Бюджетное меню для похудения


как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

К недостаткам относятся следующие:

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

Недостатки:

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

Недостатки:

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

Недостатки:

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

Недостатки:

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

Недостатки:

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

день 2

день 3

день 4

день 5

день 6

день 7

день 8

день 9

день 10

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

Ее недостатки заключаются в следующем:

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Закрыть

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.


  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/


  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.


  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

  • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

    Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 6.5k. Обновлено

    Кликайте по ссылке и включайтесь в игру "Красивое лицо без инъекций и пластики"! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:
    • Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
    • Разучите упражнения для красивой королевской осанки
    • Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
    • Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
    • Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
    • Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам
    Ссылка на регистрацию - https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)

    Меню для похудения

    Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

    Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

    • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
    • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
    • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

    Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

    Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

    Как эффективно похудеть

    Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

    Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

    Что же это за правила?

    • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
    • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
    • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
    • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
    • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
    • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
    • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

    Простое меню для похудения

    В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

    Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

    Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

    Источник Википедия

    Меню для похудения для обычного дня 

    Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

    Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

    Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

    Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

    Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

    Меню для похудения для разгрузочного дня

    Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

    Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

    Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

    Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

    Диетическое меню на каждый день

    Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

    Понедельник

    На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

    2 – й завтрак  – 1 яблоко.

    На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

    Полдник – 1 вареное яйцо.

    Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

    Вторник

    На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

    2 – й завтрак – 1 банан.

    На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

    Полдник – запеканка с капустой.

    Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

    Среда

    На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

    2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

    На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

    Полдник – 1 стакан кефира.

    Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

    Четверг

    Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

    Пятница

    На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

    2 – й завтрак – 1 яблоко.

    На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

    Полдник – омлет.

    Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

    Суббота

    На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

    2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

    На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

    Полдник – Творог со сметаной.

    Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

    Воскресенье

    На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

    2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

    На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

    Полдник – холодец.

    Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

    Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

    Правильное питание для похудения

    Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

    Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

    • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
    • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

    Совокупное мнение докторов по данному вопросу

    КБЖУ - это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К - означает калории, Б - белки, Ж - жиры, У - углеводы.

    Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

    Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

    Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

    Меню правильного питания для похудения

    Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

    • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
    • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
    • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
    • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
    • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

    Правильное питание: меню для похудения на каждый день

    Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

    Понедельник

    На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

    2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

    На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

    Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

    Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

    Вторник

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

    2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

    На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

    Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

    Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

    Среда

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

    2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

    На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

    Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

    Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

    Четверг

    На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

    2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

    На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

    Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

    Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

    Пятница

    На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

    2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

    На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

    Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

    Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

    Суббота

    На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

    2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

    На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

    Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

    Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

    Воскресенье

    На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

    2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

    На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

    Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

    Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

    Количество крупы в меню указано в сухом виде.

    Экономное меню на неделю для быстрого похудения

    Меню составлено диетологом.

    Понедельник

    Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

    Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.

    Полдник 17,00: Кефир – 200 г.

    Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

    Вторник

    Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.

    Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.

    Полдник 17.00: 200 г кефира.

    Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

    Среда

    Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

    Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

    Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

    Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.

    Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

    Четверг

    Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

    Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

    Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

    Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

    Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

    Пятница

    Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.

    Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.

    Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.

    Полдник 17.00: 200 г кефира.

    Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

    Суббота

    Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.

    Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

    Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

    Полдник 17.00: 250 г кефира.

    Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

    Воскресенье

    Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.

    Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

    Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.

    Полдник 17.00: 250 г кефира.

    Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

    Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

    Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

    Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

    Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

    Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

    Дешевая диета для похудения – меню на 10 дней

    Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

    На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный  дачный участок, даровыми яблоками или ягодами. 

    Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

    Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

    Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных  проблем с пищеварительным трактом.

    Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

    Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и  насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

    Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.  

    Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

    Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев. 

    Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

    Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

    Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

    Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной. 

    1 день:

    • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
    • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
    • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
    • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо. 

    2 день:

    • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
    • Ланч: отварное яйцо.
    • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
    • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира. 

    3 день:

    • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
    • Ланч: опять стакан кефира.
    • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
    • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г. 

