Щадящая диета меню для похудения

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: примерное меню на неделю

Название, фото	Необходимые продукты	Этапы приготовления
Омлет с сыром и зеленью	2 куриных яйца средних размеров; 50 г сыра минимальной жирности; 100 мл нежирного молока; пучок зелени; соль	1. Взбить яйца с молоком до однородности. 2. Натереть сыр на мелкую терку, зелень порубить. 3. Добавить сыр и зелень в омлет, посолить. 4. Выпекать в духовке 7-8 минут
Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусом	нутовая мука - 100 г; сметана с минимальной жирностью - 80 мл; яйцо - 1 шт; сахарозаменитель по вкусу; разрыхлитель - 3 г; сухое обезжиренное молоко - 100 г; нежирное молоко - 50 мл; какао - 20 г	Оладьи: 1. Замесить тесто из всех продуктов, если будет слишком густое - довести до консистенции густой сметаны с помощью добавления нежирного кефира. 2. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии по 2 минуты с каждой стороны. Соус: 1. Сухое обезжиренное молоко смешать с какао и сахарозаменителем. 2. Добавить в смесь молоко, тщательно перемешать. 3. Готовить на минимальном огне 5 минут, беспрерывно помешивая
Ленивая овсяная каша в банке	овсяные хлопья - 80 г; нежирный йогурт - 150 мл; подсолнечные или любые другие семечки - 30 г; ягоды по сезону, можно киви - 60 г	1. Перемешать в банке или любой стеклянной посудине хлопья, семечки и часть ягод. 2. Залить смесь йогуртом, перемешать еще раз. 3. Отправить овсянку в холодильник на ночь. 4. Утром украсить любыми ягодами
Диетический чизкейк	финики - 100 г; грецкие орехи - 100 г; изюм - 100 г; творог нежирный - 600 г; нежирное молоко - 100 мл; лимон; желатин - 20 г; сахарозаменитель - по вкусу	1. Залить желатин 80 мл воды и оставить набухать. 2. Измельчить в блендере финики, орехи и изюм до однородного состояния, выложить на дно формы - это будет основа чизкейка. 3. Взбить блендером творогом до однородной консистенции, добавить молоко и подсластитель, тщательно перемешать. 4. Натереть цедру лимона, выжать сок и добавить эти компоненты в творожную массу. 5. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струей в творожную массу, хорошо перемешать. 6. Вылить творожную массу на основу, отправить в холодильник минимум на час
Шоколадные маффины с начинкой	80 г рисовой муки; 80 г кукурузной муки; 2 куриных яйца; 200 мл нежирного кефира; 2 г разрыхлителя; сахарозаменитель по вкусу; 60 г арахисовой пасты	1. Замесить тесто из всех продуктов, кроме арахисовой пасты. 2. Разогреть духовку. 3. В силиконовые формы выкладывать меньше половины теста, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы общая масса заполняла форму на 2/3, так как кексы будут подыматься. 4. Выпекать до 20 минут
Овсяноблин с бананом и горьким шоколадом	50 г овсяных хлопьев; 40 мл нежирного молока; 50 г нежирного творога; 1 яйцо; сахарозаменитель; 1 кубик горького шоколада, желательно без сахара; средний банан	1. Молоко подогреть, вылить в овсяные хлопья. 2. Добавить творог, яйцо, сахарозаменитель, хорошо перемешать. 3. Выпекать блин на антипригарном покрытии по 5 минут с каждой стороны. 4. Порезать банан кружочками. 5. В еще горячий блин положить кубик шоколада и кружочки банана, сложить его вдвое и украсить сверху оставшимися кружочками банана
Кефирно-творожное желе с ягодами	200 мл кефира; сахарозаменитель; 10 г желатина; 40 мл нежирного молока; 100 г любых ягод по сезону	1. Желатин залить молоком и оставить на 10-15 минут набухать. 2. В кефир добавить подсластитель. 3. Желатин растопить на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефир, залить в форму. Отправить в холодильник на 30 минут. 4. Приготовить ягоды - часть перетереть в пюре, остальные оставить целыми. 5. На застывшее желе выложить столовую ложку ягодного пюре и целые ягоды
Оладьи из отрубей	3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей; 100 мл нежирной сметаны; 60 мл кефира; яйцо; подсластитель по вкусу; 2 г разрыхлителя	1. Залить отруби сметаной и кефиром, перемешать и оставить разбухнуть на 10 минут. 2. Добавить в тесто остальные ингредиенты, тщательно вымешать. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии
Теплый салат из телятины	телятина - 200 г; болгарский перец - 50 г; лук - 50 г; стручковая фасоль - 80 г; грибы - 40 г; нежирная сметана - 30 мл	1. Овощи и грибы порезать кусочками, выпекать в духовке 10 минут. 2. Порезать телятину тонкими кусочками, выпекать на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны. 3. Выложить листья салата на тарелку. 4. Поместить на листья еще теплые овощи и мясо, полить нежирной сметаной и сразу есть
Молочные куриные сосиски	400 г куриного фарша; 150 мл нежирного молока; молотый мускатный орех - столовая ложка; соль	1. Смешать все ингредиенты. 2. Приготовить из пищевой пленки кусочки величиной 12 на 12 см. 3. Поставить кипятиться воду. 4. Завернуть в каждый кусочек пленки по столовой ложке смеси, связать по краям. 5. Варить сосиски в кипящей воде 7-10 минут
Курица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и моркови	200 г очищенной тыквы; 200 г куриного филе; 50 лука; 50 г моркови; 30 мл оливкового масла; соль	1. Все овощи и мясо порезать кубиками, выложить в форму ля выпекания - сначала овощи, потом мясо. 2. Полить смесь оливковым маслом, посолить. 3. Выпекать 25 минут при температуре 180 градусов. 4. Готовое блюдо перемешать
Салат "Цезарь" с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба	200 г индейки; кусочек цельнозернового хлеба весом 40 г; 10 г сыра пармезан; 4 перепелиных яйца; 4 помидора Черри; листья салата; соль	1. Запечь индейку в духовке в течение 15 минут целым куском. 2. Порезать хлеб кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1,5 минуты. 3. Яйца и помидоры порезать пополам. 4. Порвать листья салата, выложить их на тарелку. 5. Порезать запеченную индейку кусочками. 6. Сверху салата выложить остальные ингредиенты. 7. Пармезан потереть на терку, посыпать салат
Фаршированный куриным фаршем кабачок	крупный кабачок; 100 г куриного филе; 50 мл томатного сока; зелень; 40 г твердого сыра минимальной жирности; соль	1. Кабачок разрезать напополам вдоль, очистить от мякоти. 2. Фарш протушить с томатным соком в течение 5 минут. 3. Смешать фарш с зеленью, начинить ним кабачок. 4. Сыр натереть на терке, посыпать им кабачки с фаршем. 5. Запекать в духовке 12 минут

Щадящая диета: что это такое, меню в домашних условиях на каждый день и неделю для похудения женщин, что можно и нельзя кушать?

 Не все диеты вредны для здоровья. Можно худеть лояльными способами, улучшая фигуру и самочувствие. Поможет в этом щадящая диета. Эта программа одобрена врачами, подходит мужчинам и женщинам, детям и старикам.

Что такое щадящая диета?

Щадящая диета — это разработанная врачами и диетологами лечебная система. Изначально она предназначалась для людей с различными заболеваниями. К ним относятся патологии желудка, кишечника, поджелудочной железы, проблемы с почками, печенью. Диету назначали после хирургических операций для быстрого восстановления организма. Всего на данный момент существует 15 лечебных столов. Они отличаются друг от друга, но все относятся к щадящим лечебным диетам.

В процессе длительного наблюдения выяснилось, что лечебное питание помогает снижать вес. При этом человек не теряет мышечную массу, не имеет проблем с кожей, отлично себя чувствует. С недавних пор диета стала использоваться именно для похудения. На ней нельзя сбросить 5 или 10 кг за неделю. Зато каждый потерянный килограмм навсегда уходит, не возвращается через 2 дня.

Часто в медицинских кругах можно услышать название «диета щд», что это такое? На самом деле именно так обозначают сокращенно щадящую диету.

Польза щадящего питания

Помимо бережного отношения к организму и плавного похудения, щадящий режим обладает массой полезных свойств. После нескольких неделю появится легкость, улучшится самочувствие. Во время похудения не будет чувства голода.

Плюсы такого питания:

• улучшается работа кишечника, проходят колики, вздутия;
• налаживается функционирование желудка, исчезает тошнота, бурление, изжога;
• в организм поступает достаточное количество белка, витаминов, минеральных веществ и прочих нутриентов;
• не нужно голодать, в любой момент можно сделать дополнительный перекус;
• организм очищается, улучшается состояние кожи и ногтей, волос.

Во время щадящего режима происходит изменение пищевых привычек. Важно соблюдать его не меньше месяца, лучше продержаться два или три. После этого будет легко перейти на правильное питание.

