птицу и морепродукты.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ и витаминов, обычно содержащихся в продуктах животного происхождения.

Остерегайтесь слишком полагаться на белый хлеб, рис, макаронные изделия и другие углеводы с низкой питательной плотностью. Диета с высоким содержанием добавленного сахара (и молочных продуктов) может усугубить акне.

Рекомендации по питанию Lortscher

  • орехи и семена
  • яйца
  • тофу
  • большинство овощей
  • здоровые зерна, такие как ячмень, киноа и овсяные хлопья
  • йогурт
  • любые фрукты, такие как ягоды, сливы, персики и т. Д. дыня

Кето-диета стала трендом в последние годы, когда рассказывают о том, как выкидывают калории, подсчитывая калории, и лакомятся тарелками бекона.Самая основная и простая предпосылка - почти не потреблять углеводы - обычно от 20 до 50 граммов в день.

Это заставляет ваше тело перестать использовать глюкозу в качестве энергии. Вместо этого он начинает копаться в ваших жировых хранилищах в качестве топлива. Этот процесс называется кетозом и может принести пользу людям с определенными заболеваниями, такими как диабет и эпилепсия.

Если все сделать неправильно, кето может иметь серьезные риски.

Наука, лежащая в основе кето и вашей кожи, согласно Лоршеру.

Об устранении углеводов: Когда вы удаляете все углеводы, вы также можете пропустить обработанные продукты и их триггеры.Однако кето может быть не лучшим выбором, если вы хотите улучшить свою кожу.

О связи между ИМТ и акне: «[Люди с акне] могут добиться большего, если они контролируют свое общее потребление калорий, поскольку высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с повышенной тяжестью акне и обострением акне от молочных продуктов. товары."

О науке о кето и вашей коже: «При кетогенной диете уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается - как при голодании.Грелин может быть снижен у людей с акне.

Тем не менее, это сложный вопрос, и не было доказано, что повышение уровня грелина путем соблюдения определенных диет поможет избавиться от угрей ».

Избегайте кето, если вы ищете только преимущества для кожи.

«Мы не поддерживаем кетогенную диету для контроля акне», - говорит Лоршер.

«Не соблюдайте эту или другие ограничительные диеты, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со своим врачом.

Кетогенная диета - это очень жесткая диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, которой придерживаются некоторые люди для похудения.В медицине кетогенная диета используется в первую очередь для лечения трудноуправляемой эпилепсии у детей.

Есть некоторые разногласия относительно кетогенной диеты. В частности, минимизация потребления овощей и фруктов может лишить организм важных питательных веществ, и любая потеря веса может не поддерживаться в долгосрочной перспективе ».

Если есть что вынести из увлечения кето, так это следующее: «Мы действительно хотим, чтобы вы с умом выбирали типы углеводов, которые вы едите», - отмечает Лоршер.

Вместо этого он рекомендует придерживаться «диеты с низким гликемическим индексом, которая более либеральна по общему потреблению углеводов, но подчеркивает, что продукты, которые производят относительно небольшое повышение уровня глюкозы в крови, могут помочь уменьшить высыпание прыщей у некоторых людей.”

Итог

Кето-диета может привести к уменьшению угревой сыпи, поскольку она исключает углеводы, в том числе рафинированные и обработанные. Если вы рассматриваете кето в первую очередь для борьбы с прыщами, более безопасным вариантом будет сбалансированная диета с низким гликемическим индексом.

Поскольку высокий уровень сахара в крови и молочные продукты входят в список подозреваемых триггеров прыщей, логично спросить: что, если бы мы сосредоточились на устранении только этих двух виновников из нашего рациона?

Переход на диету без сахара и молочных продуктов без дополнительных ограничений позволяет бороться с обоими повторными правонарушителями из нашего списка.Это также одна из самых популярных стратегий избавления от кожи.

Почему отказ от сахара и молочных продуктов может сработать, согласно Лоршеру.

О производстве сахара и масла: Добавленный сахар может влиять на выработку инсулина, вызывая повышенное производство масла и появление прыщей.

