Диета для фигуры груша и меню

Диета для фигуры Груша — как похудеть

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Способы
• Методы

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

• рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
• плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
• талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
• грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
• ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
• бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

• томатный сок, помидоры;
• злаки;
• чечевица;
• горох;
• фрукты: апельсины, яблоки, груши;
• овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
• морепродукты, морские водоросли;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

• картофель;
• рис;
• жирные мясо и рыба;
• мучные изделия;
• майонез;
• сладкое;
• пакетированные соки и газировка;
• алкоголь;
• поваренная соль;
• цельное молоко;
• соленья;
• кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

• стакан холодной воды до завтрака;
• овсянка или каша из чечевицы;
• яблоко или виноград, орехи;
• стакан натурального сока.

Обед:

• суп из мяса или овощей;
• вареная говядина;
• кусок хлеба из муки грубого помола;
• любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

• отварная курица;
• фасоль;
• стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

• хлебцы с сыром;
• йогурты с мякотью;
• фрукты;
• чаи на травах;
• шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

• каша;
• орехи;
• вареное яйцо;
• фрукты.

Первый полдник:

• фрукт или легкий овощной салат;
• творог или йогурт.

Обед:

• легкий овощной суп;
• нежирная рыба;
• любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

• запеченные или сырые овощи;
• нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

• Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
• Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
• Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения.

 

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

 

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

 

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

 

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

 

Характеристика женской фигуры груша

 

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша, так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

 

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

 

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

 

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе», при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

 

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы, а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

 

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

 

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, стенокардия).

 

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

 

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

 

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

 

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

 

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

 

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

 

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

 

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

 

Эффективная диета для типа фигуры груша

 

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

 

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

 

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

 

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

 

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

 

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

 

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

 

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

 

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

 

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

 

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

 

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

 

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

 

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

 

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

 

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

 

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку».

 

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

👆 Диета для фигуры типа «груша»

Если вы являетесь обладательницей широких бедер и узких плеч, ваш тип фигуры называется «грушей». Главные проблемные места при накоплении лишнего веса – бедра, бока и ягодицы. Сегодня мы расскажем, какой должна быть диета для типа фигуры «груша», чтобы быстро откорректировать тело и сделать его более привлекательным.

При обычном похудении жир активно сгорает в верхней части тела, а поспособствовать похудению более массивного низа оказывается непросто. Связано это с меньшей активностью кровотока в области ягодиц и бедер. Проблема - как похудеть в бедрах - для "груш" стоит особенно актуально. Неправильная диета для фигуры «груша» может привести к образованию целлюлита на ногах и ягодицах.

Основные особенности диеты для «груши»

Эффективная диета для фигуры «груша» требует сокращения количества жиров в рационе, за исключением полезных, таких как льняное масло, натуральные йогурты, орехи, рыба и морепродукты.

Откажитесь от пищи с быстрыми углеводами и животными жирами, среди которых жирное мясо, масла, цельное молоко, сливки, сыры, сметана, все жареное и жирное, соленья, заправки и соусы. Снизьте объем потребляемой поваренной соли или замените ее розовой гималайской или морской кельтской с уменьшенной концентрацией натрия (он задерживает жидкость).

Диета для женщин-груш требует употребления сложных углеводов, которые долго перевариваются в организме:

• гречка;
• рис;
• цельнозерновой хлеб;
• овсянка;
• овощи и фрукты;
• бобовые.

Также отдавайте предпочтение качественным белкам, среди которых куриная грудка, индейка, телятина и говядина, нежирная рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты.

Меню диеты для фигуры "груша" на неделю

Женщинам с упомянутым типом фигуры важно избегать ощущения чувства голода в течение дня, поэтому легкий перекус можно устраивать даже перед сном. Для этого подходят несладкие фрукты, творог, кефир, сухофрукты. В вечернее время обмен веществ у таких людей разгоняется, способствуя похудению.

Завтрак

Читайте также

Первый прием пищи на диете для фигуры «груша» в меню включает небольшое количество пищи: творог, несладкий чай, ржаной хлеб. Этот ограниченный набор продуктов даст необходимую энергию без лишних калорий.

Обед

В середине дня нужно поесть более основательно. Хорошо подходят овощные блюда: рагу, супы-пюре, салаты. Дополнительно требуется белковая пища в виде мяса птицы или рыбы. Сварите его, приготовьте на пару, пожарьте на гриле или запеките в духовке с небольшим количеством специй и соли.

Ужин

Как ни странно, диета для фигуры «груша» на неделю предполагает достаточно плотные ужины. Можно съесть кашу, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченную рыбу с овощами, творог, нежирный стейк. Как мы говорили, в это время вещественный обмен ускоряется, поэтому если не будете злоупотреблять калорийными продуктами, вы будете активно худеть.

Рекомендуем также обратить внимание на гречневую диету от целлюлита для фигуры «груша», так как она отлично подходит для данного телосложения. Все подробности по этой системе похудения читайте в отдельной статье на нашем сайте.

Как ускорить похудение для фигуры "груша"

Обладательницам грушевидной фигуры, чтобы похудеть, одного лишь питания недостаточно. При диете упражнения для фигуры «груша» играют ключевую роль, так как избавляясь от лишних килограммов кожа может стать дряблой и на ней образуется эффект «апельсиновой корки».

За неделю диеты женщинам удается сбрасывать до 6-8 килограммов, что достаточно много. Без физических упражнений, обертываний и пилингов привести фигуру в порядок бывает непросто.

Похудение по типу фигуры: диета для «груш» и «треугольников»

Чтобы всегда быть в форме, есть эффективная практика — подбирать меню и упражнения в зависимости от телосложения. Да, похудеть локально нельзя, но у большинства людей жир откладывается в разных местах. Так, у женщин с типом «груша» узкие плечи и широкие бедра. У «перевернутых треугольников» — наоборот. «Яблоки» и «прямоугольники» набирают вес более равномерно.

У каждого типа есть свои особенности. Учитывая их, можно сбрасывать вес более результативно.

Тип «Груша»

Девушки с типом «груша» выделяются на фоне остальных широким тазом. В целом такой тип телосложения считается благоприятным, естественным для женщины.

«Груши» редко страдают от остеопороза и болезней сердца, зато подвержены варикозному расширению вен, у них часто больные суставы, склонность к гипертонии и заболеваниям печени, почек, желудка, 12-перстной кишки.

Большое количество жировых отложений в области живота должно насторожить — в этом случае женщине необходимо срочно худеть, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.

Самая эффективная для «груш» — низкокалорийная низкожировая диета. При этом рекомендуется также ограничить потребление картофеля и каш, отказаться хотя бы на время от сладостей.

Уменьшить объемы в нижней части также помогут регулярные кардионагрузки: ходьба, аэробика, танцы. Заниматься «грушам» рекомендуется 3–4 раза в неделю по 45–60 минут.

Также полезными будут силовые нагрузки на все тело. Развитая мускулатура в любом возрасте придаст фигуре пропорциональности, сделает телосложение более гармоничным.

Примерное меню для «груш» на день

Суточная калорийность — около 1350 ккал.

• Завтрак: овсяная каша (30 г крупы, сваренной на воде), свежевыжатый морковный сок (200 мл) с добавлением 20 мл сливок, 1 яблоко
• Первый перекус: 1 отварное яйцо, 20 г сыра, кофе с молоком
• Обед: 250 мл горохового супа (70 г куриного филе, 30 г гороха, по 20 г моркови, кабачка и лука), 150 г морского окуня, салат с из свежей капусты с морковью, заправленный растительным маслом, 5 штук кураги, чай
• Второй перекус: 100 г творога, чайная ложка меда, 200 мл компота из сухофруктов
• Ужин: 150 г пиццы (40 г цельнозерновой муки, дрожжи, по 25 г грибов и болгарского перца, 10 г сыра, томатная паста), фруктовый салат (100 г яблока, 100 г апельсина, 100 г груши, 25 мл апельсинового сока), 200 мл кефира.

Тип «Перевернутый треугольник»

«Перевернутый треугольник» имеет мужской тип строения — широкие плечи и узкий таз. На лице нередко пробиваются усики — признак чрезмерной активности мужских гормонов. Чтобы похудеть, таким женщинам нужно делать упор на белки и полиненасыщенные жиры. Углеводы и соль — свести к минимуму.

Чтобы сделать фигуру более гармоничной, рекомендуется нагрузки на ягодицы, бедра. Прекрасно подойдут приседания, выпады с весом.

Верхнюю часть тела лучше тренировать без отягощений. Заниматься полезно 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Примерное меню для «треугольника» на день

Суточная калорийность — около 1600 ккал.