    4 день:

    • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
    • Ланч: традиционный кефир.
    • Обед: ломтик необыкновенно полезного  зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
    • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут. 

    5 день:

    • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
    • Ланч: все тот же кефир.
    • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
    • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы. 

    6 день:

    • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего  1 ч. л. масла оливок.
    • Ланч: стаканчик яблочного сока.
    • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
    • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде. 

    7 день:

    • Завтрак: повторяет предыдущий день
    • Ланч: и снова стакан кефира.
    • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
    • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую. 

    8 день:

    • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
    • Ланч: стаканчик яблочного сока.
    • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
    • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба. 

    9 день:

    • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
    • Ланч: кефир.
    • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
    • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля. 

    10 день:

    • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
    • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
    • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
    • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда. 

    Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

    • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
    • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
    • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
    • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
    • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
    • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

    Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

    Основы правильного питания для похудения

    Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

    Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

    1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
    2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
    3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
    4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

    Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

    С чего начать?

    Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

    1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
    2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
    3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
    4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

    Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

    Правильный переход на правильное питание

    Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

    • вводить по одному новому правилу каждую неделю;
    • уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
    • оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
    • замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
    • изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
    • найти поддержку среди родных и друзей.

    Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

    За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

    Каким должен быть рацион?

    Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

    1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
    2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
    3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

    Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

    • рассчитать норму по одной из следующих формул:

    для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

    для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

    Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

    • отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

    Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

    Список продуктов

    Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

    В меню можно включить следующие продукты:

    • нежирные сорта сыра;
    • куриные яйца;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • крупы: гречневая, овсяная, рис;
    • хлеб из муки грубого помола;
    • свежие фрукты, ягоды;
    • овощи;
    • нежирные сорта мяса, рыбы;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

    Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

    • завтрак — 25-30%;
    • обед — 30-35%%;
    • ужин — 20-25%
    • перекусы — 10-15%.

    Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

    Завтрак при правильном питании для похудения

    Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

    • он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
    • активизирует работу пищеварения;
    • заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
    • снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
    • способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
    • насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
    • улучшает обмен веществ.

    Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

    Питьевой режим

    Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

    1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
    2. Что влечёт за собой дефицит воды?

    Дефицит в:

    • 1-2% — ощущается жажда;
    • 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
    • 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
    • 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
    • дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
    1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
    2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
    3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

    Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

    Примерное меню правильного питания для похудения

    Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

    Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
    Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
    Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
    Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
    Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
    Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
    Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

    В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

    Питание для мужчин

    Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

    Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

    1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
    2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
    3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

    Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

    Питание для женщин

    Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

    • овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
    • лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
    • бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
    • шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

    Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

    Питание для детей

    Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

    • меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
    • из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
    • лучше ограничить потребление соли и сахара;
    • найти полезную альтернативу "вредным" продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

    Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

    Особенности питания спортсменов

    Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

    • следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
    • при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

    Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

    Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

    Блюда для сжигания жиров

    Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

    Овощной суп

    Для приготовления такого супа понадобится:

    • 300 грамм сельдерея;
    • 400 грамм белокочанной капусты;
    • 3 крупных помидора;
    • 2 сладких перца;
    • зелень по вкусу.

    Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

    Редька с кальмарами

    Понадобится:

    • замороженное филе кальмара — 400 г;
    • редька — 2-3 шт;
    • одна средняя морковь;
    • одна луковица;
    • два соленых огурца;
    • два сваренных вкрутую яйца;
    • нежирная сметана или греческий йогурт;
    • сок лимона, зелень — по вкусу.

    Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

    Как сохранить результат

    Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

    • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
    • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
    • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

    Мнение специалиста

    Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!


    Меню плана похудения - Ресурсы для похудания

    Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно .

    Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

    Спонсируемый

    Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

    .

    В поисках лучшей диеты для похудения

    Как выбрать лучшую диету для похудения

    После того, как вы подготовили основу, самое время разработать план диеты, который будет работать на вас. Хотя «чудодейственные» диеты для похудения, которые утверждают, что они помогут вам быстро похудеть, могут показаться заманчивыми, многие из них ...