О молочных продуктах и ​​гормонах: Молоко может влиять на ваши гормоны и влиять на процесс, вызывающий прыщи. «Хотя механизм неясен, связь с прыщами больше выражена у обезжиренного молока, чем у цельного молока и у тех, кто потребляет более трех порций в неделю», - говорит Лоршер.«Возможно, сыр, мороженое и йогурт могут быть связаны с прыщами, но с молоком эта связь сильнее».

О непереносимости лактозы: «Мне не известны какие-либо доказательства, связывающие непереносимость лактозы с проблемами кожи. На данный момент я считаю, что в целом люди с непереносимостью лактозы могут иметь больше шансов на чистую кожу, поскольку все больше и больше доказательств указывают на то, что молочные продукты являются фактором, способствующим высыпанию прыщей у некоторых людей ».

Связь между сахаром и воспалением

Есть некоторые свидетельства того, что сахар вызывает прыщи.«Исследование 2011 года показывает заметное увеличение уровня С-реактивного белка (СРБ) при употреблении всего одной-двух банок сахаросодержащей газировки в день. СРБ - один из лучших способов измерения воспаления, а воспаление - плохая новость для людей, склонных к акне. Белый хлеб, белый рис и другие простые углеводы - это продукты с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень сахара в крови и могут быть основным виновником акне ». - Д-р Дэвид Лорчер

Итоги

Высокий уровень сахара в крови приводит к воспалению, и мы уже знаем, что это плохие новости для вашего тела, в том числе для кожи.

Если вы хотите ограничить потребление сахара и молочных продуктов или отказаться от них, возможно, вам не придется полностью с этим прощаться. То, как часто вы его потребляете и какие продукты вы исключите, тоже может иметь значение.

Советы Lortscher по отказу от молочных продуктов

  • Прекратите употреблять все молочные продукты, чтобы посмотреть, не влияет ли это на угри.
  • Исключите все молоко, йогурт, сыр, масло, мороженое и продукты, содержащие сыворотку или казеин (например, Muscle Milk, сывороточный мышечный белок, протеиновые батончики и т.) минимум на 2 недели. «Некоторые видят немедленное сокращение добычи нефти и дефектов», - говорит Лоршер.

Вам нужно пить больше воды.

Вы, наверное, слышали об этом из Интернета, по телевидению, может быть, даже от своего врача (или вашей мамы!). О том, сколько хватит, говорят всевозможные суммы.

«Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, если вы делаете воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды, вам не нужно беспокоиться об обезвоживании», - говорит Лоршер.

Значение: восемь стаканов, 72 унции или 2 литра, объем воды, который вам действительно нужен, не так прост, как произвольное количество.

Если нам удастся набрать это магическое число, принесет ли это пользу нашей коже?

Чем больше воды может повлиять на вашу кожу, согласно Лоршеру.

О поддержании гидратации: «Наши тела, особенно наши внутренние органы, лучше всего функционируют, когда достаточное количество жидкости для перорального введения. Так что пейте достаточно воды и напитков с низким содержанием углеводов, чтобы утолить жажду и восполнить потерю жидкости с потом », - говорит Лоршер.

Хотя обзор 2018 года показал, что в некоторых исследованиях признаки сухости и шероховатости были уменьшены при дополнительном приеме воды, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что повышенное потребление жидкости уменьшает признаки сухой кожи.

Впрочем, выпить еще не повредит.

В одном исследовании 2015 года, в котором участвовали 49 женщин в возрасте от 20 до 30 лет, было обнаружено, что употребление дополнительных 2 литров воды в день положительно влияет на их кожу, улучшая ее уровень гидратации.

Итоги

Не напрягайте себя, пытаясь добиться идеального соотношения потребления воды.Сосредоточьтесь на том, что вы пьете и пьете, когда вам это нужно. Узнайте, что вашему организму нужно для оптимального увлажнения: это может быть меньше восьми стаканов или больше - это действительно зависит от вашей диеты!

Кроме того, старайтесь избегать сладких напитков, так как мы уже знаем, что сахар может быть вредным для нашей кожи.