• Завтрак: куриные котлеты на пару (100 г фарша, половинка яйца, 10 г лука, овсяные отруби), 100 г зеленого горошка, чай
• Первый перекус: 100 г творога с яблоком и изюмом (10 г)
• Обед: уха (60 г горбуши, 20 г перловки, по 20 г лука и моркови, свежая зелень), 120 г говядины тушеной со стручковой фасолью, 1 апельсин, зеленый чай
• Второй перекус: омлет из 2 белков с 80 мл молока, отвар шиповника
• Ужин: куриные тефтели с рисом на пару (100 г филе, по 10 г лука и моркови, 100 мл томатного сока), салат из свежих овощей, заправленный ложкой нерафинированного растительного масла.

Как худеть другим типам фигуры, читайте в этой статье!

Общие рекомендации

Женщинам с любым типом фигуры рекомендуется ограничить жирную и жареную пищу, кондитерские и мучные изделия, консервы, солености, пряности, полуфабрикаты, фастфуд. Норма жидкости — около 1,5 литров воды в сутки. Чай кофе лучше пить без сахара и сливок.

Любое движение при похудении лучше лежания на диване. Если не получается полноценно потренироваться, просто прогуляйтесь. В день полезно делать не менее 6–10 тысяч шагов.

Имеются противопоказания. Рекомендована консультация врача!

Фигура груша. Фото женщин до и после похудения, полные-худые, как похудеть

Груша – условное название типа фигуры женщин, на фото которых можно увидеть сходство с этим фруктом. Это вызвано концентрацией жировой ткани в нижней части тела. Несмотря на округлые бедра, представительницы такой фигуры сохраняют талию тонкой, а руки – изящными. Ниже рассмотрим принципы питания и тренировок для «груш».

Фигура типа «груша» у женщин

Фигура груша (фото женщин демонстрирует преобладание нижней части тела над верхней) – это тип конституции с узкими плечами и грудной клеткой относительно ширины бедер. Особенностью этой фигуры является то, что в отличие от нижней части, верхняя часть тела не подвергается жировому накоплению.

Считается, что это самый женственный тип конституции, который даже при избыточном весе демонстрирует четкую талию и плавные изгибы. Поправляется тип груша по женскому типу: в первую очередь, жир откладывается на ногах и ягодицах, а в последнюю – в нижней части живота.

Фигура груша (фото женщин в качестве наглядного примера поможет разобраться, как должна выглядеть такая конституция) определяется легко. Яркими примерами являются Дженнифер Лопес и Бейонсе, которые славятся своими пышными бедрами и ягодицами.

Интересно то, что после похудения эти девушки больше напоминают «песочные часы», а удается им это благодаря правильному питанию и регулярным нагрузкам.

Характеристики фигуры груши у женщин

По сравнению с другими типами фигуры, у женщин с фигурой типа «груша» самые широкие бедра, у остальных же типов место локализации жира либо на животе, грудной клетке (у фигуры яблоко или перевернутого треугольника), либо равномерно по всему телу (у песочных часов).

Питание для похудения

В организме у «груш» активно вырабатываются эстрогены – женские половые гормоны. В связи с этим жир и откладывается на бедрах. Чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать еще большее накопление жира в этой зоне, следует придерживаться простых принципов правильного питания.

Принципы питания

Фигура груша (фото женщин до и после – яркий пример эффективности правильного питания) требует полного исключения простых углеводов из рациона, поскольку бедра становятся заметно меньше при отказе от продуктов с высоким гликемическим индексом.

Чем выше этот индекс, тем выше скачек уровня глюкозы в крови и риск накопления лишнего жира.

Для похудения с типом фигуры «груша» необходимо:

• Исключить из рациона простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, в том числе чистый сахар в напитках.
• Создать дефицит калорий. С помощью правильного питания и нагрузок тратится больше энергии, чем поступает с пищей.
• В первой половине дня (не позднее 16.00) употреблять сложные углеводы: крупы, зерновые. В таких продуктах содержится клетчатка, которая дольше усваивается и постепенно высвобождает энергию для жизнедеятельности. Но после 16.00 эти продукты под запретом, так как обеспечивают избыток калорий и сахара в крови, что приводит к накоплению жиров на бедрах.
• Во второй половине дня употреблять нежирные белковые продукты животного происхождения, совмещая с овощами, которые улучшают пищеварение и содержат малое количество калорий.
• Контролировать водно-солевой баланс. Лишний объем в бедрах не всегда является виной лишнего жира, задержка жидкости (отек) в мышцах тоже создает рыхлость и одутловатость в бедрах. Достаточно наладить употребление воды до 20 мл на каждый килограмм веса и уменьшить количество соли до 7 г в день. Это важное правило, которое заметно уменьшит бедра в объеме, а также предотвратит вероятность повышения кровеносного давления из-за употребления большого количества соли.
• Питаться полноценно 3 раза в день. Также в течение дня разрешены 1-2 перекуса во избежание голода. Нельзя пропускать завтрак и остальные приемы пищи, так как скудное и нечастое питание замедляет обмен веществ.
• Не голодать. Голод – стресс для организма, при котором подкожный жир является стратегическим запасом, а избавиться от него практически невозможно. Поэтому важно регулярно и полноценно питаться, чтобы организм не запасал жир.
• Не использовать в пищу усилители вкуса: приправы, заправки и ароматизаторы, возбуждающие вкусовые рецепторы и повышающие аппетит.

Разрешённые и запрещённые продукты, напитки

К разрешенным относятся:

• Нежирные продукты животного происхождения: мясо птицы, говядина, кролик, яйца, рыба и морепродукты, печень.
• Крупы: гречневая, ячневая, пшеничная, овсяная, бурый рис (неочищенный).
• Кисломолочные продукты: нежирный творог и кефир, но не обезжиренные, брынза, сыр тофу.
• Овощи с низким гликемическим индексом: семейства капустные, огурцы, перец, баклажаны, кабачки.
• Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: яблоки, цитрусовые, малина, смородина.
• Орехи (до 30 г в день, кроме арахиса).
• Нерафинированные растительные масла.

К запрещенным относятся:

• Колбасы, сосиски, копчености, сало, паштеты.
• Жирное мясо: свинина, баранина, утка, гусь.
• Консервированная и соленая рыба, маринованные морепродукты.
• Консервы и соленья.
• Хлеб, выпечка и кондитерские изделия, шоколад.
• Картофель, кукуруза, свекла.
• Рафинированные масла.
• Специи и усилители вкуса.
• Заправки, майонез, кетчуп.
• Виноград, банан, арбуз, сухофрукты: изюм, курага, финики.
• Арахис.

Меню питания на неделю

День 1:

1. Творог с ягодами, чай.
2. Гречка с запеченным куриным филе.
3. Перекус – 1 яблоко, орехи.
4. Куриное филе с овощами.

День 2:

1. Овсянка с яблоком, чай или кофе.
2. Рис с запеченной рыбой.
3. Кефир, ломтик цельнозернового хлеба с брынзой.
4. Салат с морепродуктами и яйцом.

День 3:

1. Творожная запеканка, яблочный или апельсиновый фреш.
2. Пшеничная каша, паровые мясные котлеты.
3. Фрукт на выбор.
4. Запеченная рыба и овощи.

День 4:

1. Омлет с зеленью, кефир.
2. Овощное рагу.
3. Орехи, кусок тоста с сыром тофу.
4. Отварная говядина и овощной салат.

День 5:

1. Овсянка с ягодами, кофе.
2. Гречка с печенью.
3. Творожная запеканка, 2 отварных яйца, кефир.
4. Куриное филе с овощами на пару.

День 6:

1. Цельнозерновой хлеб с брынзой, чай.
2. Рис нешлифованный с рыбными котлетами.
3. Фрукт на выбор.
4. Овощная запеканка.

День 7:

1. Творог, орехи, свежевыжатый сок.
2. Гречневый суп на курином бульоне.
3. Омлет с зеленью.
4. Тушеные овощи с мясом.

Комплекс упражнений для похудения

Фигура груша, фото женщин тому подтверждение, иногда обладает слишком тучным низом, который требует особого внимания и усиленной нагрузки. Но нагружать и верхнюю часть тела так же важно, чтобы создать красивые пропорции тела.

Жир не сгорает локально в той области, которая является проблемной, здесь важно обеспечить нагрузку на все тело, выполнять сложные базовые упражнения на максимальное количество мышц, обеспечивающие высокие затраты энергии.

Упражнения для бёдер и ног

Самыми эффективными упражнениями являются те, в которых работает максимальное количество мышц и суставов одновременно. Базовые упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и обеспечивают жиросжигание во время восстановления мышц после таких нагрузок. Следующие упражнения без проблем можно выполнять даже в домашних условиях.

Приседания

Для приседаний могут понадобиться утяжелители в виде гантелей или штанги, но при выполнении с собственным весом упражнение не потеряет эффективности.