Основные правила

Эффективность диеты напрямую зависит от точности соблюдения. Чтобы система работала, важно выучить все правила. У щадящего режима они свои, но максимально приближены к канонам правильного питания.

Что значит щадящая диета:

• дробное питание. Минимум пять приемов пищи в сутки. Важно соблюдать равные промежутки, делать маленькие порции до 300 мл;
• соблюдение температурного режима. Щадящая диета не предполагает употребление чересчур холодных или горячих блюд. Это же правило относится к напиткам;
• тщательное измельчение. Диета требует бережного отношения к пищеварительным органам. Поэтому все блюда и продукты тщательно измельчаются. Если нет возможности перемолоть, то важно тщательно пережевывать;
• отсутствие жареной пищи. Все блюда готовятся без жира и масла. Изредка допускается запекание в посуде с антипригарным покрытием. Но и такой пищей не стоит злоупотреблять;
• долой сахар. Он не только имеет высокую калорийность, но и провоцирует развитие различных заболеваний, тормозит похудение;
• никаких пряностей, острых специй. Они негативно влияют на слизистые оболочки, использование противоречит щадящему режиму. Если рассматривать конкретно похудение, то многие специи возбуждают аппетит;
• употребление только здоровой пищи. Важно исключить продукты с глутаматом и прочими усилителями вкуса, красителями, искусственными добавками.

Что касается жидкости, то во время диеты щд для снижения веса важно пить воду. Можно и другие напитки без сахара. Так как используется щадящий режим, исключается крепкий кофе и чай, вода с газом. Не стоит употреблять лимонады, искусственный чай из бутылок. Самое время вспомнить рецепты домашних компотов, киселей, морсов.

Все, что нужно знать о калорийности

Обычному человеку не нужен дефицит калорий. Лечебное питание преследует совершенно другие цели. Но так как в данном случае используется щадящая диета для похудения, важно не переедать. Но и строго себя ограничивать не нужно.

Как вычислить оптимальную калорийность дневного рациона:

1. Высчитать свою норму килокалорий. Можно воспользоваться любой формулой (например, Харриса–Бенедикта). Только важно правильно внести активность, возраст, начальные параметры.
2. Далее делаем дефицит. При щадящем способе похудения он не должен превышать 20%. Можно просто отнять 300 килокалорий от высчитанного дневного значения.

Важно понимать, что на такой диете быстро похудеть не получится. Результаты зависят от разных факторов. Большое значение имеют начальные параметры. В среднем за неделю будет уходить от 0,5 до 1 кг жира. В месяц получится от 2 до 4 кг. Но в начале похудения отвесы могут быть гораздо больше. Очень часто при переходе на правильное питание засоренный организм входит в легкий шок, начинает активно очищаться.

Запрещенные продукты

На время щадящей лечебной диеты из рациона полностью уходят все промышленные блюда, обработанные продукты с заменителями, усилителями, улучшителями. Нельзя никакие полуфабрикаты, копчености, колбасы. Важно максимально снизить нагрузку с организма. Вся пища должна легко усваиваться, быстро перевариваться.

Что нельзя во время диеты:

• алкогольные напитки;
• сахар и любые десерты;
• бобовые культуры, провоцирующие вздутие и брожение;
• сдобную выпечку, кондитерские изделия;
• жирную рыбу, мясо, кожу птицы, сало;
• консервацию;
• уксус, горчицу, майонез, любые острые соусы и специи;
• щавель, редьку, шпинат, редис.

Из лечебного рациона часто исключают ягоды с грубыми семечками, твердой кожурой. Часто убирают слишком кислые овощи и фрукты. Но, так как основной целью является похудение, все это можно оставить. Только важно не злоупотреблять.

Что касается соли, то она также не попадает под основной запрет. Можно иногда добавлять в блюда, стараясь не злоупотреблять. Лучше солить еду уже в тарелке, не добавляя в кастрюлю.

Что можно кушать при щадящей диете?

Так как целью соблюдения диеты является не только оздоровление организма, но и похудение, важно выбирать не очень калорийные продукты.  Список запрещенной еды можно посмотреть выше. Он достаточно большой. Многие продукты являются основой рациона современного человека. Что тогда можно при щадящей диете?

Мясо, птица, рыба

Белки нужно обязательно употреблять при щадящем режиме. Единственный момент — важно выбирать постные продукты без сала, жира, кожи (это относится к птице). В основе рациона говядина (телятина), курица и индейка, белая рыба. Можно кролика и конину.

Что можно из всего этого готовить:

• тушеные, паровые, печеные котлеты, тефтели, фрикадельки;
• тушеные отбивные;
• запеканки с добавлением круп, овощей;
• рагу с овощами;
• каши из круп и мяса.

Можно просто сварить или запечь мясо, птицу щадящими способами. Затем использовать вместо колбасы для бутербродов, добавлять в омлеты, любые вторые и первые блюда.

Бульон для щадящего питания использовать можно, но делать легкие виды. На 1 литр воды достаточно 100 г рыбы или мяса с учетом костей. Первую воду через 5 минут кипения слить.

Молочные продукты, яйца

В большинстве щадящих рационов разрешены молочные продукты. Но все они небольшой жирности. Не стоит налегать на сливки, сметану, масло. Лучше отдавать предпочтение кефиру, творогу, йогуртам. Это отличный продукт для позднего ужина или перекуса.

Как еще использовать молочные продукты:

• в качестве заправки;
• делать запеканки, сырники, пудинги, ленивые вареники;
• можно готовить молочные супы для завтрака.

Можно сыр, но с жирностью не выше 40%. Важно смотреть на состав, продукт должен вырабатываться из молока. Плавленые сырки (тем более с добавками) диетой запрещены. Помимо химии, в них много соли.

Практически во всех вариантах щадящего питания разрешены яйца. Но важно их правильно готовить. В основном это паровые омлеты. Разрешают яичницы в духовке. При заболеваниях желудка не стоит варить яйцо вкрутую. Лучше приготовить всмятку.

Овощи и фрукты

Если щадящая лечебная диета соблюдается с целью восстановить работу желудка, в анамнезе язва, гастриты, панкреатит, то все овощи и фрукты употребляются после термической обработки в измельченном виде. Готовятся супы, пюре, легкие запеканки. Исключаются слишком кислые виды (лимоны, киви, вишня, клюква, рябина). Также не стоит потреблять белокочанную капусту, богатую грубой клетчаткой.

Что готовить из овощей:

• супы;
• пюре;
• запеканки;
• тушеные блюда;
• икру.

Что же можно есть? Все виды другой капусты, кабачки, тыкву, помидоры, перец, различную зелень. Не запрещен и картофель, приготовленный диетическими способами.

Из ягод и фруктов разрешается готовить кисели, компоты, домашние пюре. Можно добавлять в запеканки, каши, сырники.

Крупы, макаронные изделия

С одной стороны крупы можно на щадящем питании. Это основной источник энергии, так как на многих столах запрещены фрукты и сладости. Но другой момент — высокая калорийность каш. Поэтому в целях похудения не нужно употреблять их в большом количестве. Максимальная порция каши не должна превышать 250 грамм. Для гарнира достаточно 150 г.

Какие каши можно: гречку, бурый рис, пшено, ячневую крупу, овсянку. Разрешены и макароны, но лучше использовать их только в супах либо в запеканках. Гарниры из вермишели — не лучший друг худеющего человека.

Выпечка, мучные изделия

Запрещены все кондитерские изделия, независимо от состава. Нельзя белый хлеб, сдобу. Но можно галетное печенье. Вместе с обедом разрешены сухарики. Можно съесть с супом ломтик вчерашнего хлеба. Его же можно использовать для бутерброда с нежирным сыром, икрой, мясом, овощами. Так как целью в данном случае является похудение, не стоит злоупотреблять продуктами из этой категории.

На некоторых щадящих системах разрешается подсушенный бисквит. Но важно помнить про высокую калорийность мучных изделий.

Щадящие диеты для похудения с меню на каждый день

Всего существует 15 щадящих лечебных диет. Многие столы имеют общие правила. Даже врачи могут в назначении написать несколько столов. Пациент вправе выбрать наиболее удобный для него вариант диеты. Здесь для примера дается меню в двух самых популярных вариантах. Первый направлен на щажение органов пищеварительной системы. Вторая диета направлена на очищение организма, выведение вредных шлаков, токсинов, продуктов распада. Какой вариант диеты больше подходит вам?