    • Строго ограничить прием пищи
    • Вы рыскаете на полках супермаркетов в поисках необычных и чудесных ингредиентов
    • Требовать, чтобы вы готовили еду, отнимающую много времени
    • Запретите определенные группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.

    Результат: еда будет скучной, и вы почувствуете себя несчастным, или ее приготовление займет слишком много времени, и вы быстро сдадитесь. Эти диеты также могут лишить вас многих питательных веществ, если группы продуктов питания запрещены, что подвергнет вас риску целого ряда проблем со здоровьем, от анемии и остеопороза до запоров и снижения иммунитета.

    Вместо этого лучше избегать причудливых диет и разработать собственную низкокалорийную диету для похудения, основанную на том, что вы едите в настоящее время, включая некоторые из ваших любимых продуктов.

    WLR установит для вас подходящее количество калорий в зависимости от того, хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и тогда это просто случай придерживаться этого суточного потребления калорий.

    Хорошая вещь в том, что это позволяет вам адаптировать диету к вашему образу жизни, а не пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать времени приема пищи. Это означает, что вы все равно можете создавать невероятные блюда, если любите готовить, или можете просто разогреть готовую еду, если вам не нравится или у вас есть время, чтобы часами проводить на кухне.

    Более того, сокращение потребления калорий для похудения обычно не так сложно, как кажется. Часто это так же просто, как немного уменьшить размер порций и / или делать простые ежедневные перестановки калорий. Например, замена ежедневной датской выпечки на лепешку из непросеянной муки сэкономит ошеломляющие 275 калорий, а небольшой стакан вина на 150 мл вместо большого стакана на 230 мл сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.

    Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

    Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

    • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
    • Полностью обновлено на 2019 год
    • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
    • Продукты легко найти
    • Информация о сожженных калориях

    £ 5 скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    .

    7-дневное меню Slimming World Еженедельные планы

    Впервые в мире похудения? или, может быть, вы застряли на одних и тех же продуктах каждую неделю и теряете мотивацию. Что ж, если вы относитесь к одному из этих или более, то вы попали в нужное место.

    Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на ваш выбор. Каждое из них представляет собой 7-дневное меню, в котором каждый день установлен для вас, оставляя вам множество синсов, чтобы насладиться необычным угощением здесь или там.

    Щелкните один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к нужным вам планам питания:

    , или вы можете просмотреть их все, прокрутив страницу ниже.

    , и если вам не нравится определенный прием пищи по одному из нижеприведенных планов питания на неделю. Для похудения есть более 500 рецептов, так что просто просмотрите:

    (там вы можете выбрать другое блюдо взамен не для вас)

    Также, если вам просто нужны идеи для ужинов, не обращайте внимания на завтрак и обеды и просто следуйте частям ужина.

    .

    Похудение с ограниченным бюджетом

    У меня, как я подозреваю, у большинства женщин (и некоторых мужчин) есть определенные способы ведения дел. Мне нравится, когда моя одежда складывается и вешается определенным образом, мне нравится, чтобы мою посуду мыли определенным образом, и мне нравится, когда мой дом убирается определенным образом. Недавно я осознал тот факт, что теперь, когда у меня есть ребенок, вероятно, ничего больше не будет сделано идеально. Поскольку мне нужна была помощь, чтобы снова встать на ноги после Илая, я начал ценить, когда дела просто заканчиваются, независимо от того, КАК они делаются.У Джетро и людей, которые нас посещают, есть свои собственные способы ведения дел как с Эли, так и с любой уборкой, которая проводится. Иногда я все еще борюсь с этим, но сейчас для меня важнее проводить время со своим маленьким мальчиком, чем следить за тем, чтобы все было сделано идеально. В конце концов, я никогда не верну это время, чтобы провести с ним, и, вероятно, будет день, когда он не захочет объятий, объятий и поцелуев, поэтому я буду уделять ему все время, что могу, пока могу получить эти вещи.