Если ваша кожа обезвожена, но употребление большего количества воды просто не помогает, подумайте о местном увлажнении, чтобы дать вашей жаждущей коже то, что ей нужно.

Советы Lortscher по увлажнению кожи

  • Включите увлажнитель, если воздух сухой.
  • Увлажняйте сразу после умывания или сразу после душа. Главное - нанести увлажняющий крем, пока ваша кожа еще немного влажная, чтобы «запечатать» воду.
  • По возможности избегайте экстремальных температур во время купания, а также в окружающей среде.

Палеодиета, даже более популярная, чем кето-диета, в последние несколько лет сильно набирает обороты, и фитнес-блогеры и гурманы последовали этому увлечению.

Идея проста и привлекательна: ешьте то, что ели ваши предки, вернувшись к доисторической трапезе охотников-собирателей, полной чистого белка, неочищенных цельных углеводов и свежих продуктов.

Современная проблема палео: Кажется, нет согласованного метода - или окончательных научных исследований - когда дело доходит до палео и здоровой кожи.

Современная интерпретация палеодиеты имеет тенденцию включать много мяса с овощами, орехами и фруктами в качестве дополнительных. Это не обязательно хорошо: диета с высоким содержанием мяса может увеличить риск рака кожи и может негативно повлиять на старение кожи, хотя необходимы более тщательные исследования.

Хотя процесс отказа от рафинированных и обработанных пищевых продуктов может иметь большое значение, необходимы дополнительные исследования.

«Чистое питание» слишком расплывчато: Как и в случае с диетой Whole30, «чистое» питание фокусируется на необработанных свежих продуктах, исключая обработанные продукты, рафинированные ингредиенты и искусственные добавки.

Он также имеет длинный список ограничений, которые не обязательно подкреплены наукой, и которым может быть сложно следовать.

Хотя это устранение, как упоминалось выше, рекомендуется в качестве широкого изменения диеты для улучшения здоровья кожи, это не означает, что вам нужно следовать ему, чтобы увидеть результаты.

В целом, употребление более сбалансированной пищи в качестве обобщенного подхода может принести пользу вашему здоровью в целом и вашей коже в частности.

Предварительные данные показывают, что диета, богатая овощами и ненасыщенными жирами и с низким содержанием молочных продуктов и сахара, может сделать кожу более здоровой. Таким образом, некоторые части палеодиеты могут улучшить состояние кожи, но для того, чтобы полностью связать это с диетой, необходимы дополнительные исследования.

Отсутствуют научные исследования преимуществ большинства современных диет. Многие имеют тенденцию быть больше маркетинговыми тенденциями, чем медицинскими рекомендациями.Если есть связь между диетой и преимуществами, могут пройти годы, даже десятилетия, прежде чем исследования подтвердят эту связь.

Если вас беспокоит, что то, что вы едите, может вызывать проблемы с кожей, вы можете сначала начать с элиминационной диеты. В течение 5-6 недель вы будете постепенно возвращать группы продуктов питания, чтобы увидеть, есть ли триггерные факторы.

Если вы знаете, что у вас хорошее здоровье, соблюдение сбалансированной, полезной для сердца диеты - это хороший способ убедиться, что еда максимально укрепляет здоровье вашей кожи.

Кейт М. Уоттс - энтузиаст науки и писательница о красоте, мечтающая допить кофе до того, как он остынет. Ее дом наводнен старыми книгами и требовательными комнатными растениями, и она считает, что ее лучшая жизнь - это прекрасная патина собачьей шерсти. Вы можете найти ее в Twitter.

.

10 лучших продуктов для красивой кожи

Мы все слышали, что диета с высоким содержанием сахара вредна для организма, но оказалось, что намазывать лицо веществом, содержащим 98 процентов сахара, - это нормально.

Мед - это натуральный увлажнитель , что означает, что он одновременно притягивает влагу и помогает удерживать ее. Это именно то, чего жаждет пересохшая кожа, поэтому, если вы страдаете от зудящей, шелушащейся кожи, добавьте немного меда в ванну.