Классическая щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

Этот вариант диеты отвечает всем правилам щадящего питания. Он идеально подходит для людей, которые имеют заболевания ЖКТ. В этом варианте практически не используются сырые овощи и фрукты. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша	Паровой омлет	Каша пшенная	Гречка с молоком	Каша тыквенная с пшеном	Омлет на пару	Запеканка творожная
Перекус	Творог обезжиренный	Запеканка творожная с яблоком	Тыквенное пюре	Яблоко печеное	Сырники из духовки	Яблочное пюре	Банан
Обед	Протертый тыквенный суп	Суп из брокколи с курицей	Бульон с клецками	Суп овощной с говяжьими фрикадельками	Кабачковый суп, сухарики	Куриный суп с вермишелью	Суп овощной с перекрученной телятиной
Полдник	Кисель ягодный	Компот, сухарик	Бутерброд с печеночным паштетом	Кисель фруктовый	Икра кабачковая, яйцо	Компот, галетное печенье	Ленивые вареники
Ужин	Тушеные овощи с курицей	Гречка, паровая мясная котлета	Пюре из брокколи, рыбная котлета	Перец, фаршированный мясом и овощами	Пюре из тыквы, кусочек мяса	Цветная капуста с рыбой из духовки	Овощное рагу, яйцо
На ночь	Можно выпить стакан кефира, ряженки или другой кисломолочный продукт без добавок

Согласно щадящей диете для похудения в домашних условиях, меню на неделю не предполагает употребление напитков вместе с пищей. Этому есть разумное объяснение — любые жидкости разбавляют желудочный сок, тормозят переваривание. Если хочется выпить чай или компот, то лучше сделать это между основными приемами пищи. Обычно соблюдается перерыв около часа.

Щадящая диета для похудения меню в домашних условиях на неделю (для женщин)

Во втором варианте диеты упор идет именно на похудение. Он подходит людям, у которых отлично работает ЖКТ, нет проблем с перевариванием пищи. При необходимости свежие овощные салаты можно измельчать блендером, получая смузи.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Каша гречневая с молоком	Омлет с луком и морковью	Каша пшенная с тыквой	Запеканка творожная с сухофруктами	Каша овсяная с яблоком	Сырники печеные, сметана	Каша ячневая на молоке
Перекус	Яблоко	Фруктовый салат с йогуртом	Грейпфрут	Банан	Сырник	Пюре фруктовое	Печеное яблоко
Обед	Рисовый суп с курицей	Рыбный суп с овощами	Бульон с фрикадельками	Бульон с клецками и зеленью	Суп кремовый из цветной капусты	Кремовый суп из брокколи с сухариками	Рагу из разных овощей с говядиной
Полдник	Смузи из зелени с огурцом	Тыквенное пюре	Творог с орешками	Смузи из любых овощей	Кабачковая икра	Творог с бананом	Ломтик хлеба и сыр
Ужин	Тушеное мясо, огуречный салат	Паровая рыба, капустный салат	Котлеты из телятины, салат из помидоров и зелени	Куриные отбивные, тушеные в бульоне	Котлеты рыбные, зелень	Запеканка из фарша и кабачка	Тушеная курица, овощной салат
На ночь	Разрешается стакан кефира, йогурта, ряженки или другой кисломолочный продукт без добавок

Правильное приготовление пищи — залог положительного результата

Уже упоминалось, что щадящая диета предполагает отказ от жирных, жареных продуктов.  Стоит ограничить грубую клетчатку. Она содержится в неочищенных злаках, грубых овощах. В большом количестве негативно действует на слизистые оболочки желудка. В меню щадящей диеты для похудения указаны только блюда, но как их приготовить?

Разрешенные способы:

• классическая варка. Этот способ используется для супов, каш, овощей. Если блюдо с бульоном, то продукты закладываются в холодную воду. Если нужно максимально сохранить вкус ингредиентов, то следует запускать в кипяток;
• варка в пароварке. Этот способ подходит для овощей, мяса, рыбы. Можно готовить на пару пельмени, вареники, различные вторые блюда. Отличный вариант для полезных омлетов;
• тушение. Это подобие варки, но с добавлением малого количества жидкости. Тушить можно в сковороде, сотейнике, казане, кастрюле. Отлично подходит мультиварка. Важно лишь готовить на минимальном огне. При тушении блюдо не булькает, кипит очень медленно без пузырьков;
• запекание. Чтобы не нарушать диету, важно не готовить блюда с добавлением масла. Также не стоит запекать продукты до румяной корочки. Осторожнее следует обращаться с сырами, имеющими высокую калорийность.

Очень редко можно пищу с гриля или мангала. Она подходит для правильного питания, так как готовится без жиров. Но важно подобрать подходящие маринады (томатный сок, кефир без пряностей). Не стоит зажаривать продукты до яркой и толстой корочки.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях

Как безопасно похудеть? Многие диетологи уверены, что щадящая диета — отличный вариант для похудения. Принципы, противопоказания, польза и меню на неделю в домашних условиях — все подробности в материале.

Содержание статьи

1. Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания 1.1 Чем полезна щадящая диета? 2. Щадящая диета для похудения: меню на неделю 2.1 Разрешенные продукты и продукты-табу 2.2 Щадящая диета для безопасного похудения: меню и блюда, которые можно приготовить в домашних условиях 3. Рецепты для щадящей диеты 3.1 Куриная запеканка с овощами 3.2 Салат овощной 3.3 Диетический суп с фрикадельками 4. Отзывы о щадящей диете Скрыть

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю, список разрешенных и запрещенных продуктов, отзывыв и результаты. Сколько килограммм можно сбросить на щадящей диете? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Щадящая диета проходит легко. На ней человек не испытывает сильного чувства голода. Все полезные вещества попадают в организм. Килограммы тают на глазах.

Достоинства

Питание на данном виде похудения сбалансированное. В нем много витаминов. Вес уходит быстро. Благодаря этой диете из организма выходят шлаки и токсины, которые были накоплены за долгое время.

Подобные системы питания помогают организму худеть и очищаться от шлаков. Килограммы тают. Организм не испытывает сильного стресса.

Такой мягкий тип похудения имеет ряд достоинств:

• избавляет от токсинов и шлаков;
• быстро уходят лишние килограммы;
• нет сильного чувства голода;
• доступный по цене;
• блюда легко приготовить;
• продукты можно без проблем купить в любом магазине;
• нет жестких ограничений;
• не нагружает желудочно-кишечный тракт;
• полноценный заряд энергией и хорошим настроением;
• достигнутый результат сохраняется длительное время.

Щадящая диета позволяет без особых усилий привить себе правильные привычки в питании. Калорийность еды, которая употребляется в течение дня, не должна превышать 2300 калорий. Углеводистая пища составляет 300 граммов. На жиры отводится 100 граммов. Белки занимают 90 граммов.

Когда нельзя следовать данной диете?

Есть ряд противопоказаний для этого типа похудения:

• ожидание ребенка и лактация;
• аллергические реакции на применяемые блюда;
• заболевание органов пищеварения;
• онкологические болезни;
• любые хронические недуги в процессе обострения.

Если Вы имеете хронические заболевания, то обязательно перед похудением сходите на консультацию к доктору.

Рекомендации

Чтобы добиться положительных результатов, нужно следовать следующим советам:

• Питание должно быть дробным. Кушать нужно часто, но немного. Принимать пищу необходимо не реже шести раз в день.
• Воды следует пить до двух литров в день. Она употребляется между едой. Запивать пищу категорически нельзя.
• Все приготовленные блюда должны быть полезны. Пища только варится, запекается, тушится. Жарить ни в коем случае нельзя.
• Горячие и холодные блюда кушать не нужно. Температура еды должна быть в пределах комнатной.
• Пряности и специи применять не рекомендуется. Они развивают аппетит. Незначительное количество соли использовать можно. Чтобы сделать вкус пищи более насыщенным, можно применять зелень и сок лимона.
• Кушать позднее 19.00 нельзя.

Если выполнять данные рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать.

Правила составления меню

Меню составляется по следующим правилам:

• В рационе обязательно должен быть белок. Он ускоряет метаболизм. Убыстряет сжигание жиров.
• Блюда готовятся из продуктов, в которых много железа.
• В рационе присутствуют сложные углеводы.
• Обязательно нужно включать в меню льняное и оливковое масла. Они эффективно очищают организм от вредных веществ.

Чтобы рацион был питательным и сбалансированным, данным правилам необходимо следовать.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

ржаной хлеб в небольших количествах;

постные сорта мяса: курица, говядина, телятина;

мясные субпродукты;

куриные яйца;

нежирные виды рыбы;

некалорийная молочка;

обезжиренный кефир;

низкокалорийный сыр.

алкогольные напитки;

соки и газировка;

горькие овощи: лук, чеснок;

мясные полуфабрикаты;

копченые и консервированные продукты;

торты и пирожные, конфеты;

макаронные изделия;

калорийная молочка;

каши из грубых сортов зерна;

кислая зелень и фрукты;

картошка;

жирное и жареное.

Исключаются калорийные и углеводные продукты. Также стоит избегать еды, которая отрицательно влияет на пищеварение. Как видно из перечня, преобладает белковая еда. Она позволяет надолго сохранить чувство сытости.

Советы для новичков

Данное похудение особенно подойдет тем, кто еще ни разу не сидел на диетах. Оно является своеобразным стартом и местом для тренировки. В дальнейшем можно будет попробовать уже более жесткие варианты.

Для начала диеты нужно восстановить водный баланс. В день необходимо употреблять до двух литров воды. Пить нужно до еды. Желательно за полчаса.