Чем больше повторений и сильнее жжение в мышцах – тем лучше:

1. Необходимо поставить стопы по ширине таза параллельно друг другу.
2. Согнуть колени и отвести таза назад на вдохе, опуская бедра до параллельной линии с полом.
3. Нельзя выводить колени вперед за носки. Важно контролировать, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов.
4. Не стоит заваливать туловище на бедра, нужно смотреть перед собой, чтобы держать спину ровнее.
5. Отталкиваясь пятками от пола в нижней точке, таз должен подниматься на выдохе. Здесь необходимо ощущать работу ягодичных мышц.
6. В верхней точке нужно полностью выпрямиться.

Выпады

Еще одно базовое упражнение для сжигания жиров и укрепления мышц нижней части.

Рассмотрим простой вариант – выпады ножницы:

1. Делается шаг одной ногой вперед, задняя нога становится на носок. Руки помещаются на поясе.
2. На вдохе колени сгибаются и таз опускается вниз, пока бедро опорной ноги не достигнет параллели с полом.
3. Переднее колено не должно выходить за носок и остается под прямым углом в нижней точке. Заднее колено не должно касаться пола.
4. С выдохом нужно разогнуть колени и выпрямиться.
5. Затем следует поменять стопы местами и выполнить такое же количество повторений на другую ногу.

Ягодичный мостик

Техника следующая:

1. Необходимо лечь на пол, согнув колени и расположив стопы на полу ближе к тазу. Расстояние между стоп равно ширине таза.
2. Отталкиваясь пятками от пола и нагружая ягодичные мышцы, нужно поднять таз на выдохе вверх, образуя прямую линию от шеи до колен. Нельзя заваливать грудную клетку на шею, излишний прогиб в поясничном отделе не нужен.
3. На вдохе таз нужно медленно опустить на пол.

Махи ногами

Упражнение выполняется так:

1. Нужно стать прямо, можно упереться рукой о стену. Свободная рука помещается на пояс.
2. Далее вес тела переносится на опорную ногу, а вторую слегка отводится в сторону и удерживается над полом.
3. С выдохом выполняется мах ногой в сторону. Важно не доводить стопу до уровня таза, чтобы тазобедренный сустав и туловище не скручивались.
4. На вдохе нога опускается чуть медленнее.
5. Повторяется подход до ощущения усталости в бедрах, затем сторона меняется.

Подъемы на ступеньку

Для выполнения подъемов в домашних условиях необходима скамья или устойчивый стул, желательно, чтобы поверхность не была мягкой и скользящей:

1. Необходимо стать перед возвышенностью, поместить руки на поясе или же взять в руки отягощение, например гантели.
2. Поставить одну стопу на поверхность возвышенности и с выдохом, отталкиваясь стопой опорной ноги, подняться наверх, разгибая колено. Вторая нога приставляется к опорной на носок.
3. На вдохе медленно, не падая резко, нужно опустить свободную ногу на пол, оставляя опорную на возвышенности весь подход.
4. Выполняется несколько подъемов на одну ногу, затем сторона меняется.

Упражнения для живота и боков

Прямые скручивания:

1. Лежа на спине, нужно согнуть колени и поставить стопы на пол. Руки завести за голову.
2. С выдохом лопатки отрываются от пола при усилии верхней части живота. Поясницу отрывать от пола нельзя.
3. В верхней точке необходимо смотреть в потолок, чтобы не прижимать подбородок к ключицам.
4. На вдохе нужно опустить лопатки и голову в исходное положение.

Подъем ног:

1. Лежа на спине, нужно поместить обе ладони под ягодицы, чтобы стабилизировать таз при подъеме ног.
2. Ноги необходимо соединить и удерживать вместе весь подход.
3. С выдохом поднять ноги в вертикальное положение, напрягая нижнюю часть живота. При подъеме ног важно не отрывать поясницу от пола и держать пресс напряженным.
4. На вдохе ноги нужно медленно опустить на пол.

Упражнения для верхней части тела

Следующие упражнения укрепляют грудные мышцы, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы), которые часто являются проблемной зоной женщин независимо от конституции.

Отжимания с колен:

1. Нужно поместить руки на пол шире плеч, коленями упираясь в пол. Линия от колен до головы должна быть прямой.
2. На вдохе нужно согнуть локти, опуская грудную клетку к полу.
3. С выдохом следует разогнуть локти. Важно держать пресс напряженным, чтобы не допустить прогиба в пояснице.

Сжимание ладоней:

1. В положении стоя следует соединить ладони на уровне центра грудной клетки и отвести локти в стороны.
2. С выдохом нужно надавливать ладонью на ладонь, оказывая сопротивление и ощущая сильное напряжение грудных мышц.
3. Удерживать напряжение необходимо в течение 10-30 секунд, но не задерживать при этом дыхание.
4. На вдохе нужно расслабиться и отпустить напряжение.
5. Отдых должен длиться 10-20 секунд, затем подход повторяется еще 2 раза.

Разведение гантелей лежа:

1. Нужно лечь на возвышенность наподобие скамьи, можно также соединить два табурета в ряд. Ногами следует упереться в пол.
2. Руки поднимаются в вертикальное положение. Нужно соединить снаряды между собой (ладонями вовнутрь), слегка согнуть локти и отвести в стороны, образуя руками небольшой круг.
3. На вдохе нужно разводить руки по сторонам, стараясь удерживать грудную клетку округленной в легком прогибе. Важно чувствовать вытяжение грудных мышц. Нельзя опускать ладони ниже уровня плеч.
4. С выдохом следует соединить руки вверху, сохраняя прогиб в груди.

Для выполнения разводки нужны гантели, но в домашних условиях их можно заменить пол-литровыми бутылками.

Кардионагрузки

Каридонагрузки – неотъемлемая часть процесса похудения, особенно для фигуры груша. Кардио или аэробные нагрузки повышают частоту сердечных сокращений, достаточных для сжигания жиров, а также расходуют много калорий. Аэробная нагрузка может стать как частью программы силовых упражнений, так и самостоятельной тренировкой.

К кардионагрузкам относятся: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, прыжковые упражнения и интервальные тренировки с собственным весом, тренировка на любых кардиотренажерах (беговые дорожки, эллипсоиды, степперы, велотренажеры и велоэргометры, гребные тренажеры).

Такие тренировки, в зависимости от интенсивности, могут сжечь от 500 до 900 ккал за час. Выполнение основного комплекса тренировки можно совмещать с кардионагрузкой в конце тренировки в течение 10-20 минут. Если выполнять кардио в отдельный день, тогда длительность занятия может достигать 40-60 минут.

Программа тренировки на неделю

Программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю с отдыхом в 1-2 дня между тренировками. Нужно обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать кардио (по возможности) и растяжкой мышц.

Название упражнения	Количество повторений	Количество подходов
1 день
1. Приседания	15-25	3-4
2. Выпады	15-25	3-4
3. Отжимания	10-15	3-4
4. Лодочка лежа	15-25	3-4
5. Обратные отжимания	15-20	3-4
6. Прямые скручивания	20-25	3-4
7. Подъем ног	20-25	3-4
2 день
1. Подъемы на возвышенность	15-20	3-4
2. Махи ногами	20-25	3-4
3. Планка	1 мин	3-4
4. Сжимание ладоней	30 сек	3-4
6. Прямые скручивания	20-25	3-4
7. Велосипед	20-30	3-4
3 день
1. Плие-приседания	15-25	3-4
2. Ягодичный мостик	20-25	3-4
3. Разведение гантелей	15-20	3-4
4. Тяга гантелей в наклоне	15-20	3-4
5. Разводка гантелей стоя	15-20	3-4
6. Прыжки в планке	15-20	3-4
7. Бег в планке	1 мин	3-4

Тренажеры – какие эффективнее

Самыми эффективными в борьбе с лишним весом являются кардиотренажеры, к ним относятся: беговая дорожка, орбитрек, степпер, велотренажер и велоэргометр, гребной тренажер. Они обеспечивают высокие энергозатраты и тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы.

Блочные и многофункциональные тренажеры тоже являются эффективными в борьбе с подкожным жиром, но они должны давать не изолирующую нагрузку на одну группу мышц, а создавать комплексную нагрузку сразу на несколько мышц.

К таким тренажерам относятся: жим-машина, кроссовер, тренажер Гаккеншмидта, тренажер Смита, блочные тренажеры для сведения и разведения ног, маятники для махов ногами, гиперэкстензии. Также эффективны все базовые упражнения со свободным весом: со штангой, гантелями, гирями, петлями TRX.

Салонные и домашние процедуры

Чтобы оценить свое тело со стороны, нужно посмотреть на фото женщин с фигурой груша в интернете и сравнить с собственной фотографией. Если ширина бедер с виду превышает ширину плеч, значит, можно использовать следующие рекомендации.

Помимо питания и правильной нагрузки можно улучшить эффект жиросжигания с помощью простых манипуляций самостоятельно, например, выполнять самомассаж для лимфодренажа и выведения лишней жидкости из тканей. Контрастный душ поможет улучшить рельеф и тонус кожных покровов.