Объявление

Но польза меда для кожи не ограничивается его увлажняющими свойствами.Мед также является мощным антибактериальным средством.

Высокое содержание сахара в сочетании с кислотностью делает его плохой средой для размножения бактерий [источник: Уайт и Донер]. Разбавленный мед выделяет перекись водорода, которой школьная медсестра, без сомнения, нанесла на одну из ваших царапин, чтобы продезинфицировать ее. До Второй мировой войны мед часто использовали для перевязки ран, чтобы предотвратить инфекцию. Его популярность снова растет, поскольку исследования показали, что это может быть эффективным оружием против штаммов бактерий, устойчивых к антибиотикам, таких как MRSA.Дополнительным преимуществом является то, что от него, кажется, улучшается запах из ран, что немаловажно, когда дело доходит до гнойных язв [источник: Дауни].

Многие люди думают, что мед из-за его антибактериальных свойств полезен и при акне. Но знайте, что не все меды созданы одинаково - то, откуда он берется и как обрабатывается, влияет на его антибактериальные свойства [источник: Molan].

Далее: Вам может не понравиться запах, но вам понравится его мягкость.

.

продуктов для красивой кожи | EatingWell

Благодаря этим продуктам ваша кожа будет выглядеть моложе и снизить риск рака кожи.

Бриерли Хортон

7 января 2019 г.

Солнцезащитный крем помогает сохранить вашу кожу здоровой и красивой, защищая ее снаружи, но некоторые продукты могут защитить вашу кожу от повреждений изнутри.Фактически, исследования подтверждают идею о том, что определенные витамины действительно помогают защитить нашу кожу. Более того, многие из тех же продуктов, которые могут повысить вашу защиту от рака кожи (наиболее распространенного типа рака), также помогут сохранить вашу кожу более молодой и гладкой и избавятся от морщин.

1.Клубника

Употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, может помочь предотвратить появление морщин и возрастную сухость. Эффект разглаживания кожи витамина С может быть связан с его способностью уничтожать свободные радикалы, образующиеся под действием ультрафиолетовых лучей, а также его ролью в синтезе коллагена. Коллаген - это волокнистый белок, который сохраняет кожу упругой, а витамин С необходим для выработки коллагена.

2.Лосось

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, обнаруженные в лососе, могут защищать клеточные стенки от повреждения свободными радикалами, вызванного УФ-лучами, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи наблюдали за пищевыми привычками более 1100 взрослых австралийцев в течение примерно пяти лет и обнаружили, что у тех, кто ел чуть более 5 унций богатой омега-3 рыбы, такой как лосось, каждую неделю, развитие предраковых повреждений кожи уменьшалось на почти 30 процентов.

Старайтесь есть две порции жирной рыбы каждую неделю: омега-3 полезны не только для вашей кожи, но и для вашего сердца.

3.Помидоры

Потребление большего количества ликопина - каротиноида, который делает помидоры красными, - может защитить вашу кожу от солнечных ожогов.

Исследователи считают, что природные соединения, содержащиеся в помидорах, придающие им красный цвет, помогают защитить растения от солнца и, в свою очередь, от вас. Многочисленные исследования связывают потребление помидоров с уменьшением количества солнечных ожогов и покраснения кожи. Всего один сильный солнечный ожог может повысить риск рака кожи.Добавление оливкового масла - естественного кулинарного сочетания томатов - помогает организму усваивать полезные каротиноиды. Вареные помидоры (главный продукт кладовой!) Также имеют более высокое содержание антиоксидантов и ликопина.

4. Кофе

Употребление одной чашки кофе в день может снизить риск развития рака кожи.В одном исследовании с участием более 93000 женщин, опубликованном в журнале European Journal of Cancer Prevention , те, кто выпивал одну чашку кофе с кофеином в день, снижали риск развития немеланомного рака кожи примерно на 10 процентов. И чем больше они выпивают примерно до 6 чашек в день, тем ниже их риск. Без кофеина, похоже, не было такой защиты.

