Белковый коктейль для похудения в домашних
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях – рецепты
Ошибочно полагать, что только профессиональным спортсменам требуется «подпитка» мышечной ткани. Белковый коктейль разработан для похудения и сушки тела, благодаря чему вы будете выглядеть рельефнее и стройнее. Все действия по приготовлению осуществляются в домашних условиях, рецепты простые и поэтапные.
Белковый коктейль для похудения – рецепты
Существует достаточно много рецептов. Выберите для себя один или несколько, наслаждайтесь!
№1. Клюква и овёс
- зернёный творог «Простоквашино» — 150—180 гр.
- замороженная/свежая клюква — 70 гр.
- вода очищенная — 0,1 л.
- овёс — 60 гр.
1. Если нет возможности или желания добавлять клюкву, замените её брусникой.
2. Смешайте овёс с кипятком и дайте постоять треть часа. В это время пропустите ягоду через блендер.
3. В полученный состав введите зернёный творожок, набухший овёс, ягоды. Опять прокрутите, подсластите мёдом по желанию и дегустируйте.
А мы продолжаем дальше рассматривать белковые коктейли для похудения. Ведь их так просто можно приготовить в домашних условиях.
№2. Пшеница и овсянка
- пшеница — 40 гр.
- творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
- каша овсяная (средний помол) — 30—40 гр.
- молоко 6% — 0,2 л.
- масло льна — 25 мл.
1. Молоко прогрейте до комнатной температуры, если оно до этого стояло в холоде. Соедините с пшеницей и овсянкой, прикройте посуду и ждите треть часа.
2. Спустя отведённый срок переместите состав в чашку блендера и прокрутите до кашеобразного состояния. Введите масло, творог, вымешайте. Употребляйте вечером.
Этот белковый коктейль для похудения называют «щёткой» для кишечника ввиду чистящего свойства. В домашних условиях вы можете использовать не средний помол овсянки, а мелкий. Рецепты позволяют.
№3. Банан с овсянкой
- мёд — 15—18 гр.
- банан — 1 шт.
- молоко «Пармалат» 1,5% — 0,2—0,25 л.
- овсянка — 45 гр.
- творог зернённый 4—5% — 140 гр.
1. Прогрейте молоко на пару до тёплого состояния, всыпьте овсянку и ожидайте четверть часа.
2. Введите остальные составляющие, прокрутите посредством блендера и сразу потребляйте.
№4. Молоко с творогом
- творог обычный, маложирный — 0,1 кг.
- молоко до 1,5% — 0,2 л.
1. Все составляющие должны иметь одну температуру. Соедините их, проработайте массу блендером.
2. Подсластите «Стевией» либо мёдом. Можете добавить кусочки цукатов (на любителя).
№5. Овсянка и льняная каша
- льняная каша — 10 гр.
- ряженка — 180 мл.
- смородина (или любая другая ягода) — 1 горсть
- мёд — 8 гр.
- овсяная каша — 45 гр.
1. Каша изо льна слишком быстро разбухает, поэтому много её класть нельзя. Соедините все составляющие.
2. Отправьте их в чашку блендера, взбейте в однородный состав. Оцените консистенцию, при необходимости введите ещё ряженки.
№6. Корица с какао
- какао (порошковое) — 8 гр.
- молоко маложирное — 0,15 кг.
- творог до 1,8% — 145 гр.
- коричный порошок — 5 щепотей
1. Соедините все сухие составляющие, начинайте вводить к ним молоко (либо ряженку, на своё усмотрение).
2. В последнюю очередь всыпьте творог и воспользуйтесь блендером. Белковый коктейль для похудения готов. Дегустируйте сразу в домашних условиях.
Продолжаем далее рассматривать рецепты.
№7. Кешью с яйцами
- орехи — 60 гр.
- яйца (сырые) — 1—2 шт.
- мёд — 15 гр.