Дополнительно можно использовать миостимуляцию – «пассивное» сокращение мышц посредством стимуляции низким зарядом тока. Такая процедура выполняется в косметологическом салоне либо фитнес-центре.

Также из более безопасных процедур можно выделить криотерапию – воздействие низких температур на целостность жировых клеток. Для безопасного использования любых салонных процедур необходимо проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом.

Советы фитнес-тренеров

Специалисты фитнес-центров советуют придерживаться комплексного подхода и взять его за правило, а не в качестве краткосрочного метода снижения веса. Для фигуры груша, в которой преобладание жира в бедрах видно на фото женщин из интернета, важны и правильное питание, и регулярные тренировки, и массажи.

Одно без другого не даст никакого эффекта. Косметология и хирургия дают краткосрочный и сомнительный эффект, поэтому важно соблюдать простые правила питания и тренировок, поддерживать результат на протяжении всей жизни.

Видео о типе фигуры груша

Идеальные образы для типа фигуры груша:

Форма тела «груша» 12-недельный план диеты и тренировок

У женщин в форме груши тело расширяется вокруг нижних частей тела, таких как бедра, талия и ягодицы, напоминая форму груши.

Это происходит из-за того, как их тела накапливают лишний жир.

На этой странице вы найдете мою бесплатную 6-недельную диету, предназначенную для женщин с телом грушевидной формы.

Он разработан, чтобы обеспечить женщинам здоровый образ жизни, которого они хотят, по доступной цене: абсолютно БЕСПЛАТНО !

Кроме того, мы разработали приложение с планом упражнений, которое не только эффективно, но и достаточно увлекательно, чтобы поддерживать мотивацию и довести его до конца.

Примечание: эти планы предназначены только для женщин в форме груши! Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами, но у вас нет грушевидного тела, не беспокойтесь!

У нас также есть планы на другие три формы кузова

Питание и диета

Эта диета фокусируется на типе пищи, которую вы едите, и на том, как часто вы ее употребляете.

Следуя этой диете, мы ускоряем обмен веществ в организме и устраняем муки голода, которые приводят к чрезмерному потреблению калорий.

Поскольку многие люди связывают слово «диета» с потерей веса, самые важные концепции диеты теряются.

Многие считают, что, просто съев меньше, они могут достичь желаемого тела.

Когда я использую термин «диета», я на самом деле имею в виду пищу, которую вы потребляете в течение определенного периода времени.

Чтобы достичь желаемого тела, вы должны включить в свой образ жизни правильную диету, а также регулярно заниматься спортом.

Все, что вам понадобится для создания нового образа жизни, можно найти ниже, и самое главное: оно разработано специально для вашей формы тела.

Чего вы ждете, распечатайте эту информацию и приступим!

6-недельный план диеты

Как это работает:

Помните, что вы будете есть пять раз в день! Мы предоставляем ежедневный шаблон для вашей диеты, и вы следуете ему.

Не нравится еда? Вы можете поменять посуду другой опцией с другого дня или недели

Следуйте плану в течение 6 недель, чтобы вернуть свое тело к его естественному здоровому состоянию.

Скачать 6-недельный план диеты
Этот контент заблокирован - введите свои данные, чтобы разблокировать план грушевой диеты.

Перед тем, как начать, я настоятельно рекомендую вам сделать следующее:

1. Организуйтесь - Хорошая организация - залог успеха. Отсутствие организации легко превращается в недостаток мотивации, и вы вернетесь к старым привычкам. Кроме того, организованность поможет вам лучше справиться с неожиданностями: напряженный день больше не сбивает вас с пути! Следуйте моему руководству, и оставаться на верном пути будет весело и легко.

2. Detox - Дайте себе начало заново! Правильная детоксикация дает вашему телу шанс восстановиться и в течение двух недель правильно функционировать.

На протяжении многих лет я лично тестировал широкий спектр продуктов для детоксикации, наиболее эффективным из которых является радужный детокс.

Чтобы оставаться организованным, я считаю полезным сделать следующее:

Важно оставаться последовательным. Еженедельно записывайте свой вес и измерения тела, например талии и ног.

Это позволит вам отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.

Кроме того, ежемесячно фотографируйте себя в зеркале.

Наблюдать за изменениями, происходящими в течение длительного периода времени, - это отличный стимул.

Что касается еды, постарайтесь остаться на неделю раньше срока. Это даст вам дополнительное время для покупок или заказа доставки.

Есть семья? Включите некоторые блюда в их рацион, чтобы получить максимальную отдачу от своих продуктов.

Чтобы повысить эффективность диеты, ее необходимо сочетать с планом упражнений, подобным приведенному ниже.

Сочетание правильного питания и физических упражнений неизменно ведет к здоровому образу жизни.

Если вы чувствуете лишний вес, придерживайтесь диеты не менее 12 недель.

В конце каждого месяца вы обязательно заметите разницу в том, как ваше тело выглядит и ощущается.

По прошествии первого месяца вы заметите один из двух результатов:

1. Вы возвращаетесь к своим старым вредным привычкам.
2. Вы держите курс, но особой разницы не замечаете!

Легко почувствовать, что у вас нет больших успехов, особенно с учетом всей той работы, которую вы выполняете. Однако в долгосрочной перспективе вы заметите стойкие результаты.

Никто не добьется выдающихся результатов всего за пару недель. Чтобы достичь идеального веса и фигуры, нужно время, усилия и терпение.

Продолжайте заниматься спортом и питайтесь здоровой пищей, и достигнет своей цели.

Лучшее время, чтобы начать вносить изменения в свой образ жизни, сейчас.

Момент, когда вы выбираете любить свое тело.

Чем раньше вы начнете видеть результаты.

План учений

Контроль над своим питанием - важный шаг в правильном направлении. Если вы хотите добиться максимального прогресса и усилий, вам необходимо добавить эффективный план упражнений в свой еженедельный распорядок.

Вернитесь в форму и узнайте, как оставаться в форме до конца жизни - это двенадцатинедельная программа, которая требует от вас тренировок четыре дня в неделю.

Каждый день тренировки вам нужно будет выполнять восемь основных упражнений, состоящих из трех-четырех подходов по шесть-пятнадцать повторений.

Каждый день отдыха вам необходимо выполнять двадцать минут кардиоупражнений дома или в тренажерном зале.

Этот план упражнений разработан для женщин, которые не в форме, в настоящее время не занимаются спортом и нуждаются в руководстве. (нажмите здесь)

.

лучших видов диеты, похмелья и прочего

Яблоко в день отпугнет врача, но как насчет груши?

Возможно, сегодня они не очень популярны, но на протяжении всей истории их уважали.

Он был назван «даром богов» в «Одиссее», одном из двух легендарных греческих стихотворений Гомера, жившего в 7-8 веках до нашей эры.

До этого - в 5000 г. до н.э. - известный китайский дипломат по имени Фэн Ли оставил свой престижный пост только для того, чтобы заниматься выращиванием этого плода на постоянной основе.

В наши дни мы с большей вероятностью встретим их косвенно, через тексты рождественских гимнов, а не во время еды.

Почему яблоки популярнее груш?

Вероятно, это из-за скоропортимости и сезонности, а не из-за плохого вкуса. Груши - один из немногих плодов, которые лучше всего созревают после сбора урожая. В противном случае они будут слишком мягкими. К сожалению, процесс их созревания бывает непредсказуемым. Их продолговатую форму трудно разрезать и есть.

Структура яблока больше подходит для еды на ходу.За исключением Honeycrisp, их срок хранения в спелом состоянии может составлять месяц или больше, если они хранятся в холодильнике. Груша созревает всего за несколько дней. Затем кожица буреет, а мякоть становится мягкой.

Несмотря на то, что они гораздо менее популярны, питательная ценность плодов груши и яблока примерно одинакова.

На самом деле, груши могут даже предложить некоторые преимущества, когда речь идет о похудании, противовоспалительных свойствах и других вещах, которые полезны для вас.

12 полезных свойств груш

1.Низкокалорийный

Как и яблоки, груши могут служить низкокалорийной закуской, повышающей энергию.

Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, среднее яблоко среднего диаметра 3 дюйма и весом 182 г содержит 95 калорий, а средняя груша весом 178 г - 101 калория . У них почти одинаковое количество калорий по весу. Оба продукта практически обезжирены - всего 0,3 г или меньше. (1) (2)

2. Разумное содержание сахара

Количество сахара в грушах vs.яблоко идентично; 10 г сахара на 100 г (3,5 унции) порции. Хотя количество может немного варьироваться в зависимости от сорта и спелости, для всех целей и целей они одинаковы.

3. Клетчатки больше, чем в яблоках

Среднее яблоко (182 г) содержит 4,4 г клетчатки, а груша аналогичного размера (178 г) - 6 г - это примерно на , на 36% больше клетчатки .

Помимо того факта, что женщинам и мужчинам требуется минимум 38 и 25 граммов в день, соответственно, чем больше вы едите, тем больше вы чувствуете себя сытым.Большое преимущество, если вы пытаетесь похудеть и обуздать тягу к закускам!