5.Тофу

Тофу может помочь сохранить укрепляющий кожу коллаген, поскольку он богат изофлавонами. Изофлавоны - это соединения растительного происхождения с эстрогенной активностью, которые, как было показано, потенциально снижают риск рака груди и простаты, болезней сердца и остеопороза.

В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания , у мышей, получавших изофлавоны и подвергавшихся воздействию ультрафиолетового излучения, было меньше морщин и более гладкая кожа, чем у мышей, которые подвергались воздействию ультрафиолетового света, но не получали изофлавоны.Исследователи считают, что изофлавоны помогают предотвратить распад коллагена.

.

простых и быстрых советов для здоровой и красивой кожи

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

5 лучших витаминов для красивой кожи

В этом году я действительно сосредоточился на том, чтобы лучше заботиться о своей коже. Я отказалась от косметических средств, содержащих химические вещества, в пользу домашних, на 100% натуральных, и пока что довольна результатами. Хотя я лучше забочусь о том, что наношу на кожу, важно также питать ее изнутри. Вот руководство по витаминам, которые вам нужны для красивой кожи, и о том, как включить их в свой рацион с вкусными весенними продуктами.

5 лучших витаминов для красивой кожи

Комплекс витаминов A, C, E, K и B является самым полезным для красивой и здоровой кожи.К счастью, одними из лучших природных источников этих витаминов являются яровые фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи должны естественным образом защищать себя от летнего солнца и элементов, поэтому, когда вы их употребляете, их защитные фитонутриенты и витамины также питают и защищают вашу кожу.

Наряду с известными нам витаминами и фитонутриентами, которые естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах, есть еще много других полезных питательных веществ, которые еще предстоит открыть. Вот почему плохое питание, а затем прием таблетки никогда не сработает.Лучшая стратегия - это настоящая пища с добавлением некоторых стимулирующих добавок. Еще один отличный повод перекусить!

Давайте посмотрим на каждый витамин, на то, что он делает и как его получить.

ВИТАМИН С

Витамин С - мощный антиоксидант, который в изобилии содержится в папайе, болгарском перце, ананасе, клубнике, цитрусовых, брокколи и листовой зелени. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, защищая кожу от свободных радикалов, которые проходят через солнцезащитный крем.Витамин С также необходим для выработки коллагена - на самом деле наш организм не может этого сделать без витамина С. Знаете ли вы, что люди и морские свинки - два животных, которые не могут производить витамин С, поэтому мы должны получать его с пищей?

С возрастом наши тела теряют способность производить коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Добавление этого дополнительного витамина С может помочь уменьшить дряблость кожи, тонкие линии и морщины. Поскольку витамин C является водорастворимым витамином, любые дополнительные вещества, которые не требуются в это время, выводятся (мочатся), поэтому лучше всего есть продукты, богатые витамином C, в течение дня, а не только за один прием пищи.Это помогает поддерживать оптимальный уровень витамина С в течение дня.

В дополнение к ежедневной дозе поищите кремы для кожи местного действия с витамином С, которые обладают еще большим антивозрастным действием. Вы также можете промокнуть кожу небольшим количеством свежего лимонного сока, чтобы уменьшить возрастные пятна. Делайте это ночью, потому что нанесение цитрусовых на кожу может сделать вас чувствительными к солнцу.

Витамин С лучше всего получать из самых свежих фруктов и овощей. Количество витамина С снижается после того, как продукт был собран или приготовлен.Ешьте сырые, выращенные здесь овощи и фрукты, чтобы получить максимальное количество натурального витамина С.

Лучшие источники витамина С весной производят:

Капуста и другая листовая зелень, брокколи, апельсины, лимоны, лаймы, грейпфрут, петрушка, цветная капуста, шпинат, фенхель, горох, морковь, киви и папайя.

ВИТАМИН E

Скорее всего, вы знаете все о силе витамина Е для красивой кожи. Многие лосьоны и другие продукты по уходу за кожей содержат антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферол и токотриенол), потому что он защищает от свободных радикалов и помогает восстановить кожу.Он также синергетически взаимодействует с витамином С, поэтому они часто встречаются вместе для максимальной пользы.