- кефир жирностью 1—2,5% — 240 мл.
1. Чищенные орешки подержите на раскалённой сковородке порядка 7 минут, перемешивая. Затем измельчите в крошку скалкой.
2. Соедините с мёдом, кефирным напитком. Что касается яиц, вводите только холодные белки или всё вместе. Взбейте и пробуйте!
№8. Красный перец с зернёным творогом
- творог зернёный «Простоквашино» — 180 гр.
- маложирное молоко — 175 мл.
- перчик красный — 3 щепоти
1. Необязательно покупать творожный продукт фирмы «Простоквашино», существует масса его вариаций. Главное, чтобы жирность не превышала 5%.
2. Соедините составляющие и превратите в однородную смесь блендером. Пробуйте «жгучий» коктейль вечером.
№9. Киви с молоком и кефиром
- киви — 2 шт.
- яйцо сырое (только белок) — 1 шт.
- 1,5%-молоко — 280 мл.
- кефирный напиток/ряженка — 220 мл.
- мёд — 25 гр.
1. Белковую часть яйца заблаговременно охладите, после чего взбейте в пенную массу. Введите остальные составляющие, кроме киви. Опять взбейте.
2. Киви вымойте, освободите от кожуры и ещё раз сполосните. Высушите, прокрутите блендером или произвольно измельчите вилкой. Введите к первому составу и наслаждайтесь.
Вот такой простой и вкусный белковый коктейль для похудения у вас получился. В домашних условиях киви можно заменить чем-то другим по вкусу, рецепты позволяют.
№10. Клубника с «Активией»
- йогурт баночный «Активиа» — 180—200 гр.
- клубника — горсть
- мёд — 12 гр.
- смородина чёрная — горсть
1. Любые ягоды, а не только те, что в рецептуре, сгодятся для приготовления. Сполосните их и отправьте на измельчение в блендер.
2. Введите оставшиеся ингредиенты по списку, после чего прокрутите ещё 1—2 минуты. Сразу дегустируйте!
№11. Петрушка с яичным белком
- молоко нежирное — 0,3 л.
- яичный белок (сырой) — 2 шт.
- петрушка свежая — 25 гр.
1. Учитывайте, куриные яйца должны быть максимально свежими. Отдавайте предпочтение деревенской продукции. Охладите белок. Молоко должно быть комнатной температуры.
2. Отправьте продукты в чашу блендера, превратите в однородную массу. Мелко нашинкуйте зелень и примешайте к коктейлю. Дегустируйте и худейте с пользой для организма.
№12. Малина с молоком
- нежирный кефир — 0,1 л.
- обезжиренное молоко — 0,2 л.
- малина свежая — 130 гр.
1. Вымойте ягоды и просушите. После этого разомните плоды доступным способом. Смешайте кефир с молоком, введите малину.
2. Подсластить коктейль разрешается 5 гр. мёда. Пропустите готовую массу через блендер. Принимайте за 1 час до физической тренировки.
Во время тренировок белковый коктейль существенно облегчает жизнь. Состав также отлично подходит для похудения. Заниматься можно и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно. Рассмотрите все представленные рецепты. Подберите для себя наилучший.
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях
Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных спортивных нагрузок, но проще и гармоничнее наладить правильное питание. В этом случае важно сохранить достаточное количество белков в рационе. Этот продукт является строительным материалом тканей организма и аминокислоты жизненно необходимы каждому человеку. Также протеин позволяет сохранить и даже нарастить мышечную массу, которая позволит худеть и формировать подтянутую фигуру. Белки лучше усваиваются в связке с углеводами, поэтому смеси белковых и углеводных продуктов наиболее популярны.
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты
Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.
Для приготовления любого коктейля необходимые компоненты необходимо измельчить и смешать в блендере.