Что касается самой клетчатки, в ней нет калорий - она ​​проходит через организм человека непереваренной.

Какие груши содержат больше всего клетчатки?

Поскольку разные виды груш различаются по размеру, лучший способ сравнить содержание в них клетчатки - это сравнить каждый из них по весу.

На порцию 100 г или 3,5 унции, Comice, Concorde, Seckel и Forelle - 2,9 г, Red d’Anjou и Bosc - 3.0g, Green d’Anjou и Bartlett / Williams - 3,1 грамма, а китайские или азиатские груши - 3,6 грамма.

Вес всех разновидностей составляет от 2,9 до 3,1 г, за исключением азиатских груш, у которых больше всего клетчатки - более чем на 16% больше, чем на втором месте.

Нет разницы между яблочной грушей и азиатской грушей. Оба вида принадлежат к одному виду: Pyrus pyrifolia . В Соединенных Штатах их часто называют яблочными грушами, поскольку они напоминают по форме. В Китае их называют китайской грушей, в Японии - японской грушей, а в других странах ее называют, среди прочего, яблочной грушей, песочной грушей и яблоком.Все они одно и то же.

4. Низкий гликемический индекс

Как и в яблоках, большая часть сахара в грушах - фруктоза; примерно 70%. В них также содержится изрядное количество сорбита, сладкого на вкус сахарного спирта, который меньше влияет на уровень сахара в крови, чем глюкоза, фруктоза или сахароза. (3)

Фруктоза получает много хлопьев из-за кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, но это сильно отличается от натуральных форм, которые, возможно, лучше для вас, чем обычный сахар (сахароза).

Каждая клетка в организме может перерабатывать глюкозу, но только печень может перерабатывать фруктозу и передавать ее энергию. Это может действовать как «ограничение скорости» того, насколько быстро фруктоза может повышать уровень сахара в крови по сравнению с сахарозой и глюкозой.

Вот почему подслащенные фруктами продукты уже давно рекомендуются при диабете 1 и 2 типа. Не как идеал, а как менее вредный подсластитель по сравнению с сахарозой или глюкозой.

Слишком много фруктозы вредно для вас. Помимо повышения уровня сахара в крови, большие количества могут отрицательно повлиять на липиды крови, такие как триглицериды.(4)

В случае с этим фруктом, поскольку он содержит клетчатку, переваривание фруктозы замедляется. Это приводит к тому, что он оказывает относительно небольшое влияние на уровень сахара в крови.

По данным Сиднейского университета, гликемический индекс свежих груш составляет от 33 до 41 для порции 120 г (4,2 унции). Это сопоставимо с сырыми яблоками, которые варьируются от 28 до 44.

Хотя существует 4 записи о грушах, только 2 определены по типу. Гликемический индекс груш Бартлетта составляет 41, а у груш Winter Nellis самый низкий - 34.(5)

5. Клинически подтверждено для снижения веса

Если вы проведете поиск почти по 30 миллионам медицинской литературы в базе данных PubMed, вы найдете только около 30 испытаний на людях с участием груш.

Это дорогостоящее исследование, и, как вы понимаете, нет особой финансовой мотивации финансировать исследования этого фрукта на людях.

Тем не менее, есть один о потере веса. За это мы должны благодарить университет в Бразилии.

• В исследовании приняли участие 49 женщин с избыточным весом (ИМТ 25+).
• Все были в возрасте 30-50 лет и не курили.
• Диетолог проинструктировал их, как соблюдать диету, при которой 55% калорий составляют углеводы, 15% - белок и 30% - жир.
• Женщины были рандомизированы на 3 группы. Каждый получил печенье / пирожки из сушеных яблок, сушеных груш или овса. В каждом из них было одинаковое количество клетчатки и калорий.
• Эти печенья / пирожки использовались в качестве добавок, принимались 3 раза в день в течение 10 недель.

Результаты?

Вес не изменился в группе овса, в то время как у тех, кто ел фрукты, наблюдалось статистически значимое снижение веса ; -0.93 кг (-2 фунта) для яблока и -0,84 (-1,9 фунта) для группы груш.

Поскольку все три продукта содержат одинаковое количество клетчатки и калорий, исследователи продолжили поиск, чтобы понять, почему это произошло…

«Потребление энергии также значительно снизилось (-25,05 и -19,66 ккал / день) для группы яблок и груш, соответственно, но показало небольшое увеличение (+0,93) для группы овса».

Другими словами, люди, ели фруктовые котлеты, ели меньше другой еды. Это говорит о том, что груши могут обуздать аппетит не только в высоком содержании клетчатки. В исследовании не указывался тип используемой груши, поэтому не существует лучшей груши для похудения. (6) (7)

6. Может помочь при язве желудка

Хотя это еще не было проверено на людях, исследования на грызунах показали, что процианидинов в грушах обладают «высоким уровнем противоязвенной способности».

Когда концентрация алкоголя 40–80% использовалась для вызывания язвы в желудке крыс:

• Они покрывали около 5% желудков в контрольной группе (лечение не проводилось).
• Они покрывали около 12% желудков у крыс, предварительно обработанных хлорогеновой кислотой (антиоксидант в кофе).
• У крыс, которые предварительно ели грушу, язв почти не образовывалось.

Возможно, люди с язвой желудка, , изжогой , и подобными проблемами с пищеварением могли бы получить пользу от употребления большего количества этого фрукта. (8)

7. Витамин C

Груши богаты витамином С?

Не совсем. Средняя средняя груша массой 6.3 унции (178 г) содержат 7,7 мг витамина С, что составляет 12% дневной нормы для взрослых в США. Хотя это не большое количество, это такое же количество витамина С, которое есть в яблоках при сравнении с равным весом.

Консервированные груши по-прежнему полезны, но в них будет меньше витамина С. Высокая температура пастеризации во время процесса консервирования некоторых разрушает. В грушах-пашотах тоже будет меньше. Самый здоровый способ есть грушу - в сыром виде с оставленной кожицей.

Если вам нужен высокий натуральный источник витамина С, купите пакет лиофилизированного порошка каму-каму.

8. Умеренное количество антиоксидантов

Аскорбиновая кислота (витамин С) - это только один из антиоксидантов, содержащихся в грушах. Арбутин и катехин являются доминирующими полифенолами, за ними следуют хлорогеновая кислота, кверцетин и рутин. (9)

Если говорить об общей антиоксидантной активности, яблоки полезнее груш. Значения ORAC для 100 г среднего яблока с неповрежденной кожицей составляют 3049, по сравнению с 1746 для красных груш Анжу и 2201 для зеленых груш.

Однако в сушеном виде груши бьют яблоки.

Содержание антиоксидантов в грушах хорошо выдерживает сушку. При влажности 40% у сушеных груш ORAC составляет 9 496 против 6 681 для сушеных яблок. Причина, по которой оба продукта выше, чем в свежем виде, заключается в том, что большая часть воды удалена и, следовательно, питательные вещества сконцентрированы.

Самыми полезными для здоровья с точки зрения антиоксидантов сорт груш будут груши с зеленой кожицей, такие как зеленый д'Анжу. Убедитесь, что вы едите кожу, потому что это часть с самым высоким содержанием антиоксидантов.

9. Может помочь при похмелье

Грушевый сок предотвращает похмелье?

Южнокорейский университет провел клиническое испытание на людях, чтобы измерить влияние сока корейской груши на похмелье от алкоголя.

Помните, что нет разницы между азиатской грушей и корейской грушей. Оба они одно и то же.

Как бы вы это ни называли, исследователи приготовили из него сок и протестировали его в качестве профилактического средства.

• Участвовали 14 здоровых юношей.
• Они были разделены на две группы; один получил 200 мл (6,8 унций) грушевого сока, другой - версию плацебо.
• 30 минут спустя все они выпили 540 мл (18 унций) спирта с концентрацией алкоголя 20,1%. Тип напитка не был указан, но пиво и вино намного ниже, так что, вероятно, это была водка, джин, ром или виски, которые были разбавлены.
• В течение 15 часов после употребления алкоголя у мужчин были взяты образцы крови и мочи в 9 разных раз.

Результаты?

Как видно из диаграммы A для уровней этанола (алкоголя), тех, кто пил сок корейской груши заранее, имели более низкое содержание алкоголя в крови (BAC), несмотря на то, что выпили такое же количество!

Через 15 часов после употребления алкоголя средняя степень тяжести похмелья была на 21% ниже , и многие показатели были улучшены:

«В частности, обработка грушевого сока значительно улучшила« концентрацию проблем ».Нарушение памяти, а также чувствительность к свету и звуку были значительно улучшены соком корейской груши у субъектов с генотипами ALDh3 * 1 / * 1 или ALDh3 * 1 / * 2… »

Последняя часть - переведенная на простой английский - заключается в том, что больше всего помогают людям с определенным геном.