Чтобы помочь новичкам в получении положительного опыта, разработаны специальные советы:

• Еда должна быть разнообразной. Организму нужно получать все полезные вещества. Это и витамины, и минералы. Также пищу следует делать сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов.
• Калории необходимо научиться считать. Превышать суточную норму ни в коем случае нельзя.
• Приготовление еды организуется таким образом, чтобы все полезные вещества в ней сохранялись.

Начинающим не следует сидеть на данной диете больше 7 дней. Также повторять ее нужно не раньше одного месяца.

Все магазинные соки и алкогольные напитки убираются из рациона. Про приправы, специи и соусы на время диеты нужно забыть. Категорически запрещено все жареное, жирное и соленое.

Если Вы не можете жить без сладкого, то вместо него съедайте по 25 граммов меда в день. Иногда можно побаловать себя двумя дольками темного шоколада. Конфеты, торты и пирожные замените творогом.

Мясные полуфабрикаты кушать нельзя ни в каких количествах.

Если Вы любите кофе, то пейте только натуральный. Он должен быть несладким.

Предлагается следующее меню для новичков:

• Завтрак включает несладкую манную кашу, кусок ржаного хлеба, вареное яйцо, чай без сахара.
• Во время перекуса можно съесть одно яблоко.
• Обед состоит из овощного супа, паровой телятины, зеленого салата.
• Во время перекуса съедается груша.
• Ужин включает творог и несладкий чай.

Рекомендуется принимать комплекс витаминов. Он поможет поддержать организм в непривычных условиях.

Разновидности меню

Такой тип похудения может продолжаться от 7 дней до 30 дней.

Недельный вариант

Он считается самым подходящим. Организм привыкает к диете. Вес уходит быстро. Можно распрощаться с 7-8 килограммами за 7 дней.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Гречневая каша, ржаной хлеб (1 кусок), несладкий чай.	Хлеб с сыром, яйцо, творог.	Овощной суп, рыба на пару, салат из огурцов, вода.	Апельсиновый сок, овсяное печенье.	Паровая курица, свекольный салат, йогурт.
Вт	Манная каша, несладкий чай.	Овощной салат, яйцо.	Овощное рагу, рыбный суп, хлеб, чай без сахара.	Молоко, сухарики.	Телятина с овощами, вода.
Ср	Хлеб с маслом, сыр, чай без сахара.	Морковный сок, печенье.	Молочный суп, котлета на пару, салат из помидор, чай без сахара.	Хлеб с сыром, огурец.	Кефир, печенье.
Чт	Пшеничная каша, печенье, кофе без сахара.	Яблоко, кефир.	Мясной суп, тушеные овощи, чай без сахара.	Отварная курица, помидор.	Йогурт, овсяное печенье.
Пт	Манная каша, яйцо, чай без сахара.	Апельсин, огурец.	Рыбный суп, овощное рагу, чай без сахара.	Творог, вода.	Зеленый чай без сахара, хлеб с сыром.
Сб	Чай с молоком, печенье.	Йогурт, груша.	Постные щи, отварная телятина, помидор, молоко.	Несладкий чай, сухарики.	Кефир, овсяное печенье.
Вс	Пшеничная каша, яблоко.	Хлеб с маслом, зеленый салат.	Борщ, паровая рыба, два яйца, молоко.	Хлеб с сыром, вода.	Йогурт, печенье, апельсин.

Вариант на месяц

Похудение, которое продолжается 30 дней, превращается в образ жизни. Оно помогает потерять лишние килограммы и привести себя в форму. За это время можно без проблем потерять до 12 кг.

Режим питания такой:

• утром стакан теплого зеленого чая без сахара и яблоко;
• перекус состоит из бутерброда с сыром;
• на обеде съедается суп из овощей, паровая телятина, зеленый салат и кусок ржаного хлеба;
• полдник состоит из тоста и огурца;
• ужин включает обезжиренный кефир и зеленый салат.

Можно добавлять в меню фрукты, курицу, рыбу. Каждый день необходимо пить до двух литров воды. Если Вы испытываете сильное чувство голода, то можно перекусить листьями сельдерея.

Как правильно выходить из диеты?

Часто после длительных ограничений возникает сильное желание съесть большое количество вредной еды. Это приводит к тому, что сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. Также система пищеварения начинает испытывать сильную нагрузку.

Рекомендации по выходу из диеты:

• в течение недели нельзя употреблять запрещенные продукты;
• еда готовится только правильными способами;
• в рационе обязательно присутствуют овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо;
• воды выпивается до двух литров в день;
• в течение двух недель алкогольные напитки пить нельзя;
• обязательны физические нагрузки.

Если следовать этим несложным советам, то можно надолго сохранить достигнутый положительный результат.

( Пока оценок нет )

Щадящая диета: меню на неделю, рецепты, продукты

Суть диеты состоит в удовлетворении потребностей больного организма и направлена на восстановление, обеспечение максимальной активизации организма, стимуляцию восстановительных ресурсов. Необходимо придерживаться строго установленного рациона, соблюдать консистенцию, температуру, режим и кратность питания. Каждый стол содержит требования к продуктам, рекомендации по приготовлению и питанию. Еда сбалансированная и содержит все необходимые компоненты. Применяются только щадящие способы обработки продуктов, такие, как варка, тушение, припущение. Жареное и жирное запрещено. Нормы потребления от 3 до 5 раз в сутки, с учётом основного заболевания. Порции должны быть небольшими.

Щадящая диета для мужчин

Особенности диеты будут зависеть от того, какое основное заболевание у мужчины. В целом такое питание направлено на поддержание веса в норме, восстановление метаболизма, стабилизацию структурной нормы основных органов и систем, на нормализацию мочеполовой системы, профилактику грыж, аденом, нормализацию мужского гормонального фона.

Диета подразумевает трехразовое питание, в промежутке возможны перекусы веганскими продуктами. Исключается картофель, мучное, специи, соленые, копченые блюда. Для полной нормализации биохимического цикла диета должна длиться 28 дней, после чего можно постепенно включать в рацион и другие продукты и блюда. Примерное меню представлено ниже:

Легкая каша с белковой добавкой (бутерброд с сыром и маслом, сарделька, яйцо отварное и другое). Запить можно чаем, кофе или компотом из свежих ягод. При заболеваниях желудка и кишечника рекомендуется обволакивающий напиток, например, кисель.

Первое горячее + второе блюдо, включающее кашу, мясной или рыбный продукт, овощное блюдо. Можно запить любым напитком, кроме молочных продуктов, съесть кусочек десерта.

Легкое мясное, рыбное либо овощное блюдо, бутерброд или десерт, напиток.

Ниже приведен примерный перечень блюд, которые можно включать в рацион при соблюдении диеты.

Бутерброды:

• с сырной массой
• с ветчиной
• с котлетой
• с рыбой
• с массой из грибов и яиц
• с овощами
• со шпротами и помидором
• с сыром и яйцом

Отварное яйцо

Омлет с яйцами и грибами

Омлет с помидорами, перцем, репчатым леком и яйцами

Сэндвич с говядиной и овощами

Сарделька отварная

Каши:

1. манная
2. овсяная
3. «Геркулес»
4. тыквенная

1. Борщ зеленый
2. Борщ красный
3. Бульон мясной с клецками/ рыбный
4. Щи из квашеной капусты со сметаной
5. Щи из квашеной капусты с грибами
6. Капустник

Супы:

• харчо неострый
• с лапшой
• гречневый
• рисовый
• из пшеничной крупы
• перловый
• пюре
• овощной
• с фрикадельками

1. Кулеш
2. Гренки из пшеничного хлеба
3. Гренки с сыром

Каши:

1. пшеничная
2. из пшена
3. кукурузная
4. перловая
5. ячневая
6. рисовая
7. гречневая
8. из смеси нескольких каш

• Говядина отварная с овощами
• Говядина тушеная
• Говядина, тушенная с грибами
• Куриная грудка отварная
• Котлеты паровые мясные
• Котлеты паровые рыбные
• Тефтели в томатном соусе
• Рыба отварная
• Рыба тушеная
• Азу мясное
• Рагу овощное
• Капуста тушеная с мясом
• Телятина отварная
• Перец, фаршированный мясом или овощами
• Баклажаны, фаршированные мясом или овощами
• Кабачки, фаршированные мясом или овощами
• Печень в сметане
• Почки тушеные
• Легкие тушеные
• Язык отварной
• Кролик, тушеный в молоке
• Рыба, запеченная в яйце
• Рыба, запеченная в сметане или томатном соусе
• Кальмары в томатном соусе с луком
• Голубцы
• Котлеты капустные
• Салат из свежих огурцов и помидор
• Салат из тертой моркови
• Икра баклажанная
• Свекла отварная с солеными огурцами
• Свекла тертая со сметаной
• Салат из свежих огурцов и сладкого перца
• Салат с капусты и моркови
• Блины из тыквы
• Оладьи из кабачков
• Суфле морковное
• Шарлотка с яблоком
• Пирог капустный
• Пирог мясной
• Пудинг с ягодами

Щадящая диета для ребенка

Диета для ребенка направлена на поддержание активных обменных процессов в организме, полноценный рост и развитие. Предполагает высокий уровень активности и высокий уровень метаболизма. Должна быть сбалансирована, содержать все необходимые вещества и питательные компоненты. Должна содержать большое количество белка и углеводов, достаточное количество жиров. Должна быть мягкой, не перегружать пищеварительную систему, не должна содержат веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Ниже представлено примерное меню для ребенка в возрасте от 3 до 15 лет. Оптимальный режим питания – 5 раз в день.