Содержание статьи
Рецепты с использованием белка животного происхождения
Самый простой способ приготовить белковый коктейль для похудения – взять мясо, рыбу, яйца или творог. В этих продуктах содержится максимальное количество белка, нулевое содержание углеводов и малое число жиров.
Творог с бананом и медом
- творог обезжиренный – 100 граммов;
- банан – 1 средняя штука;
- мед – 15-20 граммов.
Польза бананов
Куриная грудка с кефиром и зеленью
- вареная куриная грудка – 100 граммов;
- кефир низкожирный – 100 мл;
- базилик, петрушка и лук зеленый – пучок.
Яйца с консервированными томатами и специями
- 1 куриное яйцо, 2 куриных белка;
- томаты консервированные – 100 граммов;
- кинза и орегано – ½ чайной ложки.
Творог с молоком, какао и ванилином
- творог обезжиренный – 100 граммов;
- молоко — 150 мл;
- какао-порошок – 1 чайная ложка;
- ванилин – 1 грамм.
Белковый коктейль с творогом и какао
Минтай с морковью и маслом
- вареный минтай – 100 граммов;
- морковь – 1 средняя штука;
- масло (сливочное или растительное) – 10 граммов.
Рецепты с использованием белка растительного происхождения
Белковые коктейли для похудения с использование растительного белка неизбежно содержать достаточно высокую долю углеводов, т.к. любое растение преимущественно состоит из этих химических соединений.
Нут с маринованными огурцами и куркумой
- вареный нут – 100 граммов;
- маринованные огурцы – 50 граммов;
- куркума – ¼ чайной ложки.
Чечевица с томатным соком и солью
- вареная чечевица (лучше зеленая) – 100 граммов;
- томатный сок без добавок – 100 мл;
- соль – ½ чайной ложки.
Смешайте чечевицу, томатный сок, соль и получите отличный белковый коктейль
Фасоль стручковая с соевым йогуртом и болгарским перцем
- тушеная стручковая фасоль – 100 мл;
- йогурт соевый – 50 мл;
- болгарский перец – 1 средняя штука.
Шампиньоны с соевым молоком и морковью
- шампиньоны тушеные – 100 граммов;
- соевое молоко – 50 мл;
- морковь – 1 средняя штука.
Консервированная фасоль с томатами и чесноком
- фасоль консервированная – 100 граммов;
- томат – 1-2 средних штуки;
- чеснок – 1 зубчик.
Полезные свойства фасоли
Рецепты с протеином
Протеин до сих пор считается химическим средством, но его состав доказывает, что это полностью натуральный продукт. Выделяют несколько типов протеина, их калорийность и содержание белка указаны в таблице.
| Вид протеина | Содержание белка в 100 граммах |
|---|---|
| Казеин | 84 |
| Сывороточный | 80 |
| Яичный | 78 |
| Соевый | 75 |
| Растительный | 70 |
Протеин с сывороткой и мандаринами
- сыворотка – 150 мл;
- мандарин – 1-2 штуки;
- протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Протеин с бананом и молоком
- молоко (возможно соевое) – 100 мл;
- банан – 1 средняя штука;
- протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Протеин с апельсиновым соком и корицей
- апельсиновый сок – 200 мл;
- корица – ½ чайной ложки.
- протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Полезные свойства апельсина
Протеин с манго и кефиром
- манго – 1 средняя штука;
- кефир – 150 мл;
- протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Протеин с кокосовой стружкой и йогуртом
- кокосовая стружка – 40-50 граммов;
- йогурт натуральный – 150 мл;
- протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Низкокалорийные рецепты белковых коктейлей для похудения
Указаны составы с самыми низкокалорийными ингредиентами, которые в совокупности дадут больший эффект похудения. Их можно использовать как перекус в течение дня или после тренировки.
Кефир с сельдереем и зеленью
- кефир низкожирный – 150 мл;
- сельдерей стеблевой – 100 граммов;
- укроп и петрушка – пучок.
