Здоровье

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды нужно выпивать в день?
Сколько стаканов воды должен выпивать взрослый человек в день? Зачем организму человека столько воды?

Человеческий организм на 70% состоит из воды. Это наша основная внутренняя среда, в которой происходят все важнейшие биохимические процессы. Вода растворяет питательные вещества и доставляет их в каждую клетку, выводит из организма продукты жизнедеятельности. Вода поддерживает необходимую температуру тела и обеспечивает эластичность кожи, регулирует вязкость крови и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции. Она смазывает суставы, сохраняет гибкость тела и создает в позвоночных дисках своеобразные амортизирующие водяные подушки. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия очень важно пить достаточное количество жидкости.

Многие считают, что обезвоживание (дегидратация) может настигнуть человека только где-нибудь в пустыне. Но это не так. Проблема в том, что организм не торопится сигнализировать о дефиците влаги. Когда мы чувствуем жажду, организм уже страдает от обезвоживания. А сухость во рту – один из самых последних признаков дегидратации. Ощущение усталости, рассеянное внимание, преждевременное старение кожи, хронические запоры, слабый иммунитет – все это может быть следствием дефицита влаги.

Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку, чтобы этого не случилось? По мере взросления нормы суточной потребности в жидкости меняется. Так, в 7 лет нормой считается 95 мл/кг/сут, в 11 лет –75, в 14 – 55, старше 14 лет 40 мл/кг/сут. При этом важно учесть, что около трети от общего объема жидкости мы получаем с твердой пищей. Около 300 мл воды ежедневно образуется внутри организма при окислении белков, жиров, углеводов. Сколько же конкретно литров воды нужно выпивать в день? Не менее 1,5–2 л жидкости в сутки. Несложно посчитать, сколько стаканов воды нужно выпивать в день. Приблизительно 7–10.

При избыточном весе объем требуемой воды, разумеется, увеличивается. В жару количество воды можно смело увеличить вдвое. Пить нужно прежде всего, чистую питьевую воду, соки и другие безалкогольные напитки. Делать это лучше перед едой (за 20–30 минут) либо через некоторое время после основного приема пищи.