Легкая каша, лучше молочная, бутерброд или омлет, фрукты. Напиток (чай, кисель, молоко, какао, молочный напиток, горячий шоколад).

Второй завтрак – первое блюдо, пирожок или бутерброд, омлет.

Прозрачный бульон, каша, мясное или рыбное блюдо, салат овощной или просто свежие овощи.

Овощное, мясное или рыбное блюдо. Фруктовый салат или пюре.

1. Запеканка, омлет, сэндвич, пудинг или пирог. Овощной салат. Молочный напиток или молоко.
2. Ниже представлен примерный перечень блюд, которые подходят ребенку в период соблюдения диеты.
3. Каша молочная (тыквенная/ гречневая/ рисовая/ кукурузная/ овсяная).
4. Бутерброд с маслом, сыром и колбасой
5. Бутерброд с плавленым сырком
6. Бутерброд с маслом и ветчиной
7. Гренка под сырной корочкой
8. Омлет
9. Запеканка

Супы:

• пюре
• овощной
• с фрикадельками
• гороховый
• молочный

1. Рыбный и мясной бульоны
2. Каши гречневую / рисовую / пшеничную / ячневую /ячменную / перловую / пшенную / кукурузную
3. Котлеты рыбные паровые и мясные паровые
4. Тефтели
5. Мясо отварное (курица, кролик, говядина, телятина)/ тушеное/ запеченное
6. Яйцо отварное
7. Рыбу отварную/ тушеную/ фаршированную
8. Капуста припущенная и тушеная
9. Шницель капустный
10. Салаты из свежих помидор и огурцов/ капусты и моркови/ свеклы/ морской капусты с бобами
11. Рагу овощное
12. Грибы тушеные
13. Пюре из тертых яблок / груш / слив /абрикос / персика
14. Пудинг рисовый
15. Манники
16. Гречаники
17. Запеканка из кукурузных хлопьев
18. Запеканка творожная
19. Вареники ленивые
20. Салат из творога и кусочков фруктов
21. Сырковая масса.

Щадящая диета для ребенка после кишечной инфекции

Диета после кишечной инфекции должна быть направлена на обеспечение нормальной деятельности иммунной системы, на восстановление энергетических ресурсов, на восстановление кишечной микрофлоры, должна повышать уровень иммунной системы, не вызывать аллергии. Должна быть легкой, мягкой, не раздражать стенки пищеварительного тракта.

Диета подразумевает многоразовое питание. Включает легкие слизистые супы, кисели, протертые каши. Дополнительно применяется овсяный отвар, рисовый отвар, растительный отвары: ромашка, шиповник. Хлеб кушать нельзя, можно только сухарики. Обязательно в меню нужно включать некрепкий и нежирный бульон. Так следует питаться первые 3 дня после перенесенной инфекции.

Постепенно можно добавлять нежирный творог, фруктовые пюре, фрукты, протертые каши, отварное мясо и рыбы, паровые котлеты, салаты из отварных овощей. Следует исключить молочные, кисломолочные и сладкие люда, шоколад, они являются хорошей питательной средой для микроорганизмов.

Щадящая диета для похудения

Диета для похудения подразумевает употребление только тех продуктов, которые не оказывают тяжелого воздействия на организм, не перегружают пищеварительную систему. В рационе должны преобладать углеводы и белки, и как можно меньше жиров. Углеводы дают большой запас энергии, при этом не откладываются в запасающие вещества. Если и происходит отложение, то в виде гликогена, который очень быстро распадается при первой же потребности в энергии. Кроме того, гликоген зачастую откладывается в мышцах, поэтому его легко можно перевести в мышечную массу. Именно по этой причине почти все спортсмены предпочитают именно такую диету. Она позволяет похудеть, скорректировать форму тела.

Рацион включает весь необходимый для организма набор питательных компонентов.

Нужно приучить себя питаться часто, но маленькими порциями.

Кратность питания – не менее 5 раз в сутки. Употребление еды на ночь запрещено.

Список запрещенных продуктов содержит жирные, копченые, жареные блюда, алкогольные напитки, приправы, специи, маринады. Мясо полностью исключать нельзя, рыбу также нужно регулярно употреблять. Картофель тоже исключается. Меню выглядит примерно таким образом:

Каша тыквенная, кукурузная или манная

Включение кусочков фруктов, сухофруктов, ягод, орешков.

Бутерброд, омлет, запеканка или сэндвич.

Запить рекомендуется зеленым чаем или цикорием.

Легкое овощное блюдо.

Гренка, сухарик.

Легкий суп, изделие из круп, мясо (бобы).

Свежий огурец или помидор.

Гренка, свежий перец и помидор.

Запеканка, омлет, сэндвич, пюре, сырковая масса. Напиток.

Щадящая диета для печени

Диета для печени подразумевает употребление мягких блюд, преимущественно в отварном или паровом виде. Продукты должны быть легкими, нежирными. Не должны содержать большое количество жира. Нужно полностью исключить любые специи, приправы, маринады, соусы. Пища не должна быть уксусной. Полностью исключаются грибы, любые виды консервации, маринованные, копченые, молочные блюда.

Нужно включать в рацион протертые супы, легкие каши, отвары, бульоны нежирные. Хорошо действует бульон капустный, морковный, картофельный. Употребление соли нужно свести к минимуму, картошка может употребляться в небольших количествах. Соленая и копченая рыба, икра исключается. Хлеб запрещен, можно кушать только сухари, гренки, тосты. Свежевыжатые соки, морсы, напитки также запрещены. Можно употреблять компоты и кисели. Питание 5 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Щадящая диета для желудка

Диета для желудка подразумевает питание небольшими порциями, но часто. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать в течение 9 часов.

Если наблюдается обострение гастрита и язвы, первый день голодают. Можно только пить воду и растительные отвары.

На второй день применяют легкие рыбные и мясные бульоны из нежирных продуктов.

Третий день начинают кушать легкие слизистые супчики, растительные отвары.

Можно кушать вареное яйцо, сухарики. На таком рационе нужно продержаться 3 дня.

После нормализации состояния желудка и пищевода можно съесть творог, потом фруктовые пюре.

Запрещено применять такой способ приготовления, как жарка.

Сметана, а тем более майонез, соусы исключаются.

Щадящая диета для кишечника

Щадящая диета для кишечника должна быть ориентирована на поддержание моторики, восстановление микрофлоры. Для этого сначала пьют только отвары и нежирный кефир.

На второй день можно добавить бульоны из нежирных сортов.

Последующую неделю нужно питаться бульонами, слизистыми супами, протертыми кашами.

Положительно сказывается на работе кишечника кефир с бананом. Можно употреблять банановое пюре, творог, детский сырок, плавленый сыр.

На второй неделе список блюд постепенно расширяют. Хлеб кушать нельзя, лишь сухари или тосты.

Щадящая диета для почек

При заболеваниях почек белок создает дополнительную нагрузку на почки и мочевыделительную систему. Поэтому употребление белка нужно свести к минимуму. Совсем исключать белок нельзя, поскольку это приведет к истощению и без того ослабленного организма. Белок можно употреблять в количестве не более 100 грамм.

Питательность повышается за счет включения каши их цельной крупы. Кушают небольшими порциями. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

Меню на неделю для щадящей диеты

1. Понедельник

Завтрак

3 кусочка сыра, кисель из черной смородины.

2-й завтрак

Пюре овощное, 2 гренки.

Обед

Бульон нежирный куриный, каша пшеничная, отварная грудка.

Блюдо из моркови.

2-й обед

Перец фаршированный, компот из яблок.

Ужин котлета паровая рыбная.

Блюдо из свеклы.

Чай.

2. Вторник

Завтрак

Каша овсяная, отварное яйцо.

Цикорий.

2-й завтрак

Суп, гренка

Обед

Бульон рыбный. Каша ячневая, печень говяжья с морковью.

Чай.

2-й обед

Несколько целых огурцов и помидор, гренка.

Ужин

Запеканка овощная, кисель клубничный.

3. Среда

Завтрак

Каша тыквенная. Сырок плавленый. Кисель из вишен.

2-й завтрак

Овощной микс, гренка.

Обед

Бульон. Каша, тефтеля рыбная паровая.

Немного свежего перца с зеленью.

Чай

2-й обед

Рыба отварная, 1 гренка.

Ужин

Блюдо из картофеля, сарделька. Напиток.

4. Четверг

Завтрак

Запеканка, узвар.