    А теперь хватит мягких разговоров и того, зачем вы, вероятно, пришли сюда! Советы, как похудеть с ограниченным бюджетом.

    Мой совет номер один для похудения и соблюдения бюджета - это план питания! Нет правильного способа составить план питания, просто выберите блюда, которые нравятся вам и вашей семье, посмотрите, что у вас есть в наличии, сопоставьте рецепты с тем, что у вас есть, а затем составьте список продуктов, которые вам все еще нужны . Вот как я планирую питание.

    Я выиграл лотерею на одном из своих собраний «Мир похудения» (я думаю, что большинство групп это делают, а если нет, просите!), И это был замечательный еженедельный планировщик вместе со списком продуктов, у обоих на обратной стороне есть магниты, чтобы наклеить их. в холодильник.Вы также можете купить их в Wilko, и их хватит на один год. Я использую его, чтобы составлять план питания и делать записи для встреч и особых мероприятий.

    План питания на этой неделе включает:
    1. Запеченный цыпленок с чесноком и травами со спаржей и рисом
    2. Пирог Fishermans (адаптированный к ингредиентам, которые у меня есть под рукой) с паровой брокколи
    3. Завтрак на ужин (яйца, грибы, запеченная фасоль, колбасы, медальоны с беконом и, возможно, тосты)
    4. Бургеры, чипсы / дольки Slimming World и сладкая кукуруза
    5.Охотничий цыпленок с картофельным пюре, морковью и горохом
    6. Коттедж с зеленой фасолью
    7. Тушеная говядина (хотя я, вероятно, сделаю вместо этого спагетти карбонара, так как сегодня у нас тушеная говядина)

    1, 2 и 6 Рецепты мира похудения, но вы можете адаптировать рецепты, чтобы сделать их менее жирными. Просто не забудьте использовать мясо без кожи или с жирностью менее 5%, без масла или молока в картофельном пюре (я использую овощной бульон с небольшим количеством молотого черного перца), и я рекомендую FryLight для жарки, запекания и запекания.

    3 очень просто. Положите пачку сосисок Slimming World (или других обезжиренных колбасок) в духовку, затем приготовьте медальоны из бекона, грибы и яйца, пока колбаски готовятся, и разогрейте банку печеной фасоли. Если у меня все еще есть полезные продукты, я съем два ломтика тоста и немного сыра.

    4 тоже довольно просто. Я буду использовать говяжьи гамбургеры Slimming World для себя и обычные говяжьи бургеры для Jethro, булочки из непросеянной муки, салат, домашний перец чили (5% или менее жирный говяжий фарш, немного порошка чили, немного пассаты и немного подсластителя, и все для вкус), и, возможно, немного сыра и бекона сверху.Домашние чипсы или дольки в соответствии с рецептом для них «Мир похудения», а также немного сладкой кукурузы. Я могу даже выложиться изо всех сил и пересчитать синсы на кетчуп!

    5 - курица охотничья. Я никогда раньше не делал курицу для охотников, но слышал, что это лучший способ приготовить и съесть курицу, так что я хочу попробовать!

    Hunters Chicken
    Адаптировано отсюда
    4 куриных грудки без кожи
    8 ломтиков бекона без видимого жира
    120 г чеддера (30 г на кусок курицы)

    Соус
    1 столовая ложка гранулированного подсластителя
    2 столовые ложки нектара агавы (3 синна)
    3 столовые ложки соевого соуса
    3 столовые ложки бальзамического уксуса
    3 столовые ложки passata

    Я буду следовать инструкциям по приготовлению по указанной выше ссылке.

    7 будет тушеной говядиной или спагетти карбонара «Мир похудения».

    Быстрое рагу из говядины
    Нежирная говядина или фарш с содержанием жира 5% или менее
    2 банки молодого картофеля
    2 банки нарезанной моркови
    Некоторые грибы
    Нарезанный или нарезанный кубиками лук
    Вода

    Бросьте все в мультиварку и включите слабый. Готовьте в течение 6-8 часов или пока мясо не станет мягким и готовым. Если у вас есть запасные сини и вы хотите, чтобы он был гуще, приготовьте кашицу из кукурузного крахмала и прохладной воды и перемешайте как минимум за полчаса до того, как будете готовы подавать.