Исследователи считают, что причина, по которой грушевый сок может помочь предотвратить или вылечить побочные эффекты похмелья, двоякая: (а) он может ускорить детоксикацию печени от алкоголя и (б) больше всего выигрывают те, у кого генетическая изменчивость ALDh3. (10)

10. Повышает физическую работоспособность и восстановление

Несмотря на всю ненависть к ним в наши дни, углеводы (сахара) действительно играют очень важную роль в обеспечении физической формы.

После интенсивной тренировки по бодибилдингу или напряженной силовой тренировки в течение следующих 60 минут - которые провозглашены золотым часом - ваши мышцы остро нуждаются в сахаре. Они находятся в так называемом катаболическом или разрушительном состоянии и нуждаются в пополнении запасов энергии.

Если вы не получите сахар и белок после тренировки, ваши мышцы не получат такой пользы.По крайней мере, если вы пытаетесь набрать массу.

В течение 30-60 минут после тренировки вам нужно гликемического пика , чтобы способствовать синтезу гликогена, который поддерживает восстановление и рост мышц.

Кроме того, умеренное количество сахара во время интенсивных тренировок может повысить производительность.

В клиническом испытании с участием 20 спортсменов-мужчин, которые проехали на велосипеде 75 км (47 миль), те, кто употреблял груши во время соревнований, испытали 3.Время цикла сокращается на 3% по сравнению с ездой только на воде.

Также наблюдалось снижение уровня кортизола, IL-10 и общего количества лейкоцитов, что указывает на здоровую тренировку с меньшим окислительным стрессом.

«Употребление груши улучшает характеристики при езде на велосипеде на 75 км, снижает утилизацию и окисление жирных кислот и содержит уникальные фенольные соединения, которые увеличивают антиоксидантную способность».

По своим характеристикам он похож на бананы, любимые культуристами. Возможно, пришло время добавить этот фрукт в свой режим тренировок! (11)

11.Источник калия

Какие витамины и минералы содержатся в грушах?

Как и в большинстве других семечковых фруктов, только витамин С присутствует в заметном количестве. Также присутствует небольшое количество витамина B6.

Что касается основных минералов, то в грушах больше всего калия. Один фрукт среднего размера обеспечивает около 200 мг, что составляет всего 5% от дневной нормы, но все же приличное количество, учитывая небольшой размер порции. Далее идет магний с 3%.

Не по этой причине считается, что груши помогают при похмелье и тренировках, но калий, который они содержат, является дополнительным стимулом для обоих сценариев - это электролит, необходимый для надлежащего увлажнения.

12. Маленькие дети не усваивают весь сахар

Сладкие напитки - включая, казалось бы, «полезные» соки - способствуют эпидемии ожирения среди американских детей.

Многие родители не понимают, что 8 унций. 100% яблочного сока содержат 24 г сахара, что немногим лучше, чем такое же количество кока-колы с 26 г сахара. Виноградный сок Уэлча хуже обоих - 36 г!

Неудивительно, что наши дети толстеют.

Хотя решение состоит в том, чтобы пить меньше этих сладких напитков, мы не можем полностью лишить наших детей, верно? Итак, какие соки лучше всего давать им?

Отделение педиатрии Медицинского центра Маймонида в Нью-Йорке провело клиническое испытание с участием 104 младенцев, малышей и маленьких детей.Всего было три группы; возраст 1, 3 и 5 лет.

Каждая группа случайным образом получала дозу с поправкой на возраст, равную одной из следующих:

1. грушевый сок, который, естественно, содержит больше фруктозы, чем глюкозы, плюс большое количество сорбита
2. яблочный сок, который похож на грушевый сок по соотношению фруктозы к глюкозе, но содержит на 75% меньше сорбита
3. сок белого винограда с равным количеством фруктозы и глюкозы, не содержащий сорбита
4. сок пурпурного винограда с равным количеством фруктозы и глюкозы, не содержащий сорбита

Насколько хорошо (или нет) был поглощен каждый сок, измеряли с помощью показаний выделения водорода из дыхания (Bh3).Чем выше уровень Bh3, тем меньше сахара там метаболизируется.

Результаты?

«Уровни Bh3, связанные с грушевым соком, были значительно выше среди детей в возрасте 1 и 3 лет по сравнению с уровнями, достигнутыми после употребления других соков».

Другими словами, грушевый сок усваивает меньше сахара.

Причиной тому был сорбит и более высокие концентрации фруктозы.

Это пособие было максимальным в возрасте 1 года, меньше в возрасте 3 лет и отсутствовало в возрасте 5 лет.Короче говоря, это означает, что для младенцев и малышей продукты и соки, приготовленные из груш, могут быть более благоприятными для гликемии. Даже если их пищевые данные показывают одинаковое количество общего сахара.

Одно предостережение - слишком много сорбита и других сахарных спиртов может вызвать диарею как побочный эффект, поэтому детям не следует давать слишком много груш. (12)

Какие типы лучше?

Поскольку все разновидности имеют очень похожую пищевую ценность, самая полезная груша - это та, которая лучше всего подходит для вашего рациона и потребностей.

Какие груши самые сладкие?

Груши Bosc, Comice, Concord и Seckel считаются самыми сладкими на вкус. На самом деле, еще одно название Секеля - сахарные груши. Их небольшой размер лучше всего подходит для салатов. Среди более доступных и подходящих для перекуса блюд Bosc - сладкий и сочный выбор.

Лучшее для варки и запекания

По данным известной британской газеты The Guardian, лучший сорт груш для браконьерства - Comice или Williams. Последнего в США чаще называют Бартлеттом.

Самое полезное для здоровья по антиоксидантам и клетчатке

Азиатские / яблочные груши содержат по крайней мере на 16% больше клетчатки по сравнению с другими сортами. Скорее всего, они являются лучшим выбором для диет для похудения. Вы получите больше антиоксидантов с зелеными грушами и лишь немного меньше клетчатки, так что вы не ошибетесь и с ними.

.

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, в форме яблока | Книга красоты Никаа ДОМ / ЗДОРОВЬЕ / ФИТНЕС И AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА / РАСШИФРОВАНО: ДИЕТА ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

- пользователем Снеха Тайревала 22.9K просмотров 22,9 тысяч просмотров

Доктор Снеха Треевала считает, что здоровье создается на кухне. Она подчеркивает важность здорового питания и детокс-соков. Читайте дальше, чтобы узнать, как она расшифровывает диету для вашего типа телосложения; будь вы грушевидной формы, у вас похожая на яблоко фигура, наделены ли вы фигурой песочных часов или более квадратной, чем остальные.

Вот список планов тренировок и диет для каждого типа телосложения:

Грушевидная

– Женщины с грушевидным телом, более широким в бедрах и бедрах, страдают от избытка эстрогена. Это может вызвать токсический набор жира, задержку воды и вздутие живота, - говорит она.

Что можно обойтись без

• Тофу / соя: Неферментированные соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме
• Избыток кофе: Слишком много кофе может вызвать повышение уровня эстрогена.
• Паста / Белые углеводы: Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают задержку воды и жировые отложения в нижней части тела.
• Обработанное мясо и мясные закуски: Они содержат большое количество соли и вызывают задержку воды, помимо резкого повышения уровня эстрогена из-за содержания гормонов в мясе.
• Алкоголь также вызывает всплески выработки эстрогена и повышает риск рака груди.
• Вредные жиры: Сюда входят гидрогенизированные масла, частично гидрогенизированные масла, шортенинг, маргарин и воспалительные жиры, включая большинство растительных масел (подсолнечное, сафлоровое), хлопковое и пальмовое масла.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Льняное семя: Это слабый фитоэстрогенный продукт, который помогает устранить избыток эстрогена
• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста: Они содержат высокий уровень изотиоцианатов фитонутриентов, которые помогают снизить уровень эстрогена.
• Органические молочные / мясные продукты: Поскольку в них не вводят гормоны, они могут снизить воздействие гормонов.
• Зеленые листовые овощи и свекла: Эти овощи с высоким содержанием клетчатки избавляют от лишнего плохого эстрогена, а также содержат большое количество клетчатки. Они также поддерживают здоровую функцию печени, способствуя детоксикации эстрогенов.
• Ростки фасоли: Они содержат высокий уровень глюкариновой кислоты (350 мг / 100 г), которая препятствует реабсорбции эстрогена из желудочно-кишечного тракта.Это также хороший источник клетчатки и белка.

Упражнения, помогающие фигурировать грушу

• Интервальные тренировки высокой интенсивности ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
• Совместите с отягощениями для верхней части тела, чтобы придать четкость рукам и плечам, обтекая вашу фигуру.
• Выпады и приседания для нижней части тела. Избегайте тяжелой атлетики на нижнюю часть тела. Это только добавит нежелательной массы.