2-й завтрак

Легкий суп

Гренка с сыром.

Обед

Бульон рыбный. Каша кукурузная, сосиска. Винегрет. Чай.

2-й обед

Бобы отварные в томатном соусе, гренка.

Ужин

Рисовый пудинг. Кисель фруктовый.

5. Пятница

Завтрак

Манник, какао. Кисель плодово-ягодный.

2-й завтрак

Капустняк, гренка, 2 кусочка сыра.

Обед

Бульон куриный с грибами. Рис откидной. Рыба тушеная в томатном соусе. Овощи тушеные. Кисель яблочный.

2-й обед

Запеканка с тыквой, кефир.

Ужин

Оладьи морковные. Пюре яблочное. Компот из сухофруктов.

6. Суббота

Завтрак

Крупеник из гречневой крупы, цикорий.

2-й завтрак

Суп овощной, гренки.

Обед

Бульон куриный. Каша-смешанка, отварное яйцо, котлеты из бобовых.

Кисель фруктовый.

2-й обед

Лапшевик с творогом, компот.

Ужин

Чиататта, кисель ягодный.

7. Воскресенье

Завтрак

Шарлотка. Кисель фруктовый.

2-й завтрак

Первое блюдо

Цикорий.

Обед

Суп овощной, гренка.

Каша перловая протертая. Отварная грудка, несколько огурцов и помидор.

Чай.

2-й обед

Помидоры фаршированные, гренка с сыром. Компот.

Ужин

Азу. Банановое пюре, кефир.

Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 27.05.2020

Во время щадящей диеты организм получает все необходимые элементы, а килограммы заметно уходят. Это отличный вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода. Остается лишь выбрать подходящее меню на каждый день.

Правила щадящей диеты

У предложенной программы питания есть определенные правила:

1. Воду не употребляют во время приема пищи. 1-1,5 л должны быть выпиты между трапезами. Это необходимый объем жидкости на весь день.
2. Еда должна быть комнатной температуры.
3. Последний раз кушают за 2,5-3 часа до сна.
4. Едят понемногу от 5 до 6 раз в день.
5. От специй отказываются. Допустимо немного соли.
6. Не помешает активный образ жизни, занятия танцами и посещение бассейна.
7. Во время приготовления используют классическую варку, запекание, тушение.
8. Выходят из диеты постепенно. Нельзя менять резко рацион и график питания. В первые 5-7 дней кушают те же продукты, но порции увеличивают. Затем включают в меню небольшое количество продуктов, которые были запрещены ранее.

В рацион обязательно должны входить:

• белок;
• железо;
• растительные масла;
• сложные углеводы.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

редис, шоколад, мороженое, полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености, сдоба, свежий хлеб, жирные молочные продукты, ячневая, пшенная и перловая каши, шпинат, очень кислые фрукты, маринованные продукты, газировка и алкоголь.

Разрешены зеленый и травяной чаи, обезжиренные кефир и молоко. Что касается каш и макарон, их нельзя употреблять в большом количестве. Для гарнира хватит 150 г. Общая энергетическая ценность меню – до 2250 ккал в сутки.

Диета по дням

Новичкам лучше выбрать диету, которая будет длиться не более 7 дней. Курс можно повторять через месяц. Также разработано меню на 3 дня.

На 3 дня

Меню диеты выглядит следующим образом:

День	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Перед сном
1	Зеленый чай без сахара	Чашка нежирного творога	Яйцо вареное, мясо без жира, кусочек сыра, томат	Чай несладкий	Куриная грудка отварная, свежий огурец и мятный чай
2	Черный кофе и тост с маслом	Стакан кефира	Овощной бульон, котлета на пару	Цикорий	Рыба запеченная с овощным салатом, чай
3	Зеленый чай, сухарик	Порция творога	Вареное яйцо, кусочек говядины из духовки, грейпфрут	Чай без сахара	Курица вареная, сладкий перец, травяной чай

За три дня можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

На неделю

Меню на 7 дней считается наиболее комфортным:

День	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Перед сном
1	Постная каша, чай на травах с сухариком	Тост с маслом, нежирный творог с кусочками яблока	Нежирный бульон, морская капуста, котлета из телятины на пару, минералка без газов	Сок из моркови, злаковое печенье	Стакан кефира, вареная куриная печень со свежим огурцом
2	Стакан молока, каша гречневая, сухарик	Фреш фруктовый, творог	Рагу из овощей, молочный суп с рисовой крупой, мятный чай	Йогурт несладкий	Запеченный минтай с овощами, минералка без газов
3	Постная каша, чай с сухариком	Грейпфрут, кефир	Рыбный бульон, овощная нарезка	Вареная печень курицы, свежий огурец	Молоко и сухарик
4	Цикорий, тост с маслом и кусочком брынзы	Фруктовый сок, печенье из злаков	Овощной легкий суп, котлета на пару, нарезка из томатов и огурцов	Чай мятный и тост с маслом	Молоко, кусок хлеба с маслом
5	Постная каша с медом, йогурт обезжиренный	Два вареных яйца, томат свежий и кусочек грейпфрута	Нежирный бульон, пюре из овощей, чай	Фруктовый салат, минералка без газа	Злаковое печенье, стакан молока
6	Чай с тостом	Кефир и зеленое яблоко	Борщ на воде, паровая котлета, помидор, чай	Кефир и сухарик	Чай зеленый
7	Постная каша, мандарин	Кусок твердого сыра, сухарик	Грибной бульон, яйцо вареное, немного креветок вареных	Кусок хлеба с маслом, чай черный	Половина апельсина, кефир

За 7 дней можно сбросить до 6-7 кг веса. При желании можно продлить диету на 10 и 14 дней. Главное –прислушиваться к своему организму.

Другие разновидности щадящей диеты

Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.

Витаминно-белковая

Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:

День диеты	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Кофе, апельсин	Овощной сок, кусочек нежирного сыра	Вареное куриное филе, яйцо, чай зеленый	Яблоко, травяной чай	Куриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
2	Чай черный, яблоко	Фруктовый сок, ломтик тофу	Кусочек отварной говядины	Киви, чай	Котлета из говядины на пару, морская капуста
3	Стакан кефира, яйцо вареное	Сок из овощей, кусочек брынзы	Бульон мясной нежирный и яйцо вареное	Груша, чай	Кусочек куриной грудки, грейпфрут

Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.

Недельный детокс

Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:

День	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Перед сном
1	Омлет яичный с зеленью	Салат из сырых овощей, йогурт	Бурый рис и куриное филе вареное	Творожная запеканка, печеное яблоко	Рыбное филе на пару, свежие овощи
2	Оладушки из нута, чай с медом	Свежий фруктовый сок	Ломтик отварной индейки, овощная нарезка	Мусс из творога и ягод с отрубями	Салат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
3	Творожник и йогурт	Оладьи из отрубей, чай без сахара	Паровые овощи, куриное филе	Кефир с отрубями и ягодами	Креветки вареные, яйцо вкрутую и томат
4	Пудинг из риса и творога с добавлением ягод	Нежирный йогурт	Суп-пюре из овощей, рыбный стейк без масла	Яблоко печеное, немного орехов	Паровая котлета из телятины, свежий огурец
5	Кекс из отрубей, чай	Киви	Куриная грудка, тыквенная каша	Овощной смузи	Кабачок тушеный с куриным фаршем
6	Блинчики из овсянки, яблоко	Творог с ягодами	Тефтели из индейки на пару, фасолевый салат	Кефир и яблоко	Стейк из рыбы, овощи печеные
7	Творожник с йогуртом	Фруктовый сок свежевыжатый	Овощное рагу, куриное филе	Печеное яблоко	Салат Цезарь из овощей и курицы

Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.

Вкусное меню

Существует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:

• 2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
• 3 раза – около 50 г горького шоколада;
• 1 раз – порцию бананов или винограда;
• 2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
• 1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.

В качестве диетических десертов готовят:

• мусс из творога;
• клубничный зефир;
• творожную запеканку;
• овсяное печенье;
• конфеты из сухофруктов;
• ягодный чизкейк.

Меню может выглядеть следующим образом:

День	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Перед сном
1	Творожная масса с клубникой	Ананасовый фреш	Мясные биточки, капустный салат с оливковым маслом	Смузи ягодный	Мидии тушеные, компот
2	Гречневая каша, стакан молока нежирного	Свежевыжатый сок	Оливье диетический, чай	Компот из сухофруктов	Тушеный кролик и овощное рагу
3	Овсяная каша, клубничный зефир	Смузи ягодный	Суп овощной, ржаной хлеб	Мусс из творога	Стейк рыбный и салат капустный
4	Творожная запеканка	Банан	Гречка с грибной подливой	Стакан кефира	Креветки вареные, компот
5	Овсянка с медом	Сок фруктовый	Картофель печеный с овощным салатом	Чай несладкий и 50 г черного шоколада	Творог и стакан кефира
6	Мусс из творога	Клубничный зефир	Бульон мясной не жирный, ржаной хлеб	Виноград	Кролик тушеный, овощная нарезка
7	Фрукты в неограниченном количестве

Такой рацион не только вкусный, но и полезный.