    Все рецепты Slimming World на этой неделе можно найти на их веб-сайте.

    На этой неделе буду делать покупки в Tesco и Aldi.

    На этой неделе мне понадобится следующее:
    спаржи x 2 пучка - 1,98 фунта стерлингов - Aldi
    брокколи x 2 головки - 0,90 фунта стерлингов - Aldi
    кабачки / кабачки (3 упаковки) - 0,79 фунта стерлингов - грибы Aldi
    (750 г) - 1,59 фунтов стерлингов - Aldi
    Говядина для тушеного мяса (700 г) - 4,49 фунтов стерлингов - Aldi
    Burgers for Jethro (4 упаковки, 454 г) - 2,49 фунтов стерлингов - Aldi
    Куриные грудки (замороженные, 1 кг) - 3 фунта стерлингов.82 - Креветки Aldi
    (замороженные, 325 г) - 3,19 фунтов стерлингов - Сыр Aldi
    (моцарелла, 280 г) - 0,49 фунтов стерлингов - Сыр Aldi
    (тертый мягкий, 450 г) - 1,99 фунтов стерлингов - Булочки из непросеянной муки Aldi
    (упаковка 6) = 0,49 фунтов стерлингов - Aldi
    Quark (250 г) - 0,90 фунтов стерлингов - Tesco
    Обезжиренное молоко (4 пинты) x 2 - 2 фунта стерлингов - Йогурты Tesco
    Mullerlight (шоколадное ассорти, 6 упаковок) x 2 - 3,88 фунтов стерлингов - йогурты Tesco
    Mullerlight (красные фрукты, 6 шт.) - 1,94 фунта стерлингов - Tesco
    Смешанный нарезанный перец (замороженный, 500 г) - 1 фунт стерлингов - Tesco
    Нарезанные грибы (замороженный, 500 г) - 1 фунт стерлингов.00 - Tesco
    Нарезанный кубиками лук (замороженный, 500 г) x 2 - 2 фунта стерлингов - Tesco
    Passata (500 г) x 2 - 0,70 фунтов стерлингов - Tesco
    Бананы x 12 - около 1,50 фунтов стерлингов - Tesco
    Нарезанные помидоры (консервированные, 400 г) x 4 - 1,36 фунта стерлингов - Tesco
    Very Lazy чеснок x 2 - 2 фунта стерлингов - Tesco
    Very Lazy измельченный чеснок - 1 фунт стерлингов - Tesco
    рубленый чеснок очень ленивого копчения - 1 фунт стерлингов - Tesco
    Томатное пюре x 2 - 0,80 фунта стерлингов
    Макароны в кружке x 5 - 3,00 фунта стерлингов - Tesco
    Рулон туалетной бумаги (9 упаковок) x 2 - 6 фунтов стерлингов - Tesco

    Все это стоит 52 фунта стерлингов.30 за неделю для нас двоих. Кажется, это много, но помните, что почти всего мяса и некоторых ингредиентов хватит, по крайней мере, на следующую неделю, если не дольше.

    У нас есть дополнительная морозильная камера под прилавком, и мы используем ее довольно часто.

    На этой неделе в Tesco распродажа йогуртов Very Lazy и Mullerlight, поэтому их в списке больше, чем обычно! Кроме того, я знаю, что некоторые вещи, такие как молоко, в других местах дешевле. Я с удовольствием заплачу дополнительно несколько пенсов, если это будет означать, что мне принесут громоздкие и тяжелые биты, вместо того, чтобы идти за ними.Я также плачу немного больше за уже нарезанные овощи и лук, но я рад сделать это, так как это означает, что у меня будет еще несколько минут, чтобы провести с семьей.

    .

    Смотрите также