Польза сельдерея
Йогурт с огурцом и специями
- йогурт натуральный – 100 мл;
- огурец – 100 граммов;
- перец черный молотый, розмарин – ¼ чайной ложки.
Творог с яблоком и корицей
- творог обезжиренный – 100 граммов;
- яблоко сладкое – 1 средняя штука;
- корица — 1/3 чайной ложки.
Высококалорийные рецепты белковых коктейлей для похудения
Данный сегмент предназначен для замены одного-двух полноценных приемов пищи. Эффект снижения веса возможен, если употреблять коктейль после вечерней тренировки в качестве ужина.
Творог с овсянкой и медом
- творог обезжиренный – 100 граммов;
- овсяные хлопья – 50 граммов;
- мед – 30-40 граммов.
Польза творога
Фасоль стручковая с шампиньонами и йогуртом
- тушеная стручковая фасоль – 00 граммов;
- тушеные шампиньоны – 100 граммов;
- йогурт натуральный – 150 мл.
Йогурт с льняным семенем и орехами
- йогурт натуральный – 200 мл;
- льняное семя – 1 столовая ложка;
- орехи (на выбор) – 50-60 граммов.
Творог с молоком, курагой и изюмом
- творог обезжиренный – 200 граммов;
- молоко – 150 граммов;
- курага – 50-60 граммов;
- изюм – 50-60 граммов.
Полезные свойства кураги
Куриная грудка с сыром и кефиром
- вареная куриная грудка – 100 граммов;
- кефир низкожирный – 150 мл;
- сыр твердых сортов – 50 граммов.
Видео — 3 супер рецепта жиросжигающих коктейля
Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!
О белковом коктейле для худеющих в домашних условиях и набирающих мышечную массу
Белок имеет ключевое значение в ежедневном рационе человека, обеспечивая поддержание жизнедеятельности, развития и крепкого здоровья. В его состав входят необходимые для организма аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Особую ценность представляют незаменимые разновидности аминокислот, так как организм не способен воспроизводить их без получения определённых ресурсов. В случае их недостатка нормальная работоспособность организма находится под угрозой, и люди нуждаются в пошаговом лечении и восполнении недостающих компонентов.
Наибольший приоритет имеют белки животного происхождения. Они являются источником незаменимых аминокислот для человека. Единственное исключение среди растительных разновидностей белка — это соя, однако ввиду ряда причин её так же нельзя назвать полноценным заменителем мяса.
Важность белков для человеческого организма
- Важнейшую роль в развитии и восстановлении тела обеспечивает строительная функция белков. Человек по сути является белковой структурой, поэтому для создания новых клеток ему необходимо потребление белка в правильных дозах.
- Транспортная функция играет немаловажную роль в насыщении крови кислородом и питательными веществами, обеспечивает процесс перемещения гормонов. Данная особенность оказывает серьёзное влияние на эффективность лечения. Нарушение транспортной функции мешает клеткам своевременно доставлять необходимые вещества в пункт назначения.
- Формирование иммунной системы человека. Антитела, участвующие в нейтрализации бактерий, вирусов и устранения чужеродных веществ из организма, относятся к разновидностям белков. Их наличие и качество тесно связаны с питанием человека, особенно от количества съеденного или выпитого белка в день.
Важно! Люди порой заблуждаются, когда считают, что ломкость волос и ногтей вызвана недостатком кальция. Их главная составляющая — коллаген, который является особой разновидностью белка.
Любые гормональные сбои или проблемы, вызванные недостатком ферментов, могут развиваться из-за нарушения баланса данного вещества в организме, так как оно является составляющей каждой из них. Бывают случаи, когда на этой почве возникает ожирение, что можно установить еще в раннем возрасте при появлении ярко-выраженных симптомов, посетив эндокринолога, вместо того, чтобы сразу идти в аптеку.