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Щадящий рацион обогащен минералами и витаминами. С его помощью можно относительно быстро похудеть. Есть у диеты и другие преимущества:

• очищение от вредных накоплений;
• доступность и простота блюд;
• без жестких запретов;
• заряжает энергией;
• долгосрочный результат.

Самым большим плюсом является то, что программа питания помогает без труда выработать правильные пищевые привычки. К минусам щадящей диеты можно отнести наличие противопоказаний:

• период беременность и лактации;
• хронические недуги в стадии обострения;
• аллергия на продукты в меню.

Врачи и диетологи положительно отзываются о подобном рационе. Они считают, что он позволяет наладить работу органов пищеварения. В любом случае новичкам лучше проконсультироваться со специалистом.

В поисках лучшей диеты для похудения

Как выбрать лучшую диету для похудения

После того, как вы подготовили основу, самое время разработать план диеты, который будет работать на вас. Хотя «чудодейственные» диеты для похудения, которые утверждают, что они помогут вам быстро похудеть, могут показаться заманчивыми, многие из них ...

• Строго ограничить прием пищи
• Вы рыскаете на полках супермаркетов в поисках необычных и чудесных ингредиентов
• Требовать, чтобы вы готовили еду, отнимающую много времени
• Запретите определенные группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.

Результат: еда будет скучной, и вы почувствуете себя несчастным, или ее приготовление займет слишком много времени, и вы быстро сдадитесь. Эти диеты также могут лишить вас многих питательных веществ, если группы продуктов питания запрещены, что подвергнет вас риску целого ряда проблем со здоровьем, от анемии и остеопороза до запоров и снижения иммунитета.

Вместо этого лучше избегать причудливых диет и разработать собственную низкокалорийную диету для похудения, основанную на том, что вы едите в настоящее время, включая некоторые из ваших любимых продуктов.

WLR установит для вас соответствующее количество калорий в зависимости от того, хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и тогда это просто случай придерживаться этого суточного потребления калорий.

Хорошая вещь в том, что это позволяет вам адаптировать диету к вашему образу жизни, а не пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать времени приема пищи. Это означает, что вы все равно можете создавать невероятные блюда, если любите готовить, или можете просто разогреть готовую еду, если вам не нравится или у вас есть время, чтобы часами проводить на кухне.

Более того, сокращение потребления калорий для похудения обычно не так сложно, как кажется. Часто это так же просто, как немного уменьшить размер порций и / или делать простые ежедневные перестановки калорий. Например, замена ежедневной датской выпечки на лепешку из непросеянной муки сэкономит ошеломляющие 275 калорий, а небольшой стакан вина на 150 мл вместо большого стакана на 230 мл сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием - питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Может быть, вы хотите попробовать диету DASH, но не знаете, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться дневной нормы натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак

• 1 магазинный (коммерческий) бублик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
• 1 средний оранжевый
• 1 стакан обезжиренного молока
• Кофе без кофеина

Обед

• Салат из шпината, приготовленный из:
  • 4 чашки свежих листьев шпината
  • 1 нарезанная груша
  • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля
  • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
• 12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Запеченная треска в пряностях, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
• 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
• 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
• 1 небольшой рулет из закваски
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
• Травяной чай со льдом

Закуска (в любое время)

• 1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта
• 4 ванильные вафли

Анализ питания на первый день
Калорий:	2,015	Холестерин:	70 мг
Всего жиров:	70 г	Натрий:	1,607 мг
Насыщенные жиры:	10 г	Всего углеводов:	267 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	39 г
Мононенасыщенные жиры:	25 г	Всего сахаров:	109 г
Калий:	3274 мг	Белки:	90 г
Кальций:	1,298 мг	Магний:	394 мг

Дневные 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	1

Меню 2-го дня

Завтрак

• 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
• 1 маффин с отрубями
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 стакан обезжиренного молока
• Травяной чай

Обед

• Ролл с курицей карри, приготовленный из:
  • 1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы
  • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
  • 1/2 стакана нарезанных яблок
  • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
  • 1/2 чайной ложки карри-порошка
• 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• 1 чашка приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 чашкой соуса маринара, без добавления соли
• 2 стакана салатной зелени
• 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
• 1 небольшой булочка из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нектарин
• Газированная вода

Закуска (в любое время)

• Trail mix состоит из:
  • 1/4 стакана изюма
  • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день
Калорий:	2 165	Холестерин:	101 мг
Всего жиров:	72 г	Натрий:	1855 мг
Насыщенные жиры:	11 г	Всего углеводов:	311 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	36 г
Мононенасыщенные жиры:	14 г	Всего сахаров:	125 г
Калий:	4026 мг	Белки:	95 г
Кальций:	1363 мг	Магний:	507 мг

DASH-порции на второй день
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

Меню 3-го дня

Завтрак

• 1 чашка вареной овсянки * по старинке * с 1 чайной ложкой корицы
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 банан
• 1 стакан обезжиренного молока

Обед

• Салат из тунца, приготовленный из:
  • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
  • 2 столовые ложки светлого майонеза
  • 15 ягод
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
  • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
• 8 тостов Melba
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
  • 3 унции говядины
  • 1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри
• 1 чашка вареного дикого риса
• 1/3 стакана орехов пекан
• 1 стакан кусочков ананаса
• Шприцер клюквенно-малиновый, изготовленный из:
  • 4 унции клюквенно-малинового сока
  • От 4 до 8 унций газированной воды

Закуска (в любое время)

• 1 стакан светлого йогурта
• 1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день
Калорий:	1868	Холестерин:	114 мг
Всего жиров:	45 г	Натрий:	1332 мг
Насыщенные жиры:	7 г	Всего углеводов:	277 г
Мононенасыщенные жиры:	19 г	Пищевые волокна:	29 г
Калий:	4 170 мг	Всего сахаров:	125 г
Кальций:	1,083 мг	Белки:	103 г
		Магний:	423 мг

DASH-порции на третий день
Зерно и зерновые продукты:	6
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	6
Орехи, семена и сушеные бобы:	1
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

21 апреля 2020 Показать ссылки

1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. Проверено 10 февраля 2015 г.
2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
3. Ваше руководство по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. Проверено 10 февраля 2015 г.
4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. Проверено 10 февраля 2015 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Меню плана похудения - Ресурсы для похудания

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудания не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.

.

Диета на яблочном уксусе - меню диеты для похудения

О пользе для организма яблочного уксуса для наружного и внутреннего применения написано много, но то, что на его основе разработана диета, знает далеко не каждый, кто стремится к быстрому похуданию.

Благодаря своим уникальным свойствам, уксусная кислота мягко расщепляет жиры и выводит токсины.

При правильном употреблении яблочного уксуса во время диеты можно похудеть на 1 кг за неделю , о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, попробовавших проверенный метод.Выбирая диету на яблочном уксусе, нужно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями, чтобы не нанести вред здоровью.

Как похудеть с помощью яблочного уксуса?

Эффективная диета на яблочном уксусе приносит результаты через 2 недели непрерывного употребления.

Уникальный способ похудения с помощью продукта основан на его комплексном действии, а именно:

№

• благодаря уксусной диете организм мягко очищается от излишних шлаков, накопленных годами, имея определенный вес;
• улучшаются обменные процессы, особенно липидный обмен;
• процесс пищеварения восстановлен;
• расщепляет излишки жиров, накопленные в тканях, в том числе и во внутренних органах, что очень важно для восстановления жизнедеятельности организма.

Считается, что уксусная диета предназначена для ленивых. Но чтобы диета принесла ощутимые результаты, рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций и составлять правильное меню.

1. Во-первых, придерживайтесь белкового питания, так как уксусная кислота расщепляет большое количество белков и их нужно постоянно восполнять.
2. Во-вторых, при включении белкового питания в режим дневных физических нагрузок или длительной ходьбы.
3. В-третьих, при употреблении яблочного уксуса нельзя голодать, иначе побочные эффекты обеспечены, а похудеть, если можно, то с вредом для здоровья.

Диета на яблочном уксусе противопоказана в следующих случаях:

• повышенная кислотность;
• воспалительные и язвенные проявления желудочно-кишечного тракта;
• остеопороз;
• диабет в запущенных стадиях.

Чтобы похудеть на уксусной диете, необходимо строго придерживаться прописанных рекомендаций и рецептов.

Но многие люди предпочитают пить уксусный продукт по проверенному рецепту, а именно каждый день по 2 чайные ложки , обязательно разбавляя водой или небольшим количеством оливкового масла, так как чистый уксус способен повредить слизистую оболочку пищевод и желудок, если есть предрасположенность к гастриту.

Как пользоваться продуктом

Для уксусной диеты используйте только натуральный продукт без вредных добавок. Ввиду того, что при употреблении яблочного уксуса происходит очищение организма, необходимо быть готовым сломать привычный стул, о чем свидетельствуют отзывы людей.