Форма яблока

Если у вас форма яблока, ваши ноги - ваш лучший актив, стройные и длинные.У вас будет больше жира вокруг средней части рук и рук. « Женщины в форме яблока страдают от избытка инсулина и кортизола с отложениями жира в области живота и любовных ручек », - говорит доктор Тайревала. Инсулин перерабатывает сахара в кровотоке, превращая их в энергию, которая либо расходуется, либо сохраняется в виде жира. Однако избыток сахара или углеводов - полуфабрикаты, сладкие напитки, готовые к употреблению продукты - могут вызвать инсулинорезистентность. Преддиабетическое состояние, метаболический синдром и диабет 2 типа - частые риски для здоровья, связанные с формой яблока.Стресс и депрессия также связаны с избыточным отложением жира в области живота.

Что можно обойтись без

• Искусственные подсластители: Продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, повышают уровень инсулина и вызывают тягу к еде и увеличение веса.
• Продукты, подслащенные фруктозой или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: они повышают аппетит и тягу к еде. Обычные виновники - пончики, печенье, печенье и торты.
• Продукты с высоким содержанием углеводов: Даже полезные углеводы, такие как нут, сладкий картофель и коричневый рис, могут вызвать ожирение на животе и увеличение веса у яблок.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как сахарные фрукты (виноград, манго), ароматизированные йогурты, батончики мюсли, энергетические напитки, соки и смузи, как правило, с низким содержанием клетчатки и могут вызывать высокое высвобождение инулина.
• Фаст-фуд , такие как сев пури, пицца и чипсы, содержат много жиров и углеводов, что делает их двойным ударом для вашей талии.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Семена: Семена пажитника ( мети ), семена чиа, овсяные отруби и семена льна помогают поддерживать баланс сахара в крови.
• Черника : ежедневная доза биоактивных ингредиентов черники повышает чувствительность к инсулину и может снизить риск развития диабета.
• Орехи (миндаль и грецкие орехи): При правильном балансе с углеводами орехи могут помочь замедлить выброс сахаров в кровоток, что приводит к меньшему высвобождению инсулина.«Ешьте столовую ложку орехов пять дней в неделю, чтобы избавиться от жира на животе», - говорит доктор Тайревала.
• Оливковое масло: Стимулирует выработку гормона лептина, подавляющего аппетит, который помогает уменьшить жир на животе и поддерживает баланс инсулина.
• Яйца: Эта богатая белком пища помогает контролировать аппетит, снижает инсулиновую реакцию после еды и уравновешивает уровни глюкозы / инсулина.
• Органические яблоки: В исследовании, проведенном на здоровых взрослых людях среднего возраста, употребление яблока в день в течение четырех недель привело к снижению уровня окисленного ЛПНП, «плохого» холестерина, в крови.
• Белая фасоль: Это мощная комбинированная пища, потому что она содержит фосфадилсерин, важное химическое вещество, снижающее кортизол.
• Темный шоколад: Он должен содержать 70% какао. Какао подавляет фермент, вызывающий скачки артериального давления. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также повышает уровень серотонина, который действует как антидепрессант и помогает снизить уровень кортизола.

Упражнения, помогающие рисовать яблоко

• Интервальные тренировки и кардиотренировки на большие дистанции для баланса сжигания жира и тонуса.
• Выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса живота.
• Наращивайте нижнюю часть тела с помощью отягощений и избегайте тяжелых отягощений на верхнюю часть тела.

Часовое стекло Рисунок

Когда вы думаете о песочных часах, на ум приходит прошлогодняя звезда Мэрилин Монро .« Фигура песочных часов имеет идеальные пропорции », - говорит д-р Тайревала. Ширина плеч такая же, как и бедра, талия небольшая и хорошо очерченная, а бюст и бедра округлые и полные. Однако это не значит, что вы можете есть с энтузиазмом.

Что можно обойтись без

• Обработанные продукты и напитки : все, что выходит из упаковки или может быть перегружено избыточным сахаром, солью или маслом. Это может привести к прилипанию жира к бедрам, бедрам и животу.
• Кофеин: Избегайте кофеина в любой форме, от газированных напитков до кофе. Кофеин связан с бессонницей, мигренью, повышенным кровяным давлением, целлюлитом и нарушением метаболизма глюкозы.
• Рафинированный сахар: Они обладают эффектом восстановления и усиливают тягу к сладкой и жирной пище, что приводит к увеличению веса.
• Алкоголь: Это один из самых быстрых способов набрать вес, особенно если вы песочные часы.
• Ешьте поздно: Не ешьте после 20:00. По вечерам метаболизм замедляется, что затрудняет пищеварение и вызывает вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Миндаль: Этот орех богат незаменимыми жирными кислотами, кальцием и магнием, которые предотвращают задержку воды. Они также содержат витамин Е для поддержания гормонального баланса.
• Цельнозерновые: Наслаждайтесь раги, ховара, баджры , цельнозерновой мукой и коричневым рисом, потому что эти продукты с низким ГИ предотвращают скачки сахара и дольше сохраняют чувство сытости.
• Крестоцветные овощи: Брокколи особенно богата хромом, минералом, который помогает поджелудочной железе стабилизировать выработку инсулина, чтобы у вас не было колебаний сахара в крови и приступов голода.
• Грибы: Этот гриб является источником витамина B3 (ниацина), который снижает стресс и помогает преобразовывать белок в энергию.
• Жирная рыба: Ешьте тунец и лосось, отличные источники лептина, белка, который действует как гормон, контролирующий аппетит.
• Добавки рыбьего жира: Они не только содержат незаменимые жирные кислоты, но также помогают снизить жир.

Упражнения, помогающие песочные часы

• Бег, включая длительные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
• Упражнения, которые прорабатывают все тело, например круговая тренировка.

Boxy bods

“ Женщины с телом коробчатой ​​формы страдают вялой щитовидной железой, что приводит к увеличению веса .Истощение, запор, выпадение волос, ломкость волос, бесплодие и плохая память - частые побочные эффекты », - говорит доктор Тайревала. Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, убедитесь, что ваш врач оценил вас и весь спектр ваших симптомов, а не только анализ крови, потому что даже нормальный уровень ТТГ (индикатор функции щитовидной железы), как было доказано, ускоряет набор веса.

Что можно обойтись без

• Неферментированная соя: Это может повысить уровень эстрогена, который блокирует нормальное функционирование щитовидной железы.
• Фторид и хлорированная вода: Оба ингибируют функцию щитовидной железы и связаны с повышенными концентрациями ТТГ, увеличением распространенности зоба и измененными концентрациями Т4 и Т3.
• Гойтрогенные продукты: Некоторые продукты могут мешать нормальному синтезу гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение щитовидной железы. К ним относятся рапс (используемый для изготовления масла канолы), капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста), кукуруза, сладкий картофель, просо и персики.
• Арахис и арахисовое масло: Эти обычные бобовые очень кислые, воспалительные и известные зобогенные. Он часто заражен афлатоксином, ядом, вырабатываемым грибом Aspergillus flavus .
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть является известным разрушителем щитовидной железы. Худшие нарушители - рыба-меч, королевская макрель, акула и большинство видов тунца.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Йогурт с низким содержанием жира: С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.Исследователи из McMaster University обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно участвуя в программе силовых тренировок, испытали большую потерю веса всего тела, особенно в упрямой области живота.
• Морские водоросли / Келп: Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы, поскольку он помогает регулировать работу щитовидной железы. Хорошие источники йода - морские овощи, такие как водоросли и водоросли. Вы можете получить 200-400 мкг на порцию.
• Кокосовое масло: Многие люди не только замечают прилив энергии, но и недавно в двух исследованиях показали, что оно снижает жир в брюшной полости.
• Бразильские орехи: С высоким содержанием селена, полезны для щитовидной железы и улучшают преобразование Т4 в Т3

Упражнения, помогающие получить квадратные фигуры

• Ограничьте количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений.
• Вместо этого выберите силовую работу с тяжелой нагрузкой, которая тонизирует ваше тело.

4 отметки `` Нравится ''

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ

Получите ежедневную дозу косметики на свой почтовый ящик

БОЛЬШЕ от Wellness

Последние новости о сети Nykaa

Спрашивайте, общайтесь, отвечайте и узнавайте о модном сообществе красоты Nykaa

Исследуйте сеть Nykaa

4 отметки `` Нравится ''

.

Диета по телосложению: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Если вы хорошо питались и занимались спортом, возможно, вы не получаете желаемых результатов. «Многие люди впервые в жизни тренируются и едят чище, чем когда-либо, но они по-прежнему делают неправильные вещи для своего тела», - говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Тренировка для вашего типа телосложения с журналистом о здоровье Стейси Колино.