Недостаток белка может вызвать серьезные нарушения в работе организма
Протеиновый коктейль для набора мышечной массы (белковый смузи: спортивное питание)
Учитывая всё вышесказанное о строительной функции белка, становится понятно главное условие роста новых тканей и развития тела. Набор мышечной массы невозможен без поступления белка в достаточном объеме, но простое употребление с пищей подходит не каждому, ввиду необходимого количества времени и усилий на её приготовление и потребление. Есть куда более простой и эффективный способ — белковый смузи.
Протеиновый коктейль: для чего подходит
Смузи — это коктейль, сделанный из измельчённых ингредиентов, который обеспечивает быстрое, комфортное потребление полезной массы с дальнейшим усвоением организмом. Он идеально подходит для спортивного питания, так как любой порошковый состав полностью перемешивается с жидким составом, насыщая коктейль полезными веществами в точно установленном объеме.
Существует множество рецептов и готовых вариантов высокобелковых коктейлей для бодибилдинга. Составляются они по одному общему принципу: на 1 килограмм массы необходимо соблюсти пропорцию 1,5-2 грамма белка.
Приём коктейля позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему организма и обеспечить лучший энергообмен. Всего 300 или 500 грамм коктейля можно выпить за считанные минуты с большим комфортом и удовольствием. При этом человек избавляется от необходимости тратить массу времени на приготовление творога, куриных грудок, яиц и рыбы по 5 раз в день. Это не позволит полностью отказаться от обычного приёма пищи, но в правильных дозах обеспечит мощный эффект и полноценное снабжение организма «строительным материалом».
Прием белковых коктейлей позволит улучшить работу ЖКТ
Самый простой и удобный вариант — это готовые к употреблению смеси различных брендов, например Hondro, но он уступает в цене коктейлям, приготовленным самостоятельно. Имея в запасе протеин в порошковом виде и блендер, можно создать белково-углеводный коктейль в домашних условиях. Такой подход позволяет экспериментировать с добавками и получать максимум удовольствия от здорового питания. Самый простой и доступный рецепт высокобелкового коктейля для дома — это смесь молока (300гр) и 2 чайные ложки протеинового порошка (можно взять наутридринк). В интернете есть масса комбинаций с мороженым, бананом, другими фруктами и различными сладостями.
Обратите внимание! Любой протеиновый коктейль для мышц нужно употреблять не позже чем за 40 минут до тренировок.
Как правильно сделать и когда нужно пить белковый коктейль для похудения в домашних условиях
Белковый напиток может помочь как в наборе массы, так и при необходимости её сбросить. Соблюдая специальные пропорции в комбинации с индивидуальным режимом питания, многие женщины добиваются желаемых результатов. В основе большинства рецептов содержатся молоко, кефир, ряд других молочных продуктов. Существуют варианты из смеси специальных растительных культур (пшеница овёс соя и т д), кое-что в подготовленном виде можно приобрести под маркой «Тианд». Однако нельзя забывать о целесообразности получения незаменимых аминокислот из белков животного происхождения.
Самый известный белковый коктейль, похож по составу на Slim. Для похудения готовится в блендере из смеси молока и небольшой пачки обезжиренного творога. Необходимая порция магазинного молока — 350 мл. Так же важно проследить, чтобы все продукты были обезжиренные, чтобы коктейль действительно помогал уменьшать вес. Стоит отметить, что данный рецепт разработан для тех, кто регулярно занимается спортом с повышенной физической активностью. В других случаях можно немного разбавить рецепт 1 столовой ложкой льняных семян от «Гербалайф» и небольшим количеством клубники. При приготовлении в коктейле появится немного больше калорий и всего 3 грамма жиров.
Белковый коктейль можно приготовить при помощи блендера
Тем, кто регулярно устаёт на работе, но при этом переживает за сохранение нормального веса, рекомендуется специальный белково-углеводный коктейль, который так же включает в себя молоко, творог и 2 чайные ложки черного растворимого кофе. Это обеспечит неплохой заряд бодрости после работы и снимет напряжение от физической или умственной нагрузки.