Универсальная диета на яблочном уксусе и способ употребления, снижающий аппетит человека, при неконтролируемом употреблении может привести к появлению гастрита, панкреатита и повреждению внутренних слизистых оболочек, поэтому продукт следует пить только в разбавленном ( вода или масло) форма!

Ведь любая кислота пагубно влияет на зубную эмаль, разрушая ее, из-за чего жидкость лучше пить через трубку и полоскать рот водой.

Диетологи рекомендуют принимать яблочный уксус для похудения следующими способами:

№

• взять 2-3 ч. Ложки вещества, развести в стакане кипяченой воды и выпить содержимое 3 раза в день, разделив его на три равные части;
• взять стакан теплой воды, добавить 1 ложку уксусной субстанции и выпить натощак;
• взять 1 ложку оливкового масла, добавить полчасовую ложку уксуса и выпить натощак.

Комплексное сочетание яблочного лекарства с ламинарией, лецитином и витаминами группы B увеличивает эффективность диеты в разы.

Сбалансированное меню

Грамотно и безопасно похудеть на яблочном уксусе можно при строгой дозировке продукта. Уксусная диета помогает избавиться от пары килограммов веса за месяц, поэтому не стоит ожидать быстрого результата, а также увеличения рекомендованной дозы.

Чтобы грамотно сбалансировать белковый обмен, необходимо примерно придерживаться недельного режима питания.

• каждое утро натощак за 20-30 минут до еды - принимать яблочный уксус удобным способом, но не в чистом виде;
• каждый вечер перед ужином за 20-30 минут - пить уксус удобным способом, кроме чистого.

Примерная диета на яблочном уксусе предусматривает регулярное употребление в меню свежих яблок и белковой пищи.

Меню на каждый день для диеты с яблочным уксусом:

1. Каша гречневая и одно-два яйца, чай;
2. нежирное отварное мясо (200 гр) в сочетании с отварными овощами и соком;
3. морепродуктов, отварная рыба и компот.

1. мюсли, йогурт или творог, желательно без сахара, чай;
2. рисовый суп и сок из кислых яблок;
3. Овощное рагу в сочетании с зеленым салатом, заправленное уксусом, компот с яблоками.

1. омлет из яиц, творога и чая;
2. Суп гречневый с нежирным мясом, компот;
3. куриное филе отварное (150-200 гр), кусочек сыра и яблочный сок.

1. творожная запеканка несладкая с сухофруктами и чаем;
2. Суп гречневый с куском мяса и любым соком;
3. Винегрет или овощное рагу, компот.

1. каша рисовая или нежирный плов, чай;
2. ухо с кусочком рыбы, компот из яблочных сухофруктов;
3. Творожная запеканка несладкая, яблочный сок.

1. творожная масса или стакан кефира, чая;
2. суп овощной с куском мяса, сок из яблок;
3. отварная рыба, горсть гречки и компот из яблок.

1. каша рисовая с сухофруктами, чай;
2. картофель тушеный с кусочком мяса, сок;
3. омлет из 2 яиц, кусочка сыра и компот из яблок.

Во время диеты нужно пить чистую воду, в течение дня и ограничить или исключить из пищи мучные изделия. Ежедневно разрешается чередовать каши, салаты и морепродукты.

При правильном применении диеты, работающей только в сочетании с белковой диетой, можно похудеть за месяц на 4-5 кг. Очевидный результат заметен через год, если нет противопоказаний к применению уксусной кислоты.

Эффективный рецепт для похудения на уксусе

Благодаря высокому содержанию фосфора, кальция и калия, это эффективное профилактическое средство для лечения многих заболеваний, которое способствует щадящему выведению вредных веществ из организма, что приводит к постепенному снижению веса.

Многочисленные отзывы людей указывают на то, что нужно строго придерживаться рецептов применения, пить больше воды и исключить из рациона жирную пищу, чтобы не тратить действие яблочного уксуса на борьбу с лишними жирными кислотами.

Один из самых популярных и эффективных рецептов принадлежит академику Б. Болотову, который советует принимать яблочное лекарство по следующему рецепту:

• взять стакан простокваши или кефира (желательно 1% или 0.5%) и добавьте к нему по 1 ч. Ложке уксуса и жидкого меда.

Рекомендации

Уникальная диета на яблочном уксусе приходит на помощь людям, желающим похудеть на другое количество килограммов, при этом придерживаться жесткой диеты не следует. Главное - соблюдать дозировки приготовленного лекарства и заранее разводить его водой.

Перед диетой для похудения следует посоветоваться доктора Джарвиса , который рекомендует первую неделю Пить приготовленное лекарство утром натощак, то есть в стакан теплой воды добавить половину чайной ложки уксусная кислота и жидкий мед.Такой способ применения отлично нарушает обмен веществ и способствует более правильному усвоению пищи.

И только на второй неделе перейти на полноценную диету и пить лекарство по три подхода в день. Такой подход способствует безболезненному похуданию без лишней нагрузки на организм.

.

7-дневное меню Slimming World Еженедельные планы

Впервые в мире похудения? или, может быть, вы застряли на одних и тех же продуктах каждую неделю и теряете мотивацию. Что ж, если вы относитесь к одному из этих или более категорий, вы попали в нужное место.

Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на ваш выбор. Каждое из них представляет собой 7-дневное меню, в котором каждый день установлен для вас, оставляя вам множество синсов, чтобы насладиться необычным угощением здесь или там.

Щелкните один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к нужным вам планам питания:

, или вы можете просмотреть их все, прокрутив страницу ниже.

, и если вам не нравится какой-либо обед в одном из недельных планов питания, указанных ниже. Для похудения есть более 500 рецептов, так что просто просмотрите:

(там вы можете выбрать другое блюдо взамен не для вас)

Также, если вам просто нужны идеи для ужинов, не обращайте внимания на завтрак и обеды и просто следуйте частям ужина.

.

Руководство по диете с низким содержанием FODMap: Полное научное руководство

В: худеете ли вы с помощью диеты FODMAP?

A: Нет. Диета с низким содержанием FODMAP не является диетой для похудания. Это диета, которая помогает людям с СРК ограничить или избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, который может сопровождать прием пищи. «Диета с низким содержанием FODMAP не должна приводить к потере веса. Цель этой лечебной диеты - помочь справиться с симптомами СРК, конец истории », - говорит Скарлата.

В: В каких продуктах есть фруктаны?

A: Пшеница, лук и чеснок - это продукты, содержащие фруктаны или инулин, согласно данным Stanford Health Care.(7)

В: Почему диета с низким содержанием FODMAP?

A: «Низкий» в диете с низким содержанием FODMAP относится к конкретным продуктам, которые содержат небольшое количество определенных углеводов в продуктах, которые могут быть трудно перевариваемыми и могут вызывать симптомы желудочно-кишечного тракта у пациентов с СРК. (7) FODMAP - это аббревиатура, обозначающая ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. (3)

В: Что такое непереносимость FODMAP?

A: Это может относиться к человеку с СРК, который обнаруживает, что употребление продуктов с высоким содержанием FODMAP или большего количества продуктов с умеренным содержанием FODMAP вызывает симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как газы, вздутие живота, диарея или запор.

В: Какой хлеб я могу есть на диете Fodmap?

A: Хлеб с низким содержанием FODMAP включает просо, кукурузный хлеб, хлеб на закваске, хлеб из полбы на закваске и белый хлеб без глютена. (5)

Последнее слово: стоит ли попробовать диету FODMAP ?

Если вам поставили диагноз СРК и ваш лечащий врач рекомендует диету с низким содержанием FODMAP, есть большая вероятность, что эта элиминационная диета может помочь улучшить, если не устранить симптомы желудочно-кишечного тракта, повысить ваш комфорт и повысить качество жизни.

Однако людям с активными расстройствами пищевого поведения следует избегать диеты с низким содержанием FODMAP.

В некоторых случаях может помочь диета «щадящая FODMAP». Этот план ограничивает только продукты с очень высоким содержанием FODMAP. (6)

Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP предполагает отказ от продуктов с высоким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, включая бобовые; злаки, содержащие глютен; молочные продукты с высоким содержанием лактозы; некоторые фрукты, такие как яблоки и косточковые фрукты; овощи, такие как цветная капуста и грибы; и некоторые подсластители, например мед.

После соблюдения трехэтапного протокола исключающей диеты вы можете увидеть заметное уменьшение симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта через две-шесть недель, хотя некоторые люди сообщают, что чувствуют себя лучше в течение нескольких дней.

.

---

Смотрите также

• 
  Форели энергетическая ценность
• 
  Когда в суп класть лук
• 
  Тыквенный суп польза и вред
• 
  Форель можно ли есть на диете
• 
  Калорийность суп с вермишелью
• 
  Что такое раздельное питание для похудения меню
• 
  Когда в суп добавлять лук
• 
  Диетический суп без мяса
• 
  Меню на 2200 калорий в день для женщин
• 
  Размеры для меню группы в контакте
• 
  Меню здоровое питание для мужчин