Идея о том, что у каждого свой тип телосложения, принадлежит Уильяму Герберту Шелдону, доктору медицины, ныне покойному психологу, который разработал так называемые «соматотипы» в 1940-х годах. (1) «Он пытался объяснить типы личности на основе их физиологической структуры», - говорит Катудал. Проблема в том, что увязка черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и заглушается предвзятостью и стигматизацией). «Он наткнулся на что-то выдающееся с типами телосложения, но личностные особенности - это отрыв», - говорит он.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что среди типов телосложения есть общие элементы, которые говорят о том, сколько у вас мышц или жира, а также о том, насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм, и, следовательно, насколько легко или сложно это может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, нет тонны исследований того, как соматотип человека может лучше влиять на его диету и привычки к упражнениям. Однако есть некоторые различия в составе тела. Одно небольшое недавнее исследование в Американском журнале биологии человека было посвящено 63 мужчинам в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую мышечную массу по сравнению с с пышными формами или фигурками в форме песочных часов. (2)

В более поздней статье, опубликованной польскими исследователями в октябре 2017 года в Anthropological Review , анализировались трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. У людей с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше, чем у худощавых и долговязых участников, а также у тех, кто имел фигуру в виде песочных часов. Худые и долговязые женщины также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое питание, фигуристые люди потребляли больше белка, а худые - меньше всего.(3)

Но Катудал говорит, что определение доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть сочетанием двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам сформулировать более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то, у кого другое строение тела, вы не получите тех же результатов. Это помогает согласовать ваши ожидания с тем, что для вас возможно », - говорит он.

.

Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием - питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не знаете, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендовано для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться дневной нормы натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак

• 1 магазинный (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
• 1 средний оранжевый
• 1 стакан обезжиренного молока
• Кофе без кофеина

Обед

• Салат из шпината, приготовленный из:
  • 4 чашки свежих листьев шпината
  • 1 нарезанная груша
  • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля
  • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
• 12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Запеченная треска в пряностях, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
• 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
• 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
• 1 небольшой рулет из закваски
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
• Травяной чай со льдом

Закуска (в любое время)

• 1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта
• 4 ванильные вафли

Анализ питания на первый день
Калорий:	2,015	Холестерин:	70 мг
Всего жиров:	70 г	Натрий:	1,607 мг
Насыщенные жиры:	10 г	Всего углеводов:	267 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	39 г
Мононенасыщенные жиры:	25 г	Всего сахаров:	109 г
Калий:	3274 мг	Белки:	90 г
Кальций:	1,298 мг	Магний:	394 мг

Дневные 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	1

Меню 2-го дня

Завтрак

• 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
• 1 маффин с отрубями
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 стакан обезжиренного молока
• Травяной чай

Обед

• Ролл с курицей в карри, приготовленный из:
  • 1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы
  • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
  • 1/2 стакана нарезанных яблок
  • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
  • 1/2 чайной ложки карри-порошка
• 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• 1 стакан приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 стаканом соуса маринара, без добавления соли
• 2 стакана салатной зелени
• 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
• 1 небольшой булочка из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нектарин
• Газированная вода

Закуска (в любое время)

• Trail mix состоит из:
  • 1/4 стакана изюма
  • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день
Калорий:	2 165	Холестерин:	101 мг
Всего жиров:	72 г	Натрий:	1855 мг
Насыщенные жиры:	11 г	Всего углеводов:	311 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	36 г
Мононенасыщенные жиры:	14 г	Всего сахаров:	125 г
Калий:	4026 мг	Белки:	95 г
Кальций:	1363 мг	Магний:	507 мг

DASH-порции на второй день
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

Меню 3-го дня

Завтрак

• 1 чашка вареной овсянки * по старинке * с 1 чайной ложкой корицы
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 банан
• 1 стакан обезжиренного молока

Обед

• Салат из тунца, приготовленный из:
  • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
  • 2 столовые ложки светлого майонеза
  • 15 ягод
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
  • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
• 8 тостов Melba
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
  • 3 унции говядины
  • 1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри
• 1 чашка вареного дикого риса
• 1/3 стакана орехов пекан
• 1 стакан кусочков ананаса
• Шприцер клюквенно-малиновый, изготовленный из:
  • 4 унции клюквенно-малинового сока
  • От 4 до 8 унций газированной воды

Закуска (в любое время)

• 1 стакан светлого йогурта
• 1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день
Калорий:	1868	Холестерин:	114 мг
Всего жиров:	45 г	Натрий:	1332 мг
Насыщенные жиры:	7 г	Всего углеводов:	277 г
Мононенасыщенные жиры:	19 г	Пищевые волокна:	29 г
Калий:	4 170 мг	Всего сахаров:	125 г
Кальций:	1,083 мг	Белки:	103 г
		Магний:	423 мг

DASH-порции на третий день
Зерно и зерновые продукты:	6
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	6
Орехи, семена и сушеные бобы:	1
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

21 апреля 2020 Показать ссылки

1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов на диету для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
3. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Форма тела: яблоки и груши

Большинство женщин обычно попадают в одну классификацию формы тела - форму яблока или форму груши. Эти формы тела имеют большое значение как для здоровья, так и для похудания.

Однако недавнее исследование показало, что фигуру женщины можно классифицировать по-разному.

Песочные часы

Бюст и бедра в основном имеют одинаковую окружность, хотя бюст может быть на 1 дюйм больше, чем бедра.Талия тогда на 9 дюймов или больше меньше бюста.

Ложка

Если бедра на 2 дюйма или более больше, чем бюст. Талия на 9,25 дюйма меньше бюста.

Прямоугольник

Где бюст и бедра в основном одинаковой окружности. Талия менее чем на 9 дюймов меньше бюста.

Треугольник

Бюст на 3,6 дюйма больше бедер, а талия менее чем на 9 дюймов меньше бюста.

А как насчет яблок или груш?

Классификация яблок и груш полезна для определения распределения жира в организме.Обычно считается, что форма яблока несет на больше рисков для здоровья.

Это можно определить, измерив соотношение вашей талии к бедрам. Коэффициент 0,8 или выше означает, что вы имеете форму яблока. Коэффициент меньше 0,8 означает, что вы грушевидная.

Яблоки

У женщины в форме яблока большая часть жировых отложений находится в области живота. Обычно у нее узкие бедра, большая грудь и относительно большая талия. У женщин, имеющих форму яблока, больше жира вокруг внутренних органов (висцеральный жир).

Этот вид жира представляет гораздо больший риск, чем подкожный жир; он снижает чувствительность к инсулину, повышает кровяное давление и снижает уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Все это ключевые показатели риска сердечных заболеваний и риска диабета.

Чем выше соотношение талии к бедрам, тем выше риск.

Груши

Грушевидная женщина переносит большую часть жира на бедрах, бедрах и ягодицах . Обычно у нее меньше верхняя часть тела (меньшая грудь) и более тяжелая нижняя часть.

Риски для грушевидной женщины с избыточным весом сильно отличаются от яблочной. Грушевидная женщина обычно более подвержена целлюлиту и варикозному расширению вен. Однако недавние исследования показывают, что польза грушевидной формы для здоровья может оказаться не такой, как предполагалось.

Из-за одержимости популярной культурой женщин с худощавым телом, на женщин оказывается значительное давление, чтобы они имели определенную форму. Однако даже когда грушевидная женщина худеет - она ​​все равно грушевидной формы.То, как жир выводится из организма, зависит от человека.

Снижение веса яблок и груш

Некоторые считают, что определенный режим питания поможет каждой форме тела (хотя доказательства этого отрывочны):

Яблоки
Низкоуглеводная диета (исключение обработанных и «белых» углеводов).
Груши
Низкожировая диета (отказ от жирной пищи; сыров, масла).

Рекомендуемая литература

• ван дер Кой, К., Линен, Р., Зейделл, Дж. К., Деуренберг, П., Друп, А., и Баккер, К. Дж. (1993). Соотношение талии и бедер - плохой предиктор изменений висцерального жира. Американский журнал клинического питания , 57 (3), 327-333. Ссылка
• Сингх, Д. (1994). Тонкий действительно красивый и хороший? Взаимосвязь между соотношением талии и бедер (WHR) и женской привлекательностью. Личность и индивидуальные различия , 16 (1), 123-132. Ссылка
• Крыло, р.Р., Мэтьюз, К. А., Куллер, Л. Х., Мейлан, Э. Н., и Плантинга, П. (1991). Соотношение талии и бедер у женщин среднего возраста. Связь с поведенческими и психосоциальными факторами, а также с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов , 11 (5), 1250-1257. Ссылка

.

---

Смотрите также

• 
  Как быстро засолить икру форели
• 
  Меню 1500 калорий в день для женщины
• 
  Меню для набора мышечной массы на день
• 
  Приготовление икры форели в домашних условиях
• 
  Рецепт суп с сайрой консервированной
• 
  Как готовить тыквенный суп пюре
• 
  Питание каждые 3 часа для похудения меню
• 
  Меню для диабетиков 2 типа с избыточным весом
• 
  Меню для годовалого ребенка на день
• 
  Сколько надо замачивать горох для супа
• 
  Суп харчо по грузински рецепт приготовления в домашних условиях