Советы опытных тренеров и диетологов
Белковая диета хоть и содержит в себе один из важнейших компонентов для организма, но при неправильном обращении может нанести существенный вред организму.
- Прежде всего опытные тренеры рекомендуют не доверять исключительно собственной информационной подготовке, а обратиться к квалифицированному специалисту с престижным дипломом.
- Не рекомендуется зацикливаться конкретно на белках в ущерб другим важным компонентам — жирам и углеводам, так как это повлечёт за собой серьёзный вред организму. Белковый коктейль должен занимать не более 1-2 приемов пищи.
- Рассчитывать свой рацион нужно так, чтобы общая сумма употребленного белка в день не превышала 1,5-2г на килограмм веса.
- Лучшее время для приема любого протеинового коктейля — это завтрак, когда организм наиболее всего расположен к приёму пищи. И после тренировки, когда необходимо снабдить тело «строительным материалом» для новых мышц и восстановления энергетических затрат, что так важно для мужчин.
- Не стоит отказывать себе в желании съесть несколько фруктов или полезного хлеба в умеренном количестве, не нарушая собственных калорийных норм. Такой подход поможет не только обеспечить организм необходимыми элементами и витаминами, но и быстро получать насыщение от пищи и не переедать.
Дополнительная информация! Употребление достаточного количества жидкости — важная составляющая любой белковой диеты. Это необходимо как перед едой, так и в течение дня.
Порой люди просто забывают о том, что давно не употребляли жидкость. Выработка простой, но полезной привычки поможет добиться максимально положительного эффекта от белковых коктейлей и поддержать водно-солевой баланс на уровне нормы.
Белковый коктейль — это основная составляющая здорового, сбалансированного питания как для ведущих здоровый образ жизни людей, так и для спортсменов с интенсивными нагрузками. Высокобелковый смузи вполне может заменить человеку 1-2 приема пищи ежедневно.
Готовим белковый коктейль для похудения в домашних условиях
Большинству из нас хочется без усилий похудеть, а белковые коктейли для похудения стали необычно популярными в последние годы. Напиток насыщает организм, при этом отсутствует чувство голода, а процесс похудения происходит в более комфортных условиях.
А если человек много времени посвящает спорту, то белковые коктейли для похудения будут и вовсе незаменимыми. При их приготовлении нужно четко следовать рецепту. Количество белка в организме не должно превышать количества углеводов, которые поступают с едой.
Как сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях?
Наиболее популярный белковый коктейль готовиться по следующему рецепту. В блендере необходимо смешать 150 мл соевого молока вместе с 65 мл йогурта, желательно с небольшим процентом жирности.
К получившейся смеси добавить 90 г клубники, при желании вместо нее можно использовать ананасы, и 15 г льняных семян. Употреблять такой коктейль нужно каждый день, примерно за пару часов до начала активных занятий спортом.
Коктейли хороши тем, что позволяют сбрасывать лишние килограммы, при этом, не мешая повседневным делам. Например, есть множество примеров, когда женщины худели, включив в рацион диетические коктейли, приготовленные на основе молока.
Молочные коктейли
Активные занятия спортом не являются обязательным условием для потери лишнего веса, необходимо просто правильно питаться. Для приготовления подобного напитка потребуется 250 мл молока и 150 г любых ягод. Тщательно взбить их и употреблять на завтрак или ужин.
Напиток с имбирем
Наиболее действенным диетическим напитком многие признают коктейль, приготовленный с использованием имбиря. Для его приготовления необходимо смешать 30 мл меда, 150 мл сыворотки и 15 см имбирного корня, перед приготовлением его нужно очистить и потереть на терке.
Употреблять такой напиток рекомендуется за полтора часа до еды два раза в день, но не больше, чем на протяжении двух недель. Между периодами употребления имбирного коктейля необходимо делать перерыв в одни месяц.