Наш организм не может вырабатывать витамин Е, поэтому важно получать его достаточно с пищей. Орехи и семена содержат наибольшее количество витамина Е, но также и любимые весной спаржа, авокадо, мангольд, свекла и зелень репы.

Добавляйте немного жира в пищу при употреблении этих продуктов с высоким содержанием витамина Е для лучшего усвоения.

Лучшие источники витамина Е весной производят:

Свекла, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, киви, капуста и лук-порей.

ВИТАМИН А

Ретиноиды являются производными витамина А и могут давать потрясающие результаты для кожи, включая уменьшение морщин и лечение прыщей.

Наш организм превращает бета-каротин из апельсиновых фруктов и овощей, таких как морковь, сладкий картофель, манго и персики, и других темных фруктов и овощей, таких как свекла и шпинат, в ретиноевую кислоту или использует витамин А в качестве антиоксиданта.

В любом случае наша кожа выигрывает от дополнительного усиления A, как и наши глаза.Слишком много витамина А - тоже нехорошо, но получение его из диеты, богатой яркими фруктами и овощами, должно помочь вам получить то, что вам нужно.

Лучшие источники витамина А весной производят:

Сладкий картофель (доступен круглый год), листовая зелень (капуста, капуста, шпинат, репа, горчица и свекла), салат ромэн, папайя, лук-порей, грейпфрут, зеленый горошек, спаржа и брокколи.

В ВИТАМИНЫ

Существует восемь витаминов группы B - B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или амид ниацина), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 ( кобаламин).Вместе они вместе называются «комплексом В».

витаминов группы В очень полезны для волос, кожи и ногтей. Недостаток может привести к сухим, ломким ногтям, проблемам с волосами и кожей. Ниацин может улучшить способность внешнего слоя кожи, эпидермиса, удерживать влагу. Это может привести к более мягкой коже, меньшей сухости и шелушению, а также к некоторому уменьшению тонких линий.

Одним из признаков дефицита витаминов группы B может быть внешний вид кожи. Если вы страдаете хроническими кожными проблемами, такими как обесцвечивание, сухие пятна, тусклый цвет лица или акне, стоит выяснить, есть ли дефицит.A

-й, если вы находитесь в состоянии стресса или много тренируетесь, ваше тело быстро истощает запасы витаминов группы В. Поскольку они водорастворимы, они не хранятся как жирорастворимые витамины, поэтому вы должны потреблять их регулярно в течение дня.

Ежедневная добавка комплекса B может быть хорошим способом добавить эти дополнительные витамины, но также можно придерживаться диеты, богатой продуктами, естественно содержащими витамины B. Многие витамины группы B содержатся в животных источниках, таких как сушеные бобы, цельное зерно, орехи и семена, яйца, курица, молочные продукты и говядина.

Лучшие источники весеннего витамина B производят:

B1: зеленый горошек, зелень свеклы, шпинат, ромэн, брокколи
B2: шпинат, зелень свеклы, спаржа, капуста, брокколи, мангольд, зелень репы, капуста
B3: спаржа, зеленый горошек
B6: шпинат, капуста, бок-чой , зелень репы, чеснок, цветная капуста, бананы
B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины
B12: небольшие количества из грибов

ВИТАМИН К

Листовая зелень - лучший естественный источник витамина К, который помогает при свертывании крови.Когда дело доходит до кожи, местное нанесение крема с витамином К может помочь уменьшить появление сосудистых звездочек, синяков, шрамов и растяжек. Это также может способствовать более быстрому заживлению изнутри.

Получение достаточного количества витамина K2 помогает повысить эластичность кожи, что помогает предотвратить появление морщин и складок. K2 доступен в больших количествах из сливочного масла травяного откорма, мяса и яичных желтков.

Лучшие источники витамина К весной производят:

Капуста, листовая капуста, шпинат и вся прочая листовая зелень.

Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в

.

Смотрите также