Коктейль со шпинатом
В рационе известных голливудских актрис часто можно встретить напиток, приготовленный с использованием шпината. Его перемешивают в блендере, добавив к нему 250 мл воды, а также манго или огурец, зависит от индивидуальных пожеланий.
Смузи для похудения
Смузи — идеальный вариант завтрака для худеющих. Такой коктейль можно приготовить из разнообразных фруктов или овощей. Смузи ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса.
Кроме классических коктейлей для похудения существуют и альтернативные рецепты. Здесь все ограничивается лишь фантазией. Например, некоторые модели готовят напитки из крапивы и сельдерея. Они очень специфичны, но позволяют быстро привести фигуру в форму.
Внимание: употреблять витаминные коктейли можно круглый год, главное, следить за своим самочувствием и не перенасыщать организм протеиновыми добавками. Если же в состав напитков будут входить натуральные ингредиенты, то можно укрепить иммунитет и улучшить свое самочувствие во сто крат.
Особенности использования белковых коктейлей для похудения в домашних условиях
Часто желающие похудеть начинают употреблять белковые коктейли, но при этом отсутствует процесс похудения. Самая главная ошибка в этом деле – отказ от подсчета калорий в каждом ингредиенте, входящего в его состав. Для потери веса энергетическая ценность коктейля не должна превышать 300 ккал.
Перед тем, как начать употреблять коктейли для похудения нужно проконсультироваться со специалистом. Так как причиной лишнего веса могут быть какие-либо заболевания, а применение коктейлей может привести к их обострению.
Чтобы процесс похудения осуществился более стремительно нужно не использовать различные несанкционированные добавки, мед, фруктозу, фруктовое пюре. Если белковый коктейль заменяет завтрак, значит не нужно после него употреблять другую пищу или напитки.
Виды белковых коктейлей после тренировки для похудения
- Коктейли для снижения веса с небольшим количеством белка на порцию, для замены одного или двух приемом пищи.
- Белковый коктейль блокатор для похудения – не содержит пектина, который отвечает за насыщение организма.
- Коктейли для похудения, сделанные в домашних условиях их натуральных продуктов, кефира, ягод, творога, йогурта, корицы и прочее.
- Специальные коктейли из растительных компонентов для похудения – с различными зерновыми культурами.
Рецепты белковых коктейлей для похудения
Основной рецепт – нужно смешать в блендере 340 мл молока и 1 ложку обезжиренного йогурта, получится энергетический напиток в 244 кКал. Для сжигания жира к такому рецепту нужно добавить ложку льняных семян и горсть клубники.
Чтобы получить дополнительную энергию, то к основному рецепту можно добавить 2 ложки быстрорастворимого черного кофе, теперь смело отправляемся на тренировки, у Вас не будет сонливости и упадка сил.
Для приготовления фруктовых коктейлей для похудения Вам понадобиться 250 мл молока, банан, 2 ложки меда, овсяных хлопьев, мороженное, все тщательно перемешать в блендере, можно пить на завтрак или обед.
Для творожного коктейля нужно взять 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, 5 яиц и ложка сметаны, измельчить блендером и употреблять перед тренировкой, за 40 минут.
Как правильно принимать коктейли для похудения на основе белка?
- Коктейли желательно пить во время перекусов или на завтрак, а вот обед должен быть полноценным, сбалансированным и здоровым, с достаточным количеством углеводов и жиров.
- Пить напиток нужно медленно, небольшими глотками.
- При отсутствии желаемого эффекта нужно увеличить ежедневное употребление протеинового напитка до 2 порций ежедневно.
Вот такие белковые коктейли для похудения могут заменить Вам один или два приема пищи, стать дополнительной пищей при физических нагрузках, помочь похудеть без вреда для здоровья.
Употребляйте коктейли сразу после приготовления и худейте в удовольствие!
